Na splošno, ko govorimo o prehrani, ki je dobra za zdravje, nam hitro pride na misel Uravnotežena prehrana. Ampak a dieta za hujšanje ne bi smelo biti uravnoteženo, ampak zdravo. Zdrava prehrana je torej bolj zaželena za osebo, ki želi izgubiti nekaj kilogramov.

Najboljša dieta za hujšanje je sestavljena iz veliko beljakovin, majhnih količin ogljikovih hidratov in neznatne količine maščob.

Nekateri ljudje se raje popolnoma vzdržijo mastne hrane, ko poskušajo izgubiti težo. Vsebovati mora tudi bogato količino vitaminov, mineralov in drugih esencialnih hranil, ki zagotavljajo dobro zdravje in vitalnost.

Običajno pride do konflikta, ali a Uravnotežena prehrana je dobro za ljudi, ki se trudijo izgubiti težo ali ne. Stvar je v tem, da je uravnotežena prehrana sestavljena iz vsake oblike hrane in velike količine, da se telo oskrbi z vsemi potrebnimi hranili. Toda nekatere od teh so škodljive, če jih jemljemo v velikih količinah, zato jih je treba urediti zlasti pri bolnikih s srčnimi boleznimi, zaradi katerih moramo jesti zdravo in ne uravnoteženo prehrano. Zdrava prehrana upošteva vaše posebno stanje, zato so vaši obroki prilagojeni samo vam.

Kaj je zdrava prehrana za hujšanje?

Preprosto je razumeti, da bi moral biti vsak obrok, ki lahko telesu oskrbi svoje bistvene potrebe z malo ali brez negativnega vpliva na naš lipidni profil, idealen. Holesterol morate izključiti iz hrane.

SADJE IN ZELENJAVA

Sadje in zelenjava vsebujeta zelo malo holesterola, če sploh sploh. Običajno imajo malo maščob, kalorij in soli. To sadje je tudi zelo dober in bogat vir antioksidantov, kot so vitamini A, C in E.

KRUH, ŽITO IN KROMPIR

Vsa žita spadajo v to kategorijo in so večinoma vir hrane, bogata z ogljikovimi hidrati in idealna kot vir energije, ko hujšanje. Za razliko od maščobe ga je lažje izgoreti. Mnogi od njih so bogati z vitamini, zlasti z vitamini B. Primeri vključujejo riž, žita, koruzo, fižol itd. Količina žit in drugih ne sme biti prevelika, hkrati pa ne bodite preveč vneti. hujšanje da si ne ustvarite hipoglikemije - to je zelo pomembno.

MLEKO IN MLEČNI IZDELKI

Mnogi ljudje mislijo, da zato, ker ste na dieti, ne bi smeli več jesti stvari, ki so vam všeč. Ta mit velja zlasti, ko gre za prehranske izdelke. To ni res, ker je dieta postala naprednejša, saj so na voljo nemastno mleko, mleko z nizko vsebnostjo sladkorja in sladoled. Živila iz te skupine zagotavljajo telesu visoko kakovostne beljakovine in so naš glavni vir kalcija. Obstajajo tudi glavni viri vitamina D, kalija, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, niacina in fosforja, zato si ne moremo privoščiti, da bi se jim izognili, ker se trudimo izgubiti težo.

MESO in RIBE

Oh, ja! Meso lahko jeste, vendar mora biti belo. Lahko jeste piščanca in seveda ribe. To so nekakšna oblika hrane, ki jo lahko jeste, ne da bi se napolnili s holesterolom, vendar ji med kuhanjem ne dodajajte preveč maščob, kot sta maslo ali rastlinsko olje, saj to premaga namen.

Ideje načrta prehrane za hujšanje

V primeru, da ste trenutno na dieti za hujšanje za hujšanje, je nujno, da se le zavedate najpogostejših prehranskih napak, ki jih dela preveč dam. Če ne boste popolnoma zaznali metode izgube maščobe in naredili katero od teh pomembnih napak, vas bo to dejansko cenilo glede na vaš napredek.

Oglejmo si na hitro zelo močno težavo, ki bi jo morali poznati, da boste morda lahko pravilno opazovali svojo izgubo teže.

1. Ne združevanje beljakovin z ogljikovimi hidrati

Prva navadna napaka pri prehrani je, da ne združite svojih obrokov, bogatih z ogljikovimi hidrati, z virom beljakovin. Beljakovine so hranilo, ki lahko pomaga pri postopnem odvajanju ogljikovih hidratov v kri, zaradi tega dejstva, da ne boste opazili velikega skoka krvnega sladkorja, ki bi ga povzročila nesreča takoj po tem.

Zagotovite si lahko, da dobite zalogo beljakovin z vsakim obrokom in prigrizkom, ki ga zaužijete, kar je lahko veliko v smeri spodbujanja izgube telesne maščobe in ohranjanja stabilnega razpona moči ves dan.

2. Popolnoma izločite ogljikove hidrate

Drugič, še en velik izziv, s katerim se morda pravkar ukvarjate, je popolno izločanje ogljikovih hidratov. Medtem ko jih nekatere dame preprosto ne bodo kombinirale s svojimi beljakovinami, kot je bilo omenjeno zgoraj, se druge odločijo, da se jim popolnoma opustijo.

Čeprav ni mogoče zanikati resnice, da lahko diete z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov prinesejo dobre rezultate pri izgubi teže, ne pozabite, da vaša postava zahteva ogljikove hidrate za vzdrževanje vaše telesne aktivnosti. Ko zmanjšate vse svoje ogljikove hidrate, ne boste le tvegali pomanjkanja hranil, lahko pa tudi odkrijete, da se vaša stopnja moči začne strmo upadati.

Poleg tega imajo tisti, ki uporabljajo diete z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v daljših časovnih intervalih, nagnjeni k bistvenemu zmanjšanju njihovega metabolizma in to dejansko ovira količino izgube maščobe, ki se zgodi.

V svojo prehrano dodajte zdrave ogljikove hidrate v zmernih količinah. S tem boste videli veliko boljše rezultate.

3. Preprosto vdajanje v hrepenenje po obrokih

Tretjič, ena druga skrb je, da se prelahko vdamo v hrepenenje po obrokih. Čeprav je razumljivo imeti tu in tam nenavaden obrok za goljufanje, in to je popolnoma zdravo, bo to, če se to dogaja preveč običajno, predstavljalo težavo.

Kot nadomestek vam ponudimo bolj zdrave strategije za izpolnitev te želje po obroku. Če želite sladoled, raje poskusite jesti jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja z jagodami. Če želite testenine, si z večerjo privoščite še špagete. Ko želite čokolado, poskusite čokoladni proteinski napitek.

Vse to bi moralo zadovoljiti vaše stilske brste, ne da bi pri tem sešteli toliko kalorij. Poleg tega, poleg tega, da ste iznajdljivi s temi smiselnimi zamenjavami, poskrbite, da boste sprejeli ukrepe, ki bodo pomagali zmanjšati tudi vaš apetit. Hrepenenje je vedno močnejše, če ste lačni, zato boste z uporabo zaviralcev hrane ugotovili, da je veliko lažje premagati to željo po obrokih.

4. Ne uživajte večkrat

Nazadnje, zadnja napaka, ki bi jo lahko naredili, je, da ne zaužijete dovolj pogosto. Mnogi ljudje se bodo pustili stradati ves dan, potem pa bodo ponoči prepihali, ker so preprosto preveč lačni, da bi se sami obvladali.

Kot nadomestek razdelite porabo kalorij na šest mini obrokov ves dan. To lahko ohranja te ravni sladkorja v krvi varno in lahko prepreči večerno prehranjevanje.

Zato se prepričajte, da imate vse te napake v svojih mislih, ko se ukvarjate s svojim načrtom prehrane. Ste izdelovali katerega od njih?

Izogibajte se tej hrani, ki bo povečala lakoto

Ena največjih težav, s katerimi se sreča večina ljudi, ko se lotevajo diete za hujšanje, je lakota. Lahko se popolnoma držiš svojega prehranskega programa in ga slediš točno tako, kot bi moralo biti, a takoj, ko se lakota prikrade, takoj zaideš s tečaja.

Lakota je za vsakega posameznika na dieti za hujšanje zelo težko obvladati, a na srečo, če si vzamete čas za učenje živil, ki povzročajo največ lakote, in se jih nato izogibajte, se to ne bo zgodilo. ni treba biti problem zate.

Oglejmo si najboljša živila, ki povzročajo lakoto, da boste natančno videli, čemu se morate izogibati.

Bel riž

Prva hrana, zaradi katere lahko kmalu po zaužitju postanete zelo lačni, je beli riž. Razlog, zakaj je ta hrana zelo problematična, je v tem, da boste po zaužitju dobili velik porast krvnega sladkorja, ki mu nato sledi močan upad, ko se sprošča inzulin in pride in posrka vso to glukozo iz krvi.

Ko se vam raven sladkorja v krvi zruši, ta niz signalov lakote v možganih, ki vas bo spodbudil, da zaužijete več hrane.

Sladkorna žita

Drugo živilo, ki lahko povzroči veliko lakoto iz skoraj enakega razloga kot beli riž, so sladkana žita. Ne pozabite, da vedno preberite etiketo na embalaži, ko kupujete žitarice, ki jih nameravate jesti na dieti za hujšanje.

Zelo pogosto se vam lahko zdi, da so žitarice zelo zdrava izbira, vendar ob nadaljnjem pregledu ugotovite, da imajo na etiketi dejansko dobro količino sladkorja.

Za popoln nadzor lakote iz jutranjega obroka izberite žitarice, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja, kot so ovseni kosmiči ali kosmiči z otrobi.

Ti bodo veliko boljši za pomoč pri pospeševanju procesa hujšanja.

Bari s prigrizki

Še ena problematična hrana, kar zadeva lakoto, so tudi prigrizki. Velika težava pri tem je, da imajo te običajno zelo nizko vsebnost beljakovin in pogosto maščob, tako da ni ničesar, kar bi uravnotežilo ogljikove hidrate, ki jih zaužijete z njimi.

Posledica tega je povišanje krvnega sladkorja, o katerem smo že govorili in bo povzročilo, da boste hitro občutili nizek nivo energije.

Ko se vaša raven energije zruši, boste želeli posegati po več hrane, da jo boste ponovno dvignili. Ta cikel lahko povzroči, da dnevno zaužijete zelo velike količine kalorij, kar vas oddalji od izgube maščobe.

sladkarije

Končno bi moralo biti skoraj samoumevno, a sladkarije so ena najslabših živil, kar zadeva lakoto. Čeprav se vam morda zdi, da vam to daje dober energijski izbruh in vas hitro napolni, to govori samo o visokem sladkorju.

Sladkarije iz čistega sladkorja so s prehranskega vidika za vas še slabše kot prigrizki, ki vsebujejo maščobe, saj vsaj z dodatkom maščobe ne boste opazili pravega poskoka ravni sladkorja v krvi.

Izogibajte se sladkarijam za vsako ceno.

Torej imate glavna živila, ki jih morate upoštevati, če želite nadzorovati raven lakote in uspeti pri dieti za hujšanje. Jemanje zaviralcev izgube maščobe bo veliko pripomoglo k nadzoru vaše lakote, tako da ne boste čez dan trpeli zaradi hrepenenja po hrani.

Kje grejo diete narobe

Prva reakcija večine ljudi, ki odkrijejo, da so se zredili, je, da jesti manj hrane. Sliši se dovolj preprosto in razumno. Ker je hrana tista, ki nas je spravila v težave, sledi, da bo z manjšo prehrano vse spet v redu.

Skoraj vsaka dieta ali načrt prehranjevanja v revijah ali na internetu pravi skoraj isto: jesti manj hrane. Zato je odgovor na to težavo zelo preprost in priročen. Seveda je vzeti manj hrane kot običajno izziv, vendar s seboj nosi tudi nekakšen občutek pomiritve.

Na žalost za tiste, ki upajo, da bi jim zmanjšanje vnosa hrane pomagalo pri izgubi teže, to ne deluje. V tisočletjih evolucije se je človeško telo moralo večkrat soočiti s lakoto in najti načine za preživetje.

Smo potomci tistih, ki so s pomanjkanjem hrane uspeli preživeti obdobja lakote. Zato preprosto zmanjšanje količine hrane ne bo prineslo velike razlike, saj bo telo to preprosto kompenziralo z znižanjem količine proizvedene energije in omejevanjem zmogljivosti za napor.

Najboljši način za dosego cilja izgube teže je zaobiti ta obrambni sistem tako, da jemo pametno, namesto da jemo manj. Ljudje s prekomerno telesno težo in suhi ljudje zaužijejo približno enako število kalorij na dan, ker si delijo enako potrebno količino hrane.

Vendar pa ljudje s prekomerno telesno težo jedo veliko več maščobe kot suhi ljudje, ki imajo raje zapletene ogljikove hidrate, ki jih telo razgradi in presnavlja. To je največja razlika med obema skupinama in najboljša točka za začetek, ko razmišljate, kaj in kako spremeniti v svojih prehranjevalnih vzorcih.

Izberite varne diete

Dobra dieta vedno zahteva čas. Odvečna teža se ni nabrala čez noč in nikoli ne bo izginila v enem samem dnevu. Vsako leto na stotine tisoč ljudi išče po internetu in bere revije, da bi dobili nasvete o dieti in našli sodobni sveti gral: tableto, ki lahko povzroči, da maščoba izgine v trenutku.

No, mogoče je to pretiravanje, a razumete. Verjetno ste do zdaj že naleteli na veliko oglasov, ki obljubljajo tako neverjetne rezultate s pomočjo kakšne kvazi čarobne sestavine ali druge. In verjetno veste, da hujšanje ne deluje tako.

Edini način, da za vedno izgubite težo, je izogibanje uživanju hrane, bogate z maščobami, in redni vadbi. Dieta brez vadbe je nesmiselna, saj se bo vsa teža, izgubljena z uživanjem manj hrane, vrnila v naslednjih mesecih.

Sedeči način življenja, ki ga vodi večina od nas, je eden od vzrokov nedavnega povečanja števila ljudi s prekomerno telesno težo po vsem svetu. Avtomobili, pisarniška dela in hrana, bogata z maščobami, so nam prinesli nepredvideno težavo, saj ima lahko, sodobno življenje, ceno, tako kot vse drugo.

Idealen načrt obroka 1200 cal

Kar zadeva hitro hujšanje, je velik del nas ujet v neskončno zanko zmešanih rutinskih načrtov prehranjevanja, kjer se začnemo vzdržati hrane in vaditi z neverjetnim navdušenjem. Prav tako redki izmed nas, ki prevladujejo, da izgubijo nekaj teže s preživetjem previsoke prehranjevalne rutine, ne bodo imeli nobenega podatka o najbolj izkušeni metodi, s katero bi sledili cilju, da se ne vrnejo na svojo preteklo velikost. .

Ključ do ohranjanja zdrave telesne teže je v načrtovanem vnosu kalorij, ki bo podpiralo prebavni sistem in sprožilo kurjenje maščob. Povečanje hitrosti presnove je nujno za hujšanje in bi moralo biti mogoče z domačimi rešitvami za podporo prebavnemu sistemu. V primeru, da iščete najboljši načrt obrokov, tisti, ki je idealen za praktično vsakogar, je Načrt obroka 1200 kalorij.

Poglejmo si ga v podrobnosti.

NAČRT OBROKA 1200 KALORIJ

Načrt obroka 1200 Cal nikoli ne more biti slab, vendar bo rezultat odvisen od tega, kaj jeste. Predpisanih 1200 kalorij ne morete vzeti iz stvari, kot so krompirček, sladke dobrote in čokolade, in upati, da boste videli uspešne rezultate. To bi moral biti vsestransko uravnotežen in hranljiv režim prehranjevanja, ki bi vseboval vse ključne vitamine, osnovne maščobe in dodatke, sicer se lahko vaše telo resnično pokvari, posledice pa se bodo odražale v vaši odmrli, neprijetni koži zraven. izredna utrujenost in utrujenost.

Vsaj 1200-1800 kalorij je bistvena potreba telesa in zmanjšanje vnosa kalorij, ki je manjše od tega, bo zastavilo um, da umakne prebavni sistem, telo pa bo začelo zmerjati maščobe in črpati energijo iz mišic.

NAČRTOVANJE NAČRTA OBROKA 1200 KALORIJ

1200 kalorij moramo razdeliti na 6 obrokov, sestavljenih iz 3 obrokov (zajtrk, kosilo in večerja) s 300 kalorijami, kar pomeni skupno 900 kalorij. Preostalih 300 kalorij bi moralo vsebovati trdne prigrizke in pijače, ki se bodo razmazale ves dan. Poskusite se držati naravnih, polnovrednih živil, na primer novih ekoloških izdelkov, zelene zelenjave, polnozrnatih žit in perutnine za večerje in prigrizke. Ohranite strateško distanco od predelane hrane, zelenjave, na primer krompirja, zelja.

LOČITE SESTAVINE IDEALNEGA NAČRTA OBROKA ZA VSE: (1200 KALORIJ)

V bistvu obstajata dva taka orisa, ena za posameznike, ki so vegetarijanci, in druga za nevegetarijance. V nadaljevanju je tabela za oba in vam bo pomagala hitro shujšati.

TABELA VEGETARIJANSKE PREHRENE:

Skupne kalorije:1220/1190

TABELA NEVEGETARIJANSKE PREHRENE:

SKUPNE KALORIJE: 1205/1225

ZAKAJ SO PROTEINI POMEMBNI ZA HUJŠANJE?

Zaradi navdušenja nad uživanjem diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, znanih po večjem vnosu beljakovin, je vseprisotnost beljakovin velika. Ko doživljate svojo pot hujšanja, se lahko pozanimate, zakaj so beljakovine tako cenjene. Kako vam lahko resnično pomaga, da postanete bolj fit? Tukaj je 5 razlogov, zakaj so beljakovine lahko vaš prijatelj za hujšanje:

1. PROTEIN PRIHRANUJE IN ZASI KALORIJA

Beljakovine v bližini zavirajo absorpcijo, zaradi česar smo bolj izpolnjeni in manj nagnjeni k umiku za dolgo časa. V primeru, da se to zgodi v različnih dneh, lahko vaš prihranek kalorij pomaga pri izgubi teže.

2. ZAHTEVA VEČ VAŠE ENERGIJE

Beljakovine imajo višji TEF v primerjavi z ogljikovimi hidrati in maščobami, kar pomeni, da res tlite večje število kalorij za predelavo beljakovin kot za obdelavo drugih dveh.

3. GORIVA ZA KURJENJE MAŠČOB

Medtem ko hujšate, vaše telo izgublja mišice in maščobo. Med tem postopkom je še posebej pomembno, da v svoji prehranjevalni rutini zaužijete dovolj beljakovin. Popolna količina beljakovin iz hrane poveča izgorevanje maščob, hkrati pa prihrani kalorije, ki tlejo nagnjene mišice.