Kāpēc jums ir jāizvirza mērķi zaudēt svaru?

Daži cilvēki iedomājas, ka objektīvs uzstādījums ir izrādījies tik populārs, ka tas ir ieguvis klišeja statusu. Lai kā arī būtu, ceļš uz mērķu izvirzīšanu turpina plaukt un paliks mūsu dzīves priekšgalā. Lai ātri zaudētu svaru, daži iesācēji tiek motivēti, skatoties televīzijā tādas lietas kā, piemēram, padomus par svara zaudēšanu un svara zaudēšanas īsceļu. Šeit nav īsceļa un, ja vēlaties gūt panākumus tauku svara zudums, noteikti uzstādiet sev mērķus.

Mērķu noteikšanai ir nepieciešams stabilu mērķu pamats. Tādas, kas ir sasniedzams. Ar objektīvu uzstādījumu jūs savienojat savus plānus. Jūs nosakāt, kas jums jāpaveic; un jo konkrētāki jums šķiet jūsu mērķi, jo pārliecinātāks jūs pēc tam būsiet par mērķa sasniegšanu.

Nosakot savus svara zaudēšanas mērķus, jūs noslēdzat individuālu līgumu, kas saista jūs ar jūsu pašu vārdu. Acīmredzot ir mazāk prasīgi lauzt solījumu, ko dodat sev, nekā to, ko dodat citiem. Jebkurā gadījumā mērķa noteikšanai vajadzētu būt jūsu uzticamības pārbaudei.

Ja domājat par svara zaudēšanas mērķiem un rezultātiem, sāciet savu svara zaudēšanas programmu ar diētu, sporta zāli un dodieties rīta pastaigā, nekas labāks par to.

Mērķim jābūt konkrētam. Jūs nevarat vienkārši pamosties kādu dienu un paziņot, ka man ir mērķis kļūt labāk formā. Tas neliecina par labu, jo tas beidzot ir mērķis, tas nav īpašs. Cik tieši jūs vēlētos zaudēt svaru?

PUNKTI PAR MĒRĶU UZSTĀDĪŠANU

1. Izvēlieties to, kas jums nepieciešams.
2. Norādiet savus mērķus. Apsveriet, kā iegūt to, kas jums nepieciešams.
3. Izveidojiet labi sakārtotu aktivitāšu plānu, tostarp plānu sava progresa pārbaudei.
4. Saglabājiet savus mērķus saprātīgus un pastāvīgi atgriezieties pie tiem

Lielākā daļa cilvēku, kuri nespēj kļūt labāk formā, vai nu padodas pusceļā, pamatojoties uz to, ka ir izvirzījuši dīvainus mērķus, vai arī viņiem neizdodas, jo viņi tos nav izvirzījuši. Viņi izmanto tādus veidus kā ātrākais svara zudums vai labākā svara zaudēšanas pieeja īsā laikā. Tas nav iespējams bez lielas pūles un smaga darba. Pārliecinieties, ka jūs neapžilbina saīsne. Šajā sakarā atcerieties, ka jums ir jānosaka saprātīgi un sasniedzami mērķi.

Tāpēc atcerieties, nepārprotami novērtējiet ceļojumu un tomēr nekad neatlaidiet noteiktu mērķi, savu īpašo fizisko formu bez lietu pārpilnības.

Pareizais domāšanas veids svara zaudēšanai

Pētījumi liecina, ka vissvarīgākie faktori, kas ietekmē dabiskā svara zaudēšanas panākumus, ir jūsu mentalitāte — neatkarīgi no tā, vai piekrītat, ka varat ieviest uzlabojumus, kas jāveic, lai iegūtu formu, ātri zaudētu svaru un ka tie ir pūļu vērti. Tas ir saistīts ar to, ko jūs domājat, tas ietekmē jūsu pašsajūtu un līdz ar to arī jūsu veiktās kustības.

Attieksmes maiņa pret to, kā atbrīvoties no mārciņām, ir lielākais faktors, lai kļūtu piemērotāka. Apskatīsim dažus padomus par labāku domāšanas veidu svara zaudēšanai. Tie ir šādi.

MAINĪT SAVU MĒRĶU KOPTU:

Var būt rezultāts, lai kļūtu plānāks, taču tam nevajadzētu būt mērķim. Vai varbūt jūsu mērķiem vajadzētu būt maziem; saprātīgas lietas, kuras jūs pilnībā kontrolējat. Vai nevajadzētu kaut ko teikt par astoņu stundu atpūtu; vai tu viņus dabūji iekšā? Pieņemot, ka tas tā ir, varat pārbaudīt citu nolietotā mērķa mērķi.

SASTĀDĪT ATALGOJUMU UN SODU SARAKSTU:

Atcerieties, ka veselīgu lēmumu pieņemšana ir pašaprūpes uzlabošanas metode. Ēdiens patiesībā nav atlīdzība, un vingrinājumi nav soda veids. Tās ir abas metodes, kā kopt savu ķermeni un palīdzēt justies vislabāk. Jūs esat pelnījuši abus.

ESI POZITĪVS:

Apvienojiet sevi ar konstruktīviem indivīdiem. Rīkojoties kā tāda, jūs iegūstat spēcinošu, patiesi stabilu vidi, kurā varat ieguldīt sevī resursus.

DZIĻA ELPA:

Dažas minūtes līdz treniņa sākumam vai pat dienas sākumam, lai atkāptos un būtībā koncentrētos uz elpošanas demonstrāciju, var palīdzēt noteikt mērķus, sadarboties ar savu ķermeni un pat samazināt ķermeņa trauksmes reakciju. Apmēram četras sekundes ieelpojiet caur sajūtu, turiet apmēram divas sekundes un pēc tam sešas sekundes izelpojiet caur muti. Veselīgs svara zudums sekos ar pacietību un apņēmību.

RUNĀ AR SEVI UN MOTIVĒ:

Runājot par krāšņuma un sevis uztveres standartiem, mēs esam neizdibināmi stingri pret sevi. Normas, kuras mēs pieņemam sev, ir pretrunā. Turklāt mēs nekad nepiespiestu mūsu pavadoņiem vai draugiem un ģimeni ievērot lielu daļu no šīm vadlīnijām. Jūs esat pelnījuši tādu pašu līdzjūtību un cieņu kā citi. Šī pieeja noteikti palīdzēs zaudēt svaru.

Kā aprēķināt savu ĶMI?

Ir daudzi veidi, kā noteikt, vai jums ir veselīgs svars un ĶMI (ķermeņa masas indekss) aprēķins ir viena no vienkāršākajām, vienkāršākajām un visbiežāk izmantotajām metodēm. Jūsu ĶMI noteikšana nepavisam nav grūta, un jūs to varat viegli izdarīt pat ērti mājās. Vienkāršākajā nozīmē ĶMI salīdzina cilvēka svaru ar augumu.

ĶMI formula

ĶMI izmanto matemātisko formulu, kuras pamatā ir cilvēka augums un svars. ĶMI ir vienāds ar svaru kilogramos, kas dalīts ar augstumu metros kvadrātā (ĶMI = kg/m2). Lietojot mārciņas un collas, formula ir nedaudz jāmaina. Reiziniet savu svaru mārciņās ar 703. Varat arī attiecīgi aprēķināt savu ĶMI.

Piemēram, ja jūs sverat 120 mārciņas un esat 5 pēdas 3 collas (63 collas) garš:
ĶMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3969

Tas labi iekļaujas veselīgā svara diapazonā.

Soli pa solim ceļvedis ĶMI aprēķināšanai

Nepieciešamās lietas:

Lai aprēķinātu savu ĶMI, sēžot ērti mājās, jums ir nepieciešams:

• Vienkāršs kalkulators
• Jūsu jau zināmie rādījumi jūsu “augumam” un “svaram”.

Ja šīs lietas ir gatavas, tad:

1. Ievadiet ķermeņa svaru kilogramos

2- Nospiediet simbolu ÷

3. Ievadiet ķermeņa garumu metros

4-Atkal nospiediet simbolu ÷

5- Atkal ievadiet ķermeņa augstumu metros

6- Nospiediet simbolu “=”.

Ko jums saka ĶMI?

• ĶMI no 25 līdz 29,9 norāda, ka cilvēkam ir liekais svars.
• Persona, kuras ĶMI ir 30 vai vairāk, tiek uzskatīta par aptaukošanos.

Īsāk sakot, lielākajai daļai pieaugušo ĶMI ir labs veids, kā iegūt priekšstatu par veselīgu svara diapazonu. Bet tas ne vienmēr ir pēdējais vārds, izlemjot, vai cilvēkam ir liekais svars vai aptaukošanās. Ir arī citas lietas, par kurām jādomā, spriežot par to, cik kādam vajadzētu svērt.

Persona ar augstu ĶMI ir jānovērtē veselības aprūpes sniedzējam, kurš var izmantot citus faktorus, piemēram, ādas krokas biezumu (mēra ķermeņa tauki), vidukļa izmērs, uztura un ģimenes veselības problēmu novērtējumi un citi testi, lai noskaidrotu, vai cilvēka svars var apdraudēt veselību.

Piemēram, jums ir lielāks risks, ja lielāko svara daļu nēsājat ap vēderu. Ja jums ir liekais svars, zaudējiet 5 līdz 10 procentus no pašreizējā ķermeņa svara ar ātrumu no 2 līdz 4 mārciņām. (1 līdz 2 kg) mēnesī ir veselīgs mērķis.

Cilvēkam, kurš sver 200 mārciņas. (90 kg), 5–10 procenti ir 10–20 mārciņas. (4,5 līdz 9 kg).

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan ĶMI neuzrāda atšķirību starp lieko tauku daudzumu un muskuļiem, tas ir cieši saistīts ar ķermeņa tauku mērījumiem. Tas arī prognozē ar lieko svaru saistītu veselības problēmu attīstību. Šo iemeslu dēļ veselības aprūpes sniedzēji plaši izmanto ĶMI.

Tāpēc, ja jūsu ĶMI rāda, ka esat pārsniedzis veselīgu svaru, ir alternatīva diētai: veselīgs uzturs apvienojumā ar vingrošanu un drošu un dabisku svara zaudēšanas piedevu plus. apetītes nomācēji.

Svara pieauguma cēloņi

Neapmierinātība, redzot papildu mārciņas uz svariem vai saspringto jostu, kas, jūsuprāt, bija piemērota, ir attaisnojama. Lai kā arī būtu, vai apzinājāties, ka jebkas, sākot no hormonālas nevienmērības līdz vitamīnu trūkumam un beidzot ar medikamentiem, ko lietojat, var liecināt par to, kas liek jums pieņemties svarā? Daudzi cilvēki pieņem lēmumus, kas, mūsuprāt, ir dzīvesveids, tomēr mūsu ķermenis patiešām reaģē uz sastāvdaļām, kuras mēs nevaram kontrolēt.

Kāpēc jūs iegūstat lieko svaru?

Apskatīsim dažus no iemeslus kāpēc jūs iegūstat papildu svaru. Tie ir šādi.

1. ZEMS DAŽU UZTURVIELU
   Ja jums ir maz magnija vai D vitamīna deficīts, tas var apdraudēt jūsu imūnsistēmu, samazināt jūsu vitalitātes līmeni vai pielāgot jūsu ķermeņa stāvokli. vielmaiņa veidos, kas apgrūtina veselīgu soļu veikšanu. Jums ir jāpārliecinās, ka ievērojat pareizu svara zaudēšanas diētu, pretējā gadījumā tas var atspēlēties.
2. STRESS
   Personas dažādi reaģē uz stresu, nervozitāti un vāju prāta stāvokli. Daži cilvēki var pat zaudēt svaru, bet citi var pieņemties svarā. Gadījumā, ja zināt, ka esat emocionāls ēdājs, jums ir jāatklāj dažādi novirzīšanās veidi, piemēram, vingrošana vai brīvā laika pavadīšana, sazvanīšanās ar pavadoni, došanās pastaigā vai mazinoša duša.
3. VESELĪGU PĀRTIKAS PĀRTIKA
   Daudzi barojoši pārtikas produkti, piemēram, avokado, auzas, tumšā šokolāde, rieksti, var izraisīt svara pieaugumu, ja tos ēd pārmērīgi. Ja vien tas nav dabisks produkts vai dārzenis, neuzskatiet, ka pārtikā, ko ēdat, ir maz kaloriju. Tas var sabojāt jūsu svara zaudēšanas mērķus.
4. UZVĒLĀS VĒLU
   Jūs ēdat pareizi un arī sportojat, taču diemžēl gandrīz lielākā daļa jūsu pūļu tiek atspēkota, ja visu nakti nomodāties, kompensējot zaudēto laiku ar dažām filmām vai sērfojot tīklā. Kā liecina pētījums, īsāki atpūtas pasākumi ir saistīti ar augstāku ĶMI līmeni un lielāku vidukļa līniju. Atpūtas trūkums var izraisīt apetītes hormona grelīna līmeņa paaugstināšanos un leptīna, sāta hormona, līmeņa pazemināšanos. Pētījumi turklāt parāda, ka tad, kad esam nemierīgi, mūsu smadzenes vēl jo vairāk reaģē uz nevēlamu pārtiku un tām ir mazāka spēja kontrolēt porcijas. Vēlu nomodā nepalīdzēs zaudēt taukus.
5. VESELĪGĀKIE PRECES RESTORĀNĀ
   Lai saglabātu apetīti, palieciet ar zemu kaloriju daudzumu, nevis pie pamanāmām alternatīvām, piemēram, mājas šķīvi ar jauktiem zaļumiem un dārzeņu zupu. Piemēram, ja atrodaties vietā, kas pazīstama ar vistas gaļu, izmēģiniet ceptu vistas sviestmaizi pāri Cobb salātiem. Sviestmaize izklausās pēc liberālāka varianta, taču patiesībā, ēdot to kopā ar zaļumiem, jūs noņemat 300 kalorijas un 36 gramus tauku. Tas ir nepieciešams tauku zaudēšanas diētai.
6. NEIZLAIDI ĒDIENES
   Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis, biežāk ir liekais svars, nekā tiem, kuri neizvairās no šīm vakariņām. Steidzoties ar vakariņām, jūs varat ēst vairāk, nekā patiesībā plānojāt. Iekodiet apzināti vakariņu laikā un dzeriet ūdeni starp čokiem, lai mērens ēšanas temps. Ēdienu izlaišana var būt šķērslis svara samazināšanai.

Smadzeņu sagatavošana svara zaudēšanai

Neatkarīgi no tā, kāds būtu jūsu skaidrojums par to, kā uzlabot fizisko formu, ir svarīgi, lai jūs racionāli sagatavotos, lai sasniegtu savu mērķi. Tāpat kā citi dažādi mērķi, šis izklausās mazāk prasīgs, nekā tas patiesībā ir.

Gadījumā, ja neesat racionāli gatavs to turpināt, jums var šķist, ka ir ārkārtīgi grūti ievērot savu plānu. Vienkāršs diētas plāns svara zaudēšanai ir atslēga bez pārāk daudz sarežģītu produktu.

Svara samazināšana prasa paredzamu koncentrēšanos un garīgo gatavību. Bez pareizā garīgā apņēmība, jūsu svara samazināšanas centieni var izjukt, jo jūs zaudēsiet iedvesmu vai būsiet skaidri atdalīts pret savu plānu. Ja jūs nopietni domājat iegūt formu, jums vajadzētu atstāt malā iespēju garīgi sagatavoties pieredzei.

Cilvēki sagaida krasu svara zudumu īsā laika posmā, taču, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pareizais ēdiens un nepieciešamais daudzums. Bieži tiek novērots, ka cilvēkiem nav ne jausmas par to, kā ievērot diētu vai, citiem vārdiem sakot, kā ievērot veselīgu sabalansētu uzturu.

Kā sagatavoties svara zaudēšanai?

Apskatīsim dažus veidus, kā jūs varat apmācīt savu prātu svara zaudēšanas ceļojumam un palīdzēt zaudēt svaru. Tie ir šādi.

1. APMEKLĒT SAVU ĀRSTU:
   Pirms ieviešat jebkādas patiesas izmaiņas savos uztura modeļos, apmeklējiet savu speciālistu. Sazinieties ar savu speciālistu par svara samazināšanas plānu, par kuru domājat, un noskaidrojiet, vai jums vajadzētu zināt par kādām veselības problēmām. Pilnībā ievērojiet speciālista ieteikumus, lai nezaudētu savu veselību, mēģinot uzlabot savu fizisko formu. Jautājiet savam ārstam par vieglām diētām un to, ko vajadzētu ēst.
2. IR MĒRĶI:
   Mērķu agrīna noteikšana ir viena no labākajām pieejām, lai saglabātu savu uzmanību ilgtermiņā un uzskatītu sevi par atbildīgu par savu ēšanas režīmu. Praktisks, tālsatiksmes mērķis ar mazākiem izrāviena mērķiem pa vidu ļaus jums pārraudzīt savu progresu un droši atcerēties, ka to darāt, lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus. Ierakstiet savus mērķus redzamā vietā; ja mērķis ir būtiski formulēts, tas jūsu prātā šķiet vēl īstāks un ievērības cienīgāks.
3. PĀRĒJIETIES ILGTERMIŅA CEĻĀ:
   Lai gan pārejošas ēšanas metodes ir spēcīgas, lai veicinātu īstermiņa svara samazināšanu, zinātnieki 2007. gadā novēroja, ka 33% līdz 66% no visiem diētas ievērotājiem atgūst vairāk svara nekā sākumā zaudēja. Izvirzot konkrētu galamērķi efektīvi atbrīvoties no mārciņām un to nezaudēt, apsveriet savu plānu, lai mainītu dzīvesveidu, nevis nepastāvīgus ierobežojumus. Koncentrējieties uz iespējamiem lēmumiem, ko pieņemsit turpmākajos mēnešos un gados. Cilvēki domā, ka svara zudums ir ātrs, ja tiek pielietota apņēmība un smags darbs, kas ir taisnība, taču dažreiz cilvēki kļūst pašapmierināti un galu galā sabojā savus plānus.
4. IZVAIRĪTIES NELIKTĀS PĀRTIKAS:
   Tāpat kā daudzi cilvēki, visticamāk, jūsu mājās ir kastes ar nevēlamu pārtiku. Kad koncentrējaties uz mārciņu izmešanu, vislabāk ir tās atklāt un izmest. Impulsīva aizraušanās bieži vien ir uztura izraisītāju, vizuālu stimulu, kas vilina jūs ēst nevēlamus ēdienus pārmērīgos daudzumos, sekas. Izraidot no mājām šos pārtikas izraisītājus, jūs stingri pildīsit savu svara samazināšanas plānu, kā arī ieturēsit stratēģisku distanci no neuzbāzīgiem vilinājumiem ļauties sev. Tā kā vienkārša diēta ir viss, kas jums nepieciešams ar mazāku tauku daudzumu, lai samazinātu svaru.
5. PLĀNO ATBALVAS:
   Neregulāru balvu organizēšana ir vēl viena pieeja, lai palielinātu svara samazināšanas sasniegumu izredzes. Plānojot savus mērķus, pieprasiet, lai parādītu nelielu atlīdzību par pagrieziena punkta mērķiem un lielāku atlīdzību par pēdējo mērķi. Apģērbu iegāde atbilstoši jūsu mērķa izmēram būs jūsu mērķu fiziska norāde un saglabās jūsu labklājību, pakāpeniski tuvojoties to iegādei.

Labākie svara zaudēšanas padomi

Ja savā ikdienas dzīvesveidā pievienosit tālāk minētos svara zaudēšanas padomus, jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī izskatīsities labāk. Izvairieties mēģināt to visu darīt svara zaudēšanas padomi uzreiz, jo viņi nedarbojas labi ar visiem.

Izvēlieties vienu un praktizējiet to nedēļu, pārbaudiet, vai jums ir ērti, ja ne, izvēlieties citu. Ja jūs patiešām vēlaties samazināt savu svaru, esiet pacietīgs, jo jums, iespējams, būs jāgaida vismaz trīs mēneši, lai redzētu svara zaudēšanas programmu pozitīvos rezultātus.

Daži efektīvi svara zaudēšanas padomi:

Tālāk ir minēti daži no tiem svara zaudēšanas padomi kas palīdzēs jums samazināt papildu mārciņas, kuras esat ieguvis nepareizas darbības dēļ uztura plāns.

1. Tas ir vissvarīgākais un dabiskie svara zaudēšanas padomi pēc daudzu dietologu domām. Ieteicams lietot augļus un dārzeņus, jo tie satur labvēlīgus vitamīnus, šķiedras un antioksidanti.
2. Liela daudzuma svaigu augļu ēšana ir viens no visvairāk efektīvi padomi svara zaudēšanai. Tas ir īpaši noderīgi, ja ēdat šos augļus starp ēdienreizēm. Tā kā tas palīdz regulēt jūsu cukura līmeni un tieksmi.
3. Ikdienas pusdienās un vakariņās ēdiet svaigus dārzeņus. Izvairieties no olbaltumvielu sajaukšanas ar cieti.
4. Saglabājiet gaļas patēriņu mazāk nekā 4 līdz 5 porcijas nedēļā, kas nozīmē, ka jums ir jālieto arī veģetārie ēdieni.
5. Nomainiet gaļu ar pākšaugiem, bet sāciet pakāpeniski. Varat izmantot lēcas, zirņus un sausas pupiņas.
6. Izvairieties no šķidruma dzeršanas ēdienreizes laikā. Ja jūtat izslāpis, mēģiniet pēc 10 minūtēm izdzert pudeli ūdens.
7. Ja ēdat mazāku daudzumu maltītes, tas var palīdzēt līdzsvarot uzņemto kaloriju līmeni. Turklāt tas saglabā jūsu cukura līmenis labi sabalansēts. Tā vietā, lai ieturētu trīs lielas ēdienreizes dienā, ir ieteicams un izdevīgi visas dienas garumā ieturēt 5 līdz 6 vieglas un mazas maltītes.
8. Pop, krējums, sulas un cukurs jūsu tējā vai kafijā var palielināt jūsu svaru. Tā vietā katru dienu izdzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens, jo tas nodrošina ķermeņa mitrināšanu un palīdz justies sāta sajūtai.
9. Lielākā daļa dietologu arī iesaka veikt 30 līdz 60 minūtes fizisku vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu veselību un samazinātu šīs papildu mārciņas.
10. Ja jūs patiešām vēlaties samazināt savu svaru, jums ir jāizvairās no alkohola. Tā kā šīs vielas ir bagātas ar kalorijām un rada papildu svaru jūsu ķermenim.

Kā iegūt motivāciju zaudēt svaru

Tik daudzi cilvēki vairāk domā par savu diētas, fitnesa un veselības tēmas mūsdienās, taču tas ir tik tālu, cik viņi var iet, jo tas prasa vairāk nekā tikai vēlēšanos zaudēt svaru. Viena lieta ir vēlēties zaudēt svaru un tas ir vēl viens, kas ir gatavs spert papildu soli fitnesa programmas īstenošana. Vidējais puisis ar celulīta noslogotu vēderu zina, kas viņam jādara, lai zaudētu svaru, bet nespēj savākt drosmi, lai turpinātu fitnesa programma.

Fitnesa izmaksas būs gatavība atteikties no daudziem sliktiem ieradumiem, piemēram, piespiedu mīlestības pret saldējumu, šokolādes konfektēm, kūkām un alu. Kā jūs atrodat motivāciju, lai zaudēt svaru? Tikai jūs varat to izdarīt sev. Neviens nevar palīdzēt jums pieņemt lēmumu zaudēt svaru. Cilvēki var jums palīdzēt tikai ar idejām un ieguldījumu. Kamēr jūs nepieņemsiet, ka jūsu izmērs samazina jūsu dzīves ilgumu un pašcieņu, jūs nekad nebūsit gatavs zaudēt svaru. Varbūt vizīte pie sava ārsta vai fitnesa konsultanta var izcelt visas briesmas, ko var radīt tauki, kas aizsprosto asinsvadus, tomēr būs nepieciešams jūsu teiciens “Es negribu mirt jauns”. Es vēlos zaudēt šo svaru un palikt vesels.

"Es vēlos sasniegt tādu fiziskās sagatavotības līmeni, lai pirmo reizi mūžā varētu paskatīties spogulī un justies gandarīts par to, ko tur redzu. Es zinu, ka tas no manis prasīs daudz disciplīnas un upurus, bet esmu gatavs darīt visu, kas uzturēs mani veselu.

Izvirziet mērķus, lai sasniegtu labākos rezultātus!

Tātad, lai sevi iedrošinātu, jums tas ir jādara izvirzīt mērķus. Nosakiet termiņus un pēc tam apbalvojiet sevi, ja sasniedzat mērķi. Jūs varat iestatīt mērķi 5 mēnešos nomest 50 mārciņas. Tad jūs varat iestatīt 5 dažādus termiņus, un jūsu patiesajam mērķim vajadzētu būt katru mēnesi zaudēt 10 mārciņas. Šāda veida programma palīdzēs motivēt jūs koncentrēties. Ja pārsniedzat savu mērķi, atlīdziniet sevi, bet, lūdzu, izvairieties no krasām svara zudums.

Ja nesasniedzat savu mērķi, neapbalvojiet sevi. Ja iespējams, pieņemiet sodu, liedzot sev kaut ko, kas jums ļoti patīk.

Ja plānojat sev lielu atlīdzību, jo lielāka būs motivācija zaudēt svaru. Es to darīju, lai mudinātu savu meiteni zaudēt svaru. Ja jums ir paveicies tāpat kā viņai, ka kāds vēlas jūs apbalvot, tas būs jauki.

Tā ir pietiekama motivācija ikvienam, kurš patiešām vēlas zaudēt svaru, lai uzsāktu procesu. Ja apvienosit iepriekš minētās metodes, varat būt pārliecināti, ka saglabāsit augstu motivāciju zaudēt svaru. Kad sākat, nekad neatskatieties atpakaļ, nekad neskatieties spogulī katru dienu, lai redzētu, vai tiešām esat zaudējis svaru.

Jūs varat izmērīt savu svaru divas reizes vai reizi mēnesī. To darot katru dienu, tas var atturēt, jo, iespējams, vēl nepamanīsit nekādas būtiskas izmaiņas.

KĀ SAGLABĀT SEVI MOTIVĒTU?

Jūsu attieksme un domāšana ir kontrasts starp ēšanas rutīnas sasniegumiem un vilšanos. Vingrojiet un atbilstošs ēšanas režīms var būt nepieciešams, lai sasniegtu šo plāno vidusdaļu, kas jums parasti ir nepieciešama, taču arī jūsu attieksmei ir liela nozīme.

Apskatīsim dažus veidus, kā jūs varat uzturēt sevi motivētu, ja process ir lēns.

1. UZRAKSTI, KĀPĒC VĒLATIES ZAUDĒT SVARU

- Kāpēc jūs patiešām vēlaties iegūt formu? Vai tāpēc, ka jums kādreiz ir jāsamazina medicīnisku problēmu risks? Vai vēlaties, lai jums būtu iespēja spēlēties ar saviem bērniem bez iztukšošanās? Pierakstiet, kāpēc jums ir nepieciešams iegūt formu un konsekventi atgriezties pie šiem mērķiem un iedvesmas.

2. LIETOJIET VIEDOTĀLRU

– ir pieejams tik liels skaits ēšanas rutīnas plānu un projektu, kas ir pieejami rokas stiepiena attālumā, lai jūs iedrošinātu. Izmantojiet jebkuru no tiem, lai paliktu pārliecināti iegūt lielāku formu.

3. ESIET PAcietĪBA

– Jūs darāt lietas pareizi, vingrojāt un ēdat apbrīnojami, un skaitļi uz skalas nerimstoši krītas. Tajā brīdī skala pēkšņi paliek iestrēdzis dažas dienas pēc kārtas. Saskaņā ar pētījumu tas ir tipisks. Tā ir raksturīga svara samazināšanas procesa daļa. Ļaujiet sev tērēt papildu 100 kalorijas dienā, piemēram, pastaigājoties. Dažas nelielas korekcijas, un jūs drīz atgriezīsities uz pareizā ceļa.

4. SAGLABĀT SEVI VESELĪBĀ

– Glabājiet savu ledusskapi ar veselīgu pārtiku. Turiet tos sev apkārt. Turiet uz sava letes bļodu ar bioloģisku produktu. Centieties neļaut apģērbam uzkrāties treniņu aprīkojumam. Turiet savus skriešanas apavus ērti pie ieejas.