체중 감량 목표를 설정해야 하는 이유는 무엇입니까?

몇몇 사람들은 객관적인 설정이 진부한 위치에 도달할 정도로 인기를 얻었다고 상상합니다. 어쨌든 목표를 설정하는 방법은 계속 번창하고 우리 삶의 최전선에 머물 것입니다. 빠른 체중 감량을 위해 일부 초보자는 TV에서 체중 감량 팁 및 체중 감량 지름길과 같은 것을보고 동기를 부여받습니다. 여기에 지름길은 없으며 성공하고 싶다면 체지방 감소, 스스로 목표를 설정하십시오.

목표 설정에는 확고한 목표의 기초가 필요합니다. 그것들은 달성 가능한. 객관적인 설정으로 계획을 결속합니다. 달성해야 할 사항을 명시합니다. 그리고 당신의 목표가 당신에게 더 구체적으로 나타날수록 당신은 목표를 달성하기 위해 더 설득당하게 됩니다.

체중 감량 목표를 설정할 때 개인 계약을 체결하게 됩니다. 분명히, 다른 사람에게 한 약속보다 스스로에게 한 약속을 어기는 것이 덜 까다롭습니다. 어쨌든 객관적인 설정은 자신의 신뢰성을 시험해 봐야 합니다.

체중 감량 목표와 결과에 대해 생각하고 있다면 다이어트, 체육관, 아침 산책으로 체중 감량 프로그램을 시작하십시오. 그보다 더 좋은 것은 없습니다.

목표는 구체적이어야 합니다. 당신은 단순히 어느 날 일어나서 내가 더 건강해지는 목표가 있다고 발표할 수 없습니다. 그것이 결국 목표이기 때문에 좋은 징조는 아니며 특정하지 않습니다. 정확히 어느 정도의 체중 감량을 원하십니까?

목표 설정을 위한 포인트

1. 필요한 것을 선택하십시오.
2. 목표를 표시하십시오. 필요한 것을 얻는 방법을 고려하십시오.
3. 진행 상황을 확인하는 계획을 포함하여 잘 정리된 활동 계획을 세우십시오.
4. 목표를 합리적으로 유지하고 지속적으로 목표로 돌아가십시오.

더 적합해지지 않는 대부분의 사람들은 이상한 목표를 설정했다는 이유로 중간에 항복하거나 아무 것도 설정하지 않아 부족합니다. 그들은 빠른 시간에 가장 빠른 체중 감량 또는 최고의 체중 감량 접근법과 같은 방법을 사용합니다. 이는 많은 노력과 노력 없이는 불가능합니다. 바로 가기에 의해 눈이 멀지 않았는지 확인하십시오. 이러한 맥락에서 합리적이고 달성 가능한 목표를 설정해야 함을 기억하십시오.

따라서 여행을 분명히 기억하고 감사하게 생각하되, 물건의 과잉 없이 자신의 특정한 건강한 몸인 최종 목표를 결코 무시하지 마십시오.

체중 감량을 위한 올바른 사고방식

연구에 따르면 자연적인 체중 감량 성공에 영향을 미치는 가장 핵심적인 요소는 정신력입니다. 몸매를 만들고, 빠르게 체중을 감량하기 위해 해야 할 개선 사항을 발표할 수 있고, 노력할 가치가 있다는 사실을 인정하는지 여부에 관계없이. 이것은 당신이 생각하는 것, 당신이 느끼는 것에 영향을 미치고, 따라서 당신이 만드는 움직임 때문입니다.

살을 빼는 방법에 대한 태도를 바꾸는 것이 더 건강해지는 가장 큰 요인입니다. 체중 감량에 대한 더 나은 사고 방식을 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 그들은 다음과 같습니다.

자신의 목표 설정 변경:

날씬해지는 것이 결과일 수 있지만 그것이 목적이 되어서는 안 됩니다. 또는 목표가 거의 없어야 합니다. 당신이 완전히 통제할 수 있는 합리적인 것들. 8시간의 휴식에 대해 말해서는 안 됩니다. 당신은 그들을 넣었습니까? 이것이 사실이라고 가정하면 요약의 다른 목적을 확인할 수 있습니다.

보상과 처벌의 목록을 만드십시오:

건강한 결정을 내리는 것은 자기 관리를 연마하는 방법이라는 것을 기억하십시오. 음식은 실제로 보상이 아니며 운동은 처벌의 한 형태가 아닙니다. 둘 다 몸을 키우고 최상의 기분을 느낄 수 있도록 도와주는 방법입니다. 당신은 둘 다 가치가 있습니다.

긍정적:

건설적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 그렇게 하면 자원을 투입할 수 있는 권한을 부여하고 진정으로 건전한 환경을 얻을 수 있습니다.

깊은 숨:

운동을 시작할 때나 심지어 하루를 시작할 때 몇 분 정도 시간을 내어 숨을 쉬고 본질적으로 집중하면 목표를 설정하고 신체와 연관되며 신체의 불안 반응을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 약 4초간 감각으로 숨을 들이쉬고 약 2초간 유지한 후 6초간 입으로 숨을 내쉽니다. 건강한 체중 감량은 인내심과 결단력으로 이어집니다.

자신과 이야기하고 동기를 부여하십시오.

장엄함과 자기 인식의 기준과 관련하여 우리는 스스로를 헤아릴 수 없을 정도로 엄격합니다. 우리가 스스로 수용하는 규범은 거부하는 것입니다. 더욱이 우리는 동반자나 친구, 가족에게 그러한 지침의 상당 부분을 강요하지 않습니다. 당신은 다른 사람들과 같은 동정심과 존경을 받을 자격이 있습니다. 이 접근 방식은 확실히 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

자신의 BMI를 계산하는 방법?

자신이 건강한 체중인지 확인하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. BMI(체질량 지수) 계산은 가장 쉽고 간단하며 가장 자주 사용되는 방법 중 하나입니다. BMI를 결정하는 것은 전혀 어렵지 않으며 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 가장 간단한 의미에서 BMI는 사람의 체중을 키와 비교합니다.

BMI 공식

BMI는 사람의 키와 체중을 기반으로 한 수학 공식을 사용합니다. BMI는 킬로그램의 체중을 키의 제곱미터로 나눈 것과 같습니다(BMI = kg/m2). 파운드와 인치를 사용할 때는 공식을 약간 변경해야 합니다. 체중(파운드)에 703을 곱하십시오. 그에 따라 자신의 BMI를 계산할 수도 있습니다.

예를 들어 체중이 120파운드이고 키가 5피트 3인치(63인치)인 경우:
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969

이것은 건강한 체중 범위 내에 있습니다.

BMI 계산을 위한 단계별 가이드

필요한 것:

집에서 편안하게 앉아 있는 동안 자신의 BMI를 계산하려면 다음이 필요합니다.

• 간단한 계산기
• 자신의 "키"와 "체중"에 대해 이미 알려진 수치.

이러한 것들을 준비했다면:

1- 체중을 킬로그램 단위로 입력하십시오.

2- ÷ 기호를 누릅니다.

3-신장을 미터 단위로 입력하십시오.

4-다시 ÷ 기호를 누릅니다.

5- 다시 미터 단위로 신장을 입력하십시오.

6- "=" 기호를 누릅니다.

BMI는 무엇을 알려줍니까?

• BMI가 25~29.9이면 사람이 과체중임을 나타냅니다.
• BMI가 30 이상인 사람은 비만으로 간주됩니다.

요컨대, 대부분의 성인에게 BMI는 건강한 체중 범위에 대한 아이디어를 얻는 좋은 방법입니다. 그러나 사람이 과체중인지 비만인지 결정하는 것이 항상 최종 결정인 것은 아닙니다. 무게가 얼마인지 판단할 때 고려해야 할 다른 사항이 있습니다.

BMI가 높은 사람은 피부 주름 두께와 같은 다른 요인을 사용할 수 있는 의료 제공자의 평가를 받아야 합니다. 체지방), 허리둘레, 식이요법 및 가족 건강 문제 평가, 체중이 건강에 위험을 초래할 수 있는지 알아보기 위한 기타 검사.

예를 들어, 체중의 대부분을 복부에 싣고 다니는 경우 위험이 더 높습니다. 과체중이라면 현재 체중의 5~10%를 2~4파운드의 비율로 감량합니다. 월(1~2kg)이 건강한 목표입니다.

체중이 200파운드인 사람을 위해. (90kg), 5~10%는 10~20파운드입니다. (4.5~9kg).

BMI는 과잉 지방과 근육의 차이를 나타내지 않지만 체지방 측정과 밀접한 관련이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 과체중과 관련된 건강 문제의 발병을 예측합니다. 이러한 이유로 BMI는 의료 서비스 제공자에 의해 널리 사용됩니다.

따라서 BMI가 정상 체중 이상임을 나타내는 경우 다이어트의 대안이 있습니다. 운동과 함께 건강한 식사를 하고 안전하고 자연적인 체중 감량 보조제를 사용하는 것입니다. 식욕 억제제.

체중 증가의 원인

체중계에 추가 파운드가 표시되거나 이전에 잘 맞았던 꽉 조이는 벨트에 대한 불만은 정당합니다. 그렇지만 호르몬 불균일에서 비타민 결핍, 복용하는 약에 이르기까지 무엇이 당신을 살이 찌게 만드는 요인에 대한 암시를 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 많은 사람들이 우리가 믿는 대로 삶의 방식을 결정하지만 실제로는 우리 몸이 통제할 수 없는 구성 요소에 반응합니다.

왜 체중이 많이 증가합니까?

몇 가지를 살펴보자. 원인 당신이 그 여분의 무게를 얻는 이유. 그들은 다음과 같습니다.

1. 특정 영양소 부족
   마그네슘이 부족하거나 비타민 D가 결핍되면 면역 체계가 손상되고 활력 수준이 저하되거나 대사 건강한 발걸음을 내딛는 것을 더 어렵게 만드는 방식으로. 적절한 체중 감량 다이어트를 해야 합니다. 그렇지 않으면 역효과가 날 수 있습니다.
2. 스트레스
   개인은 스트레스, 신경질, 낙담한 마음 상태에 다양하게 반응합니다. 일부 사람들은 체중이 감소할 수도 있고 다른 사람들은 체중이 증가할 수도 있습니다. 당신이 감정적 인 먹는 사람이라는 것을 알게되면 운동이나 여가 활동, 동반자에게 전화하기, 산책하기 또는 완화 샤워와 같은 다양한 유형의 기분 전환을 발견해야합니다.
3. 건강에 좋은 음식의 과도한 섭취
   아보카도, 귀리, 다크 초콜릿, 견과류와 같은 수많은 영양 식품은 과도하게 섭취하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 천연물이나 야채가 아닌 이상, 당신이 먹는 음식이 저칼로리라고 가정하지 마십시오. 이것은 체중 감량 목표를 망칠 수 있습니다.
4. 늦게까지 일어나있다
   당신은 올바르게 먹고 또한 운동하지만 불행히도 당신이 몇 편의 영화로 잃어버린 시간을 만회하거나 인터넷 서핑을 하며 밤을 새워야 하는 경우를 대비하여 당신의 노력의 거의 대부분이 반박당합니다. 연구에 따르면 휴식 시간이 짧을수록 BMI 수치가 높아지고 허리 둘레가 커집니다. 휴식을 취하지 않으면 식욕 호르몬 그렐린 수치가 증가하고 포만 호르몬인 렙틴 수치가 감소할 수 있습니다. 연구는 또한 우리가 안절부절할 때 우리의 뇌가 정크 푸드에 더욱 강력하게 반응하고 부분 조절을 연습할 능력이 덜하다는 것을 보여줍니다. 늦게까지 자는 것은 체지방 감소에 도움이 되지 않습니다.
5. 레스토랑에서 가장 건강에 좋은 아이템
   식욕을 억제하려면 채소와 채소 수프가 섞인 집 접시와 같은 눈에 띄는 대안보다는 저칼로리의 간이 식당을 유지하십시오. 예를 들어 치킨으로 유명한 곳이라면 콥샐러드 위에 구운 치킨 샌드위치를 ​​드셔보세요. 샌드위치는 더 자유로운 선택처럼 들리지만 실제로는 채소 위에 올려 먹으면 300칼로리와 36그램의 지방을 제거할 수 있습니다. 이것은 체지방 감소 다이어트에 필수적입니다.
6. 식사를 거르지 마세요
   연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들은 필수 저녁 식사를 피하지 않는 사람들보다 규칙적으로 과체중입니다. 저녁 식사를 서두르면 실제로 계획한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 식사 중에 의도적으로 물고 식사 사이에 물을 마셔 식사 속도를 조절하십시오. 식사를 거르는 것은 체중 감량에 장애가 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 두뇌 준비

더 건강해지는 것에 대한 설명이 무엇이든, 목표를 달성하기 위해 이성적으로 자신을 설정하는 것이 중요합니다. 다른 다른 목표와 마찬가지로 이 목표도 실제보다 덜 까다롭게 들립니다.

당신이 합리적으로 그것을 진행할 준비가 되어 있지 않다면, 당신은 당신의 계획을 고수하는 것이 극도로 어렵다고 생각할 수 있습니다. 살을 빼기 위한 간단한 다이어트 계획은 복잡한 내용을 너무 많이 사용하지 않는 열쇠입니다.

체중을 줄이려면 예측 가능한 집중력과 정신적 준비가 필요합니다. 올바른 없이 정신적 결의, 당신의 체중 감량 노력은 영감을 잃거나 계획에 대해 분명히 분리됨에 따라 실패할 수 있습니다. 몸매를 가꾸는 데 진지하다면, 그 경험을 위해 정신적으로 준비할 기회를 따로 떼어 놓아야 합니다.

사람들은 단기간에 급격한 체중 감소를 기대하지만 이를 위해서는 적절한 음식과 필요한 양을 섭취해야 합니다. 사람들이 다이어트 방법, 즉 건강하고 균형 잡힌 식단을 갖는 방법에 대한 단서가 없는 경우가 종종 있습니다.

체중 감량을 준비하는 방법?

체중 감량 여정을 위해 마음을 훈련하고 체중 감량을 도울 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. 그것들은 다음과 같습니다.

1. 의사를 방문하십시오:
   식단 패턴에 진정한 변화를 주기 전에 전문가를 방문하십시오. 귀하가 생각하고 있는 체중 감량 계획에 대해 전문가와 상의하고 건강 문제에 대해 알아야 할 사항이 있는지 확인하십시오. 더 건강해지기 위해 노력하는 동안 건강을 잃지 않도록 전문가의 권고를 끝까지 따르십시오. 쉬운 식단과 무엇을 먹어야 하는지 의사에게 문의하십시오.
2. 목표:
   목표를 일찍 설정하는 것은 장기적 초점을 유지하고 섭식 요법에 대한 책임을 스스로 생각하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 중간에 획기적인 목표가 거의 없는 실용적이고 장기적인 목표를 통해 진행 상황을 확인하고 장기적 결과를 위해 이 일을 하고 있음을 확실하게 기억할 수 있습니다. 볼 수 있는 곳에 목표를 기록하십시오. 실질적으로 구성된 목표를 갖는 것은 당신의 마음에서 그것이 훨씬 더 진실되고 더 주목할만한 것처럼 보이게 만듭니다.
3. 장기적으로 가십시오:
   일시적인 섭식 방법이 단기간의 체중 감소를 촉진하는 데 강력하지만, 2007년 과학자들은 모든 다이어트를 하는 사람의 33~66%가 처음에 감량한 체중보다 더 많은 체중을 되찾는다는 사실을 관찰했습니다. 체중을 효과적으로 줄이고 체중을 유지하는 구체적인 최종 목표를 가지고 영구적인 제한이 아니라 삶의 방식이 변화하는 한 계획을 고려하십시오. 다음 몇 달과 몇 년 동안 당신이 내릴 실현 가능한 결정에 집중하십시오. 사람들은 결단력과 노력을 기울이면 살을 빼는 것이 빠르다고 생각하는데, 사실 개인이 안주하여 계획을 망치는 경우가 있습니다.
4. 정크 푸드를 피하십시오:
   많은 사람들과 마찬가지로 집 어딘가에 정크 푸드 상자가 있을 가능성이 큽니다. 체중 감량에 집중할 때 체중 감량을 발견하고 폐기하는 것이 가장 좋습니다. 충동적인 과식은 종종 바람직하지 않은 음식을 엄청나게 많이 먹게 하는 시각적 부스트인 생계 유발 요인의 후유증입니다. 집에서 이러한 음식 유발 요인을 추방할 때 체중 감량 계획에 대한 고된 의무를 수행하게 될 것이며 마찬가지로 눈에 거슬리지 않는 유혹으로부터 탐닉에 이르기까지 전략적 거리를 유지하게 될 것입니다. 간단한 다이어트로 체중을 줄이기 위해 적은 양의 지방이 필요합니다.
5. 계획 보상:
   간헐적으로 상품을 준비하는 것은 체중 감량 달성 가능성을 높이는 또 다른 방법입니다. 목표를 계획할 때 전환점 목표에 대한 약간의 보상과 마지막 목표에 대한 더 큰 보상을 도표화하도록 푸시를 요구하십시오. 목표 크기로 의류를 구매하는 것은 목표의 물리적 표시가 될 것이며 구매에 점점 더 가까워질수록 긍정적인 태도를 유지할 것입니다.

최고의 체중 감량 팁

일상 생활에 아래의 체중 감량 팁을 추가하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 외모도 좋아질 것입니다. 이 모든 것을 시도하지 마십시오 체중 감량 팁 그들은 모두와 잘 작동하지 않기 때문에 한 번에.

하나를 선택하고 일주일 동안 연습하고 편안한지 확인하고 다른 것을 선택하십시오. 정말로 체중을 줄이고 싶다면 체중 감량 프로그램의 긍정적인 결과를 보기 위해 최소 3개월을 기다려야 할 수 있으므로 인내심을 가지십시오.

몇 가지 효과적인 체중 감량 팁:

아래는 그 중 일부를 인용한 것입니다. 체중 감량 팁 그것은 당신이 부적절한 행동으로 인해 얻은 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트 계획.

1. 이것이 가장 중요하고 자연적인 체중 감량 팁 많은 영양사에 따르면. 과일과 채소에는 유익한 비타민이 함유되어 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유 및 항산화제.
2. 신선한 과일을 충분히 섭취하는 것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 효과적인 체중 감량 팁. 이것은 특히 식사 사이에 이러한 과일을 먹을 때 매우 유용합니다. 이것은 설탕 수치와 갈망을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.
3. 매일 점심과 저녁 식사 시간에 신선한 야채를 섭취하십시오. 단백질과 전분의 혼합을 피하십시오.
4. 고기 섭취량을 일주일에 4~5회 미만으로 유지하십시오. 이는 채식주의자 요리도 섭취해야 함을 의미합니다.
5. 고기를 콩류로 대체하되 점차적으로 시작하십시오. 렌즈콩, 완두콩, 마른 콩을 사용할 수 있습니다.
6. 식사 시간에는 음료수를 마시지 마십시오. 목이 마르면 10분 후에 물 한 병을 마시도록 하십시오.
7. 식사량을 줄이면 칼로리 섭취량의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 당신의 설탕 수준 균형 잡힌. 하루에 세 끼의 큰 식사를 하는 것보다 하루 5~6회의 가볍고 작은 식사를 하는 것이 바람직하고 유익합니다.
8. 차나 커피에 들어 있는 팝, 크림, 주스 및 설탕이 체중을 증가시킬 수 있습니다. 대신, 물은 몸에 수분을 공급하고 포만감을 주는 데 도움이 되므로 매일 최소 8잔의 물을 마십니다.
9. 대부분의 영양사는 또한 건강을 유지하고 추가 파운드를 줄이기 위해 매일 30~60분의 신체 운동을 제안합니다.
10. 정말 체중을 줄이고 싶다면 술을 피해야 합니다. 이러한 물질은 칼로리가 풍부하고 신체에 추가 체중을 추가하기 때문입니다.

체중 감량에 대한 동기 부여 방법

그래서 많은 사람들이 자신의 다이어트, 피트니스 및 건강에 관한 요즘 주제이지만 원하는 것보다 더 많은 시간이 필요하기 때문에 여기까지입니다. 체중 감량. 바라는 것은 하나다. 체중 감량 그리고 추가 단계를 밟을 준비가 된 또 다른 것입니다. 피트니스 프로그램 구현. 셀룰라이트가 많은 복부를 가진 보통의 남성은 체중 감량을 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있지만 앞으로 나아갈 용기를 낼 수 없습니다. 피트니스 프로그램.

운동을 하는 데 드는 비용은 아이스크림, 초콜릿, 케이크, 맥주에 대한 강박적인 사랑과 같은 많은 나쁜 습관을 기꺼이 버리려는 의지일 것입니다. 동기를 찾는 방법 살을 빼다? 오직 당신 자신만이 할 수 있습니다. 아무도 당신이 체중 감량을 결정하도록 도울 수 없습니다. 사람들은 아이디어와 기여로만 당신을 도울 수 있습니다. 당신의 크기가 당신의 수명과 자존감을 감소시킨다는 것을 받아들이기 전까지는 결코 준비가 되어 있지 않을 것입니다. 체중 감량. 의사나 피트니스 컨설턴트를 방문하면 혈관이 막히는 지방이 초래할 수 있는 모든 위험을 강조할 수 있지만 여전히 '나는 젊어서 죽고 싶지 않습니다. 이 살 빼고 건강하고 싶다'

'나는 내 인생에서 처음으로 거울을보고 거기에 보이는 것에 만족할 수 있도록 피트니스 수준을 달성하고 싶습니다. 많은 훈련과 희생이 필요하다는 것을 알고 있지만 건강을 유지하기 위해서는 무엇이든 할 준비가 되어 있습니다.'

최상의 결과를 위한 목표를 설정하십시오!

따라서 자신을 격려하려면 다음을 수행해야 합니다. 목표 설정. 기한을 정하고 목표를 달성하면 스스로에게 보상하십시오. 5개월 안에 50파운드를 빼는 목표를 세울 수 있습니다. 그런 다음 5가지 다른 마감일을 설정할 수 있으며 실제 목표는 매달 10파운드를 빼는 것이어야 합니다. 이러한 종류의 프로그램은 집중할 수 있도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 목표 보상을 스스로 초과하는 경우 과격한 것은 피하십시오. 체중 감량.

목표에 미치지 못하더라도 스스로에게 보상하지 마십시오. 가능하면 자신이 매우 좋아하는 것을 거부함으로써 벌을 받아들이십시오.

자신을 위한 큰 보상을 계획하면 살을 빼야 하는 동기가 커집니다. 나는 실제로 내 여자가 체중 감량을 격려하기 위해 이것을했습니다. 그녀처럼 당신에게 상을 줄 사람이 있다는 것이 운이 좋다면 그것은 좋을 것입니다.

이것은 체중 감량을 진정으로 원하는 사람이라면 누구나 과정을 시작하기에 충분한 동기입니다. 위의 방법을 결합하면 체중 감량에 대한 높은 동기를 유지할 수 있습니다. 시작할 때 절대 뒤돌아보지 말고, 실제로 체중이 줄었는지 확인하기 위해 매일 거울을 보지 마십시오.

체중을 두 번 또는 한 달에 한 번 측정할 수 있습니다. 매일 하는 것은 아직 큰 변화를 느끼지 못할 수 있으므로 낙담할 수 있습니다.

계속 의욕을 북돋아 주는 방법은 무엇입니까?

당신의 태도와 생각은 일상적인 성취와 실망의 대조입니다. 운동과 적절한 식사 요법 일반적으로 필요한 얇은 중간 부분을 달성하는 데 필요할 수 있지만 태도도 중요한 역할을 합니다.

프로세스가 느릴 때 동기를 유지할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

1. 체중 감량을 원하는 이유를 적어 보십시오.

– 왜 당신이 진정으로 몸매를 만들고 싶습니까? 언젠가는 의료 문제의 위험을 줄여야 하기 때문입니까? 지치지 않고 아이들과 놀 수 있는 능력을 갖고 싶습니까? 몸매를 유지하고 이러한 목표와 영감을 지속적으로 추구해야 하는 이유를 적어 보십시오.

2. 스마트폰 사용

– 자극을 유지하기 위해 손끝에서 접근할 수 있는 수많은 일상적인 식사 계획과 프로젝트가 있습니다. 그들 중 하나를 사용하여 더 적합하도록 설득하십시오.

3. 인내심을 가져라

– 당신은 일을 올바르게 하고, 운동하고, 훌륭하게 먹고 있으며, 체중계의 숫자는 끊임없이 떨어지고 있습니다. 그 시점에서 갑자기 체중계가 며칠 동안 계속 붙어 있습니다. 연구에 따르면 이것은 일반적입니다. 이것은 체중 감소 과정의 특징적인 부분입니다. 예를 들어, 산책을 통해 하루에 100칼로리를 추가로 소비하도록 하십시오. 몇 가지 사소한 조정만 하면 곧 정상 궤도에 오를 수 있습니다.

4. 건강을 지키세요

– 냉장고에 건강 관련 식품을 공급하십시오. 주변에 두십시오. 카운터에 유기농 제품 한 그릇을 보관하십시오. 운동 기구에 옷이 쌓일 기회를 주지 마십시오. 입구에서 운동화를 편안하게 보관하십시오.