In genere, quando si parla di una dieta che fa bene alla salute, quello che viene subito in mente è a dieta bilanciata. Ma un dieta dimagrante non dovrebbe essere equilibrato ma sano. Quindi una dieta sana è più desiderabile per una persona che cerca di perdere qualche chilo.

Il miglior programma di dieta per la perdita di peso consiste in un sacco di proteine, piccole quantità di carboidrati e una quantità insignificante di grassi.

Alcune persone preferiscono astenersi completamente dai cibi grassi quando provano per perdere peso. Dovrebbe anche contenere una ricca quantità di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali per garantire una buona salute e vitalità.

Di solito c'è un conflitto se a dieta bilanciata va bene per le persone che ci provano perdere peso o no. Il fatto è che una dieta equilibrata consiste in ogni forma di cibo e in una quantità significativa per fornire all'organismo tutti i nutrienti necessari. Ma alcuni di questi sono dannosi se assunti in grandi quantità e quindi andrebbero regolamentati soprattutto nei malati di Cardiopatie, che ci portano alla necessità di seguire una dieta sana piuttosto che equilibrata. Una dieta sana tiene conto della tua condizione particolare e quindi i tuoi pasti sono fatti su misura per te.

Che cosa costituiscono una dieta sana per la perdita di peso?

È facile capire che qualsiasi pasto in grado di fornire all'organismo il suo fabbisogno essenziale con scarsi o nessun effetto negativo sul nostro profilo lipidico dovrebbe essere l'ideale. Devi tenere il colesterolo fuori dai tuoi cibi.

FRUTTA E VERDURA

Frutta e verdura contengono pochissima, se non nessuna, quantità di colesterolo. Di solito sono a basso contenuto di grassi, calorie e sale. Questi frutti sono anche ottime e ricche fonti di antiossidanti come le vitamine A, C ed E.

PANE, CEREALI E PATATE

I cereali appartengono tutti a questa categoria e sono principalmente fonti alimentari ricche di carboidrati e ideali come fonte di energia quando perdere peso. È più facile bruciare a differenza del grasso. Molti di loro sono ricchi di vitamine, in particolare le vitamine del gruppo B. Gli esempi includono riso, cereali, mais, fagioli ecc. La quantità di cereali e altri non dovrebbe essere eccessiva e allo stesso tempo non essere troppo zelante riguardo perdere peso in modo da non creare ipoglicemia per te stesso, questo è molto importante.

LATTE E LATTICINI

Molte persone pensano che, poiché sei a dieta, non dovresti più mangiare le cose che ti piacciono. Questo mito si tiene soprattutto quando si tratta di prodotti dietetici. Ciò non è vero perché la dieta è diventata più avanzata, con la disponibilità di latte scremato, latte a basso contenuto di zuccheri e gelato. Gli alimenti di questo gruppo forniscono al corpo proteine ​​di alta qualità e sono le nostre principali fonti di calcio. Ci sono anche le principali fonti di vitamina D, potassio, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, niacina e fosforo e quindi non possiamo permetterci di evitarle perché stiamo provando per perdere peso.

Carne e pesce

Oh si! Puoi mangiare carne ma deve essere bianca. Puoi mangiare pollo e ovviamente pesce. Questi sono alcuni tipi di cibo che puoi mangiare senza riempirti di colesterolo ma non aggiungere grassi come burro o olio vegetale in eccesso durante la cottura poiché ciò vanifica lo scopo.

Idee per un piano alimentare per perdere peso

Nel caso in cui tu stia attualmente seguendo una dieta dimagrante per perdere peso, è necessario che tu acquisisca solo una certa consapevolezza degli errori dietetici più comuni che stanno facendo troppe donne. Se non percepisci completamente il metodo di perdita di grasso e commetti uno di quegli errori importanti, potrebbe effettivamente apprezzarti in base ai tuoi progressi.

Diamo una rapida occhiata a un problema molto importante che dovresti conoscere in modo da poterti tenere sotto controllo con la tua perdita di peso.

1. Non abbinare le proteine ​​ai carboidrati

Il primo vero errore dietetico che viene commesso di solito è trascurare di abbinare i pasti ricchi di carboidrati a una fonte di proteine. Le proteine ​​sono il nutriente che può aiutare a scaricare gradualmente i carboidrati nel sangue, per questo motivo non vedrai quell'enorme picco di zucchero nel sangue adottato da un incidente subito dopo.

Puoi assicurarti di ottenere un apporto proteico con ogni pasto e spuntino che mangi, questo può andare molto lontano nella direzione di incoraggiare la perdita di grasso di tutto il corpo e servire a mantenere gamme di potenza più stabili per tutto il giorno.

2. Eliminare completamente i carboidrati

In secondo luogo, un'altra enorme sfida che forse stai facendo è eliminare completamente i carboidrati. Mentre alcune donne semplicemente non le abbineranno alle loro proteine ​​come si è detto sopra, altre scelgono di rinunciarvi del tutto.

Mentre non si può negare la verità che le diete a basso contenuto di carboidrati possono produrre buoni risultati di perdita di peso, tieni presente che il tuo fisico richiede carboidrati per mantenere la tua attività fisica. Quando riduci al minimo tutti i tuoi carboidrati, non solo correrai il rischio di sperimentare carenze nutrizionali, ma potresti anche scoprire che il tuo livello di potenza inizia a precipitare.

Insieme a questo, coloro che utilizzano diete estremamente povere di carboidrati per intervalli di tempo prolungati hanno la tendenza a notare riduzioni vitali del loro tasso metabolico e questo di fatto ostacola la quantità di perdita di grasso che si verifica.

Aggiungi carboidrati sani alla tua dieta con moderazione. Vedrai risultati molto migliori in questo modo.

3. Cedere alle voglie dei pasti troppo semplicemente

Terzo, un'altra preoccupazione è cedere troppo facilmente alle voglie di cibo. Mentre è comprensibile avere uno strano pasticcio qua e là, ed è completamente salutare, se ciò si verifica troppo tipicamente, sarà un problema.

In alternativa, fornisci strategie più sane per soddisfare quel desiderio di pasto. Se ti piace il gelato, prova invece ad avere uno yogurt a basso contenuto di zucchero con frutti di bosco. Se ti piace la pasta, prova degli spaghetti di zucca a cena. Quando vuoi il cioccolato, prova con un frullato proteico al cioccolato.

Tutti questi dovrebbero soddisfare le tue cime di stile senza contare tanto quanto tonnellate di calorie. Inoltre, oltre a essere fantasioso con queste sensate sostituzioni, assicurati di prendere provvedimenti per ridurre anche l'appetito. Le voglie sono sempre più forti se hai fame, quindi utilizzando un impulso per sopprimere il cibo, scoprirai che è molto più semplice respingere queste voglie di cibo.

4. Non consumare ripetutamente

Infine, l'ultimo errore che potresti fare non è consumare abbastanza spesso. Molte persone si lasceranno morire di fame tutto il giorno, dopodiché finiranno per abbuffarsi di notte perché sono semplicemente troppo affamate per cavarsela da sole.

In alternativa, suddividi il tuo consumo calorico in sei mini-pasti durante il giorno. Questo può mantenere questi livelli di zucchero nel sangue al sicuro e può prevenire i pasti serali.

Quindi assicurati di tenere a mente tutti quegli errori mentre segui la tua dieta. Ne hai fatto qualcuno?

Evita questi alimenti che aumenteranno la fame

Uno dei maggiori problemi che la maggior parte delle persone incontra mentre si spostano sulla loro dieta dimagrante è fame. Puoi seguire perfettamente il tuo programma di dieta e seguirlo esattamente come dovresti, ma non appena la fame si insinua, vai immediatamente fuori rotta.

Fame è una cosa molto difficile da affrontare per qualsiasi individuo che segue una dieta dimagrante, ma fortunatamente, se ti prendi il tempo per imparare i cibi che tendono a causare la maggior quantità di fame e poi assicurati di starne lontano, questo non Non deve essere un problema per te.

Esaminiamo gli alimenti che causano la fame in modo da poter vedere esattamente cosa evitare.

Riso bianco

Il primo alimento che potrebbe farti diventare molto affamato poco dopo averlo mangiato è il riso bianco. Il motivo per cui questo alimento è molto problematico è che dopo averlo mangiato, otterrai un forte picco di zucchero nel sangue, seguito da un forte calo quando l'insulina viene rilasciata e arriva e risucchia tutto quel glucosio dal sangue.

Quando i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, questo imposta il segnale della fame nel cervello che ti spingerà a consumare più cibo.

Cereali Zuccherati

Il secondo alimento che può causare una grande quantità di fame per lo stesso motivo del riso bianco sono i cereali zuccherati. Ricorda, leggi sempre l'etichetta della confezione quando acquisti qualsiasi cereale che intendi mangiare nella tua dieta dimagrante.

Molto spesso potresti pensare che un cereale sia una scelta molto salutare, ma dopo un'ulteriore ispezione scopri che in realtà ha una buona quantità di zucchero elencata sull'etichetta.

Per un completo controllo della fame dal tuo pasto mattutino, scegli un cereale che non contenga zuccheri aggiunti come farina d'avena o crusca.

Questi saranno di gran lunga superiori per aiutare ad aumentare il processo di perdita di peso.

Snack bar

Anche gli snack bar sono un altro alimento problematico per quanto riguarda la fame. il grosso problema qui è che tenderanno ad essere molto bassi di proteine ​​totali e spesso di grassi, quindi non c'è nulla per bilanciare i carboidrati che mangi con loro.

Ciò si traduce in quel picco di zucchero nel sangue di cui abbiamo parlato in precedenza e ti farà sperimentare rapidamente un basso livello di energia.

Quando il tuo livello di energia sta crollando, vorrai raggiungere più cibo per aiutarlo a riportarlo su. Questo ciclo può farti assumere quantità molto elevate di calorie ogni giorno, allontanandoti dalla perdita di grasso.

Caramella

Infine, dovrebbe essere quasi scontato, ma le caramelle sono uno degli alimenti peggiori per quanto riguarda la fame. Anche se potresti pensare che questo ti dia una buona sferzata di energia e ti riempia rapidamente, questo è solo lo sballo di zucchero che parla.

Le caramelle a base di zucchero puro sono anche peggio per te dal punto di vista della dieta rispetto agli snack che contengono grassi, perché almeno con l'aggiunta di grasso non vedrai abbastanza i livelli di zucchero nel sangue.

Evita le caramelle a tutti i costi.

Quindi ecco gli alimenti principali da notare se vuoi controllare i livelli di fame e avere successo nella tua dieta dimagrante. L'assunzione di un soppressore della perdita di grasso farà anche molto per tenere sotto controllo la fame in modo da non soffrire di voglie di cibo durante il giorno.

Dove le diete vanno male

La prima reazione della maggior parte delle persone che scoprono di aver messo su un certo peso è di mangiare meno cibo. Sembra abbastanza semplice e ragionevole. Dal momento che il cibo è ciò che ci ha messo nei guai, ne consegue che mangiarne meno rimetterà tutto a posto.

Quasi ogni dieta o piano alimentare nelle riviste o su Internet dice più o meno la stessa cosa: mangiare meno cibo. Pertanto, la risposta a questo problema è molto semplice e pratica. Certo, consumare meno cibo del solito è una sfida, ma porta con sé anche una sorta di sensazione di espiazione.

Sfortunatamente per coloro che sperano che ridurre l'assunzione di cibo li aiuti a perdere peso, questo non funziona. Nel corso dei millenni di evoluzione, il corpo umano ha dovuto affrontare molte volte la fame e ha dovuto trovare il modo di sopravvivere.

Siamo la progenie di coloro che sono riusciti a sopravvivere a periodi di fame facendo fronte alla mancanza di cibo. Pertanto, una semplice diminuzione del volume del cibo non farà una grande differenza perché il corpo lo compenserà semplicemente abbassando la quantità di energia prodotta e limitando la capacità di sforzo.

Il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso è aggirare questo sistema di difesa mangiando in modo intelligente invece di mangiare di meno. Le persone in sovrappeso e le persone magre mangiano all'incirca lo stesso numero di calorie al giorno perché condividono la stessa quantità di cibo richiesta.

Tuttavia, le persone in sovrappeso mangiano molti più grassi rispetto alle persone magre, che sembrano preferire i carboidrati complessi che vengono scomposti e metabolizzati dall'organismo. Questa è la più grande differenza tra i due gruppi e il miglior punto di partenza quando si considera cosa e come cambiare i propri schemi alimentari.

Scegli diete sicure

Una buona dieta richiede sempre tempo. Il peso in eccesso non è stato accumulato durante la notte e non andrà mai via in un solo giorno. Ogni anno centinaia di migliaia di persone cercano in internet e leggono riviste per avere consigli dietetici e per trovare il moderno Santo Graal: una pillola che può far sparire il grasso in un istante.

Beh, forse questa è un'esagerazione, ma ti sei fatto un'idea. Probabilmente hai già incontrato molte pubblicità che promettono risultati così sorprendenti con l'aiuto di un ingrediente quasi magico o altro. E probabilmente sai che perdere peso non funziona così.

L'unico modo per perdere peso per sempre è evitare di mangiare cibi ricchi di grassi e fare esercizio fisico regolarmente. Stare senza esercizio è inutile perché tutto il peso perso mangiando meno cibo tornerà subito nei mesi successivi.

Lo stile di vita sedentario che la maggior parte di noi conduce è una delle cause alla base del recente aumento del numero di persone in sovrappeso in tutto il mondo. Automobili, lavori d'ufficio e cibi ricchi di grassi ci hanno portato un problema imprevisto perché la vita facile e moderna ha un prezzo, proprio come tutto il resto.

Un piano alimentare ideale da 1200 calorie

Per quanto riguarda il dimagrimento veloce, gran parte di noi è catturata nel ciclo infinito di piani di routine alimentari sfrigolanti in cui iniziamo ad astenerci dal cibo e ad esercitarci con incredibile eccitazione. Inoltre, i pochi di noi che riescono a perdere peso sopravvivendo a una routine alimentare proibitiva non avranno alcuna informazione sul metodo più abile per mantenerlo con l'obiettivo di non tornare alla loro dimensione passata .

La chiave per mantenere un peso corporeo sano risiede in un apporto calorico pianificato che supporterà il sistema di digestione e avvierà la combustione dei grassi. Aumentare il tasso metabolico è fondamentale per la riduzione del peso e dovrebbe essere possibile con le soluzioni casalinghe per supportare il sistema digestivo. Nel caso tu stia cercando il miglior piano alimentare, quello che è l'ideale praticamente per tutti è il Piano alimentare da 1200 calorie.

Diamo un'occhiata in dettaglio.

IL PIANO PASTO 1200 CALORIE

Un piano alimentare da 1200 Cal non può mai andare male, ma il risultato dipenderà da ciò che mangi. Non puoi prendere le tue 1200 Cal stabilite da cose come patatine fritte, dolcetti zuccherati e cioccolatini e sperare di vedere risultati positivi. Dovrebbe essere un regime alimentare completo, equilibrato e nutriente, contenente tutte le vitamine chiave, i grassi di base e gli integratori, altrimenti il ​​​​tuo corpo può diventare davvero pasticciato e gli effetti si rifletteranno sulla tua pelle morta e sgradevole insieme stanchezza e torpore straordinari.

Almeno 1200-1800 calorie sono la necessità essenziale del corpo e ridurre l'apporto calorico inferiore a questo segnalerà alla mente di interrompere il sistema di digestione e il corpo inizierà a moderare il grasso ed estrarre energia dai muscoli.

PIANIFICAZIONE DEL PIANO PASTO 1200 CALORIE

Dobbiamo dividere le 1200 calorie in 6 pasti composti da 3 pasti (colazione, pranzo e cena) da 300 calorie che vanno a un totale di 900 calorie. Le rimanenti 300 calorie dovrebbero includere snack e bevande solidi che verranno distribuiti per tutta la giornata. Tentare di attenersi a cibi naturali e integrali, ad esempio nuovi prodotti biologici, verdure verdeggianti, cereali integrali e pollame per cene e spuntini. Mantenere una distanza strategica da alimenti trasformati, verdure, ad esempio patate, cavoli.

SMALTIRE GLI INGREDIENTI DI UN PIANO ALIMENTARE IDEALE PER TUTTI: (1200 CALORIE)

Esistono essenzialmente due schemi di questo tipo, uno per gli individui vegetariani e l'altro per quelli non vegetariani. Quello che segue è il grafico per entrambi e ti aiuterebbe a dimagrire velocemente.

TABELLA DIETA VEGETARIANA:

Calorie totali:1220/1190

TABELLA DIETA NON VEGETARIANA:

CALORIE TOTALI: 1205/1225

PERCHE' LE PROTEINE SONO IMPORTANTI PER LA PERDITA DI PESO?

Con l'eccitazione per mangiare diete a basso contenuto di carboidrati, note per avere un maggiore apporto proteico, l'ubiquità delle proteine ​​è alta. Mentre sperimenterai il tuo percorso di riduzione del peso, potresti affrontare il motivo per cui le proteine ​​​​sono così apprezzate. Come può davvero aiutarti a metterti più in forma? Ecco 5 motivi per cui le proteine ​​possono essere il tuo compagno di perdita di peso:

1. LE PROTEINE RISPARMIANO E SODDISFANO LE CALORIE

Avere proteine ​​intorno impedisce l'assorbimento, rendendoci più soddisfatti e meno inclini a tornare sui propri passi per un periodo piuttosto lungo. Nel caso in cui ciò avvenga nell'arco di giorni diversi, il tuo risparmio calorico può aiutare a ridurre il peso.

2. RICHIEDE PIÙ DELLA TUA ENERGIA

Le proteine ​​hanno un TEF più alto rispetto a carboidrati e grassi, il che significa che stai davvero consumando un numero maggiore di calorie per elaborare le proteine ​​piuttosto che per gestire le altre due.

3. COMBUSTIBILE COMBURENTE GRASSO

Mentre perdi peso, il tuo corpo perde muscoli e grasso. Durante questa procedura è particolarmente essenziale continuare a mangiare abbastanza proteine ​​nella tua routine alimentare. La perfetta quantità di proteine ​​​​dal cibo aumenta la combustione dei grassi, risparmiando al contempo i muscoli inclinati che bruciano calorie.