Biz hozirgi kunda topilishi mumkin bo'lgan eng mashhur dietalarni ko'rib chiqishga qaror qildik va ular ishlaydimi yoki yo'qmi.
Eng yaxshi parhezlar: qisqacha sharh
Atkins dietasi
Atkins dietasi eng yaxshi 10 ta dietaning eng hayratlanarlisidir. Bu kam uglevodli diet sizning dietangizdan uglevodlarni chiqarib tashlashni rag'batlantiradi. Parhez haqiqatan ham ishlaydi va siz xohlagancha yog'lar va oqsillarni iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, ushbu parhezni boshlashdan oldin, ushbu parhezning tanangiz uchun mosligini bilish uchun biroz o'rganing.
Janubiy plyaj dietasi
Ushbu parhez eng yaxshi 10 ta dietaning eng muvaffaqiyatlilaridan biridir vazn yo `qotish. Bu kam yog'li yoki kam uglevodli dieta emas. Buning o'rniga, u yog'lar va uglevodlarni to'g'ri miqdorda iste'mol qilishga qaratilgan. Ratsion glisemik indeksga bog'liq. Dastlabki ikki hafta ichida uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydi va keyin past glisemik indeksli uglevodlarni qayta kiritadi. Kuniga uchta sog'lom taomni, ba'zi gazaklar bilan birga, ular etarlicha sog'lom bo'lsa, ovqatlanishingiz kerak.
Hammayoqni sho'rva dietasi
Shuningdek, u eng yaxshi 10 ta dietaning samarali biri hisoblanadi. Ratsionda arzimas miqdordagi kaloriya mavjud. Siz darhol kuzatasiz Ozish, agar siz bir hafta davomida karam sho'rva dietasiga yopishib qolsangiz. Qanchalik ko'p sho'rva iste'mol qilsangiz, ko'proq kilogramm tushasiz.
Greypfrut dietasi
Bu eng zo'r vazn yo'qotish dietasi semiz odamlar uchun. Ushbu parhezning afzalliklari greyfurt qo'shilishidan past kaloriyali va kam yog'li dieta.
SlimFast Diet
Bu, shuningdek, eng yaxshi 10 dietasidan biri hisoblanadi. Diyet sizning nonushta va tushlik ovqatlaringizni qayta tiklaydi, ikkitadan iborat SlimFast silkitadi, va kechki ovqat uchun odatiy ovqat uchun oldinga qo'yadi. Bu past kaloriyali kokteyllar sizga yordam beradi vazn yo `qotish.
Beverli-Xillz dietasi
Ushbu parhez iste'mol qilingan oziq-ovqatlarning tabiiy kimyoviy reaktsiyasidan foyda oladi vazn yo `qotish. Ratsion juda qattiq, chunki protein oqsillar va uglevodlar bilan faqat uglevodlar bilan birga bo'lishi kerak. Ratsion juda cheklangan, ammo rag'batlantiradi tez vazn yo'qotish.
3 kunlik parhez
Bu, shuningdek, eng yaxshi 10 ta dietadan biridir. Ratsion ideal bo'lishi mumkin vazn yo `qotish, agar siz uch kunlik ovqatlanish rejasini undan aylanib o'tmasdan amal qilishingiz mumkin bo'lsa.
Olma sirkasi dietasi
Bu eng yaxshi 10 ta parhezning nozik dietalaridan biridir. Shuning uchun siz uni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Bu a past kaloriya dietasi, bu rag'batlantiradi tez vazn yo'qotish.
Salbiy kaloriya dietasi
Bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 10 dietadan biri hisoblanadi. Bu sizning dietangizga iloji boricha sog'lom sabzavotlarni qo'shishni o'z ichiga oladi.
Dukan dietasi
Esda tutingki, Dukan oziq-ovqat rejimi haqiqatan ham aqldan ozish emas. Oradan o'ttiz kun o'tdi. Gap shundaki, rasmiy kitob faqat o'zgartirilgandek tuyuldi.
Ayni paytda o'zgartirishni boshlang. Siz tanqidiy qismingizning birinchi kunidan oxirigacha dietada individual rivojlanishga rioya qilishingiz mumkin. Biz retseptlar va menyu bo'yicha maslahatlarning ko'pini va hatto eng yaxshisini olish uchun eng yaxshi maslahatlarni jamladik. Dukan dietasi tajriba.
Atkins dietasi
Siz hayp ayta olasizmi? Agar siz G'arbiy dunyoning biron bir davlatida yashayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz mashhurlar haqida eshitgansiz Atkins dietasi. Bu eng muvaffaqiyatli parhezmi yoki yo'qmi, bu hali ham muhokama qilinmoqda, ammo bu, albatta, ko'proq e'lon qilingan. Atkins dietasi Bir muncha vaqt davomida eng mashhur ovqatlanish rejasi bo'lib kelgan va millionlab odamlar uni biron bir nuqtada sinab ko'rishgan. Bu mubolag'a emas. Birgina Buyuk Britaniyada 3 milliondan ortiq odam buni sinab ko'rganligi taxmin qilinmoqda Atkins dietasi 2003 yilda shov-shuvning eng yuqori cho'qqisida.
Ushbu parhezning asosiy g'oyasi shundaki, uglevodlarni kamaytirish, shu bilan birga odamlarga yuqori yog'li taomlarni iste'mol qilish imkonini beradi. foydasiga eng yaxshi narsalardan biri Atkins dietasi Bu odamlarga tuxum, pishloq va biftek iste'mol qilishiga imkon berganligi edi. Bu aslida tushdagi parhezga o'xshaydi. Kim imkoniyatni qo'ldan boy beradi vazn yo'qotish hali ham yaxshi tuxum va jambon nonushta bahramand esa? Salbiy tomoni shundaki, siz bu biftek bilan non yoki salat olmaysiz. Hech qanday. Bu bir haftadan keyin haqiqiy muammoga aylanadi. Hech qanday sabzavotga tegmasdan qancha go'sht yeyishingiz mumkin?
Qanday bo'lmasin, nazariya shundan iboratki, uglevodlarni chiqarib tashlash tanangizni kun davomida kerakli energiyani olish uchun saqlangan yog'lardan foydalanishga majbur qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz non va xamir ovqatlar, kartoshka, makaron, sut, guruch, meva, sabzavotlar iste'mol qila olmaysiz (yaxshi, siz hali ham eyishingiz mumkin bo'lgan er-xotin bor) va, shubhasiz, arzimas oziq-ovqat yoki alkogolsiz ichimliklar. Boshqa tomondan, qizil go'sht, baliq, tovuq, pishloq, mayonez, qaymoq, sariyog 'va tuxum iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bu induksiya bosqichi deb ataladigan dastlabki ikki hafta davomida sizning yagona ovqatingiz bo'ladi.
Ratsionning ikkinchi bosqichi davom etayotgan deb ataladi Ozish va bu sizga uglevodlarni qabul qilishni kuniga 5 grammga oshirishga imkon beradi, bu esa Induksiya bosqichida nazarda tutilgan kuniga asosiy 20 grammdan boshlab. Tana haftasiga 1 dan 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishdan oldin, foydalanuvchi uglevodlar miqdorini qanchalik ko'paytirish mumkinligini topishi kerak. Bu kritik karbongidrat darajasi deb ataladi Og'irlikni yo'qotish va bu erda uglevodlar miqdori o'sishni to'xtatadi. Ushbu bosqich deyarli kerakli vaznga erishguningizcha davom etishi kerak.
To'kish uchun 5 dan 10 kilogrammgacha bo'lgan holda, dietaning uchinchi bosqichiga kirish vaqti keldi. Bu "Pre-Maintenance" deb ataladi va u sekinlashishi uchun kuniga uglevodlarni iste'mol qilishni 10 grammga oshirishi kerak. Ozish jarayon. Kuniga 30 gramm makaron dunyosiga xush kelibsiz. Yakuniy bosqich umr bo'yi parvarishlash deb ataladi va umr bo'yi umr bo'yi kuniga 90 gramm uglevod iste'mol qiladi. 250 gramm yoki undan ortiq vazndan 100 grammdan kamroq vaznga o'tish va umringiz davomida ko'p odamlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin.
The yon effektlar ning Atkins dietasi foydalanuvchiga bog'liq. Ba'zi odamlar bu parhezni yaxshi o'tkazdilar, ba'zilari esa yuqori proteinli tarkibdan buyrak infektsiyasiga yoki yurak bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lganlar. Bosh aylanishi va umumiy zaiflik ham kutiladi, chunki uglevodlar rad etilganda tananing ochlik holatiga o'tadi. Tolaga boy meva va sabzavotlardan voz kechsangiz, ich qotishi muammoga aylanishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab sut mahsulotlari etishmasligi organizm tomonidan so'rilgan kaltsiy miqdorining sezilarli darajada pasayishiga olib keladi va keyinchalik osteoporoz yoki boshqa suyak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Janubiy sohil dietasi
Janubiy sohil dietasi xalqaro xiyonatkor suvlarda suzuvchi g'alati baliqlardan biridir Ozish sanoat. Ko'pchilik buni yaxshi ko'radi va MD Artur Agatstonning yaxshi nomi bilan qasamyod qilishga tayyor, boshqalari esa majburiy indüksiya bosqichiga yopishib olish qiyin. Janubiy sohil dietasi U past uglevodli dietalar guruhiga kiradi va uni moda dietasi sifatida masxara qilishgan, garchi uning muxlislari bu parhez emasligini da'vo qilishadi. moda dietasi va bu, har holda, Atkinsga qaraganda ancha mas'uliyatli va sog'lomroq. Va yana, ko'p dietalar Atkinsdan kamroq sog'lom bo'lishi mumkin emas.
Tanlagan dietalar Janubiy Beach dietasi Ularning oziq-ovqat iste'moli yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar, sabzavotlar (baribir, ularning ko'pchiligi), sun'iy tatlandırıcılar va past glisemik turli xil uglevodlar bilan cheklanishini kutishlari mumkin. Ushbu parhezning birinchi bosqichida, zarba bosqichida, ko'pchilik meva va sabzavotlar, xuddi qolgan uglevodlar kabi, hali ham taqiqlangan ro'yxatda. Afsuski, ba'zi odamlar ushbu bosqich bilan birga keladigan past energiya darajasi, charchoq va ba'zida ko'ngil aynish bilan kurashish qiyin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, barcha dietalar bu alomatlarga duch kelmaydi. Bularning barchasi bizning genetik tarkibimizda.
Ushbu parhezning asosiy qismi oddiy uglevodlarni (shirinliklar, makaron, non) dietadan chiqarib tashlash va ularni to'liq don va sabzavotlardan sog'lom murakkab uglevodlar bilan almashtirishga qaratilgan. Eng yomoni marketing jargonidir, bu uni moda dietasi va parhezning birinchi qiyin bosqichiga o'xshatadi, bu esa hamma narsani ushlab turish shioriga asoslangan bir lahzada qoniqish texnikasi uchun uzoq muddatli sog'lom ovqatlanish yondashuvini qurbon qiladi. "tez vazn yo'qotish". Har qanday bunday yondashuv dietani ko'p yog'ni emas, balki ko'p suv yo'qotishiga olib keladi.
Boshqa tomondan, dietaning ikkinchi bosqichi - bu juda oqilona ovqatlanish bo'yicha maslahatlar to'plami va muallif tomonidan taqdim etilgan retseptlar juda yaxshi. Bundan tashqari, oldindan qadoqlanganlar ham bor Janubiy sohil taomlari o'zlari uchun pishirish uchun vaqt yoki moyillik etishmayotganlar uchun. Hamma narsani hisobga olgan holda, Janubiy Beach dietasi Agar kimdir shov-shuv va marketing lingosini olib tashlab, sog'lom ovqatlanish qismiga va yaxshi ovqat tanlashga e'tibor qaratsa, bu yomon fikr emas. Ushbu ma'lumot yillar davomida siz bilan qolishi kerak bo'lgan narsadir, agar siz ushbu vaznni qaytarib bermaslikni xohlasangiz.
Hammayoqni sho'rva dietasi
Oh, mashhur Hammayoqni sho'rva dietasi. Dietga qiziqqan ko'pchilik, albatta, bu haqda eshitgan. ularning ko'plari aslida uning ba'zi versiyasini sinab ko'rishgan. Hech kim bu parhezning ixtirochisi deb da'vo qilmaganligi sababli, aniq bir narsa yo'q karam sho'rva dietasi, balki jurnallar va Internet atrofida suzuvchi bir qator versiyalar. Ushbu parhezni targ'ib qilishga uringan har bir mutaxassis mavjud xususiyatni qo'shdi yoki almashtirdi, demak, bu karam sho'rvasidan tashqari, siz boshqa taomlarning keng assortimentini ko'rishingiz mumkin, ammo hech qanday ajoyib narsa yo'q.
Bilan eng katta muammo karam sho'rva dietasi uning atrofidagi barcha shov-shuvlardir. Ba'zi odamlar karamning yog 'yoqish xususiyatiga ega ekanligini da'vo qilishadi, bu bema'nilik. Boshqalar, bu dietada bir hafta ichida 10 funt sterlingni tashlash mumkinligini aytishadi, bu to'g'ri emas. Hammayoqni yordam beradigan sehrli tarkibiy qism yo'q Ozish. Ratsionning asosiy g'oyasi - ko'p karam sho'rva va bir oz suv ichish orqali o'zingizni och qoldirishdir. Ayyorlik shundaki, tana o'zini saqlab qolish uchun yog'ni yoqib yuborsa, ochlikni oldini olish uchun oshqozoningizni karam sho'rva bilan to'ldirishdir.
Dastlabki versiya karam sho'rva dietasi asosiy sho'rvadan boshqa hech narsa ko'rsatilmagan. So'nggi versiyalar odamlarga uzoq vaqt davomida rioya qilishlariga yordam berish uchun ovqatlanish rejasiga meva, sabzavotlar, yog'siz sut, yog'siz go'sht yoki jigarrang guruch qo'shdi. Parhez qiluvchilarga spirtli ichimliklarga ruxsat berilmaydi. Hammayoqni sho'rvasi bilan bir qatorda faqat suv va shakarsiz meva sharbatlari ichishga ruxsat beriladi. Sho'rvaning o'zi karam, piyoz (yoki piyoz sho'rva aralashmasi), pomidor, yashil qalampir, selderey, sabzi va qo'ziqorinlarga asoslangan. Bu erda ham ba'zi farqlar mavjud, ammo muhim narsa yo'q.
Afsuski, karam sho'rva dietasi yaxshi fikr emas. Ko'p odamlar har kuni och qolishga majbur qiladigan parhezga rioya qila olmaydi, ayniqsa ishga borishi kerak bo'lgan odamlar. Yana bir masala shundaki, ko'pchilik vazn yo'qotilgan bu parhez orqali yog 'o'rniga suv va mushak massasi keladi. Bu shuni anglatadiki, yetti kundan keyin dieter hali ham barcha dastlabki yog'larga ega va barcha yo'qolgan mushak massasini yanada ko'proq yog' bilan almashtirish uchun yaxshi imkoniyat bor. Bundan tashqari, dietaning asosiy qismidagi past kaloriya iste'moli tanani ochlik rejimiga o'tishga va omon qolish uchun mavjud yog'ga yopishib olishga majbur qiladi. Bu yaxshi yo'l emas vazn yo `qotish.
Greypfrut dietasi
Greypfrut dietasi 1930-yildan beri u yoki bu shaklda bo'lsa-da, 1980-yillarda haqiqatan ham mashhur bo'lgan moda dietalaridan biridir. Ko'pincha, greyfurt dietasi mutaxassislar tomonidan xavfli darajada muvozanatsiz yoki shunchaki o'z va'dalarini bajara olmaydigan deb baholanadi. . Ko'p miqdorda greyfurt iste'mol qilish ta'sir qila olmaydi, deb o'ylashgan Ozish Qanday bo'lmasin, bu dietani yana bir moda maqomiga tushirdi, bu odamlar hech qanday sababsiz aqldan ozgan narsalardan biri. Biroq, vaqt o'tdi va yangi kashfiyotlar an'anaviy nuqtai nazarni silkitmoqchi.
Ushbu parhezning asosiy g'oyasi - iloji boricha greyfurt iste'mol qilish, har ovqatda bir stakan shakarsiz greyfurt sharbati ichish, kokteyllar va salatlarga greyfurt qo'shish. Greypfrut qisqichbaqa va tovuqning yog'siz go'shti bilan, shuningdek, qizil piyoz, ismaloq va selderey kabi sabzavotlar bilan yaxshi ketadi. Eng katta afzallik, albatta, greypfrutning deyarli yog'siz va kam kaloriyali ekanligi. Butun bir greypfrutda taxminan 70 kaloriya bor, ya'ni siz oshqozoningiz mumkin bo'lgan miqdorda ovqat eyishingiz mumkin. vazn yo `qotish.
Eng yaxshi narsa haqida Greypfrut dietasi San-Diegodagi Scripps klinikasining Oziqlanish va metabolik tadqiqot markazidan doktor Ken Fujioka boshchiligidagi olimlar guruhi tomonidan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1980-yillarda mutaxassislar tomonidan bildirilgan fikrlardan farqli o'laroq, dietangizga greyfurt va greyfurt sharbatini qo'shish sizga yordam berishi mumkin. vazn yo `qotish. Va buning ajoyib tomoni: ovqatlanish odatlaringizni umuman o'zgartirishingiz shart emas. Tabiiyki, kamroq yog' va shirinliklarni iste'mol qilish va ba'zi mashqlarni bajarish tezlashtirishning juda yaxshi usuli hisoblanadi vazn yo'qotish jarayoni, lekin bu dietadan tashqariga chiqishingiz shart emas.
Tadqiqotga ko'ra, har ovqatdan oldin yarim greyfurt iste'mol qilish va har kuni biroz mashq qilish, bir guruh semiz odamlarga ovqatlanish odatlarida hech qanday o'zgarishsiz 12 hafta ichida o'rtacha 3,6 funtni tashlashga yordam berdi. Ikkinchi guruh har ovqatdan oldin bir stakan greyfurt sharbati ichishga majbur bo'ldi va xuddi shu 12 hafta ichida 3,3 funtni yo'qotdi. To'g'ri, oyiga 1 funtni yo'qotish bu iboraga butunlay yangi ma'no beradi "sekin ovqatlanish", siz o'zingiz yoqtirgan narsani eyishingiz va hali ham oyiga bir funtni tashlashga imkon beradigan parhezni qadrlashingiz kerak. Agar Ozish qattiq ish emas, keyin siz uzoq vaqt davomida ushbu parhezga yopishib olishingiz va foyda olishingiz mumkin.
Slim Fast Diet
Ba'zi dietalar dietologlarga ko'p miqdorda sabzavot iste'mol qilishni maslahat beradi, boshqalari odamlarni butun kun davomida bitta ovqat eyishga majbur qiladi. Slim Fast Diet chayqalish bor. Bu Herbalife kompaniyasining odamlari itarishayotgan narsaga o'xshaydi, garchi bu aksincha bo'lishi mumkin. Parhezlar bu kunlarda o'nlab tiyin bor va kim qaysi g'oya bilan qachon kelganini kuzatish qiyin. Shunday qilib, keling, bu dietaning asosiy xususiyatlarini va odatdagi ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qilaylik. Bu odamlar yaxshi ko'radigan yoki yomon ko'radigan dietalardan biridir, chunki ba'zilar bu mo''jizalar yaratadi deb da'vo qilsalar, boshqalari buni o'g'irlash deb aytishadi.
Asosiy g'oya - kuniga ikki marta ovqatlanishni almashtirish Tez yupqa ikki bo'lak meva va ovqatlanish bari bilan birga chayqaladi va kun oxirida oqilona kechki ovqatga ega bo'ladi. Oqilona kechki ovqat, agar siz o'rtacha qismlarni saqlasangiz, xohlagan narsani eyishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. Hech bo'lmaganda bu nazariya. Amalda siz tez orada bilib olasizki, kechki ovqat vitaminlar va minerallarga boy kokteyllar bilan bir qatorda haqiqiy to'yimli oziq-ovqatlarni olishingiz mumkin bo'lgan yagona vaqt, ya'ni sizning oziq-ovqat variantlaringiz sizni oyoqqa turg'izish va fikrlash qobiliyatiga ega bo'lganlar bilan chegaralanganligini anglatadi. aniq.
Tebranishlardan tashqari, dietalar yordam berish uchun kuniga 6 dan 8 stakangacha suv ichish kerak vazn yo'qotish jarayoni birga. Parhezchilar ham ushbu parhez davomida mashq qilishlari kerak, ammo men kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilish mashqlar dasturini qo'llab-quvvatlashiga ishonchim komil emas. Boshqa tomondan, qo'shilgan mashqlar sizni to'kishga yordam berishi kerak tezroq vazn va dietaga kamroq vaqt sarflang. Ba'zi odamlar bu kokteyllar va barlarni sotib olish kerakligidan shikoyat qilishdi, lekin men shuni aytmoqchimanki, ikkita oddiy ovqatni ikki kokteylga sotish xarajatlarni muvozanatlashtiradi.
Aslida, dietachilar duch keladigan eng katta muammo - bu har birining o'zi yolg'iz ekani. Hech qanday tashqi tuzilma yo'q, qo'llab-quvvatlash yo'q. Faqat bir quti tebranish va o'z aql-idrokingiz. Bu ba'zilar uchun yaxshi narsa, chunki u o'z-o'ziga ishonchni rivojlantirishga yordam beradi va odamlarga nafaqat parhez paytida, balki butun umri davomida o'z ovqatlanish jarayonini nazorat qilishni o'rgatadi. Shunga qaramay, ko'pchilik tashqi yordamisiz muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va bu dietada katta muammo bo'lishi mumkin.
Dukan dietasi
Dukan dietasi tez va sifatida tanilgan samarali vazn yo'qotish yechimi bu sizni belgiga qo'yadi. Diyet rejalari Oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan yoki vazn yo'qotish uchun shaxsan och qolishdan oldin sizni har bir parhezni hisoblashga majbur qiladigan narsa unchalik yaxshi emas.
Bundan tashqari, ular ochlik dietasi bilan bir qatorda natijalarni bermaydilar, ular bilan yashash juda qiyin. Ushbu parhez rejimlari bilan siz har kuni deyarli bir xil, ammo ixchamroq miqdorda ovqatlanishingizga yordam bering. Albatta, bu sizni uzoq vaqt davomida ushlab turishingizga qaramay, qo'shimcha funtlarni abadiy tashlashga yordam beradi.
Rostini aytsam, dietaga rioya qilish juda qiyin bo'ladi, chunki siz oziq-ovqat mahsuloti aslida qo'shimcha ovqatlanish istagini yaratadi. Doimiy va ishtahani ochadigan har bir kishi uchun kichik kaloriya dietasiga rioya qilish deyarli imkonsiz bo'ladi.
Shuning uchun ko'p odamlar yuqorida sanab o'tilgan dietalardan voz kechishadi. Bu shunchaki siz ko'p odamlar g'alaba ko'rish aylangan topish mumkin kabi Dukan vazn yo'qotish dasturi chunki u ochlikni his qilish istagingizni kuchaytiradigan bu oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlaydi.
Bir marta u buni qildi vazn yo'qotish dasturi O'ttiz yil oldin, doktor Per Dyukan, agar kimdir dietada bo'lishi mumkin bo'lsa, rag'batlantirish qanchalik zarurligini tushungan. Aynan shuning uchun sizning turmush o'rtog'ingiz taqdir odamlari kamaytiradigan fikrni birlashtirdi tez vazn (kichik bir yaxshilanishni o'z ichiga olgan bir necha kun davom etadigan dietada qolishni umid qiladi?) Bular ochlik va ochlik taomlari bo'lmaydi, chunki ular shunchaki parhez edi.
ga ishoning parhez rejalari siz allaqachon bo'lgansiz. Sizning keksayishingizga nima sabab bo'ldi? Zaryad kartasi kasal bo'lmagan va doimiy ochlik hissi, o'zingizni ovqatdan mahrum qilish va natijada juda ko'p narsani tushunmasligingizdan charchadingiz!
Dukan oziq-ovqat rejimiga siz bir necha kun ichida ommaviy yo'qotishni ko'rishingiz mumkin. Eng muhimi, boshqa odamlar buni olishlari mumkin. Bu degani, ikki hafta ichida siz mijozlarning ijobiy kuzatuviga ega bo'lishingiz mumkin Ozish. Bundan tashqari, bu sizning shkafingiz orqasida juda yaqin bo'lganidek, belning pastki qismini individual kiyimlar bilan birlashtirishga olib kelishi mumkin.
Eng yaxshi narsa shundaki, siz massani tashlab qo'ysangiz, har doim ham och qolmaysiz. Haqiqatan ham, barcha toqat qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Mol go'shti, tovuq go'shti, baliq, agar kerak bo'lsa, kun bo'yi gazak iste'mol qilishingiz mumkin. Hech qachon ochlik sezmasdan dietada tez vazn yo'qotishni orzu qiling, xohlagan vaqtda gazak iste'mol qiling.
Dietaning yon ta'siri
Ommabop dietaga oid maslahatlarga ko'ra, noto'g'ri dietalar odatda noto'g'ri bo'lgan va birinchi navbatda sizning vazningizni oshirishga olib kelgan muammolarni hal qilmaydigan dietalardir. Agar siz iste'mol qilayotgan ovqatlar haqida biror narsa o'rganmasangiz, eski ovqatlanish odatlaringizni qayta tiklaganingizda, vazningizni qaytarib olasiz.
Quyida ulardan ba'zilari keltirilgan noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq asosiy yon ta'sirlar.
- Balanssiz va nosog'lom: Yog 'yoqish deb ataladigan ba'zi dietalar ko'pincha mutlaqo sog'lom ovqatlardan voz kechishni talab qiladi. Natijada, siz iste'mol qilayotgan narsa sog'lom, muvozanatli oziq-ovqat kombinatsiyasi emas va bir nechta muhim minerallar va murakkab uglevodlar, xun tolasi yoki muhim yog 'kislotalari kabi oziq-ovqat qismlariga ega emas.
- Ochlikka olib kelishi mumkin: Agar yog 'yoqadigan dieta rejasi sizdan bir kun ichida ovqatni o'tkazib yuborishingizni so'rasa, bu siz uchun ishlamasligi mumkin. Aslida, bu butunlay teskari ta'sirga olib kelishi mumkin, ya'ni metabolizmni sekinlashtirish orqali kilogramm ortishi. Shunung uchun; kuniga 2 yoki 3 marta kattaroq ovqatlanish o'rniga tez-tez kichikroq ovqatlanish har doim afzaldir.
- Sizni jismoniy mashqlardan mahrum qilishi mumkin: Aksariyat noto'g'ri parhezlar shuni ta'kidlaydiki, ularni muntazam ravishda ishlatish bilan siz mashq qilmasangiz ham, vazn yo'qotishda davom etasiz. Bu mutlaqo noto'g'ri. Darhaqiqat, uzoq muddatli vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun parhez va jismoniy mashqlarning mukammal kombinatsiyasi kerak.
- Natijalar vaqtinchalik: Noto'g'ri parhezlar qisqa muddatda vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin, chunki siz qo'shimcha suyuqlik va yog'ni yo'qotasiz. Biroq, vazn yo'qotish odatda vaqtinchalik bo'ladi, chunki siz dietadan chiqqaningizda eski ovqatlanish odatlaringizga qaytasiz. Bir necha hafta ichida sizning vazningiz dietadan oldingi holatga qaytadi.
- Mos kelmaydigan ta'sirlar: Noto'g'ri dietalar bilan bog'liq yana bir muammo shundaki, bu parhezlar faqat siz ularga rioya qilganingizda ishlaydi, shuning uchun siz muvaffaqiyatga erishish uchun butun umringiz davomida dietada bo'lishingiz kerak.
- Uzoq muddatda qimmat: Tabiiyki, ma'lum bir parhez rejimiga qat'iy rioya qilish va uzoq vaqt davomida bu foydalanuvchi cho'ntagiga og'irlik qiladi.
- Salomatlik uchun istalmagan xavflar: Ba'zi dietalar efedrinni o'z ichiga oladi, bu xavfli, o'ziga qaram dori bo'lib, u nafaqat yuqori darajadagi sportchilarda noqonuniy, balki o'limga olib kelishi mumkin, chunki u insult, tutilish va yurak xurujlarini ko'paytirishi mumkin. Ular kofein yoki boshqa o'tlar bilan birlashganda yanada xavflidir. Ushbu xavfli kimyoviy moddalar choy va ichimliklar tarkibida ham mavjud.
- Haddan tashqari suyuqlik yo'qotish / suvsizlanish xavfi: Aksariyat yomon dietalar pullik va ortiqcha suyuqlik yo'qotilishiga olib keladi. Bu tabiiy ravishda tez vazn yo'qotishiga olib keladi va ko'plab dietologlar buni bunday parhezlarning asosiy foydasi deb noto'g'ri o'ylashadi. Odatda, bu daraja 8-12 haftadan keyin pasayadi. Uglevodlarni normal iste'mol qilish tiklanganda, odatda vazn tiklanadi. Bundan tashqari, bunday parhezlarning dastlabki bosqichida ortiqcha suyuqlik yo'qotilishi (masalan, kam uglevodli parhez rejimi) bosh aylanishi va hushidan ketishga olib keladigan past qon bosimiga olib kelishi mumkin.
- Qabziyat: Uglevodlar bilan cheklangan parhez meva, don yoki sabzavotlardan etarli miqdorda tola olishga imkon bermaydi. Natija? Kabızlık - kam uglevodli dietaning tez-tez uchraydigan yon ta'siri. Boshqa tomondan, tolaning o'zi bu parhezlarda odatda etishmaydigan barqaror va uzoq muddatli vazn yo'qotishda muhim ahamiyatga ega.
- Xafagarchilik: kam uglevodli yoki yog 'yoqadigan dietalar uchun ovqatlanish rejasi juda qattiq va ishtirokchilar hech qanday o'zgarishlar qilmasliklarini talab qiladi. Qahva va choy o'rtasidagi tanlovdan tashqari, hech qanday variant taklif etilmaydi. Parhez juda talabchan bo'lganligi sababli, dietani tugatmasdan oldin voz kechishi mumkin va buning natijasida kelajakda parhezga urinishdan hafsalasi pir bo'lishi mumkin.
Sizning dietangiz natijalarini qanday yaxshilash mumkin?
Ushbu mashhur parhezlar ko'pincha kilogramm berishga yordam bermasligi, ularni sinab ko'rishga arzimaydi degani emas. Ushbu eng yaxshi parhezlarning ba'zilari oddiy va sog'lom tamoyillarni o'z ichiga oladi va asosiysi, vazn yo'qotish rejangiz muvaffaqiyatli bo'lgunga qadar ularga rioya qilishdir. Agar siz dietaga etarlicha uzoq vaqt rioya qilsangiz, siz xohlagan narsani eyishingiz mumkinligini bilib olasiz, chunki siz o'zingiz uchun foydali va o'zingizni yaxshi his qiladigan ovqatlarni iste'mol qilasiz.
Sog'lom ovqatlanishning yana bir tamoyili vazn yo'qotish uchun turli xil yondashuvlarni birlashtirishdir. Misol uchun, siz bir oz funtni tashlash uchun dietangizga jismoniy mashqlar dasturini qo'shishingiz mumkin yoki sizga yordam berish uchun xun takviyeleri yoki parhez tabletkalaridan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu takliflarning aksariyati bir-biri bilan birgalikda ishlaydi va natijalarga erishishga yordam beradi.
- Ishonchli mashq dasturini izlayotgan bo'lsangiz, bizni ko'rib chiqishingizni tavsiya qilamiz vazn yo'qotish mashqlari bo'yicha qo'llanma.
- Agar siz eng yaxshi parhez tabletkalarini topmoqchi bo'lsangiz va ular bir-biridan qanday farq qilishini bilmoqchi bo'lsangiz, bizning maqolamizga qarang. eng yaxshi parhez tabletkalarni aniqlash bo'yicha qo'llanma.
Unutmang, parhezlar muvaffaqiyatli bo'lishi va natija berishi mumkin, lekin siz ularga rioya qilishingiz va vazn yo'qotish mashqlari va vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar bilan ularni kuchaytirishingiz kerak!