Генерално, када говоримо о исхрани која је добра за здравље, оно што брзо пада на памет је а уравнотежена исхрана. Али а дијета за мршављење не би требало да буде уравнотежено али здраво. Дакле, здрава исхрана је пожељнија за особу која жели да изгуби неколико килограма.

Најбољи план исхране за мршављење састоји се од доста протеина, малих количина угљених хидрата и безначајне количине масти.

Неки људи више воле да се у потпуности уздрже од масне хране када покушавају да изгубе тежину. Такође треба да садржи богату количину витамина, минерала и других есенцијалних хранљивих материја како би се обезбедило добро здравље и виталност.

Обично постоји сукоб да ли а уравнотежена исхрана је добро за људе који покушавају смршати или не. Ствар је у томе да се уравнотежена исхрана састоји од сваког облика хране и значајне количине како би се организам снабдео свим потребним хранљивим материјама. Али неки од њих су штетни када се узимају у великим количинама и зато их треба регулисати посебно код пацијената са срчаним обољењима, што нас доводи до потребе да једемо здраву исхрану, а не уравнотежену. Здрава исхрана узима у обзир ваше специфично стање и тако су ваши оброци прилагођени само вама.

Шта чини здрава исхрана за губитак тежине?

Лако је разумети да сваки оброк који може да опскрби тело његовим суштинским потребама уз мало или нимало негативног утицаја на наш липидни профил треба да буде идеалан. Морате држати холестерол ван хране.

ВОЋЕ И ПОВРЋЕ

Воће и поврће садрже врло мало холестерола, ако га уопште има. Обично имају мало масти, калорија и соли. Ово воће је такође веома добар и богат извор антиоксиданата попут витамина А, Ц и Е.

ХЛЕБОВИ, ЖИТАРИЦЕ И КРОМПИР

Све житарице спадају у ову категорију и углавном су извори хране богате угљеним хидратима и идеалне су као извор енергије када губљење тежине. Лакше се сагорева за разлику од масти. Многи од њих су богати витаминима, посебно витаминима Б. Примери укључују пиринач, житарице, кукуруз, пасуљ итд. Количина житарица и других не би требало да буде превелика и у исто време немојте бити превише ревносни губљење тежине тако да себи не стварате хипогликемију - ово је веома важно.

МЛЕКО И МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ

Многи људи мисле да зато што сте на дијети, тако да више не бисте требали јести оно што волите. Овај мит се посебно држи када се ради о дијететским производима. То није тачно јер је дијета постала напреднија, са доступношћу немасног млека, млека са ниским садржајем шећера и сладоледа. Намирнице из ове групе обезбеђују телу висококвалитетне протеине и представљају наш главни извор калцијума. Ту су и главни извори витамина Д, калијума, витамина А, витамина Б12, рибофлавина, ниацина и фосфора, тако да не можемо себи приуштити да их избегнемо због чињенице да покушавамо да изгубе тежину.

Месо и риба

О да! Можете јести месо, али оно мора бити бело. Можете јести пилетину и наравно рибу. Ово је нека врста хране коју можете да једете а да се не напуните холестеролом, али немојте да јој додајете масноће попут путера или биљног уља током кувања јер то поништава сврху.

Идеје за план исхране за губитак тежине

У случају да сте тренутно на плану исхране за мршављење да бисте смршали, неопходно је да стекнете свест о најчешћим грешкама у исхрани које превише дама прави. Ако не схватите потпуно метод губитка масти и не направите неку од тих важних грешака, то би вас могло заиста ценити на основу вашег напретка.

Хајде да на брзину погледамо веома моћан проблем који би требало да знате како бисте могли правилно да пратите свој губитак тежине.

1. Не упаривање протеина са угљеним хидратима

Прва грешка у исхрани која се обично прави је занемаривање да упарите своје оброке богате угљеним хидратима са извором протеина. Протеин је хранљива материја која може да помогне постепеном испуштању угљених хидрата у крв, због ове чињенице нећете видети тај велики скок шећера у крви који је одмах након судара усвојен.

Можете осигурати да добијете залихе протеина са сваким оброком и ужином коју поједете, што може ићи на добру дистанцу у правцу подстицања губитка масног ткива у целом телу и служити вам да задржите стабилније опсеге снаге током целог дана.

2. Потпуно избаците угљене хидрате

Друго, још један огроман изазов који можда правите је потпуно избацивање угљених хидрата. Док их неке даме једноставно неће упарити са својим протеинима као што је горе речено, друге бирају да их се у потпуности одрекну.

Иако се не може порећи истина да дијета са смањеним уносом угљених хидрата може довести до добрих резултата мршављења, имајте на уму да вашој грађи захтевају угљени хидрати да бисте одржали телесну активност. Када све своје угљене хидрате смањите на минимум, не само да ћете излагати опасности да искусите недостатак хранљивих материја, већ ћете такође открити да ваша снага почиње да опада.

Поред тога, они који користе исхрану са екстремно ниским садржајем угљених хидрата у дужим временским интервалима имају тенденцију да примете витално смањење брзине метаболизма и то заправо омета количину губитка масти који се дешава.

Додајте корисне угљене хидрате у своју исхрану у умереним количинама. Тако ћете видети много боље резултате.

3. Препросто препуштање жудњи за оброцима

Треће, још једна брига је превише лако попуштање жудњи за оброком. Док је разумљиво имати необичан оброк за варање ту и тамо, и то је потпуно здраво, ако се то дешава превише типично, то ће бити проблем.

Као замену, обезбедите вам здравије стратегије да испуните ту жељу за оброком. Ако желите сладолед, покушајте да уместо тога имате јогурт са ниским садржајем шећера са бобицама. Ако желите тестенину, уз вечеру узмите шпагете. Када желите чоколаду, покушајте да попијете чоколадни протеински шејк.

Све то би требало да задовољи ваше стилске пупољке, а да не збројите тоне калорија. Поред тога, заједно са инвентивношћу са овим разумним заменама, обавезно предузмите кораке како бисте смањили апетит. Жудња је у сваком тренутку јача ако сте гладни, па ћете, користећи нагон за сузбијањем хране, открити да је много једноставније одбити ову жељу за оброцима.

4. Не конзумирате више пута

На крају, последња грешка коју бисте могли да направите је да не конзумирате довољно често. Многи људи ће дозволити себи да гладују по цео дан, након чега ће завршити да пијане ноћу јер су једноставно превише гладни да би се снашли.

Као замену, поделите потрошњу калорија на шест мини оброка током целог дана. Ово може да задржи ове нивое шећера у крви и може спречити вечерње једење.

Зато будите сигурни да имате све те грешке у мислима док радите на свом плану исхране. Да ли сте правили неку од њих?

Избегавајте ову храну која ће повећати глад

Један од највећих проблема са којима се већина људи сусреће док се крећу у исхрани за губитак масти је глад. Можете савршено да радите на свом програму исхране и да га следите тачно онако како би требало да будете, али чим глад почне да расте, одмах скрећете са курса.

Хунгер је веома тешка ствар за сваког појединца на дијети за мршављење, али на срећу, ако одвојите време да научите храну која изазива највећу количину глади, а затим се држите подаље од њих, ово неће не мора да буде проблем за тебе.

Хајде да пређемо на главне намирнице које изазивају глад да бисте могли тачно да видите шта треба избегавати.

Бели пиринач

Прва храна која би могла да изазове да постанете веома гладни убрзо након што је поједете је бели пиринач. Разлог зашто је ова храна веома проблематична је тај што ћете након што је једете добити велики скок шећера у крви, који је затим праћен наглим падом пошто се инсулин ослобађа и долази и исисава сву ту глукозу из крви.

Како вам ниво шећера у крви пада, ови скупови сигнала глади у мозгу ће вас навести да конзумирате више хране.

Зашећерене житарице

Друга храна која може изазвати велику количину глади из истог разлога као и бели пиринач су слатке житарице. Запамтите, увек читајте етикету на паковању када купујете било коју житарицу коју планирате да једете на дијети за мршављење.

Врло често можете помислити да је житарица веома здрав избор, али након даљег прегледа откривате да заправо има добру количину шећера наведену на етикети.

За потпуну контролу глади из јутарњег оброка, изаберите житарице које не садрже додатог шећера, као што су овсена каша или мекиње.

Они ће бити далеко бољи јер помажу у убрзавању процеса губитка тежине.

Снек барови

Снек барови су такође још једна проблематична храна што се глади тиче. велики проблем овде је што ће они имати веома низак садржај укупних протеина и често масти, тако да нема ничега што би уравнотежило угљене хидрате које једете са њима.

Ово резултира оним скоком шећера у крви о којем смо раније говорили и проузроковаће да брзо доживите низак ниво енергије.

Како вам ниво енергије пада, пожелећете да посегнете за још хране како бисте је поново подигли. Овај циклус може узроковати да уносите веома велике количине калорија дневно, удаљавајући вас од губитка масти.

Цанди

Коначно, требало би да се подразумева, али слаткиши су једна од најгорих намирница што се глади тиче. Иако се можда осећате као да вам ово даје добар налет енергије и брзо вас испуњава, о томе говори само висок шећер.

Слаткиши направљени од чистог шећера су чак и гори за вас из перспективе исхране од грицкалица које садрже масноће, јер барем уз додатак масти нећете видети прави пад нивоа шећера у крви.

Избегавајте слаткише по сваку цену.

Дакле, имате главне намирнице које треба да забележите ако желите да контролишете ниво глади и успете у исхрани за губитак масти. Узимање супресора за губитак масти такође ће увелико помоћи у држању глади под контролом, тако да не патите од жудње за храном током дана.

Где дијета иде по злу

Прва реакција већине људи који открију да су се угојили је да јести мање хране. Звучи довољно једноставно и разумно. Пошто је храна оно што нас је довело у невоље, следи да ће једење мање хране све исправити.

Скоро свака дијета или план исхране у часописима или на интернету говори отприлике исту ствар: јести мање хране. Стога је одговор на овај проблем врло једноставан и згодан. Наравно, ићи са мање хране него иначе је изазов, али са собом носи и неку врсту осећаја искупљења.

Нажалост за оне који се надају да ће смањење уноса хране помоћи да изгубе тежину, ово не ради. Током хиљада година еволуције, људско тело је морало да се суочи са глађу много пута и морало је да пронађе начине да преживи.

Ми смо потомци оних који су успели да преживе периоде гладовања суочавајући се са недостатком хране. Дакле, једноставно смањење количине хране неће донети велику разлику јер ће тело то једноставно надокнадити смањењем количине произведене енергије и ограничавањем капацитета за напор.

Најбољи начин да постигнете свој циљ губитка тежине је заобићи овај одбрамбени систем тако што ћете јести паметно уместо да једете мање. Људи са вишком килограма и мршави људи једу отприлике исти број калорија дневно јер деле исту потребну количину хране.

Међутим, људи са прекомерном тежином једу много више масти од мршавих људи, који изгледа више воле сложене угљене хидрате које тело разлаже и метаболише. Ово је највећа разлика између ове две групе и најбоља тачка за почетак када размишљате шта и како да промените у својим обрасцима исхране.

Изаберите сигурне дијете

Добра дијета увек захтева време. Вишак килограма се није накупио преко ноћи и никада неће нестати за један дан. Сваке године стотине хиљада људи претражују интернет и читају часописе како би добили савете о дијети и пронашли савремени Свети грал: пилулу која може учинити да масноћа нестане у трену.

Па, можда је ово претеривање, али схватате. Вероватно сте до сада наишли на много реклама које обећавају тако невероватне резултате уз помоћ неког квази магичног састојка или другог. И вероватно знате да губитак тежине не функционише тако.

Једини начин да заувек изгубите тежину је избегавање хране богате мастима и редовно вежбање. Дијета без вежбања је бесмислена јер ће се сва тежина изгубљена уносом мање хране вратити одмах у наредним месецима.

Седећи начин живота који већина нас води један је од узрока недавног повећања броја људи са прекомерном тежином широм света. Аутомобили, послови у канцеларији и храна богата мастима донели су нам непредвиђени проблем јер лагодан савремени живот има цену, као и све остало.

Идеалан план оброка од 1200 кцал

Што се тиче брзог мршављења, велики део нас је ухваћен у бескрајну петљу испражњених рутинских планова исхране где почињемо да се уздржавамо од хране и да вежбамо са невероватним узбуђењем. Такође, неколицина од нас који преовладају да смршају преживјевши прекомерну рутину исхране неће имати никакву информацију о најстручнијој методи да то одрже са циљем да се не врате на своју прошлу величину .

Кључ за одржавање здраве телесне тежине лежи у планираној количини калорија која ће подржати систем за варење и покренути сагоревање масти. Повећање брзине метаболизма је императив за смањење тежине и требало би да буде могуће са кућним решењима за подршку систему варења. У случају да тражите најбољи план оброка, она која је идеална за практично све је План оброка од 1200 калорија.

Погледајмо то у детаље.

ПЛАН ОБРОКА ОД 1200 КАЛОРИЈА

План оброка од 1200 Цал никада не може испасти лоше, али ће се исход ослањати на оно што једете. Не можете да унесете предвиђених 1200 калорија из ствари као што су помфрит, слатке посластице и чоколаде и надате се да ћете видети успешне резултате. То би требало да буде свеобухватан, добро избалансиран и хранљив режим исхране, који садржи све кључне витамине, основне масти и суплементе или у супротном ваше тело може заиста да се поквари, а утицаји ће се одразити на вашу мртву, непријатну кожу поред изузетан умор и омамљеност.

Најмање 1200-1800 калорија је суштинска неопходна за тело и смањење уноса калорија мањег од тога ће ометати ум да повуче систем за варење и тело ће почети да уређује масноће и извлачи енергију из мишића.

ПЛАНИРАЊЕ ПЛАНА ОБРОКА ОД 1200 КАЛОРИЈСКИХ

Морамо да поделимо 1200 калорија на 6 оброка који се састоје од 3 оброка (доручак, ручак и вечера) од 300 калорија што иде у збир од 900 калорија. Преосталих 300 калорија требало би да садржи чврсте грицкалице и пића која ће се ширити током дана. Покушајте да се држите природне, целовите хране, на пример, нових органских производа, зеленог поврћа, интегралних житарица и живине за вечере и ужине. Одржавајте стратешку дистанцу од прерађене хране, поврћа, на пример, кромпира, купуса.

РАЗБИЈАЊЕ САСТОЈКА ИДЕАЛНОГ ПЛАНА ОБРОКА ЗА СВЕ: (1200 КАЛОРИЈА)

У суштини постоје два таква оквира, један за појединце који су вегетаријанци, а други за оне који нису вегетаријанци. Следећи графикон је за обоје и помогао би вам да брзо смршате.

ТАБЕЛА ВЕГЕТАРИЈАНСКЕ ДИЈЕТЕ:

Укупне калорије:1220/1190

ТАБЕЛА НЕВЕГЕТАРИЈАНСКЕ ДИЈЕТЕ:

УКУПНЕ КАЛОРИЈЕ: 1205/1225

ЗАШТО СУ ПРОТЕИНИ ВАЖНИ ЗА МРШАВЉЕЊЕ?

Уз узбуђење због дијете са мало угљених хидрата, познатог по већем уносу протеина – свеприсутност протеина је велика. Док будете доживљавали свој пут смањења тежине, можете се позабавити зашто су протеини толико цењени. Како вам то заиста може помоћи да постанете више у форми? Ево 5 разлога зашто протеини могу бити ваш пријатељ за смањење телесне тежине:

1. ПРОТЕИН ШТЕДИ И ЗАДОВОЉАВА КАЛОРИЈОМ

Поседовање протеина у близини успорава апсорпцију, чинећи нас испуњенијим и мање склоним повлачењу на дуже време. У случају да се то дешава током различитих дана, ваша уштеда калорија може помоћи у смањењу тежине.

2. ЗАХТЕВА ВИШЕ ВАШЕ ЕНЕРГИЈЕ

Протеини имају већи ТЕФ у поређењу са угљеним хидратима и мастима, што значи да заиста тињате већи број калорија за прераду протеина него за руковање преостала два.

3. ГОРИВА САГОРЕВАЊЕ МАСТИ

Док губите тежину, ваше тело губи мишиће и масноћу. Усред ове процедуре, посебно је важно да наставите да једете довољно протеина у својој рутини исхране. Савршена количина протеина из хране повећава сагоревање масти, а истовремено штеди калорије на нагнутим мишићима који тињају.