Като цяло, когато говорим за диета, която е полезна за здравето, това, което бързо идва на ум е балансирана диета. Но а диета за отслабване не трябва да са балансирани, но здрави. Така че здравословното хранене е по-желателно за човек, който иска да отслабне с няколко килограма.

Най-добрата диета за отслабване се състои от много протеини, малки количества въглехидрати и незначително количество мазнини.

Някои хора предпочитат да се въздържат изцяло от мазни храни, когато опитват да отслабнете. Освен това трябва да съдържа богато количество витамини, минерали и други основни хранителни вещества, за да осигури добро здраве и жизненост.

Обикновено има конфликт дали a балансирана диета е добре за хора, които се опитват отслабнете или не. Работата е там, че балансираната диета се състои от всяка форма на храна и значително количество, за да снабди тялото с всички необходими хранителни вещества. Но някои от тях са вредни, когато се приемат в големи количества и затова трябва да бъдат регулирани, особено при пациенти със сърдечни заболявания, които ни довеждат до необходимостта да се храним здравословно, а не балансирано. Здравословната диета отчита вашето специфично състояние и затова ястията ви са съобразени точно за вас.

Какво представлява здравословната диета за отслабване?

Лесно е да се разбере, че всяко хранене, което може да снабди тялото с основните му нужди с малък или никакъв отрицателен ефект върху нашия липиден профил, трябва да бъде идеално. Трябва да държите холестерола извън храната си.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Плодовете и зеленчуците съдържат много малко, ако изобщо има, количество холестерол. Обикновено са с ниско съдържание на мазнини, калории и сол. Тези плодове също са много добри и богати източници на антиоксиданти като витамини А, С и Е.

ХЛЯБ, ЗЪРНЕНИ ЗЪРНЕНИ И КАРТОФИ

Всички зърнени храни принадлежат към тази категория и са предимно богати на въглехидрати хранителни източници и идеални като източник на енергия, когато отслабване. По-лесно се изгаря за разлика от мазнините. Много от тях са богати на витамини, особено на B-витамините. Примерите включват ориз, зърнени храни, царевица, боб и т.н. Количеството зърнени храни и други не трябва да е твърде много и в същото време не прекалявайте с отслабване за да не създавате хипогликемия за себе си - това е много важно.

МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Много хора смятат, че тъй като сте на диета, не трябва да ядете повече нещата, които харесвате. Този мит се поддържа особено когато се отнася до диетични продукти. Това не е вярно, защото диетата е станала по-напреднала, с наличието на обезмаслено мляко, мляко с ниско съдържание на захар и сладолед. Храните от тази група осигуряват на тялото висококачествен протеин и са нашите основни източници на калций. Има също така основните източници на витамин D, калий, витамин А, витамин В12, рибофлавин, ниацин и фосфор и затова не можем да си позволим да ги избягваме поради факта, че се опитваме да отслабнете.

МЕСО И РИБА

О да! Можете да ядете месо, но трябва да е бяло. Можете да ядете пилешко и разбира се риба. Това са някаква форма на храна, която можете да ядете, без да се пълните с холестерол, но не добавяйте мазнини като масло или растително масло към нея в излишък, докато готвите, тъй като това нарушава целта.

Идеи за хранителен план за отслабване

В случай, че в момента сте на план за диета за отслабване, за да отслабнете, е необходимо просто да постигнете известно съзнание за най-често срещаните диетични грешки, които допускат твърде много дами. Ако не възприемате напълно метода за загуба на мазнини и не направите някоя от тези важни грешки, това всъщност може да ви оцени чрез вашия напредък.

Нека да разгледаме набързо един много мощен проблем, който трябва да знаете, за да можете да наблюдавате правилно загубата на тегло.

1. Не съчетаване на протеини с въглехидрати

Първата грешка в диетата, която обикновено се прави, е да пренебрегнете да съчетаете богатите на въглехидрати ястия с източник на протеин. Протеинът е хранителното вещество, което може да помогне за постепенното изхвърляне на въглехидратите в кръвта, поради този факт няма да видите огромния скок на кръвната захар, възприет от катастрофа веднага след това.

Можете да гарантирате, че получавате белтъчини с всяко хранене и лека закуска, което ядете, това може да измине голямо разстояние в посока да насърчи загубата на телесни мазнини и да ви помогне да поддържате по-стабилни мощности през целия ден.

2. Изключете напълно въглехидратите

Второ, едно друго огромно предизвикателство, което вие може би правите, е напълно да изключите въглехидратите. Докато някои дами просто няма да ги сдвоят с протеина си, както беше казано по-горе, други избират да се откажат изцяло от тях.

Докато не може да се отрече истината, че диетите с намалени въглехидрати могат да доведат до добри резултати за загуба на тегло, имайте предвид, че вашата физика изисква въглехидрати, за да поддържате телесната ви активност. Когато сведете до минимум всичките си въглехидрати, не само ще рискувате да изпитате недостиг на хранителни вещества, но освен това може да откриете, че мощността ви започва да намалява.

Наред с това, тези, които използват диети с изключително ниско съдържание на въглехидрати за продължителни интервали от време, имат тенденция да отбелязват жизненоважно намаляване на скоростта на метаболизма си и това всъщност пречи на количеството загуба на мазнини, което се извършва.

Добавете полезни въглехидрати в диетата си в умерени количества. По този начин ще видите много по-добри резултати.

3. Отдаването на глада за храна твърде просто

Трето, една друга грижа е твърде лесно да се поддадете на глада за храна. Докато е разбираемо да имаш странно измамно хранене тук и там и това е напълно здравословно, ако това се случва твърде често, това ще бъде проблем.

Като заместител, ви осигурят по-здравословни стратегии за задоволяване на това желание за хранене. Ако искате сладолед, опитайте се да вземете малко кисело мляко с ниско съдържание на захар с горски плодове. Ако искате паста, опитайте малко спагети скуош с вечеря. Когато искате шоколад, опитайте се да вземете шоколадов протеинов шейк.

Всички те трябва да зарадват вашите стилни пристрастия, без да събирате толкова тонове калории. Освен това, наред с изобретателността с тези разумни замествания, не забравяйте да предприемете стъпки, за да намалите и апетита си. Гладът винаги е по-силен, ако сте гладни, така че, като използвате желание за потискане на храната, ще откриете, че е много по-лесно да се отървете от това желание за храна.

4. Не консумирате многократно

И накрая, последната грешка, която може да правите, е, че не консумирате достатъчно често. Много хора ще си позволят да гладуват по цял ден, след което ще се напият през нощта, защото просто са твърде гладни, за да се справят сами.

Като заместител, разделете консумацията на калории на шест мини хранения през целия ден. Това може да поддържа тези нива на кръвната захар сигурни и може да предотврати вечерното хранене.

Така че не забравяйте да задържите всички тези грешки в мислите си, докато правите плана си за диета. Правили ли сте някой от тях?

Избягвайте тези храни, които ще увеличат глада

Един от най-големите проблеми, с които повечето хора се сблъскват, докато се движат в диетата си за загуба на мазнини, е глад. Можете да се справяте перфектно с вашата диетична програма и да я следвате точно както трябва, но веднага щом гладът нарасне, веднага се отклонявате от курса.

Глад е много трудно да се справи всеки човек на диета за отслабване, но за щастие, ако отделите време да научите храните, които са склонни да причиняват най-голямо количество глад и след това не забравяйте да стоите далеч от тях, това няма не трябва да е проблем за теб.

Нека разгледаме основните храни, които причиняват глад, за да можете да видите какво точно да избягвате.

Бял ориз

Първата храна, която може да ви накара да огладнеете малко след като я ядете, е белият ориз. Причината, поради която тази храна е много проблематична, е, че след като я ядете, ще получите голям скок на кръвната захар, който след това е последван от рязък спад, тъй като инсулинът се освобождава и идва и изсмуква цялата тази глюкоза от кръвта.

Тъй като нивата на кръвната ви захар се сриват, този набор от сигнал за глад в мозъка ще ви подтикне да консумирате повече храна.

Захарни зърнени храни

Втората храна, която може да причини силно чувство на глад по същата причина като белия ориз, са сладките зърнени храни. Не забравяйте, че винаги четете етикета на опаковката, когато купувате зърнени храни, които планирате да ядете на вашата диета за отслабване.

Много често може да мислите, че зърнените култури са много здравословен избор, но при по-нататъшна проверка откривате, че всъщност има добро количество захар, посочено на етикета.

За пълен контрол на глада от сутрешното си хранене, изберете зърнени храни, които не съдържат добавена захар, като овесени ядки или зърнени трици.

Те ще бъдат много по-добри за подпомагане на процеса на отслабване.

Снек барове

Снек-баровете също са друга проблемна храна що се отнася до глада. Големият проблем тук е, че те ще са с много ниско съдържание на общ протеин и често съдържание на мазнини, така че няма какво да балансира въглехидратите, които ядете с тях.

Това води до този скок на кръвната захар, за който говорихме по-рано, и ще ви накара бързо да изпитате ниска енергия.

Тъй като вашето енергийно ниво се срива, ще искате да посегнете към повече храна, за да я възстановите. Този цикъл може да ви накара да приемате много големи количества калории дневно, което ви отдалечава от загубата на мазнини.

бонбони

И накрая, почти трябва да се разбира, но бонбоните са една от най-лошите храни, що се отнася до глада. Въпреки че може да почувствате, че това ви дава добър прилив на енергия и бързо ви зарежда, това е само високото ниво на захар.

Бонбоните, приготвени от чиста захар, са дори по-лоши за вас от гледна точка на диетата, отколкото закуските, които съдържат мазнини, защото поне с добавянето на мазнина няма да забележите доста по-високи нива на кръвната захар.

Избягвайте бонбоните на всяка цена.

Така че имате основните храни, които трябва да отбележите, ако искате да контролирате нивата на глад и да успеете в диетата си за загуба на мазнини. Приемането на супресант за загуба на мазнини също ще ви помогне да овладеете глада си, така че да не страдате от глад за храна през целия ден.

Където диетите се объркат

Първата реакция на повечето хора, които откриват, че са напълняли, е да яжте по-малко храна. Звучи достатъчно просто и разумно. Тъй като храната е това, което ни докара в проблеми, следва, че яденето на по-малко от нея ще оправи всичко отново.

Почти всяка диета или план за хранене в списанията или в интернет казва почти едно и също нещо: яжте по-малко храна. Следователно отговорът на този проблем е много прост и удобен. Разбира се, приемането на по-малко храна от обикновено е предизвикателство, но също така носи със себе си някакво чувство за изкупление.

За съжаление на тези, които се надяват, че намаляването на приема на храна ще им помогне да отслабнат, това не работи. През хилядите години на еволюция човешкото тяло трябваше много пъти да се сблъсква с глад и трябваше да намери начини за оцеляване.

Ние сме потомци на онези, които успяват да преживеят периоди на глад, като се справят с липсата на храна. Следователно простото намаляване на обема на храната няма да направи голяма разлика, защото тялото просто ще го компенсира, като намали количеството произведена енергия и ограничи капацитета за усилие.

Най-добрият начин да постигнете целта си за отслабване е да заобиколим тази защитна система, като ядем умно, вместо да ядем по-малко. Хората с наднормено тегло и слабите хора ядат приблизително еднакъв брой калории на ден, тъй като споделят същото необходимо количество храна.

Въпреки това, хората с наднормено тегло ядат много повече мазнини от слабите хора, които изглежда предпочитат сложни въглехидрати, които се разграждат и метаболизират от тялото. Това е най-голямата разлика между двете групи и най-добрият момент да започнете, когато обмисляте какво и как да промените в хранителните си модели.

Изберете безопасни диети

Добрата диета винаги отнема време. Наднорменото тегло не е натрупано за една нощ и никога няма да изчезне за един ден. Всяка година стотици хиляди хора търсят в интернет и четат списания, за да получат съвети за диета и да намерят съвременния Свещения Граал: хапче, което може да накара мазнините да изчезнат за миг.

Е, може би това е преувеличение, но схващате идеята. Вероятно вече сте се сблъсквали с много реклами, обещаващи такива невероятни резултати с помощта на някаква квази магическа съставка или друга. И вероятно знаете, че отслабването не работи така.

Единственият начин да отслабнете завинаги е да избягвате да ядете храни, богати на мазнини и да правите редовни упражнения. Спазването на диета без упражнения е безсмислено, защото цялото тегло, загубено с по-малко храна, ще се върне веднага през следващите месеци.

Заседналият начин на живот, който повечето от нас водят, е една от причините за неотдавнашното увеличение на броя на хората с наднормено тегло по света. Колите, работата в офиса и храните, богати на мазнини, ни донесоха непредвиден проблем, защото лесният модерен живот има цена, както всичко останало.

Идеален план за хранене от 1200 кал

Що се отнася до бързото намаляване на теглото, голяма част от нас са уловени в безкрайния цикъл на неуспешни рутинни планове за хранене, където започваме да се въздържаме от храна и да тренираме с невероятно вълнение. Освен това малцината от нас, които успяват да отслабнат, като преживеят прекомерно хранене, няма да имат никаква информация за най-опитния метод, за да го поддържат с целта да не се върнат към предишния си размер .

Ключът към поддържането на здравословно телесно тегло се крие в планираните калории, които ще подпомогнат храносмилателната система и ще инициират изгарянето на мазнините. Повишаването на скоростта на метаболизма е наложително за намаляване на теглото и трябва да бъде възможно с домашните решения за подпомагане на храносмилателната система. В случай, че търсите най-добрият план за хранене, идеалният за практически всички е План за хранене с 1200 калории.

Нека го разгледаме в детайли.

ПЛАНЪТ НА ХРАНЕНИЕ 1200 КАЛОРИИ

План за хранене от 1200 Cal никога не може да се окаже лош, но резултатът ще зависи от това, което ядете. Не можете да приемате предвидените от вас 1200 кал от неща като пържени картофи, сладки лакомства и шоколади и да се надявате да видите успешни резултати. Това трябва да бъде цялостен добре балансиран и питателен хранителен режим, съдържащ всички ключови витамини, основни мазнини и добавки, в противен случай тялото ви може наистина да се развали и въздействията ще бъдат отразени в мъртвата, неприятна кожа заедно с необикновена умора и отпадналост.

Най-малко 1200-1800 калории е основната необходимост на тялото и намаляването на приема на калории по-малко от това ще накара ума да се откаже от храносмилателната система и тялото ще започне да намалява мазнините и да извлича енергия от мускулите.

ПЛАНИРАНЕ НА ПЛАН ЗА ХРАНЕНИЕ 1200 КАЛОРИИ

Трябва да разделим 1200 калории на 6 хранения, състоящи се от 3 хранения (закуска, обяд и вечеря) от 300 калории, което отива в съвкупност от 900 калории. Оставащите 300 калории трябва да включват твърди закуски и напитки, които ще се разпределят през целия ден. Опитвайте се да се придържате към естествени, пълноценни храни, например нови органични продукти, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и птиче месо за вечери и закуски. Поддържайте стратегическа дистанция от преработени храни, зеленчуци, например картофи, зеле.

РАЗДЕЛЯНЕ НА СЪСТАВКИТЕ ОТ ИДЕАЛЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНИЕ ЗА ВСЕКИ: (1200 КАЛОРИЯ)

По същество има две такива очертания, единият за индивиди, които са вегетарианци, а другият за невегетарианците. Следващата е таблицата и за двете и ще ви помогне да отслабнете бързо.

ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА:

Общо калории:1220/1190

НЕВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА:

ОБЩО КАЛОРИЯ: 1205/1225

ЗАЩО ПРОТЕИНИТЕ СА ВАЖНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕТО?

С вълнението да ядете диети с ниско съдържание на въглехидрати, известни с по-висок прием на протеини – вездесъщността на протеина е голяма. Докато преживявате пътуването си за намаляване на теглото, може да разгледате защо протеинът е толкова ценен. Как може наистина да ви помогне да станете по-форми? Ето 5 причини, поради които протеинът може да бъде вашият приятел за намаляване на теглото:

1. ПРОТЕИН СПЕСТЯВА И ЗАДОВОЛЯВА КАЛОРИИ

Наличието на протеин наоколо спира усвояването, което ни прави по-пълноценни и по-малко склонни да се връщаме назад за доста дълго време. В случай, че това се случи през различни дни, вашите спестявания на калории могат да помогнат за намаляване на теглото.

2. ИЗИСКВА ПОВЕЧЕ ОТ ВАШАТА ЕНЕРГИЯ

Протеинът има по-висок TEF в сравнение с въглехидратите и мазнините, което означава, че наистина тлеете по-голям брой калории за преработка на протеин, отколкото за справяне с другите две.

3. ГОРИВА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ

Докато отслабвате, тялото ви губи мускули и мазнини. На фона на тази процедура е особено важно да продължите да ядете достатъчно протеин в рутината си на хранене. Идеалното количество протеин от храната увеличава изгарянето на мазнините, като същевременно спестява калории, тлеещи наклонени мускули.