Aineenvaihdunnan merkitys painonpudotuksessa

Kalorimäärä, jonka tarvitset vain kehosi toimintaan, tunnetaan nimelläsi perusaineenvaihdunnantai BMR: ää. Jos tiedät BMR: n, voit päättää, miten vähentää kalorien pääsyä, ja painonpudotus kestää yleensä sen jälkeen.

Poltat suuren osan jokapäiväisistä kaloreistasi lähes ilman tietoista rasitusta. Olitpa keskustelemassa puhelimessa, työskentelemässä konsolilla tai yksinkertaisesti istumassa television edessä, kehosi polttaa kaloreita pitääksesi sydämesi pumppaamassa ja elimet toiminnassa.

Kalorit, joita käytetään näiden perustoimintojen ylläpitämiseen, lisäävät perusaineenvaihdunnan nopeutta. Basaali merkitsee periaatteessa pohjaa - pidä sitä kalorien määränä, joka riittää peittämään kehosi pohjat.

BMR:n tunteminen voi auttaa sinua luomaan tehokkaamman menetelmän painonpudotukseen, jolloin pystyt pitämään kalorimääräsi paremmin oikeilla jäljillä ja ymmärtämään paremmin harjoituksen vaikutuksen vyötäröllesi.

Helpoin tapa mitata BMR on käyttää online-laskin. Nämä laskimet laske painosi, pituutesi, sukupuolesi ja ikäsi ja arvioi sitten, kuinka monta kaloria sinun on syötävä päivittäin, jotta nykyinen painosi pysyy hyvin paikallaan. Tämä lähestymistapa auttaa myös laihtumaan nopeasti.

KALORILASKU SAAMISESSA

Kaloritarkistukset tai -laskurit ovat tärkein asia, jota todennäköisesti mietit, kun katsot ravitsemustietomerkintää. Ruoka antaa elinvoimaa, joka tulee sellaisena kaloreita. Kaikki ruoat antavat kaloreita riippumatta siitä, onko niissä ravintoarvomerkintä tai ei, ja painotavoitteidesi saavuttaminen on paljon vähemmän vaativaa, kun tiedät, minkä määrän tarvitset. Painonpudotukseen sopiva helppo ruokavalio on oikea tapa.

Kalorilaskuri on yksi yksinkertaisimmista tavoista seurata kalorimäärääsi luotettavasti. Oppiminen on voimaa, kaikki huomioon ottaen. Aloita tarkastelemalla ravintoarvomerkintöjä. Jos sinulla on älypuhelimesi, voit etsiä ruokaa ilman paljon venyttelyä.

Lukuisat kalorilaskurisovellukset mahdollistavat myös ruoan viivakoodin tarkistamisen löytääksesi sen ruokatietoetiketin vaivattomasti. Kalorien ohella tarrat antavat tärkeitä tietoja ravinnostasi, joten on tärkeää, että osaat lukea niitä. Lisäksi yritä noudattaa kalorien tarkastamista koskevia suosituksia ja kieltoja. Kalorien laskeminen on olennaista, jos sinun täytyy saada kuntosi nopeammin.

3 helppoa askelta lisätäksesi aineenvaihduntaasi ja polttaaksesi ylimääräistä rasvaa

Inhoatko laihduttamista? Et ole yksin. Jos on olemassa yksi tekijä, jota useimmat ihmiset pelkäävät enemmän kuin jotain, se on kalorien vähentäminen.

Kuitenkin, jos haluat laihtua ja virkistää kehoasi, ymmärrät, että sinun pitäisi kuluttaa vähemmän kaloreita joka päivä kuin kulutat. Nyt, sen sijaan, että keskittyisit usein kalorienkulutuksesi vähentämiseen, entäpä keskittyisit yhtälön toiseen tekijään – päivittäisen tuotantosi kasvattamiseen?

Se on paljon tehokkaampi ja miellyttävämpi tapa laihduttaa, ja jos käytät sitä parhaalla menetelmällä, se tuottaa myös ylivoimaisia ​​​​tuloksia. Jos käytät helppojen ideoiden noudattamista, voit ehkä pian nosta aineenvaihduntaasi, mikä määrittää, kuinka monta kaloria kehosi polttaa päivittäin?

Nosta se niin paljon kuin erittäin korkealle tasolle, ja syöt ylimääräisiä aterioita ja näet silti etsimäsi painonpudotuksen.

Jos tämä vaikuttaa kiinnostavalta, ota huomioon seuraavat 3 vaihetta lisää aineenvaihduntaasi:

1. Syö ylimääräistä proteiinia

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaasi välittömästi, on syö ylimääräistä proteiinia. Monet ihmiset eivät valitettavasti saa tarpeeksi proteiinia rasvanpudotusruokavaliolla, ja tämä itse asiassa saa heidät näkemään tulosten heikkenemistä.

Jokaista syömääsi sadan kalorin arvosta proteiinipitoista ateriaa kohden kehosi nettouttaa vain noin seitsemänkymmentäviisi kaloria. Jos kuitenkin imeisit samat sata kaloria hiilihydraatteja tai ravintorasvaa, nettomääräsi olisi yhdeksänkymmentäneljä tai yhdeksänkymmentäkahdeksan näistä kaloreista. Näetkö eron?

Syömällä proteiinipitoisia aterioita tavallista enemmän nostat aineenvaihduntaasi 25 %, joten tämä voi olla erittäin nopea ja tehokas tapa sulattaa rasvat nopeammin.

2. Suorita korkean intensiteetin harjoitus

Toiseksi seuraava asia, joka sinun on tehtävä aineenvaihdunnan nostamiseksi, on suorittaa syvempää harjoittelua. Liiallisen syvyysharjoittelun hieno asia ei ole pelkästään se, että se nostaa sinut kuntoon nopeammin, vaan se myös vähentää dramaattisesti aikaa, jonka tarvitset kuntosalilla.

Jos teet liian intensiivistä harjoitusta, olipa se sitten kardiovalmennus- tai painonnostoharjoituksen yhteydessä, pääset kuntokeskukseen sisään ja sieltä ulos jo 20-25 minuutissa. Kaikille, joilla on kiireinen aikataulu, se on epäilemättä oikea tapa.

Ylimääräistä on, että aineenvaihduntasi pysyy kohonneena tämän huippuintensiivisen harjoituksen jälkeen jopa neljäkymmentäkahdeksan tunnin ajan. Tämä tarkoittaa, että tulet olemaan polttaa ylimääräistä rasvaa kun taas katsot suosikki-TV:täsi myöhemmin illalla.

3. Käytä sopivaa aineenvaihduntaa lisäävää lisäravinnetta

Kolmas tapa lisätä aineenvaihduntaa on ajatella tehokas lisäaine, joka stimuloi aineenvaihduntaa joten poltat ylimääräisiä kaloreita joka suhteessa.

Aineenvaihdunta tehostajat ovat esimerkkejä vahvistetuista lisäravinteista, jotka voivat nopeuttaa painonpudotusta ja samalla tarjota sinulle ylimääräistä energiaa.

Muista, että lisäravinteita tulee aina käyttää oikean rasvanpoltto-ruokavalion ja -liikuntaohjelman kanssa, mutta aina kun yhdistät nämä kolme toisiinsa, et yksinkertaisesti voita saavutettavia rasvanpudotustuloksia.

Joten tässä on kolme parasta tapaa lisätä kehosi päivittäin polttamien kalorien määrää, jotta sinun ei tarvitse antaa periksi niin pienille aterioiden osille, että ne eivät ruokkisi 5-vuotiasta lasta. Sen sijaan voit katsoa rasvanpudotusyhtälön tätä puolta. Löydät painonpudotusmenetelmän, joka on paljon helpommin hallittavissa ja voi hyvinkin nauttia siitä!

Kuinka vihreän teen aineenvaihdunta auttaa sinua laihduttamaan

Tiedemiehet ja ravitsemusterapeutit ovat yksimielisiä siitä, että todellinen salaisuus eri etujen takana vihreä tee laihtuminen on itse asiassa piilotettu ilmiöön nimeltä "vihreän teen aineenvaihdunta”. Siksi ymmärtääksesi paremmin, kuinka vihreä tee auttaa sinua saavuttamaan sopivan ja älykkään vartalon ja optimaalisen painon, sinun tulee ensin ymmärtää vihreän teen aineenvaihdunta.

Vihreän teen aineenvaihdunta voidaan yksinkertaisesti määritellä prosessiksi, jolla vihreä tee lisää kehon lämpöä (termogeneesi) ja polttaa siten kehon sekä ruokarasvoja tuottaen elimistössä kaloreita.

Tämä kalorituotannon lisäys lisää merkittävästi päivittäistä 24 tunnin energiankulutustasi. Toisin sanoen poltat enemmän kaloreita kuin mitä sinulla jo on ja kulutat päivittäisen ravinnon kautta.

Lisäksi vihreällä teellä on myös taipumus estää kaikkien syömiesi rasvaisten ruokien aineenvaihdunta. Tämä ei johda pelkästään vähentynyt rasvakertymä kehon kudoksissa ja verisuonissa, mutta myös vähentää merkittävästi riskiäsi sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin.

Ainesosat vihreässä teessä

Vihreän teen tärkeimmät ainesosat, jotka helpottavat koko vihreän teen aineenvaihduntaa, ovat:

1. Vihreän teen kofeiini: Vihreässä teessä on vain vähän kofeiinia. Tämän vihreän teen kofeiinin päätehtävä on nopeuttaa ruoan aineenvaihduntaa, mikä johtaa nopeaan ja tehokkaaseen kalorien polttamiseen.
2. AR25: Ainutlaatuinen vihreässä teessä oleva aine nimeltä AR25 (Exolise) auttaa estämään mahalaukun ja haiman lipaasien, entsyymien, jotka aiheuttavat rasvan varastoitumista kehossasi, vaikutukset. Tämä johtaa alhaiseen rasvapitoisuuteen kehosi kudoksissa.
3. Katekiinit: Nämä vihreässä teessä olevat aineet voivat auttaa sinua laihtumaan ja ehkäisemään liikalihavuutta estämällä glukoosin liikkumista rasvasoluissa. Tämä alentaa myös verensokeri- ja kolesterolitasoja, mikä on loistavaa diabeetikoille ja sydänsairauksille.
4. EGCG: EGCG on lyhenne yhdisteestä nimeltä epigallochatechin gallate. EGCG on vihreän teen olennainen ainesosa, joka toimii "nälkäsalpaajana" aiheuttamalla hormonin tai adrenaliinin vapautumista. Siksi sinulla on luonnollisesti vähemmän halua syödä ja kuluttaa vähemmän kaloreita. Parasta on, että vihreässä teessä on myös B-, C-vitamiinia ja tiamiinia, jotka toimivat jatkuvan energian lähteenä aivosoluillesi, etkä tunne olosi uupuneeksi laihduttaessasi tehokkaasti.

Nauttavatko naiset vihreän teen painonpudotuksen eduista enemmän kuin miehet?

Useissa tutkimuksissa ja julkaistuissa kliinisissä tutkimuksissa lihavilla tai ylipainoisilla naisilla enemmän hyötyä vihreän teen kulutuksesta lihaviin tai ylipainoisiin miehiin verrattuna. Tutkijat ovat kuitenkin selittäneet mahdollisen tämän erilaisen painonpudotusmallin takana.

Tiedemiehet ja ravitsemusasiantuntijat uskovat, että miesten korkeampi tupakointiaste saattaa osittain selittää tämän tuloksen, sillä vihreä tee alensi tehokkaammin tupakoimattomien kuolleisuutta. On huomattava, että kaikissa näissä tutkimuksissa vihreä tee oli tehokas riippumatta liikalihavuuden tai verenpaineen esiintymisestä.

Kaiken kaikkiaan tee on maailman toiseksi käytetyin juoma veden jälkeen. Siksi vihreän teen painonpudotuksen ja vihreän teen aineenvaihdunnan edut voivat auttaa miljoonia ihmisiä. Kiitos yrttiravitsemuksen edistymisestä ja luonnolliset laihdutustieteet, voit nyt helposti, mutta kuitenkin viisaasti valita valitsemasi vihreän teen hyödyntääksesi kaikkia vihreän teen painonpudotuksen jännittäviä etuja.

Sinun tulee kuitenkin varmistaa, että ostat vain vakiintuneelta tuotemerkiltä ja uskottavan laihdutuslisäalustan kautta.

Samalla kannattaa kuitenkin muistaa, että vaikka vihreä tee olisi kuinka tehokasta tahansa, se ei voi auttaa sinua laihduttamaan "yksin". Käyttämällä "yrtti-", orgaanista ja kasvitieteellistä lisäravinnetta, kuten aineenvaihdunnan tehostajat vihreän teen säännöllinen nauttiminen ei vain auta sinua laihduttamaan nopeammin, vaan myös auttaa hallitsemaan ruokahaluasi ja nälkääsi. Vihreä tee todella saa sinut tuntemaan nälkää. Ruokahalua hillitsevien lääkkeiden käyttö puolestaan ​​auttaa hallitsemaan ruokahaluasi luonnollisesti, etkä tunne vatsasi särkyä päivän aikana.

Parhaat proteiinilähteet nopeampaan aineenvaihduntaan

Jos suunnittelet kasvisruokavaliosuunnitelmaa, yksi asia, joka sinun on varmistettava, on se, että käytät riittävästi proteiinia. Proteiini on yksi makroravintoaine, jonka niin monet kasvissyöjät jättävät käyttämättä, koska ruoat, joita he tavallisesti syövät, eivät vain ole runsaasti tätä ravintoainetta.

Jos todella haluat nähdä parhaat mahdolliset tulokset ruokavaliosuunnitelmastasi, sinun on varmistettava, ettei sinusta tule puutetta. Proteiini on välttämätön estämään vähärasvaisen lihasmassan menetystä, lisäämään aineenvaihduntaa ja auttamaan sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi rasvanpudotusohjelmassasi..

Katsotaanpa nopeasti tärkeimmät proteiinin lähteet johon kaikkien pitäisi kääntyä. Jos voit yrittää sisällyttää nämä ruokavaliosuunnitelmaasi, voit olla varma, että olet matkalla hyviin rasvanpudotustuloksiin.

Kvinoa

Ensimmäinen hyvä proteiinin lähde, jota tulee syödä säännöllisesti, kun käytät kasvisrasvanpudotusruokavaliota, on kvinoa. Kvinoa on hienoa, koska siinä on paljon proteiinia ja se on täydellinen proteiinin lähde, jota useimmat proteiinit eivät ole.

Kvinoaa voidaan helposti käyttää missä tahansa ruoassa, joka vaatii ruskeaa riisiä, joten aloita tämän vaihto jo tänään. Haluatpa syödä sen papujen kanssa, salaatissa tai paistinpannussa, se on tärkeä ruoka-aine ruokavaliossasi.

Tofu

Seuraava ruoka, jonka haluat lisätä kasvisruokavalioon, on tofu. Tofu on yksi tärkeimmistä ruoista, joita useimmat kasvissyöjät syövät, ja sitä on saatavana monenlaisina koostumuksina ja makuina.

Vaikka monilla ihmisillä on kielteinen käsitys siitä, että tofu maistuu kamalalta, muista, että kaikki riippuu siitä, kuinka keität sen.

Jos valmistat tämän ruuan oikein, se voi olla varsin herkullista. Kokeile muutamalla eri reseptillä nähdäksesi, mikä pidät eniten.

Tempeh

Yhdessä tofun kanssa, tempeh on yleensä seuraavaksi suosituin proteiinin lähde kasvissyöjille. Tempeh on myös erittäin hyvä ruoka kolesterolitasojen alentamiseen, joten se on vielä yksi etu, jonka saat, kun otat sen mukaan ateriasuunnitelmaasi.

Soijapavut

Soijapavut ovat seuraavat runsaasti proteiinia sisältävät ruoat kasvissyöjille. Vaikka miehet saattavat haluta olla rauhassa soijaan liittyvien tuotteiden kanssa, koska ne voivat vaikuttaa testosteronitasoihin, mukaan lukien muutama annos viikossa voi olla osa terveellistä ruokavaliota ja auttaa lisäämään yleistä proteiinin saantiasi.

Soijapapuja voidaan myös syödä useilla eri tavoilla, joten ole keittiössä luova nähdäksesi, mistä pidät eniten.

Pähkinät

Lopuksi pähkinät ovat viimeinen huomioitava proteiinin lähde, jos aiot lisätä saantiasi kasvisruokavaliolla. Terveellisten rasvojen riittävä saanti on myös tärkeää tällä tavalla syöville, ja pähkinät sopivat täydellisesti.

Ne sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, runsaasti kuitua, jossa on suhteellisen vähän hiilihydraatteja, ja se tarjoaa laadukasta proteiinia, joka auttaa sinua täyttämään päivittäiset vaatimukset paremman aineenvaihdunnan saavuttamiseksi.

Joten seuraavan kerran kun valmistaudut valmistamaan ateriaa, varmista, että jokin näistä proteiinilähteistä on sisällytetty suunnitelmaasi. Käytä näitä yhdessä a aineenvaihdunnan tehostaja ja poistat nälästäsi välittömästi.

Mitä ovat aineenvaihdunnan tehostajat?

Aineenvaihdunta tehostajat ovat joissakin ravintolisissä olevia aineita, joita markkinoidaan keinona lisätä energiatasoa, parantaa kehon aineenvaihduntaa, parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa saavuttamaan muita painonpudotustavoitteita.

Näitä lisäravinteita löytyy luontaistuotekaupoista ja verkkokaupoista, ja ne sisältävät tyypillisesti ainesosia, kuten kofeiinia, ginsengiä, efedraa ja vihreää teetä.

Aineenvaihdunta tehostajat tunnetaan usein nimellä treeniä edeltävät lisäravinteet, joiden tarkoituksena on lisätä kehon energian saantia ja ehkäistä lihasten väsymistä. Niitä voidaan myös käyttää auttamaan ihmisiä laihduttamaan, polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.

Aineenvaihduntaa tehostavien ainesosat

Aineenvaihduntaa tehostavien ainesosat tehostavat aineenvaihduntaa, jotta se polttaa enemmän kaloreita. Kun kehosi sulattaa aineenvaihdunnan tehostajien ainesosat, aineenvaihduntasi voi toimia tehokkaammin.

Erityisesti kehitetyt aineenvaihdunnan tehostajat voivat kohdistaa rasvasoluisi suoraan. Ne voivat myös auttaa lisäämään kehosi polttamien kalorien määrää, mikä puolestaan ​​​​voi auttaa sinua laihtumaan.

Kuinka aineenvaihdunnan tehostajat toimivat

Aineenvaihdunta tehostajat voivat auttaa monin eri tavoin. Ne voivat auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia, polttamaan enemmän rasvaa ja rakentamaan vahvempia luita, tai ne voivat auttaa sinua tukahduttamaan ruokahaluasi ja hallitsemaan painoasi. Ne voivat myös joskus auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi, keskittyneemmäksi ja energisemmäksi.

Yksi aineenvaihdunnan tehostajien tuottama metaboliitti on L-karnitiini. Tällä aineella on tärkeä rooli sydän- ja verisuoniterveydessä, mukaan lukien hapen virtauksen parantaminen sydämeen ja rasvatasojen vakauttaminen. Se parantaa myös maksan kykyä käsitellä ja poistaa rasvaa kehosta, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa ja laihtumaan nopeammin.

Ensisijainen mekanismi, jolla aineenvaihdunnan tehosteet toimivat, on kehon aineenvaihdunnan lisääminen, mikä auttaa kehoa polttamaan kaloreita tehokkaammin.

He tekevät tämän lisäämällä nopeutta, jolla kehosi metaboloi ruokaa, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita. Toinen tapa, jolla aineenvaihdunnan tehostajat voivat auttaa laihduttamisessa, on tukahduttaa ruokahalusi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi, mikä voi helpottaa ruokavaliossa pysymistä.

Aineenvaihduntavahvistimien sivuvaikutukset

Aineenvaihdunnan tehostajan sivuvaikutukset riippuvat siitä, mitä ainesosia tuote sisältää. Nämä lisäravinteet voivat vaikuttaa tiettyjen hormonien tasoihin kehossa, ja ne voivat myös aiheuttaa sivuvaikutuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin muut piristeet ja energiajuomat. Ihmiset, joilla on olemassa olevia sairauksia, kuten korkea verenpaine, sydänongelmat ja ahdistuneisuus, voivat olla herkempiä aineenvaihdunnan tehostajien sivuvaikutuksille. Näiden ihmisten on ehkä vältettävä niiden käyttöä.

Muutenkin aineenvaihdunnan tehostajia pidetään yleensä turvallisena, tehokkaana ja todistetusti toimivana laihdutusmenetelmänä!