Generellt, när vi talar om en kost som är bra för hälsan, är det som snabbt kommer att tänka på en balanserad diet. Men a viktminskning diet borde inte behöva vara balanserad utan hälsosam. Så en hälsosam kost är mer önskvärt för en person som vill tappa några kilo.

Den bästa dietplanen för viktminskning består av massor av proteiner, små mängder kolhydrater och en obetydlig mängd fett.

Vissa människor föredrar att helt avstå från fet mat när de försöker att gå ner i vikt. Den bör också innehålla en rik mängd vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen för att säkerställa god hälsa och vitalitet.

Det uppstår vanligtvis en konflikt om en balanserad diet är bra för människor som försöker gå ner i vikt eller inte. Saken är den att en balanserad kost består av alla former av mat och en betydande mängd för att förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Men några av dessa är skadliga när de tas i stora mängder och bör därför regleras särskilt hos hjärtsjukdomspatienter, vilket för oss till behovet av att äta en hälsosam kost snarare än en balanserad. En hälsosam kost tar hänsyn till ditt speciella tillstånd och därför är dina måltider skräddarsydda just för dig.

Vad utgör en hälsosam kost för viktminskning?

Det är lätt att förstå att varje måltid som kan förse kroppen med sitt väsentliga behov med liten eller ingen negativ effekt på vår lipidprofil borde vara idealisk. Du måste hålla kolesterol borta från din mat.

FRUKT OCH GRÖNSAKER

Frukt och grönsaker innehåller mycket lite, om någon, mängd kolesterol. De är vanligtvis låga i fett, kalorier och salt. Dessa frukter är också mycket bra och rika källor till antioxidanter som vitamin A, C och E.

BRÖD, SPANNMÅL OCH POTATIS

Spannmål tillhör alla denna kategori och är främst kolhydratrika matkällor och idealiska som energikälla när tappar vikt. Det är lättare att bränna bort till skillnad från fett. Många av dem är rika på vitaminer, särskilt B-vitaminer. Exempel inkluderar ris, spannmål, majs, bönor etc. Mängden spannmål och annat bör inte vara för mycket och samtidigt inte vara över nitisk över tappar vikt så att du inte skapar hypoglykemi för dig själv - detta är mycket viktigt.

MJÖLK OCH MEJERIPRODUKTER

Många tror att eftersom du går på diet så bör du inte äta det du gillar längre. Denna myt hålls särskilt när det gäller dietprodukter. Det är inte sant eftersom bantning har blivit mer framsteg, med tillgången på fettfri mjölk, lågsockermjölk och glass. Livsmedel i denna grupp förser kroppen med högkvalitativt protein och är våra främsta källor till kalcium. Det finns också de viktigaste källorna till vitamin D, kalium, vitamin A, vitamin B12, riboflavin, niacin och fosfor och så vi har inte råd att undvika dem på grund av det faktum att vi försöker att gå ner i vikt.

Kött och fisk

Åh, ja! Du kan äta kött men det måste vara vitt. Du kan äta kyckling och naturligtvis fisk. Det här är någon form av mat du kan äta utan att fylla på dig med kolesterol, men tillsätt inte fett som smör eller vegetabilisk olja i överskott medan du lagar mat eftersom det motverkar syftet.

Matplansidéer för att gå ner i vikt

Om du för närvarande har en dietplan för att gå ner i vikt, är det nödvändigt att du bara blir medveten om de vanligaste dietfelen som alltför många kvinnor gör. Om du inte helt uppfattar metoden för fettförbränning och gör något av dessa viktiga fel, kan det faktiskt värdera dig genom dina framsteg.

Låt oss ta en snabb titt på ett mycket kraftfullt problem som du bör känna till så att du eventuellt kan hålla koll på din viktminskning.

1. Att inte para ihop protein med kolhydrater

Det allra första dietmisstaget som vanligtvis görs är att försumma att para ihop dina kolhydratrika måltider med en proteinkälla. Protein är det näringsämne som kan hjälpa till att gradvis utsöndra kolhydraterna i blodet, på grund av detta faktum kommer du inte att se den massiva blodsockertoppen som antogs av en krasch direkt efter.

Du kan se till att du får i dig en proteintillförsel med varje måltid och mellanmål du äter, detta kan gå en bra bit i riktning mot att uppmuntra hela kroppens fettförlust och servering för dig att hålla jämnare kraftområden hela dagen lång.

2. Hacka ut kolhydrater totalt

För det andra, en annan stor utmaning som du kanske gör är att helt skära ut kolhydrater. Medan vissa kvinnor helt enkelt inte kommer att para ihop dem med deras protein som det talades om ovan, väljer andra att avstå från dem helt.

Medan det inte går att förneka sanningen att minskad kolhydratdiet kan ge bra viktminskningsresultat, kom ihåg att din kroppsbyggnad kräver kolhydrater för att upprätthålla din kroppsliga aktivitet. När du minimerar alla dina kolhydrater kommer du inte bara att löpa risken att uppleva näringsbrister, men du kan också upptäcka att ditt kraftsteg börjar rasa.

Tillsammans med detta har de som använder extremt lågkolhydratkost under långa tidsintervaller en tendens att notera viktiga minskningar av deras ämnesomsättning och detta hindrar faktiskt mängden fettförlust som äger rum.

Lägg till hälsosamma kolhydrater i din kost med måtta. Du kommer att se mycket bättre resultat genom att göra det.

3. Att ge efter för måltidssuget för enkelt

För det tredje är ett annat problem att ge efter för måltidssuget alldeles för lätt. Medan det är förståeligt att ha den udda fuskmåltiden här och där, och det är helt hälsosamt, kommer det att vara ett problem om det sker alldeles för typiskt.

Som ett substitut, ge dig hälsosammare strategier för att uppfylla det måltidssuget. Om du vill ha glass, sträva efter att ha lite sockerfattig yoghurt med bär istället. Om du vill ha pasta, sträva efter lite spaghetti squash till middagen. När du vill ha choklad, gör ett försök med en chokladproteinshake.

Alla dessa borde tillfredsställa dina stilknoppar utan att räkna så mycket som massor av kalorier. Dessutom, tillsammans med att vara uppfinningsrik med dessa förnuftiga ersättningar, se till att vidta åtgärder för att hjälpa till att minska din aptit också. Sugen är alltid starkare om du är hungrig så genom att använda ett sug efter matdämpande medel kommer du att upptäcka att det är mycket enklare att avvärja dessa måltidssuget.

4. Konsumerar inte upprepade gånger

Slutligen, det sista misstaget du kan göra konsumerar bara inte tillräckligt ofta. Många människor kommer att låta sig svälta hela dagen, varefter de blir sugna på natten på grund av att de helt enkelt är för hungriga för att klara sig själva.

Som ett substitut, dela upp din kaloriförbrukning i sex minimåltider under hela dagen. Detta kan hålla dessa blodsockernivåer säkra och kan förhindra kvällsätande.

Så se till att ha alla dessa fel i tankarna när du går igenom din dietplan. Har du gjort någon av dem?

Undvik dessa livsmedel som kommer att öka hungern

Ett av de största problemen som de flesta människor stöter på när de rör sig om sin fettförbränningsdiet är hunger. Du kan göra perfekt på ditt dietprogram och följa det precis som du ska, men så fort hungern kryper på går du direkt ur kurs.

Hunger är en mycket svår sak att hantera för varje individ på en viktminskningsdiet, men lyckligtvis, om du tar dig tid att lära dig de livsmedel som tenderar att orsaka störst mängd hunger och sedan se till att hålla dig borta från dem, gör detta det behöver inte vara ett problem för dig.

Låt oss gå igenom de bästa livsmedel som orsakar hunger så att du kan se exakt vad du ska undvika.

Vitt ris

Den första maten som kan få dig att bli väldigt hungrig kort efter att ha ätit det är vitt ris. Anledningen till att denna mat är mycket problematisk är att du efter att ha ätit den kommer att få en stor blodsockerhöjning, som sedan följs av en kraftig minskning när insulin frisätts och kommer och suger ut all glukos ur blodet.

När dina blodsockernivåer kraschar kommer dessa uppsättningar av hungersignalen i hjärnan att uppmana dig att konsumera mer mat.

Sockerhaltiga spannmål

Den andra maten som kan orsaka en stor mängd hunger av ungefär samma anledning som vitt ris är sockerhaltiga spannmål. Kom ihåg att alltid läsa på förpackningsetiketten när du köper spannmål som du planerar att äta på din viktminskningsdiet.

Mycket ofta kanske du tycker att flingor är ett mycket hälsosamt val, men vid ytterligare inspektion upptäcker du att det faktiskt har en bra mängd socker som anges på etiketten.

För fullständig hungerkontroll från din morgonmåltid, välj en flingor som inte innehåller något tillsatt socker som havregrynsgröt eller kliflingor.

Dessa kommer att vara mycket överlägsna för att hjälpa till att öka viktminskningsprocessen.

Snackbarer

Snackbarer är också en annan problematisk mat när det gäller hunger. det stora problemet här är att dessa tenderar att ha väldigt låga totalt proteininnehåll och ofta fetthalt, så det finns inget som balanserar ut kolhydraterna som du äter med dem.

Detta resulterar i den blodsockerhöjningen som vi pratade om tidigare och kommer att få dig att snabbt uppleva en låg energinivå.

När din energinivå sjunker, kommer du att vilja sträcka dig efter mer mat för att få upp den igen. Denna cykel kan få dig att få i dig mycket höga mängder kalorier dagligen, vilket tar dig längre bort från fettförlust.

Godis

Slutligen borde det nästan vara självklart, men godis är en av de värsta matvarorna vad gäller hunger. Även om du kanske känner att det här ger dig en bra energisprängning och snabbt fyller dig, så är det bara socker som talar.

Godis gjort av rent socker är ännu värre för dig ur ett dietperspektiv än snacks som innehåller fett, för åtminstone med tillsats av fett kommer du inte att se riktigt skott i blodsockernivåerna.

Undvik godis till varje pris.

Så där har du de viktigaste livsmedel att notera om du vill kontrollera dina hungernivåer och lyckas med din fettminskningsdiet. Att ta ett fettförbränningsdämpande medel kommer också att gå långt för att få din hunger under kontroll så att du inte lider av matsug under dagen.

Där dieter går fel

Den första reaktionen hos de flesta som upptäcker att de har lagt på sig lite är att äta mindre mat. Det låter enkelt och rimligt. Eftersom mat är det som fick oss i problem, följer det att att äta mindre av den kommer att göra allt rätt igen.

Nästan varje diet eller matplan i tidningarna eller på internet säger ungefär samma sak: äta mindre mat. Därför är svaret på detta problem väldigt enkelt och praktiskt. Visst, att äta mindre mat än vanligt är en utmaning, men det bär också med sig en sorts försoningskänsla.

Tyvärr för dem som hoppas att ett sänkt matintag skulle hjälpa dem att gå ner i vikt, detta fungerar inte. Under de tusentals åren av evolution, var människokroppen tvungen att möta svält många gånger och var tvungen att hitta sätt att överleva.

Vi är avkommor till dem som lyckades överleva svältperioder genom att klara av bristen på mat. Därför kommer en enkel minskning av matvolymen inte att göra någon stor skillnad eftersom kroppen helt enkelt kommer att kompensera för det genom att minska mängden energi som produceras och begränsa ansträngningskapaciteten.

Det bästa sättet att nå ditt viktminskningsmål är att kringgå detta försvarssystem genom att äta smart istället för att äta mindre. Överviktiga och smala människor äter ungefär samma antal kalorier per dag eftersom de delar samma mängd mat som krävs.

Men överviktiga äter mycket mer fett än smala människor, som verkar föredra komplexa kolhydrater som bryts ner och metaboliseras av kroppen. Detta är den största skillnaden mellan de två grupperna och den bästa punkten att börja när du överväger vad och hur du ska ändra dina matmönster.

Välj säkra dieter

Bra bantning tar alltid tid. Övervikten ackumulerades inte över natten och kommer aldrig att försvinna på en enda dag. Varje år söker hundratusentals människor på internet och läser tidningar för att få kostråd och hitta den moderna Heliga Graal: ett piller som kan få fett att försvinna på ett ögonblick.

Tja, det kanske är en överdrift, men ni förstår. Du har förmodligen stött på många reklam vid det här laget som lovar så fantastiska resultat med hjälp av någon nästan magisk ingrediens eller annan. Och du vet förmodligen att gå ner i vikt inte fungerar så.

Det enda sättet att gå ner i vikt för gott är att undvika att äta mat som är rik på fett och att träna regelbundet. Att banta utan att träna är meningslöst eftersom all vikt som går ner genom att äta mindre mat kommer tillbaka under de följande månaderna.

Den stillasittande livsstil de flesta av oss lever är en av orsakerna bakom den senaste tidens ökning av antalet överviktiga människor runt om i världen. Bilar, kontorsjobb och mat rik på fett har gett oss ett oförutsett problem eftersom det lätta moderna livet har en prislapp, precis som allt annat.

En idealisk måltidsplan på 1200 kal

När det gäller att gå ner i vikt snabbt, är en stor del av oss fångade i den ändlösa slingan av trasiga matrutiner där vi börjar avstå från mat och träna med otrolig spänning. Dessutom, de få av oss som lyckas gå ner i vikt genom att överleva en oöverkomlig matrutin kommer inte att ha någon information om den mest skickliga metoden att hålla på med målet att de inte kommer tillbaka till sin tidigare storlek .

Nyckeln till att hålla en hälsosam kroppsvikt ligger i ett planerat kaloritillskott som kommer att stödja matsmältningssystemet och initiera fettförbränning. Att öka ämnesomsättningen är absolut nödvändigt för viktminskning och det borde vara möjligt med hemlösningar för att stödja matsmältningssystemet. Om du letar efter den bästa måltidsplanen, den som är idealisk för praktiskt taget alla är den Måltidsplan med 1200 kalorier.

Låt oss titta på det i detaljer.

MÅLTIDSPLANEN 1200 KALORIER

En måltidsplan på 1200 kal kan aldrig bli dålig, men resultatet kommer att bero på vad du äter. Du kan inte ta in dina föreskrivna 1200 Cal från saker som pommes frites, söta godsaker och choklad och hoppas på framgångsrika resultat. Det borde vara en allsidig välbalanserad och näringsrik kostregim, innehållande alla viktiga vitaminer, basfetter och kosttillskott, annars kan din kropp bli riktigt trasig, och effekterna kommer att återspeglas i din döda, obehagliga hud tillsammans med extraordinär trötthet och oro.

Minst 1200-1800 kalorier är kroppens väsentliga nödvändighet och ett minskat kaloriintag som är mindre än så kommer att flagga sinnet att backa matsmältningssystemet och kroppen kommer att börja dämpa fett och extrahera energi från muskler.

PLANERA MÅLTIDSPLANEN FÖR 1200 KALORIER

Vi måste dela upp de 1200 kalorierna i 6 måltider bestående av 3 måltider (frukost, lunch och kvällsmat) på 300 kalorier som går till totalt 900 kalorier. De kvarvarande 300 kalorierna bör bestå av fasta mellanmål och drycker som kommer att spridas under dagen. Försök att hålla dig till naturliga, hela livsmedel, till exempel nya ekologiska produkter, gröna gröna grönsaker, fullkorn och fågel till middagar och mellanmål. Håll ett strategiskt avstånd från processad mat, grönsaker, till exempel potatis, kål.

DELA UPP INGREDIENSER I EN IDEAL MÅLTIDSPLAN FÖR ALLA: (1200 KALORIER)

Det finns i huvudsak två sådana konturer, en för individer som är vegetarianer och den andra för icke-vegetarianer. Följande är diagrammet för båda och skulle hjälpa dig att banta dig snabbt.

VEGETARISK KOSTKORT:

Totalt antal kalorier:1220/1190

ICKE-VEGETARISK KOSTKORT:

TOTALA KALORIER: 1205/1225

VARFÖR ÄR PROTEINER VIKTIGA FÖR VIKTFÖRING?

Med spänningen för att äta lågkolhydratkost, känd för att ha ett högre proteinintag – är proteinets allestädes närvarande hög. När du upplever din viktminskningsresa kan du ta upp varför protein är så uppskattat. Hur kan det verkligen hjälpa dig att bli mer vältränad? Här är 5 anledningar till varför protein kan vara din viktminskningskompis:

1. PROTEIN SPARAR OCH TILLFÄLLER KALORIER

Att ha protein runt dämpar absorptionen, vilket gör oss mer nöjda och mindre benägna att backa under ganska lång tid. I händelse av att detta inträffar under olika dagar, kan dina kaloribesparingar hjälpa till med viktminskning.

2. DET KRÄVER MER AV DIN ENERGI

Protein har en högre TEF jämfört med kolhydrater och fett, vilket betyder att du verkligen pyr ett större antal kalorier för att bearbeta protein än för att hantera de andra två.

3. BRÄNSLEN FETTBRÄNNING

Medan du går ner i vikt tappar din kropp muskler och fett. Mitt i denna procedur är det särskilt viktigt att du fortsätter att äta tillräckligt med protein i din matrutin. Den perfekta mängden protein från maten ökar fettförbränningen, samtidigt som den sparar kalorisugande lutningsmuskler.