Decidimos rever as dietas mais populares que podemos encontrar hoje em dia e descobrir se funcionam ou não.

Principais Dietas: Breve Revisão

Dieta Atkins

A dieta de Atkins é a mais admirada das 10 principais dietas. Esta dieta pobre em carboidratos incentiva a eliminação de carboidratos de sua dieta. A dieta realmente funciona e você pode mastigar tanto quanto as gorduras e proteínas que quiser. Porém, antes de iniciar essa dieta, estude um pouco para saber a adequação dessa dieta para o seu corpo.

Dieta de South Beach

Esta dieta é uma das mais bem sucedidas das 10 principais dietas para perder peso. Não é uma dieta com baixo teor de gordura ou baixo teor de carboidratos. Em vez disso, concentra-se em consumir a quantidade correta de gorduras e carboidratos. A dieta depende do índice glicêmico. Limita a ingestão de carboidratos nas duas semanas iniciais e, em seguida, reintroduz os carboidratos com baixo índice glicêmico. Você precisa comer três refeições saudáveis ​​diariamente, junto com alguns lanches, desde que sejam saudáveis ​​o suficiente.

Dieta da sopa de repolho

É também uma das 10 melhores dietas eficazes. A dieta contém uma quantidade insignificante de calorias. Você observará instantaneamente perda de peso, se você seguir a dieta da sopa de repolho por uma semana. Quanto mais sopa você consome, mais quilos você perde.

Dieta da Toranja

Este é o melhor dieta para emagrecer para pessoas obesas. As vantagens desta dieta advêm da adição de toranja a uma dieta hipocalórica e dieta com baixo teor de gordura.

Dieta SlimFast

Esta também é uma das melhores das 10 melhores dietas. A dieta repõe as refeições do pequeno-almoço e do almoço, com duas SlimFast treme, e adianta-se para uma refeição habitual para o jantar. Estes batidos de baixa caloria irão ajudá-lo a perder peso.

A dieta de Beverly Hills

Esta dieta colhe os benefícios da reação química natural dos alimentos quando consumidos para perder peso. A dieta é bastante rigorosa, pois a proteína precisa ir com proteínas e carboidratos apenas com carboidratos. A dieta é excepcionalmente restritiva, mas motiva perda de peso rápida.

Dieta de 3 dias

Esta é também uma das melhores das 10 melhores dietas. A dieta pode ser ideal para perder peso, se você puder seguir um plano de refeições de três dias sem se desviar dele.

Dieta do vinagre de maçã

Esta é uma das dietas sensíveis das 10 principais dietas. Por isso, você precisa segui-lo com cuidado. É um dieta de baixa caloria, que estimula perda de peso rápida.

Dieta de calorias negativas

Este é um dos tipos finais de dieta entre as 10 melhores dietas para reduzir o peso. Inclui a adição de vegetais saudáveis ​​à sua dieta, tanto quanto possível.

Dieta Dukan

Lembre-se que o regime alimentar Dukan não é realmente uma mania. Faz trinta dias. O fato possivelmente não ter encontrado até recentemente é que o livro formal parecia ser apenas modificado com.

Comece a modificar no momento. Você pode seguir o progresso individual na dieta desde o primeiro dia de sua parte crítica antes de terminar. Reunimos a maioria das receitas e dicas de menu e até mesmo as melhores dicas para obter o melhor de um Dieta Dukan experiência.

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A Dieta Atkins

Você pode dizer hype? Se você mora em algum país do mundo ocidental, provavelmente já ouviu falar do famoso Dieta Atkins. Se esta é a dieta mais bem sucedida de todos os tempos ou não, ainda está em debate, mas certamente é a mais anunciada. A dieta de Atkins tem sido por um tempo o plano alimentar mais badalado e milhões de pessoas tentaram em algum momento ou outro. Isso não é exagero. Estima-se que mais de 3 milhões de pessoas só no Reino Unido tentaram o Dieta Atkins no auge do hype em 2003.

A ideia básica por trás dessa dieta é que reduzir os carboidratos, permitindo que as pessoas comam alimentos ricos em gordura, funcione. Uma das melhores coisas a favor do Dieta Atkins foi o fato de permitir que as pessoas comam ovos, queijo e bifes. Na verdade, parece uma dieta dos sonhos. Quem perderia a chance de perdendo peso enquanto ainda desfruta de um bom café da manhã com ovos e presunto? Bem, a desvantagem é que você não ganha pão ou salada com esse bife. Nenhum. O que se torna um problema real depois de uma semana ou mais. Quanta carne você pode comer sem tocar em nenhum vegetal?

De qualquer forma, a teoria é que cortar os carboidratos forçará seu corpo a usar a gordura armazenada para obter a energia necessária ao longo do dia. Isso significa que você não pode comer pão e bolos, batatas, massas, leite, arroz, frutas, legumes (bem, há alguns que você ainda pode comer) e, obviamente, nada de junk food ou refrigerantes. Por outro lado, você pode comer carne vermelha, peixe, frango, queijo, maionese, creme, manteiga e ovos. Este será seu único alimento nas primeiras duas semanas, que são chamadas de Fase de Indução.

A segunda fase da dieta é chamada de Contínuo Perda de peso e permite aumentar a ingestão de carboidratos em 5 gramas por dia, a partir dos 20 gramas básicos por dia estipulados pela Fase de Indução. O usuário deve descobrir até que ponto a quantidade de carboidratos pode ser aumentada antes que o corpo seja incapaz de perder entre 1 e 3 quilos por semana. Isso é chamado de Nível Crítico de Carboidratos para Perdendo peso e é aí que a quantidade de carboidratos para de crescer. Esta fase deve durar até quase atingir o peso desejado.

Com 5 a 10 quilos para perder, é hora de entrar na terceira fase da dieta. Este é chamado de Pré-Manutenção e deve aumentar a ingestão de carboidratos em 10 gramas por dia para retardar o perda de peso processo. Bem-vindo ao mundo de 30 gramas de massa por dia. A fase final é chamada de manutenção vitalícia e uma vida inteira de comer cerca de 90 gramas de carboidratos por dia pelo resto da vida. Passar de 250 gramas ou mais para menos de 100 gramas e para o resto da vida pode ser um grande desafio para muitas pessoas.

o efeitos colaterais de a dieta de Atkins dependem do usuário. Algumas pessoas se saíram bem com essa dieta, outras contraíram infecções nos rins devido ao alto teor de proteínas ou problemas cardíacos devido a todos os alimentos gordurosos que ingeriam. Tonturas e fraqueza geral também são esperadas, pois o corpo entra em modo de fome quando os carboidratos são negados. Com frutas e vegetais ricos em fibras fora do caminho, você também pode esperar que a constipação se torne um problema. Além disso, a falta de muitos produtos lácteos leva a uma queda significativa na quantidade de cálcio absorvida pelo corpo e pode causar osteoporose ou outras condições ósseas mais tarde.

A dieta de South Beach

A dieta de South Beach é um dos estranhos peixes que nadam nas águas traiçoeiras do mundo perda de peso indústria. Muitas pessoas adoram e estão perfeitamente dispostas a jurar pelo bom nome do MD Arthur Agatston, enquanto outras acham difícil manter a fase de indução obrigatória. A dieta de South Beach pertence ao grupo de dietas com baixo teor de carboidratos e tem sido ridicularizado como uma dieta da moda, embora seus fãs afirmem que não é uma dieta dieta da moda e que é, em todo caso, muito mais responsável e saudável do que Atkins. Então, novamente, não são muitas as dietas que conseguem ser menos saudáveis ​​do que Atkins.

Dietistas que escolhem a dieta de South Beach pode esperar ver sua ingestão de alimentos restrita a carne magra, frutos do mar, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, vegetais (a maioria deles, pelo menos), adoçantes artificiais e alguns carboidratos da variedade de baixo índice glicêmico. Durante a primeira fase desta dieta, a fase de choque, a maioria das frutas e vegetais ainda está na lista de proibidos, assim como o restante dos carboidratos. Infelizmente, algumas pessoas acham difícil lidar com o baixo nível de energia, a fadiga e às vezes as náuseas que acompanham esta fase. No entanto, deve-se notar que nem todos os dieters experimentam esses sintomas. Está tudo em nossa composição genética.

A aposta desta dieta é o foco em retirar os carboidratos simples (doces, massas, pães) da dieta e substituí-los por carboidratos complexos mais saudáveis ​​de grãos integrais e vegetais. A pior parte é o jargão de marketing que faz parecer uma dieta da moda e a primeira fase difícil da dieta, que sacrifica a abordagem de alimentação saudável a longo prazo por uma técnica de gratificação instantânea baseada no slogan catch-all “perder peso rápido”. Qualquer abordagem desse tipo fará com que o dieter perca muita água e não tanta gordura.

Por outro lado, a segunda fase da dieta é um monte de conselhos alimentares bastante sensatos e as receitas fornecidas pelo autor são muito boas. Há também pré-embalados Comidas de South Beach para aqueles que não têm tempo ou inclinação para cozinhar para si mesmos. Todas as coisas consideradas, a dieta de South Beach não é uma má idéia se alguém pudesse eliminar o hype e a linguagem do marketing e se concentrar na parte da alimentação saudável e nas boas escolhas alimentares. Essa informação é algo que deve ficar com você ao longo dos anos, se você deseja evitar que esse peso retorne.

A dieta da sopa de repolho

Ah, o famoso Dieta da sopa de repolho. A maioria das pessoas interessadas em fazer dieta certamente já ouviu falar deste. muitos deles realmente tentaram alguma versão dele. Como ninguém jamais reivindicou ser o inventor desta dieta, não há sopa de repolho dieta, mas sim uma série de versões circulando em revistas e na Internet. Todo especialista que tentou promover essa dieta adicionou ou substituiu um recurso existente, o que significa que, além dessa sopa de repolho, você pode esperar ver uma ampla variedade de outros alimentos, embora nada espetacular.

O maior problema com a dieta da sopa de repolho é todo o hype que o cerca. Algumas pessoas afirmam que o repolho tem propriedades de queima de gordura, o que não faz sentido. Outros dizem que se pode perder 10 quilos em uma única semana com essa dieta, o que não é verdade. Não há ingrediente mágico no repolho que ajude perda de peso. A ideia básica por trás da dieta é passar fome bebendo muita sopa de repolho e um pouco de água ao lado. O truque é manter o estômago cheio de sopa de repolho para afastar a fome enquanto o corpo queima gordura para se manter.

A versão inicial sopa de repolho dieta apresentava nada mais do que a sopa básica. Versões recentes adicionaram frutas, legumes, leite desnatado, carne magra ou arroz integral ao plano alimentar para ajudar as pessoas a cumpri-lo por mais tempo. Dieters não são permitidos qualquer álcool. As únicas bebidas permitidas ao lado da sopa de repolho são água e sucos de frutas sem açúcar. A sopa em si é baseada em repolho, cebola (ou mistura de sopa de cebola), tomate, pimentão verde, aipo, cenoura e cogumelos. Existem algumas variações mesmo aqui, mas nada importante.

Infelizmente, a dieta da sopa de repolho não é uma boa ideia. Muitas pessoas não conseguem manter uma dieta que as obriga a passar fome todos os dias, especialmente as pessoas que precisam ir trabalhar. Outra questão é o fato de que a maioria dos peso perdido através desta dieta vem de água e massa muscular, em vez de gordura. Isso significa que sete dias depois, o dieter ainda tem toda a gordura inicial e uma boa chance de substituir toda a massa muscular perdida por ainda mais gordura. Além disso, a ingestão de baixas calorias no centro da dieta forçará o corpo a entrar no modo de fome e se apegar à gordura existente para sua sobrevivência. Esta não é uma boa maneira de perder peso.

A dieta da toranja

A dieta da toranja é uma das dietas da moda que eram realmente populares na década de 1980, embora tenha sido de uma forma ou de outra desde 1930. Na maioria das vezes, a dieta da toranja foi descontada por especialistas como perigosamente desequilibrada ou simplesmente incapaz de cumprir suas promessas . Pensava-se geralmente que consumir grandes quantidades de toranja não pode influenciar perda de peso de alguma forma, o que relegou essa dieta ao status de mais uma moda, uma daquelas coisas que as pessoas enlouquecem sem nenhum motivo real. No entanto, o tempo passou e novas descobertas estão prestes a abalar a visão tradicional.

A ideia básica por trás dessa dieta é comer toranja sempre que puder, beber um copo de suco de toranja sem açúcar em todas as refeições, adicionar toranja a coquetéis e também a saladas. Supõe-se que a toranja combina bem com a carne magra de caranguejo e frango e com vegetais, como cebola roxa, espinafre e aipo. A maior vantagem é, claro, o fato de que a toranja é praticamente livre de gordura e tem poucas calorias. Uma toranja inteira tem cerca de 70 calorias, o que significa que você pode comer tanto quanto você pode comer e ainda perder peso.

A melhor coisa sobre a dieta da toranja é um estudo recente realizado por uma equipe de cientistas liderada pelo Doutor Ken Fujioka, do Centro de Pesquisa em Nutrição e Metabólica da Clínica Scripps em San Diego. O estudo descobriu que, ao contrário das opiniões expressas por especialistas na década de 1980, adicionar toranja e suco de toranja à sua dieta pode realmente ajudá-lo. perder peso. E o que é realmente ótimo nisso: você não precisa mudar seus hábitos alimentares. Naturalmente, comer menos gordura e doces e fazer alguns exercícios é uma boa maneira de acelerar o processo de emagrecimento, mas você não precisa sair do seu caminho com essa dieta.

De acordo com o estudo, comer meia toranja antes de cada refeição e se exercitar um pouco todos os dias ajudou um grupo de pessoas obesas a perder uma média de 1,5 kg em 12 semanas sem qualquer mudança em seus hábitos alimentares. Um segundo grupo teve que beber um copo de suco de toranja antes de cada refeição e perdeu 3,3 quilos nas mesmas 12 semanas. Embora seja verdade que perder 1 quilo por mês dá um significado totalmente novo à frase “dieta lenta”, você tem que apreciar uma dieta que lhe permita comer o que quiser e ainda perder meio quilo por mês. Se perda de peso não é um assunto rigoroso, então você pode manter essa dieta por um longo tempo e colher os benefícios.

A Dieta Slim Fast

Algumas dietas aconselham os dietistas a comer grandes quantidades de vegetais, outras tentam fazer com que as pessoas comam um único alimento por um dia inteiro. A Dieta Slim Fast tem o tremor. Parece muito com o que o pessoal da Herbalife está promovendo, embora possa ser o contrário. Dietas são uma dúzia hoje em dia e é difícil acompanhar quem veio com qual ideia e quando. Então, vamos discutir as características básicas desta dieta e os prós e contras usuais. Esta é uma das dietas que as pessoas parecem amar ou odiar, pois alguns afirmam que faz maravilhas, enquanto outros falam disso como um roubo.

A ideia básica é substituir duas refeições diárias por Emagrecer rápido batidos, acompanhados por duas peças de fruta e uma barra nutritiva, e para um jantar sensato ao final do dia. Um jantar sensato significa que você pode comer o que quiser, desde que mantenha as porções médias. Pelo menos essa é a teoria. Na prática, você logo descobrirá que o jantar é o único momento em que você pode obter alguns alimentos realmente nutritivos, além dos shakes carregados de vitaminas e minerais, o que significa que suas opções de alimentos são limitadas àquelas que podem mantê-lo em pé e pensando claramente.

Além dos tremores, dietistas beber entre 6 e 8 copos de água por dia para ajudar o processo de emagrecimento junto. Os dietistas também devem se exercitar durante essa dieta, mas não tenho tanta certeza de que uma ingestão de 1.200 calorias por dia possa suportar um programa de exercícios. Por outro lado, os exercícios adicionados devem ajudá-lo a peso mais rápido e gastar menos tempo na dieta. Algumas pessoas reclamaram de ter que comprar todos aqueles shakes e barras, mas eu diria que trocar duas refeições regulares por dois shakes tende a equilibrar os custos.

Na verdade, parece que o maior problema que os dietistas enfrentam é o fato de cada um estar por conta própria. Não há estrutura externa, não há suporte. Apenas uma caixa de shakes e seu próprio bom senso. Isso é bom para alguns porque ajuda a construir a autoconfiança e ensina as pessoas a controlar seu próprio processo de alimentação não apenas durante a dieta, mas pelo resto de suas vidas. No entanto, muitos falham sem apoio externo e isso pode ser um grande problema com essa dieta.

Dieta Dukan

A dieta Dukan é conhecido como um rápido e solução eficaz para perda de peso que o prepara para a marca. Planos de dieta que o forçam a contar cada dieta antes de consumir alimentos ou morrer de fome pessoalmente para poder perder peso não são grandes.

Além disso, eles não entregam os resultados, juntamente com dietas de fome, são extremamente difíceis de viver. Ajude que com todos esses regimes de dieta você coma diariamente quase as mesmas refeições, mas em quantidades mais compactas. Claro, ele vai ajudar a perder quilos extras para sempre, enquanto você aguentar por um longo tempo.

O fato de que as dietas honestamente serão tão difíceis de seguir é porque os alimentos que você está comendo na verdade criam o desejo de comer mais nutrição. Manter uma dieta de poucas calorias para quem está continuamente e refeições de apetite será quase impossível.

É por isso que tantas pessoas falham nas dietas mencionadas. É simplesmente como você pode descobrir que muitas pessoas estão se tornando vitoriosas no Programa de perda de peso Dukan já que elimina esses alimentos que aumentam seu desejo de fazer sentir mais fome.

Uma vez que ele fez isso programa de emagrecimento 30 anos atrás, o Dr. Pierre Dukan entendia como o incentivo é necessário se alguém pode estar em uma dieta. Qual é a razão pela qual seu companheiro criou um pensamento de que pessoas predestinadas reduzem peso rápido (que espera ficar em uma dieta que leva dias para indicar, incluindo o menor aumento?) Estes não seriam comida de fome e fome, pois certamente eram dieta.

Acredite no planos de dieta você já passou. Qual foi o fator que desenvolveu você esperar mais velho? Não era um cartão de crédito doente e cansado de sentir fome continuamente, privando-se de comida e realmente definitivamente não entendendo muito o resultado!

Para o regime alimentar Dukan, você pode ver a perda de massa em apenas alguns dias. O que é muito mais importante é que outras pessoas podem obtê-los. O que significa que dentro de uma quinzena você pode obter uma observação positiva dos clientes sobre o perda de peso. Além disso, pode levar a montar a parte inferior das costas com as roupas da pessoa confusas na parte de trás do armário como muito próximas.

A melhor coisa da maioria é que você está deixando cair a massa que você não vai estar sempre passando fome. Na verdade, você tem permissão para comer todos os produtos alimentares toleráveis. Bife, frango, peixes, você pode levar lanches geralmente ao longo do dia, se precisar. Sonhe em perder peso rápido em uma dieta sem nunca sentir fome, consumo de lanches sempre que quiser.

Efeitos colaterais das dietas

De acordo com os conselhos de dieta populares, as dietas ruins geralmente são aquelas dietas que não são saudáveis ​​e não abordam os problemas que causaram o ganho de peso em primeiro lugar. Se você não aprender algo sobre os alimentos que ingere, voltará a ganhar peso quando restabelecer os antigos hábitos alimentares.

Seguem alguns dos principais efeitos colaterais associados a dietas ruins.

1. Desequilibrado e insalubre: Algumas das chamadas dietas de queima de gordura frequentemente exigem a eliminação de alimentos perfeitamente saudáveis. Como resultado, o que você come não é uma combinação saudável e equilibrada de alimentos e carece de vários minerais vitais e porções de alimentos, como carboidratos complexos, fibras alimentares ou ácidos graxos essenciais.
2. Pode causar fome: Se um plano de dieta para queima de gordura pedir para você pular uma refeição em um dia, provavelmente não funcionará para você. Na realidade, pode causar o efeito oposto, ou seja, ganho de peso, diminuindo o metabolismo. É por isso; ter refeições menores freqüentes em vez de 2 ou 3 refeições maiores em um dia é sempre preferível.
3. Pode privá-lo de exercício: A maioria das dietas ruins afirma que, com o uso regular, você continuaria a perder peso mesmo que não se exercitasse. Isso é completamente falso. Na verdade, para atingir os objetivos de perda de peso a longo prazo, uma combinação perfeita de dieta e exercício é uma obrigação.
4. Os resultados são temporários: Dietas ruins podem ser eficazes para perda de peso a curto prazo, porque você perderá algum líquido extra, bem como alguma gordura. No entanto, a perda de peso geralmente é temporária porque você voltará aos seus antigos hábitos alimentares quando sair da dieta. Em algumas semanas, seu peso estará de volta ao que era antes da dieta.
5. Efeitos inconsistentes: Outro problema com dietas ruins é que essas dietas só funcionam quando você as mantém, então isso significa que você tem que estar em uma dieta o resto de sua vida para ter sucesso.
6. Caro a longo prazo: Naturalmente, quando se tem que seguir rigorosamente um determinado regime de dieta e por um longo período de tempo, isso definitivamente causará um fardo no bolso do usuário.
7. Perigos indesejáveis ​​para a saúde: Algumas das dietas contêm efedrina, uma droga perigosa e viciante que não é apenas ilegal em atletas de alto nível, mas também potencialmente mortal porque pode aumentar a incidência de derrames, convulsões e ataques cardíacos. Eles são ainda mais perigosos quando combinados com cafeína ou outras ervas. Esses produtos químicos perigosos também podem ser encontrados em chás e bebidas.
8. Risco de perda excessiva de líquidos/desidratação: A maioria das dietas ruins causa perda excessiva de líquidos. Isso naturalmente resulta em perda de peso rápida e muitos dieters pensam erroneamente nisso como um grande benefício de tais dietas. Normalmente, isso se estabiliza após 8-12 semanas. Quando a ingestão normal de carboidratos é retomada, o peso geralmente é recuperado. Além disso, a perda excessiva de líquidos no estágio inicial de tais dietas (por exemplo, regime de dieta com baixo teor de carboidratos) pode causar pressão arterial baixa, resultando em tontura e desmaio.
9. Prisão de ventre: Uma dieta restrita em carboidratos não permitirá fibras suficientes de frutas, grãos ou vegetais. Resultado? A constipação é um efeito colateral frequente da dieta baixa em carboidratos. Por outro lado, a própria fibra é importante para causar perda de peso sustentada e a longo prazo, que geralmente é deficiente nessas dietas.
10. Frustração: o plano de refeições para essas chamadas dietas de baixo teor de carboidratos ou de queima de gordura é muito rigoroso e exige que os participantes não façam alterações. Exceto pela escolha entre café e chá, nenhuma opção é oferecida. Como a dieta é tão exigente, é provável que os dietistas desistam antes de terminarem e possam se frustrar ao tentar fazer dieta no futuro como resultado.

Como melhorar os resultados da sua dieta?

O fato de que essas dietas populares muitas vezes não ajudam a perder peso não significa que não valha a pena tentar. Algumas dessas principais dietas incorporam princípios simples e saudáveis, e a chave é mantê-las até que seu plano de perda de peso seja bem-sucedido. Se você seguir uma dieta por tempo suficiente, descobrirá que pode comer o que quiser, porque está comendo alimentos que são bons para você e que fazem você se sentir bem.

Outro princípio da dieta saudável é combinar diferentes abordagens para sua perda de peso. Por exemplo, você pode querer adicionar um programa de exercícios à sua dieta para perder alguns quilos, ou você pode tentar usar suplementos alimentares, ou as chamadas pílulas de dieta, para ajudá-lo. A maioria dessas sugestões trabalha lado a lado e o ajudará a obter resultados.

1. Se você está procurando um programa de exercícios confiável, sugerimos que você dê uma olhada em nosso guia de exercicios para emagrecer.
2. Se você quiser encontrar as melhores pílulas de dieta e descobrir como elas diferem umas das outras, dê uma olhada em nosso guia sobre como identificar as melhores pílulas de dieta.

Não se esqueça, as dietas podem ser bem sucedidas e trazer resultados, mas você precisa cumpri-las e potencializá-las com exercícios para emagrecer e suplementos para emagrecer!