케토 다이어트가 노출되면서 점점 더 많은 케토 관련 제품이 시장에 출시되고 있습니다. 이러한 제품 중 가장 잘 알려져 있고 논의된 것 중 하나는 케토 알약으로도 알려진 외인성 케톤 보충제.

이러한 유형의 체중 감량 알약은 케토제닉 다이어트의 이점을 강화하고 탄수화물을 제한하지 않고도 많은 이점을 제공할 수 있다고 주장합니다.

케토제닉 다이어트 약의 효과와 그 주장에 대해 많은 질문이 있습니다.

이 기사에서는 케토 알약이 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 이러한 외인성 케토 보충제가 빠른 체중 감량에 효과적이고 안전한지 살펴봅니다.

케토 다이어트란?

케톤 생성 식단케토 다이어트라고도 하는 식이 요법은 신체에 적절한 수준의 식이 지방을 공급하고 탄수화물을 거의 또는 전혀 공급하지 않는 것을 목표로 하는 식이 요법입니다. 다이어트는 원래 어린이의 간질을 치료하기 위해 고안되었지만 체중 감량 및 슬리밍 요법으로 인기가 높아졌습니다.

오늘날 케토 다이어트는 단기 체중 감량 솔루션으로 자주 사용되거나 이미 균형 잡힌 건강한 생활 방식을 따르고 있는 식단의 수정으로 사용됩니다. 새로운 연구에 따르면 케토 다이어트는 암과 당뇨병 및 알츠하이머 병과 같은 질병을 예방하는 능력을 포함하여 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

케토 다이어트의 목표는 신체가 탄수화물 대신 지방을 주요 연료로 사용하는 케토시스 상태에 들어가는 것입니다. 케토 다이어트는 수백만 명의 사람들이 체중 감량 및 유지에 도움이 되었다고 주장하면서 수년 동안 엄청나게 인기를 얻었습니다.

케토 다이어트의 효과는 일부 사람들에 의해 논쟁의 여지가 있습니다. 그럼에도 불구하고 케토 다이어트는 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이는 능력을 포함하여 많은 긍정적인 효과와 관련이 있습니다.

케토시스란?

이전에 언급했듯이 케토 다이어트의 주요 목표는 케토시스 상태. 이것은 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하는 대사 상태이며, 저탄수화물 고지방 식단을 따라 케토시스가 달성되는 것입니다.

케토 다이어트를 하는 사람들은 주로 불포화 지방("건강에 좋은" 또는 "진정한" 지방이라고도 함) 형태의 지방을 많이 섭취합니다. 케토시스 상태가 되려면 적어도 3주 동안 케토 다이어트를 따라야 합니다. 이 기간 동안 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한해야 합니다. 이것은 신체가 에너지로 사용할 수 있는 탄수화물의 양입니다. 이것보다 더 많이 먹으면 케토시스 상태에 빠지지 않고 계속해서 탄수화물을 에너지로 태우게 됩니다.

케토시스에서 신체는 탄수화물에 의존하는 대신 에너지를 위해 신체의 다른 부위에 저장된 지방을 사용합니다.

케톤증 문제

대부분의 다이어트와 마찬가지로 케토 다이어트에도 단점이 있습니다. 가장 일반적인 불만은 유지 관리가 어렵다는 것입니다. 이것은 탄수화물이 표준 식단의 주요 에너지원이라는 사실 때문입니다.

케토 다이어트를 하면 섭취하는 탄수화물의 양을 매우 낮은 수준으로 줄이게 되므로 처음에는 전환이 어려울 수 있습니다. 케토 다이어트를 처음 시작할 때 저탄수화물 다이어트에 적응하는 동안 약간의 두통이나 복통을 경험할 수 있습니다. 또한 새로운 식단에 적응하는 데 몇 주가 걸립니다.

케토 다이어트의 높은 지방 함량으로 인해 일부 사람들은 케토 독감으로 알려진 상태를 경험합니다.

케토 독감

케토 독감 케토 다이어트를 처음 시작할 때 나타나는 증상을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 케토 독감의 가장 일반적으로 보고되는 증상은 피로, 메스꺼움, 현기증, 약점, 수면 문제 및 현기증을 포함합니다.

좋은 소식은 케토 독감이 며칠만 지속되며 신체가 포도당을 주요 에너지원으로 사용하는 것에서 케톤을 사용하는 것으로 전환한 결과라는 것입니다.

계속해서 건강한 지방을 많이 먹고 전해질을 섭취하는 한, 며칠 안에 기분이 나아질 것입니다.

케토제닉 다이어트의 부작용을 피하는 방법은 무엇입니까?

케토 다이어트 부작용은 경미하며 며칠 이상 지속되지 않아야 합니다.. 즉, 일부 사람들은 케토 다이어트를 처음 시작할 때 피로, 쇠약, 현기증 및 두통과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

케토시스의 부작용을 예방하는 가장 쉬운 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 케토 다이어트를 하는 사람은 수분을 잘 섭취하는 것이 중요합니다., 그리고 하루에 적어도 8잔을 마시는 것을 목표로 해야 합니다. 수분을 잘 유지하면 소화 시스템이 섭취하는 지방을 처리하는 데 도움이 됩니다.

그러나 케토 인플루엔자 및 케톤 생성식이 요법과 관련된 기타 부작용을 예방하고 피하는 더 효과적인 접근 방식이 있습니다. 이들은 위에 나열된 부작용 없이 케토시스에 진입하고 유지하는 데 도움이 되도록 설계된 케토 보충제입니다.

케토 알약이란 무엇입니까?

케토 알약은 케토시스로의 전환을 돕기 위해 고안된 영양 보충제입니다. 그들은 케톤 유도 성분의 독점적인 혼합으로 공식화되고 다른 형태로 제공되지만 모두 동일한 방식으로 작동합니다.

케토 알약은 외부에서 공급되는 케톤을 몸에 제공합니다. 알약을 생산하는 회사는 화학적으로 안정적인 천연 화합물을 사용하여 혈중 케톤 수치를 높이고 케토시스 효과를 시뮬레이션합니다. 이들은 외인성 케톤으로 ​​알려져 있습니다.

이러한 유형의 케토 알약은 체중 감량을 원하지만 전통적인 케토 다이어트가 유발할 수 있는 부작용을 겪고 싶지 않은 사람에게 좋습니다.

케토 알약의 작동 원리

케토 알약은 케톤의 일종인 외인성 케톤을 신체에 공급하여 작동합니다. 이 케톤은 케톤증 상태일 때 간에서 자연적으로 생성됩니다. 케토 알약은 몸에 필요한 케톤을 공급하여 케톤증에 더 빨리 들어갈 수 있도록 합니다. 이로 인해 신체는 포도당 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 시작합니다.

케토 보충제는 또한 혈당 수치를 조절하고 표준 케톤 식이 요법을 따를 때 주요 부작용인 저혈당을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이 때문에 외인성 케톤은 전통적인 케토 식이가 유발할 수 있는 부작용 없이 케토시스에 진입하고 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 가장 좋은 점은 케토 알약이 사용하기 쉽고 안전하며 저렴하다는 것입니다.

케토 알약을 언제 사용해야합니까?

케토시스로 전환하려는 경우, 또는 아직 케토시스 상태가 아니지만 케토시스를 준비하고 싶거나 단순히 체중 감량에 관심이 있는 경우 케토 보충제 복용을 시작해야 합니다.

피로, 경련 또는 변비와 같은 케톤 생성 다이어트의 부작용이 있고 부작용으로 인해 다이어트를 빨리 줄이고 싶은 경우에도 좋은 선택입니다.

특정 연구에 따르면 외인성 케톤은 신체의 케톤 수준을 증가시킬 수 있습니다.

2017년 연구에 따르면, 외인성 케톤 보충제가 케톤증에 더 빨리 진입하고 더 오래 유지하는 데 도움이 될 것이 분명합니다.

케토 알약은 유사한 경험을 제공하기 위해 케토시스의 효과를 모방합니다. 케토 알약은 케톤 생성식이 요법과 함께 가장 자주 사용되지만 초과 체중을 줄이거 나 건강을 개선하려는 사람도 사용할 수 있습니다.

케토 다이어트 중에 케토 알약을 먹어야합니까?

예, 외인성 케톤은 특히 이미 저탄수화물 식단으로 전환하려는 경우 케톤증에 더 빨리 도달하는 데 도움이 됩니다.

케토 알약은 케톤 생성 식단에 큰 도움이 됩니다. 그들은 여분의 연료로 케토 식단을 ​​보충하도록 설계되었습니다. 또한 메스꺼움, 두통 또는 피로와 같은 케토시스의 부정적인 부작용을 주지 않으면서 케토시스의 대사 상태를 모방하여 신체가 케토시스로 더 빨리 전환하도록 돕습니다.

케토 다이어트 없이 케토 알약을 먹어야 하나요?

많은 사람들이 케토 알약이 케토 다이어트 없이도 효과가 있는지 궁금해합니다. 좋은 질문입니다.

체중 감량을 시도할 때 단백질과 탄수화물보다 지방 함량이 높은 식단인 케톤 생성 식단을 따르는 것이 여전히 권장됩니다. 이는 신체가 체중 감량 과정에 더 쉽게 적응하는 데 도움이 될 수 있고 일부 연구에서는 케토 다이어트와 케토 알약의 조합이 체중 감량에 더 효과적임을 보여주기 때문입니다.

그러나 케토 생성식이 요법을 따르지 않더라도 케토 알약을 복용하고 싶을 수도 있습니다. 이러한 보충제는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났으며 일부 사람들은 식욕 감소, 혈당 수치 개선 및 에너지 수준 증가에 도움이 된다고 합니다.

케토 알약은 안전한가요?

많은 사람들이 묻는 또 다른 질문은 케토 알약과 보충제가 부작용을 일으킬 수 있는지 아니면 안전한지입니다. 많은 소위 다이어트 약은 두통, 메스꺼움, 위장 및 소화 문제, 피로와 같은 부작용과 관련이 있습니다.

이러한 부작용은 많은 종류의 다이어트 약을 사용할 때 드문 일이 아니지만 케토 보충제와 관련이 없습니다.

케토 알약은 한 번에 두 가지 유형 이상의 케토 알약을 사용하지 않고 지시에 따라 복용하는 한 안전합니다. 케토 알약이 메스꺼움이나 변비와 같은 부작용을 일으킬 수 있다는 일부 증거가 있지만 이러한 부작용은 일반적으로 케토 알약이 유발할 수 있고 야기해야 하는 케토시스 상태와 관련이 있습니다.

사실로, 외인성 케톤은 제2형 당뇨병에 대한 표준 치료법의 일부입니다., 그리고 다른 조건을 가진 사람들을 돕는 데 사용되고 있습니다. 현재 연구에 따르면 외인성 케톤은 체중 감량, 운동 능력 향상, 스트레스 감소 및 웰빙 감각을 향상시키는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

케토 보충제는 건강한 식단을 대체할 수 없으며 건강한 생활 방식을 대신해서는 안 됩니다.

건강한 케토 다이어트를 위한 건강한 라이프스타일

살을 빼려면, 소모된 칼로리와 함께 섭취한 칼로리를 조정해야 합니다., 배고픈 상태를 버리는 칼로리를 제거하는 대신 칼로리의 대부분을 계산합니다. 신체 활동이 적은 생활 방식을 취하는 경우 빠르게 날씬해지기 어려울 수 있습니다.

이러한 생활 방식으로 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 신체 활동을 할 시간을 조금 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 것이 핵심입니다.

분석할 수 있는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 생활습관과 식습관. 그들은 다음과 같습니다.

당신이 먹는 것을 추적

이것은 많은 사람들이 무시하는 식사를 계획하는 동안 간식과 영양이 풍부한 음식을 포함합니다. 섭취량을 기록하거나 기록하는 것은 두 가지 요구 사항을 충족합니다. 처음에는 먹은 것에 비추어 건전한 계획을 세울 수 있고, 두 번째로 개인은 음식 섭취량을 기록할 때 더 건강하게 먹는 경향이 있습니다.

음식 일기 분석하기

음식 일기를 확인하고 영양을 포기하지 않고 칼로리를 줄일 수 있는 몇 가지 지점을 찾으십시오. 천연 제품, 야채, 육류 및 통곡물과 같이 유익한 음식이 아닌 공허한 칼로리를 제공하는 음식을 줄이는 것이 필수적입니다. 빈 칼로리의 경우에는 청량 음료, 지방이 많은 육류 및 스낵 식품과 같은 달게 한 다과가 포함됩니다. 퍼지 칼로리를 제거하기 위해 다른 음료보다 물만 마셔보십시오. 이것은 확실히 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

칼로리 요소

소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적을 때 빠른 체중 감소가 발생합니다. 마찬가지로 지방 1파운드는 약 3500칼로리입니다. 따라서 칼로리 결핍이 3500에 도달하면 확실히 1파운드를 잃게 됩니다.

사전 정의된 시간 동안 식사

매일 같은 시간에 식사를 시도하십시오. 연구에 따르면 생체 시계가 대뇌 및 위장과 동기화되기 때문에 이것이 소화를 돕는 것으로 나타났습니다. 이상하게 들릴지 모르지만 개인이 정상적인 시간에 식사를 하지 않을 때 복부 팽만감을 느끼고 소화 시간이 더 오래 걸리는 것으로 나타났습니다. 이 라인에 따라 미리 정의된 시간에 식사를 하고 적어도 잠자리에 들기 2-3시간 전에 먹습니다.

다이어트를 끝내다

체중 감량에 정말로 성공해야 한다면 다이어트를 시작하지 않을 것입니다. 누군가가 다이어트 접근 방식으로 프로그램을 시도하면 극도로 끔찍하고 고된 일을 성취합니다. 그들은 체중을 잃을 때까지 단순히 이 일을 할 수 있다고 생각하며, 괜찮을 것이라고 생각합니다. 이것은 확실히 부정적인 접근 방식입니다.

최고의 음식을 먹어라

야채는 특히 영양소가 풍부하며 특히 밝은 빨간색 토마토와 같이 음영이 뚜렷합니다. 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 채소는 섬유질이 풍부하여 필수 요소이며 이로 인해 급격한 체중 감소가 발생합니다.

과일도 좋은 선택이지만 설탕 함량이 높으면 섬유질 함량이 포도당 스파이크를 유지하는 한 균형을 유지하는 경향이 있습니다. 통곡물은 섬유질이 풍부하고 예를 들어 비타민 B와 단백질과 같은 필수 보충제를 제공합니다. 야생 연어와 정어리 형태의 물고기는 수은이 적고 오메가 3와 단백질이 풍부합니다. 뼈 없는 닭 가슴살은 27g으로 단백질 함량과 관련하여 가장 좋은 선택 중 하나입니다. 따라서 체중 감량 계획을 체계적으로 세워야 합니다.

이들에 대한 큰 NO

• 사탕 - 이 곳은 모두 설탕이거나 지방과 설탕이 가득하기 때문에 전략적 거리를 유지해야 합니다. 아직도 당신의 달콤한 정착이 필요하십니까? 당신은 작은 양으로 하나를 가질 수 있습니다.
• 패스트리 – 설탕, 지방, 정제 밀가루의 조합으로 허리에 좋지 않습니다.
• 흰 빵 - 곡물을 가공하여 피해야 하는 것 중 하나입니다.
• 작은 조각 - 튀긴 것, 치즈를 입힌 것 등은 몸에 좋지 않지만 건강에 좋을 것 같은 것.

운동을 하세요

예, 확실히 체육관에 가거나 집에서 운동을 해야 합니다. 이것은 빠른 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

시간을 좀 가져봐

지속적인 수면 부족은 체중 감량 노력에 지장을 줄 수 있습니다. 당신의 배고픔 호르몬은 당신이 쉴 때도 재설정됩니다. 그래서 당신이 가치와 휴식의 양에 대해 거부당한다면, 당신이 깨어났을 때 당신은 에이트볼 뒤에 있고 정크 푸드와 같은 것에 더 굶주리기 쉽습니다. .

케토 알약은 다른 상태 및 약물과 상호 작용합니까?

케토 알약은 대부분의 약물 및 건강 상태와 상호 작용하지 않습니다. 그러나 부작용이 있다는 연구 결과가 있으므로 케톤제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

Keto 알약과 다른 상태 및 약물의 상호 작용에 대한 가장 일반적인 질문을 검토해 보겠습니다.

케토 알약과 알코올

케톤 보충제 사용자는 종종 케톤 보충제를 복용하는 동안 술을 마시면 혜택이 무효화된다는 인상을 받습니다. 이것은 완전히 그렇지 않습니다. 증거는 간이 알코올과 케톤 보충제를 문제 없이 처리할 수 있는 능력이 있음을 나타냅니다.

그러나 술을 마시는 것은 매우 위험할 수 있음을 알아야 합니다. 과도한 알코올은 예측하기 어려운 방식으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우 건강을 돌보면서 술을 멀리해야 합니다. 그리고 여기에는 체중 감량을 위한 케톤 보충제 복용도 포함됩니다!

케토 알약과 고혈압

케토 알약이 고혈압을 유발할 수 있다는 우려가 제기되었습니다. 그러나 증거는 결정적이지 않습니다. 몇몇 연구에서는 케톤 보충제를 복용하는 사람들에게 고혈압이 나타나지 않았습니다.

그러나 케톤 보충제를 복용하고 싶고 고혈압이 있는 사람들은 케톤 생성 식단을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

케토 알약 및 항우울제

많은 사람들에게 그들이 무엇을 먹고 어떤 약을 복용하는지에 대해 중재하지 않고 케톤 보충제를 복용한다는 아이디어는 너무 매력적입니다. 그러나 항우울제는 단기 및 장기적으로 많은 건강 위험을 수반합니다.

또한 이러한 약물 중 상당수는 중독성이 있습니다. 따라서 항우울제를 복용하는 경우 케톤 보충제를 복용하는 방법에 대해 각별히 주의해야 합니다. 케토 알약 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

비만과 싸우는 빠른 케토 간식

다이어트 계획을 세울 때 이따금 고군분투하는 자신을 발견할 수 있는 한 가지는 야식입니다. 당신은 집에 있고, 지루하고, 종종 혼자이고, 할 일이 별로 없습니다. 간식을 제외하고 말이다.

그러나 다이어트 계획에서 성공적인 체중 감량을 보려면 이러한 야식 습관을 극복하거나 진행 상황을 상쇄하지 않도록 현명하게 선택하는 방법을 찾아야 합니다.

당신이 기억해야 할 중요한 것은 칼로리가 고려되는 한 야식을 먹을 수 있다는 사실입니다. 반면에 그 야식으로 인해 하루에 원하는 칼로리 섭취량을 초과하여 과소비하게 된다면, 그것은 확실히 당신을 발전의 길로 이끌지 못할 것입니다.

다음 케토 간식은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 배고픔을 진정시키는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하여 식사 후 포만감을 느끼고 더 이상 먹지 않도록 하기 때문에 결과를 보는 데 도움이 될 것입니다.

다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 빠른 아이디어입니다.

아마씨가 들어간 요구르트

고려해야 할 첫 번째 케토 간식은 아마씨가 첨가된 요거트입니다. 이 간식은 훌륭한 단백질, 적은 양의 탄수화물, 케톤증을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 식이 지방을 제공하기 때문에 좋습니다. 혈당 수치는 밤새 금식 기간 동안 안정적입니다.

2 큰술과 함께 요구르트 반 컵을 목표로하십시오. 아마씨와 이 간식으로 약 200칼로리만 섭취할 수 있습니다.

땅콩 버터를 곁들인 코티지 치즈

케토 다이어트를 위한 다음 간식 목록은 천연 땅콩 버터와 함께 코티지 치즈입니다. 코티지 치즈는 카제인 단백질의 고품질 공급원입니다. 즉, 체내에서 몇 시간 동안 소화되어 근육 조직에 아미노산의 꾸준한 흐름을 전달합니다.

매일 힘든 운동을 하는 사람들에게 이것은 좋은 근육 형성과 회복에 중요합니다.

코티지 치즈와 함께 가지고 있는 땅콩 버터는 소화를 더 느리게 하는 데 도움이 되므로 배가 고프지 않습니다.

에그 스크램블

몸에 가벼운 빠른 케토 간식을 찾고 있다면 계란을 사용해보십시오. 약간의 저지방 치즈와 함께 달걀 흰자위를 스크램블한 다음 풍미를 더하기 위해 살사를 얹습니다.

이 간식은 약 150-200칼로리 정도이며 근육에 필요한 양질의 단백질로 채워질 것입니다.

셀러리 스틱

마지막으로 저녁 식사를 준비할 때 고려해야 할 마지막 훌륭한 간식은 땅콩 버터가 묻은 샐러리 스틱입니다. 땅콩 버터는 단백질뿐만 아니라 건강한 지방이 풍부한 공급원이며 셀러리는 칼로리가 거의 포함되어 있지 않습니다.

이 심야 케토 스낵은 약 150칼로리만 섭취해야 하므로 어떤 다이어트 계획에도 쉽게 추가할 수 있습니다.

따라서 다이어트 프로그램에 추가하는 것을 고려해야 하는 최고의 심야 간식이 있습니다. 심야 배고픔으로 심하게 고생하고 있다면 케토 보충제와 좋은 식욕 억제제, 이 배고픔을 조절하는 데 도움이 되어 케토 다이어트 계획을 고수할 수 있고 심야 간식이 진행 상황을 방해하지 않습니다.

체중 감량을 위해 케토 알약을 복용한 결과

체중 감량을 위해 케토 알약을 복용한 결과는 인상적일 수 있습니다. 연구에서 최소 3개월 동안 케톤 보충제를 섭취한 참가자는 한 달에 평균 12파운드/5킬로그램을 감량했습니다! 어떤 사람들은 최대 40파운드/20kg을 감량했습니다.

이것은 새로운 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되는 건강하고 지속 가능한 체중 감소량입니다.

케토 알약을 복용하면 체중 감량이 예상되지만 느리고 꾸준한 과정이 될 것입니다. 케토 알약은 하룻밤 사이에 체중을 줄이는 마법의 알약이 아닙니다. 케토 다이어트와 케토 알약으로 체중을 줄이려면 많은 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다.

케토 알약을 사용한 평균 체중 감소 결과

결과는 알약을 복용하는 사람과 식단을 포함한 다양한 요인에 따라 다르지만, 평균적으로 사람들은 케토 알약을 복용하여 일주일에 약 1-2파운드/0.5-1kg을 잃습니다.

이것은 케토 알약으로 건강한 체중 감량이며 종종 케토 다이어트의 이점을 느끼고 볼 수 있습니다.

어떤 사람들은 이보다 더 많이 감량하기도 하지만, 빠른 결과는 느린 체중 감량보다 덜 건강할 수 있음을 명심하십시오.

약속을 지키세요!

체중 감량은 점진적이고 꾸준할 것이므로 케토 알약을 복용하는 동안 건강한 식단과 규칙적인 운동에 대한 약속을 지키는 것이 중요합니다.

케토 알약은 또한 부작용을 거의 일으키지 않거나 전혀 일으키지 않으므로 이 프로그램을 받는 동안 체중이 줄어들고 기분이 좋아질 것이라는 확신을 가질 수 있습니다!