Päätimme käydä läpi suosituimmat ruokavaliot, joita nykyään löytyy, ja selvittää, toimivatko ne vai eivät.

Suosituimmat ruokavaliot: lyhyt katsaus

Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetti on ihailtuin kymmenen parhaan ruokavalion joukossa. Tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio kannustaa poistamaan hiilihydraatteja ruokavaliostasi. Ruokavalio todella toimii ja voit pureskella niin paljon rasvoja ja proteiineja kuin haluat. Ennen kuin aloitat tämän ruokavalion, opi kuitenkin hieman tietääksesi tämän ruokavalion sopivuuden kehollesi.

South Beachin ruokavalio

Tämä ruokavalio on yksi menestyneimmistä 10 suosituimmasta ruokavaliosta laihduttaa. Se ei ole vähärasvainen tai vähähiilihydraattinen ruokavalio. Sen sijaan se keskittyy oikean määrän rasvojen ja hiilihydraattien kulutukseen. Ruokavalio riippuu glykeemisestä indeksistä. Se rajoittaa hiilihydraattien saantia kahden ensimmäisen viikon aikana ja ottaa sitten uudelleen käyttöön ne hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Sinun tulee syödä kolme terveellistä ateriaa päivässä sekä välipaloja, jos ne ovat tarpeeksi terveellisiä.

Kaalikeitto-ruokavalio

Se on myös yksi tehokkaimmista 10 parhaan ruokavalion joukosta. Ruokavalio sisältää merkityksettömän määrän kaloreita. Huomaat heti painonpudotus, jos noudatat kaalikeittoruokavaliota viikon ajan. Mitä enemmän keittoa kulutat, sitä enemmän pudotat kiloja.

Greippi ruokavalio

Tämä on hienoin laihdutusruokavalio lihaville ihmisille. Tämän ruokavalion edut tulevat greipin lisäämisestä vähäkaloriseen ja vähärasvainen ruokavalio.

SlimFast Diet

Tämä on myös yksi ylivoimaisista 10 parhaan ruokavalion joukosta. Dieetti palauttaa aamiais- ja lounasateriat kahdella SlimFast ravistelee ja valmistaa tavallisen aterian illalliseksi. Nämä vähäkaloriset pirtelöt auttavat sinua laihduttaa.

Beverly Hillsin dieetti

Tämä ruokavalio saa hyödyt elintarvikkeiden luonnollisesta kemiallisesta reaktiosta, kun sitä kulutetaan laihduttaa. Ruokavalio on varsin tiukka, sillä proteiinin tulee olla proteiinien ja hiilihydraattien vain hiilihydraattien kanssa. Ruokavalio on poikkeuksellisen rajoittava, mutta motivoiva nopea painonpudotus.

3 päivän dieetti

Tämä on myös yksi parhaista 10 parhaan ruokavalion joukosta. Ruokavalio voi olla ihanteellinen laihduttaa, jos voit noudattaa kolmen päivän ateriasuunnitelmaa poikkeamatta siitä.

Omenaviinietikan ruokavalio

Tämä on yksi 10 suosituimman ruokavalion herkimmistä ruokavalioista. Siksi sinun on noudatettava sitä huolellisesti. Se on a vähäkalorinen ruokavalio, joka stimuloi nopea laihtuminen.

Negatiivinen kalori ruokavalio

Tämä on yksi parhaista ruokavaliotyypeistä 10 parhaan laihdutusdieetin joukossa. Se sisältää terveellisten vihannesten lisäämisen ruokavalioon niin paljon kuin mahdollista.

Dukanin ruokavalio

Muista, että Dukan-ruokaohjelma ei ole todellakaan villitys. Siitä on jo kolmekymmentä päivää. Tosiasia on ehkä törmännyt siihen vasta äskettäin, että muodollista kirjaa näytti olevan vain muokattu.

Aloita muokkaaminen tällä hetkellä. Voit noudattaa yksilöllistä edistymistä ruokavaliossasi kritiikkiosan ensimmäisestä päivästä ennen lopettamista. Olemme koonneet yhteen suurimman osan resepteistä ja ruokalistavinkeistä ja jopa parhaimmiksi arvioituja vinkkejä, joiden avulla saat parhaan hyödyn Dukanin ruokavalio kokea.

---

Atkinsin dieetti

Voitko sanoa hypeä? Jos asut missä tahansa läntisen maailman maassa, olet luultavasti kuullut kuuluisasta Atkinsin dieetti. Siitä, onko tämä kaikkien aikojen menestynein ruokavalio vai ei, keskustellaan edelleen, mutta se on varmasti mainostuin. Atkinsin dieetti on jo jonkin aikaa ollut suosituin ruokailusuunnitelma ympärillä, ja miljoonat ihmiset ovat kokeilleet sitä jossain vaiheessa. Tämä ei ole liioittelua. Pelkästään Yhdistyneessä kuningaskunnassa yli 3 miljoonaa ihmistä on kokeillut sitä Atkinsin dieetti hypen huipulla vuonna 2003.

Tämän ruokavalion perusajatuksena on, että hiilihydraattien vähentäminen, samalla kun ihmiset voivat syödä rasvaista ruokaa, toimii. Yksi parhaista asioista hyväksi Atkinsin dieetti oli tosiasia, että ihmiset saivat syödä munia, juustoa ja pihvejä. Se kuulostaa itse asiassa unelmaruokavaliolta. Kuka jättäisi mahdollisuuden käyttämättä pudottaa painoa samalla kun nautit hyvästä muna- ja kinkkuaamiaisesta? No, huono puoli on, että et saa leipää tai salaattia tuon pihvin kanssa. Ei yhtään mitään. Siitä tulee todellinen ongelma viikon kuluttua. Kuinka paljon lihaa voi syödä koskematta lainkaan vihanneksiin?

Joka tapauksessa teoria on, että hiilihydraattien poistaminen pakottaa kehosi käyttämään varastoitua rasvaa saadakseen päivän aikana tarvittavan energian. Tämä tarkoittaa, että et saa syödä leipää ja leivonnaisia, perunoita, pastaa, maitoa, riisiä, hedelmiä, vihanneksia (no, on pari, joita voit vielä syödä) ja tietysti ei roskaruokaa tai virvoitusjuomia. Toisaalta punaista lihaa, kalaa, kanaa, juustoa, majoneesia, kermaa, voita ja munia saa syödä. Tämä on ainoa ruokasi kahden ensimmäisen viikon aikana, joita kutsutaan induktiovaiheeksi.

Ruokavalion toista vaihetta kutsutaan jatkuvaksi Painonpudotus ja sen avulla voit lisätä hiilihydraattien saantia 5 grammalla päivässä aloittaen induktiovaiheen määräämästä 20 grammasta päivässä. Käyttäjän on selvitettävä, kuinka paljon hiilihydraattien määrää voidaan lisätä, ennen kuin keho ei pysty laihduttamaan 1-3 kiloa viikossa. Tätä kutsutaan kriittiseksi hiilihydraattitasoksi Pudottaa painoa ja tässä hiilihydraattien määrä lakkaa kasvamasta. Tämän vaiheen on tarkoitus kestää, kunnes saavutat melkein halutun painon.

Kun painoa on jäljellä 5-10 kiloa, on aika siirtyä ruokavalion kolmanteen vaiheeseen. Tätä kutsutaan Pre-Maintenanceksi ja sen oletetaan lisäävän hiilihydraattien saantia 10 grammalla päivässä hidastaakseen painonpudotus prosessi. Tervetuloa 30 gramman pastan maailmaan päivässä. Viimeistä vaihetta kutsutaan elinikäiseksi ylläpidoksi, ja sen aikana syöt noin 90 grammaa hiilihydraatteja päivässä loppuelämäsi ajan. Siirtyminen 250 grammasta tai enemmän alle 100 grammaan ja loppuelämäsi ajaksi voi olla melkoinen haaste monille ihmisille.

The sivuvaikutukset / Atkinsin dieetti riippuu käyttäjästä. Jotkut ihmiset menestyivät hyvin tällä ruokavaliolla, jotkut saivat munuaistulehduksia korkeasta proteiinipitoisuudesta tai sydänongelmia kaikesta syömästä rasvaisesta ruoasta. Huimausta ja yleistä heikkoutta on myös odotettavissa, kun elimistö siirtyy nälänhätätilaan, kun hiilihydraatteja ei saada. Kun kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset ovat poissa tieltä, voit myös odottaa ummetuksen muodostuvan ongelmaksi. Myös monien maitotuotteiden puute vähentää merkittävästi kehon imeytyvän kalsiumin määrää ja voi myöhemmin aiheuttaa osteoporoosia tai muita luusairauksia.

South Beachin ruokavalio

South Beachin ruokavalio on yksi oudoista kaloista, jotka uivat kansainvälisen maailman petollisissa vesissä painonpudotus ala. Monet ihmiset rakastavat sitä ja ovat täysin valmiita vannomaan M.D. Arthur Agatstonin hyvälle nimelle, kun taas toisten on vaikea pitää kiinni pakollisesta perehdytysvaiheesta. South Beachin ruokavalio kuuluu vähähiilihydraattisten ruokavalioiden ryhmään ja sitä on pilkattu muotiruokavalioksi, vaikka sen fanit väittävät, että se ei ole villitysruokavalio ja että se on joka tapauksessa paljon vastuullisempi ja terveellisempi kuin Atkins. Toisaalta monet ruokavaliot eivät ole yhtä terveellisiä kuin Atkins.

Laihduttajat, jotka valitsevat South Beachin dieetti he voivat odottaa saavansa vain vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, munia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, pähkinöitä, vihanneksia (useimmat niistä kuitenkin), keinotekoisia makeutusaineita ja muutamaa matalan glykeemisen tason hiilihydraattia. Tämän ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa, shokkivaiheessa, useimmat hedelmät ja vihannekset ovat edelleen kiellettyjen listalla, kuten muutkin hiilihydraatit. Valitettavasti joidenkin ihmisten on vaikea selviytyä tähän vaiheeseen liittyvästä alhaisesta energiatasosta, väsymyksestä ja joskus pahoinvointista. On kuitenkin huomattava, että kaikki laihduttajat eivät koe näitä oireita. Se kaikki on meidän geneettisessä koostumuksessamme.

Tämän ruokavalion panostusosa on keskittyä yksinkertaisten hiilihydraattien (makeiset, pasta, leipä) poistamiseen ruokavaliosta ja korvaamisesta terveellisimmillä monimutkaisilla hiilihydraatilla täysjyväviljasta ja vihanneksista. Pahinta on markkinointislangi, joka saa sen kuulostamaan villitysdieetiltä ja dieetin vaikealta ensimmäiseltä vaiheelta, joka uhraa pitkän aikavälin terveellisen ruokailutottumuksia välittömän tyydytyksen tekniikan vuoksi, joka perustuu catch-all -sloganiin. "laihtua nopeasti". Jokainen tällainen lähestymistapa saa laihduttaja menettää paljon vettä eikä niin paljon rasvaa.

Toisaalta ruokavalion toinen vaihe on nippu varsin järkeviä ruokailuvinkkejä ja kirjoittajan antamat reseptit ovat erittäin hyviä. Löytyy myös valmiiksi pakattuja South Beachin ruokia niille, joilla ei ole aikaa tai halua tehdä ruokaa itse. Kaiken kaikkiaan, South Beachin dieetti ei ole huono idea, jos hype- ja markkinointikieliä voitaisiin poistaa ja keskittyä terveelliseen ruokailuun ja hyviin ruokavalintoihin. Tämän tiedon pitäisi pysyä mukanasi vuosien ajan, jos haluat estää painon palautumisen.

Kaalikeitto-ruokavalio

Ah, kuuluisa Kaalikeitto-ruokavalio. Useimmat laihduttamisesta kiinnostuneet ovat varmasti kuulleet tästä. monet heistä ovat itse asiassa kokeilleet jotain versiota siitä. Koska kukaan ei ole koskaan väittänyt olevansa tämän ruokavalion keksijä, ei ole lopullista kaalikeitto-ruokavalio, vaan pikemminkin sarja versioita, jotka leijuvat aikakauslehdissä ja Internetissä. Jokainen asiantuntija, joka yritti edistää tätä ruokavaliota, on joko lisännyt tai korvannut olemassa olevan ominaisuuden, mikä tarkoittaa, että sen kaalikeiton lisäksi voit odottaa näkeväsi laajan valikoiman muita ruokia, vaikkakaan ei mitään näyttävää.

Suurin ongelma kaalikeitto-ruokavalio on kaikki sen ympärillä oleva hype. Jotkut väittävät, että kaalilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia, mikä on hölynpölyä. Toiset sanovat, että tällä ruokavaliolla voi pudottaa 10 kiloa viikossa, mikä ei ole totta. Kaalissa ei ole mitään taianomaista ainesosaa, joka auttaa painonpudotus. Ruokavalion perusajatuksena on nälänhätä juomalla paljon kaalikeittoa ja vettä vierelle. Temppu on pitää vatsasi täynnä kaalikeittoa, jotta nälkä pysyy loitolla samalla, kun keho polttaa rasvaa ylläpitääkseen itseään.

Varhainen versio kaalikeitto-ruokavalio siinä ei ollut muuta kuin peruskeittoa. Uusimmat versiot ovat lisänneet ruokavalioon hedelmiä, vihanneksia, rasvatonta maitoa, vähärasvaista lihaa tai ruskeaa riisiä, jotta ihmiset pysyisivät siinä pidempään. Laihduttajille ei sallita alkoholia. Kaalikeiton lisäksi saa juoda vain vettä ja makeuttamattomia hedelmämehuja. Itse keitto perustuu kaaliin, sipuliin (tai sipulikeittosekoitukseen), tomaatteihin, viherpaprikaan, selleriin, porkkanoihin ja sieniin. Tässäkin on joitain muunnelmia, mutta ei mitään tärkeää.

Valitettavasti, kaalikeitto-ruokavalio ei ole hyvä idea. Monet ihmiset eivät voi pitää kiinni ruokavaliosta, joka pakottaa heidät näkemään nälkää joka päivä, varsinkaan ihmiset, joiden on mentävä töihin. Toinen ongelma on se, että suurin osa paino putosi tämän ruokavalion kautta tulee vedestä ja lihasmassasta rasvan sijaan. Tämä tarkoittaa, että seitsemän päivää myöhemmin laihduttajalla on edelleen kaikki alkurasva ja hyvät mahdollisuudet korvata kaikki menetetty lihasmassa vielä suuremmalla rasvamäärällä. Lisäksi ruokavalion ytimessä oleva alhainen kalorien saanti pakottaa kehon siirtymään nälkätilaan ja pitämään kiinni olemassa olevasta rasvasta selviytyäkseen. Tämä ei ole hyvä tapa laihduttaa.

Greippi-ruokavalio

Greippi-ruokavalio on yksi muotiruokavalioista, jotka olivat todella suosittuja 1980-luvulla, vaikka se on ollut muodossa tai toisessa vuodesta 1930 lähtien. Useimmiten asiantuntijat ovat pitäneet greippiruokavaliota vaarallisen epätasapainoisena tai yksinkertaisesti kykenemättömänä lunastamaan lupauksiaan. . Yleisesti ajateltiin, että suurien greippimäärien nauttiminen ei voi vaikuttaa painonpudotus millään tavalla, mikä syrjäytti tämän ruokavalion uuteen muotiin, yksi niistä asioista, joihin ihmiset hulluutuvat ilman todellista syytä. Aikaa on kuitenkin kulunut ja uudet löydöt ovat järkyttämässä perinteistä näkemystä.

Tämän ruokavalion perusideana on syödä greippiä aina kun voit, juoda joka aterialla lasillinen makeuttamatonta greippimehua, lisätä greippiä cocktaileihin ja myös salaatteihin. Greipin oletetaan sopivan hyvin rapun ja kanan vähärasvaisen lihan ja vihannesten, kuten punasipulin, pinaatin ja sellerin kanssa. Suurin etu on tietysti se, että greippi on käytännössä rasvaton ja siinä on vähän kaloreita. Kokonaisessa greippissä on noin 70 kaloria, mikä tarkoittaa, että voit syödä suunnilleen niin paljon kuin jaksat ja silti laihduttaa.

Parasta greippiruokavalio on äskettäinen tutkimus, jonka teki tohtori Ken Fujiokan johtama tutkijaryhmä San Diegossa sijaitsevan Scripps-klinikan ravitsemus- ja aineenvaihduntatutkimuskeskuksesta. Tutkimus on osoittanut, että toisin kuin asiantuntijat 1980-luvulla esittivät mielipiteet, greipin ja greippimehun lisääminen ruokavalioon voi todella auttaa sinua laihduttaa. Ja mikä siinä on todella hienoa: sinun ei tarvitse muuttaa ruokailutottumuksiasi ollenkaan. Luonnollisesti vähemmän rasvan ja makeisten syöminen sekä harjoitukset ovat erittäin hyvä tapa nopeuttaa painonpudotusprosessi, mutta sinun ei tarvitse mennä pois tieltäsi tämän ruokavalion kanssa.

Tutkimuksen mukaan puolen greipin syöminen ennen jokaista ateriaa ja vähän päivittäinen harjoittelu auttoi ryhmää liikalihavia pudottamaan painoa keskimäärin 3,6 kiloa 12 viikossa ilman, että heidän ruokailutottumuksissaan ei ollut mitään muutoksia. Toinen ryhmä joutui juomaan lasillisen greippimehua ennen jokaista ateriaa ja laihtui 3,3 kiloa samojen 12 viikon aikana. Vaikka on totta, että yhden punnan laihdutus kuukaudessa antaa lauseelle kokonaan uuden merkityksen "hidas ruokavalio", sinun on arvostettava ruokavaliota, jonka avulla voit syödä mitä haluat ja silti pudottaa kilon kuukaudessa. Jos painonpudotus ei ole tiukka asia, voit noudattaa tätä ruokavaliota pitkään ja hyötyä siitä.

Ohut nopea ruokavalio

Jotkut ruokavaliot neuvovat laihduttajia syömään suuria määriä vihanneksia, toiset yrittävät saada ihmiset syömään yhtä ruokaa koko päivän ajan. Ohut nopea ruokavalio on tärinää. Se kuulostaa melko paljon siltä, ​​mitä Herbalifen ihmiset painostavat, vaikka se voi olla päinvastoin. Dieetit ovat kymmenkunta senttiä nykyään, ja on vaikea seurata, kuka ja milloin idea tuli. Keskustellaan siis tämän ruokavalion perusominaisuuksista ja tavallisista eduista ja haitoista. Tämä on yksi niistä ruokavalioista, joita ihmiset näyttävät joko rakastavan tai vihaavan, sillä jotkut väittävät sen tekevän ihmeitä, kun taas toiset puhuvat siitä huijauksena.

Perusideana on korvata kaksi päivittäistä ateriaa Ohut Nopea pirtelöitä, mukana kaksi hedelmäpalaa ja ravintopatukka, sekä järkevä illallinen päivän päätteeksi. Järkevä illallinen tarkoittaa, että saat syödä mitä haluat, kunhan pidät annokset keskimääräisinä. Ainakin tämä on teoria. Käytännössä huomaat pian, että illallinen on ainoa kerta, kun saat todellista ravitsevaa ruokaa vitamiini- ja kivennäispitoisten pirtelöiden lisäksi, mikä tarkoittaa, että ruokavaihtoehdot rajoittuvat sellaisiin, jotka voivat pitää sinut pystyssä ja ajattelussa. selvästi.

tärinää lukuun ottamatta, laihduttajat täytyy juoda 6-8 lasillista vettä päivässä auttaakseen painonpudotusprosessi pitkin. Laihduttajien tulisi myös harjoitella tämän ruokavalion aikana, mutta en ole niin varma, että 1200 kalorin päiväsaanti voi tukea harjoitusohjelmaa. Toisaalta lisättyjen harjoitusten pitäisi auttaa sinua luopumaan paino nopeammin ja viettää vähemmän aikaa ruokavalioon. Jotkut ihmiset valittivat, että heidän oli ostettava kaikki nuo pirtelöt ja patukat, mutta sanoisin, että kahden tavanomaisen aterian vaihtaminen kahteen pirtelöihin tasapainottaa kustannuksia.

Itse asiassa näyttää siltä, ​​​​että laihduttajien suurin ongelma on se, että jokainen on omillaan. Ei ole ulkopuolista rakennetta, ei ole tukea. Vain laatikko pirtelöitä ja omaa maalaisjärkeäsi. Tämä on hyvä asia joillekin, koska se auttaa rakentamaan omavaraisuutta ja opettaa ihmisiä hallitsemaan omaa syömisprosessiaan paitsi ruokavalion aikana, myös koko loppuelämänsä ajan. Siitä huolimatta monet epäonnistuvat ilman ulkopuolista tukea, ja tämä voi olla suuri ongelma tässä ruokavaliossa.

Dukanin ruokavalio

Dukanin ruokavalio tunnetaan nopeasti ja tehokas laihdutusratkaisu joka asettaa sinut pisteen tasolle. Ruokavaliosuunnitelmat jotka pakottavat sinut laskemaan jokaisen ruokavalion ennen kuin voit syödä elintarvikkeita tai nääntyä henkilökohtaisesti painon pudottamiseksi, eivät ole suuria.

Lisäksi ne eivät tuota tuloksia, ja nälkäruokavalioiden lisäksi niitä on erittäin vaikea elää. Auta, että kaikilla näillä ruokavalio-ohjelmilla syöt päivittäin lähes samat ateriat, mutta pienemmissä summissa. Tietenkin se auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja ikuisesti, joskin jos jatkat sitä hyvin pitkän ajan kuluessa.

Tosiasia, että ruokavalioita on rehellisesti niin vaikea seurata, johtuu usein siitä, että elintarvikkeet, joita olet ruokaa, itse asiassa suunnittelevat halun syödä ylimääräistä ravintoa. Pienkalorisen ruokavalion ylläpitäminen kaikille, jotka ovat jatkuvasti, ja ruokahaluisia aterioita on lähes mahdotonta.

Tästä syystä niin monet ihmiset epäonnistuvat mainituissa ruokavalioissa. Se on yksinkertaisesti aivan kuten voit löytää monet ihmiset ovat tulossa katselu voittoon Dukan painonpudotusohjelma koska se leikkaa pois nämä elintarvikkeet, jotka lisäävät haluasi saada nälkäisempi.

Kerran hän teki tämän painonpudotusohjelma Kolmekymmentä vuotta sitten tohtori Pierre Dukan ymmärsi tapoja, kuinka tarpeellista kannustin on, jos joku voi olla dieetillä. Tästä syystä puolisosi kokosi ajatuksen, jota kohtalolliset henkilöt vähentävät paino nopea (joka toivoo pysyvänsä ruokavaliolla, joka kestää päiviä osoittaakseen pienimmänkin lisäyksen mukaan?) nämä eivät olisi nälkä- ja nälkäateria, koska ne yksinkertaisesti olivat ruokavaliota.

Usko ruokavaliosuunnitelmat olet jo käynyt. Mikä oli se tekijä, joka sai sinut odottamaan ikää? Eikä maksukortti ollut kyllästynyt jatkuvaan nälkäisyyteen, ruoan riistoon ja todellakaan ymmärtämättä paljoakaan lopputuloksesta!

Dukan-ruokaohjelmassa voit nähdä massan menetyksen vain muutamassa päivässä. Paljon tärkeämpää on, että muut voivat saada ne. Tämä tarkoittaa, että kahden viikon sisällä voit saada asiakkaiden positiivisen havainnon painonpudotus. Se voi lisäksi johtaa alaselän yhdistämiseen yksittäisten asujen kanssa, jotka ovat hämmentyneet kaapin takaosassa liian lähellä.

Parasta useimmissa on, että jos pudotat massaa, et aina näännä itseäsi nälkään. Todellisuudessa voit syödä kaikkia siedettyjä elintarvikkeita. Naudanpihvi, kana, kalat, voit ottaa välipaloja yleensä koko päivän, jos tarvitset. Unelmoi laihduttamisesta nopeasti dieetillä ilman, että tunnet koskaan nälkää, käytä välipaloja milloin haluat.

Ruokavalion sivuvaikutukset

Suosittujen ruokavaliosuositusten mukaan huonot ruokavaliot ovat yleensä sellaisia ​​ruokavalioita, jotka ovat epäterveellisiä eivätkä ratkaise niitä ongelmia, jotka aiheuttivat painon nousun. Jos et opi jotain syömistäsi ruoista, lihot takaisin, kun omaksut vanhat ruokailutottumukset.

Seuraavassa on joitain niistä huonoon ruokavalioon liittyviä merkittäviä sivuvaikutuksia.

1. Epätasapainoinen ja epäterveellinen: Jotkut niin kutsutut rasvaa polttavat ruokavaliot edellyttävät usein täysin terveellisten elintarvikkeiden poistamista. Tämän seurauksena syömäsi ruoka ei ole terveellistä, tasapainoista yhdistelmää, ja siitä puuttuu useita tärkeitä kivennäisaineita ja ruoka-annoksia, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ravintokuituja tai välttämättömiä rasvahappoja.
2. Voi aiheuttaa nälkää: Jos rasvaa polttava ruokavalio pyytää sinua jättämään väliin ateria päivässä, se ei todennäköisesti toimi sinulle. Todellisuudessa se voi aiheuttaa aivan päinvastaisen vaikutuksen eli painonnousun hidastamalla aineenvaihduntaa. Siksi; on aina parempi syödä usein pienempiä aterioita 2 tai 3 suuremman aterian sijaan päivässä.
3. Voi olla ilman harjoittelua: Useimmat huonot ruokavaliot väittävät, että niiden säännöllinen käyttö jatkaisi painonpudotusta, vaikka et harjoittaisi. Tämä ei pidä paikkaansa. Itse asiassa pitkän aikavälin painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi täydellinen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on välttämätön.
4. Tulokset ovat väliaikaisia: Huonot ruokavaliot voivat olla tehokkaita painonpudotuksessa lyhyellä aikavälillä, koska menetät ylimääräistä nestettä ja rasvaa. Painonpudotus on kuitenkin yleensä väliaikaista, koska aiot palata vanhoihin ruokailutottumuksiisi, kun lopetat ruokavalion. Muutaman viikon kuluttua painosi on samassa paikassa kuin ennen dieettiä.
5. Epäjohdonmukaiset vaikutukset: Toinen huonojen ruokavalioiden ongelma on, että nämä ruokavaliot toimivat vain, kun pysyt niissä, joten sinun on noudatettava ruokavaliota loppuelämäsi menestyäksesi.
6. Pitkällä aikavälillä kallista: Tietysti, kun tiettyä ruokavaliota on noudatettava tarkasti ja pitkään, se rasittaa varmasti käyttäjän taskua.
7. Ei-toivotut terveysriskit: Jotkut ruokavaliot sisältävät efedriiniä, vaarallista, riippuvuutta aiheuttavaa lääkettä, joka ei ole vain laitonta korkean tason urheilijoille, vaan myös mahdollisesti tappava, koska se voi lisätä aivohalvausten, kohtausten ja sydänkohtausten esiintyvyyttä. Ne ovat vielä vaarallisempia yhdistettyinä kofeiiniin tai muihin yrtteihin. Näitä vaarallisia kemikaaleja löytyy myös teestä ja juomista.
8. Liiallisen nestehukan / kuivumisen riski: Useimmat huonot ruokavaliot aiheuttavat maksettua ja liiallista nestehukkaa. Tämä johtaa luonnollisesti nopeaan painonpudotukseen, ja monet laihduttajat pitävät tätä virheellisesti tällaisten ruokavalioiden suurena eduna. Tyypillisesti tämä tasoittuu 8-12 viikon kuluttua. Kun normaali hiilihydraattien saanti palaa, paino yleensä palautuu. Myös liiallinen nesteen menetys tällaisten ruokavalioiden varhaisessa vaiheessa (esim. vähähiilihydraattinen ruokavalio) voi aiheuttaa alhaisen verenpaineen, mikä johtaa huimaukseen ja pyörtymiseen.
9. Ummetus: Hiilihydraattipitoinen ruokavalio ei salli riittävästi kuitua hedelmistä, jyvistä tai vihanneksista. Tulos? Ummetus on vähähiilihydraattisen ruokavalion usein esiintyvä sivuvaikutus. Toisaalta kuitu itsessään on tärkeä jatkuvan ja pitkän aikavälin painonpudotuksen aikaansaamisessa, mikä on yleensä puutteellista näissä ruokavalioissa.
10. Turhautuminen: näiden niin sanottujen vähähiilihydraattisten tai rasvaa polttavien ruokavalioiden ateriasuunnitelma on erittäin tiukka ja vaatii, että osallistujat eivät tee muutoksia. Vaihtoehtoja ei tarjota paitsi kahvin ja teen välillä. Koska ruokavalio on niin vaativa, laihduttajat todennäköisesti luovuttavat ennen kuin ovat lopettaneet ja saattavat olla turhautuneita yrittämästä noudattaa ruokavaliota tulevaisuudessa.

Kuinka parantaa ruokavaliosi tuloksia?

Se, että nämä suositut ruokavaliot eivät useinkaan auta laihduttamaan, ei tarkoita, että niitä ei kannattaisi kokeilla. Jotkut näistä huippuruokavalioista sisältävät yksinkertaisia ​​ja terveellisiä periaatteita, ja tärkeintä on noudattaa niitä, kunnes painonpudotussuunnitelmasi onnistuu. Jos noudatat ruokavaliota tarpeeksi pitkään, huomaat, että voit syödä mitä haluat, koska syöt ruokia, jotka ovat sinulle hyviä ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Toinen terveellisen ruokavalion periaate on yhdistää erilaisia ​​lähestymistapoja painonpudotukseen. Voit esimerkiksi lisätä ruokavalioosi harjoitusohjelman pudottaaksesi kiloja tai voit kokeilla ravintolisien tai niin kutsuttujen laihdutuspillereitä apunasi. Useimmat näistä ehdotuksista toimivat käsi kädessä toistensa kanssa ja auttavat sinua saavuttamaan tuloksia.

1. Jos etsit luotettavaa harjoitusohjelmaa, suosittelemme tutustumaan meidän painonpudotusharjoitusopas.
2. Jos haluat löytää suosituimmat laihdutuspillerit ja selvittää, miten ne eroavat toisistaan, katso meidän opas parhaiden laihdutusvalmisteiden tunnistamiseen.

Älä unohda, että ruokavaliot voivat olla onnistuneita ja tuoda tuloksia, mutta sinun täytyy pitää niistä kiinni ja tehostaa niitä laihdutusharjoituksilla ja laihdutusravintolisillä!