Kilo yo'qotish uchun metabolizmning ahamiyati
Faqat tanangiz ishlashi uchun sizga kerak bo'lgan kaloriyalar miqdori sizniki deb nomlanadi bazal metabolizm tezligi, yoki BMR. Agar siz BMRni bilsangiz, kaloriya iste'molini qanday kamaytirishni hal qilishingiz mumkin va vazn yo'qotish odatda keyin davom etadi.
Siz kundalik kaloriyalaringizning katta qismini deyarli hech qanday aqliy kuch sarflamasdan yoqasiz. Siz telefonda suhbatlashasizmi, konsolda ishlaysizmi yoki oddiygina televizor qarshisida o'tirasizmi, tanangiz yuragingiz va a'zolaringiz ishlashini ta'minlash uchun kaloriyalarni yoqadi.
Ushbu asosiy asosiy funktsiyalarni bajarish uchun ishlatiladigan kaloriyalar bazal metabolizm tezligiga qo'shiladi. Bazal asosan bazani nazarda tutadi - uni tanangizning asoslarini qoplash uchun etarli bo'lgan kaloriya miqdori deb hisoblang.
BMRni bilish sizga vaznni kamaytirishning yanada muvaffaqiyatli metodologiyasini yaratishga yordam beradi, bu sizga kaloriyalar hisobini yaxshiroq ushlab turishga va mashqlar belingizga ta'sirini yaxshiroq tushunishga imkon beradi.
BMR ni o'lchashning eng oson usuli - bu onlayn kalkulyator. Bu kalkulyatorlar vazningizni, bo'yingizni, jinsingizni va yoshingizni hisoblang, so'ngra hozirgi vazningizni juda barqaror ushlab turish uchun har kuni qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini baholang. Ushbu yondashuv tez kilogramm berishga yordam beradi.
SIZ OLGAN NIMALARNING KALORİYASI
Oziqlanish faktlari yorlig'ini ko'rib chiqishda siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan asosiy narsa kaloriyalarni tekshirish yoki hisoblashdir. Oziq-ovqat sifatida kelgan hayotiylikni beradi kaloriya. Oziqlanish belgisi bor yoki yo'qligidan qat'i nazar, barcha oziq-ovqatlar kaloriya beradi va sizga qaysi raqam kerakligini bilsangiz, vazn maqsadlaringizga erishish kamroq talab qilinadi. Kilo yo'qotish uchun mos bo'lgan oson dietaga ega bo'lish yo'ldir.
Kaloriya hisoblagichi sizning qabul qilingan kaloriyalaringizni ishonchli nazorat qilishning eng oddiy usullaridan biridir. O'rganish - bu kuch, hamma narsa hisobga olinadi. Oziqlanish belgilarini ko'rib chiqishdan boshlang. Agar sizda smartfoningiz bo'lsa, ovqatni ko'p e'tibor bermasdan qidirishingiz mumkin.
Ko'p sonli kaloriya hisoblagich ilovalari oziq-ovqat faktlari yorlig'ini osongina topish uchun oziq-ovqat shtrix kodini tekshirishga imkon beradi. Kaloriyalar bilan bir qatorda yorliqlar sizning ovqatlanishingizdagi narsalar haqida muhim ma'lumotlarni beradi, shuning uchun ularni qanday ko'rib chiqishni ko'rishingiz kerak. Qolaversa, kaloriyalarni tekshirishning mumkin bo'lgan va qilmasliklariga rioya qilishga harakat qiling. Agar tez moslashish kerak bo'lsa, kaloriyalarni hisoblash juda muhimdir.
Metabolizmni oshirish va qo'shimcha yog'larni yoqish uchun 3 ta oson qadam
Diyetani yomon ko'rasizmi? Sen yolg'iz emassan. Agar ko'pchilik biror narsadan ko'ra qo'rqadigan bitta omil bo'lsa, bu kaloriyalarni kamaytirishdir.
Biroq, agar siz vazn yo'qotish va tanangizni tonlamoqchi bo'lsangiz, siz har kuni yoqib yuborganingizdan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini tushunasiz. Endi kaloriya iste'molini tez-tez kamaytirishga ixtisoslashgandan ko'ra, ushbu tenglamaning boshqa omiliga - kundalik ishlab chiqarishni ko'paytirishga e'tibor qaratsangiz-chi?
Bu vazn yo'qotishning ancha samarali va yoqimli usuli bo'lib, agar siz buni eng yaxshi usulda qilsangiz, u ham yuqori natijalarga olib keladi. Agar siz oson g'oyalarga rioya qilish uchun foydalansangiz, tez orada buni amalga oshirishingiz mumkin metabolizm tezligini oshiring, bu sizning tanangiz kuniga qancha kaloriya yoqishini aniqlaydi?
Uni juda yuqori darajada oshiring va siz qo'shimcha ovqat iste'mol qilasiz va shunga qaramay, siz izlayotgan vazn yo'qotishni ko'rasiz.
Agar bu sizni qiziqtirayotgan narsaga o'xshasa, keyingi 3 qadamga e'tibor bering metabolizmingizni oshiring:
1. Qo'shimcha protein iste'mol qiling
Agar siz metabolizmni zudlik bilan tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa qo'shimcha protein iste'mol qiling. Ko'p odamlar, afsuski, yog 'yo'qotish dietasida etarli protein olishmaydi va bu aslida natijalarning pasayishiga olib keladi.
Siz iste'mol qilgan har bir yuz kaloriya proteinga boy ovqat uchun tanangiz haqiqatan ham ushbu kaloriyalarning atigi yetmish besh qismini to'laydi. Agar siz uglevodlar yoki yog'larning o'sha yuz kaloriya qiymatini o'zlashtirsangiz, to'qson to'rt yoki to'qson sakkiz kaloriya miqdorida to'lasiz. Farqni ko'rasizmi?
Proteinga boy ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish orqali siz metabolizm tezligini 25% ga oshirasiz, shuning uchun bu yog'larni tezroq eritishning juda tez va samarali usuli bo'lishi mumkin.
2. Yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajaring
Ikkinchidan, metabolizmni ko'tarish uchun qilishingiz kerak bo'lgan keyingi narsa bu amalga oshirishdir chuqurroq mashqlar. Haddan tashqari chuqur mashq qilishning ajoyib tomoni shundaki, u sizni tezroq shaklga keltirishi emas, balki sport zalida o'tkazishingiz kerak bo'lgan vaqtni ham sezilarli darajada qisqartiradi.
Agar siz haddan tashqari intensiv mashg'ulot bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, u kardio murabbiyligingiz yoki og'irlikni ko'tarish mashg'ulotingiz bilan birga bo'ladimi, siz fitnes markaziga 20-25 daqiqada kirib-chiqasiz. Ish jadvali band bo'lgan har bir kishi uchun bu, shubhasiz, borishning yo'li.
Qo'shimchasi shundaki, ushbu yuqori intensiv mashg'ulotdan so'ng metabolizmingiz qirq sakkiz soatgacha ko'tariladi. Bu siz bo'lishingizni anglatadi qo'shimcha yog'larni yoqish Kechqurun sevimli televizor sovg'angizni tomosha qiling.
3. Qo'llaniladigan metabolizmni oshiruvchi qo'shimchalardan foydalaning
Metabolizmni oshirishning uchinchi usuli - bu haqida o'ylash metabolizmni rag'batlantirish uchun ishlaydigan samarali qo'shimcha Shunday qilib, siz har qanday vaqtda qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz.
Metabolizm kuchaytirgichlari vazn yo'qotish tezligini tezlashtiradigan, shuningdek sizni qo'shimcha energiya bilan ta'minlaydigan tasdiqlangan qo'shimchalarga misoldir.
Yodda tutingki, qo'shimchalar har doim to'g'ri yog 'yoqadigan parhez va jismoniy mashqlar dasturi bilan ishlatilishi kerak, lekin har doim uchtasini birlashtirganda, siz yog'ni yo'qotish natijasida yuzaga keladigan natijalarni engib bo'lmaydi.
Shunday qilib, sizda tanangiz kuniga qancha kaloriya yoqishini oshirishning uchta asosiy usuli bor, shuning uchun siz 5 yoshli bolani ovqatlantira olmaydigan darajada kichik ovqatlarga berilmaysiz. Buning o'rniga siz yog'ni yo'qotish tenglamasining bu tomonini ko'rib chiqishingiz mumkin, siz vazn yo'qotish usulini ancha boshqariladigan va undan juda yaxshi zavq olishingiz mumkin!
Yashil choy metabolizmi vazn yo'qotishga qanday yordam beradi
Olimlar va dietologlar turli xil foydali narsalarning asl sirlari borligi haqida bir ovozdan yashil choy vazn yo'qotish aslida "deb nomlangan hodisada yashiringan.yashil choy metabolizmi”. Shuning uchun, yashil choy sog'lom va aqlli tanaga va optimal vaznga erishishga qanday yordam berishini yaxshiroq tushunish uchun avval yashil choy metabolizmini tushunishingiz kerak.
Yashil choy metabolizmi oddiygina yashil choy tanangizning issiqligini oshiradigan jarayon sifatida ta'riflanishi mumkin (termogenez) va shuning uchun tanani, shuningdek, oziq-ovqat yog'larini yondirib, tanada kaloriya hosil qiladi.
Kaloriya ishlab chiqarishdagi bu o'sish kunlik, 24 soatlik energiya sarfini sezilarli darajada oshirishga olib keladi. Boshqacha qilib aytganda, siz kunlik oziq-ovqat iste'mol qilish orqali siz allaqachon mavjud bo'lgan va iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
Bundan tashqari, yashil choy siz iste'mol qiladigan barcha yog'li ovqatlarning metabolizmini blokirovka qilishga moyildir. Bu nafaqat natijaga olib keladi yog 'birikmasining kamayishi tana to'qimalarida va qon tomirlarida, balki yurak va qon tomirlari kasalliklarini rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Yashil choy tarkibidagi ingredientlar
Yashil choy metabolizmining butun jarayonini osonlashtiradigan yashil choyning asosiy tarkibiy qismlariga quyidagilar kiradi:
- Yashil choy kofein: Yashil choyda minimal miqdordagi kofein mavjud. Ushbu yashil choy kofeinining asosiy vazifasi oziq-ovqat metabolizmini tezlashtirish va kaloriyalarni tez va samarali yoqishdir.
- AR25: Yashil choyda topilgan AR25 (Exolise) deb nomlangan noyob modda oshqozon va oshqozon osti bezi lipazlari, tanangizda yog 'to'planishiga olib keladigan fermentlarning ta'sirini blokirovka qilishga yordam beradi. Bu sizning tanangiz to'qimalarida past yog 'miqdoriga olib keladi.
- Katexinlar: Yashil choyda mavjud bo'lgan bu moddalar yog 'hujayralarida glyukoza harakatiga to'sqinlik qilib, vazn yo'qotish va semirishning oldini olishga yordam beradi. Bu shuningdek, qandli diabet va yurak xastaligi bilan og'rigan odamlar uchun juda yaxshi bo'lgan qon shakar va xolesterin darajasini pasaytiradi.
- EGCG: EGCG epigallochatechin gallate deb ataladigan birikmaning qisqartmasi. EGCG - yashil choyning muhim tarkibiy qismi bo'lib, u gormon yoki adrenalinning chiqarilishiga sabab bo'lgan "ochlik blokeri" vazifasini bajaradi. Shunday qilib, siz tabiiy ravishda kamroq ovqatlanish va kamroq kaloriya iste'mol qilishni xohlaysiz. Eng yaxshi tomoni shundaki, yashil choyda B, C vitaminlari va tiamin ham mavjud bo'lib, ular miya hujayralari uchun uzluksiz energiya manbai bo'lib xizmat qiladi va siz samarali vazn yo'qotganingizda charchamaysiz.
Ayollar yashil choyning vazn yo'qotish afzalliklaridan erkaklarga qaraganda ko'proq foydalanadimi?
Bir nechta tadqiqotlar va nashr etilgan klinik tadkikotlarda semiz yoki ortiqcha vaznli ayollarni boshdan kechirishgan yashil choyni iste'mol qilishdan ko'proq foyda keltiradi semiz yoki ortiqcha vaznli erkaklar bilan solishtirganda. Biroq, tadqiqotchilar vazn yo'qotishning bu turli xil modellari ortida mumkin bo'lgan narsalarni tushuntirdilar.
Olimlar va dietologlarning fikricha, erkaklarda chekishning yuqori darajasi bu natijani qisman tushuntirishi mumkin, chunki yashil choy chekmaydiganlar orasida o'lim darajasini pasaytirishda samaraliroq edi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tadqiqotlarning barchasida yashil choy semizlik yoki gipertenziya mavjudligidan qat'iy nazar samarali bo'lgan.
Umuman olganda, choy dunyoda suvdan keyin ikkinchi eng ko'p iste'mol qilinadigan ichimlikdir. Shuning uchun yashil choyning vazn yo'qotish va yashil choy metabolizmining afzalliklari millionlab odamlarga yordam berishi mumkin. O'simliklarni oziqlantirish sohasidagi yutuqlar tufayli va tabiiy vazn yo'qotish fanlari, endi siz yashil choy vazn yo'qotishning barcha qiziqarli afzalliklaridan foydalanish uchun siz tanlagan yashil choyni osongina, ammo oqilona tanlashingiz mumkin.
Biroq, siz faqat taniqli brenddan va ishonchli vazn yo'qotish qo'shimcha platformasi orqali sotib olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Shu bilan birga, yashil choy qanchalik samarali bo'lishidan qat'i nazar, u "yolg'iz" vazn yo'qotishingizga yordam bera olmasligini ham unutmasligingiz kerak. Kabi "o'simlik", organik va botanika qo'shimchasidan foydalanish metabolizmni kuchaytiruvchilar muntazam ravishda yashil choyni iste'mol qilish bilan birga, nafaqat tez kilogramm berishga yordam beradi, balki ishtahani va ochlikni nazorat qilishga yordam beradi. Yashil choy aslida ochlikni his qilganidek. Boshqa tomondan, ishtahani bostiruvchi vositalardan foydalanish ishtahangizni tabiiy ravishda nazorat qilishga yordam beradi va siz kun davomida qorin bo'shlig'ida og'riqni his qilmaysiz.
Tez metabolizm uchun eng yaxshi protein manbalari
Agar siz vegetarian dietasi rejasini tuzmoqchi bo'lsangiz, e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan narsa shundaki, siz etarli miqdorda protein iste'mol qilasiz. Protein Bu ko'plab vegetarianlar odatda iste'mol qiladigan ovqatlar bu ozuqaga boy bo'lmaganligi sababli o'tkazib yuborishga moyil bo'lgan yagona makronutrientdir.
Agar siz haqiqatan ham dietangizdan mumkin bo'lgan eng yaxshi natijalarni ko'rishni istasangiz, unda siz etishmovchilikka duch kelmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Protein yog'siz mushak massasi yo'qolishining oldini olish, metabolizmni oshirish va yog'ni yo'qotish dietangizdan qoniqish hosil qilish uchun zarurdir..
Keling, tezda ko'rib chiqaylik eng yuqori protein manbalari hamma murojaat qilishi kerak. Agar siz ularni dietangizga kiritishga harakat qilsangiz, unda siz yog 'yo'qotish uchun yaxshi natijalarga erishishingizga amin bo'lishingiz mumkin.
Kinuva
Yog 'yo'qotish uchun vegetarian dietasidan foydalanganda muntazam ravishda iste'mol qilinadigan proteinning birinchi yaxshi manbai Kinuva. Quinoa juda yaxshi, chunki u proteinga boy va oqsilning to'liq manbai bo'lib, ko'pchilik oqsillar bunday emas.
Quinoa jigarrang guruchni talab qiladigan har qanday taomda osongina ishlatilishi mumkin, shuning uchun bu almashtirishni bugundan boshlang. Siz uni loviya, salat yoki qovurilgan bilan birga iste'mol qilishni xohlaysizmi, bu sizning dietangizda bo'lishi kerak bo'lgan muhim oziq-ovqat.
Tofu
Sizning vegetarian dietangizga qo'shishni ko'rib chiqmoqchi bo'lgan keyingi taom tofu. Tofu ko'pchilik vegetarianlar iste'mol qiladigan asosiy oziq-ovqatlardan biri bo'lib, turli xil tuzilmalar va lazzatlarda mavjud.
Ko'pchilik tofuning ta'mi dahshatli ekanligi haqida salbiy fikrga ega bo'lsa-da, hamma narsa uni qanday pishirishga bog'liqligini unutmang.
Agar siz ushbu taomni to'g'ri tayyorlasangiz, u juda mazali bo'lishi mumkin. Qaysi biri sizga ko'proq yoqqanini bilish uchun bir nechta turli retseptlar bilan tajriba qiling.
Tempeh
Tofu bilan birga, tempeh vegetarianlar uchun keyingi eng mashhur protein manbai bo'lishga intiladi. Tempeh shuningdek, xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradigan juda yaxshi oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun bu sizning ovqatlanish rejangizda bo'lishining yana bir afzalligi.
Soya loviya
Soya loviya vegetarianlar uchun oqsilga boy navbatdagi taomimiz. Erkaklar soya bilan bog'liq mahsulotlarni oson iste'mol qilishni xohlashlari mumkin, chunki ular testosteron darajasiga ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan haftada bir necha porsiya sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi va umumiy protein miqdorini oshirishga yordam beradi.
Soya loviyalarini turli yo'llar bilan iste'mol qilish mumkin, shuning uchun sizga nima yoqqanini bilish uchun oshxonada ozgina ijod qiling.
Yong'oq
Nihoyat, yong'oqlar Agar siz vegetarianlar dietasida iste'mol qilishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, e'tiborga olish kerak bo'lgan oxirgi protein manbai. Etarlicha sog'lom yog'larni olish ham shu tarzda ovqatlanadiganlar uchun juda muhim va yong'oqlar hisob-kitobga juda mos keladi.
Ular sog'lom yog'larga boy, tolaga boy, uglevodlarda nisbatan past va yaxshi metabolizm uchun kundalik ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradigan ba'zi sifatli oqsillarni beradi.
Shunday qilib, keyingi safar ovqat tayyorlashga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, rejangizga ushbu protein manbalaridan biri kiritilganligiga ishonch hosil qiling. Bularni a bilan birga ishlating metabolizmni kuchaytiruvchi vosita va siz darhol ochlikdan qutulasiz.
Metabolizmni kuchaytiruvchi vositalar nima?
Metabolizmni kuchaytiruvchilar energiya darajasini oshirish, tanadagi metabolizmni yaxshilash, sport samaradorligini oshirish va vazn yo'qotishning boshqa maqsadlariga erishish uchun sotiladigan ba'zi ozuqaviy qo'shimchalarda topilgan moddalardir.
Ushbu qo'shimchalarni sog'lom oziq-ovqat do'konlarida va onlayn sotuvchilardan topish mumkin va ular odatda kofein, ginseng, efedra va yashil choy kabi ingredientlarni o'z ichiga oladi.
Metabolizmni kuchaytiruvchilar ko'pincha deb nomlanadi mashg'ulotdan oldin qo'shimchalar, Bu tananing energiya ta'minotini oshirish va mushaklarning charchashini oldini olish uchun mo'ljallangan. Ular, shuningdek, odamlarga vazn yo'qotish, yog 'yoqish va mushaklarni qurishda yordam berish uchun ishlatilishi mumkin.
Metabolizmni kuchaytiruvchi moddalar
Metabolizmni kuchaytiruvchi tarkibiy qismlar ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun metabolizmingizni oshirish orqali ishlaydi. Agar tanangiz metabolizmni kuchaytiruvchi tarkibiy qismlarni hazm qilsa, metabolizmingiz yanada samarali ishlashi mumkin.
Maxsus ishlab chiqilgan metabolizm kuchaytirgichlari sizning yog 'hujayralaringizni to'g'ridan-to'g'ri nishonga olishi mumkin. Shuningdek, ular tanangiz yoqadigan kaloriya miqdorini oshirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida kilogramm berishga yordam beradi.
Metabolizmni kuchaytiruvchilar qanday ishlaydi
Metabolizmni kuchaytiruvchi vositalar turli yo'llar bilan yordam berishi mumkin. Ular sizga ko'proq mushak qurishga, ko'proq yog 'yoqishga va kuchli suyaklarni qurishga yordam beradi yoki ular ishtahangizni bostirishga va vazningizni boshqarishga yordam beradi. Ular, shuningdek, ba'zan sizni ko'proq hushyor, diqqatni jamlagan va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
Metabolizmni kuchaytiruvchilar tomonidan ishlab chiqarilgan bir metabolitdir L-karnitin. Ushbu modda yurak-qon tomir sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi, shu jumladan yurakka kislorod oqimini yaxshilash va yog 'miqdorini barqarorlashtirish. Bundan tashqari, jigarning tanadan yog'larni qayta ishlash va olib tashlash qobiliyatini oshiradi, bu sizga ko'proq yog'larni yoqish va tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Metabolizmni kuchaytiruvchi asosiy mexanizm tanadagi metabolizmni oshirishdir, bu esa organizmga kaloriyalarni samaraliroq yoqishga yordam beradi.
Ular buni tanangizning ovqatni metabolizatsiya qilish tezligini oshirish orqali amalga oshiradilar, bu esa ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Metabolizmni kuchaytiruvchi vositalar vazn yo'qotishga yordam beradigan yana bir usul bu ishtahani bostirishdir. Bu sizning to'liq his qilishingizga yordam beradi, bu esa dietada qolishni osonlashtiradi.
Metabolizmni kuchaytiruvchi vositalarning yon ta'siri
Metabolizmni kuchaytiruvchi vositaning nojo'ya ta'siri mahsulot tarkibiga qanday ingredientlar kiritilganiga bog'liq bo'ladi. Ushbu qo'shimchalar tanadagi ba'zi gormonlar darajasiga ta'sir qilishi mumkin va ular boshqa stimulyatorlar va energiya ichimliklariga o'xshash yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Yuqori qon bosimi, yurak muammolari va tashvish kabi mavjud tibbiy sharoitlari bo'lgan odamlar metabolizmni kuchaytiruvchi vositalarning nojo'ya ta'siriga ko'proq sezgir bo'lishi mumkin. Bu odamlar ulardan foydalanishdan qochishlari kerak bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, metabolizm kuchaytirgichlari odatda vazn yo'qotishning xavfsiz, samarali va tasdiqlangan usuli hisoblanadi!
