Geralmente, quando falamos de uma dieta que faz bem à saúde, o que vem rapidamente à mente é uma dieta balanceada. Mas um dieta para emagrecer não deve ser equilibrado, mas saudável. Portanto, uma dieta saudável é mais desejável para uma pessoa que deseja perder alguns quilos.

O melhor plano de dieta para perda de peso consiste em muitas proteínas, pequenas quantidades de carboidratos e uma quantidade insignificante de gordura.

Algumas pessoas preferem abster-se inteiramente de alimentos gordurosos ao tentar perder peso. Também deve conter uma rica quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para garantir uma boa saúde e vitalidade.

Geralmente há um conflito se um dieta balanceada é bom para as pessoas que tentam perder peso ou não. O fato é que uma dieta equilibrada consiste em todas as formas de alimentos e uma quantidade significativa para fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários. Mas alguns deles são prejudiciais quando tomados em grandes quantidades e por isso devem ser regulados especialmente em pacientes com doenças cardíacas, o que nos leva à necessidade de uma alimentação saudável e não equilibrada. Uma alimentação saudável considera sua condição peculiar e por isso suas refeições são feitas sob medida para você.

O que constitui uma dieta saudável para perda de peso?

É fácil entender que qualquer refeição que possa suprir o corpo com sua necessidade essencial com pouco ou nenhum efeito negativo em nosso perfil lipídico deve ser ideal. Você precisa manter o colesterol fora de seus alimentos.

FRUTAS E VEGETAIS

Frutas e vegetais contêm uma quantidade muito pequena, ou nenhuma, de colesterol. Eles geralmente são pobres em gordura, calorias e sal. Essas frutas também são fontes muito boas e ricas de antioxidantes como as vitaminas A, C e E.

PÃES, CEREAIS E BATATAS

Todos os grãos pertencem a esta categoria e são principalmente fontes de alimentos ricos em carboidratos e ideais como fonte de energia quando perdendo peso. É mais fácil queimar ao contrário da gordura. Muitos deles são ricos em vitaminas, especialmente as vitaminas do complexo B. Os exemplos incluem arroz, cereais, milho, feijão etc. A quantidade de cereais e outros não deve ser excessiva e ao mesmo tempo não ser zeloso demais perdendo peso para que você não crie hipoglicemia para si mesmo - isso é muito importante.

LEITE E PRODUTOS LÁCTEOS

Muitas pessoas pensam que, porque você está de dieta, não deve mais comer as coisas que gosta. Este mito é mantido especialmente quando se trata de produtos dietéticos. Isso não é verdade porque a dieta se tornou mais avançada, com a disponibilidade de leite desnatado, leite com baixo teor de açúcar e sorvete. Os alimentos deste grupo fornecem ao corpo proteínas de alta qualidade e são nossas principais fontes de cálcio. Existem também as principais fontes de vitamina D, potássio, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, niacina e fósforo e por isso não podemos evitá-los devido ao fato de que estamos tentando perder peso.

Carne e peixe

Oh sim! Você pode comer carne, mas tem que ser branca. Você pode comer frango e, claro, peixe. Estes são alguns tipos de alimentos que você pode comer sem se encher de colesterol, mas não adicione gordura como manteiga ou óleo vegetal em excesso enquanto cozinha, pois isso anula o propósito.

Idéias de plano alimentar para perder peso

Se você está atualmente em uma dieta de perda de peso para perder peso, é importante que você tenha alguma consciência dos erros de dieta mais comuns que muitas mulheres estão cometendo. Se você não entender totalmente o método de perda de gordura e cometer algum desses erros importantes, ele pode realmente valorizá-lo por meio de seu progresso.

Vamos dar uma olhada rápida em um problema muito poderoso que você deve saber para que você possa manter o controle adequado com sua perda de peso.

1. Não emparelhar proteínas com carboidratos

O primeiro erro de dieta que geralmente é cometido é deixar de combinar suas refeições ricas em carboidratos com uma fonte de proteína. A proteína é o nutriente que pode ajudar a diminuir gradualmente a descarga de carboidratos no sangue, por isso você não verá aquele pico maciço de açúcar no sangue adotado por um acidente imediatamente depois.

Você pode garantir que você obtenha um suprimento de proteína com cada refeição e lanche que você come, isso pode percorrer uma boa distância no sentido de incentivar a perda de gordura corporal inteira e servir para você manter níveis de energia mais estáveis ​​durante todo o dia.

2. Cortar totalmente os carboidratos

Em segundo lugar, outro grande desafio que você talvez esteja fazendo é cortar completamente os carboidratos. Enquanto algumas mulheres simplesmente não os combinam com sua proteína, como foi mencionado acima, outros optam por renunciá-los completamente.

Considerando que não há como negar a verdade de que dietas com baixo teor de carboidratos podem produzir bons resultados de perda de peso, lembre-se de que seu corpo requer carboidratos para manter sua atividade corporal. Quando você reduz todos os seus carboidratos não só você corre o risco de sofrer deficiências nutricionais, mas também pode descobrir que seu nível de energia começa a despencar.

Junto com isso, aqueles que usam dietas extremamente baixas em carboidratos por longos intervalos de tempo tendem a notar reduções vitais de sua taxa metabólica e isso realmente dificulta a quantidade de perda de gordura que ocorre.

Adicione carboidratos saudáveis ​​em sua dieta com moderação. Você verá resultados muito melhores fazendo isso.

3. Ceder aos desejos de refeições com muita simplicidade

Em terceiro lugar, outra preocupação é ceder aos desejos de comida com muita facilidade. Embora seja compreensível fazer uma refeição estranha aqui e ali, e isso é completamente saudável, se isso estiver ocorrendo com muita frequência, será um problema.

Em vez disso, forneça estratégias mais saudáveis ​​para satisfazer esse desejo de refeição. Se você quiser sorvete, tente tomar um iogurte com baixo teor de açúcar com frutas vermelhas. Se você gosta de macarrão, tente um pouco de abóbora espaguete com o jantar. Quando você quiser chocolate, tente tomar um shake de proteína de chocolate.

Tudo isso deve agradar seus amigos de estilo sem contar tanto quanto toneladas de calorias. Além disso, além de ser criativo com essas substituições sensatas, certifique-se de tomar medidas para ajudar a reduzir o apetite também. Os desejos são sempre mais fortes se você estiver com fome, então, usando um desejo de supressor de alimentos, você descobrirá que é muito mais fácil afastar esses desejos de comida.

4. Não consumir repetidamente

Por fim, o erro final que você pode estar cometendo não é consumir com frequência suficiente. Muitas pessoas passam fome o dia todo e acabam comendo à noite porque estão com muita fome para se controlar.

Como substituto, divida seu consumo de calorias em seis mini-refeições ao longo do dia. Isso pode manter esses níveis de açúcar no sangue seguros e pode evitar comer à noite.

Portanto, certifique-se de manter todos esses erros em mente enquanto você segue seu plano de dieta. Você tem feito algum deles?

Evite esses alimentos que aumentarão a fome

Um dos maiores problemas que a maioria das pessoas encontra ao seguir sua dieta para perda de gordura é fome. Você pode estar se saindo perfeitamente em seu programa de dieta e segui-lo exatamente como deveria, mas assim que a fome aumenta, você imediatamente sai do curso.

Fome é uma coisa muito difícil de lidar para qualquer indivíduo em uma dieta para perda de peso, mas felizmente, se você dedicar um tempo para aprender os alimentos que tendem a causar a maior quantidade de fome e depois se certificar de ficar longe deles, isso não não tem que ser um problema para você.

Vamos analisar os principais alimentos que causam fome para que você possa ver exatamente o que evitar.

Arroz branco

O primeiro alimento que pode causar muita fome logo após comê-lo é o arroz branco. A razão pela qual esse alimento é muito problemático é que, depois de comê-lo, você terá um grande pico de açúcar no sangue, que é seguido por um declínio acentuado à medida que a insulina é liberada e suga toda a glicose do sangue.

À medida que os níveis de açúcar no sangue caem, isso define o sinal de fome no cérebro que o levará a consumir mais alimentos.

Cereais açucarados

O segundo alimento que pode causar uma grande quantidade de fome pela mesma razão que o arroz branco são os cereais açucarados. Lembre-se, sempre leia o rótulo da embalagem ao comprar qualquer cereal que você planeja comer em sua dieta para perda de peso.

Muitas vezes você pode pensar que um cereal é uma escolha muito saudável, mas após uma inspeção mais aprofundada você descobre que ele realmente tem uma boa quantidade de açúcar listado no rótulo.

Para o controle completo da fome de sua refeição matinal, escolha um cereal que não contenha adição de açúcar, como aveia ou cereal de farelo.

Estes serão muito superiores para ajudar a impulsionar o processo de perda de peso.

Lanchonetes

As lanchonetes também são outro alimento problemático no que diz respeito à fome. o grande problema aqui é que eles tendem a ser muito baixos em proteínas totais e muitas vezes em teor de gordura, então não há nada para equilibrar os carboidratos que você come com eles.

Isso resulta naquele pico de açúcar no sangue sobre o qual falamos anteriormente e fará com que você experimente rapidamente uma baixa de energia.

À medida que seu nível de energia cai, você vai querer buscar mais comida para ajudar a trazê-lo de volta. Este ciclo pode fazer com que você ingira quantidades muito altas de calorias diariamente, afastando-o ainda mais da perda de gordura.

Doce

Finalmente, quase não é preciso dizer, mas o doce é um dos piores alimentos no que diz respeito à fome. Embora você possa sentir que isso lhe dá uma boa explosão de energia e rapidamente o enche, isso é apenas o açúcar alto falando.

Doces feitos de açúcar puro são ainda piores para você do ponto de vista da dieta do que salgadinhos que contêm gordura, porque pelo menos com a adição de gordura você não verá os níveis de açúcar no sangue dispararem.

Evite doces a todo custo.

Então, você tem os principais alimentos a serem observados se quiser controlar seus níveis de fome e ter sucesso em sua dieta para perda de gordura. Tomar um supressor de perda de gordura também ajudará muito a controlar sua fome, para que você não sofra com desejos de comida ao longo do dia.

Onde as dietas dão errado

A primeira reação da maioria das pessoas que descobrem que ganharam peso é comer menos comida. Parece bastante simples e razoável. Como a comida é o que nos colocou em apuros, segue-se que comer menos fará com que tudo fique bem novamente.

Quase todas as dietas ou planos alimentares nas revistas ou na internet dizem praticamente a mesma coisa: comer menos comida. Portanto, a resposta para esse problema é muito simples e prática. Claro, ir com menos comida do que o normal é um desafio, mas também traz uma espécie de sentimento de expiação.

Infelizmente para aqueles que esperam que a redução da ingestão de alimentos os ajude a perder peso, isso não funciona. Ao longo dos milhares de anos de evolução, o corpo humano teve que enfrentar a fome muitas vezes e teve que encontrar maneiras de sobreviver.

Somos filhos daqueles que conseguiram sobreviver a períodos de fome lidando com a falta de comida. Portanto, uma simples diminuição no volume de comida não fará grande diferença, porque o corpo simplesmente compensará diminuindo a quantidade de energia produzida e limitando a capacidade de esforço.

A melhor maneira de atingir sua meta de perda de peso é contornar esse sistema de defesa comendo de forma inteligente em vez de comer menos. Pessoas com sobrepeso e pessoas magras comem aproximadamente o mesmo número de calorias por dia porque compartilham a mesma quantidade necessária de alimentos.

No entanto, as pessoas com excesso de peso comem muito mais gordura do que as pessoas magras, que parecem preferir carboidratos complexos que são decompostos e metabolizados pelo corpo. Esta é a maior diferença entre os dois grupos e o melhor ponto para começar ao considerar o que e como mudar em seus padrões alimentares.

Escolha dietas seguras

Uma boa dieta sempre leva tempo. O excesso de peso não foi acumulado da noite para o dia e nunca desaparecerá em um único dia. Todos os anos, centenas de milhares de pessoas estão pesquisando na internet e lendo revistas para obter dicas de dieta e encontrar o Santo Graal moderno: uma pílula que pode fazer a gordura desaparecer em um instante.

Bem, talvez isso seja um exagero, mas você entendeu. Você provavelmente já encontrou muitos anúncios prometendo resultados tão surpreendentes com a ajuda de algum ingrediente quase mágico ou outro. E você provavelmente sabe que perder peso não funciona assim.

A única maneira de perder peso de vez é evitar comer alimentos ricos em gordura e fazer exercícios regularmente. Fazer dieta sem exercício é inútil porque todo o peso perdido por comer menos comida voltará nos meses seguintes.

O estilo de vida sedentário que a maioria de nós leva é uma das causas por trás do recente aumento no número de pessoas com excesso de peso em todo o mundo. Carros, trabalhos de escritório e alimentos ricos em gordura nos trouxeram um problema imprevisto porque a vida moderna fácil tem um preço, assim como tudo o mais.

Um Plano Ideal de Refeições de 1200 Cal

No que diz respeito a perder peso rapidamente, muitos de nós são pegos no ciclo interminável de planos de rotina alimentar fracassados, onde começamos a nos abster de alimentos e praticar com incrível entusiasmo. Além disso, os poucos de nós que conseguem perder algum peso sobrevivendo a uma rotina alimentar proibitiva não terão nenhuma informação sobre o método mais eficiente para mantê-lo com o objetivo de não voltar ao tamanho anterior. .

A chave para manter o peso corporal saudável está em uma quantidade planejada de calorias que apoiará o sistema de digestão e iniciará a queima de gordura. Aumentar a taxa metabólica é imperativo para a redução de peso e deve ser possível com as soluções caseiras para apoiar o sistema de digestão. Caso esteja procurando o melhor plano alimentar, o que é ideal para praticamente todos é o Plano de Refeição de 1200 Calorias.

Vejamos em detalhes.

O PLANO DE REFEIÇÃO DE 1200 CALORIAS

Um plano de refeições de 1200 Cal nunca pode dar errado, mas o resultado dependerá do que você come. Você não pode consumir suas 1200 Cal estipuladas de coisas como batatas fritas, guloseimas açucaradas e chocolates e esperar ver resultados bem-sucedidos. Deve ser um regime alimentar completo e nutritivo, contendo todas as principais vitaminas, gorduras básicas e suplementos, ou então seu corpo pode ficar realmente estragado, e os impactos serão refletidos em sua pele morta e desagradável ao lado cansaço e torpor extraordinários.

Pelo menos 1200-1800 calorias é a necessidade essencial do corpo e diminuir a ingestão de calorias menos do que isso sinalizará a mente para recuar o sistema de digestão e o corpo começará a moderar a gordura e extrair energia dos músculos.

PLANEJAMENTO DO PLANO DE REFEIÇÃO DE 1200 CALORIAS

Precisamos dividir as 1200 calorias em 6 refeições que consistem em 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) de 300 calorias, totalizando 900 calorias. As 300 calorias restantes devem incluir lanches e bebidas sólidos que serão distribuídos ao longo do dia. Tente se ater a alimentos naturais e integrais, por exemplo, novos produtos orgânicos, vegetais verdes verdejantes, grãos integrais e aves para jantares e lanches. Mantenha uma distância estratégica de alimentos processados, vegetais, por exemplo, batatas, repolho.

QUEBRANDO OS INGREDIENTES DE UM PLANO DE REFEIÇÃO IDEAL PARA TODOS: (1200 CALORIAS)

Existem essencialmente dois esboços, um para indivíduos que são vegetarianos e outro para os não vegetarianos. O seguinte é o gráfico para ambos e ajudaria você a emagrecer rapidamente.

TABELA DE DIETA VEGETARIANA:

Calorias totais:1220/1190

TABELA DE DIETA NÃO VEGETARIANA:

TOTAL DE CALORIAS: 1205/1225

POR QUE AS PROTEÍNAS SÃO IMPORTANTES PARA A PERDA DE PESO?

Com a empolgação de comer dietas com pouco carboidrato, conhecidas por ter uma maior ingestão de proteínas – a onipresença da proteína está em alta. Ao experimentar sua jornada de redução de peso, você pode entender por que a proteína é tão valorizada. Como isso pode realmente ajudá-lo a ficar mais em forma? Aqui estão 5 razões pelas quais a proteína pode ser sua companheira de redução de peso:

1. PROTEÍNAS ECONOMIZAM E SATISFAZEM CALORIAS

Ter proteína por perto diminui a absorção, tornando-nos mais satisfeitos e menos inclinados a retroceder por um longo tempo. Caso isso ocorra ao longo de dias diferentes, sua economia de calorias pode ajudar na redução de peso.

2. EXIGE MAIS DE SUA ENERGIA

A proteína tem um TEF mais alto em comparação com carboidratos e gordura, o que significa que você está realmente queimando um número maior de calorias para processar proteína do que para lidar com os outros dois.

3. COMBUSTÍVEL QUEIMA DE GORDURA

Enquanto você perde peso, seu corpo perde músculo e gordura. Em meio a esse procedimento, é particularmente essencial que você continue comendo proteína suficiente em sua rotina alimentar. A quantidade perfeita de proteína dos alimentos aumenta a queima de gordura, enquanto economiza o músculo inclinado que queima calorias.