Wat maakt je zwaarlijvig?

Wist u dat obesitas nu een van de "veelvoorkomende" gezondheidsproblemen is geworden waarmee mensen over de hele wereld worden geconfronteerd? Helaas waren tot nu toe veel mensen zich niet eens bewust van het feit dat obesitas in feite een ernstige gezondheidsziekte is.

Er wordt geschat dat wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen zwaarlijvig zijn en 750 miljoen meer met overgewicht. Over de VS alleen gesproken, volgens recente onderzoeken heeft ongeveer 60% van de Amerikaanse volwassenen overgewicht, dat zijn 39,8 miljoen mensen.

De Amerikaanse National Institutes of Health meldt dat zwaarlijvigheid en overgewicht de tweede belangrijkste doodsoorzaken zijn in de Verenigde Staten en dat naar schatting 300.000 sterfgevallen per jaar worden veroorzaakt door zwaarlijvigheid.

Evenzo zijn de effecten van obesitas in het VK vrijwel hetzelfde. Ongeveer 46% van de mannen in Engeland en 32% van de vrouwen heeft overgewicht en nog eens 17% van de mannen en 21% van de vrouwen wordt beschouwd als zwaarlijvig.

Wat is obesitas?

Simpel gezegd, een persoon kan zwaarlijvig worden genoemd wanneer zijn of haar gewicht 20% of meer boven het normale gewicht ligt. Obesitas is een term die wordt gebruikt om een ​​lichaamsgewicht te beschrijven dat veel groter is dan wat als gezond wordt beschouwd. Met andere woorden, zwaarlijvigheid is een te groot deel van het totale lichaamsvet.

De criteria voor het meten van obesitas

Er zijn veel manieren om te bepalen of een persoon zwaarlijvig is, hoewel experts nu geloven dat iemands body mass index (BMI) is de meest nauwkeurige meting van lichaamsvet voor kinderen en volwassenen.

Is zwaarlijvigheid en overgewicht anders?

Veel mensen denken dat overgewicht en obesitas synoniem zijn aan elkaar. In werkelijkheid zijn beide termen echter verschillend. Een volwassen vrouw of man wordt als "overgewicht" beschouwd wanneer hij/zij een gezond gewicht heeft, dat varieert naargelang de lengte van een persoon.

• Een persoon heeft overgewicht wanneer zijn / haar BMI tussen 25 en 29,9 ligt
• Een persoon is zwaarlijvig wanneer zijn/haar BMI 30 of meer is.
• Op dit punt kun je je afvragen wat deze BMI eigenlijk is.

Wat is de body mass index?

Body Mass Index of BMI is een internationaal erkende standaard die door onderzoekers wordt gebruikt om het gewicht van een persoon te bepalen op basis van zijn (of haar) lengte.

In eenvoudige bewoordingen is de BMI een verhouding tussen gewicht en lengte.

Hoe worden mensen zwaarlijvig (wat veroorzaakt obesitas)?

Onthoud een eenvoudige formule om te begrijpen hoe een persoon zwaarlijvig of overgewicht wordt.

Als uw "dagelijkse input" meer is dan uw "dagelijkse output", is de kans groot dat u vroeg of laat overgewicht of obesitas krijgt. Obesitas treedt dus op wanneer een persoon meer calorieën binnenkrijgt dan hij of zij verbrandt. Voor veel mensen komt dit neer op te veel eten en te weinig bewegen. Maar er zijn ook andere factoren die een rol spelen bij obesitas. Deze kunnen zijn:

• Leeftijd: Naarmate de persoon ouder wordt, lichaam metaboliseert voedsel langzaam, wat resulteert in een laag calorieverbruik.
• Geslacht: interessant genoeg lijken vrouwen meer overgewicht of obesitas te hebben dan mannen.
• Genetica: Obesitas zit in families, van generatie op generatie.
• Psychologische reden: Mensen die negatieve emoties ervaren, zoals verveling, verdriet of woede, hebben de neiging om te veel te eten en lopen dus een verhoogd risico om zwaarlijvig te worden.
• Ziekte: Bepaalde aandoeningen zoals hypothyreoïdie, depressie en enkele zeldzame hersenziekten kunnen ervoor zorgen dat mensen te veel eten.
• medicatie: Steroïden en sommige antidepressiva kunnen overmatige gewichtstoename veroorzaken.

Al met al, als u het probleem van obesitas of overgewicht met succes wilt aanpakken en behandelen, moet u eerst weten waardoor u risico loopt. Nadat u de oorzaak heeft vastgesteld, kunt u de meest geschikte maatregel nemen om uw gewicht dienovereenkomstig te normaliseren.

Minstens 30 minuten dagelijkse lichamelijke activiteit, een uitgebalanceerd vetarm, koolhydraatarm dieet en veilige dieetpillen zoals vezelsupplementen kunnen drie van uw beste, gemakkelijkste en goedkoopste manieren zijn om snel en toch effectief af te vallen.

Hoe te beginnen met afvallen?

Sommige mensen vinden het moeilijk om zich aan diëten te houden en lukt het consequent niet om gewicht te verliezen. Ze proberen bijna elk nieuw dieetidee dat zich voordoet in de hoop dat een van hen eindelijk zou werken, maar het wonder gebeurt nooit. Natuurlijk hebben deze mensen de neiging om hun eigen fouten over het hoofd te zien en niet te begrijpen wat weerhoudt hen ervan om af te vallen?.

Het menselijk brein vertoont een opmerkelijk vermogen om de dingen te negeren die het niet onder ogen wil zien, dus het is niet moeilijk te begrijpen waarom sommige mensen van alles eten en toch beweren dat ze al een hele week niets anders hebben aangeraakt dan salade.

Maar er zijn manieren om deze problemen te omzeilen en als je niet een van deze mensen wilt worden, moet je je aan deze tips houden. Hun doel is om van eten een bewuste handeling te maken om niet toe te geven aan dwanghandelingen en verleidingen.

Het gemakkelijkste is om een ​​notitieboekje en een pen bij je te hebben en alles wat je eet op te schrijven. En ik bedoel elk klein ding. Heb je die halve pizza die je partner niet meer kon eten op? Schrijf het op. Kijk aan het eind van de dag de lijst door en je zult versteld staan ​​hoeveel dingen je eigenlijk regelmatig eet.

Begin met denken!

Aangezien eten en drinken voor het grootste deel handelingen zijn die het rationele denken omzeilen, moet je proberen ze uit de schemerzone te halen. Dus elke keer dat je iets te drinken of te eten zoekt, stop dan en vraag jezelf af: "Waarom doe ik dit?".

U kunt dorstig, hongerig, verveeld, eenzaam, depressief, moe of gestrest zijn, maar van deze lijst met redenen zijn alleen dorst en honger legitiem. Zet de fles neer als je geen dorst hebt. Zet het eten terug op het schap of op tafel als je geen honger hebt.

Heb je trek in snoep omdat je moe bent? Ga in plaats daarvan slapen. Heb je de behoefte om te eten omdat je eenzaam en depressief bent? Ga naar de bioscoop of bezoek een vriend. Lees een boek, kijk een film of luister naar muziek. Er zijn opties.

Verhonger jezelf nooit

Honger jezelf nooit uit. Dit is een van de grote fouten bij het diëten. Tenzij je genoeg wilskracht hebt om in aanmerking te komen voor Nietzsche’s Overman status zul je vroeg of laat instorten en het eerste eten dat je te pakken kunt krijgen.

Zoals snacks of fastfood. Uithongering zorgt er ook voor dat het lichaam in de energiebesparende modus gaat door uw energieniveau te beperken en vast te houden aan het bestaande vet. Het lichaam maakt geen verschil tussen een dieet en daadwerkelijke hongersnood en zal zich gedragen alsof het in gevaar is. Daarom moet je drie maaltijden per dag eten, plus tussendoortjes bestaande uit groenten en fruit. Dit is de beste manier om gewicht te verliezen.

Probeer je favoriete eten niet volledig uit te bannen omdat je alleen je eigen bereidheid om je aan een dieet te houden ondermijnt. De sleutel tot een dieet is matiging, niet ontkenning. Houd je van ijs? Nou, neem elke zondag een paar lepels ijs. Neem een ​​pauze van wat je ook doet en geniet van deze speciale traktatie. Heb niet het gevoel dat je vals speelt met het dieet en houd eventuele schuldgevoelens weg. Je bent gewoon aan het diëten, je bereidt je niet voor op toelating tot een klooster of klooster. Dus neem om de vijf dagen een beetje verboden voedsel en geniet van het moment.

Ben je niet gewend aan sporten en ben je een beetje bang van alle inspanning en zweten, begin dan klein. U hoeft zich niet te haasten met trainingssessies van een uur. Om te beginnen is vijf minuten per dag voldoende. Koop een loopband en een paar dumbbells en maak je eigen schema. Twee en een halve minuut hardlopen en twee en een halve minuut krullen. Verleng elke week de tijd die aan lichaamsbeweging wordt besteed met nog eens vijf minuten en voeg nieuwe oefeningen toe. Je doel zou moeten zijn om elke dag minstens 30 minuten te besteden aan het trainen van je lichaam. Zestig minuten is nog beter, maar het komt wel op tijd.

Probeer vezelsupplementen

En natuurlijk moet je een proberen vezelpil voor gewichtsverlies. Vezelsupplementen bevatten vaak een complex van vezels, de een niet oplosbaar, de ander oplosbaar. Nou, de niet oplosbaar vezels zijn ontworpen om in contact te komen met de voedingsvetten in je maag en bind er onmiddellijk mee om een ​​vloeibare gel te vormen. Dit maakt het vetcomplex groot, waardoor ze moeilijker door je lichaam kunnen worden opgenomen, en als gevolg daarvan gaat het in plaats daarvan op natuurlijke wijze uit je lichaam.

De oplosbare vezels binnen vezelsupplementen zijn dik en plakkerig, met een consistentie tussen een vaste stof en een vloeistof, bekend als: stroperig. Wanneer deze twee complexen elkaar ontmoeten, vormen ze een zeer stroperige oplossing die helpt om de spijsvertering in het lichaam geleidelijk te vertragen en de opname van glucose in uw bloedbaan te vertragen.

Je maag vindt deze oplossing veel moeilijker te verteren, waardoor het langer in je maag blijft dan een normale maaltijd zou duren. Je kunt voelen dat je je veel langer vol kunt voelen, wat helpt om verminder je trek in eten.

Vezelsupplementen kunnen echt helpen bij uw trainingsprogramma en gewichtsbeheersing!

De waarheid over vezels en koolhydraten ontdekken

Het is een bekend feit dat een dieet rijk aan koolhydraten een bewezen manier is om je eetlust te stillen en je een voller gevoel te geven. Aan de andere kant kan een koolhydraatarm dieet juist voor tijdelijk gewichtsverlies zorgen. Dit tijdelijke gewichtsverlies is echter niet zonder ernstige gezondheidsrisico's. Dit presenteert een ernstig dieetdilemma van wat men moet doen bij het selecteren van een koolhydraatdieet.

De oplossing voor dit dilemma is vrij eenvoudig. Het enige dat u hoeft te weten, is "wat te eten?" Ja, het draait allemaal om het maken van verstandige koolhydraatkeuzes.

Kenmerken van koolhydraten

Laten we eerst eens kijken wat koolhydraten zijn, waar ze worden gevonden en wat ze voor ons lichaam doen.

Definitie: Simpel gezegd, koolhydraten (of sacchariden) zijn suikers en zetmelen, die dienen als brandstof voor onze lichaamssystemen.

Functies: Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof van ons lichaam voor elk van de functies die het vervult, b.v. ademhaling, voortplanting, mobiliteit, bloedsomloop en zenuwsignaaloverdracht (de functie van het CZS). Ze geven ons lichaam eigenlijk de benodigde energie voor het skelet, de spieren en het centrale zenuwstelsel (inclusief hersenen en ruggenmerg). Vooral de prestaties en functie van onze hersenen zijn specifiek afhankelijk van koolhydraten, b.v. functies zoals leren, denkproces, denken enz. kunnen niet worden uitgevoerd zonder een continue toevoer van glucose uit het bloed.

bronnen: de gebruikelijke bronnen van koolhydraten zijn fruit (koolhydraten worden gevonden in de vorm van fructose), verschillende groenten, bonen, verschillende zuivelproducten; voedsel geproduceerd uit granen, en ook de suiker, honing en glucosestroop.

Soorten: Na de spijsvertering zet ons lichaam koolhydraten om in glucose, dat door onze cellen als brandstofbron wordt gebruikt. Afhankelijk hiervan zijn er twee belangrijke soorten koolhydraten:

1. Eenvoudige koolhydraten: deze koolhydraten worden snel en gemakkelijk door het lichaam afgebroken tot glucose.
2. Complexe koolhydraten: deze koolhydraten worden langzaam afgebroken en hebben meer tijd nodig om in de bloedsomloop te komen.

De rol van insuline: insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de alvleesklier, een spijsverteringsklier. De belangrijkste rol van insuline is dat het de bloedsuikerspiegel (glucose) in ons bloed regelt. Zodra alle koolhydraten zijn afgebroken tot glucose, helpt insuline de glucose om de spieren/weefselcellen binnen te komen. De resterende glucose wordt opgeslagen als glycogeen in de lever en spieren voor toekomstig gebruik (dit is dezelfde glucose die we gebruiken tijdens onze training/workouts). Eventuele extra / resterende glucose wordt in het lichaam opgeslagen als "vet".

Zijn alle koolhydraten gelijk?

Met betrekking tot hun structuur en voedingswaarde kunnen koolhydraten in drie soorten worden ingedeeld:

Gemakkelijk koolhydraten: deze koolhydraten bestaan ​​uit een of twee suikereenheden die worden afgebroken en snel in de bloedsomloop worden opgenomen. Om dezelfde reden hebben sommige moderne onderzoeken aangetoond dat een deel van het voedsel dat tot de groep van enkelvoudige koolhydraten behoort, in feite een acute verhoging van de bloedglucosespiegels kan veroorzaken, wat van nature resulteert in meer insulineafgifte door de alvleesklier, wat uiteindelijk resulteert in verhoogde eetlust en meer risico op vetopslag in plaats van vet verbranden.

Voorbeelden: Suiker, snoep, honing, siropen, snoep, honing, jam, gelei, melasse, sappen en frisdranken bevatten allemaal enkelvoudige koolhydraten. Hoewel fruit voornamelijk eenvoudige koolhydraten bevat, zijn ze ook verrijkt met waardevolle vitamines, mineralen, vezels en water. evenzo, zuivelproducten b.v. melk bevatten eenvoudige koolhydraten samen met eiwitten, calcium en andere voedingsstoffen.

Complexe koolhydraten (zetmeel): ze bestaan ​​uit meer dan twee suikereenheden. Bruine rijst en geraffineerde (witbrood) vorm zijn enkele perfecte voorbeelden van dergelijke koolhydraten. Ze hebben een complexere structuur en hebben daarom meer tijd nodig om te worden verteerd en opgenomen in het bloed. Om dezelfde reden veroorzaken ze slechts een gemiddelde toename van de insulinesecretie, wat resulteert in stabilisatie van de eetlust, en slechts een paar koolhydraten worden opgeslagen als vet.

Voorbeelden: Ongeraffineerde of 'volkoren' koolhydraten die vaak worden aangetroffen in volkoren pasta, bruine rijst en zemelen, hebben meer tijd nodig om te worden verteerd. Ze bevatten ook veel vitamines, vezels en mineralen die essentieel zijn voor gezondheid en groei.

Peulvruchten zoals bonen, erwten, linzen en sojabonen bevatten complexe koolhydraten maar bevatten ook veel vezels, vitamines, mineralen en eiwitten.

Graanproducten bevatten meestal complexe koolhydraten. Ze bevatten echter ook vezels, vitamines, mineralen en eiwitten.

Groenten bevatten variabele hoeveelheden van zowel eenvoudige als complexe soorten koolhydraten en verschillende voedingsstoffen, b.v. vitamines, mineralen en zijn ook een geweldige bron van vezels en water.

Vezel. Ze kunnen niet door het lichaam worden afgebroken in kleinere eenheden voor absorptie en zijn daarom geen energiebron voor de cellen. Ze zijn echter een goede bron van gezondheid, vooral met betrekking tot hun rol bij het bevorderen van een betere vertering van ander voedsel. Ze voorkomen ook dat we constipatie krijgen.

Uit bovenstaande discussie blijkt duidelijk dat niet alle koolhydraten gelijk zijn, en dat elk type zijn eigen structuur, functie en rol in het lichaam heeft. Daarom is het maken van een verstandige keuze voor koolhydraten essentieel en moet dit gebeuren in het licht van uw fitnessdoel, d.w.z. gewichtsverlies, spieropbouw of gewoon uw conditie op peil houden.

De rol van vezelsupplementen bij gewichtsverlies

Personen die een dieet volgen om af te vallen, vinden het vaak nuttig om: vezelrijk voedsel, evenals vezelsupplementen in hun dieet, aangezien deze voedingsmiddelen meestal weinig calorieën bevatten en zo een vol gevoel helpen te produceren.

Wat is vezels?

Vezel is het deel van plantaardig materiaal dat mensen niet kunnen verteren. Met andere woorden, voedingsvezels zijn dat deel van planten dat niet kan worden verteerd door de niet-microbiële enzymen van het menselijke spijsverteringskanaal. Vezels bestaan ​​uit verschillende stoffen, waarvan de meeste complexe koolhydraten zijn.

Soorten vezels

Er zijn twee soorten voedingsvezels, oplosbare en onoplosbare. Beide zijn belangrijk voor een goede darmfunctie.

1. Oplosbare vezels: Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gel in de darmen. De rijke bronnen zijn havermout, gerst, bruine bonen, wat fruit en groenten.
2. Onoplosbare vezels: Onoplosbare vezels gaan bijna intact door het spijsverteringsstelsel, voegen massa toe aan de ontlasting en werken als een spons om water te absorberen. De rijke bronnen zijn tarwezemelen, volle granen, veel groenten en fruitschillen.

Enkele van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van voedingsvezelsupplementen:

• Oplosbare vezels kunnen het serumcholesterolgehalte helpen verlagen door de absorptie van cholesterol te remmen.
• Vezels helpen de glucose-opname te reguleren of te vertragen.
• Vezels voegen massa toe aan de ontlasting, waardoor de ontlasting zacht blijft en de darmen regelmatig bewegen.
• Voor gewichtsverlies: Beide soorten vezels (vooral onoplosbare vezels) geven je een vol gevoel, zonder veel calorieën toe te voegen. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten meestal ook weinig vet.
• Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten fytochemicaliën, waarvan bekend is dat het het risico op kanker vermindert. Vezels kunnen ook helpen bij het ontgiften van kankerverwekkende stoffen.

Voedingsmiddelen met vezels bevatten veel vitamines en mineralen die ons lichaam nodig heeft. Vezels helpen ook onze darmen regelmatig goed te functioneren en diarree of constipatie te voorkomen

Hoeveel vezels moet je elke dag hebben?

20-35 gram/dag wordt aanbevolen. Sommige mensen kunnen zelfs nog meer verdragen. Als je nu niet veel vezels eet, verhoog dan elke dag de vezels met kleine hoeveelheden (een paar gram). Dit zal helpen om ongemakkelijke symptomen van een opgeblazen gevoel, gas en diarree te verminderen. Zorg ervoor dat u ook veel water drinkt, om constipatie te voorkomen.

Is er een kruidensupplement voor gewichtsverlies dat rijk is aan vezels?

Inderdaad ja. In werkelijkheid, veel voedingsdeskundigen en diëtisten bevelen tegenwoordig het gebruik van voedingssupplementen op basis van vezels aan om obesitas of overmatige gewichtstoename te voorkomen.

Vezelsupplementen zijn unieke puur biologische kruidensupplementen met een dubbele werking om af te vallen.

1. Het werkt door zich te binden met het vet in het voedsel dat je eet, waardoor overmatige opname van vet wordt voorkomen.
2. Het werkt door uw eetlust op natuurlijke wijze te onderdrukken, omdat het aanzienlijke hoeveelheden oplosbare vezels bevat die in water oplossen en een gel vormen in de maag en darmen. Hierdoor heb je een “voller” gevoel en wordt je van nature onthouden van te veel eten.