Importância do metabolismo para perder peso

A quantidade de calorias que você precisa apenas para o seu corpo funcionar é conhecida como sua taxa metabólica basal, ou BMR. Se você conhece sua TMB, você pode decidir como diminuir sua ingestão calórica, e a perda de peso normalmente acontecerá depois.

Você queima uma grande parte de suas calorias diárias com quase nenhum esforço consciente. Esteja você conversando ao telefone, trabalhando em um console ou simplesmente sentado na frente da TV, seu corpo está queimando calorias para manter seu coração bombeando e seus órgãos funcionando.

As calorias usadas para manter essas funções básicas fundamentais somam sua taxa metabólica basal. Basal basicamente implica em base – considere a quantidade de calorias que é suficiente para cobrir as bases do seu corpo.

Conhecer sua TMB pode ajudá-lo a fazer uma metodologia mais bem-sucedida para reduzir o peso, permitindo que você mantenha melhor sua contagem de calorias e compreenda melhor o impacto que o exercício terá em sua cintura.

A abordagem mais fácil para medir sua TMB é utilizar um calculadora online. Essas calculadoras conte seu peso, altura, sexo e idade, então avalie o número de calorias que você tem que comer todos os dias apenas para manter seu peso atual muito quieto. Esta abordagem também ajuda na perda de peso rápida.

CONTAGEM DE CALORIAS DO QUE VOCÊ TOMA

Verificações ou contagens de calorias são a principal coisa que você provavelmente dá uma olhada quando dá uma olhada em um rótulo de informações nutricionais. A comida dá vitalidade que vem como calorias. Todos os alimentos fornecem calorias, tenham ou não um rótulo nutricional, e é muito menos exigente atingir seus objetivos de peso quando você sabe o número que precisa. Ter uma dieta fácil e adequada para perda de peso é o caminho a percorrer.

Um contador de calorias é uma das abordagens mais diretas para monitorar de forma confiável sua ingestão de calorias. Aprender é poder, considerando todas as coisas. Comece analisando os rótulos nutricionais. No caso de você ter seu smartphone, você pode sem muito esforço procurar a comida.

Numerosos aplicativos de contador de calorias também permitem que você verifique o código de barras de um alimento para encontrar facilmente seu rótulo de informações alimentares. Juntamente com as calorias, os rótulos fornecem dados importantes sobre o que está em sua alimentação, por isso é essencial que você veja como lê-los. Além disso, tente seguir os prós e contras de verificar as calorias com precisão. Contar calorias é fundamental no caso de você precisar ficar mais em forma rapidamente.

3 etapas fáceis para aumentar seu metabolismo e queimar gordura extra

Odeia fazer dieta? Você não está sozinho. Se há um fator que a maioria das pessoas teme mais do que algo, é reduzir calorias.

No entanto, se você deseja perder peso e tonificar seu corpo, você entende que deve consumir menos calorias por dia do que queima. Agora, mais do que se especializar em diminuir o consumo de calorias com frequência, que tal focar no outro fator dessa equação – aumentar sua produção diária?

É um método muito mais eficaz e agradável para perder peso e, se você fizer isso da melhor maneira, também produzirá resultados superiores. Se você usar para seguir idéias fáceis, você poderá em breve aumentar sua taxa metabólica, que é o que determina quantas calorias seu corpo queima diariamente?

Acelere até níveis muito altos e você comerá refeições extras e ainda verá a perda de peso que deseja.

Se isso parece algo que você está interessado, anote os próximos 3 passos para aumentar seu metabolismo:

1. Coma proteína extra

A primeira coisa que você deve fazer se quiser acelerar seu metabolismo imediatamente é comer proteína extra. Infelizmente, muitas pessoas não obtêm proteína suficiente com sua dieta para perda de gordura e isso realmente faz com que eles vejam um declínio nos resultados.

Para cada cem calorias de refeições ricas em proteínas que você come, seu corpo só vai liquidar cerca de setenta e cinco dessas calorias. Se você absorvesse o mesmo valor de cem calorias de carboidratos ou gordura dietética, no entanto, você ganharia noventa e quatro ou noventa e oito dessas calorias. Veja a distinção?

Ao comer refeições ricas em proteínas com mais frequência, você está essencialmente aumentando sua taxa metabólica em 25%, então esse pode ser um método muito rápido e eficaz para derreter gorduras mais rapidamente.

2. Faça exercícios de alta intensidade

Em segundo lugar, a próxima coisa que você deve fazer para aumentar seu metabolismo é realizar exercício de maior profundidade. A coisa maravilhosa sobre o exercício de profundidade excessiva não é apenas que ele o levará à forma mais rapidamente, mas também reduzirá drasticamente o tempo que você precisa gastar na academia.

Se você estiver fazendo um treino de intensidade excessiva, seja junto com seu treinamento cardiovascular ou sua sessão de exercícios de levantamento de peso, você entrará e sairá da academia em menos de 20 a 25 minutos. Para qualquer pessoa com uma agenda lotada, esse é, sem dúvida, o caminho a percorrer.

O que é extra é que, após esse treino de alta intensidade, seu metabolismo se manterá elevado por até quarenta e oito horas. Isso implica que você será queima de gordura extra enquanto assiste ao seu programa de TV favorito mais tarde durante a noite.

3. Use um suplemento de aumento metabólico aplicável

O terceiro método para aumentar seu metabolismo é pensar em um suplemento eficaz que trabalha para estimular o metabolismo assim você queima calorias extras em qualquer momento.

Os impulsionadores do metabolismo são exemplos de um suplemento comprovado que pode acelerar a taxa de perda de peso, além de fornecer energia extra.

Tenha em mente que os suplementos sempre devem ser usados ​​com uma dieta adequada para queima de gordura e um programa de exercícios, mas sempre que você juntar os três, você simplesmente não vai superar os resultados de perda de gordura que ocorrem.

Então, você tem três dos principais métodos para aumentar a quantidade de calorias que seu corpo queima por dia, para que você não tenha que sucumbir a refeições tão pequenas que não alimentariam uma criança de 5 anos. Você pode dar uma olhada neste lado da equação de perda de gordura em vez disso, você encontrará o método de perda de peso muito mais gerenciável e pode muito bem apreciá-lo!

Como o metabolismo do chá verde ajuda a perder peso

Cientistas e nutricionistas são unânimes no fato de que o verdadeiro segredo por trás de vários benefícios da chá verde emagrece está realmente escondido no fenômeno chamado de “metabolismo do chá verde”. Portanto, para entender melhor como o chá verde ajuda você a alcançar um corpo em forma e inteligente e um peso ideal, você deve primeiro entender o metabolismo do chá verde.

Metabolismo do chá verde pode ser simplesmente definido como o processo pelo qual o chá verde aumenta o calor do corpo (termogênese) e, portanto, queima as gorduras do corpo e dos alimentos, produzindo calorias no corpo.

Esse aumento na produção de calorias leva a um aumento significativo no seu gasto diário de energia em 24 horas. Em outras palavras, você está queimando mais calorias do que já tem e consome através de sua ingestão diária de alimentos.

Além disso, o chá verde também tende a bloquear o metabolismo de todos os alimentos gordurosos que você come. Isso não só resulta em diminuição da deposição de gordura nos tecidos do corpo e vasos sanguíneos, mas também reduz significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos.

Ingredientes do chá verde

Os principais ingredientes do chá verde que facilitam todo esse processo de metabolismo do chá verde incluem:

1. Cafeína do chá verde: O chá verde tem apenas as quantidades mínimas de cafeína. A principal função desta cafeína do chá verde é acelerar a taxa de metabolismo dos alimentos, levando a uma queima de calorias rápida e eficiente.
2. AR25: Uma substância única encontrada no chá verde chamada AR25 (Exolise) ajuda a bloquear os efeitos das lipases gástricas e pancreáticas, as enzimas que causam o armazenamento de gordura em seu corpo. Isso leva a baixos níveis de gordura nos tecidos do corpo.
3. Catequinas: Essas substâncias encontradas no chá verde podem ajudá-lo a perder peso e prevenir a obesidade, inibindo o movimento da glicose nas células adiposas. Isso também reduz os níveis de açúcar no sangue e colesterol, o que é ótimo para pessoas com diabetes e doenças cardíacas.
4. EGCG: EGCG é uma abreviatura para o composto chamado galato de epigalochatequina. O EGCG é um ingrediente essencial do chá verde que atua como um “bloqueador da fome”, causando a liberação do hormônio nem adrenalina. Assim, você naturalmente tem menos vontade de comer e consome menos calorias. A melhor parte é que o chá verde também tem vitamina B, C e tiamina, que atuam como uma fonte de energia contínua para as células do cérebro e você não se sente exausto ao perder peso efetivamente.

As mulheres desfrutam dos benefícios da perda de peso do chá verde mais do que os homens?

Em vários estudos e ensaios clínicos publicados, mulheres obesas ou com sobrepeso experimentaram mais benefícios do consumo de chá verde comparados com homens obesos ou acima do peso. No entanto, os pesquisadores explicaram o possível por trás desse padrão diferente de redução de peso.

Cientistas e nutricionistas acreditam que a maior taxa de tabagismo em homens pode explicar parcialmente esse resultado, já que o chá verde foi mais eficaz na redução da taxa de mortalidade entre não fumantes. Deve-se notar que em todos esses estudos, o chá verde foi eficaz independentemente da presença de obesidade ou hipertensão

Em suma, o chá é a segunda bebida mais consumida no mundo depois da água. Portanto, os benefícios da perda de peso do chá verde e do metabolismo do chá verde podem ajudar milhões de pessoas. Graças aos avanços na nutrição à base de plantas e ciências naturais da perda de peso, agora você pode facilmente, mas com sabedoria, escolher o chá verde de sua escolha para aproveitar todos os benefícios emocionantes da perda de peso do chá verde.

Você deve, no entanto, certificar-se de que compra apenas de marcas estabelecidas e através de uma plataforma confiável de suplementos para perda de peso.

Ao mesmo tempo, no entanto, você também deve se lembrar de que, por mais eficaz que o chá verde possa ser, ele não pode ajudá-lo a perder peso “sozinho”. Usando um suplemento “ervas”, orgânico e botânico, como impulsionadores do metabolismo juntamente com o consumo regular de chá verde não só ajudará você a perder peso mais rapidamente, mas também ajudar a controlar o apetite e a fome. Como o chá verde realmente faz você sentir fome. O uso de inibidores de apetite, por outro lado, ajudará a controlar o apetite naturalmente e você não sentirá tanta dor na barriga durante o dia.

Principais fontes de proteína para metabolismo mais rápido

Se você estiver seguindo um plano de dieta vegetariana, uma coisa que você deve ter certeza de considerar é que está consumindo proteína suficiente. Proteína é o único macronutriente que muitos vegetarianos tendem a perder devido ao fato de que os alimentos que eles normalmente comem simplesmente não são ricos nesse nutriente.

Se você realmente deseja ver os melhores resultados possíveis em seu plano de dieta, deve certificar-se de que não está se tornando deficiente. A proteína é essencial para ajudar a prevenir a perda de massa muscular magra, ajudar a aumentar o metabolismo e ajudá-lo a se sentir satisfeito em seu programa de dieta para perda de gordura.

Vamos dar uma olhada rápida no principais fontes de proteína que todos deveriam recorrer. Se você puder fazer um esforço para incluí-los em seu plano de dieta, pode ter certeza de que estará no caminho para bons resultados de perda de gordura.

Quinoa

A primeira boa fonte de proteína para comer regularmente ao usar uma dieta vegetariana para perda de gordura é Quinoa. A quinoa é ótima porque é rica em proteínas e é uma fonte completa de proteína, o que a maioria das proteínas não é.

A quinoa pode ser facilmente usada em qualquer prato que exija arroz integral, então comece a fazer essa troca hoje. Se você quer comê-lo com feijão, em uma salada ou com um refogado, é um alimento importante para ter em seu plano de dieta.

tofu

O próximo alimento que você deve considerar adicionar à sua dieta vegetariana é tofu. O tofu é um dos principais alimentos que a maioria dos vegetarianos come e está disponível em uma ampla variedade de texturas e sabores.

Embora muitas pessoas tenham uma percepção negativa de que o tofu tem um gosto horrível, lembre-se de que é tudo sobre como você o cozinha.

Se você preparar este prato corretamente, pode ser bastante delicioso. Experimente algumas receitas diferentes para ver qual você gosta mais.

Tempeh

Junto com o tofu, tempeh tende a ser a próxima fonte de proteína mais popular para vegetarianos. Tempeh também é um alimento muito bom para ajudar a diminuir os níveis de colesterol, então essa é outra vantagem que você terá ao tê-lo em seu plano de refeições.

Soja

Soja são os nossos próximos alimentos ricos em proteínas para vegetarianos. Embora os homens possam querer ir devagar com os produtos relacionados à soja, pois podem ter um impacto nos níveis de testosterona, incluir algumas porções por semana pode fazer parte de uma dieta saudável e ajudar a aumentar sua ingestão geral de proteínas.

A soja também pode ser consumida de várias maneiras diferentes, então seja um pouco criativo na cozinha para ver o que você mais gosta.

Nozes

Finalmente, nozes são a última fonte de proteína a considerar se você deseja aumentar sua ingestão em uma dieta vegetariana. Obter gorduras saudáveis ​​suficientes também é essencial para aqueles que comem dessa maneira e as nozes se encaixam perfeitamente.

Eles são ricos em gorduras saudáveis, rico em fibras, relativamente baixo em carboidratos e fornecerá alguma proteína de qualidade para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias para um melhor metabolismo.

Então, da próxima vez que você estiver se preparando para preparar uma refeição, certifique-se de ter uma dessas fontes de proteína incluídas em seu plano. Use-os junto com um impulsionador do metabolismo e você instantaneamente diminuirá sua fome.

O que são impulsionadores do metabolismo?

Impulsionadores do metabolismo são substâncias encontradas em alguns suplementos nutricionais que são comercializados como forma de aumentar os níveis de energia, melhorar o metabolismo do corpo, melhorar o desempenho atlético e ajudar a atingir outras metas de perda de peso.

Esses suplementos podem ser encontrados em lojas de produtos naturais e varejistas on-line e geralmente contêm ingredientes como cafeína, ginseng, efedrina e chá verde.

Os impulsionadores do metabolismo são frequentemente conhecidos como suplementos pré-treino, que se destinam a aumentar o fornecimento de energia do corpo e prevenir a fadiga muscular. Eles também podem ser usados ​​para ajudar as pessoas a perder peso, queimar gordura e construir músculos.

Ingredientes dos impulsionadores do metabolismo

Os ingredientes dos impulsionadores do metabolismo funcionam aumentando o seu metabolismo para fazê-lo queimar mais calorias. Quando seu corpo digere os ingredientes em impulsionadores do metabolismo, seu metabolismo pode funcionar com mais eficiência.

Os impulsionadores do metabolismo especialmente desenvolvidos podem atingir diretamente suas células de gordura. Eles também podem ajudar a aumentar a quantidade de calorias que seu corpo está queimando, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Como funcionam os impulsionadores do metabolismo

Os impulsionadores do metabolismo podem ajudar de muitas maneiras diferentes. Eles podem ajudá-lo a construir mais músculos, queimar mais gordura e construir ossos mais fortes, ou podem ajudá-lo a suprimir o apetite e controlar seu peso. Às vezes, eles também podem ajudá-lo a se sentir mais alerta, focado e energizado.

Um metabólito produzido por impulsionadores do metabolismo é L-carnitina. Esta substância desempenha um papel vital na saúde cardiovascular, incluindo melhorar o fluxo de oxigênio para o coração e estabilizar os níveis de gordura. Também aumenta a capacidade do fígado de processar e remover a gordura do corpo, o que pode ajudá-lo a queimar mais gordura e perder peso mais rapidamente.

O principal mecanismo pelo qual os impulsionadores do metabolismo funcionam é aumentando o metabolismo do corpo, o que ajuda o corpo a queimar calorias com mais eficiência.

Eles fazem isso aumentando a taxa na qual seu corpo metaboliza os alimentos, o que permite que você queime mais calorias. Outra maneira que os impulsionadores do metabolismo podem ajudar na perda de peso é suprimindo o apetite. Isso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, o que pode facilitar a permanência em uma dieta.

Efeitos colaterais dos impulsionadores do metabolismo

Os efeitos colaterais de um impulsionador do metabolismo dependerão de quais ingredientes estão incluídos no produto. Esses suplementos podem afetar os níveis de certos hormônios no corpo e também podem causar efeitos colaterais semelhantes aos de outros estimulantes e bebidas energéticas. Pessoas que têm condições médicas existentes, como pressão alta, problemas cardíacos e ansiedade podem ser mais sensíveis aos efeitos colaterais dos aceleradores do metabolismo. Essas pessoas podem ter que evitar usá-los.

Fora isso, os impulsionadores do metabolismo são geralmente considerados uma técnica segura, eficaz e comprovada para perder peso!