Generelt, når vi snakker om et kosthold som er bra for helsen, er det som raskt kommer til hjernen en balansert kosthold. men a vekttap diett bør ikke være balansert, men sunt. Så et sunt kosthold er mer ønskelig for en person som ønsker å gå ned noen kilo.

Den beste diettplanen for vekttap består av rikelig med proteiner, små mengder karbohydrater og en ubetydelig mengde fett.

Noen mennesker foretrekker å avstå fra fet mat helt når de prøver å gå ned i vekt. Den bør også inneholde en rik mengde vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer for å sikre god helse og vitalitet.

Det er vanligvis en konflikt om a balansert kosthold er bra for folk som prøver det gå ned i vekt eller ikke. Saken er at et balansert kosthold består av alle former for mat og en betydelig mengde for å forsyne kroppen med alle de nødvendige næringsstoffene. Men noen av disse er skadelige når de tas i store mengder og bør derfor reguleres spesielt hos hjertesykdomspasienter, noe som bringer oss til behovet for å spise et sunt kosthold i stedet for et balansert. Et sunt kosthold tar hensyn til din særegne tilstand, og derfor er måltidene dine skreddersydd for deg.

Hva utgjør et sunt kosthold for vekttap?

Det er lett å forstå at ethvert måltid som kan forsyne kroppen med sitt essensielle behov med liten eller ingen negativ effekt på lipidprofilen vår bør være ideelt. Du må holde kolesterol ute av maten.

FRUKT OG GRØNNSAKER

Frukt og grønnsaker inneholder svært lite, om noen, mengde kolesterol. De er vanligvis lave i fett, kalorier og salt. Disse fruktene er også veldig gode og rike kilder til antioksidanter som vitamin A, C og E.

BRØD, KORN OG POTETER

Korn tilhører alle denne kategorien og er hovedsakelig karbohydratrike matkilder og ideell som energikilde når gå ned i vekt. Det er lettere å brenne av i motsetning til fett. Mange av dem er rike på vitaminer, spesielt B-vitaminer. Eksempler inkluderer ris, frokostblandinger, mais, bønner etc. Mengden av frokostblandinger og annet bør ikke være for mye og samtidig ikke være overivrig på gå ned i vekt slik at du ikke skaper hypoglykemi for deg selv - dette er veldig viktig.

MELK OG MEJERIPRODUKTER

Mange tror at fordi du er på diett, bør du ikke spise det du liker lenger. Denne myten er holdt spesielt når det gjelder kostholdsprodukter. Det er ikke sant fordi slanking har blitt mer avansert, med tilgjengeligheten av fettfri melk, lavsukkermelk og iskrem. Mat i denne gruppen gir kroppen protein av høy kvalitet og er våre viktigste kilder til kalsium. Det er også de viktigste kildene til vitamin D, kalium, vitamin A, vitamin B12, riboflavin, niacin og fosfor, så vi har ikke råd til å unngå dem på grunn av det faktum at vi prøver å gå ned i vekt.

Kjøtt og fisk

Å ja! Du kan spise kjøtt, men det må være hvitt. Du kan spise kylling og selvfølgelig fisk. Dette er en form for mat du kan spise uten å fylle deg med kolesterol, men ikke tilsett fett som smør eller vegetabilsk olje i overkant mens du lager mat, da det overvinner formålet.

Matplanideer for å gå ned i vekt

Hvis du for øyeblikket har en diettplan for å gå ned i vekt, er det nødvendig at du bare får en viss bevissthet om de vanligste diettfeilene som altfor mange kvinner gjør. Skulle du ikke helt oppfatte metoden for fetttap og gjøre noen av de viktige feilene, kan det faktisk verdsette deg i forhold til fremgangen din.

La oss ta en rask titt på et veldig kraftig problem som du bør kjenne til, slik at du muligens kan følge med på vekttapet ditt.

1. Ikke parre protein med karbohydrater

Den aller første diettfeilen som vanligvis gjøres er å unnlate å pare dine karbohydratrike måltider med en proteinkilde. Protein er næringsstoffet som kan bidra til gradvis utslipp av karbohydrater til blodet, på grunn av dette faktum vil du ikke se den massive blodsukkertoppen tatt i bruk av en krasj umiddelbart etter.

Du kan sørge for at du får i deg en proteinforsyning med hvert måltid og hvert mellommåltid du spiser, dette kan gå et godt stykke i retning av å oppmuntre til fetttap i hele kroppen og servering til deg for å holde jevnere kraftområder hele dagen lang.

2. Å kutte ut karbohydrater totalt

For det andre, en annen stor utfordring som du kanskje gjør, er å kutte ut karbohydrater helt. Mens noen kvinner rett og slett ikke vil koble dem sammen med proteinet deres som nevnt ovenfor, velger andre å gi avkall på dem helt.

Mens det ikke kan nektes sannheten at reduserte karbohydrater kan gi gode resultater for vekttap, husk at kroppen din krever karbohydrater for å opprettholde kroppsaktiviteten din. Når du reduserer alle karbohydratene dine, vil du ikke bare risikere å oppleve næringsmangel, men du kan også oppdage at kraftnivået ditt begynner å stupe.

Sammen med dette har de som bruker ekstremt lavkarbo-dietter i lengre tidsintervaller en tendens til å merke viktige reduksjoner i stoffskiftet, og dette hindrer faktisk mengden fetttap som finner sted.

Legg til sunne karbohydrater i kostholdet ditt med måte. Du vil se mye bedre resultater ved å gjøre det.

3. Å gi etter for måltidscravings for enkelt

For det tredje er en annen bekymring å gi etter for måltidsbehov altfor lett. Mens det er forståelig å ha det rare juksemåltidet her og der, og det er helt sunt, vil det være et problem hvis det skjer altfor typisk.

Som en erstatning, gi deg sunnere strategier for å oppfylle måltidsbehovet. Hvis du vil ha is, prøv å ha litt sukkerfattig yoghurt med bær i stedet. Hvis du vil ha pasta, spis litt spaghetti squash til middagen. Når du vil ha sjokolade, prøv å ha en sjokoladeproteinshake.

Alle disse burde glede stilknoppene dine uten å telle så mye som tonnevis av kalorier. I tillegg, sammen med å være oppfinnsom med disse fornuftige erstatningene, sørg for å ta skritt for å redusere appetitten din også. Sugen er til enhver tid sterkere hvis du er sulten, så ved å bruke en trang til matdempende midler vil du oppdage at det er mye enklere å avverge disse måltidssuget.

4. Ikke forbruker gjentatte ganger

Til slutt, den siste feilen du kan gjøre, spiser bare ikke ofte nok. Mange mennesker vil la seg sulte hele dagen og ender opp med å binge om natten fordi de rett og slett er for sultne til å klare seg selv.

Som en erstatning, del opp kaloriforbruket ditt i seks minimåltider hele dagen. Dette kan holde disse blodsukkernivåene sikre og kan forhindre spising om kvelden.

Så sørg for å holde alle disse feilene i tankene mens du går i gang med diettplanen din. Har du laget noen av dem?

Unngå disse matvarene som vil øke sulten

Et av de største problemene som de fleste møter når de beveger seg om fetttapdietten er sult. Du kan gjøre det perfekt på diettprogrammet ditt og følge det akkurat som du burde, men så snart sulten kommer snikende, flytter du umiddelbart ut av kurs.

Sult er en veldig vanskelig ting å håndtere for enhver person på en vekttap diett, men heldigvis, hvis du tar deg tid til å lære deg maten som har en tendens til å forårsake størst mengden sult og deretter sørge for å holde deg unna dem, gjør dette trenger ikke være et problem for deg.

La oss gå over de viktigste matvarene som forårsaker sult, slik at du kan se nøyaktig hva du bør unngå.

Hvit ris

Den første maten som kan føre til at du blir veldig sulten kort tid etter å ha spist den, er hvit ris. Grunnen til at denne maten er veldig problematisk er at etter å ha spist den, vil du få en stor blodsukkertopp, som deretter blir fulgt av en kraftig nedgang ettersom insulin frigjøres og kommer og suger all den glukosen ut av blodet.

Når blodsukkernivået ditt krasjer, setter dette sultsignalet i hjernen som vil be deg om å innta mer mat.

Sukkerholdige korn

Den andre maten som kan forårsake en stor mengde sult av omtrent samme grunn som hvit ris, er sukkerholdige frokostblandinger. Husk, les alltid pakkeetiketten når du kjøper frokostblandinger du planlegger å spise på vekttapdietten.

Svært ofte tror du kanskje en frokostblanding er et veldig sunt valg, men ved ytterligere inspeksjon oppdager du at det faktisk har en god mengde sukker oppført på etiketten.

For fullstendig sultkontroll fra morgenmåltidet, velg en frokostblanding som ikke inneholder tilsatt sukker som havregryn eller kli frokostblanding.

Disse vil være langt overlegne for å hjelpe til med å øke prosessen med vekttap.

Snackbarer

Snackbarer er også en annen problematisk mat når det gjelder sult. det store problemet her er at disse har en tendens til å være svært lave i totalt protein og ofte fettinnhold, så det er ingenting som balanserer karbohydratene du spiser med dem.

Dette resulterer i den blodsukkertoppen som vi snakket om tidligere og vil føre til at du raskt opplever lavt energinivå.

Når energinivået ditt faller, vil du gjerne strekke deg etter mer mat for å få det opp igjen. Denne syklusen kan føre til at du får i deg svært høye mengder kalorier daglig, og flytter deg lenger bort fra fetttap.

Sukkertøy

Til slutt burde det nesten være en selvfølge, men godteri er en av de verste matvarene når det gjelder sult. Selv om du kanskje føler at dette gir deg et godt energiutbrudd og raskt fyller deg opp, er det bare sukkeret som snakker.

Godteri laget av rent sukker er enda verre for deg fra et kostholdsperspektiv enn snacks som inneholder fett, for i det minste med tilsetning av fett vil du ikke se helt skuddet i blodsukkernivået.

Unngå godteri for enhver pris.

Så der har du hovedmaten å merke seg hvis du ønsker å kontrollere sultnivået ditt og lykkes med dietten for fetttap. Å ta et fetttapsdempende middel vil også gå langt mot å få sulten under kontroll, slik at du ikke lider av matsuget gjennom dagen.

Hvor dietter går galt

Den første reaksjonen til de fleste som oppdager at de har lagt litt vekt på, er å spise mindre mat. Det høres enkelt og fornuftig ut. Siden mat var det som fikk oss i problemer, følger det at å spise mindre av den vil gjøre alt riktig igjen.

Nesten hver diett eller spiseplan i magasiner eller på internett sier omtrent det samme: spise mindre mat. Derfor er svaret på dette problemet veldig enkelt og praktisk. Visst, å gå med mindre mat enn vanlig er en utfordring, men det bærer også med seg en slags forsoningsfølelse.

Dessverre for de som håper at å redusere matinntaket vil hjelpe dem å gå ned i vekt, dette fungerer ikke. I løpet av tusenvis av år med evolusjon, måtte menneskekroppen møte sult mange ganger og måtte finne måter å overleve på.

Vi er avkom av de som klarte å overleve sultperioder ved å takle mangelen på mat. Derfor vil en enkel reduksjon i matvolumet ikke utgjøre noen stor forskjell fordi kroppen ganske enkelt vil kompensere for det ved å redusere mengden energi som produseres og begrense innsatskapasiteten.

Den beste måten å nå vekttapsmålet ditt er å omgå dette forsvarssystemet ved å spise smart i stedet for å spise mindre. Overvektige og tynne mennesker spiser omtrent samme antall kalorier per dag fordi de deler den samme nødvendige mengden mat.

Men overvektige spiser langt mer fett enn tynne mennesker, som ser ut til å foretrekke komplekse karbohydrater som brytes ned og metaboliseres av kroppen. Dette er den største forskjellen mellom de to gruppene og det beste punktet å starte når du vurderer hva og hvordan du skal endre spisemønsteret ditt.

Velg trygge dietter

God slanking tar alltid tid. Overvekten ble ikke akkumulert over natten og vil aldri forsvinne på en eneste dag. Hvert år søker hundretusenvis av mennesker på internett og leser magasiner for å få slanketips og finne den moderne hellige gral: en pille som kan få fett til å forsvinne på et øyeblikk.

Vel, kanskje dette er en overdrivelse, men du skjønner. Du har sannsynligvis møtt på mange annonser nå som lover slike fantastiske resultater ved hjelp av en eller annen nesten magisk ingrediens. Og du vet sikkert at å gå ned i vekt ikke fungerer slik.

Den eneste måten å gå ned i vekt for godt er å unngå å spise mat som er rik på fett og å trene regelmessig. Slanking uten å trene er meningsløst fordi all vekten som går tapt ved å spise mindre mat vil komme tilbake i løpet av de neste månedene.

Den stillesittende livsstilen de fleste av oss fører er en av årsakene bak den nylige økningen i antall overvektige mennesker rundt om i verden. Biler, kontorjobber og mat rik på fett har brakt oss et uforutsett problem fordi det enkle moderne livet har en prislapp, akkurat som alt annet.

En ideell 1200 kal måltidsplan

Når det gjelder å gå ned i vekt raskt, er en stor del av oss fanget i den endeløse løkken av sprø spiserutineplaner der vi begynner å avstå fra mat og øve med utrolig spenning. Dessuten vil de få av oss som klarer å gå ned i vekt ved å overleve en uoverkommelig matrutine ikke ha noen informasjon om den mest dyktige metoden for å holde på med det med målet om at de ikke kommer tilbake til sin tidligere størrelse. .

Nøkkelen til å holde opp en sunn kroppsvekt ligger i et planlagt kaloriinntak som vil støtte fordøyelsessystemet og sette i gang fettforbrenning. Å øke stoffskiftet er avgjørende for vektreduksjon, og det bør være mulig med hjemmeløsninger for støtte fordøyelsessystemet. I tilfelle du søker etter den beste måltidsplanen, den som er ideell for praktisk talt alle er Måltidsplan med 1200 kalorier.

La oss se på det i detaljer.

MÅLTIDSPLANEN på 1200 KALORI

En måltidsplan på 1200 cal kan aldri bli dårlig, men resultatet vil avhenge av hva du spiser. Du kan ikke ta inn de fastsatte 1200 cal fra ting som pommes frites, sukkerholdige godbiter og sjokolade og håper å se vellykkede resultater. Det burde være et allsidig velbalansert og næringsrikt kosthold, som inneholder alle viktige vitaminer, grunnleggende fett og kosttilskudd, ellers kan kroppen din bli skikkelig ødelagt, og virkningene vil gjenspeiles i din døde, ubehagelige hud sammen med ekstraordinær tretthet og urolighet.

Minst 1200-1800 kalorier er kroppens essensielle nødvendighet, og å redusere kaloriinntaket som er mindre enn det, vil flagge sinnet til å stoppe fordøyelsessystemet, og kroppen vil begynne å moderere fett og trekke ut energi fra muskler.

PLANLEGGING AV 1200 KALORIER MÅLTIDSPLAN

Vi må dele de 1200 kaloriene inn i 6 måltider bestående av 3 måltider (frokost, lunsj og kveldsmat) på 300 kalorier som går til et aggregat på 900 kalorier. De resterende 300 kaloriene bør bestå av solide snacks og drinker som skal spres i løpet av dagen. Forsøk å holde deg til naturlig, hel mat, for eksempel nye økologiske produkter, grønne grønne grønnsaker, fullkorn og fjærfe til middag og snacks. Hold en strategisk avstand til bearbeidet mat, grønnsaker, for eksempel poteter, kål.

SPILLE INGREDIENSER TIL EN IDEELL MÅLTIDSPLAN FOR ALLE: (1200 KALORIER)

Det er i hovedsak to slike skisser, en for individer som er vegetarianere og den andre for de ikke-vegetariske. Følgende er diagrammet for begge og vil hjelpe deg å slanke deg raskt.

VEGETARISK DIETTKART:

Totalt antall kalorier:1220/1190

IKKE-VEGETARISK DIETTKART:

TOTALT KALORIER: 1205/1225

HVORFOR ER PROTEINER VIKTIGE FOR VEKTTAPT?

Med spenningen for å spise lavkarbo-dietter, kjent for å ha et høyere proteininntak – er allestedsnærværet av protein høy. Når du opplever din vektreduksjonsreise, kan du ta opp hvorfor protein er så verdsatt. Hvordan kan det virkelig hjelpe deg med å komme i bedre form? Her er 5 grunner til at protein kan være din vektreduksjonsvenn:

1. PROTEIN SPARER OG TILFREDS KALORIER

Å ha protein rundt hindrer absorpsjonen, noe som gjør oss mer tilfredse og mindre tilbøyelige til å gå tilbake i ganske lang tid. Hvis dette skjer i løpet av forskjellige dager, kan kaloribesparelsene hjelpe med vektreduksjon.

2. DET KREVER MER AV ENERGIEN DIN

Protein har en høyere TEF i kontrast til karbohydrater og fett, noe som betyr at du virkelig ulmer et større antall kalorier for å behandle protein enn for å håndtere de to andre.

3. DRIVSTOFFER FETTBRENNING

Mens du går ned i vekt, mister kroppen din muskler og fett. Midt i denne prosedyren er det spesielt viktig at du fortsetter å spise nok protein i matrutinen. Den perfekte mengden protein fra mat øker fettforbrenningen, samtidig som den sparer kalori-ulmende stigningsmuskler.