Çfarë ju bën të trashë?

A e dini se obeziteti tani është bërë një nga problemet shëndetësore “më të zakonshme” me të cilat përballen njerëzit në mbarë botën? Fatkeqësisht, deri më tani, shumë njerëz kanë qenë të pavetëdijshëm për faktin se obeziteti është, në fakt, një sëmundje serioze shëndetësore.

Është vlerësuar se rreth 300 milionë njerëz në mbarë botën janë obezë dhe 750 milionë të tjerë janë mbipeshë. Duke folur vetëm për SHBA-në, sipas sondazheve të fundit, rreth 60% e të rriturve amerikanë janë mbipeshë, pra 39.8 milionë njerëz.

Instituti Kombëtar i Shëndetësisë në SHBA raporton se obeziteti dhe mbipesha janë shkaktarët e dytë kryesorë të vdekjeve të parandalueshme në Shtetet e Bashkuara dhe rreth 300,000 vdekje në vit shkaktohen nga obeziteti.

Në mënyrë të ngjashme, në MB, efektet e obezitetit janë pothuajse të njëjta. Rreth 46% e meshkujve në Angli dhe 32% e femrave janë mbipeshë dhe një shtesë prej 17% e meshkujve dhe 21% e femrave konsiderohen se vuajnë nga obeziteti.

Çfarë është obeziteti?

E thënë thjesht, një person mund të quhet i trashë kur pesha e tij ose e saj është 20% ose më shumë mbi peshën normale. Obeziteti është një term që përdoret për të përshkruar peshën trupore që është shumë më e madhe se ajo që konsiderohet e shëndetshme. Me fjalë të tjera, obeziteti është një pjesë e tepërt e yndyrës totale të trupit.

Kriteret për matjen e obezitetit

Ka shumë mënyra për të përcaktuar nëse një person është i trashë, megjithëse ekspertët tani besojnë se ai i një personi Indeksi i masës trupore (BMI) është matja më e saktë e yndyrës trupore për fëmijët dhe të rriturit.

A është e ndryshme të qenit obez dhe mbipesha?

Shumë njerëz besojnë se mbipesha dhe obeziteti janë sinonim i njëra-tjetrës. Në realitet, megjithatë, të dy termat janë të ndryshëm. Një grua ose burrë i rritur konsiderohet "mbipeshë" kur ai/ajo është mbi një peshë të shëndetshme, e cila ndryshon sipas gjatësisë së një personi.

• Një individ është mbipeshë kur BMI i tij/saj është nga 25 në 29.9
• Një individ është i trashë kur BMI i tij/saj është 30 ose më shumë.
• Në këtë pikë, ju mund të pyesni veten se çfarë është kjo BMI fare.

Çfarë është indeksi i masës trupore?

Indeksi i masës trupore ose BMI është një standard i njohur ndërkombëtarisht i përdorur nga studiuesit për të përcaktuar peshën e një personi sipas gjatësisë së tij (ose saj).

Me fjalë të thjeshta, BMI është një raport i peshës me lartësinë.

Si bëhen njerëzit obezë (çfarë e shkakton obezitetin)?

Për të kuptuar se si një person bëhet i trashë ose mbi peshë, mbani mend një formulë të thjeshtë.

Nëse "inputi juaj ditor" është më shumë se "prodhimi ditor", ka shumë gjasa që herët a vonë të bëheni mbipeshë ose obez. Pra, obeziteti ndodh kur një person konsumon më shumë kalori sesa djeg. Për shumë njerëz kjo zbret në ngrënien e tepërt dhe stërvitjen shumë pak. Por ka edhe faktorë të tjerë që luajnë rol edhe në obezitetin. Këto mund të përfshijnë:

• Mosha: Ndërsa personi plaket, trupi e metabolizon ushqimin ngadalë, duke rezultuar në shpenzime të ulëta të kalorive.
• Gjinia: Është interesante se gratë duket se janë më mbipeshë ose më të trashë se burrat.
• Gjenetika: Obeziteti shfaqet në familje, nga një brez në tjetrin.
• Arsyeja psikologjike: Njerëzit që përjetojnë emocione negative si mërzia, trishtimi ose zemërimi priren të hanë me tepricë dhe, në këtë mënyrë, janë në rrezik të shtuar për t'u bërë obezë.
• Sëmundje: Disa kushte si hipotiroidizmi, depresioni dhe disa sëmundje të rralla të trurit mund t'i bëjnë njerëzit të hanë tepër.
• Mjekimi: Steroidet dhe disa anti-depresivë mund të shkaktojnë shtim të tepërt në peshë.

Në përgjithësi, nëse doni të trajtoni dhe trajtoni me sukses problemin e obezitetit ose mbipeshës, së pari duhet të dini se çfarë ju vë në rrezik. Pasi të keni konstatuar shkakun, atëherë mund të merrni masën më të përshtatshme për të normalizuar peshën tuaj në përputhje me rrethanat.

Të paktën 30 minuta aktivitet fizik ditor, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar mirë me pak yndyrë, me pak karbohidrate dhe duke konsumuar pilula të sigurta diete si p.sh. suplemente me fibra mund të jenë tre nga mënyrat tuaja më të mira, më të lehta dhe më të lira për të humbur peshë shpejt dhe megjithatë në mënyrë efektive.

Si të filloni të humbni peshë?

Disa njerëz e kanë të vështirë t'i përmbahen dietave dhe vazhdimisht dështojnë për të humbur peshë. Ata provojnë pothuajse çdo lloj ideje të re diete që vjen duke shpresuar se njëri prej tyre më në fund do të funksiononte, por mrekullia nuk ndodh kurrë. Natyrisht, këta njerëz priren të anashkalojnë gabimet e tyre dhe nuk arrijnë t'i kuptojnë Çfarë i pengon ata të humbin peshë.

Truri i njeriut shfaq një aftësi të jashtëzakonshme për të injoruar gjërat me të cilat nuk dëshiron të përballet, kështu që nuk është e vështirë të kuptosh pse disa njerëz hanë të gjitha llojet e gjërave dhe ende pretendojnë se nuk kanë prekur asgjë përveç sallatës për një javë të tërë.

Por ka mënyra për të zgjidhur këto probleme dhe nëse nuk dëshironi të bëheni një nga këta njerëz, atëherë duhet t'u përmbaheni këtyre udhëzimeve. Qëllimi i tyre është ta bëjnë të ngrënit një veprim të vetëdijshëm për të shmangur dorëzimin ndaj detyrimeve dhe tundimeve.

Gjëja më e lehtë për të bërë është të mbani me vete një fletore dhe një stilolaps dhe të shkruani gjithçka që hani. Dhe dua të them çdo gjë të vogël. E keni mbaruar atë gjysmë fete pice që partneri juaj nuk mund ta hante më? Shkruaje. Në fund të ditës, shikoni listën dhe do të habiteni se sa gjëra hani rregullisht.

Filloni të mendoni!

Meqenëse ngrënia dhe pirja janë, në pjesën më të madhe, akte që anashkalojnë të menduarit racional, duhet të përpiqeni t'i nxirrni ato nga zona e muzgut. Pra, sa herë që shtrini dorën për një pije ose ndonjë ushqim, ndaloni dhe pyesni veten "Pse po e bëj këtë?".

Ju mund të jeni të etur, të uritur, të mërzitur, të vetmuar, të dëshpëruar, të lodhur ose të stresuar, por nga kjo listë arsyesh vetëm etja dhe uria janë legjitime. Hidheni shishen nëse nuk keni etje. Vendoseni përsëri ushqimin në raft ose në tavolinë nëse nuk jeni të uritur.

Keni dëshirë për ëmbëlsirat sepse jeni të lodhur? Flini pak në vend. A e ndjeni nevojën për të ngrënë sepse jeni të vetmuar dhe në depresion? Shkoni në kinema ose vizitoni një mik. Lexoni një libër, shikoni një film ose dëgjoni muzikë. Ka opsione.

Asnjëherë mos e vrisni urinë

Asnjëherë mos e vdisni veten nga uria. Ky është një nga gabimet e mëdha në dietë. Nëse nuk keni vullnet të mjaftueshëm për t'u kualifikuar Mbinjeri i Niçes statusi ju do të prisheni herët a vonë dhe do të hani gjënë e parë që mund t'ju bie në dorë.

Të tilla si ushqime të shpejta ose ushqime të shpejta. Uria gjithashtu e bën trupin të kalojë në modalitetin e kursimit të energjisë duke kufizuar nivelet e energjisë dhe duke u varur nga yndyra ekzistuese. Trupi nuk bën dallim midis dietës dhe urisë aktuale dhe do të sillet si në rrezik. Prandaj, duhet të hani tre vakte në ditë, plus snacks të përbëra nga fruta dhe perime. Kjo është mënyra më e mirë për të humbur peshë.

Mos u përpiqni të përjashtoni plotësisht ushqimet tuaja të preferuara sepse ju vetëm do të dobësoni gatishmërinë tuaj për t'iu përmbajtur një diete. Çelësi i dietës është moderimi, jo mohimi. Te pelqen akullorja? Epo, pini disa lugë akullore çdo të dielë. Merrni një pushim nga çdo gjë që jeni duke bërë dhe shijoni këtë trajtim të veçantë. Mos u ndjeni sikur po mashtroni në dietë dhe mbani larg çdo dhimbje faji. Ju thjesht jeni duke mbajtur dietë, jo duke u përgatitur për pranim në një manastir apo manastir. Pra, merrni pak ushqim të ndaluar çdo pesë ditë ose më shumë dhe shijoni momentin.

Nëse nuk jeni mësuar të ushtroheni dhe keni pak frikë nga të gjitha përpjekjet dhe djersitjet, atëherë filloni pak. Nuk ka nevojë të nxitoni në seancat stërvitore një orëshe. Pesë minuta në ditë do të jenë të dobishme për fillestarët. Merrni një rutine dhe një palë shtangë dore dhe bëni orarin tuaj. Dy minuta e gjysmë vrap dhe dy minuta e gjysmë kaçurrela. Çdo javë rrisni kohën e kaluar për të ushtruar me pesë minuta të tjera dhe shtoni ushtrime të reja. Qëllimi juaj duhet të jetë të shpenzoni të paktën 30 minuta çdo ditë duke ushtruar trupin tuaj. Gjashtëdhjetë minuta është edhe më mirë, por do të vijë me kohë.

Provoni suplementet me fibra

Dhe, sigurisht, duhet të provoni një Pilula me fibra për humbje peshe. Suplementet e fibrave shpesh përmbajnë një kompleks fibrash, njëra jo e tretshme, tjetra e tretshme. Epo i pazgjidhshëm fibrat janë krijuar për të ardhur në kontakt me Yndyrnat dietike në stomakun tuaj dhe lidheni me to menjëherë për të formuar një xhel të lëngshëm. Kjo i bën yndyrnat komplekse të mëdha, duke i bërë ato më të vështira për t'u përthithur nga trupi juaj, dhe si rezultat, në vend të kësaj, ato po kalojnë natyrshëm nga trupi juaj.

Të fibrave të tretshme suplementet brenda fibrave janë të trasha dhe ngjitëse, duke pasur një konsistencë midis një të ngurtë dhe një lëngu, të njohur si viskoze. Kur këto dy komplekse takohen, ato formojnë një zgjidhje shumë viskoze e cila ndihmon në ngadalësimin gradualisht të tretjes brenda trupit dhe ngadalësimin e përthithjes së glukozës në qarkullimin e gjakut..

Stomaku juaj e ka shumë më të vështirë këtë zgjidhje për t'u tretur, duke rezultuar që ajo të qëndrojë në stomak përtej gjatësisë normale që do të qëndronte një vakt i zakonshëm. Ju mund të ndjeheni se mund të ndiheni më të ngopur për shumë më gjatë, duke ju ndihmuar zvogëloni dëshirat tuaja për ushqim.

Suplementet me fibra mund të ndihmojnë vërtet programin tuaj të ushtrimeve dhe menaxhimit të peshës!

Zbulimi i së vërtetës rreth fibrave dhe karbohidrateve

Është një fakt i njohur se një dietë e pasur me karbohidrate është një mënyrë e provuar për të ngopur oreksin tuaj dhe ju bën të ndiheni më të ngopur. Nga ana tjetër, një dietë e ulët në karbohidrate mund të shkaktojë humbje të përkohshme në peshë. Megjithatë, kjo humbje e përkohshme e peshës nuk është pa disa rreziqe serioze për shëndetin. Kjo paraqet një dilemë serioze të dietës se çfarë duhet bërë gjatë zgjedhjes së një dietë me karbohidrate.

Zgjidhja e kësaj dileme është mjaft e thjeshtë. Gjithçka që duhet të dini është "çfarë të hani?" Po, gjithçka ka të bëjë me marrjen e zgjedhjeve të mençura të karbohidrateve.

Karakteristikat e karbohidrateve

Le të shqyrtojmë fillimisht se çfarë janë karbohidratet, ku gjenden dhe çfarë bëjnë për trupin tonë.

Përkufizimi: E thënë thjesht, karbohidratet (ose saharidet) janë sheqerna dhe niseshte, të cilat shërbejnë si lëndë djegëse për sistemet e trupit tonë.

Funksione: Karbohidratet janë karburanti kryesor i trupit tonë për secilin nga funksionet që ai kryen p.sh. frymëmarrja, riprodhimi, lëvizshmëria, qarkullimi dhe transmetimi i sinjalit nervor (funksioni i SNQ). Ato në fakt i japin trupit tonë energjinë e nevojshme për skeletin, muskujt dhe sistemin nervor qendror (përfshirë trurin dhe palcën kurrizore). Performanca dhe funksioni i trurit tonë, në veçanti, varet veçanërisht nga karbohidratet p.sh. Funksionet si mësimi, procesi i të menduarit, të menduarit etj., nuk mund të kryhen pa furnizim të vazhdueshëm të glukozës nga gjaku.

Burimet: burimet e zakonshme të karbohidrateve përfshijnë frutat (karbohidratet gjenden në formën e fruktozës), perime të ndryshme, fasule, disa produkte qumështi; ushqimi i prodhuar nga drithërat, si dhe shurupi i sheqerit, mjaltit dhe misrit.

Llojet: Pas tretjes, trupi ynë konverton karbohidratet në glukozë, e cila përdoret nga qelizat tona si një burim karburanti. Në varësi të së njëjtës, ekzistojnë dy lloje kryesore të karbohidrateve:

1. Karbohidratet e thjeshta: këto karbohidrate shpërbëhen shpejt dhe lehtë nga trupi në glukozë.
2. Karbohidratet komplekse: këto karbohidrate shpërbëhen ngadalë dhe kërkojnë më shumë kohë për të hyrë në qarkullimin e gjakut.

Roli i insulinës: insulina është një hormon që sekretohet nga pankreasi, një gjëndër tretëse. Roli kryesor i insulinës është se ajo kontrollon nivelet e sheqerit (glukozës) në gjakun tonë. Pasi të gjitha karbohidratet ndahen në glukozë, insulina ndihmon që glukoza të hyjë në qelizat e muskujve / indeve. Glukoza e mbetur ruhet si glikogjen në mëlçi dhe muskuj për përdorim në të ardhmen (kjo është e njëjta glukozë që ne përdorim gjatë ushtrimeve/stërvitjeve tona). Çdo shtesë / glukozë e mbetur ruhet në trup si "yndyrë".

A janë të gjitha karbohidratet të barabarta?

Për sa i përket strukturës dhe vlerës së tyre ushqimore, karbohidratet mund të klasifikohen në tre lloje:

E thjeshtë karbohidratet: këto karbohidrate përbëhen nga një ose dy njësi sheqeri që shpërbëhen dhe përthithen shpejt në qarkullimin e gjakut. Për të njëjtën arsye, disa studime moderne kanë treguar se disa nga ushqimet që i përkasin grupit të karbohidrateve të thjeshta në fakt mund të shkaktojnë rritje akute të niveleve të glukozës në gjak, gjë që natyrshëm rezulton në çlirimin më të madh të insulinës nga pankreasi, duke rezultuar përfundimisht në oreks i shtuar dhe më shumë rrezik për ruajtjen e yndyrës në vend të djegia e yndyrës.

Shembuj: Sheqeri, karamele, mjaltë, shurupe, karamele, mjaltë, reçel, pelte, melasa, lëngje dhe pije joalkoolike përmbajnë të gjitha karbohidrate të thjeshta. Ndërsa frutat kanë kryesisht karbohidrate të thjeshta, ato janë gjithashtu të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe ujë të vlefshëm. Në mënyrë të ngjashme, produktet e qumështit p.sh. qumësht përmbajnë karbohidrate të thjeshta së bashku me proteina, kalcium dhe lëndë të tjera ushqyese.

Karbohidratet komplekse (niseshte): ato përbëhen nga më shumë se dy njësi sheqeri. Orizi kaf dhe forma e rafinuar (bukë e bardhë) janë disa shembuj të përsosur të karbohidrateve të tilla. Ata kanë një strukturë më komplekse dhe për këtë arsye, kërkojnë më shumë kohë për t'u tretur dhe përthithur në gjak. Për të njëjtën arsye, ato shkaktojnë vetëm një rritje mesatare të sekretimit të insulinës që rezulton në stabilizimin e oreksit dhe vetëm disa karbohidrate ruhen si yndyrë.

Shembuj: Karbohidratet e parafinuara ose "kokrra të plota" që gjenden zakonisht në makaronat me drithëra të plota, orizin kaf dhe drithërat me krunde kërkojnë më shumë kohë për t'u tretur. Ato gjithashtu kanë shumë vitamina, fibra dhe minerale të cilat janë thelbësore për shëndetin dhe rritjen.

Bishtajoret të tilla si fasulet, bizelet, thjerrëzat dhe soja përmbajnë karbohidrate komplekse, por gjithashtu kanë shumë fibra, vitamina, minerale dhe proteina.

Produktet e grurit zakonisht kanë karbohidrate komplekse. Megjithatë, ato përmbajnë gjithashtu fibra, vitamina, minerale dhe proteina.

Perimet përmbajnë sasi të ndryshueshme të llojeve të thjeshta dhe komplekse të karbohidrateve dhe disa lëndë ushqyese p.sh. vitamina, minerale dhe janë gjithashtu një burim i madh i fibrave dhe ujit.

Fibra. Ato nuk mund të ndahen nga trupi në njësi më të vogla për t'u absorbuar dhe për këtë arsye nuk janë burim energjie për qelizat. Megjithatë, ato janë një burim i mirë i shëndetit, veçanërisht në lidhje me rolin e tyre në promovimin e tretjes më të mirë të ushqimeve të tjera. Ata gjithashtu na pengojnë nga kapsllëku.

Nga diskutimi i mësipërm është e qartë se jo të gjitha karbohidratet janë të barabarta dhe secili lloj ka strukturën, funksionin dhe rolin e vet në organizëm. Prandaj, marrja e një zgjedhjeje të mençur të ushqimit me karbohidrate është thelbësore dhe duhet të bëhet në dritën e qëllimit tuaj të fitnesit, p.sh. humbje peshe, ndërtim muskujsh ose thjesht ruajtjen e fitnesit tuaj.

Roli i suplementeve të fibrave në humbjen e peshës

Individët që mbajnë dietë për të humbur peshë shpesh e gjejnë të dobishme përfshirjen ushqime me fibra të larta, si dhe suplementet e fibrave në dietat e tyre, pasi këto ushqime janë zakonisht të ulëta në kalori dhe kështu ndihmojnë në prodhimin e një ndjenje ngopjeje.

Çfarë është fibra?

Fibra është pjesa e materialit bimor që njerëzit nuk janë në gjendje ta tresin. Me fjalë të tjera, fibra dietike është ajo pjesë e bimëve që nuk mund të tretet nga enzimat jo mikrobike të traktit tretës të njeriut. Fibra përbëhet nga një sërë substancash, shumica e të cilave janë karbohidrate komplekse.

Llojet e fibrave

Ekzistojnë dy lloje të fibrave dietike, të tretshme dhe të patretshme. Të dyja janë të rëndësishme për funksionimin e duhur të zorrëve.

1. Fibra e tretshme: Fibra e tretshme tretet në ujë, duke formuar një xhel në zorrët. Burimet e tij të pasura përfshijnë tërshërën, elbin, fasulet, disa fruta dhe perime.
2. Fibra e patretshme: Fibra e patretshme kalon përmes sistemit të tretjes pothuajse të paprekura, duke shtuar masë në jashtëqitje dhe duke vepruar si një sfungjer për të thithur ujin. Burimet e tij të pasura përfshijnë krundet e grurit, drithërat, shumë perime dhe lëkurat e frutave.

Disa nga përfitimet kryesore shëndetësore të shtesave dietike me fibra

• Fibrat e tretshme mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në serum duke penguar përthithjen e kolesterolit.
• Fibra ndihmon në rregullimin ose ngadalësimin e përthithjes së glukozës.
• Fibra shton masën e jashtëqitjes, duke e mbajtur jashtëqitjen të butë dhe zorrët të lëvizin rregullisht.
• Për humbje peshe: Të dy llojet e fibrave (veçanërisht fibrat e patretshme) ju bëjnë të ndiheni të ngopur, pa shtuar shumë kalori. Ushqimet e pasura me fibra kanë tendencë të jenë gjithashtu të ulëta në yndyrë.
• Ushqimet e pasura me fibra përmbajnë fitokimikatet, i njohur për zvogëlimin e rrezikut të kancerit. Fibrat gjithashtu mund të ndihmojnë në detoksifikimin e substancave që shkaktojnë kancer.

Ushqimet me fibra kanë shumë vitamina dhe minerale për të cilat trupi ynë ka nevojë. Fibrat gjithashtu ndihmojnë zorrët tona të funksionojnë siç duhet në baza të rregullta dhe për të parandaluar diarrenë ose kapsllëkun.

Sa fibra duhet të keni çdo ditë?

Rekomandohet 20-35 gram/ditë. Disa njerëz mund të tolerojnë edhe më shumë. Nëse nuk hani shumë fibra tani, rrisni fibrat me sasi të vogla (disa gram) çdo ditë. Kjo do të ndihmojë në uljen e simptomave të pakëndshme të fryrjes, gazit dhe diarresë. Sigurohuni që të pini shumë ujë gjithashtu, për të parandaluar kapsllëkun.

A ka ndonjë suplement bimor për humbje peshe që është i pasur me fibra?

Në të vërtetë, po. Në fakt, shumë nutricionistë dhe dietologë sot rekomandojnë përdorimin e shtesave dietike me bazë fibrash për të parandaluar obezitetin ose shtimin e tepërt të peshës..

Suplementet e fibrave janë suplemente bimore unike thjesht organike me një mënyrë të dyfishtë të veprimit të humbjes së peshës.

1. Ajo funksionon duke u lidhur me yndyrën në ushqimin që hani, duke parandaluar përthithjen e tepërt të yndyrës.
2. Ajo funksionon duke shtypur natyrshëm oreksin tuaj pasi përmban sasi të konsiderueshme të fibrave të tretshme që treten në ujë, duke formuar një xhel në stomak dhe zorrë. Kjo ju jep një ndjenjë të "të qenit më të ngopur" dhe ju përmbaheni natyrshëm nga ngrënia e tepërt.