โดยทั่วไปแล้ว เมื่อเราพูดถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่มักจะนึกถึงอย่างรวดเร็วก็คือ อาหารที่สมดุล. แต่ก อาหารลดน้ำหนัก ไม่ควรมีความสมดุล แต่มีสุขภาพดี ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นที่ต้องการมากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

แผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย และไขมันในปริมาณเล็กน้อย

บางคนชอบที่จะงดอาหารที่มีไขมันโดยสิ้นเชิงเมื่อพยายาม ลดน้ำหนัก. นอกจากนี้ยังควรประกอบด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ในปริมาณที่มากเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตชีวา

มักจะมีความขัดแย้งไม่ว่าจะเป็นก อาหารที่สมดุล เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่พยายาม ลดน้ำหนัก หรือไม่. สิ่งนี้คืออาหารที่สมดุลประกอบด้วยอาหารทุกรูปแบบและในปริมาณที่มากเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด แต่สิ่งเหล่านี้บางอย่างก็เป็นอันตรายเมื่อได้รับในปริมาณมาก ดังนั้นจึงควรได้รับการควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคหัวใจ ซึ่งทำให้เราจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะคำนึงถึงสภาวะเฉพาะของคุณ ดังนั้นอาหารของคุณจึงได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

อะไรคืออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก?

เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจได้ว่ามื้ออาหารใด ๆ ที่สามารถจัดหาความต้องการที่จำเป็นให้กับร่างกายโดยมีผลเสียเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อระดับไขมันของเราควรเหมาะสมที่สุด คุณต้องเก็บคอเลสเตอรอลออกจากอาหารของคุณ

ผลไม้และผัก

ผักและผลไม้มีปริมาณคอเลสเตอรอลน้อยมาก (ถ้ามี) พวกมันมักจะมีไขมัน แคลอรี และเกลือต่ำ ผลไม้เหล่านี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน A, C และ E

ขนมปัง ซีเรียล และมันฝรั่ง

ธัญพืชทั้งหมดอยู่ในหมวดหมู่นี้และส่วนใหญ่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและเหมาะเป็นแหล่งพลังงานเมื่อ ลดน้ำหนัก. เผาผลาญออกได้ง่ายกว่าไขมัน หลายคนอุดมไปด้วยวิตามินโดยเฉพาะวิตามินบี เช่น ข้าว ธัญพืช ข้าวโพด ถั่ว เป็นต้น ปริมาณธัญพืชและอื่นๆ ไม่ควรมากเกินไป และในขณะเดียวกันก็อย่ากระตือรือล้น ลดน้ำหนัก เพื่อไม่ให้คุณสร้างภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสำหรับตัวคุณเอง - สิ่งนี้สำคัญมาก

นมและผลิตภัณฑ์นม

หลายคนคิดว่าเป็นเพราะคุณกำลังไดเอท คุณจึงไม่ควรกินของที่คุณชอบอีกต่อไป ตำนานนี้มีขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์อาหาร นั่นไม่เป็นความจริงเนื่องจากการอดอาหารมีความก้าวหน้ามากขึ้นพร้อมกับนมที่ไม่มีไขมัน นมน้ำตาลต่ำ และไอศกรีม อาหารในกลุ่มนี้ให้โปรตีนคุณภาพสูงแก่ร่างกายและเป็นแหล่งแคลเซียมหลักของเรา นอกจากนี้ยังมีแหล่งสำคัญของวิตามินดี โพแทสเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 12 ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน และฟอสฟอรัส ดังนั้นเราจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเรากำลังพยายาม ลดน้ำหนัก.

เนื้อและปลา

โอ้ใช่! ทานเนื้อได้แต่ต้องเป็นเนื้อขาว คุณสามารถกินไก่และปลาได้ เหล่านี้คืออาหารบางรูปแบบที่คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลให้ตัวเอง แต่อย่าเพิ่มไขมัน เช่น เนยหรือน้ำมันพืชมากเกินไปขณะปรุงอาหาร เพราะจะทำให้เสียวัตถุประสงค์

ไอเดียแผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ในกรณีที่คุณอยู่ในแผนการลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องตระหนักถึงข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงหลายคนทำกันมากเกินไป หากคุณไม่เข้าใจวิธีการลดไขมันทั้งหมดและทำข้อผิดพลาดที่สำคัญเหล่านั้น มันอาจจะให้คุณค่ากับความก้าวหน้าของคุณ

มาดูปัญหาที่ทรงพลังมากที่คุณควรรู้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถสังเกตได้อย่างถูกต้องกับการลดน้ำหนักของคุณ

1. ไม่จับคู่โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต

ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารอย่างแรกที่มักเกิดขึ้นคือการละเลยการจับคู่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกับแหล่งโปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารที่อาจช่วยในการปล่อยคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากข้อเท็จจริงนี้คุณจะไม่เห็นว่าน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากความผิดพลาดในทันที

คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับโปรตีนจากมื้ออาหารและของว่างทุกมื้อที่คุณรับประทาน ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดไขมันในร่างกายและช่วยให้คุณมีช่วงพลังงานที่คงที่ตลอดทั้งวัน

2. ตัดคาร์โบไฮเดรตออกให้หมด

ประการที่สอง อีกหนึ่งความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่คุณกำลังทำอยู่คือการตัดคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด ในขณะที่ผู้หญิงบางคนจะไม่จับคู่พวกเขากับโปรตีนอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่บางคนก็เลือกที่จะละทิ้งสิ่งเหล่านี้ไปโดยสิ้นเชิง

ในขณะที่ไม่มีการปฏิเสธความจริงที่ว่าการลดอาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษากิจกรรมทางร่างกายของคุณ เมื่อคุณลดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณให้เหลือน้อยที่สุด ไม่เพียงแต่คุณจะเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารเท่านั้น แต่คุณยังอาจพบว่าระดับพลังงานของคุณเริ่มลดลง

นอกจากนี้ ผู้ที่ใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเป็นระยะเวลานานมักจะสังเกตเห็นการลดลงของอัตราการเผาผลาญที่สำคัญ และสิ่งนี้ขัดขวางปริมาณไขมันที่สูญเสียไป

เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ในอาหารของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากโดยการทำเช่นนั้น

3. ให้ความอยากอาหารมากเกินไป

ประการที่สาม ข้อกังวลอื่น ๆ คือการให้ความอยากอาหารง่ายเกินไป แม้ว่าจะเข้าใจได้ว่ามีอาหารโกงแปลก ๆ ที่นี่และที่นั่นซึ่งดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไป มันจะเป็นปัญหา

แทนที่จะให้กลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพแก่คุณเพื่อเติมเต็มความอยากอาหารนั้น หากคุณต้องการไอศกรีม ลองทานโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำกับผลเบอร์รี่แทน หากคุณต้องการพาสต้าลองสปาเก็ตตี้สควอชกับอาหารเย็น เมื่อคุณต้องการช็อกโกแลต ลองดื่มโปรตีนเชคช็อกโกแลต

สิ่งเหล่านี้ควรทำให้สไตล์ของคุณพอใจโดยไม่ต้องนับแคลอรี่มาก นอกจากนี้ ควบคู่ไปกับการสร้างสรรค์สิ่งทดแทนที่เหมาะสมเหล่านี้ อย่าลืมทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยลดความอยากอาหารของคุณด้วย ความอยากอาหารจะรุนแรงขึ้นตลอดเวลาหากคุณรู้สึกหิว ดังนั้น การใช้ยาระงับความอยากอาหารจะทำให้คุณพบว่ามันง่ายกว่ามากในการป้องกันความอยากอาหารเหล่านี้

4. ไม่บริโภคซ้ำ

สุดท้ายนี้ ความผิดพลาดขั้นสุดท้ายที่คุณอาจทำก็แค่กินไม่บ่อยพอ หลายคนจะปล่อยให้ตัวเองอดอาหารตลอดทั้งวันและจบลงด้วยการกินเหล้าตอนกลางคืนเพราะพวกเขาหิวเกินกว่าจะจัดการตัวเองได้

แทน ให้แบ่งการบริโภคแคลอรี่ออกเป็นมื้อย่อย 6 มื้อตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ปลอดภัยและสามารถขัดขวางการรับประทานอาหารในตอนเย็นได้

ดังนั้นอย่าลืมเก็บข้อผิดพลาดทั้งหมดไว้ในความคิดเมื่อคุณวางแผนการรับประทานอาหารของคุณ คุณได้ทำสิ่งเหล่านี้หรือไม่?

หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ที่จะเพิ่มความหิว

หนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่พบในขณะที่พวกเขาเคลื่อนไหวเกี่ยวกับอาหารลดไขมันคือ ความหิว. คุณสามารถทำตามโปรแกรมไดเอทได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำตามอย่างที่ควรจะเป็น แต่ทันทีที่ความหิวคืบคลานเข้ามา คุณก็จะออกนอกลู่นอกทางทันที

ความหิว เป็นสิ่งที่ยากมากที่จะจัดการกับทุกคนที่รับประทานอาหารลดน้ำหนัก แต่โชคดี ถ้าคุณใช้เวลาเรียนรู้อาหารที่มักจะทำให้เกิดความหิวมากที่สุด และอย่าลืมอยู่ห่างจากอาหารเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาสำหรับคุณ

มาดูอาหารอันดับต้น ๆ ที่ทำให้หิวกันดีกว่า จะได้รู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร

ข้าวสีขาว

อาหารอย่างแรกที่อาจทำให้คุณหิวมากหลังจากรับประทานเข้าไปได้ไม่นานก็คือข้าวขาว สาเหตุที่อาหารนี้มีปัญหามากก็คือหลังจากกินเข้าไปแล้ว คุณจะได้รับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก ซึ่งตามมาด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วเมื่ออินซูลินถูกปล่อยออกมาและดูดกลูโคสทั้งหมดนั้นออกจากเลือด

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพัง สัญญาณความหิวในสมองจะกระตุ้นให้คุณกินอาหารมากขึ้น

ธัญพืชที่มีน้ำตาล

อาหารที่สองที่สามารถทำให้เกิดความหิวในปริมาณมากด้วยเหตุผลเดียวกับข้าวขาวคือซีเรียลที่มีน้ำตาล อย่าลืมอ่านฉลากข้างบรรจุภัณฑ์ทุกครั้งเมื่อซื้อซีเรียลที่คุณวางแผนจะรับประทานในอาหารลดน้ำหนัก

บ่อยครั้งที่คุณอาจคิดว่าซีเรียลเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่เมื่อตรวจสอบเพิ่มเติม คุณจะพบว่าจริงๆ แล้วซีเรียลมีน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ระบุไว้บนฉลาก

สำหรับการควบคุมความหิวจากมื้อเช้าของคุณอย่างสมบูรณ์ ให้เลือกซีเรียลที่ไม่เติมน้ำตาล เช่น ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลรำ

เหล่านี้จะเหนือกว่ามากในการช่วยเพิ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

สแน็คบาร์

สแน็คบาร์ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่สร้างปัญหาให้กับความหิว ปัญหาใหญ่ที่นี่คือสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนทั้งหมดต่ำมากและมักมีไขมัน ดังนั้นจึงไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้คาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานเข้าไปสมดุลได้

ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้ และจะทำให้คุณมีพลังงานต่ำอย่างรวดเร็ว

เมื่อระดับพลังงานของคุณลดลง คุณจะต้องการหาอาหารเพิ่มเพื่อช่วยให้พลังงานกลับคืนมา วัฏจักรนี้อาจทำให้คุณรับแคลอรี่ในปริมาณที่สูงมากทุกวัน ทำให้คุณห่างจากการสูญเสียไขมันมากขึ้น

ลูกอม

ในที่สุดก็เกือบจะไปโดยไม่บอก แต่ขนมเป็นหนึ่งในอาหารที่แย่ที่สุดเมื่อเทียบกับความหิว ในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าสิ่งนี้ช่วยให้คุณมีพลังงานที่ดีและเติมเต็มอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเพียงการพูดคุยที่น้ำตาลสูง

ลูกอมที่ทำจากน้ำตาลบริสุทธิ์นั้นแย่กว่าสำหรับคุณในแง่ของการควบคุมอาหารมากกว่าขนมขบเคี้ยวที่มีไขมัน เพราะอย่างน้อยเมื่อเติมไขมันเข้าไป คุณจะไม่เห็นระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งเลย

หลีกเลี่ยงขนมในทุกกรณี

ดังนั้นคุณจึงมีอาหารหลักที่ควรทราบหากคุณต้องการควบคุมระดับความหิวและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การรับประทานยาลดไขมันยังช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้ยาวนาน เพื่อไม่ให้คุณทรมานจากความอยากอาหารตลอดทั้งวัน

อาหารผิดไปที่ไหน

ปฏิกิริยาแรกของคนส่วนใหญ่ที่ค้นพบว่าพวกเขาให้น้ำหนักกับมันก็คือ กินอาหารน้อยลง. ฟังดูง่ายและสมเหตุสมผล เนื่องจากอาหารเป็นสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับเรา ดังนั้นการกินให้น้อยลงจะทำให้ทุกอย่างกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

เกือบทุกแผนการควบคุมอาหารหรือการกินในนิตยสารหรือบนอินเทอร์เน็ตพูดเหมือนกันมาก: กินอาหารน้อยลง. ดังนั้นคำตอบสำหรับปัญหานี้จึงง่ายและสะดวกมาก แน่นอนว่าการทานอาหารให้น้อยลงกว่าปกติเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่มันก็ให้ความรู้สึกเหมือนถูกเนรเทศด้วย

น่าเสียดายสำหรับผู้ที่หวังว่าการลดปริมาณอาหารจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ สิ่งนี้ใช้ไม่ได้. กว่าพันปีของวิวัฒนาการ ร่างกายมนุษย์ต้องเผชิญกับความอดอยากหลายครั้งและต้องหาทางเอาชีวิตรอด

เราเป็นลูกหลานของผู้ที่สามารถอยู่รอดได้ในช่วงเวลาแห่งความอดอยากโดยการรับมือกับการขาดอาหาร ดังนั้น การลดปริมาณอาหารง่ายๆ จึงไม่สร้างความแตกต่างมากนัก เพราะร่างกายจะชดเชยด้วยการลดปริมาณพลังงานที่ผลิตขึ้นและจำกัดความสามารถในการออกแรง

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คือการหลีกเลี่ยงระบบป้องกันนี้ด้วยการกินอย่างฉลาดแทนที่จะกินให้น้อยลง คนน้ำหนักเกินและคนผอมกินจำนวนแคลอรี่ต่อวันโดยประมาณเพราะพวกเขาแบ่งปันอาหารในปริมาณที่เท่ากัน

อย่างไรก็ตาม คนที่มีน้ำหนักเกินจะกินไขมันมากกว่าคนผอม ซึ่งดูเหมือนจะชอบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายย่อยสลายและเผาผลาญ นี่คือความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดระหว่างสองกลุ่มและจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดเมื่อพิจารณาว่ารูปแบบการกินของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรและอย่างไร

เลือกอาหารที่ปลอดภัย

การอดอาหารที่ดีต้องใช้เวลาเสมอ น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้สะสมในชั่วข้ามคืนและไม่มีวันหายไปในวันเดียว ทุก ๆ ปี ผู้คนหลายแสนคนกำลังค้นหาอินเทอร์เน็ตและอ่านนิตยสารเพื่อรับเคล็ดลับการอดอาหารและค้นหาจอกศักดิ์สิทธิ์สมัยใหม่: ยาเม็ดที่สามารถทำให้ไขมันหายไปได้ในทันที

บางทีนี่อาจเป็นการพูดเกินจริง แต่คุณก็เข้าใจ ตอนนี้คุณคงเคยเจอโฆษณาจำนวนมากที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้ด้วยความช่วยเหลือของส่วนผสมเสมือนเวทมนต์หรืออื่นๆ และคุณคงรู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ผลแบบนั้น

วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักให้ได้ผลดีคือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและออกกำลังกายเป็นประจำ การอดอาหารโดยไม่ออกกำลังกายนั้นไร้ประโยชน์เพราะน้ำหนักที่หายไปจากการกินอาหารน้อยลงจะกลับมาในเดือนต่อๆ ไป

การใช้ชีวิตแบบนั่งประจำที่พวกเราส่วนใหญ่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้จำนวนคนน้ำหนักเกินทั่วโลกเพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ รถยนต์ งานในสำนักงาน และอาหารที่มีไขมันสูงทำให้เราเจอปัญหาที่คาดไม่ถึง เพราะชีวิตสมัยใหม่ที่เรียบง่ายมีราคาสูง เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ

แผนมื้ออาหาร 1200 Cal ในอุดมคติ

ในเรื่องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกเราส่วนใหญ่ติดอยู่ในวังวนที่ไม่จบสิ้นของแผนกิจวัตรการกินที่มลาย ซึ่งเราเริ่มงดอาหารและฝึกฝนด้วยความตื่นเต้นอย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้ พวกเราไม่กี่คนที่ชนะการลดน้ำหนักโดยการกินกิจวัตรการกินที่ห้ามปราม จะไม่มีข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการที่เชี่ยวชาญที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่จะไม่กลับไปมีขนาดเท่าเดิม .

กุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีนั้นอยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ที่วางแผนไว้ ซึ่งจะสนับสนุนระบบการย่อยอาหารและเริ่มต้นการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก และควรเป็นไปได้ด้วยวิธีแก้ปัญหาในบ้านสำหรับสนับสนุนระบบการย่อยอาหาร ในกรณีที่คุณกำลังค้นหา แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสิ่งที่เหมาะสำหรับทุกคนคือ แผนมื้ออาหาร 1200 แคลอรี่.

มาดูรายละเอียดกัน

แผนมื้ออาหาร 1200 แคลอรี่

แผนมื้ออาหาร 1,200 แคลไม่เคยออกมาแย่ แต่ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน คุณไม่สามารถรับ 1200 Cal ที่กำหนดไว้จากสิ่งต่างๆ เช่น ของทอด ขนมหวาน และช็อคโกแลต และหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ ควรเป็นสูตรการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วน ประกอบด้วยวิตามินหลักทั้งหมด ไขมันพื้นฐาน และอาหารเสริม มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะทรุดโทรมได้อย่างแท้จริง และผลกระทบจะสะท้อนไปยังผิวหนังที่ตายแล้วและไม่พึงประสงค์ของคุณ ความเหน็ดเหนื่อยและความเหน็ดเหนื่อยเป็นพิเศษ

อย่างน้อย 1,200-1,800 แคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นของร่างกายและการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับน้อยกว่านั้นจะทำให้จิตใจหยุดระบบการย่อยอาหารและร่างกายจะเริ่มควบคุมไขมันและดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อ

วางแผนมื้ออาหาร 1200 แคลอรี

เราต้องแบ่งพลังงาน 1200 แคลอรีออกเป็น 6 มื้อ โดยแบ่งเป็น 3 มื้อ (เช้า กลางวัน และเย็น) มื้อละ 300 แคลอรี รวมเป็น 900 แคลอรี 300 แคลอรี่ที่อยู่ควรประกอบด้วยของว่างและเครื่องดื่มที่เป็นของแข็งซึ่งจะกระจายไปตามช่วงเวลาของวัน พยายามยึดติดกับธรรมชาติ อาหารทั้งส่วน เช่น ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกใหม่ๆ ผักสีเขียวสด ธัญพืชเต็มเมล็ด และเนื้อไก่สำหรับอาหารเย็นและของว่าง รักษาระยะห่างจากอาหารแปรรูป ผัก เช่น มันฝรั่ง กะหล่ำปลี

การแบ่งส่วนผสมของแผนมื้ออาหารที่เหมาะสำหรับทุกคน: (1200 แคลอรี)

โดยพื้นฐานแล้วมีสองโครงร่างดังกล่าว หนึ่งสำหรับบุคคลที่เป็นมังสวิรัติและอีกสำหรับที่ไม่ใช่มังสวิรัติ ต่อไปนี้เป็นแผนภูมิสำหรับทั้งสองอย่างและจะช่วยให้คุณผอมลงอย่างรวดเร็ว

แผนภูมิอาหารมังสวิรัติ:

แคลอรี่ทั้งหมด:1220/1190

แผนภูมิอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติ:

แคลอรี่ทั้งหมด: 1205/1225

ทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

ด้วยความตื่นเต้นในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีปริมาณโปรตีนสูงกว่า ความแพร่หลายของโปรตีนอยู่ในระดับสูง เมื่อคุณได้สัมผัสกับเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณแล้ว คุณอาจเข้าใจว่าทำไมโปรตีนถึงมีค่ามาก มันจะช่วยให้คุณฟิตขึ้นได้อย่างไร? นี่คือ 5 เหตุผลที่โปรตีนสามารถเป็นเพื่อนในการลดน้ำหนักของคุณได้:

1. โปรตีนช่วยประหยัดและตอบสนองแคลอรี่

การมีโปรตีนคอยขัดขวางการดูดซึมทำให้เราอิ่มเอมมากขึ้นและไม่อยากย้อนเวลานาน ในกรณีที่สิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงของวันที่ต่างกัน การประหยัดแคลอรี่ของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

2. ต้องการพลังงานของคุณมากขึ้น

โปรตีนมี TEF สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคาร์บและไขมัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเพื่อแปรรูปโปรตีนมากกว่าที่จะจัดการอีกสองแคลอรี

3. กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน ระหว่างขั้นตอนนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอในกิจวัตรการกินของคุณ ปริมาณโปรตีนที่สมบูรณ์แบบจากอาหารจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกันก็ช่วยประหยัดแคลอรีที่เผาผลาญกล้ามเนื้อเอียง