Општо земено, кога зборуваме за диета која е добра за здравјето, она што брзо ни паѓа на ум е а урамнотежена исхрана. Но, а диета за слабеење не треба да биде избалансиран, туку здрав. Значи, здравата исхрана е попожелна за личност која сака да изгуби неколку килограми.

Најдобриот план за исхрана за слабеење се состои од многу протеини, мали количини јаглени хидрати и незначително количество масти.

Некои луѓе претпочитаат целосно да се воздржуваат од мрсна храна кога се обидуваат да изгубите тежина. Исто така, треба да содржи богата количина на витамини, минерали и други есенцијални хранливи материи за да се обезбеди добро здравје и виталност.

Обично постои конфликт дали а урамнотежена исхрана е добро за луѓето кои се обидуваат да изгуби тежина или не. Работата е во тоа што урамнотежената исхрана се состои од секаков вид на храна и значителна количина за да го снабдува телото со сите потребни хранливи материи. Но, некои од нив се штетни кога се земаат во големи количини и затоа треба да се регулираат особено кај пациентите со срцеви заболувања, што нè доведува до потреба да се јаде здрава, а не урамнотежена исхрана. Здравата исхрана ја зема предвид вашата необична состојба и затоа вашите оброци се прилагодени само за вас.

Што претставува здрава исхрана за губење на тежината?

Лесно е да се разбере дека секој оброк што може да го снабди телото со неговата суштинска потреба со мал или никаков негативен ефект врз нашиот липиден профил треба да биде идеален. Треба да го чувате холестеролот надвор од вашата храна.

ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК

Овошјето и зеленчукот содржат многу малку, доколку ги има, количина на холестерол. Тие обично имаат малку масти, калории и сол. Овие плодови се исто така многу добри и богати извори на антиоксиданси како витамините А, Ц и Е.

ЛЕБ, ЖИТАРИ И КОМПИРИ

Сите житарки припаѓаат на оваа категорија и се главно извори на храна богати со јаглени хидрати и идеални како извор на енергија кога губење на тежината. Полесно се согорува за разлика од мастите. Многу од нив се богати со витамини особено Б-витамини. Примерите вклучуваат ориз, житарки, пченка, грав итн. губење на тежината за да не си создадете хипогликемија - ова е многу важно.

МЛЕКО И МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ

Многу луѓе мислат дека поради тоа што сте на диета, не треба повеќе да ги јадете работите што ги сакате. Овој мит се држи особено кога се работи за диететски производи. Тоа не е точно бидејќи диетата стана понапредна, со достапноста на млеко без маснотии, млеко со низок шеќер и сладолед. Храната од оваа група му обезбедува на телото висококвалитетни протеини и се наш главен извор на калциум. Исто така, постојат главни извори на витамин Д, калиум, витамин А, витамин Б12, рибофлавин, ниацин и фосфор и затоа не можеме да си дозволиме да ги избегнеме поради фактот што се обидуваме да изгубите тежина.

МЕСО и РИБА

О, да! Можете да јадете месо, но тоа мора да биде бело. Можете да јадете пилешко и секако риба. Ова се некои видови храна што можете да ги јадете без да се наполните со холестерол, но не додавајте маснотии како путер или растително масло додека готвите, бидејќи тоа ја поништува целта.

Идеи за план за исхрана за губење на тежината

Доколку моментално сте на план за слабеење за губење на маснотии, неопходно е само да стекнете свест за најчестите грешки во исхраната што ги прават премногу дами. Доколку целосно не го согледате методот на губење маснотии и направите некоја од тие важни грешки, тој всушност може да ве цени според вашиот напредок.

Ајде брзо да погледнеме во едно многу моќно прашање што треба да го знаете за да можете правилно да го набљудувате вашето слабеење.

1. Не спарување на протеини со јаглехидрати

Првата грешка во исхраната што обично се прави е занемарувањето да ги комбинирате оброците богати со јаглени хидрати со извор на протеини. Протеинот е хранлива состојка која може да помогне за постепено испуштање на јаглехидратите во крвта, поради овој факт нема да го видите тој масовен скок на шеќерот во крвта усвоен од падот веднаш потоа.

Може да се осигурате дека добивате снабдување со протеини со секој оброк и ужина што ќе го јадете, ова може да ви оддалечи многу во насока на поттикнување на губење на маснотиите во целата тела и ќе ви служи да одржувате постабилни опсеги на моќност во текот на целиот ден.

2. Целосно отфрлање на јаглехидратите

Второ, уште еден голем предизвик што можеби го правите е целосно да ги исфрлите јаглехидратите. Додека некои дами едноставно нема да ги спојат со нивните протеини како што беше кажано погоре, други избираат целосно да се откажат од нив.

Со оглед на тоа што не може да се негира вистината дека диетите со намалени јаглехидрати може да доведат до добри резултати за слабеење, имајте на ум дека вашата фигура бара јаглехидрати за одржување на вашата телесна активност. Кога ќе ги минимизирате сите ваши јаглехидрати, не само што ќе имате опасност да доживеете недостаток на хранливи материи, но може дополнително да откриете дека вашата моќна фаза почнува да опаѓа.

Заедно со ова, оние кои користат диети со екстремно ниски јаглени хидрати во подолги временски интервали имаат тенденција да забележат витални намалувања на нивната метаболичка стапка и тоа всушност го попречува количеството на губење маснотии што се случува.

Додадете здрави јаглехидрати во вашата исхрана во умерени количини. Ќе видите многу подобри резултати со тоа.

3. Премногу едноставно препуштање на желбите за оброци

Трето, една друга грижа е премногу лесно препуштање на желбите за оброци. Со оглед на тоа што е разбирливо да се јаде чудниот оброк за измамници овде и таму, и тоа е сосема здраво, ако тоа се случува премногу типично, тоа ќе биде проблем.

Како замена, обезбедете ви поздрави стратегии за да ја исполните таа желба за оброк. Ако сакате сладолед, потрудете се да јадете јогурт со малку шеќер и бобинки. Ако сакате тестенини, направете шпагети тиквички со вечера. Кога сакате чоколадо, обидете се да пиете чоколаден протеински шејк.

Сите тие треба да ги задоволат вашите стилски пупки без да се пресметаат колку тони калории. Дополнително, заедно со тоа што сте инвентивни со овие разумни замени, погрижете се да преземете чекори кои ќе ви помогнат да го намалите и вашиот апетит. Желбите се секогаш посилни ако сте гладни, така што со користење на нагонот за потиснувачи на храна, ќе откриете дека е многу поедноставно да се одврати желбата за овие оброци.

4. Не конзумирање повеќекратно

И на крај, последната грешка што би можеле да ја направите е да не консумирате доволно често. Многу луѓе ќе остават да гладуваат цел ден, по што ќе прејадуваат ноќе, бидејќи едноставно се премногу гладни за да се справат со себе.

Како замена, поделете ја вашата потрошувачка на калории на шест мини оброци во текот на денот. Ова може да ги одржи овие нивоа на шеќер во крвта безбедни и може да го спречи вечерното јадење.

Затоа, не заборавајте да ги задржите сите тие грешки во мислите додека одите на вашиот план за исхрана. Дали сте правеле некоја од нив?

Избегнувајте ја оваа храна која ќе го зголеми гладот

Еден од најголемите проблеми со кои се соочуваат повеќето луѓе додека се движат околу нивната диета за губење маснотии е глад. Може да се справите совршено со вашата програма за исхрана и да ја следите токму онака како што треба, но штом гладот ​​се излази, веднаш се тргнувате од курсот.

Глад е многу тешко да се справи со секој поединец кој е на диета за слабеење, но за среќа, ако одвоите време да ја научите храната што предизвикува најголема количина глад и потоа бидете сигурни дека ќе се држите настрана од нив, ова не Не мора да биде проблем за тебе.

Ајде да ги разгледаме главните намирници кои предизвикуваат глад за да можете да видите што точно да избегнувате.

Бел ориз

Првата храна што може да предизвика да станете многу гладни набргу по нејзиното јадење е белиот ориз. Причината зошто оваа храна е многу проблематична е тоа што откако ќе ја јадете, ќе добиете голем скок на шеќерот во крвта, што потоа следи нагло опаѓање бидејќи инсулинот се ослободува и доаѓа и ја цица целата таа гликоза од крвта.

Како што се намалува нивото на шеќер во крвта, овој збир на сигнал за глад во мозокот што ќе ве поттикне да консумирате повеќе храна.

Зашеќерени житарки

Втората храна што може да предизвика голема количина на глад поради истата причина како и белиот ориз се зашеќерените житарки. Запомнете, секогаш читајте ја етикетата на пакувањето кога купувате житарки што планирате да ги јадете во вашата диета за слабеење.

Многу често може да мислите дека житарката е многу здрав избор, но по понатамошна проверка ќе откриете дека всушност има добра количина шеќер наведена на етикетата.

За целосна контрола на гладот ​​од вашиот утрински оброк, изберете житарка која не содржи додаден шеќер, како што се овесна каша или житарки од трици.

Овие ќе бидат многу подобри за да помогнат во зајакнувањето на процесот на губење на тежината.

Снек барови

Снек баровите се исто така уште една проблематична храна што се однесува до гладот. Големиот проблем овде е дека тие ќе имаат тенденција да бидат многу ниски во вкупната содржина на протеини и често масти, така што нема ништо да ги избалансира јаглехидратите што ги јадете со нив.

Ова резултира со скок на шеќерот во крвта за кој зборувавме претходно и ќе предизвика брзо да доживеете ниска енергија.

Како што вашето ниво на енергија се намалува, ќе сакате да посегнете по повеќе храна за да помогнете да ја вратите. Овој циклус може да ве натера да внесувате многу големи количини на калории дневно, што ќе ве оддалечи од губењето маснотии.

Бонбони

Конечно, речиси не треба да се каже, но бонбоните се една од најлошите намирници што се однесува до гладот. Иако можеби се чувствувате дека ова ви дава добар излив на енергија и брзо ве заситува, тоа е само многу шеќер.

Бонбоните направени од чист шеќер се уште полоши за вас од диететски аспект од грицките што содржат маснотии, бидејќи барем со додавање маснотии нема да забележите значително зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Избегнувајте бонбони по секоја цена.

Значи, тука ја имате главната храна што треба да ја забележите ако сакате да го контролирате нивото на глад и да успеете во вашата диета за губење маснотии. Земањето потиснувач за губење маснотии, исто така, ќе ви помогне да го ставите вашиот глад под контрола, така што нема да страдате од желби за храна во текот на денот.

Каде што диетите не се во ред

Првата реакција на повеќето луѓе кои откриваат дека имаат одредена тежина е да јадете помалку храна. Звучи доволно едноставно и разумно. Бидејќи храната е она што нè доведе во неволја, следува дека ако јадеме помалку од неа, сè ќе биде повторно во ред.

Скоро секоја диета или план за исхрана во списанијата или на интернет го кажува речиси истото: јадете помалку храна. Затоа, одговорот на овој проблем е многу едноставен и практичен. Секако, одењето со помалку храна од вообичаеното е предизвик, но исто така носи и некакво чувство на помирување.

За жал за оние кои се надеваат дека намалувањето на внесот на храна ќе им помогне да изгубат тежина, ова не функционира. Во текот на илјадниците години на еволуција, човечкото тело мораше многупати да се соочи со глад и мораше да најде начини да преживее.

Ние сме потомци на оние кои успеаја да преживеат периоди на гладување со тоа што се справуваа со недостатокот на храна. Затоа, едноставното намалување на волуменот на храната нема да направи голема разлика бидејќи телото едноставно ќе го компензира тоа со намалување на количината на произведена енергија и ограничување на капацитетот за напор.

Најдобар начин да ја постигнете целта за слабеење е да се работи околу овој одбранбен систем со тоа што ќе се јаде паметно наместо да се јаде помалку. Луѓето со прекумерна тежина и слабите луѓе јадат приближно ист број калории дневно бидејќи ја делат истата потребна количина на храна.

Сепак, луѓето со прекумерна тежина јадат многу повеќе маснотии од слабите луѓе, кои се чини дека претпочитаат сложени јаглехидрати кои се разградуваат и метаболизираат од телото. Ова е најголемата разлика помеѓу двете групи и најдобрата точка за почеток кога размислувате што и како да промените во вашите шеми на исхрана.

Изберете безбедни диети

Добрата диета секогаш бара време. Вишокот килограми не се акумулирал преку ноќ и никогаш нема да исчезне за еден ден. Секоја година стотици илјади луѓе пребаруваат на интернет и читаат списанија со цел да добијат совети за диета и да го пронајдат модерниот Свети Грал: пилула што може да направи маснотии да исчезнат за миг.

Па, можеби ова е претерување, но ја разбирате идејата. Веројатно досега сте наишле на многу реклами кои ветуваат такви неверојатни резултати со помош на некоја квази магична состојка или друга. И веројатно знаете дека слабеењето не функционира така.

Единствениот начин да изгубите тежина за добро е да избегнувате да јадете храна богата со масти и редовно да вежбате. Диетата без вежбање е бесмислена затоа што целата тежина изгубена со јадење помалку храна ќе се врати веднаш во следните месеци.

Седечкиот начин на живот кој повеќето од нас го водат е една од причините за неодамнешното зголемување на бројот на луѓе со прекумерна тежина ширум светот. Автомобилите, канцелариите и храната богата со маснотии ни донесоа непредвиден проблем бидејќи лесниот модерен живот има цена, исто како и сè друго.

Идеален план за оброци од 1200 Cal

Што се однесува до брзото намалување на килограмите, голем дел од нас се фатени во бескрајната јамка на непроменети рутински планови за јадење каде почнуваме да се воздржуваме од храна и да вежбаме со неверојатна возбуда. Исто така, неколкумина од нас кои преовладуваат да губат телесната тежина со преживување на забранувачка рутина на исхрана, нема да имаат информации за највештиот метод за да го задржат тоа со цел да не се вратат на нивната мината големина. .

Клучот за одржување на здрава телесна тежина лежи во планираниот додаток на калории што ќе го поддржи системот за варење и ќе го иницира согорувањето на мастите. Зајакнувањето на метаболичката стапка е императив за намалување на телесната тежина и тоа треба да биде можно со домашните решенија за поддршка на системот за варење. Во случај да барате најдобар план за оброци, оној кој е идеален за практично секого е План за оброци од 1200 калории.

Да го разгледаме подетално.

ПЛАН ЗА ОБРОК ОД 1200 КАЛОРИИ

Планот за оброци од 1200 Cal никогаш не може да испадне лош, но сепак исходот ќе зависи од тоа што јадете. Не можете да ги внесете предвидените 1200 Cal од работи како што се помфрит, слатки задоволства и чоколади и да се надевате дека ќе видите успешни исходи. Тоа треба да биде сеопфатен добро избалансиран и хранлив режим на исхрана, кој ќе ги содржи сите клучни витамини, основни масти и додатоци во спротивно вашето тело може навистина да се расипе, а влијанијата ќе се одразат на вашата мртва, непријатна кожа заедно со извонреден замор и грчевитост.

Најмалку 1200-1800 калории е суштинската потреба на телото и намалувањето на внесот на калории помалку од тоа ќе го поттикне умот да се повлече од системот за варење и телото ќе почне да ги ублажува мастите и да извлекува енергија од мускулите.

ПЛАНИРАЊЕ НА ПЛАНОТ ОБРОК ОД 1200 КАЛОРИИ

Треба да ги поделиме 1200-те калории на 6 оброци кои се состојат од 3 оброци (појадок, ручек и вечера) од 300 калории што оди на збир од 900 калории. Преостанатите 300 калории треба да се состојат од цврсти грицки и пијалоци кои ќе се мачкаат во текот на денот. Обидете се да се придржувате до природна, целосна храна, на пример, нови органски производи, зелен зелен зеленчук, цели зрна и живина за вечери и закуски. Одржувајте стратешко растојание од преработена храна, зеленчук, на пример, компири, зелка.

РАСКУПУВАЊЕ СОСТОЈКИ НА ИДЕАЛЕН ПЛАН ОБРОК ЗА СИТЕ: (1200 КАЛОРИИ)

Во суштина, постојат два такви контури, еден за поединци кои се вегетаријанци, а другиот за оние кои не се вегетаријанци. Следното е графиконот за двете и ќе ви помогне брзо да ослабете.

ТАБЕЛА НА ВЕГЕТАРИЈАНСКА ДИЕТА:

Вкупно калории:1220/1190 година

ТАБЕЛА НА НЕВЕГЕТАРИЈАНСКА ДИЕТА:

ВКУПНИ КАЛОРИИ: 1205/1225

ЗОШТО ПРОТЕИНИ СЕ ВАЖНИ ЗА СЛАБЕЕЊЕ?

Со возбудата за јадење диети со ниски јаглехидрати, познати по тоа што имаат поголем внес на протеини – сеприсутноста на протеини владее висока. Додека го доживувате вашето патување за намалување на телесната тежина, може да се осврнете зошто протеинот е толку ценет. Како навистина може да ви помогне да станете повеќе фит? Еве 5 причини зошто протеинот може да ви биде пријател за слабеење:

1. ПРОТЕИН ЗАШТЕДУВААТ И ЗАДОВОЛУВААТ КАЛОРИИ

Имањето протеини околу ја намалува апсорпцијата, што нè прави поисполнети и помалку склони да се вратиме назад долго време. Во случај тоа да се случи во текот на различни денови, вашата заштеда на калории може да помогне во намалувањето на тежината.

2. БАРА ПОВЕЌЕ ОД ВАШАТА ЕНЕРГИЈА

Протеините имаат повисок TEF во контраст со јаглехидратите и мастите, што значи дека навистина тлеете поголем број калории за да ги обработите протеините отколку за да се справите со другите две.

3. ГОРИВА СОГОРУВАЊЕ НА МАСТИ

Додека губите тежина, вашето тело губи мускули и маснотии. Во текот на оваа процедура, особено е важно да продолжите да јадете доволно протеини во вашата рутина за јадење. Совршеното количество на протеини од храната го зголемува согорувањето на маснотиите, притоа заштедувајќи ги наклонетите мускули кои тлеат калории.