Умуман, вақте ки мо дар бораи парҳезе, ки барои саломатӣ муфид аст, гап мезанем, он чизе ки зуд ба хотир меояд, ин аст ғизои мутавозин. Аммо А парҳези аз даст додани вазн набояд мутавозин, балки солим бошад. Аз ин рӯ, парҳези солим барои шахсе, ки мехоҳад чанд кило аз даст диҳад, матлубтар аст.

Беҳтарин нақшаи парҳезӣ барои талафоти вазн аз миқдори зиёди сафедаҳо, миқдори ками карбогидратҳо ва миқдори ками равған иборат аст.

Баъзе одамон ҳангоми кӯшиш аз хӯрокҳои равғанӣ худдорӣ мекунанд барои гум кардани вазн. Он инчунин бояд миқдори зиёди витаминҳо, маъданҳо ва дигар моддаҳои ғизоӣ дошта бошад, то саломатӣ ва қувватро таъмин кунад.

Одатан ихтилоф вуҷуд дорад, ки оё а ғизои мутавозин барои одамоне, ки кӯшиш мекунанд, хуб аст вазни худро гум кунед ё не. Гап дар он аст, ки парҳези мутавозин аз ҳар як намуди ғизо ва миқдори назаррас иборат аст, то баданро бо тамоми маводи ғизоии зарурӣ таъмин кунад. Аммо баъзе аз инҳо ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди онҳо зарароваранд ва аз ин рӯ бояд махсусан дар беморони бемориҳои дил танзим карда шаванд, ки моро ба зарурати хӯрдани ғизои солим, на парҳези мутавозин меорад. Ғизои солим ҳолати хоси шуморо ба назар мегирад ва аз ин рӯ, хӯрокҳои шумо танҳо барои шумо таҳия карда мешаванд.

Ғизои солим барои талафоти вазн чист?

Фаҳмидани он осон аст, ки ҳама гуна хӯроке, ки метавонад баданро бо эҳтиёҷоти асосии худ бо таъсири кам ё тамоман таъсири манфӣ ба профили липидҳои мо таъмин кунад, бояд беҳтарин бошад. Шумо бояд холестиринро аз хӯрокҳои худ нигоҳ доред.

МЕВАЮ САБЗАВОТ

Мева ва сабзавот миқдори хеле кам, агар мавҷуд бошад, холестирин доранд. Онҳо одатан дар равған, калория ва намак каманд. Ин меваҳо инчунин манбаи хеле хуб ва бойи антиоксидантҳо ба монанди витаминҳои A, C ва E мебошанд.

НОН, ЯМА ВА КАРТОШКА

Ҳама донаҳо ба ин категория тааллуқ доранд ва асосан аз карбогидратҳо манбаи ғизо мебошанд ва ҳамчун манбаи энергия беҳтаринанд гум кардани вазн. Баръакси фарбеҳро сӯзондан осонтар аст. Бисёре аз онҳо аз витаминҳо бой мебошанд, хусусан витаминҳои В. Мисолҳо биринҷ, ғалладона, ҷуворимакка, лӯбиё ва ғайраҳоро дар бар мегиранд. Миқдори ғалладона ва дигарҳо набояд аз ҳад зиёд бошад ва дар айни замон дар бораи ғалладонагиҳо аз ҳад зиёд ғаюр нашавед. гум кардани вазн то ки шумо барои худ гипогликемия эҷод накунед - ин хеле муҳим аст.

ШИР ВА МАХСУЛОТИ ШИР

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки азбаски шумо дар парҳез ҳастед, шумо набояд чизҳои дӯстдоштаатонро дигар нахӯред. Ин афсона махсусан вақте ки он ба маҳсулоти парҳезӣ дахл дорад, сурат мегирад. Ин дуруст нест, зеро парҳез бо мавҷудияти шири ғайриравған, шири шакар паст ва яхмос пешрафт кардааст. Хӯрокҳои ин гурӯҳ организмро бо сафедаи баландсифат таъмин мекунанд ва манбаи асосии калсий мебошанд. Инчунин манбаъҳои асосии витамини D, калий, витамини А, витамини B12, рибофлавин, ниацин ва фосфор мавҷуданд ва аз ин рӯ, мо наметавонем аз онҳо канорагирӣ кунем, зеро мо кӯшиш мекунем. барои гум кардани вазн.

ГУШТ ВА МОХИ

Оҳ, ҳа! Шумо метавонед гӯшт бихӯред, аммо он бояд сафед бошад. Шумо метавонед мурғ ва албатта моҳӣ бихӯред. Инҳо як навъ ғизоест, ки шумо метавонед худро бе пур кардани холестирин бихӯред, аммо ҳангоми пухтупаз ба он равған, ба монанди равған ё равғани растанӣ аз ҳад зиёд илова накунед, зеро ин ҳадафро барбод медиҳад.

Идеяҳои Нақшаи озуқаворӣ барои гум кардани вазн

Дар ҳолате, ки шумо дар айни замон нақшаи парҳези аз даст додани фарбеҳро барои аз даст додани вазн доред, зарур аст, ки шумо танҳо каме огоҳӣ дар бораи хатогиҳои маъмултарини парҳезӣ, ки аз ҳад зиёд хонумҳо мекунанд, ба даст оред. Агар шумо усули аз даст додани фарбеҳро комилан дарк накунед ва ягон хатогиҳои муҳимро содир кунед, он метавонад воқеан шуморо бо роҳи пешрафти худ қадр кунад.

Биёед ба як масъалаи хеле пурқуввате, ки шумо бояд бидонед, зуд аз назар гузаронед, то ки шумо эҳтимолан ҳангоми аз даст додани вазнатон дуруст риоя кунед.

1. Ҷуфти сафеда бо карбогидратҳо

Аввалин хатои парҳезӣ, ки одатан содир мешавад, беэътиноӣ кардани хӯрокҳои бойи карбогидрат бо манбаи сафеда мебошад. Протеин як маводи ғизоӣ мебошад, ки метавонад ба тадриҷан ба хун резиши карбогидратҳо мусоидат кунад, бинобар ин шумо нахоҳед дид, ки суръати азими қанд дар хун пас аз садама ба амал меояд.

Шумо метавонед бо ҳар як хӯрок ва газакҳои шумо таъминоти сафеда ба даст оред, ин метавонад масофаи хуберо дар самти ҳавасмандгардонии талафоти тамоми фарбеҳии ҷисмонӣ тай кунад ва ба шумо тамоми рӯз мӯътадилтари қувваи барқро нигоҳ дорад.

2. Буридани карбогидратҳо комилан

Дуюм, як мушкили дигари азим, ки шумо шояд онро анҷом дода истодаед, ин буридани карбогидратҳо мебошад. Дар ҳоле ки баъзе хонумҳо танҳо онҳоро бо протеини худ, ки дар боло гуфта шуд, ҷуфт намекунанд, дигарон интихоб мекунанд, ки аз онҳо комилан даст кашанд.

Дар ҳоле ки ҳеҷ чиз инкор кардан нест, ки кам кардани парҳези карбогидратҳо метавонад натиҷаҳои хуби талафоти вазн ба бор орад, дар хотир доред, ки ҷисми шумо барои нигоҳ доштани фаъолияти бадани шумо карбогидратҳоро талаб мекунад. Вақте ки шумо тамоми карбогидратҳои худро ба ҳадди ақалл кам мекунед, на танҳо шумо хатари норасогии ғизоиро аз сар мегузаронед, аммо шумо метавонед ба таври илова фаҳмед, ки марҳилаи қувваи шумо ба пастшавӣ шурӯъ мекунад.

Дар баробари ин, онҳое, ки парҳезҳои бениҳоят кам карбогидратҳоро барои фосилаҳои тӯлонӣ истифода мебаранд, тамоюли коҳиши ҳаётан муҳими суръати мубодилаи моддаҳои онҳоро мушоҳида мекунанд ва ин воқеан ба миқдори талафоти фарбеҳ, ки ба амал меояд, халал мерасонад.

Ба парҳези худ карбогидратҳои фоиданокро ба меъёр илова кунед. Бо ин кор шумо натиҷаҳои беҳтареро хоҳед дид.

3. Хӯришро хеле содда додан

Сеюм, як нигаронии дигар ин аст, ки хоҳиши хӯрокхӯрӣ хеле осон аст. Дар ҳоле, ки дар ин ҷо ва дар он ҷо хӯроки аҷиби фиребхӯрда фаҳмо аст ва ин комилан солим аст, агар ин хеле маъмулӣ рух диҳад, ин мушкилот хоҳад буд.

Ҳамчун ивазкунанда, ба шумо стратегияҳои солимтарро пешниҳод кунед, то ин хоҳиши хӯрокхӯриро иҷро кунед. Агар шумо яхмос мехоҳед, кӯшиш кунед, ки ба ҷои йогурти камшакар бо буттамева истеъмол кунед. Агар шумо макарон хоҳед, бо хӯроки шом каме спагетти спагетти бихӯред. Вақте ки шумо шоколад мехоҳед, кӯшиш кунед, ки сафедаи шоколади ларзиш кунед.

Ҳамаи инҳо бояд навдаи услуби шуморо писанд оваранд, бидуни ҳисоб кардани тонна калорияҳо. Илова бар ин, дар баробари ихтироъкор будан бо ин ивазкуниҳои оқилона, боварӣ ҳосил кунед, ки барои коҳиш додани иштиҳои шумо чораҳо андешед. Агар шумо гурусна бошед, хоҳишҳо ҳамеша қавитар мешаванд, аз ин рӯ бо истифода аз хоҳиши рафъкунандаи ғизо, шумо хоҳед фаҳмид, ки рафъи ин хоҳишҳои ғизо хеле осонтар аст.

4. Истеъмоли такрорӣ

Ниҳоят, хатои охирине, ки шумо карда метавонед, он аст, ки аксар вақт истеъмол накунед. Бисёр одамон имкон медиҳанд, ки тамоми рӯз гуруснагӣ бимонанд, ки пас аз он шабона гурусна мешаванд, ки худро идора карда наметавонанд.

Ҳамчун ивазкунанда, истеъмоли калорияи худро дар давоми рӯз ба шаш хӯроки хурд тақсим кунед. Ин метавонад сатҳи қанди хунро бехатар нигоҳ дорад ва метавонад аз хӯрокхӯрии шом пешгирӣ кунад.

Пас, ҳангоме ки шумо дар бораи нақшаи парҳези худ меравед, ҳамаи ин хатогиҳоро дар фикрҳо нигоҳ доред. Оё шумо ягонтои онҳоро сохтаед?

Аз ин хӯрокҳое, ки гуруснагиро зиёд мекунанд, худдорӣ кунед

Яке аз бузургтарин мушкилоте, ки аксари одамон ҳангоми ҳаракат дар бораи парҳези аз даст додани фарбеҳ дучор мешаванд гуруснагӣ. Шумо метавонед барномаи парҳезии худро ба таври комил иҷро кунед ва онро маҳз ҳамон тавре, ки бояд иҷро кунед, иҷро кунед, аммо вақте ки гуруснагӣ фаро мерасад, шумо фавран аз роҳи худ меравед.

Гуруснагӣ Барои ҳар як шахсе, ки парҳези аз даст додани вазн дорад, кори хеле душвор аст, аммо хушбахтона, агар шумо вақт ҷудо кунед, то хӯрокҳоеро омӯзед, ки боиси гуруснагӣ мешаванд ва ҳатман аз онҳо дурӣ ҷӯед. набояд барои шумо мушкилот бошад.

Биёед хӯрокҳои беҳтаринеро, ки гуруснагӣ меоранд, дида бароем, то шумо дақиқ бубинед, ки аз чӣ худдорӣ кунед.

Райси сафед

Аввалин хӯроке, ки метавонад боиси гуруснагӣ гардад, пас аз хӯрдани он биринҷи сафед аст. Сабаби он ки чаро ин ғизо хеле мушкил аст, дар он аст, ки пас аз хӯрдани он, шумо миқдори зиёди қанди хунро ба даст меоред, ки пас аз он якбора коҳиш меёбад, вақте ки инсулин бароварда мешавад ва тамоми он глюкозаро аз хун берун мекунад.

Вақте ки сатҳи шакар дар хуни шумо коҳиш меёбад, ин маҷмӯи сигнали гуруснагӣ дар мағзи сар мешавад, ки шуморо ба истеъмоли ғизои бештар водор мекунад.

Ғалладонаҳои қандӣ

Ғизои дуввуме, ки метавонад боиси гуруснагии зиёд гардад, ба мисли биринҷи сафед ғалладонаҳои қанднок мебошанд. Дар хотир доред, ки ҳангоми харидани ягон ғалладона, ки шумо дар парҳези аз даст додани вазн хӯрдан мехоҳед, ҳамеша тамғаи бастаро хонед.

Бисёр вақт шумо шояд фикр кунед, ки ғалладона интихоби хеле солим аст, аммо пас аз санҷиши минбаъда шумо мефаҳмед, ки он воқеан миқдори хуби қанди дар тамғакоғаз зикршуда дорад.

Барои назорати пурраи гуруснагӣ аз хӯроки субҳи худ, ғалладонаеро интихоб кунед, ки дар таркибаш шакари иловагие надорад, ба монанди орди шўла ё ғалладона.

Инҳо барои мусоидат кардан ба раванди аз даст додани вазн хеле беҳтар хоҳанд буд.

Барҳои газак

Барҳои газак низ дар мавриди гуруснагӣ як ғизои дигари мушкилот мебошанд. Мушкилоти калон дар ин ҷо дар он аст, ки онҳо одатан дар миқдори умумии сафедаҳо ва миқдори зиёди равғанҳо хеле паст хоҳанд буд, бинобар ин ҳеҷ чиз барои мувозинат кардани карбогидратҳое, ки шумо бо онҳо мехӯред, вуҷуд надорад.

Ин боиси афзоиши қанди хун мегардад, ки мо дар бораи он қаблан гуфта будем ва боиси зуд кам шудани энергия мегардад.

Вақте ки сатҳи энергияи шумо поин меравад, шумо мехоҳед, ки ба ғизои бештар ноил шавед, то онро барқарор кунед. Ин давра метавонад боиси он гардад, ки шумо ҳар рӯз миқдори зиёди калорияҳо гиред ва шуморо аз талафоти фарбеҳ дуртар созад.

Бонбони

Ниҳоят, он бояд бидуни гуфт, аммо конфет яке аз бадтарин хӯрокҳо дар мавриди гуруснагӣ мебошад. Гарчанде ки шумо шояд эҳсос кунед, ки ин ба шумо энергияи хуб медиҳад ва шуморо зуд пур мекунад, ин танҳо қанди баланд аст.

Бонбони аз қанди холис сохташуда барои шумо аз нуқтаи назари парҳез ҳатто аз хӯрокҳои газак, ки дорои равған мебошанд, бадтар аст, зеро ҳадди аққал бо илова кардани чарбу шумо дар сатҳи қанди хун ба таври назаррас афзоиш намеёбед.

Ба ҳар ҳол аз қаннодӣ худдорӣ намоед.

Ҳамин тавр, дар он ҷо шумо хӯрокҳои асосие доред, ки бояд қайд кард, агар шумо хоҳед, ки сатҳи гуруснагии худро назорат кунед ва дар парҳези аз даст додани фарбеҳ муваффақ шавед. Гирифтани доруи рафъи талафоти фарбеҳ инчунин роҳи дарозеро барои назорат кардани гуруснагии шумо хоҳад бурд, то шумо дар давоми рӯз аз иштиҳои ғизо азоб накашед.

Дар куҷо парҳезҳо хато мекунанд

Аввалин аксуламали аксари одамоне, ки мефаҳманд, ки каме вазн гузоштаанд, ин аст камтар хӯрок бихӯред. Ин ба қадри кофӣ содда ва оқилона садо медиҳад. Азбаски ғизо он чизест, ки моро ба мушкилӣ овард, аз ин бармеояд, ки хӯрдани камтари он ҳама чизро дубора барқарор мекунад.

Қариб ҳар як парҳез ё нақшаи хӯрокхӯрӣ дар маҷаллаҳо ё интернет тақрибан як чизро мегӯяд: камтар хӯрок бихӯред. Аз ин рӯ, ҷавоб ба ин масъала хеле содда ва қулай аст. Албатта, бо ғизо камтар аз маъмулӣ рафтан душвор аст, аммо он инчунин як навъ эҳсоси каффоратро дар бар мегирад.

Мутаассифона барои онҳое, ки умедворанд, ки кам кардани истеъмоли ғизо ба онҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, ин кор намекунад. Дар тӯли ҳазорсолаҳои эволютсия, бадани инсон маҷбур шуд, ки борҳо ба гуруснагӣ дучор шавад ва роҳҳои зинда монданро пайдо кунад.

Мо насли онҳое ҳастем, ки бо мубориза бо нарасидани ғизо дар давраҳои гуруснагӣ наҷот ёфта тавонистем. Аз ин рӯ, коҳиши оддии ҳаҷми ғизо тафовути калон нахоҳад дошт, зеро организм онро танҳо тавассути кам кардани миқдори энергияи истеҳсолшуда ва маҳдуд кардани қобилияти кӯшишҳо ҷуброн мекунад.

Беҳтарин роҳи расидан ба ҳадафи аз даст додани вазн аст, ки дар атрофи ин системаи мудофиавӣ бо хӯрдани оқилона ба ҷои камтар хӯрдан кор кунед. Одамони вазни зиёдатӣ ва одамони лоғар дар як рӯз тақрибан ҳамон миқдори калорияҳоро истеъмол мекунанд, зеро онҳо миқдори зарурии ғизоро тақсим мекунанд.

Бо вуҷуди ин, одамони вазни зиёдатӣ нисбат ба одамони лоғар, ки ба назар чунин менамояд, ки карбогидратҳои мураккабро, ки аз ҷониби бадан шикаста ва мубодила мешаванд, афзалтар медонанд. Ин бузургтарин фарқияти байни ду гурӯҳ ва беҳтарин нуқтаи оғоз ҳангоми баррасии чӣ ва чӣ гуна тағир додани тарзи хӯрокхӯрии шумост.

Парҳезҳои бехатарро интихоб кунед

Парҳези хуб ҳамеша вақт мегирад. Вазни зиёдатӣ дар як шабонарӯз ҷамъ нашудааст ва ҳеҷ гоҳ дар як рӯз нест намешавад. Ҳар сол садҳо ҳазор одамон дар интернет ҷустуҷӯ мекунанд ва маҷалла мехонанд, то маслиҳатҳои парҳезӣ ва пайдо кардани Граили муқаддаси муосир: ҳабҳое, ки фарбеҳро дар як лаҳза нест мекунанд.

Хуб, шояд ин муболиға бошад, аммо шумо фикр мекунед. Эҳтимол, шумо ҳоло бо таблиғоти зиёде дучор шудаед, ки бо ёрии ягон компонентҳои ҷодугарӣ ё дигар чунин натиҷаҳои аҷиб ваъда медиҳанд. Ва шумо эҳтимол медонед, ки аз даст додани вазн ин тавр кор намекунад.

Ягона роҳи аз даст додани вазн аз хӯрдани хӯрокҳои серравган ва мунтазам машқ кардан аст. Парҳез бидуни машқ бемаънӣ аст, зеро тамоми вазнҳои аз хӯрдани камтари ғизо дар моҳҳои минбаъда бармегарданд.

Тарзи ҳаёти нишастаро, ки аксарияти мо пеш мебарем, яке аз сабабҳои афзоиши шумораи одамони вазни зиёдатӣ дар саросари ҷаҳон мебошад. Мошинҳо, ҷойҳои корӣ ва хӯрокҳои аз равған бой ба мо мушкилоти ғайричашмдошт овардаанд, зеро зиндагии осони муосир мисли ҳама чизи дигар дорои нарх аст.

Нақшаи беҳтарини хӯроки 1200 Кал

Дар робита ба зуд кам кардани вазн, қисми зиёди мо дар ҳалқаи беохири нақшаҳои реҷаи хӯрдани ғазаб дучор мешавем, ки мо аз хӯрок худдорӣ мекунем ва бо ҳаяҷони бебаҳо машқ мекунем. Ғайр аз он, чанд нафари мо, ки бо наҷот додани реҷаи манъшудаи хӯрдан вазни каме аз даст медиҳанд, дар бораи усули ботаҷрибатарин барои нигоҳ доштани он бо ҳадафи он ки онҳо ба андозаи пешинаи худ барнагарданд, ягон маълумот надоранд. .

Калиди нигоҳ доштани вазни солими бадан дар як миқдори банақшагирифташудаи калорияҳост, ки системаи ҳозимаро дастгирӣ мекунад ва сӯхтани фарбеҳро оғоз мекунад. Баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо барои кам кардани вазн муҳим аст ва он бояд бо ҳалли хонагӣ барои дастгирии системаи ҳозима имконпазир бошад. Дар ҳолате, ки шумо ҷустуҷӯ доред беҳтарин нақшаи хӯрок, он чизе, ки барои ҳама амалан беҳтарин аст Нақшаи хӯроки 1200 калория.

Биёед онро ба таври муфассал дида бароем.

НАКШАИ ХУРОКИ 1200 КАЛОРИЯ

Нақшаи хӯроки 1200 Кал ҳеҷ гоҳ бад шуда наметавонад, аммо натиҷа ба он чизе, ки шумо мехӯред, вобаста хоҳад буд. Шумо наметавонед 1200 Кали муқарраркардаи худро аз чизҳое ба мисли картошка, шириниҳо ва шоколадҳо бигиред ва умедворед, ки натиҷаҳои муваффақро бубинед. Он бояд як реҷаи ғизои ҳамаҷониба мутавозин ва серғизо бошад, ки дорои тамоми витаминҳои калидӣ, равғанҳои асосӣ ва иловагиҳо бошад, вагарна бадани шумо метавонад воқеан хароб шавад ва таъсирҳо дар пӯсти мурда ва ногувори шумо инъикос хоҳанд шуд. хастагии фавқулъодда ва пурталотум.

Ҳадди ақал 1200-1800 калория зарурати асосии бадан аст ва кам кардани истеъмоли калория камтар аз он, ки ақлро барои бозпас гирифтани системаи ҳозима нишон медиҳад ва бадан ба мӯътадил кардани равған ва аз мушакҳо энергия ҷудо мекунад.

ПЛАНИ ХУРОКИ 1200 КАЛОРИЯ

Мо бояд 1200 калорияро ба 6 хӯрок тақсим кунем, ки аз 3 хӯрок (наҳорӣ, нисфирӯзӣ ва шом) аз 300 калория иборат аст, ки ба 900 калория баробар аст. 300 калорияи боқимонда бояд газакҳои сахт ва нӯшокиҳоро дар бар гирад, ки дар давоми рӯз паҳн карда мешаванд. Кӯшиш кунед, ки ба хӯрокҳои табиӣ ва пурра, масалан, маҳсулоти нави органикӣ, сабзавоти сабзи сабз, ғалладонагиҳо ва парранда барои хӯроки шом ва хӯрокхӯрӣ пайваст шавед. Аз хӯрокҳои коркардшуда, сабзавот, масалан, картошка, карам масофаи стратегиро нигоҳ доред.

ЧУДО КАРДАНИ ИНГРЕДИЕНТХОИ НАКШАИ ХУРОКИ ИДЕАЛ БАРОИ ХАМА: (1200 КАЛОРИЯ)

Аслан ду чунин консепсия вуҷуд дорад, ки яке барои ашхоси гиёҳхорӣ ва дигаре барои шахсони гиёҳхорӣ нест. Дар зер диаграмма барои ҳарду оварда шудааст ва ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд лоғар шавед.

ДИЕТАИ ГЕЁТАРИАНӢ:

Калорияҳои умумӣ:1220/1190

ДАДВАЛИ ѓизои ЃАЙРИГЕТАРИЯН:

КАЛОРИЯИ УМУМИИ: 1205/1225

ЧАРО протеинҳо барои талафоти вазн муҳиманд?

Бо ҳаяҷон барои хӯрдани парҳезҳои карбогидратҳо, ки бо истеъмоли бештари протеин маълум аст - миқдори сафеда дар ҳама ҷо баланд аст. Вақте ки шумо саёҳати кам кардани вазнро эҳсос мекунед, шумо метавонед бифаҳмед, ки чаро протеин ин қадар арзишманд аст. Чӣ тавр он дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунад, ки мувофиқат кунед? Инҳоянд 5 сабабе, ки чаро протеин метавонад дӯсти шумо барои кам кардани вазн бошад:

1. ПРЕТЕИН КАЛОРИЯРО САРФА ВА қонеъ мегардонад

Доштани протеин дар атрофи он азхудшавиро бозмедорад, ки моро қаноатмандтар мекунад ва барои муддати тӯлонӣ ба ақиб рафтан камтар майл мекунад. Дар ҳолате, ки ин дар давоми рӯзҳои гуногун рух диҳад, пасандозҳои калорияи шумо метавонад ба кам кардани вазн кӯмак расонад.

2. ОН БЕШТАР НЕРГИЯИ ШУМОРО ТАЛАБ МЕКУНАД

Протеин дорои TEF-и баландтарест, ки бо карбогидратҳо ва равғанҳо муқоиса мекунад, ин маънои онро дорад, ки шумо воқеан миқдори зиёди калорияҳоро барои коркарди протеин нисбат ба коркарди дуи дигар месузед.

3. СӮЗИШВОРӢ ФАРБҲОЗӢ

Ҳангоми аз даст додани вазн, ҷисми шумо мушакҳо ва чарбҳоро гум мекунад. Дар ин раванд махсусан муҳим аст, ки шумо дар реҷаи хӯрокхӯрии худ истеъмоли протеини кофӣ дошта бошед. Миқдори мукаммали протеин аз хӯрок сӯхтани фарбеҳро зиёд мекунад ва ҳамзамон мушакҳои майли калорияро сарфа мекунад.