Bedeutung des Stoffwechsels zum Abnehmen

Die Menge an Kalorien, die Sie nur benötigen, damit Ihr Körper funktioniert, wird als Ihre bezeichnet Grundumsatz, oder BMR. Wenn Sie Ihren BMR kennen, können Sie entscheiden, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, und die Gewichtsabnahme wird normalerweise danach erfolgen.

Sie verbrennen einen großen Teil Ihrer täglichen Kalorien fast ohne bewusste Anstrengung. Egal, ob Sie telefonieren, an einer Konsole arbeiten oder einfach nur vor dem Fernseher sitzen, Ihr Körper verbrennt Kalorien, damit Ihr Herz schlägt und Ihre Organe funktionieren.

Die Kalorien, die zur Aufrechterhaltung dieser grundlegenden Grundfunktionen verwendet werden, summieren sich zu Ihrem Grundumsatz. Basal bedeutet im Grunde Basis – betrachten Sie es als die Menge an Kalorien, die ausreicht, um die Basen Ihres Körpers zu decken.

Die Kenntnis Ihres BMR kann Ihnen helfen, eine erfolgreichere Methode zur Gewichtsreduktion zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Kalorienzahl besser auf Kurs zu halten und die Auswirkungen des Trainings auf Ihre Taille besser zu verstehen.

Der einfachste Ansatz, um Ihren BMR zu messen, ist die Verwendung eines Online-Rechner. Diese Rechner Zählen Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr Alter und bewerten Sie dann, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht ganz ruhig zu halten. Dieser Ansatz hilft auch bei der schnellen Gewichtsabnahme.

KALORIENZAHL VON WAS SIE ZUNEHMEN

Kalorienkontrollen oder -zählungen sind das Wichtigste, worauf Sie wahrscheinlich einen Blick werfen, wenn Sie sich ein Etikett mit Nährwertangaben ansehen. Essen gibt Vitalität, die da kommt Kalorien. Alle Lebensmittel liefern Kalorien, ob sie eine Nährwertkennzeichnung haben oder nicht, und es ist viel weniger anstrengend, Ihre Gewichtsziele zu erreichen, wenn Sie wissen, welche Anzahl Sie benötigen. Eine einfache Diät, die zum Abnehmen geeignet ist, ist der richtige Weg.

Ein Kalorienzähler ist einer der einfachsten Ansätze, um deine Kalorienaufnahme zuverlässig zu überwachen. Lernen ist Macht, alles in allem. Beginnen Sie damit, sich die Nährwertangaben anzusehen. Wenn Sie Ihr Smartphone haben, können Sie ohne große Anstrengung nach dem Essen suchen.

Zahlreiche Kalorienzähler-Anwendungen ermöglichen es Ihnen ebenfalls, den Strichcode eines Lebensmittels zu überprüfen, um das Etikett mit den Lebensmitteldaten mühelos zu finden. Neben Kalorien liefern Etiketten wichtige Daten darüber, was in Ihrer Nahrung enthalten ist, daher ist es wichtig, dass Sie sehen, wie Sie sie durchlesen. Versuchen Sie außerdem, die Dos and Don’ts der Kalorienkontrolle genau zu befolgen. Das Zählen von Kalorien ist wichtig, wenn Sie schnell fitter werden möchten.

3 einfache Schritte, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und zusätzliches Fett zu verbrennen

Hassen Sie Diäten? Du bist nicht allein. Wenn es einen Faktor gibt, den die meisten Menschen mehr als etwas fürchten, dann ist es die Reduzierung von Kalorien.

Jedoch, wenn Sie abnehmen und Ihren Körper straffen möchten, verstehen Sie, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien zu sich nehmen sollten, als Sie verbrauchen. Nun, anstatt sich darauf zu spezialisieren, Ihren Kalorienverbrauch häufig zu senken, wie wäre es, wenn Sie sich auf den anderen Faktor dieser Gleichung konzentrieren – die Steigerung Ihrer täglichen Leistung?

Es ist eine viel effektivere und angenehmere Methode, um Gewicht zu verlieren, und wenn Sie es auf die beste Weise angehen, werden Sie auch bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie sich an einfache Ideen halten, können Sie dies in Kürze tun erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate, was bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt?

Bringen Sie es auf ein sehr hohes Niveau und Sie werden zusätzliche Mahlzeiten essen und trotzdem den Gewichtsverlust sehen, den Sie suchen.

Wenn Sie daran interessiert sind, beachten Sie die nächsten 3 Schritte steigern Sie Ihren Stoffwechsel:

1. Essen Sie zusätzliches Protein

Das allererste, was Sie tun müssen, wenn Sie Ihren Stoffwechsel sofort ankurbeln möchten, ist dies Essen Sie zusätzliches Protein. Leider nehmen viele Menschen mit ihrer Fettabbaudiät nicht genug Protein zu sich und dies führt tatsächlich dazu, dass sie einen Rückgang der Ergebnisse sehen.

Für jeweils 100 Kalorien eiweißreiche Mahlzeiten, die Sie essen, wird Ihr Körper wirklich nur etwa 75 dieser Kalorien aufnehmen. Wenn Sie jedoch dieselben hundert Kalorien aus Kohlenhydraten oder Nahrungsfett aufnehmen würden, würden Sie insgesamt vierundneunzig oder achtundneunzig dieser Kalorien aufnehmen. Sehen Sie die Unterscheidung?

Indem Sie besonders oft eiweißreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, steigern Sie Ihre Stoffwechselrate im Wesentlichen um 25 %, sodass dies eine sehr schnelle und effektive Methode sein kann, um Fette schneller zu schmelzen.

2. Führen Sie Übungen mit hoher Intensität durch

Zweitens ist die nächste Sache, die Sie tun müssen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, zu tun größere Tiefenübung. Das Wunderbare an übermäßigem Tiefentraining ist nicht nur, dass es Sie schneller in Form bringt, sondern auch die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen müssen, drastisch reduziert.

Wenn Sie ein Training mit übermäßiger Intensität absolvieren, sei es zusammen mit Ihrem Cardio-Coaching oder Ihrer Gewichthebeübung, kommen Sie in nur 20-25 Minuten ins und aus dem Fitnesscenter. Für jeden mit einem vollen Terminkalender ist das zweifellos der richtige Weg.

Was zusätzlich ist, dass Ihr Stoffwechsel nach diesem Training mit höchster Intensität bis zu 48 Stunden lang erhöht bleibt. Dies impliziert, dass Sie es sein werden zusätzliches Fett verbrennen während Sie später am Abend Ihre Lieblingssendung im Fernsehen ansehen.

3. Verwenden Sie ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Stoffwechsels

Die dritte Methode, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, besteht darin, darüber nachzudenken wirksames Nahrungsergänzungsmittel, das den Stoffwechsel anregt So verbrennst du auf jeden Fall mal zusätzliche Kalorien.

Stoffwechsel-Booster sind Beispiele für ein bestätigtes Nahrungsergänzungsmittel, das die Gewichtsabnahme beschleunigen kann und Ihnen gleichzeitig zusätzliche Energie liefert.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel immer mit einer richtigen Fettverbrennungsdiät und einem Trainingsprogramm verwendet werden sollten, aber wenn Sie die drei zusammen kombinieren, werden Sie die Ergebnisse des Fettabbaus, die stattfinden, einfach nicht übertreffen.

Hier haben Sie also drei der besten Methoden, um die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt, zu verlängern, damit Sie nicht auf Mahlzeitenteile verzichten müssen, die so klein sind, dass sie einen 5-Jährigen nicht ernähren würden. Sie können stattdessen einen Blick auf diese Seite der Fettabbau-Gleichung werfen, Sie werden feststellen, dass die Methode der Gewichtsabnahme viel einfacher zu handhaben ist, und es wird Ihnen sehr gut gefallen!

Wie der Grüntee-Stoffwechsel beim Abnehmen hilft

Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass das wahre Geheimnis hinter verschiedenen Vorteilen liegt grüner tee gewichtsverlust ist tatsächlich in dem Phänomen versteckt, das als „Stoffwechsel von grünem tee“. Um besser zu verstehen, wie grüner Tee Ihnen hilft, einen fitten und intelligenten Körper und ein optimales Gewicht zu erreichen, sollten Sie daher zuerst den Stoffwechsel des grünen Tees verstehen.

Stoffwechsel von grünem Tee kann einfach als der Prozess definiert werden, durch den grüner Tee Ihre Körperwärme erhöht (Thermogenese) und somit sowohl Körper- als auch Nahrungsfette verbrennt, wodurch Kalorien im Körper gewonnen werden.

Diese Steigerung der Kalorienabgabe führt zu einer deutlichen Erhöhung Ihres täglichen 24-Stunden-Energieverbrauchs. Mit anderen Worten, Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie bereits durch Ihre tägliche Nahrungsaufnahme haben und verbrauchen.

Darüber hinaus neigt grüner Tee auch dazu, den Stoffwechsel aller fetthaltigen Lebensmittel zu blockieren, die Sie essen. Daraus resultiert nicht nur verminderte Fettablagerung in Ihrem Körpergewebe und Ihren Blutgefäßen, sondern reduziert auch erheblich Ihr Risiko, Herz- und Blutgefäßerkrankungen zu entwickeln.

Inhaltsstoffe in grünem Tee

Zu den Hauptbestandteilen von grünem Tee, die diesen gesamten Prozess des Stoffwechsels von grünem Tee erleichtern, gehören:

1. Koffein aus grünem Tee: Grüner Tee hat nur minimale Mengen an Koffein. Die Hauptfunktion dieses Grüntee-Koffeins besteht darin, den Nahrungsstoffwechsel zu beschleunigen, was zu einer schnellen und effizienten Kalorienverbrennung führt.
2. AR25: Eine einzigartige Substanz namens AR25 (Exolise), die in grünem Tee enthalten ist, hilft, die Wirkung von Magen- und Pankreaslipasen zu blockieren, den Enzymen, die die Fettspeicherung in Ihrem Körper verursachen. Dies führt zu einem niedrigen Fettgehalt in Ihrem Körpergewebe.
3. Catechine: Diese in grünem Tee enthaltenen Substanzen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu verhindern, indem sie die Bewegung von Glukose in Fettzellen hemmen. Dies senkt auch den Blutzucker- und Cholesterinspiegel, was für Menschen mit Diabetes und Herzerkrankungen großartig ist.
4. EGKG: EGCG ist eine Abkürzung für die Verbindung namens Epigallochatechingallat. EGCG ist ein wesentlicher Inhaltsstoff des grünen Tees, der als „Hungerblocker“ wirkt, indem er die Freisetzung des Hormons Nor Adrenalin bewirkt. Daher haben Sie natürlich weniger Lust zu essen und nehmen weniger Kalorien zu sich. Das Beste daran ist, dass grüner Tee auch Vitamin B, C und Thiamin enthält, die als kontinuierliche Energiequelle für Ihre Gehirnzellen wirken und Sie sich nicht erschöpft fühlen, wenn Sie effektiv abnehmen.

Genießen Frauen die Vorteile der Gewichtsabnahme mit grünem Tee mehr als Männer?

In mehreren Studien und veröffentlichten klinischen Studien, erfahren adipöse oder übergewichtige Frauen mehr Nutzen aus dem Verzehr von grünem Tee im Vergleich zu fettleibigen oder übergewichtigen Männern. Forscher haben jedoch die mögliche hinter diesem unterschiedlichen Muster der Gewichtsabnahme erklärt.

Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler glauben, dass die höhere Raucherrate bei Männern dieses Ergebnis teilweise erklären könnte, da grüner Tee die Sterblichkeitsrate bei Nichtrauchern wirksamer senkte. Es sollte beachtet werden, dass grüner Tee in all diesen Studien unabhängig von Fettleibigkeit oder Bluthochdruck wirksam war

Insgesamt ist Tee nach Wasser das am zweithäufigsten konsumierte Getränk der Welt. Daher könnten die Vorteile der Gewichtsabnahme mit grünem Tee und des Stoffwechsels mit grünem Tee Millionen von Menschen helfen. Dank der Fortschritte in der Kräuterernährung und Wissenschaften zum natürlichen Abnehmen, können Sie jetzt einfach, aber mit Bedacht den grünen Tee Ihrer Wahl auswählen, um alle aufregenden Vorteile der Gewichtsabnahme mit grünem Tee zu nutzen.

Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie nur von etablierten Marken und über eine glaubwürdige Plattform für Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme kaufen.

Gleichzeitig solltest du aber auch bedenken, dass grüner Tee noch so effektiv sein kann, er kann dir „allein“ nicht beim Abnehmen helfen. Die Verwendung eines „pflanzlichen“, organischen und botanischen Nahrungsergänzungsmittels wie z Stoffwechsel-Booster zusammen mit dem Konsum von grünem Tee auf einer regelmäßigen Basis wird Ihnen nicht nur helfen, schneller Gewicht zu verlieren, sondern auch helfen, Ihren Appetit und Hunger zu kontrollieren. Denn grüner Tee macht tatsächlich hungrig. Die Verwendung von Appetitzüglern hingegen hilft, Ihren Appetit auf natürliche Weise zu kontrollieren, und Sie werden tagsüber nicht so viele Schmerzen in Ihrem Bauch verspüren.

Top-Proteinquellen für einen schnelleren Stoffwechsel

Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, müssen Sie unbedingt darauf achten, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Protein ist der einzige Makronährstoff, den so viele Vegetarier aufgrund der Tatsache verpassen, dass die Lebensmittel, die sie normalerweise essen, einfach nicht reich an diesem Nährstoff sind.

Wenn Sie wirklich die bestmöglichen Ergebnisse mit Ihrem Ernährungsplan erzielen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie keinen Mangel bekommen. Protein ist wichtig, um den Verlust magerer Muskelmasse zu verhindern, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihnen zu helfen, sich mit Ihrem Diätprogramm zum Fettabbau zufrieden zu fühlen.

Werfen wir einen kurzen Blick auf die Top Proteinquellen an die sich jeder wenden sollte. Wenn Sie sich bemühen, diese in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, können Sie sicher sein, dass Sie auf dem Weg zu guten Ergebnissen beim Fettabbau sind.

Andenhirse

Die erste gute Proteinquelle, die man regelmäßig essen sollte, wenn man eine vegetarische Fettabbaudiät verwendet, ist Andenhirse. Quinoa ist großartig, weil es reich an Proteinen ist und eine vollständige Proteinquelle darstellt, was die meisten Proteine ​​nicht sind.

Quinoa kann problemlos in jedem Gericht verwendet werden, das nach braunem Reis verlangt, also fangen Sie noch heute damit an. Egal, ob Sie es zusammen mit Bohnen, in einem Salat oder mit einem Pfannengericht essen möchten, es ist ein wichtiges Lebensmittel, das Sie in Ihrem Ernährungsplan haben sollten.

Tofu

Das nächste Lebensmittel, das Sie Ihrer vegetarischen Ernährung hinzufügen möchten, ist Tofu. Tofu ist eines der Hauptnahrungsmittel, das die meisten Vegetarier essen, und ist in einer Vielzahl von Texturen und Geschmacksrichtungen erhältlich.

Während viele Menschen eine negative Wahrnehmung haben, dass Tofu schrecklich schmeckt, denken Sie daran, dass es nur darum geht, wie Sie es kochen.

Wenn Sie dieses Gericht richtig zubereiten, kann es sehr lecker sein. Experimentieren Sie mit ein paar verschiedenen Rezepten, um zu sehen, welches Ihnen am besten gefällt.

Tempeh

Zusammen mit Tofu, Tempeh tendenziell die zweitbeliebteste Proteinquelle für Vegetarier. Tempeh ist auch ein sehr gutes Lebensmittel, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, also ist dies ein weiterer Vorteil, den Sie davon haben, wenn Sie es in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Sojabohnen

Sojabohnen sind unsere nächsten proteinreichen Lebensmittel für Vegetarier. Während Männer mit Sojaprodukten vorsichtig sein sollten, da sie einen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben können, können einige Portionen pro Woche Teil einer gesunden Ernährung sein und dazu beitragen, Ihre Gesamtproteinaufnahme zu erhöhen.

Sojabohnen können auch auf verschiedene Arten gegessen werden, also werden Sie in der Küche ein wenig kreativ, um zu sehen, was Ihnen am besten schmeckt.

Nüsse

Endlich, Nüsse sind die letzte Proteinquelle, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie Ihre Aufnahme bei einer vegetarischen Ernährung erhöhen möchten. Genügend gesunde Fette zu sich zu nehmen ist auch für diejenigen, die sich auf diese Weise ernähren, unerlässlich, und Nüsse passen perfekt dazu.

Sie sind reich an gesunden Fetten, reich an Ballaststoffen, ist relativ kohlenhydratarm und liefert etwas hochwertiges Protein, das Ihnen hilft, Ihren täglichen Bedarf für einen besseren Stoffwechsel zu decken.

Wenn Sie also das nächste Mal eine Mahlzeit zubereiten, stellen Sie sicher, dass Sie eine dieser Proteinquellen in Ihren Plan aufgenommen haben. Verwenden Sie diese zusammen mit a Stoffwechsel-Booster und Sie werden Ihren Hunger sofort stillen.

Was sind Stoffwechsel-Booster?

Stoffwechsel-Booster sind Substanzen, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, die vermarktet werden, um das Energieniveau zu erhöhen, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern, die sportliche Leistung zu steigern und andere Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern und Online-Händlern erhältlich und enthalten in der Regel Zutaten wie Koffein, Ginseng, Ephedra und grünen Tee.

Stoffwechsel-Booster werden oft als bezeichnet Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, die die Energieversorgung des Körpers erhöhen und Muskelermüdung vorbeugen sollen. Sie können auch verwendet werden, um Menschen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Inhaltsstoffe von Stoffwechselboostern

Die Inhaltsstoffe in Stoffwechselbooster wirken, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, damit er mehr Kalorien verbrennt. Wenn Ihr Körper die Inhaltsstoffe in Stoffwechselboostern verdaut, kann Ihr Stoffwechsel effizienter arbeiten.

Speziell entwickelte Stoffwechselbooster können direkt auf Ihre Fettzellen abzielen. Sie können auch dazu beitragen, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Ihr Körper verbrennt, was wiederum beim Abnehmen helfen kann.

Wie Stoffwechsel-Booster wirken

Stoffwechsel-Booster können auf vielfältige Weise helfen. Sie können Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen, mehr Fett zu verbrennen und stärkere Knochen aufzubauen, oder sie können Ihnen helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie können Ihnen manchmal auch dabei helfen, sich wacher, konzentrierter und energiegeladener zu fühlen.

Ein Metabolit, der von Stoffwechselboostern produziert wird, ist L-Carnitin. Diese Substanz spielt eine wichtige Rolle für die kardiovaskuläre Gesundheit, einschließlich der Verbesserung des Sauerstoffflusses zum Herzen und der Stabilisierung des Fettspiegels. Es verbessert auch die Fähigkeit der Leber, Fett zu verarbeiten und aus dem Körper zu entfernen, was Ihnen helfen kann, mehr Fett zu verbrennen und schneller Gewicht zu verlieren.

Der primäre Mechanismus, durch den Stoffwechsel-Booster wirken, besteht darin, den Stoffwechsel des Körpers zu steigern, was dem Körper hilft, Kalorien effizienter zu verbrennen.

Sie tun dies, indem sie die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Ihr Körper Nahrung verstoffwechselt, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. Eine weitere Möglichkeit, wie Stoffwechsel-Booster beim Abnehmen helfen können, ist die Unterdrückung des Appetits. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was es einfacher machen kann, eine Diät einzuhalten.

Nebenwirkungen von Stoffwechselboostern

Die Nebenwirkungen eines Stoffwechsel-Boosters hängen davon ab, welche Inhaltsstoffe in dem Produkt enthalten sind. Diese Nahrungsergänzungsmittel können den Spiegel bestimmter Hormone im Körper beeinflussen und auch Nebenwirkungen verursachen, die denen anderer Stimulanzien und Energydrinks ähneln. Menschen mit bestehenden Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzproblemen und Angstzuständen können empfindlicher auf die Nebenwirkungen von Stoffwechselboostern reagieren. Diese Personen müssen möglicherweise vermeiden, sie zu verwenden.

Abgesehen davon gelten Stoffwechsel-Booster normalerweise als sichere, effektive und bewährte Methode zum Abnehmen!