Paprastai, kai kalbame apie dietą, kuri yra naudinga sveikatai, greitai ateina į galvą a subalansuota mityba. Bet a svorio metimo dieta turi būti ne subalansuotas, bet sveikas. Taigi sveika mityba yra labiau pageidautina žmogui, norinčiam numesti keletą kilogramų.

Geriausias svorio metimo mitybos planas susideda iš daug baltymų, nedidelio angliavandenių kiekio ir nežymaus kiekio riebalų.

Kai kurie žmonės bando visiškai susilaikyti nuo riebaus maisto numesti svorio. Jame taip pat turėtų būti daug vitaminų, mineralų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, užtikrinančių gerą sveikatą ir gyvybingumą.

Paprastai kyla konfliktas, ar a subalansuota mityba tinka tiems, kurie bando numesti svorio arba ne. Reikalas tas, kad subalansuota mityba susideda iš visų maisto formų ir nemažo kiekio, kad organizmas būtų aprūpintas visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau kai kurie iš jų yra žalingi, kai vartojami dideliais kiekiais, todėl turėtų būti reguliuojami, ypač sergantiesiems širdies ligomis, dėl kurių mes turime valgyti sveiką, o ne subalansuotą mitybą. Sveika mityba atsižvelgia į jūsų savitą būklę, todėl jūsų patiekalai yra pritaikyti būtent jums.

Kas yra sveika mityba norint numesti svorio?

Nesunku suprasti, kad bet koks maistas, galintis patenkinti organizmo būtiniausius poreikius, nedarant neigiamo poveikio mūsų lipidų profiliui, turėtų būti idealus. Jūs turite išlaikyti cholesterolio kiekį savo maiste.

VAISIAI IR DARŽOVĖS

Vaisiuose ir daržovėse yra labai mažai cholesterolio, jei jo yra. Paprastai juose mažai riebalų, kalorijų ir druskos. Šie vaisiai taip pat yra labai geri ir turtingi antioksidantų, tokių kaip vitaminai A, C ir E, šaltiniai.

DUONA, GRŪDAI IR BULVĖS

Visi grūdai priklauso šiai kategorijai ir daugiausia yra angliavandenių maisto šaltiniai ir puikiai tinka kaip energijos šaltinis, kai numesti svorio. Priešingai nei riebalai, jį lengviau sudeginti. Daugelyje jų yra daug vitaminų, ypač B grupės vitaminų. Pavyzdžiui, ryžiai, grūdai, kukurūzai, pupelės ir tt Grūdų ir kitų grūdų kiekis neturėtų būti per didelis ir tuo pat metu nebūkite per daug uolūs. numesti svorio kad nesukurtumėte sau hipoglikemijos – tai labai svarbu.

PIENAS IR PIENO PRODUKTAI

Daugelis žmonių mano, kad dėl to, kad laikotės dietos, neturėtumėte valgyti to, ką mėgstate. Šis mitas laikomas ypač kai kalbama apie dietinius produktus. Tai netiesa, nes dietos laikymasis tapo pažangesnis, nes galima įsigyti neriebaus pieno, mažai cukraus turinčio pieno ir ledų. Šios grupės maisto produktai aprūpina organizmą aukštos kokybės baltymais ir yra pagrindiniai kalcio šaltiniai. Taip pat yra pagrindiniai vitamino D, kalio, vitamino A, vitamino B12, riboflavino, niacino ir fosforo šaltiniai, todėl negalime sau leisti jų vengti dėl to, kad stengiamės. numesti svorio.

MĖSA ir ŽUVYS

O taip! Galite valgyti mėsą, bet ji turi būti balta. Galite valgyti vištieną ir, žinoma, žuvį. Tai yra tam tikros formos maistas, kurį galite valgyti neprikimšę cholesterolio, tačiau gamindami nedėkite į jį per daug riebalų, pvz., sviesto ar augalinio aliejaus, nes tai neatitinka tikslo.

Maisto plano idėjos svorio metimui

Tuo atveju, jei šiuo metu laikotės riebalų mažinimo dietos plano, kad numesti svorio, būtina, kad jūs tiesiog suprastumėte dažniausiai pasitaikančias mitybos klaidas, kurias daro per daug moterų. Jei visiškai nesuvokiate riebalų mažinimo metodo ir padarysite bet kurią iš tų svarbių klaidų, tai iš tikrųjų gali jus vertinti pagal jūsų pažangą.

Greitai pažvelkime į labai svarbią problemą, kurią turėtumėte žinoti, kad galėtumėte tinkamai stebėti savo svorio metimą.

1. Baltymų nesuderinimas su angliavandeniais

Pati pirmoji dietos klaida, kuri dažniausiai daroma, yra angliavandenių turinčio maisto nesuderinimas su baltymų šaltiniu. Baltymai yra maistinė medžiaga, kuri gali padėti laipsniškai išmesti angliavandenius į kraują, todėl jūs nepastebėsite to didžiulio cukraus kiekio kraujyje šuolio, kurį iš karto įvyks avarija.

Galite užtikrinti, kad su kiekvienu valgymu ir užkandžiu gausite baltymų, tai gali gerokai nueiti ir paskatinti viso kūno riebalų praradimą ir padėti išlaikyti pastovesnius energijos diapazonus visą dieną.

2. Visiškai pašalinkite angliavandenius

Antra, dar vienas didžiulis iššūkis, kurį jūs tikriausiai darote, yra visiškai atsisakyti angliavandenių. Kai kurios moterys jų tiesiog nesuderins su savo baltymais, kaip buvo kalbėta aukščiau, kitos nusprendžia jų visiškai atsisakyti.

Nors negalima paneigti tiesos, kad angliavandenių mažinimo dieta gali duoti gerų svorio metimo rezultatų, atminkite, kad jūsų kūno sudėjimui reikia angliavandenių, kad palaikytų jūsų kūno veiklą. Kai sumažinsite visus angliavandenius, ne tik kils pavojus patirti maistinių medžiagų trūkumą, bet taip pat galite pastebėti, kad jūsų galia pradeda kristi.

Be to, tie, kurie ilgą laiką laikosi itin mažai angliavandenių turinčios dietos, turi tendenciją pastebėti gyvybiškai sumažėjusį medžiagų apykaitos greitį, o tai iš tikrųjų trukdo numesti riebalus.

Į savo mitybą saikingai įtraukite naudingų angliavandenių. Taip darydami pamatysite daug geresnių rezultatų.

3. Pasiduoti valgio potraukiui pernelyg paprastai

Trečia, dar vienas rūpestis yra pernelyg lengvai pasiduoti potraukiui valgyti. Nors suprantama, kad čia ir kitur valgys nelyginis apgaulingas patiekalas, ir tai yra visiškai sveika, bet jei tai vyksta pernelyg dažnai, tai bus problema.

Kaip pakaitalą, pateikite sveikesnes strategijas, kaip patenkinti norą valgyti. Jei norite ledų, stenkitės valgyti mažai cukraus turintį jogurtą su uogomis. Jei norite makaronų, vakarienei pasimėgaukite spagečiais. Kai norite šokolado, pabandykite paragauti šokoladinio baltymų kokteilio.

Visa tai turėtų džiuginti jūsų stiliaus užuomazgas, nesuskaičiuojant tiek kalorijų, kiek tonų. Be to, būdami išradingi su šiais protingais pakaitalais, būtinai imkitės veiksmų, kad sumažintumėte apetitą. Potraukis visada stipresnis, jei esate alkanas, todėl, pasinaudoję potraukiu valgyti slopinančius vaistus, pastebėsite, kad daug lengviau atsikratyti šio maisto potraukio.

4. Nevartojamas pakartotinai

Galiausiai, paskutinė klaida, kurią galite padaryti, yra nepakankamai dažnai vartojama. Daugelis žmonių leis sau badauti visą dieną, o po to naktį ima pykti, nes yra tiesiog per alkani, kad galėtų susitvarkyti.

Vietoj to, suskirstykite suvartojamų kalorijų skaičių į šešis mažus patiekalus per dieną. Tai gali išlaikyti šį cukraus kiekį kraujyje ir išvengti vakaro valgymo.

Taigi, kurdami savo mitybos planą, nepamirškite apie visas šias klaidas. Ar gaminote kurią nors iš jų?

Venkite šių maisto produktų, kurie padidins alkį

Viena iš didžiausių problemų, su kuria susiduria dauguma žmonių, laikydamiesi riebalų mažinimo dietos, yra alkis. Jūs galite puikiai laikytis savo dietos programos ir jos laikytis tiksliai taip, kaip turėtų būti, bet kai tik užklumpa alkis, iškart nukrypstate nuo kurso.

Alkis Tai labai sunkus dalykas kiekvienam asmeniui, besilaikančiam svorio metimo dietos, bet, laimei, jei skiriate laiko išmokti maisto produktų, kurie dažniausiai sukelia didžiausią alkį, ir tada būtinai atsiribosite nuo jų, tau neturi būti problema.

Pažvelkime į populiariausius maisto produktus, kurie sukelia alkį, kad galėtumėte tiksliai suprasti, ko reikėtų vengti.

Balti ryžiai

Pirmas maistas, dėl kurio iškart po jo valgymo galite tapti labai alkani, yra baltieji ryžiai. Priežastis, kodėl šis maistas yra labai problemiškas, yra ta, kad jį suvalgius smarkiai padidės cukraus kiekis kraujyje, o po to smarkiai sumažės, nes išsiskiria insulinas, kuris ateina ir išsiurbia visą tą gliukozę iš kraujo.

Sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, smegenyse atsiranda alkio signalas, kuris paskatins jus valgyti daugiau.

Saldūs grūdai

Antrasis maisto produktas, galintis sukelti didelį alkį dėl tos pačios priežasties, kaip ir baltieji ryžiai, yra saldūs grūdai. Atminkite, kad pirkdami bet kokius grūdus, kuriuos ketinate valgyti laikydamiesi svorio metimo dietos, visada perskaitykite pakuotės etiketę.

Labai dažnai galite manyti, kad dribsniai yra labai sveikas pasirinkimas, bet toliau apžiūrėję pamatysite, kad etiketėje nurodytas cukraus kiekis tikrai yra geras.

Norėdami visiškai suvaldyti alkį nuo rytinio valgio, rinkitės dribsnius, kurių sudėtyje nėra pridėtojo cukraus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ar sėlenų dribsnius.

Jie bus daug pranašesni, nes padės pagreitinti svorio metimo procesą.

Užkandžių barai

Užkandžių batonėliai taip pat yra dar vienas probleminis maistas, susijęs su badu. Didelė problema yra ta, kad juose bus labai mažai bendro baltymų ir dažnai riebalų, todėl nėra ko subalansuoti angliavandenių, kuriuos valgote su jais.

Tai sukelia tą cukraus kiekio kraujyje šuolį, apie kurį kalbėjome anksčiau, ir greitai pajusite energijos trūkumą.

Kai jūsų energijos lygis mažėja, norėsite gauti daugiau maisto, kad padėtumėte jį atkurti. Šis ciklas gali paskatinti kasdien suvartoti labai daug kalorijų, o tai atitolina nuo riebalų praradimo.

Saldainiai

Galiausiai, tai turėtų būti beveik savaime suprantama, bet saldainiai yra vienas iš blogiausių maisto produktų, kiek tai susiję su alkiu. Nors galite jausti, kad tai suteikia jums gerą energijos pliūpsnį ir greitai užpildo jus, tai tik kalba apie didelį cukraus kiekį.

Iš gryno cukraus pagaminti saldainiai dietos požiūriu yra dar blogesni už užkandžius, kuriuose yra riebalų, nes bent jau pridėjus riebalų cukraus kiekis kraujyje tikrai nepadidės.

Venkite saldainių bet kokia kaina.

Taigi, jūs turite atkreipti dėmesį į pagrindinius maisto produktus, jei norite kontroliuoti alkio lygį ir sėkmingai laikytis riebalų mažinimo dietos. Riebalų netekimą mažinančių vaistų vartojimas taip pat labai padės suvaldyti alkį, kad visą dieną nekankintumėte potraukio maistui.

Kur netinkamos dietos

Pirmoji daugelio žmonių, sužinojusių, kad priaugo svorio, reakcija yra valgyti mažiau maisto. Tai skamba pakankamai paprastai ir pagrįstai. Kadangi maistas yra tai, kas mus pateko į bėdą, tai reiškia, kad valgant mažiau, viskas vėl pasitaisys.

Beveik kiekviena dieta ar valgymo planas žurnaluose ar internete sako beveik tą patį: valgyti mažiau maisto. Todėl atsakymas į šią problemą yra labai paprastas ir patogus. Žinoma, valgyti mažiau nei įprastai yra iššūkis, tačiau tai taip pat apima savotišką atgailos jausmą.

Deja, tiems, kurie tikisi, kad suvartojamo maisto sumažinimas padės numesti svorio, tai neveikia. Per tūkstančius evoliucijos metų žmogaus organizmas daug kartų turėjo susidurti su badu ir ieškoti būdų, kaip išgyventi.

Esame palikuonys tų, kuriems pavyko išgyventi bado periodus susidorodami su maisto trūkumu. Todėl paprasčiausias maisto kiekio sumažinimas neturės didelės įtakos, nes organizmas tai tiesiog kompensuos sumažindamas pagaminamos energijos kiekį ir apribodamas pastangas.

Geriausias būdas pasiekti savo svorio metimo tikslą yra apeiti šią gynybos sistemą valgant protingai, o ne valgant mažiau. Antsvorio turintys ir liekni žmonės per dieną suvalgo maždaug tiek pat kalorijų, nes dalijasi tuo pačiu reikalingu maisto kiekiu.

Tačiau antsvorio turintys žmonės valgo daug daugiau riebalų nei liekni žmonės, kurie, atrodo, renkasi sudėtingus angliavandenius, kuriuos organizmas skaido ir metabolizuoja. Tai yra didžiausias skirtumas tarp dviejų grupių ir geriausias taškas pradėti svarstant, ką ir kaip pakeisti savo valgymo įpročius.

Pasirinkite saugias dietas

Tinkamai dietai visada reikia laiko. Perteklinis svoris nesusikaupė per naktį ir niekada neišnyks per vieną dieną. Kiekvienais metais šimtai tūkstančių žmonių ieško internete ir skaito žurnalus, norėdami gauti dietos patarimų ir rasti šiuolaikinį Šventąjį Gralį: piliulę, kuri gali akimirksniu atsikratyti riebalų.

Na, gal tai ir perdėta, bet supranti. Tikriausiai iki šiol esate susidūrę su daugybe reklamų, žadančių tokius nuostabius rezultatus naudojant kokį nors stebuklingą ingredientą ar kitą. Ir tikriausiai žinote, kad svorio metimas neveikia taip.

Vienintelis būdas numesti svorio yra nevalgyti daug riebalų turinčio maisto ir reguliariai mankštintis. Laikytis dietos nesportuojant yra beprasmiška, nes visas svoris, numestas valgant mažiau, sugrįš per ateinančius mėnesius.

Sėdimas gyvenimo būdas, kurio dauguma iš mūsų vadovaujasi, yra viena iš priežasčių, kodėl pastaruoju metu visame pasaulyje daugėja antsvorio turinčių žmonių. Automobiliai, darbas biure ir maistas, kuriame gausu riebalų, atnešė mums nenumatytų problemų, nes lengvas šiuolaikinis gyvenimas, kaip ir visa kita, turi savo kainą.

Idealus 1200 kalorijų maitinimo planas

Kalbant apie greitą svorio metimą, didelė mūsų dalis yra įtraukta į nesibaigiančius valgymo planus, kai pradedame susilaikyti nuo maisto ir treniruojamės su neįtikėtinu susijaudinimu. Be to, tie keli iš mūsų, kurie numeta šiek tiek svorio, išgyvendami per griežtą valgymo rutiną, neturės jokios informacijos apie įgudiausią būdą, kaip išlaikyti tikslą, kad jie nesugrąžintų savo ankstesnio dydžio. .

Norint išlaikyti sveiką kūno svorį, svarbiausia yra suplanuotas kalorijų kiekis, kuris palaikys virškinimo sistemą ir pradės deginti riebalus. Medžiagų apykaitos greitis yra būtinas norint sumažinti svorį, o tai turėtų būti įmanoma naudojant namų sprendimus, skirtus palaikyti virškinimo sistemą. Jei ieškote geriausias maitinimo planas, tas, kuris idealiai tinka praktiškai visiems, yra 1200 kalorijų maitinimo planas.

Pažvelkime į tai išsamiai.

1200 KALORijų MAITINIMAS

1200 kalorijų valgymo planas niekada negali būti blogas, tačiau rezultatas priklausys nuo to, ką valgysite. Negalite gauti nustatytos 1200 kalorijų iš bulvyčių, saldžių skanėstų ir šokolado ir tikėtis sėkmingų rezultatų. Tai turėtų būti visapusiškai subalansuotas ir maistingas mitybos režimas, kuriame yra visi pagrindiniai vitaminai, pagrindiniai riebalai ir papildai, kitaip jūsų kūnas gali iš tikrųjų sugesti, o poveikis atsispindės jūsų negyvoje, nemalonioje odoje. nepaprastas nuovargis ir audringumas.

Bent 1200–1800 kalorijų yra esminė kūno būtinybė, o sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, protas atsitrauks nuo virškinimo sistemos, o kūnas pradės mažinti riebalų kiekį ir išgauti energiją iš raumenų.

PLANAVIMAS 1200 KALORINGŲ MIETO PLANĄ

Turime padalyti 1200 kalorijų į 6 patiekalus, susidedančius iš 3 valgymų (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), po 300 kalorijų, o tai sudaro 900 kalorijų. Likusios 300 kalorijų turėtų sudaryti kietus užkandžius ir gėrimus, kurie bus platinami visą dieną. Vakarienei ir užkandžiams stenkitės laikytis natūralaus, visaverčio maisto, pavyzdžiui, naujų ekologiškų produktų, žalių žalių daržovių, neskaldytų grūdų ir paukštienos. Laikykitės strateginio atstumo nuo perdirbtų maisto produktų, daržovių, pavyzdžiui, bulvių, kopūstų.

IDEALUS VISIEMS MAITINGO PLANO SUDEDAMŲJŲ SUDĖTIS SUDARYMAS: (1200 KALORijų)

Iš esmės yra du tokie kontūrai – vienas skirtas asmenims, kurie yra vegetarai, o kitas – ne vegetarams. Toliau pateikiama abiejų diagrama, kuri padės greitai sulieknėti.

VEGETARIŠKOS DIETOS LENTELĖ:

Bendras kalorijų kiekis:1220/1190

NE VEGETARIŠKOS MITYBOS LENTELĖ:

IŠ VISO KALORIJŲ: 1205/1225

KODĖL BALTYMAI YRA SVARBI METANČIŲ SVORIO?

Kai norisi valgyti mažai angliavandenių turinčias dietas, kurios žinomos dėl didesnio baltymų suvartojimo, baltymų kiekis yra didelis. Vykdydami svorio mažinimo kelionę, galite išsiaiškinti, kodėl baltymai yra tokie vertinami. Kaip tai tikrai gali padėti jums tapti labiau tinkamam? Štai 5 priežastys, kodėl baltymai gali būti jūsų svorio mažinimo bičiulis:

1. BALTYMAI TAUKO IR PATINKA KALORIJAS

Aplink esantys baltymai stabdo pasisavinimą, todėl esame labiau patenkinti ir ne tokie linkę ilgam atsitraukti. Jei tai įvyksta per kelias dienas, sutaupytos kalorijos gali padėti numesti svorį.

2. TAM REIKIA DAUGIAU JŪSŲ ENERGIJOS

Baltymų TEF, palyginti su angliavandeniais ir riebalais, yra didesnis, o tai reiškia, kad perdirbdami baltymus iš tikrųjų sunaudojate daugiau kalorijų nei perdirbdami kitas dvi.

3. KURINA RIEBALŲ DEGINIMĄ

Kai mesti svorį, jūsų kūnas netenka raumenų ir riebalų. Atliekant šią procedūrą ypač svarbu, kad valgytumėte pakankamai baltymų. Tobulas baltymų kiekis iš maisto skatina riebalų deginimą ir taupo kalorijas rūkstančius raumenis.