Ylimääräinen kehon rasva ja sairauksien riski

Jos olet ylipainoinen, on erittäin hyvä mahdollisuus, että suurin ongelma, jonka näet kehosi tämänhetkisessä tilassa, on kuva, joka katsoo sinua taaksepäin, kun katsot peiliin.

On helppo keskittyä kehomme ulkonäköön, koska sitä näemme päivittäin ja ajattelemme jatkuvasti liikkuessamme elämässämme.

Mutta on tärkeää, ettet anna tämän ulkoisen keskittymisen saada sinut laiminlyömään sitä, mitä sisällä tapahtuu.

Tosiasia on, että jos olet ylipainoinen, se, miltä näytät peilistä, ei ole ongelma verrattuna siihen, mitä tapahtuu kehossasi ja sairausriskit sinulla voi olla.

Selvitetään joitakin suurimmista huolenaiheista, jotka sinun pitäisi tietää, jotta näet, miksi sen on aika sait painosi hallintaan kerta kaikkiaan.

Liian suuren kehon rasvan terveysriskit

Ehkä yksi tunnetuimmista liikalihavuuden terveysriskeistä on vaikutus, joka sillä on itsetunto ja henkinen näkemys. Erittäin lihavilla on usein erittäin alhainen itsetunto ja he saattavat usein pysyä poissa sosiaalisista tilanteista sen vuoksi.

Tämä voi aiheuttaa monenlaisia ​​​​psykologisia tiloja, kuten ahdistusta ja masennusta.

Sen lisäksi, mitä ylipaino tekee mielenterveydellesi, joitain muita fyysisiä terveysongelmia, joihin sinulla on suurempi riski, ovat:

• Korkea verenpaine
• Sepelvaltimotauti
• Tyypin 2 diabeteksen kehittyminen
• Aivohalvaus
• Sappirakon sairaus
• Nivelrikko
• Hengitysongelmia
• Nukkumisen vaikeus
• Rinta- ja paksusuolen syövät

Monet näistä terveysriskeistä voivat olla hengenvaarallisia, joten toivottavasti tämä saa sinut istumaan ja pohtimaan vakavasti, mikä voi olla vaakalaudalla, jos et ryhdy toimiin.

Mitä voit tehdä juuri nyt

Joten mitä voit tehdä vähentääksesi riskiäsi?

Selvästi selvä vastaus on laihduttaa, mutta kun tämä painonpudotusprosessi on käynnissä, on muutamia asioita, joihin sinun tulee keskittyä vähentääksesi terveysriskejäsi juuri nyt.

1. Varmista ensin, että harjoitat säännöllisesti. Riittävä liikunta voi todella parantaa terveydentilaasi ja poistaa tai ainakin vähentää joitain yllämainituista riskeistä.
2. Tämän lisäksi varmista, että käytät terveellistä ruokavaliota. Kiireellisen ruokavalion käyttäminen, koska haluat pudottaa painoa niin kovasti, ei olisi suositeltavaa, sillä se vain lisää sinut terveysriskeihin, koska todennäköisesti menetät lihaksia etkä ongelman aiheuttavaa rasvaa ja lisäksi usein menetät ei myöskään saa riittävästi ravintoaineita.
3. Kokeile rasvaa sitovia aineita – nämä ovat laihdutuspillereitä, jotka on luotu estämään ylimääräisen kehon rasvan ilmaantumista huonon ruokavalion tai ateriasuunnitelmien laiminlyönnissä.

Jos saat sekä terveellisen ruokavalion että harjoitusohjelman valmiiksi, sinun pitäisi voida tuntea olosi varmaksi, että joka päivä kuluu, olet menossa lähemmäs optimaalista terveyttä.

Turvalliset kehon rasvatasot

Kun aloitat rasvanpudotuksen ruokavaliosuunnitelman, hyvin usein paljon energiaa ja keskittymistä kohdistetaan juuri siihen painoon, jossa olet.

Haluat painaa tietyn määrän puntia tai kiloja, ja siinä on kaikki mitä mielessäsi on: tavoitepainon saavuttaminen.

Mutta yksi asia, joka sinun pitäisi pysähtyä ja miettiä hetkeksi, on se, mikä kehon rasvataso olet sekä nykyisellä painollasi että missä olet saavuttaessasi tavoitepainosi.

Turvallisen kehon rasvatason ylläpitäminen on uskomattoman tärkeää kuin niitä on negatiivisia terveysriskejä liittyy olemiseen spektrin kummassakin päässä.

Katsotaanpa tätä asiaa tarkemmin, jotta näet itse, missä sinun pitäisi seisoa.

Liian runsaan kehon rasvan vaarat

Useimmat ihmiset ovat jo varsin tietoisia joistakin suurimmista liiallisen kehon rasvan vaaroista, mutta yhteenvetona voidaan todeta, että kun kehosi rasvatasot ovat liian korkeat, koet todennäköisesti korkeampia kolesterolitasoja, mikä voi saada sinut sydämeen. sairauden, olet myös vaarassa sairastua diabetekseen, koska kehollasi on taipumus reagoida vähemmän insuliiniin, kun rasvaa on liikaa, ja myös luusi ja nivelesi vaarantuvat terveysongelmille kaiken tulevan ylipainon vuoksi. alas heihin.

Kaiken kaikkiaan, kanna liikaa kehon rasvaa ja teet todella haitallista yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Liian vähäisen rasvan vaarat

Kolikon kääntöpuolella, jos sinulla ei ole tarpeeksi rasvaa, saatat joutua ravintoainepuutteisiin. Koska monet kehon tarvitsemista vitamiineista ovat vain rasvaliukoisia, jos et alun perin syö tarpeeksi ravintorasvoja, et todennäköisesti saa näitä ravintoaineita, ja koska kehossa on niin vähän rasvavarastoja, niille ei tule säilytyspaikkaa.

Liian alhainen kehon rasvapitoisuus voi vaarantaa luusi myös osteoporoosille, varsinkin jos olet nainen.

Ihmiset, jotka kärsivät erittäin alhaisesta kehon rasvatasosta, huomaavat myös kuukautisten loppumisen, joten tämä on toinen negatiivinen terveysvaikutus, joka on huomioitava.

Lopuksi, kun kehosi rasvataso on erittäin alhainen, huomaat myös, että olet jatkuvasti väsynyt, olet jatkuvasti nälkäinen etkä ehkä edes pysty keskittymään ja ajattelemaan niin selkeästi kuin normaalisti.

Optimaalinen kehon rasvamäärä

Mikä sitten on turvallinen kehon rasva-alue?

Naisille, jotka tarvitsevat enemmän välttämättömiä rasvoja, haluat olla 21-33 %, jos olet 20-40-vuotias, ja 23-35 %, jos olet yli 40-vuotias. Tämä on suositeltu määrä ylläpitää asianmukaista terveyttä ja mennä näiden rajojen ulkopuolelle, mikä aiheuttaa yllä luetellut ongelmat.

Miehillä he voivat olla hieman laihempia, ja niiden kehon rasvapitoisuus on terveellinen 8-19 %:iin 20-40-vuotiaiden ikäryhmässä ja terveellinen vaihteluväli on 11-22 % 41-vuotiailla. 60 vuoden iässä.

Kuinka ja miksi varastoimme kehon rasvaa

Jos sinulla on tällä hetkellä painoon liittyviä ongelmia, yksi kysymyksistä, joita saatat kysyä itseltäsi ensinnäkin kuinka varastoit kehon rasvaa. Mikä on saanut sinut siihen, missä olet nyt, ja kuinka voit päästä eroon tästä ylipainoisesta tilanteesta?

Ymmärtäminen miten ja miksi varastoit kehon rasvaa voi antaa hyvän viitteen, jonka avulla voit tarkastella rasvanpolttoprosessi jotta voit paljastaa tarkat askeleet, jotka sinun on otettava viedäksesi eteenpäin.

Katsotaanpa nopeasti, miksi varastoit kehon rasvaa ja kuinka tämä prosessi tapahtuu.

Energian epätasapainon ongelma

Aivan ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on, että kehon rasvan lisääminen runkoon on funktio siitä, kuinka paljon energiaa tulee sisään verrattuna siihen, kuinka paljon energiaa menee ulos.

Jos noudatat korkeakalorista ruokavaliota, joka saa sinut syömään enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, tämä saa sinut varastoimaan ylimääräistä rasvaa.

Koska keholla on enemmän energiaa kuin se tarvitsee päivittäisiin tarkoituksiinsa, sen on tehtävä sillä energialla jotain ja loogisin asia on varastoida se myöhempää käyttöä varten. Tällä tavalla, jos kohtaat nälänhädän, sinulla on kertynyt energiavarastoja, joihin voit kääntyä.

Tarvitset ajan mittaan 3500 kalorin energiaylijäämän, jotta voit kerätä ylimääräisen kilon kehon rasvaa.

Kulutettujen ravintoaineiden tyyppi

Nyt yksi asia, jota sinun on mietittävä sen suhteen, miksi ja miten varastoit kehon rasvaa, on syömäsi energiatyyppi.

1. Proteiinipitoisia ruokia tulee vähiten todennäköisimmin muuntumaan kehon rasvavarastoon, koska tämä ravintoaine kuluttaa paljon energiaa vain hajottaakseen. Koska kehosi kuluttaa tätä energiaa hajottaakseen proteiinia, tämä tarkoittaa, että vähemmän energiaa jää yli varastoitavaksi kehon rasvana.
2. Proteiinien jälkeen jos syöt liikaa hiilihydraatteja, et välttämättä myöskään varastoi niitä kehon rasvana. Jos olet esimerkiksi noudattanut vähähiilihydraattista ruokavaliota ja olet juuri suorittanut intensiivisen harjoittelun, hiilihydraattien varastointimuoto kehossasi – lihasglykogeenitasosi laskee tai jopa loppuu.
   Kun näin on, ylimääräiset hiilihydraatit menevät itse asiassa ensin tähän varastoon, ja vasta kun se on täynnä, alat muuntaa hiilihydraatteja kehon rasvavarastoksi.
3. Sitten sinulla on rasvoja. Koska rasvat kuluttavat hyvin vähän energiaa hajottaakseen ja niiden varastopaikka on itse asiassa rasvavarastot, tämä on ravintoaine, joka todennäköisimmin muuttuu kehon rasvaksi.
   Huomaa, että tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi syödä rasvatonta ruokavaliota – osa ravinnon rasvasta on välttämätöntä kunnollisen terveyden ja toiminnan kannalta, mutta muista vain, että jos kalorimääräsi on liian korkea, tämä ravintorasva voi muuttua kehon rasvaksi.

Jos pidät yllä oikean kaloritasapainon, ongelmaa ei ole.

Kuinka minimoida rasvan varastointi?

Joten tässä on tärkeimmät kohdat, jotka on pidettävä mielessä siitä, kuinka ja miksi varastoit kehon rasvaa. Jos haluat minimoida rasvan varastoinnin, syö vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiineja ja sisältää kohtalaisen määrän hiilihydraatteja sekä pieniä määriä terveellisiä rasvoja.

Valitettavasti, todellisuus on, että emme voi välttää rasvoja det. Lisäksi joudumme usein käsittelemään transrasvoja, jotka ovat erityisen vaikeasti sulavia ja erityisen haitallisia. Sellaisenaan on tärkeää löytää oikea tasapaino terveellisten rasvojen välillä. Jos ruokavaliosi on kaukana ihanteellisesta ja kulutat liikaa rasvaa, kehittyy väistämättä lihava vatsa.

Runsasrasvainen ruokavalio vaikuttaa myös aineenvaihduntaan ja vähentää polttamiemme kalorien määrää, mikä tekee meistä alttiimpia painonnousulle. Se on noidankehä.

Tässä nykyaikainen lääketiede voi auttaa meitä. On olemassa tietyntyyppisiä laihdutusravintolisiä, jotka on suunniteltu sitomaan rasvaa mahassasi ja estämään sitä sulamasta verenkiertoon. Näitä lisäaineita kutsutaan rasvansitoksiksi ja ne voivat vähentää rasvansulatusta, tehostaa aineenvaihduntaa, auttaa vähentämään vatsan turvotusta, auttaa poistamaan ylimääräisiä rasvoja kehosta ja estämään painonnousua!

Mitä ovat rasvan sitojat?

Jos sinäkin – kuten monet meistä – etsit luonnollista tapaa pudottaa ylimääräiset kilot. ja saavuttaa terveellisempi, onnellisempi vartalo, rasvansidontaaineet voivat olla etsimäsi vastaus.

Täysin luonnolliset ja perinteisesti kasviuutteista johdetut rasvan sitojat voivat tarjota sinulle täydellisen ja helpon terveellisen painonpudotuksen. Rasvansideaineet eivät sisällä mitään riskejä, jotka liittyvät joihinkin kemiallisesti aiheutettuihin laihdutuslisäravinteisiin.

Mitä rasvaa sitovat aineet siis tarkalleen ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna rasvan sideaine on a komponentti, joka sitoo ja kerää rasvamolekyylejä.

Sanotaan siis vain tässä esimerkissä, että syöt tuplajuustohampurilaisen.

Kun vatsasi on hajottanut hampurilaisen, se siirtyy suolistoon, jossa se kohtaa aiemmin nauttimasi rasvan sideaineen. Tästä pisteestä lähtien rasvan sideaine alkaa sitoa rasvamolekyylejä, mikä tekee niistä liian suuria imeytyäkseen takaisin kehoon.

Mutta tämä ei ole kaikki rasvan sitoja voi tehdä

Sen lisäksi, että ne vähentävät päivittäistä rasvankulutustasi, ne tunnetaan myös rasvan sitojista tehokkaita ruokahalua hillitseviä aineita, jonka avulla käyttäjät voivat pienentää ateriaannoksiaan ja laihtua ilman, että heidän tarvitsee nääntyä nälkään.

Ja hienoa on, että heti kun olet ottanut rasvansidonta-aineen, se alkaa sitoa rasvaasi ja tarjota sinulle tuloksia jo ensimmäisenä päivänä.

Kuinka rasvaa sitovat aineet ovat parempia ruokahalua hillitseviä aineita kuin useimmat ruokahalua hillitsevät aineet?

Kun käytät perinteisesti ruokahalua hillitseviä lääkkeitä, ne auttavat sinua vähentämään ruokahaluasi saamalla aivosi uskomaan, että kehosi on täynnä, vaikka se ei ole. Ne vaikuttavat olennaisesti suoraan keskushermostoon, muuttaen nälkäsignaalejasi ja niiden vapautumisen ajoitusta.

Rasvansitomisaineet puolestaan ​​toimivat ruoansulatuskanavassasi ja auttavat sitomaan rasvamolekyylejäsi ja laihduttamaan. Sen lisäksi rasvaa sitovilla aineilla ei ole muita vaikutuksia kehossasi.

Miksi valita rasvan sideaine?

Verrattuna useimpiin laihdutusravintolisoihin, rasvansitomisaineet voivat tarjota sinulle terveellisen painonpudotuksen ilman riskejä.

Näet, että yksi toistuvimmista ongelmista, joita löydät jopa suosituimmista laihdutusravinteista, on niiden sivuvaikutukset. Kemiallisesti muunnetut/valmistetut tuotteet saattavat pystyä tarjoamaan kuluttajille tasaisen painonpudotuksen ajan mittaan, mutta näiden laihdutushyötyjen ohella kuluttajat voivat myös löytää joukon epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jotka eivät ole vain epämiellyttäviä vaan myös vaarallisia terveydelle. liian.

Esimerkiksi kuinka monta painonpudotuslisää olet nähnyt mediassa, joita on suositeltu laihdutuskeinoksi muiden ruokavaliomuutosten ja harjoitusten ohella?

Vastaus ei ole montaa. Mutta lisää yhtälöön luonnollinen rasvansideaineja koet kokonaan toisenlaisen mediatuloksen.

Otetaan esimerkiksi luonnollinen rasvansideaine, joka on lääketieteellisesti tuettu ja kliinisesti todistettu toimivaksi. Yhdistettynä heidän 5 parasta vinkkiinsä: syöminen 6 kertaa päivässä; terveellinen aamiainen; Ympäröimällä itsesi tuella ja laatimalla itsellesi realistisen harjoitussuunnitelman, Telegraph on asettanut luonnollisen rasvansideaineen toiseksi kärjekseen.

Verrattuna useimpiin laihdutuspillereihin, rasvansitomisaineet voivat kuitenkin tarjota kuluttajille joukon muita luonnollisia terveyshyötyjä!

Rasvasitojien edut

• Alentaa veren kolesterolia
• Lisääntynyt nivelten joustavuus ja energiataso
• Ruokahalun väheneminen
• 450 kalorin vähennys päivässä
• Ei tunnettuja sivuvaikutuksia
• Ja lääketieteellisellä tuella Lääkinnällisistä laitteista annettu direktiivi 93/42 ETY, kuluttajat voivat ottaa luonnollisia rasvaa sitovia aineita luottavaisin mielin siitä, että sen luonnollisen rasvansideaineen edut voivat alkaa pudottaa tasaisesti 1-2 kiloa viikossa vähäisellä harjoituksella.

Joten tarjoa kehollesi luonnollinen ratkaisu terveelliseen painonpudotukseen ja koe terveemmän onnellisemman kehon ilot.

Johtavat rasvadieetin myytit

On olemassa monia myyttejä siitä, mikä voi tukea sinua ja mikä ei laihduttaa, mutta miten voidaan määrittää, mitkä ovat aitoja ja mitkä vääriä, mitkä toimivat?

Auttaaksemme sinua tunnistamaan, mitkä ovat aitoja ja varmistamaan, että rasvanpudotussuunnitelmasi on onnistunut, olemme tarkistaneet viisi niistä johtavat rasvanpudotuksen myytit jotka kelluvat tällä hetkellä markkinoilla.

Myytti 1: Rasvattomien aterioiden nauttiminen voi auttaa sinua siirtämään painoa

Vaikka vähärasvaisen painonpudotussuunnitelman noudattaminen voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, terveysviranomaiset suosittelevat välttämään rasvan poistamista kokonaan aterioistasi, koska se voi aiheuttaa liikalihavuutta ja diabetesta.

Sen lisäksi, että se on välttämätöntä terveydelle, varmista, että aivosi, sydämesi ja muut elimesi toimivat kunnolla; rasvan nauttiminen voi myös olla hyödyllistä painonpudotus koska se poistaa elimistöstäsi hormonin, joka saa sinut nälkäiseksi, ja samalla luo peptidejä, joiden ansiosta et ole nälkäinen.

Myytti 2: Laihdutusjuomat, smoothiet ja mehut ovat hyödyllisiä rasvanpudotuksessa

Ravitsemusterapeutit ovat paljastaneet, että erityisesti sokeria sisältävät poreilevat juomat, mehut ja smoothiet voivat itse asiassa aiheuttaa painonnousua, koska ne huijaavat kehoasi ajattelemaan, että se on imenyt vähemmän kaloreita kuin se todellisuudessa on.

Lisäksi dieettijuomat voivat myös edistää painonnousua, sillä niiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet voivat lisätä kaloripitoisten välipalojen nälkää.

Myytti 3: Energiavälipalat voivat auttaa laihtumaan

Energiavälipalat ovat pohjimmiltaan jalostettuja elintarvikkeita, jotka imeytyvät nopeasti elimistösi. Näiden takia ne eivät tarvitse yhtä paljon energiaa kuin kokonaiset elintarvikkeet hajottaakseen, mikä tekee niistä huonon vaihtoehdon oikealle ruoalle.

Myytti 4: Ruoan laiduntaminen koko päivän kiihdyttää aineenvaihduntaa ja laukaisee rasvan menetyksen

Vaikka sinun ei pitäisi nääntyä nälkään, varsinkin jos yrität laihduttaa, koko päivän napostelu voi olla yhtä haitallista.

Välipalan komplikaatio on se, että se sotkee ​​kehon sisäisen kellon, jolloin nälkämerkkejä on vaikea havaita. Lisäksi napostelemalla jopa terveellisiä aterioita on olemassa riski, että kulutat enemmän kuin suosittelet kalorien saantia.

Myytti 5: Voit syödä mitä haluat, kunhan treenaat

Harjoittelu on välttämätöntä painonpudotuksen kannalta; Kuitenkin, jos syöt paljon kaloreita sisältäviä aterioita, tämä voi vähentää harjoittelun aikana polttamiesi kalorien määrää. Avain onnistuneeseen painon siirtämiseen on seurata ateriakokojasi ja harjoitteluasi päivittäin. Harjoittelu voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi ja pitämään painosi hallinnassa.

Luonnollisen turvallisen rasvanpudotuksen varmistamiseksi on aina suositeltavaa sisällyttää johdonmukainen harjoittelu a ravitsevaa laihdutussuunnitelmaa; kuitenkin, jos sinun on vaikea lisätä rasvanpudotustasi, nauti a laadukas rasvansideaine voi auttaa.

Yksi vastaus kaikkiin myytteihin: Fat Binder

Tieteellisesti testattu ja todistettu kuuden lääketieteellisen tutkimuksen aikana: vähentää jopa 28 % rasvankulutuksestasi, mikä on 28 % rasvamolekyylien kulutuksestasi, vähentää nälänhätää, alentaa veren kolesterolia ja nostaa energiatasojasi, rasvan sideaine voi tarjota sinulle tarvitsemasi auttavan käden tehosta rasvanpudotustasi ja pudottaa painoa 100 % turvallisesti ja luonnollisesti.