무엇이 당신을 비만하게 만드는가?
비만이 이제 전 세계 사람들이 직면한 "가장 흔한" 건강 문제 중 하나가 되었다는 사실을 알고 계셨습니까? 불행히도 지금까지 많은 사람들은 비만이 사실은 심각한 건강 질환이라는 사실조차 모르고 있었습니다.
전 세계적으로 약 3억 명이 넘는 사람들이 비만이고 7억 5천만 명이 과체중인 것으로 추산됩니다. 미국만 놓고 보면 최근 조사에 따르면 미국 성인의 약 60%, 즉 3,980만 명이 과체중입니다.
미국 국립 보건원 비만과 과체중은 미국에서 예방 가능한 사망의 두 번째 주요 원인이며 연간 약 300,000명의 사망이 비만으로 인해 발생한다고 보고합니다.
마찬가지로 영국에서는 비만의 영향이 거의 동일합니다. 영국 남성의 약 46%와 여성의 32%가 과체중이며 추가로 남성의 17%와 여성의 21%가 비만으로 고통받는 것으로 간주됩니다.
비만이란?
간단히 말해서 체중이 정상 체중보다 20% 이상 높을 때 비만이라고 할 수 있습니다. 비만은 건강한 것으로 간주되는 것보다 훨씬 큰 체중을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 즉, 비만은 전체 체지방의 초과 비율입니다.
비만 측정 기준
전문가들은 현재 비만 여부를 판단할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 체질량 지수 (BMI)는 어린이와 성인의 체지방을 가장 정확하게 측정합니다.
비만과 과체중은 다른가요?
많은 사람들은 과체중과 비만이 서로 동의어라고 생각합니다. 그러나 실제로는 두 용어가 다릅니다. 성인 여성 또는 남성은 키에 따라 달라지는 건강한 체중 이상이면 "과체중"으로 간주됩니다.
- BMI가 25~29.9일 때 과체중입니다.
- BMI가 30 이상이면 비만입니다.
- 이 시점에서 이 BMI가 무엇인지 궁금할 수 있습니다.
체질량지수란?
체질량 지수 또는 BMI는 연구원이 키에 따라 사람의 체중을 정의하는 데 사용하는 국제적으로 인정된 표준입니다.
간단히 말해서 BMI는 체중 대 키의 비율입니다.
사람들은 어떻게 비만이 됩니까(비만의 원인)?
사람이 어떻게 비만이 되거나 과체중이 되는지 이해하려면 간단한 공식을 기억하십시오.
"일일 투입량"이 "일일 산출량"보다 많으면 조만간 과체중이나 비만이 될 가능성이 높습니다. 따라서 비만은 사람이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 때 발생합니다. 많은 사람들에게 이것은 너무 많이 먹고 너무 적게 운동하는 것으로 귀결됩니다. 그러나 비만에 영향을 미치는 다른 요인도 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 나이: 사람은 나이가 들면서 몸은 천천히 음식을 대사, 낮은 칼로리 소비를 초래합니다.
- 성별: 흥미롭게도 여성은 남성보다 과체중이나 비만인 것으로 보입니다.
- 유전학: 비만은 한 세대에서 다음 세대로 이어지는 가족력이 있습니다.
- 심리적 이유: 지루함, 슬픔 또는 분노와 같은 부정적인 감정을 경험하는 사람들은 과식하는 경향이 있으므로 비만이 될 위험이 높아집니다.
- 질병: 갑상선 기능 저하증, 우울증 및 일부 희귀 뇌 질환과 같은 특정 상태는 사람들을 과식하게 만들 수 있습니다.
- 약물: 스테로이드와 일부 항우울제는 과도한 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
대체로 비만이나 과체중 문제를 성공적으로 해결하고 치료하려면 먼저 무엇이 자신을 위험에 빠뜨리는지 알아야 합니다. 원인을 확인한 후에는 그에 따라 체중을 정상화하기 위해 가장 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
매일 30분 이상의 신체 활동, 균형 잡힌 저지방, 저탄수화물 식단 및 다음과 같은 안전한 다이어트 약 섭취 섬유 보충제 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 가장 쉽고 저렴한 세 가지 방법이 있습니다.
체중 감량을 시작하는 방법?
다이어트에 어려움을 겪는 분들이 계시고, 지속적으로 체중 감량에 실패. 그들은 그들 중 하나가 마침내 효과가 있기를 바라는 거의 모든 종류의 새로운 다이어트 아이디어를 시도하지만 기적은 결코 일어나지 않습니다. 당연히 이 사람들은 자신의 실수를 간과하고 이해하지 못하는 경향이 있습니다. 체중 감량을 방해하는 것은 무엇입니까.
인간의 두뇌는 대면하고 싶지 않은 것을 무시하는 놀라운 능력을 보여주기 때문에 어떤 사람들은 온갖 종류의 음식을 먹고도 일주일 동안 샐러드 외에는 아무것도 만지지 않았다고 주장하는 이유를 이해하는 것은 어렵지 않습니다.
그러나 이러한 문제를 해결할 수 있는 방법이 있으며 이러한 사람들 중 하나가 되고 싶지 않다면 이 지침을 고수해야 합니다. 그들의 목적은 강박과 유혹에 굴복하지 않기 위해 의식적으로 먹는 행위를 하는 것입니다.
가장 쉬운 일은 공책과 펜을 들고 다니며 먹는 모든 것을 기록하는 것입니다. 그리고 나는 모든 작은 것을 의미합니다. 파트너가 더 이상 먹지 못하는 피자 반 조각을 다 먹었습니까? 받아 적어. 하루가 끝나면 목록을 살펴보고 실제로 정기적으로 먹는 음식의 수에 놀라게 될 것입니다.
생각을 시작하십시오!
먹고 마시는 것은 대부분 이성적 사고를 우회하는 행위이므로 황혼의 영역에서 벗어나도록 노력해야 합니다. 따라서 음료나 음식을 달라고 손을 뻗을 때마다 멈추고 "내가 왜 이러고 있는 거지?"라고 자문해 보십시오.
목이 마르거나, 배고프거나, 지루하거나, 외롭고, 우울하거나, 피곤하거나 스트레스를 받을 수 있지만 이 목록에서 갈증과 배고픔만이 정당합니다. 목이 마르지 않으면 병을 내려놓으십시오. 배가 고프지 않다면 음식을 선반이나 테이블 위에 다시 놓으십시오.
피곤해서 과자가 먹고 싶니? 대신 좀 자. 외롭고 우울해서 밥이 필요하다고 느끼십니까? 영화관에 가거나 친구를 만나십시오. 책을 읽거나 영화를 보거나 음악을 듣습니다. 옵션이 있습니다.
절대 굶지 마세요
절대 굶지 마세요. 이것은 다이어트의 큰 실수 중 하나입니다. 자격을 갖추기에 충분한 의지가 없다면 니체의 초월자 상태는 조만간 무너지고 손에 넣을 수있는 첫 번째 것을 먹습니다.
간식이나 패스트 푸드와 같은. 기아는 또한 에너지 수준을 제한하고 기존 지방에 매달림으로써 신체를 절전 모드로 전환합니다. 몸은 다이어트와 실제 굶주림을 구분하지 않고 위험에 처한 것처럼 행동합니다. 따라서 하루 세 끼의 식사와 과일과 채소로 구성된 간식을 먹어야 합니다. 이것은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
좋아하는 음식을 완전히 없애려고 하지 마세요 다이어트를 고수하려는 자신의 의지를 약화시킬 것이기 때문입니다. 다이어트의 핵심은 절제가 아니라 거부입니다. 아이스크림 좋아해? 음, 매주 일요일에 아이스크림 두 스푼을 먹습니다. 하던 일을 잠시 멈추고 이 특별한 대접을 즐기세요. 당신이 다이어트를 속이고 있다고 생각하지 말고 죄책감을 멀리하십시오. 당신은 수녀원이나 수도원에 입학할 준비를 하지 않고 다이어트를 하고 있습니다. 따라서 5일 정도마다 약간의 금단의 음식을 먹고 그 순간을 즐기십시오.
운동에 익숙하지 않고 모든 노력과 땀을 흘리는 것이 조금 두렵다면 작게 시작하십시오. 한 시간 동안의 훈련 세션에 서두를 필요가 없습니다. 처음에는 하루 5분이면 충분합니다. 트레드밀과 덤벨을 준비하고 자신의 일정을 만드십시오. 2분 30초 달리기와 2분 30초 컬. 매주 운동 시간을 5분씩 늘리고 새로운 운동을 추가합니다. 당신의 목표는 매일 적어도 30분 동안 몸을 단련하는 것이어야 합니다. 60분이 더 낫지만 시간이 지나면 올 것입니다.
섬유질 보충제를 사용해보십시오
그리고 물론, 당신은 시도해야합니다 체중 감량을 위한 섬유 알약. 섬유질 보충제는 종종 하나는 불용성이고 다른 하나는 가용성인 섬유질 복합체를 포함합니다. 음 불용성 섬유는 섬유와 접촉하도록 설계되었습니다. 위장의 식이 지방 즉시 결합하여 액체 젤을 형성합니다. 이것은 지방 복합체를 크게 만들어 몸에 흡수되기 어렵게 만들고 결과적으로 자연스럽게 몸 밖으로 빠져나가게 됩니다.
그만큼 가용성 섬유 섬유 보조제는 두껍고 끈적 거리며 고체와 액체 사이의 일관성을 가지고 있습니다. 점성. 이 두 복합체가 만나면 매우 점성이 있는 용액을 형성하여 점차적으로 체내 소화 속도를 늦추고 혈류로의 포도당 흡수 속도를 늦춥니다..
위장은 이 용액을 소화하기가 훨씬 더 어려워서 일반 식사가 머무를 수 있는 정상적인 길이를 넘어 위장에 머물게 됩니다. 훨씬 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있으며, 음식에 대한 갈망을 줄이십시오.
섬유질 보충제는 운동과 체중 관리 프로그램에 정말 도움이 될 수 있습니다!
섬유질과 탄수화물에 대한 진실 발견하기
탄수화물이 풍부한 식단이 식욕을 채우고 포만감을 느끼게 하는 입증된 방법이라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 반면에 탄수화물이 적은 식단은 실제로 일시적인 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 일시적인 체중 감소는 심각한 건강 위험이 없는 것은 아닙니다. 이것은 선택하는 동안 무엇을해야하는지에 대한 심각한 다이어트 딜레마를 나타냅니다. 탄수화물 다이어트.
이 딜레마에 대한 해결책은 아주 간단합니다. "무엇을 먹을까?"만 알면 됩니다. 네, 현명한 탄수화물 선택에 관한 것입니다.
탄수화물의 특징
먼저 탄수화물이 무엇인지, 어디에서 발견되며 우리 몸에 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다.
정의: 간단히 말해서 탄수화물(또는 당류)은 당과 전분으로 우리 몸의 연료 역할을 합니다.
기능: 탄수화물은 우리 몸이 수행하는 각 기능에 대한 주요 연료입니다. 호흡, 생식, 이동성, 순환 및 신경 신호 전달(CNS의 기능). 그들은 실제로 골격, 근육 및 중추 신경계(뇌와 척수 포함)에 필요한 에너지를 우리 몸에 제공합니다. 특히 우리 뇌의 성능과 기능은 탄수화물에 따라 달라집니다. 학습, 사고 과정, 사고 등과 같은 기능은 혈액에서 포도당이 지속적으로 공급되지 않으면 수행될 수 없습니다.
출처: 탄수화물의 일반적인 공급원은 과일(탄수화물은 과당 형태로 발견됨), 다양한 야채, 콩, 여러 유제품을 포함합니다. 곡물로 만든 식품, 설탕, 꿀, 옥수수 시럽도 포함됩니다.
유형: 소화 후에 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 변환하고, 이는 세포에서 연료로 사용됩니다. 동일한 것에 따라 두 가지 주요 유형의 탄수화물이 있습니다.
- 단순 탄수화물: 이 탄수화물은 신체에서 빠르고 쉽게 포도당으로 분해됩니다.
- 복합 탄수화물: 이 탄수화물은 천천히 분해되어 혈액 순환에 더 많은 시간이 걸립니다.
인슐린의 역할: 인슐린은 소화기관인 췌장에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린의 주요 역할은 우리 혈액의 혈당(포도당) 수치를 조절하는 것입니다. 모든 탄수화물이 포도당으로 분해되면 인슐린은 포도당이 근육/조직의 세포에 들어가는 것을 돕습니다. 남은 포도당은 나중에 사용하기 위해 간과 근육에 글리코겐으로 저장됩니다(이것은 우리가 운동/운동 중에 사용하는 것과 동일한 포도당입니다). 추가/남은 포도당은 신체에 "지방"으로 저장됩니다.
모든 탄수화물은 평등하다?
탄수화물은 구조와 식품 가치에 따라 세 가지 유형으로 분류할 수 있습니다.
단순한 탄수화물: 이 탄수화물은 분해되어 혈액 순환으로 빠르게 흡수되는 하나 또는 두 개의 당 단위로 구성됩니다. 같은 이유로 일부 현대 연구에 따르면 단순 탄수화물 그룹에 속하는 음식 중 일부는 실제로 혈당 수치를 급격히 증가시켜 자연스럽게 췌장에서 더 많은 인슐린을 방출하여 결국에는 향상된 식욕 대신 지방 축적의 위험이 더 높습니다. 지방 연소.
예: 설탕, 사탕, 꿀, 시럽, 사탕, 꿀, 잼, 젤리, 당밀, 주스 및 청량 음료에는 모두 단순 탄수화물이 포함되어 있습니다. 과일에는 주로 단순 탄수화물이 포함되어 있지만 귀중한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 물도 풍부합니다. 비슷하게, 유제품 예. 우유 단백질, 칼슘 및 기타 영양소와 함께 단순 탄수화물을 포함합니다.
복합 탄수화물(전분): 두 개 이상의 설탕 단위로 구성됩니다. 현미와 정제된(흰 빵) 형태는 이러한 탄수화물의 완벽한 예입니다. 그들은 더 복잡한 구조를 가지고 있으므로 소화되어 혈액으로 흡수되는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 같은 이유로 인슐린 분비를 평균적으로 증가시켜 식욕을 안정시키고 탄수화물은 극히 일부만 지방으로 저장합니다.
예: 통곡물 파스타, 현미 및 밀기울 시리얼에서 흔히 발견되는 정제되지 않은 또는 '통곡물' 탄수화물은 소화되는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 또한 건강과 성장에 필수적인 비타민, 섬유질 및 미네랄이 풍부합니다.
콩류 콩, 완두콩, 렌즈콩 및 대두와 같은 식품에는 복합 탄수화물이 포함되어 있지만 섬유질, 비타민, 미네랄 및 단백질도 풍부합니다.
곡물 제품 일반적으로 복합 탄수화물이 있습니다. 그러나 그들은 또한 섬유질, 비타민, 미네랄 및 단백질을 함유하고 있습니다.
채소 단순 및 복합 유형의 탄수화물과 여러 영양소의 다양한 양을 포함합니다. 비타민, 미네랄, 또한 섬유질과 물의 훌륭한 공급원입니다.
섬유. 그들은 체내에서 흡수를 위해 더 작은 단위로 분해될 수 없으므로 세포의 에너지원이 아닙니다. 그러나 특히 다른 식품의 더 나은 소화를 촉진하는 역할과 관련하여 건강의 좋은 원천입니다. 그들은 또한 우리가 변비를 예방합니다.
위의 논의에서 모든 탄수화물이 동일하지 않으며 각 유형이 신체에서 고유한 구조, 기능 및 역할이 있음이 분명합니다. 따라서 현명한 탄수화물 식품 선택은 필수적이며 체중 감량, 근육 강화 또는 단순히 건강 유지와 같은 피트니스 목표에 비추어 이루어져야 합니다.
체중 감소에서 섬유질 보충제의 역할
체중 감량을 위해 다이어트를 하는 사람들은 종종 다음을 포함하는 것이 도움이 됩니다. 고섬유질 식품, 식이 요법에서 섬유 보충제뿐만 아니라 이러한 식품은 일반적으로 칼로리가 낮고 포만감을 생성하는 데 도움이 되기 때문입니다.
섬유질이란?
섬유질은 인간이 소화할 수 없는 식물 물질의 일부입니다. 즉, 식이 섬유는 인간의 소화관의 비 미생물 효소에 의해 소화되지 않는 식물의 일부입니다. 섬유질은 다양한 물질로 구성되어 있으며 대부분이 복합 탄수화물입니다.
섬유의 종류
식이섬유에는 가용성과 불용성의 두 종류가 있습니다. 둘 다 적절한 장 기능에 중요합니다.
- 가용성 섬유: 수용성 식이섬유는 물에 용해되어 장에서 겔을 형성합니다. 풍부한 소스에는 오트밀, 보리, 강낭콩, 일부 과일 및 채소가 포함됩니다.
- 불용성 섬유: 불용성 섬유질은 소화 시스템을 거의 그대로 통과하여 대변에 부피를 더하고 물을 흡수하는 스펀지 역할을 합니다. 풍부한 소스에는 밀기울, 전체 곡물, 많은 야채 및 과일 껍질이 있습니다.
식이섬유 보충제의 주요 건강상의 이점
- 수용성 섬유소는 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 섬유질은 포도당 흡수를 조절하거나 늦추는 데 도움이 됩니다.
- 섬유질은 대변에 부피를 더하여 대변을 부드럽게 유지하고 장이 규칙적으로 움직이도록 합니다.
- 체중 감량: 두 가지 유형의 섬유질(특히 불용성 섬유질)은 많은 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 줍니다. 섬유질이 풍부한 음식도 지방이 적은 경향이 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 식품에는 파이토케미컬, 암 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 섬유질은 또한 암 유발 물질을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 함유된 식품에는 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다. 섬유질은 또한 장이 규칙적으로 적절하게 기능하고 설사나 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
하루에 얼마나 많은 섬유질을 섭취해야 합니까?
하루 20-35g을 권장합니다. 어떤 사람들은 더 참을 수 있습니다. 지금 섬유질을 많이 먹지 않는다면 매일 소량(몇 그램)씩 섬유질을 늘리십시오. 이것은 bloating, 가스 및 설사의 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 변비를 예방하기 위해 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
섬유질이 풍부한 허브 체중 감량 보충제가 있습니까?
그렇습니다. 사실로, 오늘날 많은 영양사와 영양사는 비만이나 과도한 체중 증가를 예방하기 위해 섬유질 기반 식이 보조제의 사용을 권장합니다..
섬유 보충제는 체중 감소 작용의 이중 모드를 가진 고유한 순수 유기농 허브 보충제입니다.
- 그것은 당신이 먹는 음식의 지방과 결합하여 지방의 과도한 흡수를 방지합니다.
- 그것은 물에 용해되어 위와 장에서 젤을 형성하는 용해성 섬유의 상당량을 포함하고 있기 때문에 자연스럽게 식욕을 억제함으로써 작동합니다. 이것은 당신에게 "포만감"을 주고 자연스럽게 과식을 자제하게 됩니다.
