Rëndësia e metabolizmit për të humbur peshë

Sasia e kalorive që ju nevojiten vetëm që trupi juaj të funksionojë njihet si juaja shkalla bazale e metabolizmit, ose BMR. Në rast të rastit që ju e dini BMR-në tuaj, mund të vendosni se si të zvogëloni pranimin tuaj të kalorive dhe reduktimi i peshës normalisht do të marrë më pas.

Ju djegni një pjesë të madhe të kalorive tuaja të përditshme pa pothuajse asnjë përpjekje të vetëdijshme. Pavarësisht nëse jeni duke biseduar në telefon, duke punuar në një tastierë ose thjesht ulur para televizorit, trupi juaj po djeg kalori për të mbajtur zemrën tuaj të pompojë dhe organet tuaja të funksionojnë.

Kaloritë e përdorura për të mbajtur këto funksione themelore themelore shtohen në shkallën tuaj bazë metabolike. Basal në thelb nënkupton bazën - konsideroni atë sasinë e kalorive që është e mjaftueshme për të mbuluar bazat e trupit tuaj.

Njohja e BMR-së tuaj mund t'ju ndihmojë të bëni një metodologji më të suksesshme për të reduktuar peshën, duke ju lejuar të mbani më mirë numrin tuaj të kalorive në rrugën e duhur dhe të kuptoni më mirë ndikimin që ushtrimi do të ketë në belin tuaj.

Qasja më e lehtë për të vlerësuar BMR-në tuaj është të përdorni një kalkulator në internet. Këto kalkulatorë llogarisni peshën, gjatësinë, gjininë dhe moshën tuaj, më pas vlerësoni numrin e kalorive që duhet të hani çdo ditë vetëm për të mbajtur peshën tuaj aktuale shumë të qetë. Kjo qasje gjithashtu ndihmon në humbjen e shpejtë të peshës.

NUMËRIMI I KALORIVE TË ÇFARËVE QË MARRENI

Kontrollet ose numërimi i kalorive janë gjëja kryesore që mund t'i hidhni një sy kur hidhni një sy në një etiketë të fakteve ushqyese. Ushqimi jep vitalitet që vjen si kalorive. Të gjitha ushqimet japin kalori, pavarësisht nëse kanë një etiketë ushqyese apo jo, dhe është shumë më pak kërkuese për të përmbushur objektivat e peshës kur e dini se çfarë numri ju nevojitet. Pasja e një diete të lehtë të përshtatshme për humbje peshe është mënyra për të shkuar.

Një numërues i kalorive është një nga qasjet më të drejtpërdrejta për të monitoruar me besueshmëri pranimin tuaj të kalorive. Të mësuarit është fuqi, duke marrë parasysh të gjitha gjërat. Filloni duke parë etiketat e ushqimit. Në rast se keni Smartphone-in tuaj, ju mund të kërkoni ushqimin pa shumë tendosje.

Aplikacionet e shumta të numërimit të kalorive ju lejojnë gjithashtu të kontrolloni barkodin e një ushqimi për të gjetur pa mundim etiketën e tij të fakteve ushqimore. Së bashku me kaloritë, etiketat japin të dhëna të rëndësishme për atë që është në ushqimin tuaj, kështu që është thelbësore që të shihni se si t'i lexoni ato. Për më tepër, përpiquni të ndiqni me saktësi dos dhe që nuk duhet të kontrolloni kaloritë. Numërimi i kalorive është thelbësor në rast se ju duhet të fitoni më shpejt formë.

3 hapa të thjeshtë për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të djegur yndyrën shtesë

E urreni dietën? Ti nuk je vetëm. Nëse ka një faktor që shumica e individëve kanë më shumë frikë se diçka, ulja e kalorive është ai.

Megjithatë, nëse dëshironi të humbni peshë dhe të tonifikoni trupin tuaj, ju e kuptoni se duhet të konsumoni më pak kalori çdo ditë sesa digjni. Tani, në vend që të specializoheni në uljen e shpeshtë të konsumit tuaj të kalorive, si mund të përqendroheni në faktorin tjetër të këtij ekuacioni - rritjen e prodhimit tuaj të përditshëm?

Është një metodë shumë më efektive dhe e këndshme për të humbur peshë dhe nëse e bëni atë në metodën më të mirë, do të sjellë gjithashtu rezultate superiore. Nëse e përdorni për t'iu përshtatur ideve të thjeshta, do të jeni në gjendje t'i bëni së shpejti rrisin ritmin tuaj të metabolizmit, cila është ajo që përcakton sa kalori djeg trupi juaj në ditë?

Ngriteni sa më shumë në nivele shumë të larta dhe do të hani vakte shtesë dhe megjithatë do të shihni humbjen e peshës që kërkoni.

Nëse kjo duket si diçka që ju intereson, mbani parasysh 3 hapat e ardhshëm për të rrisin metabolizmin tuaj:

1. Hani proteina shtesë

Gjëja e parë që duhet të bëni nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj menjëherë është hani proteina shtesë. Shumë njerëz fatkeqësisht nuk marrin mjaftueshëm proteina me dietën e tyre për humbjen e yndyrës dhe kjo në fakt i bën ata të shohin një rënie të rezultateve.

Për çdo njëqind kalori të vakteve të pasura me proteina që hani, trupi juaj me të vërtetë do të mbledhë vetëm rreth shtatëdhjetë e pesë nga këto kalori. Megjithatë, nëse do të përthithje të njëjtën vlerë prej njëqind kalorive të karbohidrateve ose yndyrave dietike, do të kishe plot nëntëdhjetë e katër ose nëntëdhjetë e tetë nga këto kalori. E shihni dallimin?

Duke ngrënë ushqime të pasura me proteina më shpesh, ju në thelb po rritni shkallën tuaj metabolike me 25%, kështu që kjo mund të jetë një metodë shumë e shpejtë dhe efektive për të shkrirë yndyrat më shpejt.

2. Kryeni ushtrime me intensitet të lartë

Së dyti, gjëja e mëvonshme që duhet të bëni për të rritur metabolizmin tuaj është të kryeni ushtrim me thellësi më të madhe. Gjëja e mrekullueshme në lidhje me ushtrimet e tepruara në thellësi nuk është vetëm se do t'ju rrahë më shpejt në formë, por do të zvogëlojë në mënyrë dramatike kohën që ju duhet të kaloni edhe brenda palestrës.

Nëse jeni duke bërë një stërvitje me intensitet të tepruar, pavarësisht nëse është së bashku me stërvitjen tuaj kardio ose stërvitjen tuaj të ngritjes së peshave, do të hyni dhe do të dilni nga qendra e fitnesit në vetëm 20-25 minuta. Për këdo me një orar të ngjeshur, kjo është padyshim mënyra për të shkuar.

Ajo që është ekstra është se pas asaj stërvitje me intensitet kryesor, metabolizmi juaj do të qëndrojë i ngritur për deri në dyzet e tetë orë. Kjo nënkupton që ju do të jeni djegia e yndyrës shtesë ndërsa shikoni dhuratën tuaj të preferuar televizive më vonë brenda mbrëmjes.

3. Përdorni një suplement të aplikueshëm për rritjen e metabolizmit

Metoda e tretë për të rritur metabolizmin tuaj është të mendoni për një suplement efektiv që punon për të stimuluar metabolizmin kështu që ju djeg kalori shtesë në çdo kohë.

Përforcuesit e metabolizmit janë shembuj të një suplementi të konfirmuar që mund të përshpejtojë shkallën e humbjes së peshës, duke ju siguruar gjithashtu energji shtesë.

Mbani në mend se suplementet duhet të përdoren gjithmonë me një dietë të duhur për djegien e yndyrës dhe program ushtrimesh, por sa herë që i bashkoni të treja së bashku, thjesht nuk do t'i mposhtni rezultatet e humbjes së yndyrës që ndodhin.

Pra, ju keni tre nga metodat kryesore për të zgjatur numrin e kalorive që trupi juaj djeg çdo ditë, në mënyrë që të mos u nënshtroheni pjesëve të vakteve aq të vogla sa nuk do të ushqenin një fëmijë 5-vjeçar. Në vend të kësaj, mund t'i hidhni një sy kësaj ane të ekuacionit të humbjes së yndyrës, do të gjeni metodën e humbjes së peshës shumë më të menaxhueshme dhe mund ta shijoni shumë mirë!

Si ju ndihmon metabolizmi i çajit jeshil të humbni peshë

Shkencëtarët dhe dietologët janë unanim në faktin se sekreti i vërtetë qëndron pas përfitimeve të ndryshme të çaji jeshil humbje peshe në fakt fshihet në fenomenin e quajtur si "metabolizmin e çajit jeshil“. Prandaj, për të kuptuar më mirë se si çaji jeshil ju ndihmon të arrini një trup në formë dhe të zgjuar dhe peshë optimale, së pari duhet të kuptoni metabolizmin e çajit jeshil.

Metabolizmi i çajit jeshil mund të përkufizohet thjesht si procesi me anë të të cilit çaji jeshil rrit nxehtësinë e trupit tuaj (termogjeneza) dhe si rrjedhim, djeg trupin si dhe yndyrnat ushqimore, duke dhënë kalori në trup.

Kjo rritje në prodhimin e kalorive çon në një rritje të ndjeshme të shpenzimit tuaj të energjisë ditore 24-orëshe. Me fjalë të tjera, ju jeni duke djegur më shumë kalori sesa ato që keni dhe konsumoni tashmë përmes marrjes së ushqimit tuaj të përditshëm.

Përveç kësaj, çaji jeshil gjithashtu tenton të bllokojë metabolizmin e të gjitha ushqimeve yndyrore që hani. Kjo jo vetëm që rezulton në ulje e depozitimit të yndyrës në indet e trupit tuaj dhe enët e gjakut, por gjithashtu redukton ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut.

Përbërësit në çajin jeshil

Përbërësit kryesorë të çajit jeshil që lehtësojnë gjithë këtë proces të metabolizmit të çajit jeshil përfshijnë:

1. Kafeina e çajit jeshil: Çaji jeshil ka vetëm sasinë minimale të kafeinës. Funksioni kryesor i kësaj kafeine të çajit jeshil është të përshpejtojë metabolizmin e ushqimit, duke çuar në djegie të shpejtë dhe efikase të kalorive.
2. AR25: Një substancë unike e gjetur në çajin jeshil e quajtur AR25 (Exolise) ndihmon në bllokimin e efekteve të lipazave gastrike dhe pankreatike, enzimat që shkaktojnë ruajtjen e yndyrës në trupin tuaj. Kjo çon në nivele të ulëta të yndyrës në indet e trupit tuaj.
3. Katekinat: Këto substanca që gjenden në çajin jeshil mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të parandaloni obezitetin duke penguar lëvizjen e glukozës në qelizat dhjamore. Kjo gjithashtu ul sheqerin në gjak dhe nivelet e kolesterolit, gjë që është e mrekullueshme për njerëzit me diabet dhe sëmundje të zemrës.
4. EGCG: EGCG është një shkurtim për përbërjen e quajtur epigallokatekin gallate. EGCG është një përbërës thelbësor i çajit jeshil që vepron si një "bllokues i urisë" duke shkaktuar lirimin e hormonit dhe as adrenalinës. Prandaj, ju natyrisht keni më pak dëshirë për të ngrënë dhe konsumoni më pak kalori. Pjesa më e mirë është se çaji jeshil ka gjithashtu vitaminë B, C dhe tiaminë, të cilat veprojnë si një burim energjie të vazhdueshme për qelizat e trurit tuaj dhe nuk ndiheni të rraskapitur kur humbni peshë në mënyrë efektive.

A gëzojnë femrat përfitimet e humbjes së peshës nga çaji jeshil më shumë se meshkujt?

Në disa studime dhe prova klinike të publikuara, gratë obeze ose mbipeshë përjetuan përfitojnë më shumë nga konsumimi i çajit jeshil krahasuar me meshkujt obezë ose mbi peshë. Megjithatë, studiuesit kanë shpjeguar të mundshmen pas këtij modeli të ndryshëm të reduktimit të peshës.

Shkencëtarët dhe nutricionistët besojnë se shkalla më e lartë e pirjes së duhanit tek meshkujt mund të shpjegojë pjesërisht këtë rezultat, pasi çaji jeshil ishte më efektiv në uljen e shkallës së vdekjes tek joduhanpirësit. Duhet theksuar se në të gjitha këto studime, çaji jeshil ishte efektiv pavarësisht nga prania e obezitetit apo hipertensionit.

Në përgjithësi, çaji është pija e dytë më e konsumuar në botë pas ujit. Prandaj, përfitimet e humbjes së peshës nga çaji jeshil dhe metabolizmi i çajit jeshil mund të ndihmojnë miliona njerëz. Falë përparimeve në të ushqyerit bimor dhe shkencat natyrore të humbjes së peshës, tani mund të zgjidhni lehtësisht, por me mençuri, çajin jeshil që keni zgjedhur për të përfituar nga të gjitha përfitimet emocionuese të humbjes së peshës nga çaji jeshil.

Sidoqoftë, duhet të siguroheni që blini vetëm nga një markë e njohur dhe përmes një platforme të besueshme shtesë për humbje peshe.

Në të njëjtën kohë, megjithatë, duhet të mbani mend se sado efektiv mund të jetë çaji jeshil, ai nuk mund t'ju ndihmojë të humbni peshë "i vetëm". Përdorimi i një suplementi “bimor”, organik dhe botanik si p.sh nxitës të metabolizmit së bashku me konsumimin e rregullt të çajit jeshil jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt, por edhe ndihmoni në kontrollin e oreksit dhe urisë tuaj. Pasi çaji jeshil në fakt ju bën të ndiheni të uritur. Përdorimi i zbutësve të oreksit, nga ana tjetër, do t'ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj në mënyrë natyrale dhe nuk do të ndjeni gjithë atë dhimbje brenda barkut gjatë ditës.

Burimet kryesore të proteinave për metabolizëm më të shpejtë

Nëse po bëni një plan diete vegjetariane, një gjë që duhet të siguroheni të keni parasysh është se po konsumoni mjaftueshëm proteina. Proteina është i vetmi makronutrient që kaq shumë vegjetarianë priren të humbasin për shkak të faktit se ushqimet që ata zakonisht hanë thjesht nuk janë të pasura me këtë lëndë ushqyese.

Nëse vërtet dëshironi të shihni rezultatet më të mira të mundshme nga plani juaj i dietës, atëherë duhet të siguroheni që të mos jeni të mangët. Proteina është thelbësore për të ndihmuar në parandalimin e humbjes së masës së dobët të muskujve, për të ndihmuar në rritjen e metabolizmit dhe për t'ju ndihmuar të ndiheni të kënaqur me programin tuaj të dietës për humbjen e yndyrës.

Le t'i hedhim një vështrim të shpejtë burimet kryesore të proteinave të cilit të gjithë duhet t'i drejtohen. Nëse mund të bëni një përpjekje për t'i përfshirë këto në planin tuaj të dietës, atëherë mund të jeni të sigurt se do të jeni në rrugën tuaj drejt rezultateve të mira të humbjes së yndyrës.

Kuinoa

Burimi i parë i mirë i proteinave për të ngrënë rregullisht kur përdorni një dietë vegjetariane për humbjen e yndyrës është quinoa. Quinoa është e mrekullueshme sepse është e pasur me proteina dhe është një burim i plotë proteinash, gjë që shumica e proteinave nuk janë.

Quinoa mund të përdoret lehtësisht në çdo pjatë që kërkon oriz kaf, kështu që filloni ta bëni këtë shkëmbim që sot. Pavarësisht nëse dëshironi ta hani atë së bashku me disa fasule, në një sallatë ose me një fërgim, është një ushqim i rëndësishëm për t'u përfshirë në planin tuaj të dietës.

Tofu

Ushqimi tjetër që do të dëshironit të konsideroni ta shtoni në dietën tuaj vegjetariane është tofu. Tofu është një nga ushqimet kryesore që hanë shumica e vegjetarianëve dhe është i disponueshëm në një gamë të gjerë tekstesh dhe shijesh.

Ndërsa shumë njerëz kanë një perceptim negativ se tofu ka shije të tmerrshme, mbani mend se gjithçka varet nga mënyra se si e gatuani atë.

Nëse e përgatisni siç duhet këtë pjatë, mund të jetë mjaft e shijshme. Eksperimentoni me disa receta të ndryshme për të parë se cilat ju pëlqen më shumë.

Tempeh

Së bashku me tofu, tempeh priret të jetë burimi tjetër më i popullarizuar i proteinave për vegjetarianët. Tempeh është gjithashtu një ushqim shumë i mirë për të ndihmuar në uljen e niveleve të kolesterolit, kështu që ky është një avantazh tjetër që do të merrni duke pasur këtë në planin tuaj të vakteve.

Fasule soje

Fasule soje janë ushqimi ynë i radhës që janë të pasura me proteina për vegjetarianët. Ndërsa meshkujt mund të dëshirojnë të përdorin produkte të lidhura me sojen pasi ato mund të kenë një ndikim në nivelet e testosteronit, duke përfshirë disa porcione në javë mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ndihmojnë në rritjen e marrjes së përgjithshme të proteinave.

Fasulet e sojës gjithashtu mund të hahen në mënyra të ndryshme, prandaj bëhuni pak kreativ në kuzhinë për të parë se çfarë ju pëlqen më shumë.

Arra

Së fundi, arra janë burimi i fundit i proteinave për t'u marrë parasysh nëse po kërkoni të rrisni marrjen tuaj në një dietë vegjetariane. Marrja e mjaftueshëm e yndyrave të shëndetshme është gjithashtu thelbësore për ata që hanë në këtë mënyrë dhe arrat do t'i përshtaten shumë mirë.

Janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, të lartë në fibra, relativisht i ulët në karbohidrate dhe do të sigurojë disa proteina cilësore për t'ju ndihmuar të përmbushni kërkesat tuaja ditore për metabolizëm më të mirë.

Kështu që herën tjetër që do të përgatiteni për të përgatitur një vakt, sigurohuni që të keni një nga këto burime proteinash të përfshira në planin tuaj. Përdorni këto së bashku me një përforcues i metabolizmit dhe ju do të largoni menjëherë urinë tuaj.

Çfarë janë përforcuesit e metabolizmit?

Përforcuesit e metabolizmit janë substanca që gjenden në disa suplemente ushqimore që tregtohen si një mënyrë për të rritur nivelet e energjisë, për të përmirësuar metabolizmin e trupit, për të përmirësuar performancën atletike dhe për të ndihmuar në arritjen e qëllimeve të tjera për humbjen e peshës.

Këto suplemente mund të gjenden në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe shitësit me pakicë në internet, dhe ato zakonisht përmbajnë përbërës të tillë si kafeina, xhensen, ephedra dhe çaji jeshil.

Përforcuesit e metabolizmit shpesh njihen si suplemente para stërvitjes, që synojnë të rrisin furnizimin e trupit me energji dhe të parandalojnë lodhjen e muskujve. Ato mund të përdoren gjithashtu për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë, të djegin dhjamin dhe të ndërtojnë muskuj.

Përbërësit e përforcuesve të metabolizmit

Përbërësit në nxitësit e metabolizmit punojnë duke rritur metabolizmin tuaj për ta bërë atë të djegë më shumë kalori. Kur trupi juaj tret përbërësit në përforcuesit e metabolizmit, metabolizmi juaj mund të funksionojë në mënyrë më efikase.

Përforcuesit e metabolizmit të zhvilluar posaçërisht mund të synojnë drejtpërdrejt qelizat tuaja yndyrore. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e sasisë së kalorive që trupi juaj djeg, gjë që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Si funksionojnë përforcuesit e metabolizmit

Përforcuesit e metabolizmit mund të ndihmojnë në mënyra të ndryshme. Ato mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni më shumë muskuj, të digjni më shumë yndyrë dhe të ndërtoni kocka më të forta, ose mund t'ju ndihmojnë të shtypni oreksin tuaj dhe të menaxhoni peshën tuaj. Ata gjithashtu ndonjëherë mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më vigjilent, të fokusuar dhe më energjik.

Një metabolit i prodhuar nga nxitësit e metabolizmit është L-karnitinë. Kjo substancë luan një rol jetik në shëndetin kardiovaskular, duke përfshirë përmirësimin e rrjedhës së oksigjenit në zemër dhe stabilizimin e niveleve të yndyrës. Ai gjithashtu rrit aftësinë e mëlçisë për të përpunuar dhe hequr yndyrën nga trupi, gjë që mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë dhe të humbni peshë më shpejt.

Mekanizmi kryesor me të cilin funksionojnë përforcuesit e metabolizmit është rritja e metabolizmit të trupit, i cili ndihmon trupin të djegë kalori në mënyrë më efikase.

Ata e bëjnë këtë duke rritur shkallën me të cilën trupi juaj metabolizon ushqimin, gjë që ju lejon të digjni më shumë kalori. Një mënyrë tjetër që nxitësit e metabolizmit mund të ndihmojnë në humbjen e peshës është duke shtypur oreksin tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur, gjë që mund ta bëjë më të lehtë qëndrimin në dietë.

Efektet anësore të përforcuesve të metabolizmit

Efektet anësore të një përforcuesi të metabolizmit do të varen nga përbërësit që përfshihen në produkt. Këto suplemente mund të ndikojnë në nivelet e disa hormoneve në trup dhe gjithashtu mund të shkaktojnë efekte anësore që janë të ngjashme me ato të stimuluesve të tjerë dhe pijeve energjike. Njerëzit që kanë kushte ekzistuese mjekësore, si presioni i lartë i gjakut, problemet e zemrës dhe ankthi mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve anësore të përforcuesve të metabolizmit. Këta njerëz mund të duhet të shmangin përdorimin e tyre.

Përveç kësaj, përforcuesit e metabolizmit zakonisht konsiderohen si një teknikë e sigurt, efektive dhe e provuar për të humbur peshë!