Was macht Sie fettleibig?

Wussten Sie, dass Fettleibigkeit inzwischen zu einem der „häufigsten“ Gesundheitsprobleme geworden ist, mit denen Menschen auf der ganzen Welt konfrontiert sind? Leider war vielen Menschen bisher gar nicht bewusst, dass Adipositas tatsächlich eine ernsthafte Gesundheitserkrankung ist.

Schätzungen zufolge sind weltweit über 300 Millionen Menschen fettleibig und weitere 750 Millionen übergewichtig. Allein in den USA sind nach jüngsten Erhebungen etwa 60 % der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig, das sind 39,8 Millionen Menschen.

Die US National Institutes of Health berichtet, dass Adipositas und Übergewicht die zweithäufigsten Ursachen für vermeidbare Todesfälle in den Vereinigten Staaten sind und schätzungsweise 300.000 Todesfälle pro Jahr durch Adipositas verursacht werden.

Auch in Großbritannien sind die Auswirkungen von Fettleibigkeit ziemlich gleich. Etwa 46 % der Männer in England und 32 % der Frauen sind übergewichtig, und weitere 17 % der Männer und 21 % der Frauen gelten als fettleibig.

Was ist Fettleibigkeit?

Einfach gesagt kann eine Person als fettleibig bezeichnet werden, wenn ihr Gewicht 20 % oder mehr über dem Normalgewicht liegt. Adipositas ist ein Begriff, der verwendet wird, um ein Körpergewicht zu beschreiben, das viel höher ist als das, was als gesund angesehen wird. Mit anderen Worten, Adipositas ist ein übermäßiger Anteil des gesamten Körperfetts.

Die Kriterien für die Messung von Fettleibigkeit

Es gibt viele Möglichkeiten, um festzustellen, ob eine Person fettleibig ist, obwohl Experten jetzt glauben, dass eine Person fettleibig ist Body-Mass-Index (BMI) ist die genaueste Messung des Körperfetts für Kinder und Erwachsene.

Ist Fettleibigkeit und Übergewicht anders?

Viele Menschen glauben, dass Übergewicht und Fettleibigkeit synonym sind. In Wirklichkeit sind beide Begriffe jedoch unterschiedlich. Eine erwachsene Frau oder ein erwachsener Mann gilt als „übergewichtig“, wenn er/sie über einem gesunden Gewicht liegt, das je nach Körpergröße einer Person variiert.

• Eine Person ist übergewichtig, wenn ihr BMI zwischen 25 und 29,9 liegt
• Eine Person ist fettleibig, wenn ihr BMI 30 oder mehr beträgt.
• An dieser Stelle fragen Sie sich vielleicht, was dieser BMI überhaupt ist.

Was ist der Body-Mass-Index?

Der Body-Mass-Index oder BMI ist ein international anerkannter Standard, der von Forschern verwendet wird, um das Gewicht einer Person anhand ihrer (oder ihrer) Größe zu definieren.

Vereinfacht ausgedrückt ist der BMI das Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße.

Wie werden Menschen fettleibig (was verursacht Fettleibigkeit)?

Um zu verstehen, wie eine Person fettleibig oder übergewichtig wird, erinnern Sie sich an eine einfache Formel.

Wenn Ihr „Tagesinput“ größer ist als Ihr „Tagesoutput“, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie früher oder später übergewichtig oder fettleibig werden. Fettleibigkeit tritt also auf, wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbrennt. Für viele Menschen läuft das darauf hinaus, zu viel zu essen und zu wenig zu trainieren. Aber es gibt noch weitere Faktoren, die bei Übergewicht eine Rolle spielen. Dazu können gehören:

• Alter: Wenn die Person altert, die Körper verstoffwechselt Nahrung langsam, was zu einem niedrigen Kalorienverbrauch führt.
• Geschlecht: Interessanterweise scheinen Frauen stärker übergewichtig oder fettleibig zu sein als Männer.
• Genetik: Adipositas tritt in Familien auf, von einer Generation zur nächsten.
• Psychischer Grund: Menschen, die negative Emotionen wie Langeweile, Traurigkeit oder Wut erleben, neigen dazu, übermäßig zu essen, und sind daher einem erhöhten Risiko ausgesetzt, fettleibig zu werden.
• Erkrankung: Bestimmte Erkrankungen wie Hypothyreose, Depressionen und einige seltene Erkrankungen des Gehirns können dazu führen, dass Menschen zu viel essen.
• Medikament: Steroide und einige Antidepressiva können eine übermäßige Gewichtszunahme verursachen.

Alles in allem, wenn Sie das Problem der Adipositas oder des Übergewichts erfolgreich angehen und behandeln möchten, sollten Sie zuerst wissen, was Sie auf sein Risiko bringt. Wenn Sie die Ursache ermittelt haben, können Sie dann die am besten geeignete Maßnahme ergreifen, um Ihr Gewicht entsprechend zu normalisieren.

Mindestens 30 Minuten tägliche körperliche Aktivität, eine ausgewogene fettarme, kohlenhydratarme Ernährung und die Einnahme sicherer Diätpillen wie z Faserergänzungen können drei Ihrer besten, einfachsten und billigsten Wege sein, um schnell und dennoch effektiv Gewicht zu verlieren.

Wie fange ich an, Gewicht zu verlieren?

Manchen Menschen fällt es schwer, sich an Diäten zu halten und dauerhaft kein Abnehmen. Sie probieren fast jede neue Diätidee aus, die ihnen in den Sinn kommt, in der Hoffnung, dass eine von ihnen endlich funktionieren würde, aber das Wunder passiert nie. Natürlich neigen diese Menschen dazu, ihre eigenen Fehler zu übersehen und nicht zu verstehen was sie daran hindert, Gewicht zu verlieren.

Das menschliche Gehirn zeigt eine bemerkenswerte Fähigkeit, die Dinge zu ignorieren, denen es nicht begegnen möchte, daher ist es nicht schwer zu verstehen, warum manche Menschen alle möglichen Dinge essen und trotzdem behaupten, sie hätten eine ganze Woche lang nichts als Salat angerührt.

Aber es gibt Möglichkeiten, diese Probleme zu umgehen, und wenn Sie nicht einer dieser Menschen werden möchten, dann sollten Sie sich an diese Hinweise halten. Ihr Zweck ist es, das Essen zu einer bewussten Handlung zu machen, um Zwängen und Versuchungen nicht nachzugeben.

Am einfachsten ist es, ein Notizbuch und einen Stift mit sich herumzutragen und alles aufzuschreiben, was man isst. Und ich meine jede Kleinigkeit. Hast du das halbe Stück Pizza aufgegessen, das dein Partner nicht mehr essen konnte? Schreib es auf. Am Ende des Tages schauen Sie sich die Liste an und Sie werden überrascht sein, wie viele Dinge Sie tatsächlich regelmäßig essen.

Fang an zu denken!

Da Essen und Trinken zum größten Teil Handlungen sind, die das rationale Denken umgehen, sollten Sie versuchen, sie aus der Zone des Zwielichts zu holen. Also jedes Mal, wenn Sie nach einem Getränk oder etwas Essen greifen, halten Sie inne und fragen Sie sich: „Warum mache ich das?“.

Sie können durstig, hungrig, gelangweilt, einsam, deprimiert, müde oder gestresst sein, aber aus dieser Liste von Gründen sind nur Durst und Hunger legitim. Stellen Sie die Flasche ab, wenn Sie keinen Durst haben. Stellen Sie das Essen zurück ins Regal oder auf den Tisch, wenn Sie keinen Hunger haben.

Verlangen Sie nach Süßigkeiten, weil Sie müde sind? Schlafen Sie stattdessen etwas. Haben Sie das Bedürfnis zu essen, weil Sie einsam und depressiv sind? Geh ins Kino oder besuche einen Freund. Lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich einen Film an oder hören Sie Musik. Es gibt Optionen.

Verhungern Sie sich niemals

Verhungern Sie sich niemals. Dies ist einer der großen Fehler beim Abnehmen. Es sei denn, Sie haben genug Willenskraft, um sich dafür zu qualifizieren Nietzsches Übermensch Status werden Sie früher oder später zusammenbrechen und das erste essen, was Sie in die Finger bekommen können.

Wie Snacks oder Fast Food. Hungern lässt den Körper auch in den Energiesparmodus wechseln, indem er Ihr Energieniveau begrenzt und an dem vorhandenen Fett festhält. Der Körper macht keinen Unterschied zwischen Diät und Hunger und verhält sich wie in Gefahr. Daher müssen Sie drei Mahlzeiten am Tag essen, plus Snacks, die aus Obst und Gemüse bestehen. Dies ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Versuchen Sie nicht, Ihre Lieblingsspeisen komplett zu verbannen denn Sie schwächen nur Ihre eigene Bereitschaft, sich an eine Diät zu halten. Der Schlüssel zur Diät ist Mäßigung, nicht Verleugnung. Magst du Eis? Nun, essen Sie jeden Sonntag ein paar Löffel Eis. Machen Sie eine Pause von dem, was Sie gerade tun, und genießen Sie diesen besonderen Genuss. Fühlen Sie sich nicht, als würden Sie bei der Diät schummeln, und halten Sie Schuldgefühle fern. Sie machen nur eine Diät, bereiten sich nicht auf die Aufnahme in ein Kloster vor. Iss also etwa alle fünf Tage ein bisschen verbotenes Essen und genieße den Moment.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben und ein bisschen Angst vor der ganzen Anstrengung und dem Schwitzen haben, dann fangen Sie klein an. Es besteht keine Notwendigkeit, sich in stundenlange Trainingseinheiten zu stürzen. Fünf Minuten pro Tag reichen für den Anfang. Holen Sie sich ein Laufband und ein Paar Hanteln und erstellen Sie Ihren eigenen Zeitplan. Zweieinhalb Minuten Laufen und zweieinhalb Minuten Locken. Erhöhen Sie jede Woche die Trainingszeit um weitere fünf Minuten und fügen Sie neue Übungen hinzu. Dein Ziel sollte es sein, jeden Tag mindestens 30 Minuten mit deinem Körpertraining zu verbringen. Sechzig Minuten sind noch besser, aber es wird mit der Zeit kommen.

Versuchen Sie Faserergänzungen

Und natürlich müssen Sie a versuchen Faserpille zur Gewichtsreduktion. Faserergänzungen enthalten oft einen Faserkomplex, von denen einer nicht löslich, der andere löslich ist. Nun die nicht löslich Fasern sind so konzipiert, dass sie mit dem in Kontakt kommen Nahrungsfette im Magen und verbinden sich sofort mit ihnen, um ein flüssiges Gel zu bilden. Dadurch wird der Fettkomplex groß, wodurch es schwieriger wird, ihn von Ihrem Körper aufzunehmen, und infolgedessen wird er stattdessen auf natürliche Weise aus Ihrem Körper ausgeschieden.

Das lösliche Ballaststoffe Faserergänzungen sind dick und klebrig und haben eine Konsistenz zwischen einem Feststoff und einer Flüssigkeit, bekannt als viskos. Wenn sich diese beiden Komplexe treffen, bilden sie eine sehr viskose Lösung, die dabei hilft, die Verdauung im Körper allmählich zu verlangsamen und die Aufnahme von Glukose in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen.

Ihr Magen findet diese Lösung viel schwerer verdaulich, was dazu führt, dass sie über die normale Dauer einer gewöhnlichen Mahlzeit hinaus in Ihrem Magen verbleibt. Sie können fühlen, dass Sie sich viel länger voller fühlen könnten, was dazu beiträgt Reduzieren Sie Ihr Verlangen nach Essen.

Faserergänzungen können Ihr Trainings- und Gewichtsmanagementprogramm wirklich unterstützen!

Entdecken Sie die Wahrheit über Ballaststoffe und Kohlenhydrate

Es ist eine bekannte Tatsache, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung ein bewährtes Mittel ist, um Ihren Appetit zu stillen und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Andererseits kann eine kohlenhydratarme Ernährung tatsächlich zu vorübergehendem Gewichtsverlust führen. Dieser vorübergehende Gewichtsverlust ist jedoch nicht ohne ernsthafte Gesundheitsrisiken. Dies stellt ein ernsthaftes Dilemma dar, was man bei der Auswahl einer Diät tun sollte Kohlenhydrat-Diät.

Die Lösung für dieses Dilemma ist ganz einfach. Alles, was Sie wissen müssen, ist "Was essen?" Ja, es geht darum, eine kluge Wahl der Kohlenhydrate zu treffen.

Eigenschaften von Kohlenhydraten

Lassen Sie uns zunächst überprüfen, was Kohlenhydrate sind, wo sie vorkommen und was sie für unseren Körper tun.

Definition: Einfach gesagt sind Kohlenhydrate (oder Saccharide) Zucker und Stärke, die als Brennstoff für unsere Körpersysteme dienen.

Funktionen: Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff unseres Körpers für alle Funktionen, die er ausführt, z. Atmung, Fortpflanzung, Mobilität, Kreislauf und Nervensignalübertragung (die Funktion des ZNS). Sie geben unserem Körper tatsächlich die benötigte Energie für das Skelett, die Muskeln und das zentrale Nervensystem (einschließlich Gehirn und Rückenmark). Insbesondere die Leistungsfähigkeit und Funktion unseres Gehirns hängt spezifisch von Kohlenhydraten ab, z. Funktionen wie Lernen, Denken, Denken usw. können ohne eine kontinuierliche Zufuhr von Glukose aus dem Blut nicht ausgeführt werden.

Quellen: Zu den üblichen Kohlenhydratquellen gehören Obst (Kohlenhydrate liegen in Form von Fruktose vor), verschiedene Gemüsesorten, Bohnen und mehrere Milchprodukte. Lebensmittel, die aus Getreide hergestellt werden, sowie Zucker, Honig und Maissirup.

Typen: Nach der Verdauung wandelt unser Körper Kohlenhydrate in Glukose um, die von unseren Zellen als Brennstoffquelle genutzt wird. Abhängig davon gibt es zwei Hauptarten von Kohlenhydraten:

1. Einfache Kohlenhydrate: Diese Kohlenhydrate werden vom Körper schnell und einfach in Glukose umgewandelt.
2. Komplexe Kohlenhydrate: Diese Kohlenhydrate werden langsam abgebaut und benötigen mehr Zeit, um in den Blutkreislauf zu gelangen.

Die Rolle von Insulin: Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse, einer Verdauungsdrüse, ausgeschüttet wird. Die Hauptaufgabe von Insulin besteht darin, den Blutzuckerspiegel (Glucose) in unserem Blut zu kontrollieren. Sobald alle Kohlenhydrate in Glukose zerlegt sind, hilft Insulin der Glukose, in die Muskel-/Gewebezellen einzudringen. Die verbleibende Glukose wird als Glykogen in der Leber und den Muskeln für die zukünftige Verwendung gespeichert (dies ist die gleiche Glukose, die wir während unseres Trainings / Trainings verwenden). Jede zusätzliche / verbleibende Glukose wird im Körper als „Fett“ gespeichert.

Sind alle Kohlenhydrate gleich?

Kohlenhydrate können hinsichtlich ihrer Struktur und ihres Nährwerts in drei Typen eingeteilt werden:

Einfach Kohlenhydrate: Diese Kohlenhydrate bestehen aus ein oder zwei Zuckereinheiten, die zerlegt und schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Aus dem gleichen Grund haben einige moderne Studien gezeigt, dass einige Lebensmittel, die zur Gruppe der einfachen Kohlenhydrate gehören, tatsächlich einen akuten Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen können, was natürlich zu einer stärkeren Insulinfreisetzung aus der Bauchspeicheldrüse führt, was schließlich dazu führt gesteigerter Appetit und mehr Risiko der Fettspeicherung statt Fettverbrennung.

Beispiele: Zucker, Bonbons, Honig, Sirupe, Bonbons, Honig, Marmeladen, Gelees, Melasse, Säfte und Erfrischungsgetränke enthalten alle einfache Kohlenhydrate. Während Früchte hauptsächlich einfache Kohlenhydrate enthalten, sind sie auch mit wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Wasser angereichert. Ähnlich, Milchprodukte z.B. Milch enthalten einfache Kohlenhydrate zusammen mit Proteinen, Kalzium und anderen Nährstoffen.

Komplexe Kohlenhydrate (Stärke): sie bestehen aus mehr als zwei Zuckereinheiten. Brauner Reis und raffinierte (Weißbrot) Form sind einige perfekte Beispiele für solche Kohlenhydrate. Sie haben eine komplexere Struktur und benötigen daher mehr Zeit, um verdaut und ins Blut aufgenommen zu werden. Aus dem gleichen Grund bewirken sie nur eine durchschnittliche Erhöhung der Insulinsekretion, was zu einer Stabilisierung des Appetits führt, und nur wenige Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert.

Beispiele: Unraffinierte oder „Vollkorn“-Kohlenhydrate, die häufig in Vollkornnudeln, braunem Reis und Kleiegetreide zu finden sind, brauchen mehr Zeit, um verdaut zu werden. Sie haben auch viele Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien, die für Gesundheit und Wachstum unerlässlich sind.

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen und Sojabohnen enthalten komplexe Kohlenhydrate, aber auch reichlich Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß.

Getreideprodukte enthalten meist komplexe Kohlenhydrate. Sie enthalten jedoch auch Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß.

Gemüse enthalten variable Mengen einfacher und komplexer Arten von Kohlenhydraten und mehrere Nährstoffe, z. Vitamine, Mineralien und sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Wasser.

Faser. Sie können vom Körper nicht in kleinere Einheiten zur Aufnahme zerlegt werden und sind daher keine Energiequelle für die Zellen. Sie sind jedoch eine gute Quelle für die Gesundheit, insbesondere im Hinblick auf ihre Rolle bei der Förderung einer besseren Verdauung anderer Lebensmittel. Sie verhindern auch Verstopfung.

Aus der obigen Diskussion geht hervor, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind und jede Art ihre eigene Struktur, Funktion und Rolle im Körper hat. Daher ist eine kluge Wahl von Kohlenhydrat-Lebensmitteln unerlässlich und sollte im Lichte Ihres Fitnessziels erfolgen, d.h. Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder einfach nur die Aufrechterhaltung Ihrer Fitness.

Rolle von Faserergänzungen bei der Gewichtsabnahme

Personen, die eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, finden es oft hilfreich, sie aufzunehmen ballaststoffreiche Lebensmittel, sowie Ballaststoffzusätze in ihrer Ernährung, da diese Lebensmittel meist kalorienarm sind und so zu einem Sättigungsgefühl beitragen.

Was ist Faser?

Ballaststoffe sind der Teil des Pflanzenmaterials, den der Mensch nicht verdauen kann. Mit anderen Worten, Ballaststoffe sind der Teil der Pflanzen, der nicht von den nicht-mikrobiellen Enzymen des menschlichen Verdauungstraktes verdaut werden kann. Ballaststoffe bestehen aus einer Vielzahl von Substanzen, von denen die meisten komplexe Kohlenhydrate sind.

Arten von Fasern

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche. Beides ist wichtig für die richtige Darmfunktion.

1. Lösliche Ballaststoffe: Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden im Darm ein Gel. Seine reichhaltigen Quellen umfassen Haferflocken, Gerste, Kidneybohnen, einige Früchte und Gemüse.
2. Unlösliche Ballaststoffe: Unlösliche Ballaststoffe passieren das Verdauungssystem fast intakt, füllen den Stuhl auf und wirken wie ein Schwamm, um Wasser zu absorbieren. Zu seinen reichhaltigen Quellen gehören Weizenkleie, Vollkornprodukte, viele Gemüsesorten und Fruchtschalen.

Einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ballaststoffen

• Lösliche Ballaststoffe können helfen, den Serumcholesterinspiegel zu senken, indem sie die Aufnahme von Cholesterin hemmen.
• Ballaststoffe helfen, die Glukoseaufnahme zu regulieren oder zu verlangsamen.
• Ballaststoffe verleihen dem Stuhl Volumen, halten den Stuhl weich und den Stuhlgang regelmäßig.
• Zum Abnehmen: Beide Arten von Ballaststoffen (insbesondere unlösliche Ballaststoffe) machen satt, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel auch fettarm.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, bekannt dafür, Krebsrisiken zu reduzieren. Ballaststoffe können auch helfen, krebserregende Substanzen zu entgiften.

Lebensmittel mit Ballaststoffen enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die unser Körper benötigt. Ballaststoffe helfen auch unserem Darm, regelmäßig richtig zu funktionieren und Durchfall oder Verstopfung zu verhindern

Wie viel Ballaststoffe sollten Sie jeden Tag haben?

20-35 Gramm/Tag werden empfohlen. Manche Menschen vertragen sogar noch mehr. Wenn Sie jetzt nicht viele Ballaststoffe essen, erhöhen Sie die Ballaststoffe jeden Tag um kleine Mengen (ein paar Gramm). Dies wird dazu beitragen, die unangenehmen Symptome von Blähungen, Blähungen und Durchfall zu verringern. Achten Sie darauf, auch viel Wasser zu trinken, um Verstopfung vorzubeugen.

Gibt es ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, das reich an Ballaststoffen ist?

In der Tat, ja. In der Tat, Viele Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten empfehlen heute die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf Ballaststoffbasis, um Fettleibigkeit oder übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern.

Faserergänzungen sind einzigartige, rein biologische Kräuterergänzungen mit einer dualen Wirkungsweise zur Gewichtsabnahme.

1. Es wirkt, indem es sich an das Fett in der Nahrung bindet und so eine übermäßige Aufnahme von Fett verhindert.
2. Es unterdrückt auf natürliche Weise Ihren Appetit, da es erhebliche Mengen an löslichen Ballaststoffen enthält, die sich in Wasser auflösen und im Magen und Darm ein Gel bilden. Dadurch haben Sie ein Gefühl des „Sättigungsgefühls“ und Sie werden auf natürliche Weise von übermäßigem Essen abgehalten.