Općenito, kada govorimo o prehrani koja je dobra za zdravlje, ono što brzo padne na pamet je a Uravnotežena prehrana. Ali a dijeta za mršavljenje ne bi trebao biti uravnotežen, ali zdrav. Dakle, zdrava prehrana je poželjnija za osobu koja želi izgubiti nekoliko kilograma.

Najbolji plan prehrane za mršavljenje sastoji se od dosta proteina, male količine ugljikohidrata i neznatne količine masti.

Neki ljudi radije se potpuno suzdržavaju od masne hrane kada pokušavaju smršavjeti. Također bi trebao sadržavati bogatu količinu vitamina, minerala i drugih bitnih hranjivih tvari kako bi se osiguralo dobro zdravlje i vitalnost.

Obično postoji sukob je li a Uravnotežena prehrana dobro je za ljude koji to pokušavaju smršaviti ili ne. Stvar je u tome da se uravnotežena prehrana sastoji od svakog oblika hrane i značajne količine kako bi se tijelo opskrbilo svim potrebnim hranjivim tvarima. No, neki od njih su štetni kada se uzimaju u velikim količinama i stoga ih treba regulirati posebno kod pacijenata sa srčanim bolestima, što nas dovodi do potrebe za zdravom prehranom, a ne uravnoteženom. Zdrava prehrana uzima u obzir vaše posebno stanje i stoga su vaši obroci prilagođeni samo vama.

Što čini zdrava prehrana za mršavljenje?

Lako je razumjeti da bi svaki obrok koji može opskrbiti tijelo njegovim osnovnim potrebama uz mali ili nikakav negativan učinak na naš lipidni profil trebao biti idealan. Morate izbaciti kolesterol iz hrane.

VOĆE I POVRĆE

Voće i povrće sadrži vrlo malo, ako uopće ima, količinu kolesterola. Obično imaju malo masti, kalorija i soli. Ovo voće je također vrlo dobar i bogat izvor antioksidansa poput vitamina A, C i E.

KRUHOVI, ŽITARICE I KRUMPIRI

Sve žitarice pripadaju ovoj kategoriji i uglavnom su izvori hrane bogate ugljikohidratima i idealne su kao izvor energije kada mršavjeti. Lakše se sagorijeva za razliku od masti. Mnogi od njih su bogati vitaminima, posebno B-vitaminima. Primjeri uključuju rižu, žitarice, kukuruz, grah itd. Količina žitarica i ostalih ne bi trebala biti prevelika i u isto vrijeme nemojte biti pretjerano revni oko mršavjeti tako da sebi ne stvarate hipoglikemiju-ovo je vrlo važno.

MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI

Mnogi ljudi misle da zato što ste na dijeti pa više ne biste trebali jesti ono što volite. Ovaj mit se posebno drži kada se radi o prehrambenim proizvodima. To nije točno jer je dijeta postala naprednija, s dostupnošću nemasnog mlijeka, mlijeka s niskim sadržajem šećera i sladoleda. Namirnice iz ove skupine osiguravaju tijelu visokokvalitetne proteine ​​i glavni su izvori kalcija. Tu su i glavni izvori vitamina D, kalija, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, niacina i fosfora pa ih ne možemo priuštiti izbjegavati zbog činjenice da pokušavamo smršavjeti.

MESO I RIBA

O da! Možete jesti meso, ali ono mora biti bijelo. Možete jesti piletinu i naravno ribu. Ovo je neki oblik hrane koji možete jesti bez da se napunite kolesterolom, ali nemojte joj dodavati masnoće poput maslaca ili biljnog ulja tijekom kuhanja jer to narušava svrhu.

Ideje plana prehrane za mršavljenje

U slučaju da ste trenutno na dijeti za mršavljenje kako biste smršavili, potrebno je samo da steknete svijest o najčešćim greškama u prehrani koje previše žena čini. Ako ne shvatite potpuno metodu gubitka masnog tkiva i napravite neku od tih važnih pogrešaka, to bi vas zapravo moglo cijeniti prema vašem napretku.

Pogledajmo na brzinu vrlo snažan problem koji biste trebali znati kako biste mogli pravilno promatrati svoj gubitak težine.

1. Ne uparivanje proteina s ugljikohidratima

Prva greška u prehrani koja se obično čini je zanemarivanje uparivanja obroka bogatih ugljikohidratima s izvorom proteina. Protein je hranjiva tvar koja može pomoći postupnom ispuštanju ugljikohidrata u krv, zbog te činjenice nećete vidjeti masivni skok šećera u krvi nakon pada.

Možete osigurati da dobijete zalihe proteina sa svakim obrokom i međuobrokom koji pojedete, to može ići uvelike u smjeru poticanja gubitka masnoće u cijeloj tjelesnoj strukturi i poslužiti vam za održavanje stabilnijeg raspona snage tijekom cijelog dana.

2. Potpuno izbaciti ugljikohidrate

Drugo, još jedan veliki izazov koji možda činite jest potpuno izbacivanje ugljikohidrata. Dok ih neke dame jednostavno neće upariti sa svojim proteinima kao što je gore rečeno, druge ih se u potpunosti odriču.

Iako se ne može poreći istina da dijeta sa smanjenjem ugljikohidrata može dovesti do dobrih rezultata mršavljenja, imajte na umu da vaša tjelesna građa zahtijeva ugljikohidrate za održavanje tjelesne aktivnosti. Kada sve svoje ugljikohidrate svedete na najmanju moguću mjeru, ne samo da ćete riskirati nedostatak hranjivih tvari, već ćete također možda otkriti da vaša snaga počinje opadati.

Uz to, oni koji koriste dijetu s ekstremno niskim udjelom ugljikohidrata u duljim vremenskim intervalima imaju tendenciju primijetiti vitalno smanjenje brzine metabolizma, a to zapravo ometa količinu gubitka masti koja se događa.

Dodajte korisne ugljikohidrate u svoju prehranu umjereno. Tako ćete vidjeti mnogo bolje rezultate.

3. Prejednostavno prepustiti se obrocima

Treće, još jedna briga je prelako prepuštanje žudnji za jelom. Dok je razumljivo imati neobičan cheat meal tu i tamo, a to je potpuno zdravo, ako se to događa previše tipično, to će biti problem.

Kao zamjenu, pružite vam zdravije strategije za ispunjavanje te žudnje za obrokom. Ako želite sladoled, pokušajte s jogurtom s niskim sadržajem šećera s bobicama. Ako želite tjesteninu, uz večeru probajte malo špageta. Kad poželite čokoladu, pokušajte s čokoladnim proteinskim shakeom.

Sve bi to trebalo zadovoljiti vaše stilske pupoljke, a da ne zbrojite tone kalorija. Osim toga, uz inventivnost s ovim razumnim zamjenama, svakako poduzmite korake kako biste smanjili apetit. Žudnja je u svakom trenutku jača ako ste gladni, pa ćete, koristeći nagon za suzbijanjem hrane, otkriti da je puno jednostavnije odbiti ovu žudnju za obrocima.

4. Ne konzumirati više puta

Konačno, posljednja pogreška koju biste mogli napraviti je da ne konzumirate dovoljno često. Mnogi će si ljudi dopustiti da gladuju cijeli dan, nakon čega će završiti s pijanstvom po noći jer su jednostavno previše gladni da bi se sami snašli.

Kao zamjenu, podijelite potrošnju kalorija na šest mini obroka tijekom dana. To može zadržati te razine šećera u krvi na sigurnom i može spriječiti večernje jelo.

Stoga budite sigurni da sve te pogreške zadržite u mislima dok radite na svom planu prehrane. Jeste li radili neku od njih?

Izbjegavajte ovu hranu koja će povećati glad

Jedan od najvećih problema s kojim se većina ljudi susreće dok se kreću oko prehrane za mršavljenje je glad. Možete se savršeno snalaziti u svom programu prehrane i slijediti ga točno onako kako biste trebali biti, ali čim se glad pojavi, odmah skrećete s kursa.

Glad je vrlo teška stvar za svakog pojedinca na dijeti za mršavljenje, ali srećom, ako odvojite vrijeme da naučite namirnice koje izazivaju najveću količinu gladi i onda se svakako držite podalje od njih, ovo neće ne mora biti problem za tebe.

Prijeđimo na glavne namirnice koje izazivaju glad kako biste točno vidjeli što treba izbjegavati.

Bijela riža

Prva hrana koja bi mogla uzrokovati da postanete jako gladni ubrzo nakon što je pojedete je bijela riža. Razlog zašto je ova hrana vrlo problematična je taj što ćete nakon što je pojedete dobiti veliki skok šećera u krvi, nakon čega slijedi nagli pad jer se inzulin oslobađa i dolazi i isisava svu tu glukozu iz krvi.

Kako vam razina šećera u krvi pada, ovi skupovi signala gladi u mozgu će vas potaknuti da konzumirate više hrane.

Zašećerene žitarice

Druga hrana koja može izazvati veliku količinu gladi iz istog razloga kao i bijela riža su slatke žitarice. Zapamtite, uvijek pročitajte naljepnicu na pakiranju kada kupujete bilo koju žitaricu koju planirate jesti na dijeti za mršavljenje.

Vrlo često možete misliti da je žitarica vrlo zdrav izbor, ali nakon daljnjeg pregleda otkrijete da zapravo ima dobru količinu šećera navedenu na etiketi.

Za potpunu kontrolu gladi iz jutarnjeg obroka odaberite žitarice koje ne sadrže dodani šećer poput zobenih pahuljica ili mekinja.

Oni će biti daleko bolji za poticanje procesa mršavljenja.

snack barovi

Snack barovi su također još jedna problematična hrana što se gladi tiče. ovdje je veliki problem što će oni imati vrlo nizak sadržaj ukupnih proteina i često masti, tako da nema ničega što bi uravnotežilo ugljikohidrate koje jedete s njima.

To rezultira onim skokom šećera u krvi o kojem smo prethodno govorili i uzrokovat će da brzo doživite nizak nivo energije.

Kako vam razina energije pada, poželjet ćete posegnuti za još hrane kako biste je vratili. Ovaj ciklus može uzrokovati da unosite vrlo velike količine kalorija dnevno, udaljavajući vas od gubitka masti.

Bombon

Konačno, gotovo da se ne treba ni spominjati, ali slatkiši su jedna od najgorih namirnica što se gladi tiče. Iako se možete osjećati kao da vam ovo daje dobar energijski prasak i brzo vas ispunjava, o tome govori samo visoki šećer.

Slatkiši napravljeni od čistog šećera su čak i gori za vas iz perspektive prehrane od grickalica koje sadrže masnoće, jer barem uz dodatak masnoće nećete vidjeti baš porast razine šećera u krvi.

Izbjegavajte slatkiše po svaku cijenu.

Dakle, imate glavne namirnice na koje morate obratiti pažnju ako želite kontrolirati razinu gladi i uspjeti u dijeti za mršavljenje. Uzimanje lijeka za smanjenje gubitka masti također će uvelike pomoći u držanju gladi pod kontrolom, tako da ne patite od žudnje za hranom tijekom dana.

Gdje dijeta ide po krivu

Prva reakcija većine ljudi koji otkriju da su se udebljali jest da jesti manje hrane. Zvuči dovoljno jednostavno i razumno. Budući da je hrana ono što nas je dovelo u nevolje, slijedi da će ako je jedemo manje sve ispraviti.

Gotovo svaka dijeta ili plan prehrane u časopisima ili na internetu govori otprilike istu stvar: jesti manje hrane. Stoga je odgovor na ovaj problem vrlo jednostavan i zgodan. Naravno, ići s manje hrane nego inače je izazov, ali sa sobom nosi i svojevrsni osjećaj iskupljenja.

Nažalost za one koji se nadaju da će im smanjenje unosa hrane pomoći da smršaju, ovo ne radi. Tijekom tisuća godina evolucije, ljudsko tijelo se moralo suočiti s gladovanjem mnogo puta i moralo je pronaći načine za preživljavanje.

Potomci smo onih koji su uspjeli preživjeti razdoblja gladi noseći se s nedostatkom hrane. Stoga jednostavno smanjenje količine hrane neće donijeti veliku razliku jer će to tijelo jednostavno nadoknaditi smanjenjem količine proizvedene energije i ograničavanjem kapaciteta za napor.

Najbolji način da postignete svoj cilj mršavljenja je zaobići ovaj obrambeni sustav tako što ćete jesti pametno umjesto da jedete manje. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i mršavi ljudi jedu otprilike isti broj kalorija dnevno jer dijele istu potrebnu količinu hrane.

Međutim, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom jedu mnogo više masti od mršavih ljudi, koji izgleda više vole složene ugljikohidrate koje tijelo razgrađuje i metabolizira. Ovo je najveća razlika između ove dvije skupine i najbolja točka za početak kada razmišljate što i kako promijeniti u svojim obrascima prehrane.

Odaberite sigurne dijete

Za dobru dijetu uvijek treba vremena. Višak se nije nakupio preko noći i nikada neće nestati u jednom danu. Svake godine stotine tisuća ljudi pretražuju internet i čitaju časopise kako bi dobili savjete o dijeti i pronašli moderni Sveti gral: pilulu koja može učiniti da masnoća nestane u trenu.

Pa, možda je ovo pretjerivanje, ali shvatili ste. Vjerojatno ste se do sada susreli s puno reklama koje obećavaju tako nevjerojatne rezultate uz pomoć nekog kvazi čarobnog sastojka ili drugog. I vjerojatno znate da mršavljenje ne funkcionira tako.

Jedini način da zauvijek izgubite težinu je izbjegavanje hrane bogate mastima i redovite vježbe. Dijeta bez vježbanja je besmislena jer će se sva težina izgubljena unosom manje hrane vratiti odmah u sljedećim mjesecima.

Sjedilački način života koji većina nas vodi jedan je od uzroka nedavnog povećanja broja ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom diljem svijeta. Automobili, uredski poslovi i hrana bogata masnoćama donijeli su nam nepredviđeni problem jer lagodan moderan život ima cijenu, kao i sve ostalo.

Idealan plan obroka od 1200 kcal

Što se tiče brzog mršavljenja, velik dio nas je uhvaćen u beskrajnu petlju ispraznih rutinskih planova prehrane gdje počinjemo suzdržavati se od hrane i vježbati s nevjerojatnim uzbuđenjem. Također, nekolicina od nas koji prevladaju izgubiti težinu preživljavanjem pretjerane rutine prehrane neće imati nikakvu informaciju o najstručnijoj metodi kako bi je pratili s ciljem da se ne vrate na svoju prošlu veličinu .

Ključ za održavanje zdrave tjelesne težine leži u planiranoj količini kalorija koja će podržati probavni sustav i pokrenuti sagorijevanje masti. Pojačavanje brzine metabolizma je imperativ za smanjenje tjelesne težine i trebalo bi biti moguće s kućnim rješenjima za potporu probavnom sustavu. U slučaju da tražite najbolji plan obroka, onaj koji je idealan za praktički svakoga je Plan obroka od 1200 kalorija.

Pogledajmo to potanko.

PLAN OBROKA OD 1200 KALORIJA

Plan obroka od 1200 Cal nikada ne može ispasti loše, ali rezultat će se oslanjati na ono što jedete. Ne možete uzimati propisane 1200 Cal iz stvari kao što su krumpirići, slatke poslastice i čokolade i nadati se uspješnim ishodima. To bi trebao biti sveobuhvatan, dobro izbalansiran i hranjiv režim prehrane, koji sadrži sve ključne vitamine, osnovne masti i suplemente, inače bi se vaše tijelo moglo stvarno pokvariti, a utjecaji će se odraziti na vašu mrtvu, neugodnu kožu uz izvanredan umor i omamljenost.

Najmanje 1200-1800 kalorija je esencijalna potreba tijela i smanjenje unosa kalorija manjeg od toga će natjerati um da povuče probavni sustav i tijelo će početi moderirati masnoće i izvlačiti energiju iz mišića.

PLANIRANJE PLANA OBROKA OD 1200 KALORIJSKIH

Moramo podijeliti 1200 kalorija na 6 obroka koji se sastoje od 3 obroka (doručak, ručak i večera) od 300 kalorija što ide u zbroj od 900 kalorija. Preostalih 300 kalorija trebalo bi sadržavati čvrste grickalice i pića koja će se širiti tijekom dana. Pokušajte se držati prirodne, cjelovite hrane, na primjer, novih organskih proizvoda, zelenog povrća, cjelovitih žitarica i peradi za večere i međuobroke. Održavajte stratešku distancu od prerađene hrane, povrća, na primjer, krumpira, kupusa.

RAZBIJANJE SASTOJKA IDEALNOG PLANA OBROKA ZA SVAKOGA: (1200 KALORIJA)

U osnovi postoje dva takva obrisa, jedan za pojedince koji su vegetarijanci, a drugi za one koji nisu vegetarijanci. Sljedeći je grafikon za oboje i pomoći će vam da brzo smršate.

TABELA VEGETARIJANSKE DIJETE:

Ukupne kalorije:1220/1190

TABELA NEVEGETARIJANSKE DIJETE:

UKUPNE KALORIJE: 1205/1225

ZAŠTO SU PROTEINI VAŽNI ZA MRŠAVLJENJE?

Uz uzbuđenje zbog prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, poznatog po većem unosu proteina – sveprisutnost proteina je velika. Dok budete doživljavali svoj put smanjenja težine, možete se pozabaviti zašto su proteini toliko cijenjeni. Kako vam uistinu može pomoći da postanete više u formi? Evo 5 razloga zašto proteini mogu biti vaš prijatelj za smanjenje tjelesne težine:

1. PROTEIN ŠTEDI I ZADOVOLJAVA KALORIJOM

Proteini u blizini usporavaju apsorpciju, čineći nas ispunjenijima i manje sklonim povlačenju na duže vrijeme. U slučaju da se to dogodi kroz različite dane, vaša ušteda kalorija može pomoći u smanjenju težine.

2. ZAHTIJEVA VIŠE VAŠE ENERGIJE

Protein ima veći TEF u usporedbi s ugljikohidratima i mastima, što znači da stvarno tinjate veći broj kalorija za preradu proteina nego za rukovanje preostale dvije.

3. GORIVA SAGOREVANJE MASTI

Dok gubite na težini, vaše tijelo gubi mišiće i masnoću. Usred ovog postupka posebno je bitno da nastavite jesti dovoljno proteina u svojoj rutini prehrane. Savršena količina bjelančevina iz hrane povećava sagorijevanje masti, a istovremeno štedi kalorije na kosim mišićima koji tinjaju.