Mais e mais produtos relacionados ao ceto estão chegando ao mercado à medida que a dieta cetogênica ganha exposição. Um dos produtos mais conhecidos e discutidos é o suplemento de cetona exógena, também conhecido como pílulas de ceto.
Esse tipo de pílula de perda de peso afirma que pode aumentar as vantagens de uma dieta cetogênica e até fornecer muitas de suas vantagens sem limitar os carboidratos.
Há muitas perguntas sobre a eficácia das pílulas de dieta cetogênica e as alegações que elas fazem.
Este artigo examinará o que são as pílulas de ceto, como elas funcionam e se esses suplementos exógenos de ceto são eficazes e seguros para perda de peso rápida.
O que é uma dieta Keto?
Dieta cetogênica, também conhecida como dieta ceto, é um regime alimentar que visa fornecer ao corpo níveis adequados de gordura dietética e pouco ou nenhum carboidrato. A dieta foi originalmente projetada para tratar a epilepsia em crianças, mas cresceu em popularidade como um regime de perda de peso e emagrecimento.
Hoje, a dieta cetogênica é frequentemente usada como uma solução de perda de peso a curto prazo ou como uma modificação de uma dieta quando uma pessoa já segue um estilo de vida equilibrado e saudável. Novas pesquisas mostram que a dieta cetogênica também pode ter vários benefícios à saúde, incluindo a capacidade de prevenir câncer e doenças como diabetes e Alzheimer.
O objetivo de uma dieta Keto é entrar em um estado de cetose, no qual o corpo queima gordura em vez de carboidratos como sua principal fonte de combustível. A dieta cetogênica se tornou incrivelmente popular ao longo dos anos, com milhões de pessoas alegando que isso os ajudou a perder peso e mantê-lo.
A eficácia da dieta cetogênica tem sido contestada por alguns. No entanto, a dieta cetogênica também tem sido associada a vários efeitos positivos, incluindo a capacidade de reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.
O que é cetose?
Como mencionamos anteriormente, o principal objetivo da dieta ceto é entrar um estado de cetose. Este é um estado metabólico em que seu corpo queima gordura para obter energia em vez de carboidratos, e onde a cetose é alcançada seguindo uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura.
Dietas cetogênicas comem uma abundância de gordura, predominantemente na forma de gordura insaturada (também chamada de gorduras “saudáveis” ou “verdadeiras”). Para estar em cetose, você precisa seguir uma dieta Keto por pelo menos três semanas. Durante esse período, você precisará limitar sua ingestão de carboidratos a menos de 50 gramas por dia. Esta é a quantidade de carboidratos que seu corpo pode usar como energia. Se você comer mais do que isso, não entrará em estado de cetose e continuará queimando carboidratos para obter energia.
Na cetose, seu corpo usa a gordura armazenada em diferentes partes do corpo para obter energia, em vez de depender de carboidratos.
Problemas de cetose
Como a maioria das dietas, a dieta cetogênica tem suas desvantagens. A reclamação mais comum é que é difícil de manter. Isso se deve ao fato de que os carboidratos são a principal fonte de energia em uma dieta padrão.
Quando você segue uma dieta cetogênica, está reduzindo a quantidade de carboidratos que ingere a um nível muito baixo, o que pode ser uma transição difícil no início. Quando você inicia uma dieta cetônica, pode sentir leves dores de cabeça ou dor de estômago ao se ajustar à dieta com baixo teor de carboidratos. Além disso, leva algumas semanas para se ajustar à nova dieta.
Devido ao alto teor de gordura da dieta cetônica, algumas pessoas experimentam uma condição conhecida como gripe cetônica.
Gripe Cetogênica
gripe cetogênica é um termo usado para descrever os sintomas que ocorrem quando uma pessoa inicia a dieta cetogênica. Os sintomas mais comumente relatados da gripe cetônica incluem fadiga, náusea, tontura, fraqueza, problemas de sono e tontura.
A boa notícia é que a gripe cetônica dura apenas alguns dias e é o resultado de seu corpo mudar de usar glicose como fonte primária de energia para usar cetonas.
Contanto que você continue a comer muita gordura saudável e tomar seus eletrólitos, você deve se sentir melhor dentro de alguns dias.
Como evitar os efeitos colaterais das dietas cetogênicas?
Os efeitos colaterais da dieta cetogênica são leves e não devem durar mais do que alguns dias. Dito isto, algumas pessoas podem apresentar sintomas como fadiga, fraqueza, tontura e dores de cabeça quando começam a seguir a dieta cetogênica.
A maneira mais fácil de prevenir os efeitos colaterais da cetose é beber muita água. Estar bem hidratado é importante para qualquer dieta cetogênica, e você deve beber pelo menos 8 copos por dia. Manter-se bem hidratado também ajuda o sistema digestivo a processar as gorduras que você consome.
No entanto, existe uma abordagem mais eficaz para prevenir e evitar a gripe cetogênica e outros efeitos colaterais associados às dietas cetogênicas. Estes são suplementos Keto projetados para ajudá-lo a entrar e permanecer em cetose sem os efeitos colaterais listados acima.
O que são as pílulas Keto?
As pílulas de ceto são suplementos nutricionais projetados para ajudá-lo na transição para a cetose. Eles são formulados com uma mistura proprietária de ingredientes indutores de cetona e vêm em diferentes formas, mas todos funcionam da mesma maneira.
As pílulas de ceto fornecem ao seu corpo cetonas fornecidas externamente. As empresas que produzem as pílulas utilizam compostos naturais quimicamente estáveis para aumentar o nível de cetona no sangue e simular os efeitos da cetose. Estes são conhecidos como cetonas exógenas.
Esses tipos de pílulas de ceto são ótimos para quem quer perder peso, mas também não quer sofrer os efeitos colaterais que as dietas tradicionais de ceto podem causar.
Como as pílulas cetogênicas funcionam
As pílulas cetogênicas funcionam fornecendo ao seu corpo cetonas exógenas, que são um tipo de cetona. Essas cetonas são produzidas naturalmente pelo fígado quando você está em cetose. As pílulas de ceto fornecem ao seu corpo as cetonas necessárias para que você possa entrar em cetose mais rapidamente. Isso faz com que seu corpo comece a usar gordura como fonte primária de energia em vez de glicose.
Os suplementos de ceto também ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e prevenir a hipoglicemia, que é o principal efeito colateral de seguir uma dieta cetogênica padrão.
Por causa disso, as cetonas exógenas são uma ótima maneira de ajudá-lo a entrar e permanecer em cetose sem os efeitos colaterais que as dietas tradicionais podem causar. A melhor parte é que as pílulas cetogênicas são fáceis de usar, seguras e acessíveis.
Quando usar pílulas cetogênicas?
Você deve começar a tomar suplementos de cetose quando quiser fazer a transição para a cetose, ou se ainda não estiver em cetose, mas quiser se preparar para a cetose, ou se estiver simplesmente interessado em perder peso.
Também é uma boa opção se você estiver experimentando efeitos colaterais da dieta cetogênica, como fadiga, cólicas ou constipação, e deseja diminuir rapidamente a dieta devido aos efeitos colaterais.
As cetonas exógenas podem aumentar o nível de cetonas do corpo, de acordo com certos estudos.
De acordo com um estudo de 2017, é claro que os suplementos de cetona exógena irão ajudá-lo a entrar em cetose mais rapidamente e mantê-la por mais tempo.
As pílulas de ceto imitam os efeitos da cetose para proporcionar uma experiência semelhante. Embora as pílulas de ceto sejam usadas com mais frequência com uma dieta cetogênica, elas também podem ser usadas por qualquer pessoa que queira perder o excesso de peso corporal ou melhorar sua saúde.
Você deve tomar pílulas cetogênicas durante a dieta cetogênica?
Sim, as cetonas exógenas ajudarão você a atingir a cetose mais rapidamente, especialmente se você já deseja fazer a transição para uma dieta baixa em carboidratos.
As pílulas cetogênicas são um ótimo complemento para sua dieta cetogênica. Eles são projetados para complementar sua dieta cetogênica com combustível extra. Eles também ajudam seu corpo a fazer a transição para a cetose mais rapidamente, imitando o estado metabólico da cetose, sem causar os efeitos colaterais negativos da cetose, como náusea, dores de cabeça ou fadiga.
Você deve tomar pílulas cetônicas sem dieta cetônica?
Muitas pessoas se perguntam se as pílulas cetogênicas funcionam sem dietas cetogênicas. Essa é uma boa pergunta.
Ainda é recomendado que você siga uma dieta cetogênica: uma dieta mais rica em gorduras do que proteínas e carboidratos, ao tentar perder peso. Isso ocorre porque pode ajudar seu corpo a se adaptar ao processo de perda de peso mais facilmente, e alguns estudos mostraram que uma combinação de dieta cetônica e pílulas cetônicas é mais eficaz para perda de peso.
No entanto, você pode querer tomar pílulas cetogênicas mesmo sem seguir a dieta cetogênica. Esses suplementos demonstraram ajudar na perda de peso, e algumas pessoas acham que os ajudam a diminuir o apetite, melhorar os níveis de açúcar no sangue e aumentar os níveis de energia.
As pílulas cetogênicas são seguras?
Outra pergunta que muitas pessoas fazem é se as pílulas e suplementos de ceto podem causar efeitos colaterais ou são seguros. Muitas das chamadas pílulas de dieta estão associadas a efeitos colaterais, como dores de cabeça, náuseas, problemas de estômago e digestão e fadiga.
Embora esses efeitos colaterais não sejam incomuns ao usar muitos tipos de pílulas dietéticas, eles não estão relacionados aos suplementos de ceto.
As pílulas de ceto são seguras, desde que sejam tomadas conforme as instruções, sem usar mais de um tipo de pílula de ceto por vez. Embora tenha havido alguma evidência de que as pílulas cetogênicas podem causar efeitos colaterais, como náusea ou constipação, esses efeitos colaterais geralmente estão associados ao estado de cetose que as pílulas cetogênicas podem e devem causar.
Na verdade, cetonas exógenas fazem parte do tratamento padrão para diabetes tipo 2, e estão sendo usados para ajudar pessoas com outras condições. Atualmente, pesquisas mostram que cetonas exógenas podem melhorar sua capacidade de perder peso, melhorar o desempenho atlético, reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.
É importante notar que os suplementos Keto não substituem uma dieta saudável e não devem ser usados como substitutos de um estilo de vida saudável.
Estilo de vida saudável para uma dieta cetogênica saudável
Para emagrecer, requer ajustar as calorias consumidas com as calorias queimadas, enquanto faz a maior parte de suas calorias contar, em vez de eliminar calorias que deixam você com fome. Se você tem um estilo de vida com menos atividade física, pode ser difícil emagrecer rapidamente.
Se você deseja perder peso rapidamente com esse estilo de vida, a chave é tomar decisões de rotina de alimentação saudável, mantendo pouco tempo para fazer alguma atividade física também.
Vejamos algumas das dicas em que você pode analisar seu estilo de vida e hábitos alimentares. São conforme a seguir.
Acompanhando o que você come
Isso inclui lanches e mordidas de nutrição ao planejar refeições que muitas pessoas desconsideram. Registrar ou anotar sua ingestão atende a duas necessidades: inicialmente, você pode fazer um bom plano à luz do que comeu e, segundo, as pessoas tendem a comer de forma mais saudável ao anotar seu consumo alimentar.
Analisando seu diário alimentar
Confira seu diário alimentar e descubra alguns lugares onde você pode reduzir suas calorias sem abrir mão da nutrição. É imperativo cortar alimentos que fornecem calorias vazias e alimentos não benéficos, como produtos naturais, vegetais, carnes inclinadas e grãos integrais. Casos de calorias vazias incluem refrescos adoçados como refrigerantes, carnes gordurosas e salgadinhos. Tente beber apenas água em vez de outras bebidas para remover as calorias de purga. Isso certamente ajudará na perda de peso.
Fator de calorias
A perda de peso rápida acontecerá quando você consumir menos calorias em comparação com o que você queima. Da mesma forma, um quilo de gordura é aproximadamente 3500 calorias. Então, quando seu déficit calórico atingir 3500, você certamente perderá um quilo.
Comer em horários pré-definidos
Tente comer no mesmo horário todos os dias. Pesquisas demonstraram que isso ajuda na digestão, pois nosso relógio biológico está sincronizado com nosso cérebro e estômago. Pode parecer estranho, mas foi visto que quando as pessoas não estão comendo no horário normal, elas se sentem inchadas e a digestão leva mais tempo. Nesse sentido, tente comer em horários pré-definidos e não menos de 2-3 horas antes de ir para a cama.
Pare de fazer dieta
Se você realmente precisa ter sucesso para perder peso rapidamente, não começará a fazer dieta. Quando alguém tenta um programa com a abordagem de uma dieta, eles realizam algo que é extremamente proibitivo e penoso. Eles acham que podem simplesmente fazer isso até perderem peso, eles ficarão bem. Esta é certamente uma abordagem negativa.
Coma alguns dos melhores alimentos
Os vegetais são especialmente cheios de nutrientes, principalmente aqueles que são claramente sombreados, semelhantes aos tomates vermelhos brilhantes. Verdes como brócolis e couve de Bruxelas são ricos em fibras, o que é essencial e isso resultará em rápida perda de peso.
As frutas também são uma boa pedida, porém são mais ricas em açúcar, o teor de fibras tende a equilibrar isso na medida em que mantém um pico de glicose. Os grãos integrais são ricos em fibras e fornecem suplementos essenciais, por exemplo, vitaminas do complexo B e sim, até proteínas. Peixes na forma de salmão selvagem e sardinha são pobres em mercúrio e ricos em ômega 3 e, obviamente, proteína. O peito de frango desossado é uma das melhores apostas em relação ao teor de proteína, com 27 gramas. Portanto, você precisa ser sistemático com seus planos de perda de peso.
Um grande NÃO a estes
- Doce – Você tem que manter uma distância estratégica disso, pois ou é todo açúcar ou cheio de gordura e açúcar. Ainda precisa do seu doce acordo? Você pode ter um em uma pequena quantidade embora.
- Doces – Uma combinação de açúcar, gordura e farinha refinada, não tão boa para a cintura.
- pão branco – os grãos dele foram processados e é uma coisa a evitar.
- Salgadinhos – Coisas que são fritas ou de alguma forma revestidas com queijo não são boas para você, mas mesmo aquelas que implicam ser saudáveis.
Faça seus exercícios
Sim, você certamente deve ir à academia ou fazer seus exercícios em casa. Isso irá ajudá-lo na perda de peso rápida.
Tire um tempo para dormir um pouco
A constante falta de sono pode causar destruição em seus esforços de redução de peso. Seus hormônios da fome também são redefinidos quando você descansa, então, caso você tenha negado o valor e a quantidade de descanso, você está atrás da bola oito quando acorda e fica mais propenso a ter fome de coisas como junk food .
As pílulas de ceto interagem com outras condições e medicamentos?
As pílulas cetogênicas não interagem com a maioria dos medicamentos e condições de saúde. No entanto, existem alguns estudos que revelam efeitos colaterais, por isso é importante consultar seu médico antes de tomar pílulas de cetona.
Vamos revisar as perguntas mais comuns sobre as interações das pílulas Keto com outras condições e medicamentos.
Pílulas cetogênicas e álcool
Os usuários de suplementos de cetona geralmente têm a impressão de que beber álcool enquanto tomam suplementos de cetona nega seus benefícios. Isso não é inteiramente assim. As evidências indicam que seu fígado tem a capacidade de processar suplementos de álcool e cetona sem problemas.
No entanto, você deve estar ciente de que beber álcool pode ser muito perigoso. O excesso de álcool pode afetar sua saúde de maneiras difíceis de prever. Neste caso, você deve ficar longe do álcool enquanto cuida da sua saúde. E isso inclui tomar suplementos de cetona para perda de peso!
Pílulas cetogênicas e pressão alta
Houve algumas preocupações levantadas de que as pílulas cetogênicas podem causar pressão alta. Mas a evidência está longe de ser conclusiva. Alguns estudos não mostraram pressão alta em indivíduos que tomam suplementos de cetona.
Ainda assim, aqueles que desejam tomar suplementos de cetona e têm pressão alta devem consultar seu médico antes de iniciar sua dieta cetogênica.
Pílulas cetogênicas e antidepressivos
Para muitos, a ideia de tomar suplementos de cetona sem mediar o que estão comendo e quais medicamentos estão tomando é simplesmente muito atraente. Mas os antidepressivos trazem muitos riscos à saúde, tanto a curto quanto a longo prazo.
Além disso, muitos desses medicamentos são altamente viciantes. Portanto, se você estiver tomando antidepressivos, precisará ter cuidado extra sobre como tomar suplementos de cetona. Por favor, converse com seu médico antes de iniciar o programa de pílulas cetogênicas.
Lanches Keto rápidos que combatem a obesidade
À medida que você segue seu plano de dieta, uma coisa com a qual você pode se deparar de vez em quando é comer lanches tarde da noite. Você está em casa, entediado, muitas vezes sozinho, e realmente não há muito o que fazer. Exceto lanche, isso é.
Mas, se você deseja ver uma perda de peso bem-sucedida em seu plano de dieta, deve encontrar uma maneira de superar esse hábito de lanches noturnos ou escolher com sabedoria para que isso não prejudique seu progresso.
A coisa importante que você deve lembrar é o fato de que você pode fazer um lanche tarde da noite, desde que as calorias sejam contabilizadas. Se, por outro lado, esse lanche tarde da noite fizer com que você consuma demais a ingestão de calorias desejada para o dia, então definitivamente não vai levá-lo ao longo do caminho para o progresso.
Os seguintes lanches Keto ajudarão você a ver os resultados porque não apenas são mais baixos em calorias, mas são carregados em nutrientes que ajudarão a acalmar sua fome para que você se sinta satisfeito depois de comê-los e não procure mais.
Aqui estão algumas ideias rápidas para você começar.
Iogurte com Linhaça
O primeiro lanche Keto a considerar é o iogurte com algumas sementes de linhaça adicionadas. níveis de açúcar no sangue estáveis no período de jejum noturno.
Apontar para meia xícara de iogurte junto com 2 colheres de sopa. de linhaça e você consumirá apenas cerca de 200 calorias com este lanche.
Queijo cottage com manteiga de amendoim
O próximo item da nossa lista de lanches para a dieta Keto é o queijo cottage junto com a manteiga de amendoim natural. O queijo cottage é uma fonte de proteína de caseína de qualidade, o que significa que será digerido por horas no corpo, fornecendo um fluxo constante de aminoácidos para os tecidos musculares.
Para aqueles que estão fazendo exercícios intensos diariamente, isso é importante para uma boa construção e reparo muscular.
A manteiga de amendoim que você tem junto com o requeijão ajudará a retardar ainda mais a digestão, para que você não acorde com fome.
Ovos mexidos
Se você está procurando um lanche rápido Keto que seja leve para o corpo, experimente um ovo. Misture algumas claras de ovo junto com um pouco de queijo com baixo teor de gordura e, em seguida, cubra com salsa para adicionar sabor.
Este lanche terá apenas cerca de 150-200 calorias e será preenchido com proteína de qualidade que seus músculos precisam.
Aipo
Finalmente, o último grande lanche a considerar ao se preparar para dormir à noite são alguns talos de aipo untados com manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim é uma rica fonte de gorduras saudáveis, bem como proteínas e o aipo quase não contém calorias.
Este lanche Keto noturno também deve ter cerca de 150 calorias, por isso é facilmente adicionado a qualquer plano de dieta.
Então, você tem alguns dos melhores lanches noturnos que você deve considerar adicionar ao seu programa de dieta. Se você está realmente lutando com a fome tarde da noite em grande parte, então você também deve considerar um suplemento Keto e um bom inibidor de apetite, o que o ajudará a controlar essa fome para que você possa manter seu plano de dieta cetônica e lanches noturnos não atrapalhem seu progresso.
Resultados de tomar pílulas Keto para perda de peso
Os resultados de tomar pílulas cetogênicas para perda de peso podem ser impressionantes. Em estudos, os participantes que tomaram suplementos de cetona por pelo menos três meses perderam uma média de 12 libras / 5 kg por mês! Algumas pessoas perderam até 40 libras / 20 kg.
Esta é uma quantidade saudável e sustentável de perda de peso que o ajudará a manter seu novo estilo de vida saudável.
Quando você toma pílulas de ceto, você deve esperar perder peso, mas será um processo lento e constante. As pílulas de ceto não são uma pílula mágica que fará com que você perca peso durante a noite. É preciso muito tempo e trabalho duro para perder peso com dieta cetônica e pílulas cetônicas. Mas os resultados valem a pena.
Resultados médios de perda de peso com pílulas cetogênicas
Os resultados variam com base em uma variedade de fatores, incluindo a pessoa que toma as pílulas e sua dieta, mas, em média, as pessoas tomam pílulas cetogênicas para perder cerca de 0,5 a 1 quilo por semana.
Esta é uma quantidade saudável de perda de peso com pílulas cetônicas e geralmente é suficiente para sentir e ver os benefícios de estar em uma dieta cetônica.
Algumas pessoas até perdem mais do que isso, mas lembre-se de que resultados rápidos podem ser menos saudáveis do que uma perda de peso mais lenta.
Mantenha seu compromisso!
A perda de peso será gradual e constante, e é por isso que é importante manter seu compromisso com uma dieta saudável e exercícios regulares enquanto toma pílulas de ceto.
As pílulas de ceto também causam muito poucos ou nenhum efeito colateral, então você pode ter certeza de que perderá peso e se sentirá bem enquanto estiver neste programa!
