Mikä tekee sinusta lihavia?

Tiesitkö, että liikalihavuudesta on nyt tullut yksi "yleisistä" terveysongelmista, joita ihmiset kohtaavat kaikkialla maailmassa? Valitettavasti monet ihmiset eivät ole tähän asti olleet edes tietoisia siitä, että liikalihavuus on itse asiassa vakava terveyssairaus.

On arvioitu, että maailmanlaajuisesti yli 300 miljoonaa ihmistä on lihavia ja 750 miljoonaa lisää ylipainoisia. Pelkästään Yhdysvalloista puhuttaessa, viimeaikaisten tutkimusten mukaan noin 60 % amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia, eli 39,8 miljoonaa ihmistä.

Yhdysvaltain kansalliset terveyslaitokset raportoi, että liikalihavuus ja ylipaino ovat toiseksi yleisimmät estettävissä olevien kuolemien syyt Yhdysvalloissa ja arviolta 300 000 kuolemantapausta vuodessa johtuu liikalihavuudesta.

Vastaavasti Yhdistyneessä kuningaskunnassa liikalihavuuden vaikutukset ovat melko samat. Noin 46 % Englannin miehistä ja 32 % naisista on ylipainoisia, ja lisäksi 17 % miehistä ja 21 % naisista kärsii liikalihavuudesta.

Mikä on lihavuus?

Yksinkertaisesti sanottuna henkilöä voidaan kutsua lihavaksi, kun hänen painonsa on 20 % tai enemmän normaalipainoa suurempi. Liikalihavuus on termi, jota käytetään kuvaamaan ruumiinpainoa, joka on paljon suurempi kuin mitä pidetään terveenä. Toisin sanoen liikalihavuus on ylimääräinen osuus kehon kokonaisrasvasta.

Lihavuuden mittauskriteerit

On monia tapoja määrittää, onko henkilö lihava, vaikka asiantuntijat uskovatkin nyt, että henkilö on lihava painoindeksi (BMI) on tarkin kehon rasvan mittaus lapsille ja aikuisille.

Onko lihavuus ja ylipaino eroa?

Monet ihmiset uskovat, että ylipaino ja lihavuus ovat synonyymejä toisilleen. Todellisuudessa molemmat termit ovat kuitenkin erilaisia. Aikuinen nainen tai mies katsotaan ”ylipainoiseksi”, kun hän ylittää terveen painon, joka vaihtelee henkilön pituuden mukaan.

• Henkilö on ylipainoinen, kun hänen BMI:nsä on 25-29,9
• Ihminen on lihava, kun hänen BMI on 30 tai enemmän.
• Tässä vaiheessa saatat ihmetellä, mikä tämä BMI ylipäätään on.

Mikä on kehon massaindeksi?

Painoindeksi eli BMI on kansainvälisesti tunnustettu standardi, jota tutkijat käyttävät määrittämään henkilön painon hänen pituutensa mukaan.

Yksinkertaisesti sanottuna BMI on painon ja pituuden suhde.

Kuinka ihmisistä tulee lihavia (mikä aiheuttaa lihavuutta)?

Muista yksinkertainen kaava ymmärtääksesi kuinka henkilö tulee lihavaksi tai ylipainoiseksi.

Jos "päivittäinen panoksesi" on enemmän kuin "päivittäinen tuotos", on suuri mahdollisuus, että ennemmin tai myöhemmin tulet ylipainoiseksi tai lihavaksi. Liikalihavuudesta ilmenee siis, kun ihminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Monille ihmisille tämä johtuu siitä, että syövät liikaa ja harjoittelevat liian vähän. Mutta on myös muita tekijöitä, jotka vaikuttavat liikalihavuuteen. Näitä voivat olla:

• Ikä: Kun ihminen ikääntyy, elimistö metaboloi ruokaa hitaasti, mikä johtaa alhaiseen kalorikulutukseen.
• Sukupuoli: mielenkiintoista kyllä, naiset näyttävät olevan enemmän ylipainoisia tai lihavia kuin miehet.
• Genetiikka: Liikalihavuus esiintyy perheissä sukupolvelta toiselle.
• Psykologinen syy: Ihmiset, jotka kokevat negatiivisia tunteita, kuten ikävystymistä, surua tai vihaa, syövät yleensä liikaa, ja heillä on näin ollen lisääntynyt lihavuuden riski.
• Sairaus: Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, masennus ja jotkut harvinaiset aivosairaudet, voivat saada ihmiset syömään liikaa.
• Lääkitys: Steroidit ja jotkin masennuslääkkeet voivat aiheuttaa liiallista painonnousua.

Kaiken kaikkiaan, jos haluat onnistuneesti käsitellä ja hoitaa liikalihavuuden tai ylipainon ongelmaa, sinun tulee ensin tietää, mikä asettaa sinut sen riskiin. Kun olet selvittänyt syyn, voit ryhtyä sopivimpaan toimenpiteeseen painosi normalisoimiseksi vastaavasti.

Vähintään 30 minuuttia päivittäistä fyysistä aktiivisuutta, tasapainoisen vähärasvaisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion nauttiminen ja turvallisten laihdutusvalmisteiden, kuten esim. kuitulisäaineita voi olla kolme parasta, helpointa ja halvinta tapaasi laihtua nopeasti ja silti tehokkaasti.

Kuinka aloittaa painonpudotus?

Joidenkin ihmisten on vaikea pitää kiinni ruokavaliosta ja laihdutus epäonnistuu jatkuvasti. He kokeilevat melkein kaikenlaisia ​​uusia laihdutusideoita, jotka tulevat esiin toivoen, että jokin niistä vihdoin toimisi, mutta ihme ei koskaan tapahdu. Luonnollisesti näillä ihmisillä on taipumus jättää huomioimatta omat virheensä eivätkä ymmärrä niitä mikä estää heitä laihduttamasta.

Ihmisaivoilla on huomattava kyky jättää huomiotta asiat, joita se ei halua kohdata, joten ei ole vaikea ymmärtää, miksi jotkut ihmiset syövät kaikenlaisia ​​asioita ja väittävät silti, etteivät ole koskeneet mihinkään muuhun kuin salaattiin kokonaiseen viikkoon.

Mutta on olemassa tapoja kiertää nämä ongelmat, ja jos et halua tulla yhdeksi näistä ihmisistä, sinun tulee noudattaa näitä ohjeita. Niiden tarkoituksena on tehdä syömisestä tietoinen teko, jotta vältytään pakottautumisesta ja kiusauksista.

Helpoin tapa on kantaa mukana muistivihko ja kynä ja kirjoittaa ylös kaikki syömäsi. Ja tarkoitan jokaista pientä asiaa. Oletko syönyt sen puolikkaan pizzaviipaleen, jota kumppanisi ei voinut enää syödä? Kirjoita se ylös. Kun katsot listaa päivän päätteeksi, yllätyt kuinka monta asiaa syöt säännöllisesti.

Aloita ajatteleminen!

Koska syöminen ja juominen ovat suurimmaksi osaksi tekoja, jotka ohittavat rationaalisen ajattelun, sinun tulee yrittää tuoda ne ulos hämärävyöhykkeestä. Joten joka kerta kun kurkottelet juomaa tai ruokaa, pysähdy ja kysy itseltäsi "Miksi teen tämän?".

Saatat olla janoinen, nälkäinen, tylsistynyt, yksinäinen, masentunut, väsynyt tai stressaantunut, mutta tästä syiden luettelosta vain jano ja nälkä ovat oikeutettuja. Laita pullo alas, jos et ole janoinen. Laita ruoka takaisin hyllylle tai pöydälle, jos et ole nälkäinen.

Kaipaatko makeisia, koska olet väsynyt? Nuku sen sijaan. Tunnetko tarvetta syödä, koska olet yksinäinen ja masentunut? Mene elokuviin tai tapaa ystäväsi. Lue kirjaa, katso elokuvaa tai kuuntele musiikkia. Vaihtoehtoja on.

Älä koskaan nälkään itseäsi

Älä koskaan nälkään itseäsi. Tämä on yksi suurimmista virheistä laihduttamisessa. Ellei sinulla ole tarpeeksi tahdonvoimaa pätevöityäksesi Nietzschen ylimies tilan, hajoat ennemmin tai myöhemmin ja syöt ensimmäisenä käsiisi.

Kuten välipaloja tai pikaruokaa. Nälkä saa myös kehon siirtymään virransäästötilaan rajoittamalla energiatasoasi ja pitämällä kiinni olemassa olevasta rasvasta. Keholla ei ole eroa laihduttamisen ja todellisen nälänhädän välillä, ja se käyttäytyy kuin olisi vaarassa. Siksi sinun tulee syödä kolme ateriaa päivässä sekä välipaloja, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia. Tämä on paras tapa laihtua.

Älä yritä karkottaa suosikkiruokiasi kokonaan koska menetät vain oman halukkuutesi noudattaa ruokavaliota. Laihduttamisen avain on maltillisuus, ei kieltäminen. Pidätkö jäätelöstä? No, ota pari lusikallista jäätelöä joka sunnuntai. Pidä tauko kaikesta tekemästäsi ja nauti tästä erityisestä herkusta. Älä tunne, että huijaat ruokavaliota ja pidä syyllisyyden tunteet loitolla. Olet vain laihduttamassa etkä valmistaudu luostariin tai luostariin pääsyä varten. Joten syö vähän kiellettyä ruokaa noin viiden päivän välein ja nauti hetkestä.

Jos et ole tottunut harjoittelemaan ja pelkäät hieman kaikkea vaivaa ja hikoilua, aloita pienestä. Tuntien mittaisiin harjoituksiin ei tarvitse kiirehtiä. Aluksi riittää viisi minuuttia päivässä. Hanki juoksumatto ja käsipainot ja tee oma aikataulusi. Kaksi ja puoli minuuttia juoksua ja kaksi ja puoli minuuttia kiharoita. Lisää joka viikko harjoitteluun käytettyä aikaa vielä viidellä minuutilla ja lisää uusia harjoituksia. Tavoitteenasi tulisi olla käyttää vähintään 30 minuuttia joka päivä kehosi harjoitteluun. Kuusikymmentä minuuttia on vielä parempi, mutta se tulee aikanaan.

Kokeile kuituravintolisiä

Ja tietysti sinun täytyy kokeilla a kuitupilleri painonpudotukseen. Kuitulisät sisältävät usein kuitukompleksin, joista yksi on liukenematon ja toinen liukeneva. No liukenematon kuidut on suunniteltu joutumaan kosketuksiin ravintorasvoja vatsassasi ja sitoa niihin välittömästi nestemäisen geelin muodostamiseksi. Tämä tekee rasvoista suuria, jolloin kehosi vaikeuttaa niiden imeytymistä, minkä seurauksena se poistuu luonnostaan ​​kehostasi.

The liukoiset kuidut sisällä kuitu lisäravinteet ovat paksuja ja tahmeita, joiden johdonmukaisuus välillä kiinteän ja nesteen, joka tunnetaan nimellä viskoosi. Kun nämä kaksi kompleksia kohtaavat, ne muodostavat erittäin viskoosin liuoksen, joka auttaa vähitellen hidastamaan ruoansulatusta kehossa ja hidastamaan glukoosin imeytymistä verenkiertoon..

Vatsasi on paljon vaikeampi sulattaa tätä liuosta, minkä seurauksena se pysyy vatsassasi tavallista ateriaa pidemmälle. Voit tuntea olosi kylläisemmäksi paljon pidempään, mikä auttaa vähentää ruokahaluasi.

Kuitulisät voivat todella auttaa harjoitteluasi ja painonhallintaohjelmaasi!

Totuuden löytäminen kuiduista ja hiilihydraateista

On tunnettu tosiasia, että hiilihydraattirikas ruokavalio on todistettu tapa tyydyttää ruokahalua ja saada sinut tuntemaan kylläisyyttä. Toisaalta vähähiilihydraattinen ruokavalio voi itse asiassa aiheuttaa tilapäistä painonpudotusta. Tämä väliaikainen painonpudotus ei kuitenkaan ole ilman vakavia terveysriskejä. Tämä on vakava ruokavalioongelma siitä, mitä pitäisi tehdä valittaessa a hiilihydraattiruokavalio.

Ratkaisu tähän dilemmaan on melko yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain tietää "mitä syödä?" Kyllä, kyse on viisaiden hiilihydraattivalintojen tekemisestä.

Hiilihydraattien ominaisuudet

Katsotaanpa ensin, mitä hiilihydraatit ovat, mistä niitä löytyy ja mitä ne tekevät kehollemme.

Määritelmä: Yksinkertaisesti sanottuna hiilihydraatit (tai sakkaridit) ovat sokereita ja tärkkelyksiä, jotka toimivat polttoaineena kehomme järjestelmille.

Toiminnot: Hiilihydraatit ovat kehomme tärkein polttoaine jokaiselle sen suorittamalle toiminnalle, esim. hengitys, lisääntyminen, liikkuvuus, verenkierto ja hermosignaalien välitys (keskushermoston toiminta). Ne antavat kehollemme tarvittavan energian luustoon, lihaksiin ja keskushermostoon (mukaan lukien aivot ja selkäydin). Etenkin aivojen suorituskyky ja toiminta riippuvat erityisesti hiilihydraateista, mm. Toimintoja, kuten oppimista, ajattelua, ajattelua jne., ei voida suorittaa ilman jatkuvaa glukoosin saantia verestä.

Lähteet: yleisiä hiilihydraattilähteitä ovat hedelmät (hiilihydraatteja on fruktoosin muodossa), erilaiset vihannekset, pavut, useat maitotuotteet; viljasta valmistettua ruokaa sekä sokeria, hunajaa ja maissisiirappia.

Tyypit: Ruoansulatuksen jälkeen kehomme muuttaa hiilihydraatit glukoosiksi, jota solumme käyttävät polttoaineena. Riippuen samasta, on olemassa kaksi päätyyppiä hiilihydraatteja:

1. Yksinkertaiset hiilihydraatit: elimistö hajottaa nämä hiilihydraatit nopeasti ja helposti glukoosiksi.
2. Monimutkaiset hiilihydraatit: nämä hiilihydraatit hajoavat hitaasti ja vievät enemmän aikaa päästäkseen verenkiertoon.

Insuliinin rooli: insuliini on hormoni, jota erittää haima, ruoansulatusrauhanen. Insuliinin päätehtävä on, että se säätelee verensokeria (glukoosi) veressämme. Kun kaikki hiilihydraatit on hajotettu glukoosiksi, insuliini auttaa glukoosia pääsemään lihasten/kudosten soluihin. Jäljelle jäänyt glukoosi varastoituu glykogeeninä maksaan ja lihaksiin tulevaa käyttöä varten (tämä on sama glukoosi, jota käytämme harjoittelumme aikana). Kaikki ylimääräinen/jäljellä oleva glukoosi varastoituu elimistöön "rasvana".

Ovatko kaikki hiilihydraatit samanarvoisia?

Hiilihydraatit voidaan luokitella rakenteeltaan ja ravintoarvoltaan kolmeen tyyppiin:

Yksinkertainen hiilihydraatit: nämä hiilihydraatit koostuvat yhdestä tai kahdesta sokeriyksiköstä, jotka hajoavat ja imeytyvät nopeasti verenkiertoon. Samasta syystä jotkut nykyaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut yksinkertaisiin hiilihydraattiryhmiin kuuluvista ruoista voivat itse asiassa aiheuttaa akuuttia verensokeritason nousua, mikä luonnollisesti johtaa enemmän insuliinin vapautumiseen haimasta, mikä lopulta johtaa lisääntynyt ruokahalu ja suurempi riski rasvan varastoinnista sen sijaan rasvanpoltto.

Esimerkkejä: Sokeri, karamellit, hunaja, siirapit, karamellit, hunaja, hillot, hyytelöt, melassi, mehut ja virvoitusjuomat sisältävät kaikki yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Vaikka hedelmissä on pääasiassa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, ne ovat myös rikastettu arvokkailla vitamiineilla, kivennäisaineilla, kuiduilla ja vedellä. Samalla lailla, maitotuotteet mm. maito sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sekä proteiineja, kalsiumia ja muita ravintoaineita.

Monimutkaiset hiilihydraatit (tärkkelys): ne koostuvat useammasta kuin kahdesta sokeriyksiköstä. Ruskea riisi ja puhdistettu (valkoinen leipä) muoto ovat joitain täydellisiä esimerkkejä tällaisista hiilihydraateista. Niillä on monimutkaisempi rakenne, ja siksi niiden sulaminen ja vereen imeytyminen vie enemmän aikaa. Samasta syystä ne lisäävät vain keskimääräistä insuliinin eritystä, mikä johtaa ruokahalun tasaantumiseen ja vain muutama hiilihydraatti varastoituu rasvaksi.

Esimerkkejä: Jalostamattomat tai "täysjyvävilja"-hiilihydraatit, joita tavallisesti löytyy täysjyväpastassa, ruskeassa riisissä ja leseviljoissa, imevät enemmän aikaa. Niissä on myös runsaasti vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveydelle ja kasvulle.

Palkokasvit kuten pavut, herneet, linssit ja soijapavut sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mutta niissä on myös runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia.

Viljatuotteet sisältävät yleensä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ne sisältävät kuitenkin myös kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia.

Vihannekset sisältävät vaihtelevia määriä sekä yksinkertaisia ​​että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja useita ravintoaineita mm. vitamiineja, kivennäisaineita ja ovat myös loistava kuidun ja veden lähde.

Kuitu. Keho ei pysty hajottamaan niitä pienemmiksi yksiköiksi imeytymistä varten, eivätkä ne siten ole solujen energialähde. Ne ovat kuitenkin hyvä terveyden lähde varsinkin, kun otetaan huomioon niiden rooli muiden ruokien ruuansulatuksen parantamisessa. Ne myös estävät meitä ummetusta.

Yllä olevasta keskustelusta on selvää, että kaikki hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia, ja jokaisella tyypillä on oma rakenne, tehtävä ja rooli kehossa. Siksi viisaan hiilihydraattiruokavalinnan tekeminen on välttämätöntä, ja se tulee tehdä kuntotavoitteesi eli painonpudotuksen, lihasten rakentamisen tai vain kuntosi ylläpitämisen valossa.

Kuituravintolisien rooli painonpudotuksessa

Yksilöt, jotka noudattavat laihdutusruokavaliota, pitävät usein hyödyllisenä ottaa mukaan kuitupitoisia ruokia, sekä kuitulisät ruokavaliossaan, koska nämä ruoat ovat yleensä vähäkalorisia ja auttavat siten tuottamaan kylläisyyden tunteen.

Mitä kuitu on?

Kuitu on kasvimateriaalin osa, jota ihminen ei pysty sulattamaan. Toisin sanoen ravintokuitu on se osa kasveista, joita ihmisen ruoansulatuskanavan ei-mikrobiset entsyymit eivät pysty sulattamaan. Kuitu koostuu erilaisista aineista, joista suurin osa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Kuitutyypit

Ravintokuituja on kahdenlaisia, liukoisia ja liukenemattomia. Molemmat ovat tärkeitä oikean suoliston toiminnan kannalta.

1. Liukoinen kuitu: Liukoinen kuitu liukenee veteen muodostaen geelin suolistossa. Sen runsaita lähteitä ovat kaurapuuro, ohra, munuaispavut, jotkut hedelmät ja vihannekset.
2. Liukenematon kuitu: Liukenematon kuitu kulkee ruoansulatuskanavan läpi lähes ehjänä ja lisää ulosteesta massaa ja toimii sienenä, joka imee vettä. Sen runsaita lähteitä ovat vehnäleseet, täysjyväviljat, monet vihannekset ja hedelmien kuoret.

Jotkut ravintolisän tärkeimmistä terveyshyödyistä

• Liukoinen kuitu voi auttaa alentamaan seerumin kolesterolitasoja estämällä kolesterolin imeytymistä.
• Kuitu auttaa säätelemään tai hidastamaan glukoosin imeytymistä.
• Kuitu lisää ulosteen massaa pitäen ulosteen pehmeänä ja suolen liikkuvan säännöllisesti.
• Painonpudotukseen: Molemmat kuitutyypit (erityisesti liukenemattomat kuidut) saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi lisäämättä paljon kaloreita. Kuitupitoiset ruoat ovat myös yleensä vähärasvaisia.
• Kuitupitoiset ruoat sisältävät fytokemikaalit, jonka tiedetään vähentävän syöpäriskiä. Kuitu voi myös auttaa puhdistamaan syöpää aiheuttavia aineita.

Kuitupitoisissa ruoissa on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehomme tarvitsee. Kuitu auttaa myös suolistamme toimimaan kunnolla säännöllisesti ja ehkäisemään ripulia tai ummetusta

Kuinka paljon kuitua sinun pitäisi saada joka päivä?

Suositus on 20-35 grammaa päivässä. Jotkut ihmiset voivat sietää vielä enemmän. Jos et syö nyt paljon kuitua, lisää kuitua pienillä määrillä (muutama gramma) joka päivä. Tämä auttaa vähentämään turvotuksen, kaasun ja ripulin epämiellyttäviä oireita. Muista juoda myös runsaasti vettä ummetuksen estämiseksi.

Onko olemassa runsaasti kuitua sisältävää laihdutuslääkettä?

Todellakin kyllä. Itse asiassa, monet ravitsemusasiantuntijat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat nykyään kuitupohjaisten ravintolisien käyttöä liikalihavuuden tai liiallisen painonnousun estämiseksi..

Kuitulisät ovat ainutlaatuisia puhtaasti orgaanisia kasviperäisiä lisäravinteita, joilla on kaksi painonpudotustapaa.

1. Se toimii sitoutumalla syömässäsi ruoassa olevaan rasvaan estäen rasvan liiallista imeytymistä.
2. Se toimii luonnollisesti tukahduttamalla ruokahaluasi, koska se sisältää merkittäviä määriä liukoista kuitua, joka liukenee veteen muodostaen geelin mahassa ja suolistossa. Tämä antaa sinulle tunteen, että olet kylläisempi ja et luonnollisesti pidättäydy syömästä liikaa.