우리는 오늘날 찾을 수 있는 가장 인기 있는 다이어트를 검토하고 효과가 있는지 여부를 확인하기로 결정했습니다.
최고의 다이어트: 짧은 리뷰
앳킨스 다이어트
앳킨스 다이어트 10대 다이어트 중 가장 존경받는 다이어트입니다. 이 저탄수화물 식단은 식단에서 탄수화물을 제거하도록 권장합니다. 다이어트는 실제로 효과가 있으며 원하는 만큼의 지방과 단백질을 섭취할 수 있습니다. 그러나 이 식단을 시작하기 전에 이 식단이 당신의 몸에 적합한지 알아보기 위해 약간의 연구를 하십시오.
사우스 비치 다이어트
이 다이어트는 10대 다이어트 중 가장 성공적인 다이어트 중 하나입니다. 살을 빼다. 저지방 또는 저탄수화물 식단이 아닙니다. 대신 올바른 양의 지방과 탄수화물을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 식단은 혈당 지수에 따라 다릅니다. 처음 2주 동안 탄수화물 섭취를 제한한 다음 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 다시 도입합니다. 충분히 건강하다면 매일 세 끼의 건강한 식사와 약간의 간식을 먹어야 합니다.
양배추 수프 다이어트
10대 다이어트 중 하나이기도 합니다. 식단에는 미미한 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 당신은 즉시 관찰합니다 체중 감량, 양배추 수프 다이어트를 일주일간 하면. 더 많은 수프를 섭취할수록 더 많은 파운드가 감소합니다.
자몽 다이어트
이게 최고야 체중 감량 다이어트 뚱뚱한 사람들을 위해. 이 다이어트의 장점은 저칼로리 식품에 자몽을 추가하는 것입니다. 저지방 다이어트.
슬림패스트 다이어트
이것은 또한 상위 10개 다이어트의 우수성 중 하나입니다. 다이어트는 아침과 점심 식사를 회복합니다. 슬림패스트 흔들고 저녁 식사를 위해 평소 식사를 앞당깁니다. 이 저칼로리 쉐이크가 도움이 될 것입니다. 살을 빼다.
비벌리 힐스 다이어트
이 식단은 섭취할 때 음식의 자연적인 화학 반응의 이점을 얻습니다. 살을 빼다. 단백질은 단백질과 함께 섭취하고 탄수화물은 탄수화물과 함께 섭취해야 하기 때문에 식단은 매우 엄격합니다. 식단은 예외적으로 제한적이지만 동기를 부여합니다. 급격한 체중 감소.
3일 다이어트
이것은 또한 최고의 10가지 다이어트 중 하나입니다. 다이어트에 이상적일 수 있습니다. 살을 빼다, 3일 식단 계획을 헤매지 않고 따를 수 있다면.
사과 사이다 식초 다이어트
이것은 상위 10개 다이어트 중 민감한 다이어트 중 하나입니다. 따라서 주의 깊게 따라야 합니다. 이것은 저칼로리 다이어트, 자극하는 빠른 체중 감소.
마이너스 칼로리 다이어트
이것은 체중 감량을위한 상위 10 가지 다이어트 중 최고의 다이어트 유형 중 하나입니다. 가능한 한 식단에 건강한 야채를 추가하는 것이 포함됩니다.
두칸 다이어트
Dukan 식품 요법은 실제로 열풍이 아님을 기억하십시오. 30일 정도 되었습니다. 사실 최근까지 그것을 접하지 못했을 가능성이 있는 것은 정식 책이 로 수정된 것뿐인 것 같다는 것입니다.
현재 수정을 시작합니다. 당신은 완료하기 전에 비판 부분의 첫날부터식이 요법에 대한 개별 진행을 따를 수 있습니다. 우리는 대부분의 요리법과 메뉴 팁, 심지어 최고 등급의 힌트까지 함께 포장했습니다. 두칸 다이어트 경험.
앳킨스 다이어트
과대 광고라고 할 수 있습니까? 서구 국가에 살고 있다면 아마도 유명한 앳킨스 다이어트. 이것이 가장 성공적인 다이어트인지 아닌지는 여전히 논쟁의 여지가 있지만 확실히 더 많이 광고되는 다이어트입니다. 앳킨스 다이어트 한동안 가장 과장된 식사 계획이었으며 수백만 명의 사람들이 어느 시점에서 그것을 시도했습니다. 이것은 과장이 아닙니다. 영국에서만 300만 명이 넘는 사람들이 시도한 것으로 추산됩니다. 앳킨스 다이어트 2003년에 과대 광고의 절정에.
이 다이어트의 기본 아이디어는 탄수화물을 줄이는 동시에 사람들이 고지방 음식을 먹도록 하는 것이 효과가 있다는 것입니다. 좋은 점 중 하나는 앳킨스 다이어트 계란과 치즈와 스테이크를 먹을 수 있게 되었다는 사실이었다. 정말 꿈의 다이어트 같아요. 누가 기회를 놓칠까 체중 감량 여전히 좋은 계란과 햄 아침 식사를 즐기면서? 글쎄, 단점은 그 스테이크와 함께 빵이나 샐러드를 얻지 못한다는 것입니다. 아무 것도 없습니다. 일주일 정도 지나면 진짜 문제가 됩니다. 야채를 전혀 건드리지 않고 얼마나 많은 고기를 먹을 수 있습니까?
어쨌든, 이론은 탄수화물을 줄이면 하루에 필요한 에너지를 얻기 위해 몸이 저장된 지방을 사용하도록 강요한다는 것입니다. 이것은 당신이 빵과 패스트리, 감자, 파스타, 우유, 쌀, 과일, 야채(음, 당신이 여전히 먹을 수 있는 몇 가지가 있습니다)를 먹지 않고, 분명히 정크 푸드나 청량 음료를 먹지 않는다는 것을 의미합니다. 반면 붉은 살코기, 생선, 닭고기, 치즈, 마요네즈, 크림, 버터, 계란은 먹을 수 있습니다. 이것은 유도 단계라고 하는 처음 2주 동안 유일한 음식이 될 것입니다.
다이어트의 두 번째 단계는 진행 중이라고 합니다. 체중 감량 그리고 그것은 유도 단계에서 규정한 하루 기본 20g에서 시작하여 하루 5g의 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 사용자는 신체가 일주일에 1~3파운드를 감량할 수 없게 되기 전에 탄수화물의 양을 얼마나 늘릴 수 있는지 찾아야 합니다. 이를 임계 탄수화물 수준이라고 합니다. 체중 감량 그리고 이것은 탄수화물의 양이 증가하지 않는 곳입니다. 이 단계는 원하는 체중에 거의 도달할 때까지 지속됩니다.
5~10파운드를 빼면 다이어트의 세 번째 단계에 들어갈 때입니다. 이것을 Pre-Maintenance라고 하며 속도를 늦추기 위해 하루에 탄수화물 섭취를 10g씩 늘려야 합니다. 체중 감량 프로세스. 하루 파스타 30g의 세계에 오신 것을 환영합니다. 마지막 단계는 평생 유지라고 하며 평생 동안 하루에 약 90g의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 250그램 이상에서 100그램 미만으로 그리고 남은 평생 동안 많은 사람들에게 상당한 도전이 될 수 있습니다.
그만큼 부작용 의 앳킨스 다이어트 사용자에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 이 식단을 잘 먹었고, 어떤 사람들은 고단백 함량으로 인해 신장에 감염되거나 그들이 먹는 모든 기름진 음식에서 심장 문제를 겪었습니다. 탄수화물이 거부되면 몸이 기아 모드에 빠지기 때문에 현기증과 전반적인 약점도 예상됩니다. 섬유질이 많은 과일과 채소를 멀리하면 변비가 문제가 될 수도 있습니다. 또한 많은 유제품이 부족하면 신체에 흡수되는 칼슘 양이 크게 감소하고 나중에 골다공증이나 기타 뼈 질환을 유발할 수 있습니다.
사우스 비치 다이어트
사우스 비치 다이어트 국제 해역의 위험한 바다에서 헤엄치는 이상한 물고기 중 하나입니다. 체중 감량 산업. 많은 사람들이 그것을 사랑하고 M.D. Arthur Agatston이라는 좋은 이름으로 기꺼이 맹세하지만 다른 사람들은 의무적 유도 단계를 고수하기가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 사우스 비치 다이어트 저탄수화물 다이어트 그룹에 속하며 유행 다이어트로 조롱을 받아왔습니다. 유행 다이어트 그리고 그것은 어쨌든 Atkins보다 훨씬 더 책임감 있고 건강합니다. 다시 말하지만, Atkins보다 덜 건강한 식단은 많지 않습니다.
선택하는 다이어터 사우스 비치 다이어트 살코기, 해산물, 계란, 저지방 유제품, 견과류, 야채(대부분은 어쨌든), 인공 감미료 및 저혈당 품종의 몇 가지 탄수화물로 제한된 음식 섭취를 기대할 수 있습니다. 이 다이어트의 첫 번째 단계인 쇼크 단계 동안 대부분의 과일과 채소는 나머지 탄수화물과 마찬가지로 여전히 금지 목록에 있습니다. 불행히도 일부 사람들은 이 단계에 수반되는 낮은 에너지 수준, 피로 및 때때로 메스꺼움에 대처하기 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그러나 모든 다이어트를 하는 사람들이 이러한 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 그것은 모두 우리의 유전자 구성에 있습니다.
이 다이어트의 내기 부분은 다이어트에서 단순 탄수화물(과자, 파스타, 빵)을 제거하고 통곡물과 야채에서 더 건강한 복합 탄수화물로 대체하는 데 중점을 둡니다. 최악의 부분은 유행 다이어트처럼 들리게 만드는 마케팅 용어와 catch-all 슬로건을 기반으로 한 즉각적인 만족 기술을 위해 장기적인 건강식 접근 방식을 희생하는 힘든 다이어트의 첫 번째 단계입니다. "빨리 살이 빠진다". 그러한 접근 방식은 다이어트를 하는 사람이 지방이 아닌 수분을 많이 잃게 만들 것입니다.
반면에 다이어트 2단계는 꽤 현명한 식습관 조언들이 많고 저자가 제공하는 레시피도 아주 훌륭하다. 미리 포장된 것도 있고 사우스 비치 음식 시간이 없거나 스스로 요리할 의향이 없는 사람들을 위해. 모든 것을 고려, 사우스 비치 다이어트 과대 광고와 마케팅 용어를 없애고 건강한 식생활 부분과 좋은 음식 선택에 집중할 수 있다면 나쁜 생각이 아닙니다. 이 정보는 체중이 다시 돌아오지 않도록 하려면 몇 년 동안 계속 유지해야 하는 정보입니다.
양배추 수프 다이어트
아 그 유명한 양배추 수프 다이어트. 다이어트에 관심이 있는 대부분의 사람들은 분명히 이것에 대해 들어봤을 것입니다. 그들 중 많은 사람들이 실제로 일부 버전을 시도했습니다. 아무도 이 식단의 발명가라고 주장한 적이 없기 때문에 결정적인 방법은 없습니다. 양배추 수프 다이어트, 오히려 잡지와 인터넷에 떠돌아다니는 일련의 버전입니다. 이 식단을 홍보하기 위해 노력한 모든 전문가는 기존 기능을 추가하거나 대체했습니다. 즉, 양배추 수프 외에도 장관은 아니지만 다양한 다른 음식을 볼 수 있습니다.
의 가장 큰 문제 양배추 수프 다이어트 그것을 둘러싼 모든 과대 광고입니다. 어떤 사람들은 양배추에 지방을 태우는 성질이 있다고 주장하는데, 이는 말도 안 됩니다. 다른 사람들은 이 다이어트를 하면 일주일에 무려 10파운드를 뺄 수 있다고 하는데 이는 사실이 아닙니다. 양배추에는 도움이 되는 마법의 성분이 없습니다 체중 감량. 다이어트의 기본 아이디어는 양배추 수프를 많이 마시고 물을 조금 마셔서 굶는 것입니다. 그 비결은 배를 배불리 먹고 배고픔을 달래기 위해 몸이 지방을 태우면서 유지하는 것입니다.
초기 버전 양배추 수프 다이어트 기본 수프 외에 다른 것은 없었습니다. 최근 버전에서는 과일, 야채, 탈지유, 살코기 또는 현미를 식사 계획에 추가하여 사람들이 더 오랫동안 그것을 고수할 수 있도록 했습니다. 다이어트하는 사람은 알코올을 허용하지 않습니다. 양배추 수프 옆에 허용되는 유일한 음료는 물과 무가당 과일 주스입니다. 수프 자체는 양배추, 양파(또는 양파 수프 믹스), 토마토, 피망, 셀러리, 당근, 버섯을 기본으로 합니다. 여기에도 약간의 변형이 있지만 중요한 것은 없습니다.
안타깝게도, 양배추 수프 다이어트 좋은 생각이 아닙니다. 많은 사람들, 특히 일하러 가야 하는 사람들은 매일 굶어야 하는 식단을 고수할 수 없습니다. 또 다른 문제는 대부분의 체중 감량 이 다이어트를 통해 지방 대신 물과 근육량에서 나옵니다. 이것은 7일이 지난 후에도 다이어트를 하는 사람이 여전히 초기 지방을 모두 유지하고 있으며 손실된 모든 근육량을 훨씬 더 많은 지방으로 대체할 좋은 기회를 갖고 있음을 의미합니다. 게다가 식단의 핵심인 저칼로리 섭취는 몸을 기아 모드로 몰아넣고 생존을 위해 기존 지방에 매달리게 됩니다. 이것은 좋은 방법이 아닙니다 살을 빼다.
자몽 다이어트
자몽 다이어트 자몽 다이어트는 1930년 이래로 이런저런 형태를 취했지만 1980년대에 정말 인기가 있었던 유행 다이어트 중 하나입니다. 대부분의 경우 자몽 다이어트는 전문가들에 의해 위험할 정도로 불균형하거나 단순히 약속을 이행할 수 없는 것으로 평가되었습니다. . 일반적으로 엄청난 양의 자몽을 섭취하면 영향을 줄 수 있다고 생각했습니다. 체중 감량 어쨌든, 이 다이어트를 또 다른 유행의 상태로 격하시킨, 사람들이 진짜 이유 없이 열광하는 것 중 하나입니다. 그러나 시간이 흐르고 새로운 발견이 전통적인 관점을 뒤흔들려고 합니다.
이 다이어트의 기본 아이디어는 가능한 한 자몽을 먹고, 매 식사마다 무가당 자몽 주스 한 잔을 마시고, 칵테일과 샐러드에 자몽을 추가하는 것입니다. 자몽은 게와 닭고기의 살코기, 적양파, 시금치, 셀러리와 같은 야채와 잘 어울립니다. 물론 가장 큰 장점은 자몽이 사실상 무지방이고 칼로리가 적다는 것입니다. 전체 자몽은 약 70칼로리로, 이는 배를 채울 수 있을 만큼 많이 먹을 수 있음을 의미합니다. 살을 빼다.
에 대한 가장 좋은 점 자몽 다이어트 샌디에이고 스크립스 클리닉 영양 및 대사 연구 센터의 후지오카 켄 박사가 이끄는 과학자 팀이 최근 수행한 연구입니다. 연구에 따르면 1980년대 전문가들의 의견과는 달리 식단에 자몽과 자몽 주스를 추가하면 실제로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼다. 그리고 그것의 정말 좋은 점은 식습관을 전혀 바꿀 필요가 없다는 것입니다. 당연히 지방과 과자를 덜 먹고 운동을 하는 것이 속도를 높이는 아주 좋은 방법입니다. 체중 감량 과정, 하지만 이 다이어트에 방해가 될 필요는 없습니다.
연구에 따르면 매 식사 전에 자몽 반을 먹고 매일 약간의 운동을 하면 비만인 그룹이 식습관의 변화 없이 12주 동안 평균 3.6파운드를 줄이는 데 도움이 되었습니다. 두 번째 그룹은 매 식사 전에 자몽 주스 한 잔을 마셔야 했으며 같은 12주 동안 3.3파운드를 감량했습니다. 한 달에 1파운드를 빼는 것이 이 문구에 완전히 새로운 의미를 주는 것은 사실이지만 "슬로우 다이어트", 당신은 당신이 좋아하는 무엇이든 먹을 수 있고 여전히 한 달에 1파운드를 뺄 수 있는 다이어트에 감사해야 합니다. 만약에 체중 감량 엄격한 일이 아니므로이 다이어트를 오랫동안 고수하고 이점을 얻을 수 있습니다.
슬림 패스트 다이어트
일부 다이어트는 다이어트를 하는 사람들에게 많은 양의 야채를 먹도록 조언하고, 다른 다이어트는 사람들이 하루 종일 한 가지 음식을 먹게 하려고 합니다. 슬림 패스트 다이어트 흔들림이 있습니다. 그 반대일 수 있지만 Herbalife의 사람들이 추진하고 있는 것과 매우 흡사합니다. 다이어트 요즘은 100센트이고 누가 언제 어떤 아이디어를 가지고 왔는지 추적하기 어렵습니다. 따라서 대신 이 다이어트의 기본 기능과 일반적인 장단점에 대해 논의해 보겠습니다. 이것은 사람들이 좋아하거나 미워하는 것처럼 보이는 다이어트 중 하나입니다. 어떤 사람들은 그것이 놀라운 효과가 있다고 주장하고 다른 사람들은 그것을 부수기라고 말합니다.
기본 아이디어는 하루 두 끼를 다음으로 대체하는 것입니다. 슬림 패스트 과일 2조각과 영양바가 곁들여진 쉐이크, 그리고 하루를 마무리하는 합리적인 저녁식사를 위해. 합리적인 저녁 식사는 양을 평균적으로 유지하는 한 원하는 대로 먹을 수 있음을 의미합니다. 적어도 이것은 이론입니다. 실제로 저녁 식사는 비타민과 미네랄이 풍부한 쉐이크를 제외하고 실제 영양가 있는 음식을 얻을 수 있는 유일한 시간이라는 것을 곧 알게 될 것입니다. 분명히.
쉐이크는 물론이고, 다이어트하는 사람 도움을 위해 하루에 6~8잔의 물을 마셔야 합니다. 체중 감량 과정 을 따라. 다이어트를 하는 사람들도 이 식이요법 중에 운동을 해야 하지만 하루 1,200칼로리 섭취가 운동 프로그램을 지원할 수 있을지 확신이 서지 않습니다. 반면에 추가된 운동은 더 빨리 무게 그리고 다이어트에 더 적은 시간을 할애하십시오. 어떤 사람들은 그 모든 쉐이크와 바를 사야한다고 불평했지만 두 번의 쉐이크에 대해 두 끼의 일반 식사를 교환하는 것이 비용의 균형을 맞추는 경향이 있다고 말하고 싶습니다.
사실 다이어트를 하는 사람들이 직면하는 가장 큰 문제는 모두가 혼자라는 사실인 것 같다. 외부 구조가 없으며 지원이 없습니다. 쉐이크 한 상자와 자신의 상식만 있으면 됩니다. 이것은 자립심을 키우는 데 도움이 되고 사람들에게 식이 요법 동안뿐만 아니라 평생 동안 자신의 섭식 과정을 통제할 수 있도록 가르치기 때문에 일부에게는 좋은 일입니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 외부 지원 없이 실패하고 이것이 이 식단의 큰 문제일 수 있습니다.
두칸 다이어트
듀칸 다이어트 빠른 속도로 알려져 있으며 효과적인 체중 감량 솔루션 그것은 당신을 표시에 설정합니다. 다이어트 계획 음식을 먹기 전에 각 식단을 세도록 강요하거나 개인적으로 굶어서 체중을 줄이는 것은 별로 좋지 않습니다.
게다가, 그들은 기아 다이어트와 함께 결과를 제공하지 않으며, 그들은 살기가 매우 어렵습니다. 이 모든 식이 요법으로 매일 거의 같은 식사를 하지만 더 적은 양으로 먹도록 도와주세요. 물론, 그것은 당신이 아주 오랜 시간 동안 그것을 내밀어 주기는 하지만 영원히 여분의 파운드를 줄이는 데 도움을 줄 것입니다.
사실 다이어트가 정직하게 따르기가 매우 어려울 것이라는 사실은 종종 당신이 식품인 식품이 사실 여분의 영양을 먹고자 하는 욕구를 디자인하기 때문입니다. 저칼로리 다이어트를 꾸준히 하는 사람이라면 누구나 식욕을 돋우는 식사가 불가능에 가까울 것이다.
이것이 많은 사람들이 언급된 다이어트에 실패하는 이유입니다. 많은 사람들이 시청에서 승리를 거두고 있음을 알 수 있는 것과 같습니다. Dukan 체중 감량 프로그램 배고픔을 느끼게 하려는 욕구를 증가시키는 이러한 식품을 차단하기 때문입니다.
일단 그는 이것을 만들었다. 체중 감량 프로그램 30년 전 피에르 뒤칸 박사는 누군가가 다이어트를 하고 있다면 인센티브가 얼마나 필요한지 이해했습니다. 그것이 당신의 배우자가 운명의 사람들이 감소한다는 생각을 정리한 이유입니다. 빠른 체중 (최소한의 개선을 포함하여 표시하는 데 며칠이 걸리는 다이어트를 계속하기를 희망합니까?) 이들은 단순히 다이어트였기 때문에 배고프고 배고픈 식사가 아닙니다.
믿어 다이어트 계획 당신은 이미 있었다. 나이가 들면서 기다리게 된 요인은 무엇입니까? 계속 배고픈 느낌, 배고파서 배고픈 느낌, 정말 확실히 결과에 대해 잘 이해하지 못하는 느낌에 충전 카드가 지겹지 않았습니까!
Dukan 식품 요법으로 단 며칠 만에 대량 손실을 볼 수 있습니다. 훨씬 더 중요한 것은 다른 사람들이 그것을 얻을 수 있다는 것입니다. 이는 2주 안에 고객의 관찰을 긍정적으로 받을 수 있음을 의미합니다. 체중 감량. 또한 찬장 뒤쪽에 너무 가까이 있는 개인의 의상과 함께 허리를 묶는 결과를 초래할 수 있습니다.
가장 좋은 점은 당신이 항상 자신을 굶주리지 않을 덩어리를 떨어 뜨릴 것이라는 것입니다. 사실, 당신은 모든 허용 식품을 먹을 수 있습니다. 쇠고기 스테이크, 닭고기, 생선 등 필요한 경우 일반적으로 하루 종일 간식을 섭취할 수 있습니다. 배고프지 않은 다이어트, 원할 때마다 간식을 먹는 꿈.
다이어트의 부작용
대중적인 다이어트 조언에 따르면, 나쁜 다이어트는 일반적으로 건강에 해롭고 처음부터 체중 증가의 원인이 되는 문제를 해결하지 않는 다이어트입니다. 당신이 먹는 음식에 대해 뭔가를 배우지 않는다면, 당신은 오래된 식습관을 회복할 때 다시 살이 찌게 될 것입니다.
다음은 일부 잘못된 식단과 관련된 주요 부작용.
- 불균형 및 건강에 해로운: 소위 지방 연소 다이어트는 종종 완벽하게 건강한 음식을 제거해야 합니다. 결과적으로, 당신이 먹는 음식은 건강하고 균형 잡힌 음식의 조합이 아니며 복합 탄수화물, 식이 섬유 또는 필수 지방산과 같은 여러 필수 미네랄과 음식의 일부가 부족합니다.
- 기아를 유발할 수 있음: 지방 연소 다이어트 계획이 하루에 한 끼를 건너뛰도록 요구하면 아마도 효과가 없을 것입니다. 실제로는 신진대사를 늦춤으로써 체중 증가와 같은 정반대의 효과를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에; 하루에 2~3번의 많은 양의 식사를 하는 것보다 적은 양의 식사를 자주 하는 것이 항상 선호됩니다.
- 운동을 피할 수 있습니다. 대부분의 나쁜 식단은 규칙적으로 사용하면 운동을 하지 않더라도 계속해서 체중이 감소할 것이라고 주장합니다. 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 사실, 장기적인 체중 감량 목표를 달성하려면 식단과 운동의 완벽한 조합이 필수입니다.
- 결과는 일시적입니다. 잘못된 식단은 지방뿐만 아니라 여분의 수분도 잃게 되므로 단기간에 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 그러나 다이어트를 중단하면 이전 식습관으로 돌아가게 되므로 체중 감소는 대개 일시적입니다. 몇 주 안에 체중이 다이어트 전의 체중으로 바로 돌아올 것입니다.
- 일관성 없는 효과: 나쁜 다이어트의 또 다른 문제는 이러한 다이어트는 계속할 때만 효과가 있기 때문에 평생 다이어트를 해야 성공할 수 있다는 것입니다.
- 장기적으로 비싸다: 당연히 특정 식단을 장기간 엄격하게 준수해야 하는 경우 사용자의 주머니에 부담이 될 것입니다.
- 바람직하지 않은 건강 위험: 일부 식단에는 에페드린이 포함되어 있습니다. 에페드린은 수준 높은 운동선수에게 불법일 뿐만 아니라 뇌졸중, 발작 및 심장마비의 발병률을 증가시킬 수 있기 때문에 잠재적으로 치명적일 수 있는 위험한 중독성 약물입니다. 카페인이나 다른 허브와 함께 사용하면 훨씬 더 위험합니다. 이러한 위험한 화학 물질은 차와 음료에서도 찾을 수 있습니다.
- 과도한 체액 손실/탈수 위험: 대부분의 잘못된 식단은 유료 및 과도한 체액 손실을 유발합니다. 이것은 자연스럽게 빠른 체중 감소로 이어지며 많은 다이어트를 하는 사람들은 이것을 이러한 다이어트의 주요 이점으로 잘못 생각합니다. 일반적으로 이것은 8-12주 후에 완화됩니다. 탄수화물의 정상적인 섭취가 재개되면 일반적으로 체중이 회복됩니다. 또한, 이러한 식이요법(예: 저탄수화물 식이 요법)의 초기 단계에서 과도한 체액 손실은 저혈압을 유발하여 현기증과 실신을 유발할 수 있습니다.
- 변비: 탄수화물이 제한된 식단은 과일, 곡물 또는 야채에서 충분한 섬유질을 허용하지 않습니다. 결과? 변비는 저탄수화물 다이어트의 빈번한 부작용입니다. 반면에 섬유질 자체는 일반적으로 이러한 식단에서 결핍되는 지속적이고 장기적인 체중 감소를 유발하는 데 중요합니다.
- 좌절: 이러한 소위 저탄수화물 또는 지방 연소 다이어트의 식사 계획은 매우 엄격하며 참가자가 변경하지 않을 것을 요구합니다. 커피와 차 중 선택을 제외하고는 옵션이 제공되지 않습니다. 식이 요법이 너무 까다롭기 때문에 다이어트를 하는 사람들은 다이어트를 마치기도 전에 포기할 가능성이 높으며 결과적으로 향후 다이어트 시도에 좌절할 수도 있습니다.
다이어트 결과를 개선하는 방법?
그러나 이러한 인기 있는 다이어트가 종종 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 사실이 시도할 가치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이러한 최고의 다이어트 중 일부는 간단하고 건강한 원칙을 포함하며, 핵심은 체중 감량 계획이 성공할 때까지 그 원칙을 고수하는 것입니다. 오랫동안 다이어트를 하면 몸에 좋고 기분이 좋아지는 음식을 먹기 때문에 원하는 대로 먹을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
건강한 다이어트의 또 다른 원칙은 체중 감량에 대한 다양한 접근 방식을 결합하는 것입니다. 예를 들어, 체중을 줄이기 위해 식단에 운동 프로그램을 추가하거나 다이어트 보조제나 다이어트 약을 사용하여 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 제안의 대부분은 서로 협력하여 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
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- 최고의 다이어트 약을 찾고 서로 어떻게 다른지 알고 싶다면 우리의 최고의 다이어트 약을 식별하는 가이드.
다이어트는 성공할 수 있고 결과를 가져올 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 하지만 다이어트를 고수하고 체중 감량 운동과 슬리밍 보충제로 다이어트를 강화해야 합니다!