O que te faz obeso?

Você sabia que a obesidade se tornou um dos problemas de saúde “mais comuns” enfrentados pelas pessoas em todo o mundo? Infelizmente, até agora, muitas pessoas desconheciam o fato de que a obesidade é, de fato, uma doença grave de saúde.

Estima-se que cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo são obesas e mais 750 milhões estão com sobrepeso. Falando apenas dos EUA, de acordo com pesquisas recentes, cerca de 60% dos adultos americanos estão acima do peso, ou seja, 39,8 milhões de pessoas.

Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos relata que a obesidade e o sobrepeso são as segundas principais causas de morte evitável nos Estados Unidos e cerca de 300.000 mortes por ano são causadas pela obesidade.

Da mesma forma, no Reino Unido, os efeitos da obesidade são praticamente os mesmos. Cerca de 46% dos homens na Inglaterra e 32% das mulheres estão acima do peso e um adicional de 17% dos homens e 21% das mulheres são considerados obesos.

O que é obesidade?

Simplesmente falando, uma pessoa pode ser chamada de obesa quando seu peso está 20% ou mais acima do peso normal. A obesidade é um termo usado para descrever o peso corporal que é muito maior do que o que é considerado saudável. Em outras palavras, a obesidade é uma proporção excessiva de gordura corporal total.

Os critérios para medir a obesidade

Existem muitas maneiras de determinar se uma pessoa é obesa, embora os especialistas agora acreditem que a índice de massa corporal (IMC) é a medida mais precisa da gordura corporal para crianças e adultos.

Ser obeso e com sobrepeso é diferente?

Muitas pessoas acreditam que estar acima do peso e obeso são sinônimos um do outro. Na realidade, porém, ambos os termos são diferentes. Uma mulher ou homem adulto é considerado “sobrepeso” quando está acima de um peso saudável, que varia de acordo com a altura da pessoa.

• Um indivíduo está acima do peso quando seu IMC é de 25 a 29,9
• Um indivíduo é obeso quando seu IMC é 30 ou mais.
• Neste ponto, você pode se perguntar o que é esse IMC.

O que é índice de massa corporal?

O índice de massa corporal ou IMC é um padrão reconhecido internacionalmente usado por pesquisadores para definir o peso de uma pessoa de acordo com sua altura.

Em palavras simples, o IMC é uma relação entre peso e altura.

Como as pessoas se tornam obesas (o que causa a obesidade)?

Para entender como uma pessoa se torna obesa ou acima do peso, lembre-se de uma fórmula simples.

Se sua “entrada diária” for maior que sua “produção diária”, há grandes chances de que, mais cedo ou mais tarde, você fique com sobrepeso ou obesidade. Assim, a obesidade ocorre quando uma pessoa consome mais calorias do que queima. Para muitas pessoas, isso se resume a comer demais e se exercitar muito pouco. Mas existem outros fatores que também desempenham um papel na obesidade. Estes podem incluir:

• Idade: À medida que a pessoa envelhece, a corpo metaboliza os alimentos lentamente, resultando em baixo gasto calórico.
• Gênero: Curiosamente, as mulheres parecem estar mais acima do peso ou obesas do que os homens.
• Genética: A obesidade corre nas famílias, de uma geração para outra.
• Razão psicológica: Pessoas que experimentam emoções negativas como tédio, tristeza ou raiva tendem a comer em excesso e, portanto, correm maior risco de se tornarem obesas.
• Doença: Certas condições como hipotireoidismo, depressão e algumas doenças cerebrais raras podem fazer as pessoas comerem demais.
• Medicamento: Esteróides e alguns antidepressivos podem causar ganho de peso excessivo.

Em suma, se você deseja abordar e tratar com sucesso o problema da obesidade ou sobrepeso, primeiro deve saber o que o coloca em risco. Depois de determinar a causa, você pode tomar a medida mais adequada para normalizar seu peso de acordo.

Pelo menos 30 minutos de atividade física diária, comer uma dieta bem equilibrada com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos e consumir pílulas dietéticas seguras, como suplementos de fibra podem ser três das suas melhores, mais fáceis e mais baratas maneiras de perder peso de forma rápida e eficaz.

Como começar a perder peso?

Algumas pessoas acham difícil manter dietas e consistentemente falham em perder peso. Eles tentam quase todo tipo de nova ideia de dieta que surge esperando que uma delas finalmente funcione, mas o milagre nunca acontece. Naturalmente, essas pessoas tendem a ignorar seus próprios erros e não entendem o que os impede de perder peso.

O cérebro humano exibe uma capacidade notável de ignorar as coisas que não quer enfrentar, por isso não é difícil entender por que algumas pessoas comem todo tipo de coisa e ainda afirmam que não tocaram em nada além de salada por uma semana inteira.

Mas existem maneiras de contornar esses problemas e, se você não quiser se tornar uma dessas pessoas, deve seguir essas dicas. Seu objetivo é fazer da alimentação um ato consciente para evitar ceder a compulsões e tentações.

O mais fácil é carregar um caderno e uma caneta e anotar tudo o que você come. E eu quero dizer cada pequena coisa. Já terminou aquela meia fatia de pizza que seu parceiro não conseguiu mais comer? Anotá-la. No final do dia, dê uma olhada na lista e você ficará surpreso com quantas coisas você realmente come regularmente.

Comece a pensar!

Uma vez que comer e beber são, na maioria das vezes, atos que ignoram o pensamento racional, você deve tentar tirá-los da zona de penumbra. Então, toda vez que você pegar uma bebida ou alguma comida, pare e pergunte a si mesmo: “Por que estou fazendo isso?”.

Você pode estar com sede, fome, entediado, solitário, deprimido, cansado ou estressado, mas dessa lista de razões apenas a sede e a fome são legítimas. Abaixe a garrafa se não estiver com sede. Coloque a comida de volta na prateleira ou na mesa se não estiver com fome.

Você deseja doces porque está cansado? Em vez disso, durma um pouco. Você sente a necessidade de comer porque está sozinho e deprimido? Vá ao cinema ou visite um amigo. Leia um livro, assista a um filme ou ouça uma música. Existem opções.

Nunca passe fome

Nunca passe fome. Este é um dos grandes erros na dieta. A menos que você tenha força de vontade suficiente para se qualificar para O super-homem de Nietzsche status você vai quebrar mais cedo ou mais tarde e comer a primeira coisa que você pode colocar em suas mãos.

Como lanches ou fast food. A fome também faz com que o corpo entre no modo de economia de energia, limitando seus níveis de energia e mantendo a gordura existente. O corpo não faz diferença entre dieta e fome real e se comporta como se estivesse em perigo. Portanto, você deve comer três refeições por dia, além de lanches compostos de frutas e legumes. Esta é a melhor maneira de perder peso.

Não tente banir completamente suas comidas favoritas porque você só vai minar sua própria vontade de manter uma dieta. A chave para fazer dieta é a moderação, não a negação. Você gosta de sorvete? Bem, tome algumas colheres de sorvete todo domingo. Faça uma pausa de tudo o que você está fazendo e aproveite este tratamento especial. Não sinta que está traindo a dieta e mantenha as dores de culpa longe. Você está apenas fazendo dieta, não se preparando para a admissão em um convento ou mosteiro. Portanto, coma um pouco de comida proibida a cada cinco dias e aproveite o momento.

Se você não está acostumado a se exercitar e tem um pouco de medo de todo o esforço e suor, comece com pouco. Não há necessidade de se apressar em sessões de treinamento de uma hora. Cinco minutos por dia bastam para começar. Pegue uma esteira e um par de halteres e faça sua própria programação. Dois minutos e meio de corrida e dois minutos e meio de cachos. A cada semana, aumente o tempo gasto no exercício em mais cinco minutos e adicione novos exercícios. Seu objetivo deve ser gastar pelo menos 30 minutos todos os dias trabalhando seu corpo. Sessenta minutos é ainda melhor, mas chegará com o tempo.

Experimente suplementos de fibra

E, claro, você deve tentar um pílula de fibra para perda de peso. Os suplementos de fibra geralmente contêm um complexo de fibras, uma não solúvel e outra solúvel. Bem o não solúvel fibras são projetadas para entrar em contato com o gorduras dietéticas em seu estômago e ligue-os imediatamente para formar um gel fluido. Isso torna o complexo de gorduras grande, tornando-as mais difíceis de serem absorvidas pelo seu corpo e, como resultado, está saindo naturalmente do seu corpo.

o fibras solúveis dentro dos suplementos de fibra são espessos e pegajosos, tendo uma consistência entre um sólido e um líquido, conhecido como viscoso. Quando esses dois complexos se encontram, eles formam uma solução muito viscosa que ajuda a retardar gradualmente a digestão dentro do corpo e retardar a absorção de glicose na corrente sanguínea..

Seu estômago acha esta solução muito mais difícil de digerir, resultando em permanecer no estômago além do comprimento normal de uma refeição comum. Você pode sentir-se saciado por muito mais tempo, ajudando a reduzir seus desejos por comida.

Suplementos de fibra podem realmente ajudar seu programa de exercícios e controle de peso!

Descobrindo a verdade sobre fibras e carboidratos

É um fato bem conhecido que uma dieta rica em carboidratos é uma maneira comprovada de saciar o apetite e fazer você se sentir mais satisfeito. Por outro lado, uma dieta pobre em carboidratos pode causar perda de peso temporária. No entanto, essa perda de peso temporária não é isenta de sérios riscos à saúde. Isso apresenta um sério dilema de dieta sobre o que se deve fazer ao selecionar um dieta de carboidratos.

A solução para este dilema é bastante simples. Tudo que você precisa saber é “o que comer?” Sim, trata-se de fazer escolhas sábias de carboidratos.

Características dos carboidratos

Vamos primeiro revisar o que são carboidratos, onde eles são encontrados e o que eles fazem pelo nosso corpo.

Definição: Simplesmente falando, carboidratos (ou sacarídeos) são açúcares e amidos, que servem como combustível para os sistemas do nosso corpo.

Funções: Os carboidratos são o principal combustível do nosso corpo para cada uma das funções que ele desempenha, por exemplo. respiração, reprodução, mobilidade, circulação e transmissão de sinais nervosos (a função do SNC). Eles realmente dão ao nosso corpo a energia necessária para o esqueleto, músculos e sistema nervoso central (incluindo cérebro e medula espinhal). O desempenho e a função do nosso cérebro, em particular, dependem especificamente de carboidratos, por exemplo. funções como aprendizado, processo de pensamento, pensamento etc., não podem ser realizadas sem um suprimento contínuo de glicose do sangue.

Origens: as fontes comuns de carboidratos incluem frutas (os carboidratos são encontrados na forma de frutose), vários vegetais, feijão, vários produtos lácteos; alimentos produzidos a partir de grãos, e também o açúcar, o mel e o xarope de milho.

Tipos: Após a digestão, nosso corpo converte carboidratos em glicose, que é utilizada por nossas células como fonte de combustível. Dependendo do mesmo, existem dois tipos principais de carboidratos:

1. Carboidratos simples: esses carboidratos são decompostos rápida e facilmente pelo corpo em glicose.
2. Carboidratos complexos: esses carboidratos são decompostos lentamente e levam mais tempo para entrar na circulação sanguínea.

O papel da insulina: a insulina é um hormônio que é secretado pelo pâncreas, uma glândula digestiva. O principal papel da insulina é que ela controla os níveis de açúcar no sangue (glicose) em nosso sangue. Uma vez que todos os carboidratos são decompostos em glicose, a insulina ajuda a glicose a entrar nas células dos músculos/tecidos. A glicose restante é armazenada como glicogênio no fígado e nos músculos para uso futuro (esta é a mesma glicose que usamos durante nossos exercícios/treinos). Qualquer glicose adicional / restante é armazenada no corpo como “gordura”.

Todos os carboidratos são iguais?

Com relação à sua estrutura e valor alimentar, os carboidratos podem ser classificados em três tipos:

Simples carboidratos: esses carboidratos são compostos de uma ou duas unidades de açúcar que são decompostas e absorvidas rapidamente na circulação sanguínea. Pela mesma razão, alguns estudos modernos mostraram que alguns dos alimentos pertencentes ao grupo de carboidratos simples podem realmente causar aumento agudo nos níveis de glicose no sangue, o que naturalmente resulta em mais liberação de insulina do pâncreas, resultando em apetite aumentado e mais risco de armazenamento de gordura em vez de queima de gordura.

Exemplos: Açúcar, balas, mel, xaropes, balas, mel, geleias, geleias, melaço, sucos e refrigerantes contêm carboidratos simples. Embora as frutas tenham principalmente carboidratos simples, elas também são enriquecidas em valiosas vitaminas, minerais, fibras e água. De forma similar, produtos lácteos, por exemplo leite contêm carboidratos simples, juntamente com proteínas, cálcio e outros nutrientes.

Carboidratos complexos (amido): consistem em mais de duas unidades de açúcar. Arroz integral e forma refinada (pão branco) são alguns exemplos perfeitos de tais carboidratos. Eles têm uma estrutura mais complexa e, portanto, levam mais tempo para serem digeridos e absorvidos pelo sangue. Pela mesma razão, eles causam apenas um aumento médio na secreção de insulina, o que resulta na estabilização do apetite e apenas alguns carboidratos são armazenados como gordura.

Exemplos: Carboidratos não refinados ou de “grãos integrais” comumente encontrados em massas integrais, arroz integral e cereais de farelo levam mais tempo para serem digeridos. Eles também têm muitas vitaminas, fibras e minerais que são essenciais para a saúde e o crescimento.

Leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e soja contêm carboidratos complexos, mas também têm muitas fibras, vitaminas, minerais e proteínas.

Produtos de grão geralmente têm carboidratos complexos. No entanto, eles também contêm fibras, vitaminas, minerais e proteínas.

Vegetais contêm quantidades variáveis ​​de tipos simples e complexos de hidratos de carbono e vários nutrientes, por ex. vitaminas, minerais e também são uma ótima fonte de fibras e água.

Fibra. Eles não podem ser divididos pelo corpo em unidades menores para absorção e, portanto, não são uma fonte de energia para as células. No entanto, eles são uma boa fonte de saúde, especialmente no que diz respeito ao seu papel na promoção de uma melhor digestão de outros alimentos. Eles também nos impedem de constipação.

Fica claro a partir da discussão acima que nem todos os carboidratos são iguais, e cada tipo tem sua própria estrutura, função e papel no corpo. Portanto, fazer uma escolha sábia de carboidratos é essencial e deve ser feito à luz do seu objetivo de condicionamento físico, ou seja, perda de peso, construção muscular ou apenas manter sua forma física.

Papel dos suplementos de fibra na perda de peso

Indivíduos que estão fazendo dieta para perder peso geralmente acham útil incluir alimentos ricos em fibras, bem como suplementos de fibras em suas dietas, uma vez que esses alimentos geralmente são baixos em calorias e, portanto, ajudam a produzir uma sensação de saciedade.

O que é fibra?

A fibra é a porção do material vegetal que os humanos não são capazes de digerir. Em outras palavras, a fibra dietética é aquela porção de plantas que não pode ser digerida pelas enzimas não microbianas do trato digestivo humano. A fibra consiste em uma variedade de substâncias, a maioria das quais são carboidratos complexos.

Tipos de fibra

Existem dois tipos de fibra dietética, solúveis e insolúveis. Ambos são importantes para o bom funcionamento do intestino.

1. Fibra solúvel: A fibra solúvel se dissolve na água, formando um gel nos intestinos. Suas fontes ricas incluem aveia, cevada, feijão, algumas frutas e legumes.
2. Fibra insolúvel: A fibra insolúvel passa pelo sistema digestivo quase intacta, adicionando volume às fezes e agindo como uma esponja para absorver a água. Suas fontes ricas incluem farelo de trigo, grãos integrais, muitos vegetais e cascas de frutas.

Alguns dos principais benefícios para a saúde dos suplementos de fibra dietética

• A fibra solúvel pode ajudar a diminuir os níveis séricos de colesterol, inibindo a absorção do colesterol.
• A fibra ajuda a regular ou retardar a absorção de glicose.
• A fibra adiciona volume às fezes, mantendo as fezes macias e os intestinos se movendo regularmente.
• Para perda de peso: Ambos os tipos de fibra (especialmente a fibra insolúvel) fazem você se sentir satisfeito, sem adicionar muitas calorias. Alimentos ricos em fibras tendem a ser pobres em gordura também.
• Os alimentos ricos em fibras contêm fitoquímicos, conhecido por reduzir os riscos de câncer. A fibra também pode ajudar a desintoxicar substâncias causadoras de câncer.

Alimentos com fibras têm muitas vitaminas e minerais que nosso corpo precisa. A fibra também ajuda nossos intestinos a funcionar adequadamente regularmente e a prevenir diarreia ou constipação.

Quanta fibra você deve ter por dia?

Recomenda-se 20-35 gramas/dia. Algumas pessoas podem tolerar ainda mais. Se você não come muita fibra agora, aumente a fibra em pequenas quantidades (alguns gramas) a cada dia. Isso ajudará a diminuir os sintomas desconfortáveis ​​​​de inchaço, gases e diarréia. Certifique-se de beber bastante água também, para evitar a constipação.

Existe algum suplemento de perda de peso à base de plantas que é rico em fibras?

De fato sim. Na verdade, muitos nutricionistas e dietistas hoje recomendam o uso de suplementos alimentares à base de fibras com o objetivo de prevenir a obesidade ou ganho excessivo de peso.

Os suplementos de fibra são suplementos de ervas puramente orgânicos exclusivos com um modo duplo de ação de perda de peso.

1. Ele funciona ligando-se à gordura nos alimentos que você come, evitando a absorção excessiva de gordura.
2. Funciona suprimindo naturalmente o apetite, pois contém quantidades significativas de fibra solúvel que se dissolve na água, formando um gel no estômago e nos intestinos. Isso lhe dá uma sensação de “estar mais cheio” e você naturalmente evita comer demais.