Dietat kryesore: A funksionojnë?

Ne vendosëm të rishikojmë dietat më të njohura që mund të gjenden në ditët e sotme dhe të zbulojmë nëse ato funksionojnë apo jo.

Dietat kryesore: Rishikim i shkurtër

Dieta Atkins

Dieta Atkins është dietat më të admiruara nga top 10. Kjo dietë me pak karbohidrate inkurajon eliminimin e karbohidrateve nga dieta juaj. Dieta me të vërtetë funksionon dhe ju mund të konsumoni sa më shumë yndyrna dhe proteina që dëshironi. Megjithatë, përpara se të filloni këtë dietë, studioni pak për të ditur përshtatshmërinë e kësaj diete për trupin tuaj.

Dieta e plazhit të jugut

Kjo dietë është një nga më të suksesshmet nga 10 dietat kryesore për humb peshe. Nuk është një dietë me pak yndyrë ose karbohidrate. Në vend të kësaj, ai fokusohet në konsumimin e sasisë së duhur të yndyrave dhe karbohidrateve. Dieta varet nga indeksi i glicemisë. Kufizon marrjen e karbohidrateve në dy javët e para dhe më pas rifut ato karbohidrate me një indeks të ulët glicemik. Ju duhet të hani tre vakte të shëndetshme në ditë, së bashku me disa ushqime, me kusht që ato të jenë mjaft të shëndetshme.

Dieta me supë me lakër

Është gjithashtu një nga dietat më efektive të 10 dietave. Dieta përmban një sasi të parëndësishme të kalorive. Do të vëzhgoni në çast humbje peshe, nëse i përmbaheni dietës supë me lakër për një javë. Sa më shumë supë të konsumoni, aq më shumë kilogramë humbisni.

Dieta me grejpfrut

Kjo është më e mira dietë për humbje peshe për personat obezë. Përparësitë e kësaj diete vijnë nga shtimi i grejpfrutit në një me pak kalori dhe dietë me pak yndyrë.

Dietë e hollë e shpejtë

Kjo është gjithashtu një nga dietat më të larta në 10. Dieta ju rikthen vaktet e mëngjesit dhe të drekës, me dy SlimFast tundet dhe i jep përpara një vakt të zakonshëm për darkë. Këto shake me pak kalori do t'ju ndihmojnë humb peshe.

Dieta e Beverly Hills

Kjo dietë korr përfitimet e reaksionit kimik natyror të ushqimeve kur konsumohet humb peshe. Dieta është mjaft strikte, pasi proteinat duhet të shoqërohen me proteina dhe karbohidratet vetëm me karbohidratet. Dieta është jashtëzakonisht kufizuese, por motivuese humbje e shpejtë në peshë.

Dietë 3-ditore

Kjo është gjithashtu një nga dietat më të mira në top 10. Dieta mund të jetë ideale për humb peshe, nëse mund të ndiqni një plan vakt treditor pa u bredhur prej tij.

Dieta me uthull molle

Kjo është një nga dietat e ndjeshme të top 10 dietave. Prandaj, duhet ta ndiqni me kujdes. Është një dietë me kalori të ulët, e cila stimulon humbje e shpejtë në peshë.

Dietë me kalori negative

Kjo është një nga llojet më të mira të dietës në mesin e 10 dietave më të mira për të humbur peshë. Ai përfshin shtimin e perimeve të shëndetshme në dietën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.

Dieta Dukan

Mos harroni se regjimi ushqimor i Dukanit nuk është vërtet një mani. Kanë kaluar rreth tridhjetë ditë. Fakti që ndoshta nuk do ta ketë hasur deri vonë është se libri zyrtar dukej se ishte modifikuar vetëm me.

Filloni të modifikoni në këtë moment. Ju mund t'i përmbaheni progresit individual në dietë që nga dita e parë e pjesës suaj të kritikës përpara përfundimit. Ne kemi paketuar së bashku shumicën e recetave dhe këshillave të menusë dhe madje edhe sugjerimet më të vlerësuara për të marrë më të mirën nga një Dieta e Dukanit përvojë.

Dieta Atkins

Mund të thuash hype? Nëse jetoni në ndonjë vend të botës perëndimore, atëherë me siguri keni dëgjuar për të famshmit Dieta Atkins. Nëse kjo është dieta më e suksesshme ndonjëherë apo jo, është ende për debat, por sigurisht që është më e reklamuara. Dieta Atkins ka qenë për një kohë plani ushqimor më i reklamuar dhe miliona njerëz e kanë provuar atë në një moment ose në një tjetër. Kjo nuk është ekzagjerim. Është vlerësuar se më shumë se 3 milionë njerëz vetëm në Mbretërinë e Bashkuar e kanë provuar atë Dieta Atkins në kulmin e zhurmës në 2003.

Ideja bazë e kësaj diete është se reduktimi i karbohidrateve, duke lejuar njerëzit të hanë ushqime me yndyrë të lartë do të funksionojë. Një nga gjërat më të mira në favor të Dieta Atkins ishte fakti që i lejonte njerëzit të hanin vezë, djathë dhe biftekë. Në fakt tingëllon si një dietë e ëndrrave. Kush do të humbiste mundësinë e duke humbur peshë ndërsa ende shijoni një mëngjes të mirë me vezë dhe proshutë? Epo, e keqja është se nuk merrni bukë apo sallatë me atë biftek. Asnjë. E cila bëhet një problem i vërtetë pas një jave apo më shumë. Sa mish mund të hani pa prekur fare perime?

Gjithsesi, teoria është se ndërprerja e karbohidrateve do ta detyrojë trupin tuaj të përdorë yndyrën e ruajtur në mënyrë që të marrë energjinë e nevojshme gjatë ditës. Kjo do të thotë që ju nuk mund të hani bukë dhe pasta, patate, makarona, qumësht, oriz, fruta, perime (epo, ka disa që mund të hani ende) dhe, padyshim, jo ​​ushqime të padëshiruara ose pije joalkoolike. Nga ana tjetër, ju lejohet të hani mish të kuq, peshk, pulë, djathë, majonezë, krem, gjalpë dhe vezë. Ky do të jetë ushqimi juaj i vetëm për dy javët e para, të cilat quhen Faza e Induksionit.

Faza e dytë e dietës quhet e vazhdueshme Humbje peshe dhe ju lejon të rrisni marrjen e karbohidrateve me 5 gramë në ditë, duke filluar nga 20 gramët bazë në ditë të përcaktuara nga Faza e Induksionit. Përdoruesi duhet të gjejë se sa mund të rritet sasia e karbohidrateve përpara se trupi të mos jetë në gjendje të humbasë nga 1 deri në 3 kilogramë në javë. Ky quhet Niveli Kritik i Karbohidrateve për Humbja e peshës dhe këtu sasia e karbohidrateve ndalon së rrituri. Kjo fazë supozohet të zgjasë derisa të arrini pothuajse peshën e dëshiruar.

Me 5 deri në 10 kilogramë të mbetur për të hequr, është koha për të hyrë në fazën e tretë të dietës. Kjo quhet Para-mirëmbajtje dhe supozohet të rrisë marrjen e karbohidrateve me 10 gram në ditë në mënyrë që të ngadalësojë humbje peshe procesi. Mirë se vini në botën e 30 gram makarona në ditë. Faza e fundit quhet mirëmbajtje gjatë gjithë jetës dhe një jetë e ngrënjes së rreth 90 gram karbohidrate në ditë për pjesën tjetër të jetës. Lëvizja nga 250 gram ose më shumë në më pak se 100 gram dhe për pjesën tjetër të jetës mund të jetë mjaft sfidë për shumë njerëz.

Të Efektet anësore e dietën Atkins varen nga përdoruesi. Disa njerëz ia dolën mirë me këtë dietë, disa morën infeksione të veshkave nga përmbajtja e lartë e proteinave ose probleme me zemrën nga i gjithë ushqimi me yndyrë që hanin. Marramendje dhe dobësi e përgjithshme janë gjithashtu të pritshme pasi trupi kalon në modalitetin e urisë kur i mohohen karbohidratet. Me fruta dhe perime të pasura me fibra jashtë rrugës, mund të prisni që kapsllëku të bëhet problem. Gjithashtu, mungesa e shumë produkteve të qumështit çon në një rënie të konsiderueshme të sasisë së kalciumit të përthithur nga trupi dhe mund të shkaktojë osteoporozë ose sëmundje të tjera të kockave më vonë.

Dieta e plazhit të jugut

Dieta e plazhit të jugut është një nga peshqit e çuditshëm që noton në ujërat e pabesë të ndërkombëtarëve humbje peshe industrisë. Shumë njerëz e duan atë dhe janë krejtësisht të gatshëm të betohen me emrin e mirë të M.D. Arthur Agatston, ndërsa të tjerë e kanë të vështirë t'i përmbahen fazës së induksionit të detyrueshëm. Dieta e plazhit të jugut i përket grupit të dietave me pak karbohidrate dhe është përqeshur si një dietë e modës, edhe pse fansat e saj pretendojnë se nuk është një. dietë e modës dhe se në çdo rast është shumë më e përgjegjshme dhe më e shëndetshme se Atkins. Pastaj përsëri, jo shumë dieta arrijnë të jenë më pak të shëndetshme se Atkins.

Dietarët që zgjedhin Dieta e plazhit të jugut mund të presin që konsumimi i tyre i ushqimit të kufizohet në mish pa yndyrë, ushqim deti, vezë, produkte qumështi me pak yndyrë, arra, perime (shumica e tyre, gjithsesi), ëmbëlsues artificialë dhe disa karbohidrate të varietetit të ulët glicemik. Gjatë fazës së parë të kësaj diete, fazës së shokut, shumica e frutave dhe perimeve janë ende në listën e ndaluar, ashtu si pjesa tjetër e karbohidrateve. Fatkeqësisht, disa njerëz e kanë të vështirë të përballojnë nivelin e ulët të energjisë, lodhjen dhe ndonjëherë të përzierat që shoqërojnë këtë fazë. Megjithatë, duhet të theksohet se jo të gjithë ata që mbajnë dietë i përjetojnë këto simptoma. Është e gjitha në përbërjen tonë gjenetike.

Pjesa e basteve të kësaj diete është fokusi në heqjen e karbohidrateve të thjeshta (ëmbëlsirat, makaronat, bukën) nga dieta dhe zëvendësimin e tyre me karbohidratet komplekse më të shëndetshme nga drithërat dhe perimet. Pjesa më e keqe është zhargoni i marketingut që e bën atë të tingëllojë si një dietë e modës dhe faza e parë e vështirë e dietës, e cila sakrifikon qasjen afatgjatë të të ushqyerit të shëndetshëm për një teknikë kënaqësie të menjëhershme të bazuar në sloganin "kap të gjitha". “Hube peshë shpejt”. Çdo qasje e tillë do të bëjë që dieta të humbasë shumë ujë dhe jo aq shumë yndyrë.

Nga ana tjetër, faza e dytë e dietës është një mori këshillash ushqimore mjaft të arsyeshme dhe recetat e ofruara nga autori janë shumë të mira. Ka edhe të parapaketuara Ushqimet e plazhit të jugut për ata që u mungon koha apo prirja për të gatuar vetë. Duke pasur parasysh të gjitha gjërat, Dieta e plazhit të jugut nuk është një ide e keqe nëse dikush mund të largojë zhurmën dhe zhargonin e marketingut dhe të fokusohet në pjesën e të ushqyerit të shëndetshëm dhe zgjedhjet e mira të ushqimit. Ky informacion është diçka që duhet të qëndrojë me ju gjatë viteve nëse po kërkoni ta mbani atë peshë të mos kthehet.

Dieta e supës me lakër

Ah, i famshmi Dietë me supë me lakër. Shumica e njerëzve të interesuar në dietë sigurisht që kanë dëgjuar për këtë. shumë prej tyre në fakt kanë provuar disa versione të tij. Meqenëse askush nuk ka pretenduar ndonjëherë se është shpikësi i kësaj diete, nuk ka asnjë përfundimtar Dietë me supë me lakër, por më tepër një varg versionesh që qarkullojnë rreth revistave dhe internetit. Çdo ekspert që u përpoq të promovonte këtë dietë ose ka shtuar ose zëvendësuar një veçori ekzistuese, që do të thotë se përveç asaj supë me lakër, mund të prisni të shihni një gamë të gjerë ushqimesh të tjera, megjithëse asgjë spektakolare.

Problemi më i madh me dietën e supës me lakër është gjithë zhurma që e rrethon. Disa njerëz pretendojnë se lakra ka veti djegëse të yndyrës, gjë që është e pakuptimtë. Të tjerë thonë se dikush mund të heqë 10 kilogramë në një javë të vetme me këtë dietë, gjë që nuk është e vërtetë. Nuk ka asnjë përbërës magjik në lakër që ndihmon humbje peshe. Ideja bazë e dietës është të ngordhni veten duke pirë shumë supë me lakër dhe pak ujë anash. Truku është të mbani stomakun tuaj të mbushur me supë me lakër në mënyrë që të mbani larg urinë, ndërsa trupi djeg yndyrën për të mbajtur veten.

Versioni i hershëm Dietë me supë me lakër nuk përmbante asgjë tjetër veç supës bazë. Versionet e fundit kanë shtuar fruta, perime, qumësht të skremuar, mish pa dhjamë ose oriz kafe në planin e të ngrënit në mënyrë që t'i ndihmojnë njerëzit t'i përmbahen atij për një kohë më të gjatë. Dietarët nuk lejohen alkool. Pijet e vetme që lejohen krahas supës me lakër janë uji dhe lëngjet e frutave pa sheqer. Vetë supa bazohet në lakër, qepë (ose përzierje supë me qepë), domate, speca jeshil, selino, karrota dhe kërpudha. Edhe këtu ka disa ndryshime, por asgjë e rëndësishme.

Për fat të keq, dietën e supës me lakër nuk është një ide e mirë. Shumë njerëz nuk mund t'i përmbahen një diete që i detyron ata të vdesin nga uria çdo ditë, veçanërisht njerëzit që duhet të shkojnë në punë. Një çështje tjetër është fakti se shumica e peshë të humbur nëpërmjet kësaj diete vjen nga uji dhe masa muskulore, në vend të yndyrës. Kjo do të thotë se shtatë ditë më vonë personi që mban dietë ka ende të gjithë yndyrën fillestare dhe ka një shans të mirë për të zëvendësuar të gjithë masën muskulore të humbur me akoma më shumë yndyrë. Për më tepër, marrja e ulët e kalorive në bazë të dietës do ta detyrojë trupin të hyjë në modalitetin e urisë dhe të varet nga yndyra ekzistuese për mbijetesën e tij. Kjo nuk është një mënyrë e mirë për të humb peshe.

Dieta me Grejpfrut

Dieta me Grejpfrut është një nga dietat e modës që ishin vërtet të njohura në vitet 1980, megjithëse ka qenë në një formë ose në një tjetër që nga viti 1930. Shumicën e kohës, dieta e grejpfrutit është vlerësuar nga ekspertët si e pabalancuar e rrezikshme ose thjesht e paaftë për të përmbushur premtimet e saj. . Në përgjithësi mendohej se konsumimi i sasive të mëdha të grejpfrutit nuk mund të ndikojë humbje peshe në çfarëdo mënyre, gjë që e ktheu këtë dietë në statusin e një modë tjetër, një nga ato gjëra për të cilat njerëzit çmenden pa ndonjë arsye të vërtetë. Megjithatë, koha ka kaluar dhe zbulimet e reja janë gati të tronditin pikëpamjen tradicionale.

Ideja bazë e kësaj diete është të hani grejpfrut sa herë që mundeni, të pini një gotë lëng grejpfruti pa sheqer me çdo vakt, të shtoni grejpfrut në kokteje dhe gjithashtu në sallata. Grejpfruti supozohet të shkojë mirë me mishin pa dhjamë nga gaforrja dhe pula dhe me perime, si qepa e kuqe, spinaqi dhe selino. Avantazhi më i madh është, sigurisht, fakti që grejpfruti është praktikisht pa yndyrë dhe ka pak kalori. Një grejpfrut i tërë ka rreth 70 kalori, që do të thotë se ju mund të hani sa më shumë që mundeni në stomak dhe ende humb peshe.

Gjëja më e mirë për Dieta me Grejpfrut është një studim i kohëve të fundit i kryer nga një ekip shkencëtarësh të udhëhequr nga doktori Ken Fujioka, nga Qendra e Kërkimeve të Ushqimit dhe Metabolizmit të Klinikës Scripps në San Diego. Studimi ka zbuluar se, në kundërshtim me mendimet e shprehura nga ekspertët në vitet 1980, shtimi i grejpfrutit dhe lëngut të grejpfrutit në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë në fakt. humb peshe. Dhe çfarë është me të vërtetë e mrekullueshme për këtë: nuk keni pse të ndryshoni fare zakonet tuaja të të ngrënit. Natyrisht, të hani më pak yndyrë dhe ëmbëlsira dhe të bëni disa ushtrime është një mënyrë shumë e mirë për ta përshpejtuar procesi i humbjes së peshës, por nuk duhet të dilni nga rruga juaj me këtë dietë.

Sipas studimit, ngrënia e gjysmës së grejpfrutit para çdo vakti dhe ushtrimi i pakët çdo ditë ndihmoi një grup njerëzish obezë të humbnin mesatarisht 3.6 kilogramë në 12 javë pa asnjë ndryshim në zakonet e tyre të të ngrënit. Një grupi i dytë duhej të pinte një gotë lëng grejpfrut para çdo vakti dhe humbi 3.3 kilogramë në të njëjtat 12 javë. Ndërsa është e vërtetë që humbja e 1 kile në muaj i jep një kuptim krejtësisht të ri frazës "Dietë e ngadaltë", duhet të vlerësoni një dietë që ju lejon të hani çfarë të doni dhe prapë të humbni një kile në muaj. Nëse humbje peshe nuk është një çështje e rreptë, atëherë ju mund t'i përmbaheni kësaj diete për një kohë të gjatë dhe të korrni përfitimet.

Dieta e shpejtë e hollë

Disa dieta i këshillojnë dietistët të hanë sasi të mëdha perimesh, të tjera përpiqen t'i bëjnë njerëzit të hanë një ushqim të vetëm për një ditë të tërë. Dieta e shpejtë e hollë ka shkundjen. Tingëllon pak a shumë si ajo që njerëzit në Herbalife po shtyjnë, megjithëse mund të jetë anasjelltas. Dietat janë një duzinë monedhë këto ditë dhe është e vështirë të mbash gjurmët se kush erdhi me cilën ide dhe kur. Pra, le të diskutojmë në vend të kësaj veçoritë themelore të kësaj diete dhe të mirat dhe të këqijat e zakonshme. Kjo është një nga dietat që njerëzit duket se e duan ose e urrejnë, pasi disa pretendojnë se bën mrekulli, ndërsa të tjerë flasin për të si një rrëshqitje.

Ideja bazë është të zëvendësohen dy vakte ditore me I hollë i shpejtë shakes, të shoqëruar me dy fruta dhe një bar ushqyes dhe për të ngrënë një darkë të arsyeshme në fund të ditës. Një darkë e arsyeshme do të thotë që ju lejohet të hani gjithçka që dëshironi, për sa kohë që i mbani porcionet mesatare. Të paktën kjo është teoria. Në praktikë, së shpejti do të zbuloni se darka është e vetmja kohë kur mund të merrni një ushqim të vërtetë ushqyes, përveç dridhjeve të mbushura me vitamina dhe minerale, që do të thotë se opsionet tuaja të ushqimit janë të kufizuara në ato që mund t'ju mbajnë në këmbë dhe të mendoni. qartë.

Përveç lëkundjeve, mbajtësit e dietës duhet të pini nga 6 deri në 8 gota ujë në ditë për të ndihmuar procesi i humbjes së peshës së bashku. Dietarët duhet të ushtrojnë gjithashtu gjatë kësaj diete, por nuk jam aq i sigurt se marrja e 1200 kalorive në ditë mund të mbështesë një program ushtrimesh. Nga ana tjetër, ushtrimet e shtuara duhet t'ju ndihmojnë të derdhni peshë më shpejt dhe kaloni më pak kohë në dietë. Disa njerëz u ankuan se duhej të blinin të gjitha ato shake dhe bare, por unë do të thosha se shkëmbimi i dy vakteve të rregullta për dy shake tenton të balancojë kostot.

Në fakt, duket se problemi më i madh me të cilin përballen dieta është fakti se secili është më vete. Nuk ka strukturë të jashtme, nuk ka mbështetje. Vetëm një kuti me shkundje dhe sensi juaj i përbashkët. Kjo është një gjë e mirë për disa, sepse ndihmon në ndërtimin e mbështetjes te vetja dhe i mëson njerëzit të fitojnë kontrollin e procesit të tyre të të ngrënit jo vetëm gjatë dietës, por për pjesën tjetër të jetës së tyre. Megjithatë, shumë dështojnë pa mbështetjen e jashtme dhe kjo mund të jetë një problem i madh me këtë dietë.

Dieta Dukan

Dieta e Dukanit njihet si një shpejt dhe zgjidhje efektive për humbje peshe që ju vendos në shenjë. Planet e dietës që ju detyrojnë të numëroni çdo dietë përpara se të mund të konsumoni ushqime ose të vuani nga uria personalisht për të qenë në gjendje të humbni peshë, nuk janë të mira.

Përveç kësaj, ato nuk japin rezultate, së bashku me dietat e urisë, ato janë jashtëzakonisht të vështira për t'u jetuar. Ndihmoni që me të gjitha këto regjime diete të hani çdo ditë pothuajse të njëjtat vakte, por në shuma më kompakte. Natyrisht, do t'ju ndihmojë të hiqni kilogramët e tepërt përgjithmonë, megjithëse do t'ju sigurojë që t'i hiqni ato për një kohë shumë të gjatë.

Fakti aktual që dietat sinqerisht do të jenë kaq të vështira për t'u ndjekur shpesh është sepse produktet ushqimore që ju jeni ushqim në fakt krijojnë dëshirën për të ngrënë ushqim shtesë. Mbajtja e një diete me pak kalori për këdo që është vazhdimisht, dhe vaktet me oreks do të jenë pothuajse të pamundura.

Kjo është arsyeja pse kaq shumë njerëz dështojnë në dietat e përmendura. Është thjesht si ju mund të gjeni se shumë njerëz janë duke u bërë fitore shikimin në Programi i humbjes së peshës Dukan meqenëse i heq këto ushqime që rrisin dëshirën tuaj për ta bërë njeriun të ndihet më i uritur.

Pasi e bëri këtë program për humbje peshe Tridhjetë vjet më parë, Dr. Pierre Dukan i kuptoi mënyrat se sa nxitje të nevojshme janë nëse dikush juaj mund të jetë në dietë. Cila është arsyeja që bashkëshorti juaj bashkon një mendim që personat e destinuar pakësojnë peshë e shpejtë (e cila shpreson të qëndrojë në një dietë që kërkon ditë të tëra për të treguar përfshirjen më të vogël të përmirësimit?) këto nuk do të ishin vakt i uritur dhe urie pasi thjesht ishin me siguri dietë.

Besoni planet e dietës ju keni qenë tashmë mbi. Cili ka qenë faktori që ka zhvilluar ju prisni më të vjetër? A nuk ishte një kartë pagese e sëmurë dhe e lodhur nga ndjesia e vazhdueshme e urisë, duke e privuar veten nga ushqimi dhe me të vërtetë definitivisht nuk e kuptonte shumë mënyrën e rezultatit!

Në regjimin ushqimor Dukan mund të shihni humbjen masive në vetëm pak ditë. Ajo që është shumë më e rëndësishme është se njerëzit e tjerë mund t'i marrin ato. Që do të thotë që brenda dy javësh ju mund të merrni një vëzhgim pozitiv nga klientët humbje peshe. Përveç kësaj, kjo mund të çojë në bashkimin e pjesës së poshtme të shpinës me veshjet e individit të hutuara në pjesën e pasme të dollapit tuaj si shumë afër.

Gjëja më e mirë nga shumica është se nëse do të lëshoni masën, nuk do të jeni gjithmonë të uritur. Në të vërtetë, ju lejohet të hani të gjitha produktet ushqimore të tolerueshme. Biftek viçi, pulë, peshq, ju mund të konsumoni ushqime në përgjithësi gjatë gjithë ditës nëse keni nevojë. Ëndërroni të humbisni peshë shpejt në një dietë pa u ndjerë ndonjëherë të uritur, konsumoni snacks sa herë të dëshironi.

Efektet anësore të dietave

Sipas këshillave të njohura për dietat, dieta të këqija janë përgjithësisht ato dieta që nuk janë të shëndetshme dhe nuk trajtojnë problemet që ju kanë shkaktuar që në radhë të parë të shtoni peshë. Nëse nuk mësoni diçka për ushqimet që hani, do të rifitoni peshën kur të rivendosni zakonet e vjetra të të ngrënit.

Në vijim janë disa nga Efektet anësore kryesore të lidhura me dietat e këqija.

  1. I pabalancuar dhe i pashëndetshëm: Disa të ashtuquajtura dieta për djegien e yndyrës shpesh kërkojnë eliminimin e ushqimeve krejtësisht të shëndetshme. Si rezultat, ajo që hani nuk është një kombinim i shëndetshëm dhe i ekuilibruar i ushqimit dhe i mungojnë disa minerale jetike dhe pjesë të ushqimit si karbohidratet komplekse, fibrat dietike ose acidet yndyrore esenciale.
  2. Mund të shkaktojë urinë: Nëse një plan diete për djegien e yndyrës ju kërkon të anashkaloni një vakt në ditë, ndoshta nuk do të funksionojë për ju. Në realitet, mund të shkaktojë efekt krejt të kundërt, pra shtim në peshë duke ngadalësuar metabolizmin tuaj. Kjo është arsyeja pse; Gjithmonë preferohet të keni vakte të shpeshta më të vogla në vend të 2 ose 3 vakte më të mëdha në ditë.
  3. Mund t'ju privojë nga ushtrimet: Shumica e dietave të këqija pohojnë se me përdorimin e tyre të rregullt, do të vazhdoni të humbni peshë edhe nëse nuk ushtroni. Kjo është krejtësisht e pavërtetë. Në fakt, për të arritur qëllimet afatgjata të humbjes së peshës, një kombinim i përsosur i dietës dhe stërvitjes është i domosdoshëm.
  4. Rezultatet janë të përkohshme: Dietat e këqija mund të jenë efektive për humbjen e peshës në afat të shkurtër, sepse do të humbni disa lëngje shtesë si dhe pak yndyrë. Sidoqoftë, humbja e peshës është zakonisht e përkohshme, sepse do t'i ktheheni zakoneve tuaja të vjetra të të ngrënit kur të hiqni dorë nga dieta. Pas disa javësh, pesha juaj do të kthehet aty ku ishte para dietës.
  5. Efektet e paqëndrueshme: Një problem tjetër me dietat e këqija është se këto dieta funksionojnë vetëm kur qëndroni në to, kështu që do të thotë që duhet të jeni në dietë gjatë gjithë jetës për të qenë të suksesshëm.
  6. E shtrenjtë në afat të gjatë: Natyrisht, kur dikush duhet të ndjekë rreptësisht një regjiment të caktuar diete dhe për një periudhë të gjatë kohore, padyshim që do të shkaktojë një barrë në xhepin e përdoruesit.
  7. Rreziqet e padëshiruara për shëndetin: Disa nga dietat përmbajnë ephedrinë, një ilaç i rrezikshëm dhe i varur, i cili nuk është vetëm i paligjshëm për atletët e nivelit të lartë, por edhe potencialisht vdekjeprurës, sepse mund të rrisë incidencën e goditjeve, konfiskimeve dhe sulmeve në zemër. Ato janë edhe më të rrezikshme kur kombinohen me kafeinë ose barishte të tjera. Këto kimikate të rrezikshme mund të gjenden edhe në çajra dhe pije.
  8. Rreziku i humbjes së tepërt të lëngjeve / dehidrimit: Shumica e dietave të këqija shkaktojnë humbje të paguar dhe të tepërt të lëngjeve. Kjo natyrshëm rezulton në humbje të shpejtë të peshës dhe shumë dieta e mendojnë gabimisht këtë si një përfitim të madh të dietave të tilla. Në mënyrë tipike, ky nivel zvogëlohet pas 8-12 javësh. Kur rifillon marrja normale e karbohidrateve, pesha zakonisht rikthehet. Gjithashtu, humbja e tepërt e lëngjeve në fazat e hershme të dietave të tilla (p.sh. regjimi i dietës me pak karbohidrate) mund të shkaktojë presion të ulët të gjakut që rezulton në marramendje dhe të fikët.
  9. Kapsllëk: Një dietë e kufizuar në karbohidrate nuk do të lejojë fibra të mjaftueshme nga frutat, drithërat ose perimet. Rezultati? Kapsllëku është një efekt anësor i shpeshtë i dietës me pak karbohidrate. Nga ana tjetër, fibra në vetvete është e rëndësishme për të shkaktuar humbje të qëndrueshme dhe afatgjatë të peshës, e cila zakonisht është e mangët në këto dieta.
  10. Frustrimi: plani i vakteve për këto të ashtuquajtura dieta me pak karbohidrate ose djegie yndyre është shumë strikte dhe kërkon që pjesëmarrësit të mos bëjnë ndryshime. Përveç zgjedhjes midis kafesë dhe çajit, nuk ofrohen opsione. Për shkak se dieta është shumë kërkuese, dietistët ka të ngjarë të heqin dorë para se të kenë mbaruar dhe mund të jenë potencialisht të frustruar nga përpjekjet për të mbajtur dietë në të ardhmen si rezultat.

Si të përmirësoni rezultatet e dietës suaj?

Fakti që këto dieta të njohura shpesh dështojnë për të ndihmuar në humbjen e peshës nuk do të thotë se nuk ia vlen t'i provoni. Disa nga këto dieta kryesore përfshijnë parime të thjeshta dhe të shëndetshme, dhe çelësi është t'i përmbaheni atyre derisa plani juaj i humbjes së peshës të bëhet i suksesshëm. Nëse ndiqni një dietë për një kohë të gjatë, do të zbuloni se mund të hani çfarë të doni, sepse po hani ushqime që janë të mira për ju dhe që ju bëjnë të ndiheni mirë.

Një tjetër parim i dietës së shëndetshme është kombinimi i metodave të ndryshme për humbjen e peshës. Për shembull, mund të dëshironi të shtoni një program ushtrimesh në dietën tuaj në mënyrë që të humbni disa kilogramë, ose mund të provoni të përdorni suplemente dietike, ose të ashtuquajturat pilula diete, për t'ju ndihmuar. Shumica e këtyre sugjerimeve punojnë krah për krah me njëri-tjetrin dhe do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate.

  1. Nëse jeni duke kërkuar për një program të besueshëm ushtrimesh, ju sugjerojmë të hidhni një sy në faqen tonë Udhëzues ushtrimesh për humbje peshe.
  2. Nëse dëshironi të gjeni pilulat më të mira të dietës dhe të zbuloni se si ndryshojnë ato nga njëra-tjetra, hidhini një sy te ne udhëzues për identifikimin e pilulave më të mira diete.

Mos harroni, dietat mund të jenë të suksesshme dhe të sjellin rezultate, por ju duhet t'i përmbaheni dhe t'i forconi ato me ushtrime për humbje peshe dhe suplemente për dobësim!