체중 감량을 위한 대사의 중요성
신체가 기능하는 데만 필요한 칼로리의 양은 기초 대사율, 또는 BMR. BMR을 알게 되면 열량 섭취량을 줄이는 방법을 결정할 수 있으며 일반적으로 체중 감량이 뒤따를 것입니다.
의식적인 노력 없이도 일상적인 칼로리의 많은 부분을 소모합니다. 전화 통화를 하든, 콘솔에서 작업을 하든, 아니면 단순히 TV 앞에 앉아 있든 간에 우리 몸은 심장을 뛰게 하고 장기를 계속 작동시키기 위해 칼로리를 소모하고 있습니다.
이러한 기본적인 기본 기능을 유지하는 데 사용되는 칼로리는 기초 대사율에 추가됩니다. 기초는 기본적으로 기초를 의미합니다. 신체의 기초를 덮기에 충분한 칼로리의 양을 고려하십시오.
BMR을 알면 체중 감량을 위한 보다 성공적인 방법론을 만드는 데 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 칼로리 계산을 추적하고 운동이 허리 둘레에 미치는 영향을 더 잘 이해할 수 있습니다.
BMR을 측정하는 가장 쉬운 방법은 온라인 계산기. 이 계산기 체중, 키, 성별, 나이를 세고 현재 체중을 유지하기 위해 매일 섭취해야 하는 칼로리의 양을 평가하십시오. 이 접근 방식은 빠른 체중 감량에도 도움이 됩니다.
섭취하는 칼로리
칼로리 확인 또는 계산은 영양 성분 라벨을 볼 때 주의 깊게 살펴봐야 할 주요 사항입니다. 음식은 다음과 같이 생기를 줍니다. 칼로리. 모든 식품은 영양 라벨이 있든 없든 칼로리를 제공하며, 필요한 수치를 알면 체중 목표를 달성하는 것이 훨씬 덜 까다롭습니다. 체중 감량에 적합한 쉬운 식단을 갖는 것이 방법입니다.
칼로리 카운터는 칼로리 허용량을 안정적으로 모니터링하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 학습은 모든 것을 고려한 힘입니다. 영양 라벨을 살펴보는 것으로 시작하십시오. 스마트폰만 있다면 음식을 찾는 데 크게 무리 없이 할 수 있습니다.
수많은 칼로리 카운터 애플리케이션도 마찬가지로 식품의 바코드를 확인하여 식품 정보 라벨을 손쉽게 찾을 수 있습니다. 칼로리와 함께 라벨은 영양 성분에 대한 중요한 데이터를 제공하므로 이를 정독하는 방법을 확인하는 것이 중요합니다. 게다가 칼로리를 정확하게 체크할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 잘 지키십시오. 더 빨리 건강해져야 하는 경우 칼로리 계산은 기본입니다.
신진대사를 높이고 여분의 지방을 태우는 3가지 쉬운 단계
다이어트 싫어? 당신은 혼자가 아닙니다. 대부분의 사람들이 무언가보다 더 두려워하는 요소가 하나 있다면 칼로리를 줄이는 것입니다.
하지만, 체중을 줄이고 몸매를 가꾸고 싶다면, 당신은 소모하는 것보다 더 적은 칼로리를 매일 섭취해야 한다는 것을 이해합니다. 이제 칼로리 소비를 자주 낮추는 것을 전문으로 하는 것보다 그 방정식의 다른 요소인 일일 생산량을 늘리는 데 집중하는 것은 어떻습니까?
그것은 체중 감량에 훨씬 더 효과적이고 즐거운 방법이며 최선의 방법으로 진행하면 더 나은 결과를 얻을 것입니다. 쉬운 아이디어를 준수하는 데 사용하면 곧 신진 대사율을 높이십시오, 신체가 하루에 소모하는 칼로리의 양을 결정하는 것은 무엇입니까?
매우 높은 수준만큼 속도를 높이면 추가 식사를 할 수 있지만 그럼에도 불구하고 원하는 체중 감소를 볼 수 있습니다.
관심이 있는 것 같으면 다음 3단계를 기록해 두십시오. 신진 대사를 증가:
1. 추가 단백질 섭취
신진대사를 즉시 높이고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 여분의 단백질을 먹다. 많은 사람들이 슬프게도 지방 감량 식단으로 충분한 단백질을 섭취하지 못하며 이는 실제로 결과가 감소하는 원인이 됩니다.
단백질이 풍부한 식사를 100칼로리만큼 섭취할 때마다 신체는 이 칼로리 중 약 75칼로리만 얻을 수 있습니다. 그러나 탄수화물이나 식이 지방의 동일한 100칼로리 값을 흡수한다면 이 칼로리 중 94 또는 98칼로리를 완전히 섭취하게 될 것입니다. 차이점이 보이시나요?
단백질이 풍부한 식사를 더 자주 섭취하면 기본적으로 신진대사율이 25% 증가하므로 지방을 더 빨리 녹일 수 있는 매우 빠르고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
2. 고강도 운동을 한다
둘째, 신진대사를 높이기 위해 해야 할 일은 다음을 수행하는 것입니다. 더 깊은 운동. 과도한 깊이 운동의 놀라운 점은 더 빨리 몸을 만들어 줄 뿐만 아니라 체육관에서 보내는 시간을 극적으로 줄여준다는 것입니다.
유산소 코칭이나 역도 운동 세션과 함께 과도한 강도의 운동을 하는 경우 20-25분 안에 피트니스 센터에 출입할 수 있습니다. 바쁜 일정을 가진 사람에게는 의심의 여지가 없는 방법입니다.
추가 사항은 그 주요 강도 운동 후에 신진 대사가 최대 48시간 동안 상승한 상태를 유지한다는 것입니다. 이것은 당신이 될 것을 의미합니다 여분의 지방 연소 나중에 저녁 시간에 좋아하는 TV 선물을 보는 동안.
3. 적용 가능한 대사 증가 보조제 사용
신진대사를 높이는 세 번째 방법은 신진대사를 촉진하는 효과적인 보충제 그래서 당신은 어떤 점에서 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.
대사 촉진제는 체중 감량 속도를 높이는 동시에 추가 에너지를 제공할 수 있는 확인된 보충제의 예입니다.
보충제는 항상 적절한 지방 연소 식단 및 운동 프로그램과 함께 사용해야 하지만, 세 가지를 함께 사용할 때마다 발생하는 지방 감소 결과를 능가할 수는 없습니다.
그래서 거기에 5살짜리 아이에게 먹일 수 없을 정도로 작은 식사 부분에 굴복할 필요가 없도록 매일 신체가 소모하는 칼로리를 늘리는 세 가지 최고의 방법이 있습니다. 대신 체지방 감소 방정식의 이 측면을 살펴볼 수 있습니다. 훨씬 더 관리하기 쉽고 아주 잘 즐길 수 있는 체중 감량 방법을 찾을 수 있을 것입니다!
녹차 대사가 체중 감량에 도움이 되는 방법
과학자들과 영양사들은 다음과 같은 다양한 이점 뒤에 숨겨진 진정한 비밀이 녹차 체중 감량 "라는 현상에 실제로 숨겨져 있습니다.녹차 대사". 따라서 녹차가 건강하고 스마트한 신체와 최적의 체중을 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 더 잘 이해하려면 먼저 녹차 대사를 이해해야 합니다.
녹차 대사 녹차는 단순히 체온을 증가(열 발생)하여 신체와 식품 지방을 태워 신체의 칼로리를 생성하는 과정으로 정의할 수 있습니다.
이러한 칼로리 출력의 증가는 일일 24시간 에너지 소비를 크게 증가시킵니다. 다시 말해서, 당신은 이미 가지고 있는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 일일 음식 섭취를 통해 소비합니다.
또한 녹차는 섭취하는 모든 지방 식품의 신진대사를 차단하는 경향이 있습니다. 이는 결과를 초래할 뿐만 아니라 지방 축적 감소 신체 조직과 혈관에 있을 뿐만 아니라 심장 및 혈관 질환 발병 위험도 크게 감소합니다.
녹차의 성분
이 전체 녹차 대사 과정을 촉진하는 녹차의 주요 성분은 다음과 같습니다.
- 녹차 카페인: 녹차에는 최소한의 카페인만 함유되어 있습니다. 이 녹차 카페인의 주요 기능은 음식 대사 속도를 높여 빠르고 효율적인 칼로리 연소를 유도하는 것입니다.
- AR25: AR25(Exolise)라고 불리는 녹차에서 발견되는 독특한 물질은 신체의 지방 축적을 유발하는 효소인 위 및 췌장 리파제의 영향을 차단하는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체 조직의 낮은 지방 수치로 이어집니다.
- 카테킨: 녹차에서 발견되는 이러한 물질은 지방 세포에서 포도당의 움직임을 억제하여 체중 감량 및 비만 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추어 당뇨병과 심장병이 있는 사람들에게 좋습니다.
- EGCG: EGCG는 에피갈로카테킨 갈레이트라는 화합물의 약어입니다. EGCG는 호르몬이나 아드레날린의 방출을 유발하여 "기아 차단제"로 작용하는 필수 녹차 성분입니다. 따라서 자연스럽게 먹고 싶은 욕구가 줄어들고 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. 가장 좋은 점은 녹차에 비타민 B, C, 티아민이 함유되어 있어 뇌 세포에 지속적인 에너지를 공급하고 효과적으로 체중을 감량할 때 피로감을 느끼지 않는다는 것입니다.
여성이 남성보다 녹차 체중 감량의 이점을 더 많이 즐깁니까?
여러 연구 및 발표된 임상 시험에서 비만 또는 과체중 여성은 녹차 섭취의 더 많은 이점 비만 또는 과체중 남성에 비해. 그러나 연구자들은 이와 같은 다양한 체중 감소 패턴의 이면에 있는 가능성을 설명했습니다.
과학자들과 영양학자들은 녹차가 비흡연자의 사망률을 줄이는 데 더 효과적이기 때문에 남성의 흡연율이 높다는 것이 이 결과를 부분적으로 설명할 수 있다고 믿습니다. 이 모든 연구에서 녹차는 비만이나 고혈압의 유무에 관계없이 효과적이었습니다.
대체로 차는 물 다음으로 세계에서 두 번째로 많이 소비되는 음료입니다. 따라서 녹차 체중 감량과 녹차 대사의 이점은 수백만 명의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 한방 영양의 발전과 자연적인 체중 감량 과학, 이제 쉽고 현명하게 원하는 녹차를 선택하여 녹차 체중 감량의 모든 흥미로운 이점을 활용할 수 있습니다.
그러나 확립된 브랜드와 신뢰할 수 있는 체중 감량 보충제 플랫폼을 통해서만 구매해야 합니다.
그러나 동시에 녹차가 아무리 효과적일 수 있어도 "혼자" 체중을 줄이는 데 도움이 될 수는 없음을 기억해야 합니다. "허브", 유기농 및 식물성 보충제 사용 신진대사 촉진제 정기적으로 녹차를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 식욕과 배고픔을 조절하는 데 도움. 녹차는 실제로 당신을 배고프게 만듭니다. 반면에 식욕 억제제를 사용하면 자연스럽게 식욕을 조절하는 데 도움이 되며 낮에는 배가 아프지 않을 것입니다.
더 빠른 신진대사를 위한 최고의 단백질 공급원
채식주의 식단을 계획하고 있다면 반드시 고려해야 할 한 가지 사항은 충분한 단백질을 섭취하고 있다는 것입니다. 단백질 많은 채식주의자들이 일반적으로 먹는 음식에 이 영양소가 풍부하지 않기 때문에 놓치는 경향이 있는 다량 영양소입니다.
다이어트 계획에서 가능한 최상의 결과를 실제로 보고 싶다면 결핍 상태가 되지 않도록 해야 합니다. 단백질은 제지방 근육량 감소를 예방하고 신진대사를 증가시키며 지방 감소 다이어트 프로그램에 대한 만족감을 느끼도록 돕는 데 필수적입니다..
간단히 살펴보자. 최고의 단백질 공급원 모든 사람이 주목해야 합니다. 다이어트 계획에 이것들을 포함시키려고 노력할 수 있다면, 당신은 좋은 지방 감량 결과를 얻을 것이라고 확신할 수 있습니다.
퀴 노아
채식주의자 지방 감량 다이어트를 할 때 규칙적으로 섭취해야 하는 첫 번째 좋은 단백질 공급원은 다음과 같습니다. 퀴 노아. 퀴노아는 단백질이 풍부하고 대부분의 단백질에는 없는 완전한 단백질 공급원이기 때문에 훌륭합니다.
퀴노아는 현미가 필요한 모든 요리에 쉽게 사용할 수 있으므로 오늘 바로 이 교체를 시작하십시오. 콩과 함께 먹든, 샐러드로, 볶음밥과 함께 먹든 다이어트 계획에 포함해야 하는 중요한 음식입니다.
두부
채식주의 식단에 추가하고 싶은 다음 음식은 다음과 같습니다. 두부. 두부는 대부분의 채식주의자가 먹는 주요 식품 중 하나이며 다양한 질감과 맛으로 제공됩니다.
많은 사람들이 두부의 맛이 끔찍하다는 부정적인 인식을 가지고 있지만, 모든 것은 요리 방법에 관한 것임을 기억하십시오.
이 요리를 제대로 준비하면 꽤 맛있을 수 있습니다. 몇 가지 다른 요리법을 실험하여 가장 좋아하는 요리법을 찾으십시오.
템페
두부와 함께, 템페 채식주의자들에게 다음으로 인기 있는 단백질 공급원이 되는 경향이 있습니다. 템페는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 매우 좋은 음식이므로 식사 계획에 포함함으로써 얻을 수 있는 또 다른 이점입니다.
콩
콩 다음은 채식주의자를 위한 고단백 식품입니다. 남성은 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있으므로 일주일에 몇 번 섭취하는 것이 건강한 식단의 일부가 될 수 있고 전반적인 단백질 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있기 때문에 남성은 콩 관련 제품을 쉽게 먹고 싶어할 수 있습니다.
콩은 또한 다양한 방법으로 먹을 수 있으므로 부엌에서 창의력을 발휘하여 가장 좋아하는 것이 무엇인지 알아보십시오.
견과류
드디어, 견과류 채식주의 식단에서 섭취량을 늘리려는 경우 고려해야 할 마지막 단백질 공급원입니다. 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취하는 것도 이런 식으로 먹는 사람들에게 필수적이며 견과류는 완벽하게 들어맞을 것입니다.
그들은 건강에 좋은 지방이 풍부하고, 높은 섬유질, 상대적으로 탄수화물 함량이 낮고 보다 나은 신진대사를 위한 일일 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 양질의 단백질을 제공합니다.
따라서 다음에 식사를 준비할 때 이러한 단백질 공급원 중 하나가 계획에 포함되어 있는지 확인하십시오. 다음과 함께 사용하십시오. 신진대사 촉진제 그러면 즉시 배고픔에서 벗어날 수 있습니다.
신진대사 촉진제란 무엇입니까?
신진대사 촉진제 에너지 수준을 높이고 신체의 신진 대사를 개선하며 운동 능력을 향상시키고 다른 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 방법으로 판매되는 일부 영양 보충제에서 발견되는 물질입니다.
이 보충제는 건강 식품 매장 및 온라인 소매점에서 찾을 수 있으며 일반적으로 카페인, 인삼, 마황 및 녹차와 같은 성분을 포함합니다.
대사 촉진제는 흔히 다음과 같이 알려져 있습니다. 운동 전 보충제, 신체의 에너지 공급을 증가시키고 근육의 피로를 예방하기 위한 것입니다.. 또한 체중 감량, 지방 연소 및 근육 형성을 돕는 데 사용할 수 있습니다.
대사 촉진제의 성분
신진대사 촉진제의 성분은 신진대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 합니다. 신체가 신진대사 촉진제의 성분을 소화하면 신진대사가 더 효율적으로 작동할 수 있습니다.
특별히 개발된 신진대사 촉진제는 지방 세포를 직접 표적으로 삼을 수 있습니다. 그들은 또한 신체가 연소하는 칼로리의 양을 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
신진대사 촉진제의 작동 원리
대사 촉진제는 다양한 방식으로 도움이 될 수 있습니다. 그들은 더 많은 근육을 만들고 더 많은 지방을 태우며 더 강한 뼈를 만드는 데 도움이 되거나 식욕을 억제하고 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 때때로 더 기민하고, 집중하고, 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
대사 촉진제에 의해 생성되는 대사 산물은 다음과 같습니다. L-카르니틴. 이 물질은 심장으로 가는 산소 흐름을 개선하고 지방 수준을 안정화하는 등 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 신체에서 지방을 처리하고 제거하는 간의 능력을 향상시켜 더 많은 지방을 태우고 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신진대사 촉진제가 작동하는 주요 메커니즘은 신체의 신진대사를 증가시켜 신체가 칼로리를 보다 효율적으로 연소할 수 있도록 하는 것입니다.
그들은 신체가 음식을 대사하는 속도를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 합니다. 신진대사 촉진제가 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 방법은 식욕을 억제하는 것입니다. 이렇게 하면 포만감을 느낄 수 있어 다이어트를 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
대사 촉진제의 부작용
신진대사 촉진제의 부작용은 제품에 포함된 성분에 따라 다릅니다. 이러한 보충제는 신체의 특정 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으며, 다른 각성제 및 에너지 음료와 유사한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 고혈압, 심장 문제 및 불안과 같은 기존 의학적 상태가 있는 사람들은 신진대사 촉진제의 부작용에 더 민감할 수 있습니다. 이러한 사람들은 사용을 피해야 할 수 있습니다.
그 외에 신진대사 촉진제는 일반적으로 체중 감량을 위한 안전하고 효과적이며 입증된 기술로 간주됩니다!
