Generelt, når vi taler om en kost, der er god for sundheden, er det, der hurtigt kommer til at tænke på, en afbalanceret kost. Men en vægttab diæt skal ikke være afbalanceret, men sundt. Så en sund kost er mere ønskelig for en person, der ønsker at tabe nogle kilo.

Den bedste kostplan til vægttab består af masser af proteiner, små mængder kulhydrater og en ubetydelig mængde fedt.

Nogle mennesker foretrækker helt at afholde sig fra fed mad, når de prøver at tabe vægt. Det bør også indeholde en rig mængde vitaminer, mineraler og andre essentielle næringsstoffer for at sikre et godt helbred og vitalitet.

Der er normalt en konflikt om en afbalanceret kost er godt for folk, der prøver at tabe sig eller ikke. Sagen er, at en afbalanceret kost består af enhver form for mad og en betydelig mængde for at forsyne kroppen med alle de nødvendige næringsstoffer. Men nogle af disse er skadelige, når de tages i store mængder og bør derfor reguleres, især hos hjertesygdomspatienter, hvilket bringer os til behovet for at spise en sund kost snarere end en afbalanceret. En sund kost tager hensyn til din særlige tilstand, og dine måltider er derfor skræddersyet til dig.

Hvad udgør en sund kost til vægttab?

Det er let at forstå, at ethvert måltid, der kan forsyne kroppen med dets væsentlige behov med ringe eller ingen negativ effekt på vores lipidprofil, burde være ideelt. Du skal holde kolesterol ude af dine fødevarer.

FRUGT OG GRØNT

Frugt og grøntsager indeholder en meget lille, hvis nogen, mængde kolesterol. De er normalt lave i fedt, kalorier og salt. Disse frugter er også meget gode og rige kilder til antioxidanter som vitamin A, C og E.

BRØD, KORN OG KARTOFLER

Korn tilhører alle denne kategori og er hovedsageligt kulhydratrige fødekilder og ideel som energikilde, når taber vægt. Det er lettere at brænde af i modsætning til fedt. Mange af dem er rige på vitaminer, især B-vitaminerne. Eksempler inkluderer ris, korn, majs, bønner osv. Mængden af ​​korn og andet bør ikke være for meget og samtidig ikke være overivrig omkring taber vægt så du ikke skaber hypoglykæmi for dig selv - dette er meget vigtigt.

MÆLK OG MEJERIPRODUKTER

Mange mennesker tror, ​​at fordi du er på diæt, så bør du ikke spise de ting, du kan lide længere. Denne myte holdes især fast, når det drejer sig om diætprodukter. Det er ikke sandt, fordi slankekure er blevet mere fremskridt, med tilgængeligheden af ​​fedtfri mælk, mælk med lavt sukkerindhold og is. Fødevarer i denne gruppe giver kroppen protein af høj kvalitet og er vores vigtigste kilder til calcium. Der er også de vigtigste kilder til D-vitamin, kalium, A-vitamin, B12-vitamin, riboflavin, niacin og fosfor, og så vi har ikke råd til at undgå dem på grund af det faktum, at vi prøver at tabe vægt.

KØD og FISK

Åh ja! Du kan spise kød, men det skal være hvidt. Du kan spise kylling og selvfølgelig fisk. Disse er en form for mad, du kan spise uden at fylde dig selv med kolesterol, men tilsæt ikke fedt som smør eller vegetabilsk olie i overskud, mens du laver mad, da det besejrer formålet.

Madplanideer til at tabe sig

Hvis du på nuværende tidspunkt er på en kostplan for at tabe dig, er det nødvendigt, at du bare opnår en vis bevidsthed om de mest almindelige diætfejl, som alt for mange kvinder laver. Skulle du ikke helt opfatte metoden til fedttab og begå nogen af ​​disse vigtige fejl, kan det faktisk værdsætte dig i form af dine fremskridt.

Lad os tage et hurtigt kig på et meget stærkt problem, som du bør kende, så du muligvis kan holde øje med dit vægttab.

1. Ikke at parre protein med kulhydrater

Den allerførste diætfejl, der normalt begås, er at forsømme at parre dine kulhydratrige måltider med en proteinkilde. Protein er det næringsstof, der kan hjælpe med at gradvis udledning af kulhydrater til blodet, på grund af dette faktum vil du ikke se den massive blodsukkerstigning, der blev vedtaget af et styrt umiddelbart efter.

Du kan sikre, at du får en proteinforsyning med hvert måltid og snack, du spiser, dette kan gå et godt stykke i retning af at tilskynde til fedttab i hele kroppen og servering til dig, der holder mere stabile effektområder hele dagen lang.

2. Udskæring af kulhydrater totalt

For det andet er en anden stor udfordring, som du måske lige laver, at skære kulhydrater helt ud. Mens nogle kvinder simpelthen ikke vil parre dem med deres protein, som det blev nævnt ovenfor, vælger andre helt at give afkald på dem.

Mens der ikke kan benægtes sandheden, at reducerede kulhydratdiæter kan give gode vægttabsresultater, skal du huske på, at din fysik kræver kulhydrater for at opretholde din kropslige aktivitet. Når du minimerer alle dine kulhydrater, vil du ikke kun risikere at opleve næringsstofmangel, men du kan også opdage, at dit krafttrin begynder at falde.

Sammen med dette har de, der bruger ekstremt lav-carb diæter i længere intervaller af tid, en tendens til at bemærke vitale reduktioner af deres stofskifte, og dette hindrer faktisk mængden af ​​fedttab, der finder sted.

Tilføj sunde kulhydrater i din kost med måde. Du vil se meget bedre resultater ved at gøre det.

3. At give efter for måltider Trang for simpelt

For det tredje er en anden bekymring at give efter for madtrang alt for let. Hvor det er forståeligt at have det mærkelige snydemåltid lige her og der, og det er helt sundt, vil det være et problem, hvis det sker alt for typisk.

Som en erstatning, giv dig sundere strategier til at opfylde denne måltidstrang. Hvis du gerne vil have is, så prøv at få lidt sukkerfattig yoghurt med bær i stedet for. Hvis du gerne vil have pasta, så prøv lidt spaghetti squash til aftensmaden. Når du gerne vil have chokolade, så gør et forsøg med en chokoladeproteinshake.

Alle disse burde glæde dine stilknopper uden at tælle så meget som tonsvis af kalorier. Derudover, sammen med at være opfindsom med disse fornuftige erstatninger, skal du sørge for at tage skridt til at hjælpe med at reducere din appetit også. Trangen er til enhver tid stærkere, hvis du er sulten, så ved at bruge en trang til maddæmpende medicin, vil du opdage, at det er meget nemmere at afværge disse måltidsbehov.

4. Forbruger ikke gentagne gange

Endelig er den sidste fejl, du kan lave, bare ikke forbrugende ofte nok. Mange mennesker vil lade sig sulte hele dagen, hvorefter de ender med binging om natten, fordi de simpelthen er for sultne til at klare sig selv.

Som en erstatning kan du bryde dit kalorieforbrug op i seks minimåltider hele dagen. Dette kan holde disse blodsukkerniveauer sikre og kan forhindre spisning om aftenen.

Så sørg for at holde alle disse fejl i tankerne, mens du laver din kostplan. Har du lavet nogen af ​​dem?

Undgå disse fødevarer, der vil øge sult

Et af de største problemer, som de fleste mennesker støder på, når de bevæger sig om deres fedttabsdiæt, er sult. Du kan klare dig perfekt på dit diætprogram og følge det nøjagtigt, som du burde, men så snart sulten melder sig, rykker du straks ud af kurs.

Sult er en meget svær ting at håndtere for enhver person på en vægttabsdiæt, men heldigvis, hvis du tager dig tid til at lære de fødevarer, der har tendens til at forårsage den største mængde sult, og så sørg for at holde dig væk fra dem, gør dette det behøver ikke være et problem for dig.

Lad os gennemgå de vigtigste fødevarer, der forårsager sult, så du kan se præcist, hvad du skal undgå.

Hvide ris

Den første mad, der kan få dig til at blive meget sulten kort efter at have spist den, er hvide ris. Grunden til, at denne mad er meget problematisk, er, at efter at have spist den, vil du få en stor blodsukkerstigning, som så efterfølges af et kraftigt fald, da insulin frigives og kommer og suger al den glukose ud af blodet.

Efterhånden som dine blodsukkerniveauer styrter, vil dette sæt af sultsignalet i hjernen få dig til at indtage mere mad.

Sukkerholdige korn

Den anden fødevare, der kan forårsage en høj mængde sult af meget samme grund som hvide ris ville være sukkerholdige korn. Husk altid at læse etiketten på pakken, når du køber korn, som du planlægger at spise på din vægttabsdiæt.

Meget ofte synes du måske, at korn er et meget sundt valg, men ved yderligere inspektion opdager du, at det faktisk har en god mængde sukker, der står på etiketten.

For fuldstændig sultkontrol fra dit morgenmåltid, vælg et korn, der ikke indeholder tilsat sukker, såsom havregryn eller klid.

Disse vil være langt overlegne til at hjælpe med at booste processen med vægttab.

Snackbarer

Snackbarer er også en anden problematisk mad, hvad sult angår. det store problem her er, at disse vil have en tendens til at være meget lavt i alt protein og ofte fedtindhold, så der er intet til at balancere de kulhydrater, du spiser med dem.

Dette resulterer i den blodsukkerstigning, som vi talte om tidligere, og vil få dig til hurtigt at opleve et lavt energiniveau.

Efterhånden som dit energiniveau falder, vil du gerne række ud efter mere mad for at hjælpe med at få det op igen. Denne cyklus kan få dig til at indtage meget høje mængder kalorier dagligt, hvilket flytter dig længere væk fra fedttab.

Slik

Endelig burde det næsten sige sig selv, men slik er en af ​​de værste fødevarer, hvad sult angår. Selvom du måske føler, at dette giver dig et godt energiudbrud og hurtigt fylder dig op, så er det bare sukkeret, der taler.

Slik lavet af rent sukker er endnu værre for dig fra et kostperspektiv end snacks, der indeholder fedt, for i det mindste med tilsætning af fedt vil du ikke se det helt store skud i blodsukkerniveauet.

Undgå slik for enhver pris.

Så der har du de vigtigste fødevarer at bemærke, hvis du ønsker at kontrollere dine sultniveauer og få succes med din fedttabsdiæt. At tage et fedttabsdæmpende middel vil også gå langt i retning af at få din sult under kontrol, så du ikke lider af madtrang i løbet af dagen.

Hvor diæter går galt

Den første reaktion hos de fleste mennesker, der opdager, at de har lagt lidt vægt på, er at spise mindre mad. Det lyder simpelt nok og fornuftigt. Da mad er det, der bragte os i problemer, følger det, at at spise mindre af det vil gøre alt godt igen.

Næsten hver diæt eller spiseplan i magasinerne eller på internettet siger stort set det samme: spise mindre mad. Derfor er svaret på dette problem meget enkelt og praktisk. Selvfølgelig er det en udfordring at gå med mindre mad end normalt, men det bærer også en slags forsoningsfølelse med sig.

Desværre for dem, der håber, at sænkning af fødeindtaget vil hjælpe dem med at tabe sig, dette virker ikke. I løbet af de tusinder af års evolution, måtte menneskekroppen udsættes for sult mange gange og måtte finde måder at overleve på.

Vi er afkom af dem, der formåede at overleve perioder med sult ved at klare manglen på mad. Derfor vil et simpelt fald i mængden af ​​mad ikke gøre den store forskel, fordi kroppen blot vil kompensere for det ved at sænke mængden af ​​produceret energi og begrænse indsatskapaciteten.

Den bedste måde at nå dit vægttabsmål på er at omgå dette forsvarssystem ved at spise smart i stedet for at spise mindre. Overvægtige og tynde mennesker spiser nogenlunde det samme antal kalorier om dagen, fordi de deler den samme nødvendige mængde mad.

Men overvægtige spiser langt mere fedt end tynde mennesker, som synes at foretrække komplekse kulhydrater, der nedbrydes og omsættes af kroppen. Dette er den største forskel mellem de to grupper og det bedste udgangspunkt, når du overvejer, hvad og hvordan du skal ændre dine spisemønstre.

Vælg sikker kost

God slankekur tager altid tid. Den overskydende vægt blev ikke akkumuleret over natten og vil aldrig gå væk på en enkelt dag. Hvert år søger hundredtusindvis af mennesker på internettet og læser magasiner for at få slankekure og finde den moderne hellige gral: en pille, der kan få fedt til at forsvinde på et øjeblik.

Nå, måske er dette en overdrivelse, men du forstår. Du har sikkert efterhånden stødt på en masse reklamer, der lover så fantastiske resultater ved hjælp af en eller anden næsten magisk ingrediens. Og du ved sikkert, at det ikke fungerer sådan at tabe sig.

Den eneste måde at tabe sig for altid er at undgå at spise mad, der er rig på fedt, og at motionere på en regelmæssig basis. Slankekure uden at træne er meningsløst, fordi al den vægt, der er tabt ved at spise mindre mad, vil komme tilbage i de følgende måneder.

Den stillesiddende livsstil, de fleste af os fører, er en af ​​årsagerne bag den seneste stigning i antallet af overvægtige mennesker rundt om i verden. Biler, kontorjob og fødevarer rig på fedt har bragt os et uforudset problem, fordi det nemme moderne liv har en pris, ligesom alt andet.

En ideel madplan på 1200 cal

Med hensyn til hurtigt at sænke vægten, er en stor del af os fanget i den endeløse sløjfe af travle spiserutineplaner, hvor vi begynder at afholde os fra mad og øve os med utrolig spænding. Desuden vil de få af os, der klarer at tabe sig ved at overleve en uoverkommelig spiserutine, ikke have nogen information om den mest dygtige metode til at holde op med det med det mål, at de ikke vender tilbage til deres tidligere størrelse. .

Nøglen til at holde en sund kropsvægt ligger i en planlagt kaloriemængde, der vil understøtte fordøjelsessystemet og sætte gang i fedtforbrændingen. Forøgelse af stofskiftet er bydende nødvendigt for vægttab, og det burde være muligt med hjemmeløsninger til støtte for fordøjelsessystemet. Hvis du søger efter den bedste madplan, den, der er ideel for praktisk talt alle, er Madplan med 1200 kalorier.

Lad os se på det i detaljer.

1200 KALORIER MÅDLIDSPLAN

En madplan på 1200 cal kan aldrig blive dårlig, men resultatet afhænger af, hvad du spiser. Du kan ikke indtage dine fastsatte 1200 cal fra ting som pommes frites, sukkerholdige godbidder og chokolade og håbe på at se succesfulde resultater. Det burde være en altomfattende velafbalanceret og nærende kost, indeholdende alle de vigtigste vitaminer, basisfedtstoffer og kosttilskud, ellers kan din krop virkelig blive ødelagt, og virkningerne vil blive afspejlet i din døde, ubehagelige hud sammen med ekstraordinær træthed og sløvhed.

Mindst 1200-1800 kalorier er kroppens essentielle nødvendighed, og et mindre kalorieindtag vil få sindet til at trække fordøjelsessystemet tilbage, og kroppen vil begynde at moderere fedt og udvinde energi fra musklerne.

PLANLÆGNING AF 1200 KALORIER MÅLTIDSPLAN

Vi skal opdele de 1200 kalorier i 6 måltider bestående af 3 måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) på 300 kalorier, som tilsammen går til 900 kalorier. De resterende 300 kalorier bør bestå af solide snacks og drikkevarer, der vil blive spredt i løbet af dagen. Forsøg at holde dig til naturlige, hele fødevarer, for eksempel nye økologiske produkter, grønne grønne grøntsager, fuldkorn og fjerkræ til aftensmad og snacks. Hold en strategisk afstand til forarbejdede fødevarer, grøntsager, for eksempel kartofler, kål.

INDDELING AF INGREDIENSER I EN IDEAL MÅDLÅDSPLAN FOR ALLE: (1200 KALORIER)

Der er i det væsentlige to sådanne skitser, en for individer, der er vegetarer og den anden for ikke-vegetariske. Følgende er diagrammet for begge og vil hjælpe dig med at slanke dig hurtigt.

VEGETARISK KOSTKORT:

Kalorier i alt:1220/1190

IKKE-VEGETARISK KOSTKORT:

SAMLEDE KALORIER: 1205/1225

HVORFOR ER PROTEINER VIGTIGE FOR VÆGTTAB?

Med begejstringen for at spise kulhydratfattige diæter, kendt for at have et højere proteinindtag – er proteinets allestedsnærværende udbredelse høj. Efterhånden som du oplever din vægttabsrejse, kan du komme ind på, hvorfor protein er så værdsat. Hvordan kan det virkelig hjælpe dig med at blive mere fit? Her er 5 grunde til, at protein kan være din vægttabsven:

1. PROTEIN SPARER OG TILFÆLDER KALORIER

At have protein omkring afkræfter absorptionen, hvilket gør os mere tilfredse og mindre tilbøjelige til at gå tilbage i ret lang tid. I tilfælde af at dette sker i løbet af forskellige dage, kan din kaloriebesparelse hjælpe med vægttab.

2. DET KRÆVER MERE AF DIN ENERGI

Protein har en højere TEF i modsætning til kulhydrater og fedt, hvilket betyder, at du virkelig ulmer et større antal kalorier for at behandle protein end til at håndtere de to andre.

3. BRÆNDSTOFFER FEDTFORBÆNDING

Mens du taber dig, taber din krop muskler og fedt. Midt i denne procedure er det særligt vigtigt, at du bliver ved med at spise nok protein i din spiserutine. Den perfekte mængde protein fra mad øger fedtforbrændingen, samtidig med at den sparer kalorie-ulmende hældningsmuskler.