Yndyra e tepërt trupore dhe rreziku i sëmundjeve

Nëse jeni mbipeshë, ka një shans shumë të mirë që problemi më i madh që shihni me gjendjen aktuale të trupit tuaj është imazhi që ju shikon kur shikoni në pasqyrë.

Është e lehtë të përqendrohemi në pamjen e jashtme të trupit tonë pasi kjo është ajo që ne shohim çdo ditë dhe për të cilën mendojmë vazhdimisht ndërsa kalojmë nëpër jetë.

Por, është e rëndësishme të mos lejoni që ky fokus i jashtëm që keni të bëjë që të neglizhoni atë që po ndodh brenda.

Fakti i çështjes është se nëse jeni mbipeshë, ajo që dukeni në pasqyrë nuk do të jetë ndonjë problem në krahasim me atë që po ndodh brenda trupit tuaj dhe rreziqet e sëmundjeve ju mund të keni.

Le të zbulojmë disa nga shqetësimet më të mëdha për të cilat duhet të dini në mënyrë që të shihni pse është koha për këtë keni marrë kontrollin e peshës suaj një herë e përgjithmonë.

Rreziqet e shëndetit nga të pasurit shumë yndyrë në trup

Ndoshta një nga rreziqet më të njohura shëndetësore të vuajtjes nga obeziteti është ndikimi që do të ketë në vetëvlerësimi dhe këndvështrimi mendor. Ata që janë shumë të trashë shpesh kanë vetëbesim shumë të ulët dhe shpesh mund të qëndrojnë larg situatave sociale për shkak të tij.

Kjo mund të shkaktojë një sërë kushtesh psikologjike si ankthi, si dhe depresioni.

Përveç asaj që mbipesha do t'i bëjë shëndetit tuaj mendor, disa nga kushtet e tjera të shëndetit fizik për të cilat do të jeni në rrezik më të lartë përfshijnë:

• Duke pasur presion të lartë të gjakut
• Sëmundje koronare të zemrës
• Zhvillimi i diabetit të tipit 2
• Goditja në tru
• Sëmundja e fshikëzës së tëmthit
• Osteoartriti
• Probleme me frymëmarrjen
• Vështirësi për të fjetur
• Kanceri i gjirit dhe zorrës së trashë

Shumë nga këto rreziqe shëndetësore mund të bëhen potencialisht kërcënuese për jetën, kështu që shpresojmë se kjo ju bën të uleni dhe të mendoni shumë seriozisht për atë që mund të jetë në rrezik për të mos ndërmarrë veprime.

Çfarë mund të bëni tani

Pra, çfarë mund të bëni për të ulur rrezikun tuaj?

Është e qartë se përgjigja e qartë është për humb peshe, por ndërsa procesi i humbjes së peshës po zhvillohet, ka disa gjëra në të cilat duhet të përqendroheni për të ulur rreziqet tuaja shëndetësore tani.

1. Së pari, sigurohuni që jeni duke ushtruar rregullisht. Ushtrimi i mjaftueshëm mund të ndihmojë vërtet për të përmirësuar gjendjen tuaj shëndetësore dhe për të eliminuar ose të paktën reduktuar disa nga rreziqet e përmendura më sipër.
2. Përveç kësaj, sigurohuni që po përdorni një qasje diete të shëndetshme. Përdorimi i një diete të ashpër për shkak se dëshironi të humbni peshë aq shumë nuk do të këshillohej pasi kjo thjesht do t'ju vërë në rreziqe edhe më të mëdha shëndetësore pasi ka të ngjarë të humbni muskuj dhe jo yndyrën që po shkakton problemin dhe për më tepër, shpesh do të humbni. Gjithashtu duhet të merrni një nivel të mjaftueshëm të lëndëve ushqyese.
3. Provoni lidhësit e yndyrës – këto janë pilula diete të krijuara për të parandaluar shfaqjen e yndyrës së tepërt në trup në rast të dietave të këqija ose mosrespektimit të planeve të vakteve.

Nëse keni në vend edhe dietën e shëndetshme dhe programin e stërvitjes, duhet të jeni në gjendje të ndiheni të sigurt se me kalimin e çdo dite, po i afroheni gjithnjë e më shumë shëndetit optimal.

Nivele të sigurta të yndyrës në trup

Kur filloni një plan diete për humbjen e yndyrës, shumë shpesh një pjesë e madhe e energjisë dhe fokusit vendoset pikërisht në peshën e saktë të trupit në të cilën jeni.

Ju dëshironi të peshoni një numër të caktuar kilogramësh ose kilogramësh dhe kjo është gjithçka që keni në mendje: të arrini peshën e synuar.

Por, një gjë për të cilën duhet të ndaloni dhe të mendoni për një sekondë është se në çfarë niveli të yndyrës trupore jeni në peshën tuaj aktuale dhe në çfarë do të jeni kur të arrini peshën tuaj të synuar.

Ruajtja e një niveli të sigurt të yndyrës trupore është tepër e rëndësishme siç ka rreziqe negative për shëndetin lidhur me të qenit në të dy skajet e spektrit.

Le t'i hedhim një vështrim më tej kësaj çështjeje në mënyrë që të shihni vetë se ku duhet të qëndroni.

Rreziqet e shumë yndyrës në trup

Shumica e njerëzve tashmë janë mjaft të vetëdijshëm për disa nga rreziqet më të mëdha të të pasurit shumë yndyrë në trup, por për ta përmbledhur, kur keni nivele shumë të larta të yndyrës në trup, ka të ngjarë të përjetoni nivele më të larta të kolesterolit të përgjithshëm, gjë që mund t'ju krijojë për zemër. sëmundje, do të jeni gjithashtu në rrezik për diabetin pasi trupi ka tendencë t'i përgjigjet më pak insulinës kur ka shumë yndyrë, dhe gjithashtu do të rrezikoni kockat dhe nyjet tuaja për probleme shëndetësore për shkak të gjithë peshës së tepërt që vjen. poshtë mbi ta.

Në përgjithësi, mbani shumë yndyrë në trup dhe me të vërtetë do të dëmtoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Rreziqet e shumë pak yndyrë në trup

Në anën e kundërt të medaljes, nëse nuk keni mjaftueshëm yndyrë trupore, mund të rrezikoni nga mungesa e lëndëve ushqyese. Meqenëse shumë nga vitaminat për të cilat trupi ka nevojë janë vetëm të tretshme në yndyrë, nëse në radhë të parë nuk po hani mjaftueshëm yndyrna dietike, ka të ngjarë që nuk do t'i merrni këto lëndë ushqyese dhe më pas meqenëse trupi ka rezerva kaq të ulëta yndyre, nuk do të ketë vend për t'i ruajtur ato.

Nivelet shumë të ulëta të yndyrës në trup mund t'i vënë kockat tuaja në rrezik për osteoporozë gjithashtu, veçanërisht nëse jeni femër.

Ata njerëz që vuajnë nga nivele shumë të ulëta të yndyrës në trup do të vërejnë gjithashtu se ndalojnë menstruacionet, kështu që ky është një tjetër efekt negativ shëndetësor për t'u ditur.

Së fundi, kur keni nivele shumë të ulëta të yndyrës në trup, do të vini re gjithashtu se ndiheni të lodhur vazhdimisht, jeni vazhdimisht të uritur dhe mund të mos jeni në gjendje të përqendroheni dhe të mendoni aq qartë sa zakonisht.

Gama optimale e yndyrës në trup

Pra, cili është diapazoni i sigurt i yndyrës trupore?

Për femrat që kërkojnë më shumë yndyrë esenciale, ju dëshironi të jeni ndërmjet 21-33% nëse jeni 20-40 vjeç dhe 23-35% nëse jeni mbi 40 vjeç. Kjo është shuma e rekomanduar për ruajtja e shëndetit të duhur dhe dalja jashtë këtyre kufijve janë ato që do të sjellin problemet e listuara më sipër.

Për meshkujt, ata mund të jenë pak më të dobët dhe të kenë një gamë të shëndetshme yndyre trupore të vendosur në 8-19% për grupmoshën 20-40 vjeç dhe të kenë një diapazon të shëndetshëm të vendosur në 11-22% për ata që janë 41-vjeç. 60 vjeç.

Si dhe pse ruajmë yndyrën e trupit

Nëse aktualisht po përballeni me një problem me peshën tuaj trupore, një nga pyetjet që mund t'i bëni vetes në radhë të parë është si e ruani yndyrën e trupit. Çfarë është ajo që ju ka sjellë këtu ku jeni tani dhe si mund të dilni nga kjo situatë e mbipeshës?

Kuptimi si dhe pse ruani yndyrën e trupit mund të ofrojë një tregues të mirë që do t'ju lejojë të shikoni procesi i djegies së yndyrës kështu që ju mund të zbuloni hapat e saktë që duhet të ndërmerrni për të ecur përpara.

Le të hedhim një vështrim të shpejtë se përse ruani yndyrën e trupit dhe si zhvillohet ky proces.

Çështja e çekuilibrit të energjisë

Gjëja e parë që duhet të kuptoni është se procesi i shtimit të yndyrës së trupit në kornizën tuaj është shumë një funksion i sasisë së energjisë që hyn në krahasim me sasinë e energjisë që del jashtë.

Nëse jeni duke konsumuar një dietë me kalori të lartë që ju detyron të merrni më shumë kalori se sa po digjni çdo ditë, kjo do t'ju bëjë të filloni të ruani yndyrën e tepërt trupore.

Meqenëse trupi ka më shumë energji sesa i nevojitet për qëllimet e tij të përditshme, ai duhet të bëjë diçka me atë energji dhe gjëja më logjike për të bërë është ta ruajë atë për përdorim të mëvonshëm. Në këtë mënyrë, nëse hasni në një periudhë urie, do të keni krijuar rezerva energjie për t'u kthyer.

Ju duhet të keni një tepricë energjie prej 3500 kalori me kalimin e kohës për të grumbulluar një kilogram shtesë yndyrë trupore.

Lloji i lëndëve ushqyese të konsumuara

Tani, një gjë për të cilën duhet të mendoni në lidhje me arsyen dhe mënyrën se si e ruani yndyrën e trupit është lloji i energjisë që po hani.

1. Ushqimet e pasura me proteina do të ketë më pak gjasa që të shndërrohet në depo të yndyrës së trupit, sepse kjo lëndë ushqyese kërkon shumë energji vetëm për t'u shpërbërë. Ndërsa trupi juaj po e shpenzon këtë energji për të zbërthyer proteinat, kjo do të thotë se më pak energji do të mbetet për t'u ruajtur si yndyrë trupore.
2. Pas proteinave, nëse e teproni me karbohidrate, ju nuk mund t'i ruani domosdoshmërisht këto si yndyrë trupore. Nëse keni ndjekur një dietë me më pak karbohidrate për shembull dhe sapo keni përfunduar një seancë stërvitje intensive, forma e ruajtjes së karbohidrateve në trupin tuaj - nivelet e glikogjenit të muskujve tuaj do të ulen ose madje do të varfërohen.
   Kur është ky rasti, karbohidratet që hani me tepricë do të shkojnë së pari drejt asaj ruajtjeje dhe vetëm pasi të jetë mbushur do të filloni t'i shndërroni karbohidratet në rezerva të yndyrës së trupit.
3. Pastaj keni yndyrna. Meqenëse yndyrnat kërkojnë shumë pak energji për t'u shpërbërë dhe vendi i ruajtjes së tyre janë në fakt rezervat tuaja të yndyrës, ky është lënda ushqyese që ka më shumë gjasa të shndërrohet në yndyrë trupore.
   Vini re se kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani një dietë pa yndyrë megjithatë – disa yndyra dietike janë të nevojshme për shëndetin dhe funksionimin e duhur, por vetëm mbani mend se nëse marrja e kalorive është shumë e lartë, atëherë kjo yndyrë diete mund të kthehet në yndyrë trupore.

Nëse mbani një ekuilibër të duhur të kalorive, atëherë nuk do të ketë asnjë problem.

Si të minimizoni ruajtjen e yndyrës?

Pra, këtu keni pikat kryesore për të mbajtur parasysh se si dhe pse ruani yndyrën e trupit. Nëse dëshironi të minimizoni ruajtjen e yndyrës, hani një dietë me më pak kalori që është e pasur me proteina dhe përmban sasi të moderuar të karbohidrateve me sasi të vogla të yndyrave të shëndetshme të spërkatura.

Për fat të keq, realiteti është se ne nuk mund të shmangim yndyrnat në dpra. Për më tepër, shpesh duhet të merremi me yndyrna trans që janë veçanërisht të vështira për t'u tretur dhe janë veçanërisht të dëmshme. Si e tillë, është thelbësore të kërkoni ekuilibrin e duhur të yndyrave të shëndetshme. Nëse dieta juaj është larg idealit dhe konsumoni shumë yndyrë, në mënyrë të pashmangshme do të keni një bark të shëndoshë.

Një dietë me yndyrë të lartë gjithashtu ndikon në metabolizmin tonë dhe zvogëlon numrin e kalorive që djegim, gjë që na bën më të prirur ndaj shtimit të peshës. Është një rreth vicioz.

Këtu mund të na ndihmojë mjekësia moderne. Ekziston një lloj i veçantë i suplementeve dietike për humbje peshe, të dizajnuara për të lidhur yndyrën në stomak dhe për të parandaluar tretjen e saj në qarkullimin e gjakut. Këto suplemente quhen lidhës yndyrash dhe mund të ulin tretjen e yndyrës, nxisin metabolizmin, ndihmojnë në reduktimin e fryrjes së stomakut, ndihmojnë në largimin e yndyrave të tepërta nga trupi dhe parandalimin e shtimit të peshës!

Çfarë janë lidhësit e yndyrës?

Nëse edhe ju – si shumë prej nesh – po kërkoni një mënyrë natyrale për të humbur kilogramët e tepërt. dhe të arrini një trup më të shëndetshëm dhe më të lumtur, atëherë lidhësit e yndyrës mund të jenë përgjigjja që kërkoni.

Absolutisht natyral dhe i përftuar tradicionalisht nga ekstraktet bimore, lidhësit e yndyrës mund t'ju ofrojnë humbje peshe të shëndetshme dhe të përsosur dhe të lehtë. Lidhësit e yndyrës nuk vijnë me asnjë nga rreziqet që lidhen me disa suplemente për humbje peshe të shkaktuara kimikisht.

Pra, çfarë janë saktësisht lidhësit e yndyrës?

Me fjalë të thjeshta një lidhës yndyror është një komponent që lidh dhe mbledh molekulat e yndyrës.

Pra, le të themi vetëm për këtë shembull që hani një cheeseburger të dyfishtë.

Pasi burgeri juaj të shpërbëhet nga stomaku juaj, ai do të lëvizë në zorrën tuaj ku do të takohet me lidhësin e yndyrës që keni gëlltitur më herët. Nga kjo pikë, lidhësi juaj i yndyrës do të fillojë të lidh molekulat e yndyrës duke i bërë ato shumë të mëdha për t'u zhytur përsëri në trupin tuaj.

Por kjo nuk është gjithçka që mund të bëjnë lidhësit e yndyrës

Krahas aftësisë së tyre natyrore për të reduktuar konsumin tuaj të përditshëm të yndyrës, lidhësit e yndyrës janë gjithashtu të njohur për ekzistencën e tyre shtypës efektiv të oreksit, duke u mundësuar përdoruesve të reduktojnë porcionet e tyre të vaktit dhe të humbin peshë pa pasur nevojë të vdesin nga uria.

Dhe gjëja e mrekullueshme është se sapo të keni marrë lidhësin e yndyrës, ai do të fillojë të punojë për të lidhur yndyrën tuaj dhe do t'ju ofrojë rezultate që në ditën e parë.

Në ç'mënyrë lidhësit e yndyrës janë shtypës më të mirë të oreksit se shumica e shtypësve të oreksit?

Kur tradicionalisht merrni një shtypës të oreksit, ata ju ndihmojnë të shkurtoni oreksin duke e bërë trurin tuaj të besojë se trupi juaj është i ngopur, kur nuk është. Ato në thelb ndikojnë drejtpërdrejt në sistemin tuaj nervor qendror, duke ndryshuar sinjalet tuaja të urisë dhe kohën në të cilën ato lëshohen.

Lidhësit e yndyrës nga ana tjetër punojnë brenda traktit tuaj të tretjes për të ndihmuar në lidhjen e molekulave tuaja të yndyrës dhe humbjen e peshës. Përveç kësaj, lidhësit e yndyrës nuk kanë asnjë ndikim tjetër në trupin tuaj.

Pse të zgjidhni një lidhës yndyre?

Krahasuar me shumicën e suplementeve për humbje peshe, lidhësit e yndyrës mund t'ju ofrojnë një humbje peshe të shëndetshme, pa asnjë rrezik.

Ju shikoni një nga problemet më të përsëritura që do të gjeni edhe në suplementet më të njohura për humbje peshe janë efektet e tyre anësore. Të ndryshuar/bërë kimikisht, disa mund të jenë në gjendje t'u ofrojnë konsumatorëve një humbje të qëndrueshme në peshë me kalimin e kohës, por krahas këtyre përfitimeve të humbjes së peshës, konsumatorët do të jenë në gjendje të gjejnë edhe një sërë efektesh anësore të pakëndshme, që nuk janë vetëm të pakëndshme, por të rrezikshme për shëndetin tuaj. gjithashtu.

Për shembull, sa suplemente për humbje peshe keni parë në media që janë rekomanduar si një mjet për të humbur peshë krahas ndryshimeve dhe ushtrimeve të tjera dietike?

Përgjigja nuk është shumë. Por shtoni një lidhës yndyror natyral në ekuacion, dhe do të përjetoni krejtësisht një rezultat të ndryshëm mediatik.

Merrni për shembull një lidhës yndyror natyral i cili është i mbështetur nga ana mjekësore dhe i provuar klinikisht se funksionon. Të kombinuara në 5 këshillat kryesore të tyre: të hahet 6 herë në ditë; duke ngrënë një mëngjes të shëndetshëm; duke e rrethuar veten me mbështetje dhe duke i vendosur vetes një plan realist ushtrimesh, Telegrafi ka vendosur lidhësin natyral të yndyrës si majën e dytë të tyre.

Megjithatë, krahasuar me shumicën e pilulave dietike, lidhësit e yndyrës mund t'u ofrojnë konsumatorëve gjithashtu një sërë përfitimesh të tjera natyrore shëndetësore!

Përfitimet e lidhësve të yndyrës

• Ulja e kolesterolit në gjak
• Rritja e fleksibilitetit të kyçeve dhe niveleve të energjisë
• Një reduktim i dëshirave për ushqim
• Një reduktim 450 kalori në ditë
• Asnjë efekt anësor i njohur
• Dhe me mbështetjen mjekësore nga Direktiva e Pajisjeve Mjekësore 93/42 EEC, konsumatorët mund të marrin lidhës me yndyrë natyrale, të sigurt në njohurinë se me përfitimet e tij nga lidhësi natyral i yndyrës në dorë, ata mund të fillojnë të humbasin një peshë të qëndrueshme 1-2 kg në javë me ushtrime minimale.

Pra, ofroni trupit tuaj një zgjidhje natyrale për humbje peshe të shëndetshme dhe përjetoni gëzimet e një trupi më të shëndetshëm më të lumtur.

Mitet kryesore të dietës me yndyrë

Ka shumë mite rreth asaj që mund dhe nuk mund t'ju mbështesë humb peshe, por si mund të përcaktohet se cilat vepra janë origjinale dhe cilat janë të rreme?

Për t'ju ndihmuar të kuptoni se cilat janë të vërteta dhe të siguroheni që plani juaj i humbjes së yndyrës të jetë i suksesshëm, ne kemi shqyrtuar 5 prej tyre mitet kryesore të humbjes së yndyrës që aktualisht qarkullojnë në treg.

Miti 1: Konsumimi i vakteve pa yndyrë mund t'ju ndihmojë të zhvendosni peshën

Edhe pse mbajtja e një plani për humbje peshe me pak yndyrë mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe humbjen e kilogramëve të tepërt, zyrtarët shëndetësorë rekomandojnë që të mos eleminoni plotësisht yndyrën nga vaktet tuaja, pasi mund të nxisë obezitetin dhe diabetin.

Përveçse janë thelbësore për shëndetin tuaj, duke u siguruar që truri, zemra dhe organet e tjera të funksionojnë siç duhet; gëlltitja e disa yndyrave mund të jetë gjithashtu e dobishme për humbje peshe pasi largon hormonin në sistemin tuaj që ju bën të uritur, ndërkohë që krijon peptide që ju bëjnë të mos ndiheni të uritur.

Miti 2: Pijet dietike, smoothiet dhe detoksifikimi i lëngjeve janë të dobishme për humbjen e yndyrës

Dietologët kanë zbuluar se pijet e gazuara, lëngjet dhe smoothie-t, veçanërisht ato që përfshijnë sheqer, në fakt mund të shkaktojnë shtim në peshë pasi e mashtrojnë trupin tuaj duke menduar se ka përthithur më pak kalori sesa ka në të vërtetë.

Përveç kësaj, pijet dietike gjithashtu mund të nxisin shtimin në peshë pasi ëmbëlsuesit artificialë që ato përfshijnë mund të rrisin urinë për ushqime me kalori të lartë.

Miti 3: Ushqimet me energji mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë

Ushqimet e energjisë janë në thelb ushqime të përpunuara që futen shpejt në sistemin tuaj. Për shkak të këtyre, ata nuk kanë nevojë për aq energji sa ushqimet e plota për t'u zbërthyer, duke i bërë ato një alternativë të dobët për ushqimet e duhura.

Miti 4: Kullotja me ushqim gjatë gjithë ditës do të përmirësojë shkallën tuaj metabolike dhe do të shkaktojë humbjen e yndyrës

Edhe pse nuk duhet të vdisni nga uria, veçanërisht nëse po përpiqeni per te humbur peshe, snacking gjatë gjithë ditës mund të jetë po aq e dëmshme.

Komplikacioni me të ngrënit është se ngatërron orën e brendshme të trupit duke e bërë të vështirë identifikimin e shenjave të urisë. Përveç kësaj, duke gërmuar, edhe në vakte të shëndetshme, ekziston rreziku që të konsumoni më shumë se sa rekomandohet marrja e kalorive.

Miti 5: Mund të konsumoni gjithçka që dëshironi për sa kohë që stërviteni

Stërvitja është thelbësore për të humbur peshë; megjithatë, nëse jeni duke ngrënë shumë vakte me kalori të dendura, atëherë kjo mund të zvogëlojë numrin e kalorive që digjni gjatë stërvitjes. Çelësi për të ndryshuar peshën me sukses është të monitoroni madhësinë e vakteve dhe stërvitjen tuaj çdo ditë. Stërvitja mund t'ju ndihmojë të menaxhoni oreksin tuaj dhe të mbani peshën tuaj të menaxhueshme.

Për humbje natyrale të sigurt të yndyrës, këshillohet gjithmonë që të përfshini ushtrime të qëndrueshme me a plan ushqyes për humbje peshe; megjithatë, nëse e keni të vështirë të rrisni humbjen e yndyrës, atëherë merrni një lidhës yndyror cilësor mund te ndihmoj.

Një përgjigje për të gjitha mitet: Lidhësi i shëndoshë

Testuar dhe vërtetuar shkencërisht gjatë 6 studimeve mjekësore për: reduktimin e deri në 28% të konsumit të yndyrës në dietë, përbën deri në 28% të konsumit të molekulave tuaja të yndyrës, ul urinë, ul kolesterolin në gjak dhe rrit nivelet e energjisë. lidhës yndyror mund t'ju japë t'ju sigurojë ndihmën që ju nevojitet nxitni humbjen tuaj të yndyrës dhe humbni peshën 100% në mënyrë të sigurt dhe natyrale.