Cosa ti rende obeso?

Sapevi che l'obesità è ormai diventata uno dei problemi di salute "più comuni" affrontati dalle persone di tutto il mondo? Sfortunatamente, fino ad ora, molte persone non erano nemmeno consapevoli del fatto che l'obesità è, di fatto, una grave malattia per la salute.

È stato stimato che circa oltre 300 milioni di persone nel mondo sono obese e altri 750 milioni sono in sovrappeso. Solo parlando degli USA, secondo recenti sondaggi, circa il 60% degli adulti americani è in sovrappeso, ovvero 39,8 milioni di persone.

Gli istituti nazionali di salute degli Stati Uniti riporta che l'obesità e il sovrappeso sono le seconde principali cause di morte prevenibile negli Stati Uniti e si stima che circa 300.000 decessi all'anno siano causati dall'obesità.

Allo stesso modo, nel Regno Unito, gli effetti dell'obesità sono praticamente gli stessi. Circa il 46% degli uomini in Inghilterra e il 32% delle donne sono in sovrappeso e un ulteriore 17% degli uomini e il 21% delle donne sono considerati affetti da obesità.

Cos'è l'obesità?

In parole povere, una persona può essere definita obesa quando il suo peso supera del 20% o più il peso normale. L'obesità è un termine usato per descrivere il peso corporeo che è molto maggiore di quello che è considerato sano. In altre parole, l'obesità è una proporzione in eccesso del grasso corporeo totale.

I criteri per misurare l'obesità

Esistono molti modi per determinare se una persona è obesa, anche se gli esperti ora credono che sia una persona indice di massa corporea (BMI) è la misurazione più accurata del grasso corporeo per bambini e adulti.

Essere obesi e sovrappeso è diverso?

Molte persone credono che essere in sovrappeso e obesi siano sinonimi l'uno dell'altro. In realtà, tuttavia, entrambi i termini sono diversi. Una donna o un uomo adulto è considerato "sovrappeso" quando è al di sopra di un peso sano, che varia in base all'altezza di una persona.

• Un individuo è in sovrappeso quando il suo BMI è compreso tra 25 e 29,9
• Un individuo è obeso quando il suo BMI è 30 o più.
• A questo punto, potresti chiederti qual è questo BMI.

Che cos'è l'indice di massa corporea?

L'indice di massa corporea o BMI è uno standard riconosciuto a livello internazionale utilizzato dai ricercatori per definire il peso di una persona in base alla sua (o lei) altezza.

In parole semplici, l'IMC è un rapporto peso-altezza.

In che modo le persone diventano obese (cosa causa l'obesità)?

Per capire come una persona diventa obesa o sovrappeso, ricorda una semplice formula.

Se il tuo "input giornaliero" è più del tuo "output quotidiano", ci sono alte probabilità che prima o poi diventi sovrappeso o obeso. Quindi, l'obesità si verifica quando una persona consuma più calorie di quante ne brucia. Per molte persone questo si riduce a mangiare troppo e fare poco esercizio. Ma ci sono anche altri fattori che giocano un ruolo nell'obesità. Questi possono includere:

• Età: Quando la persona invecchia, il il corpo metabolizza il cibo lentamente, con conseguente basso dispendio calorico.
• Genere: è interessante notare che le donne sembrano essere più sovrappeso o obese degli uomini.
• Genetica: L'obesità scorre nelle famiglie, da una generazione all'altra.
• Motivo psicologico: Le persone che provano emozioni negative come noia, tristezza o rabbia tendono a mangiare in eccesso e, quindi, sono maggiormente a rischio di diventare obese.
• Malattia: Alcune condizioni come l'ipotiroidismo, la depressione e alcune rare malattie del cervello possono far mangiare troppo le persone.
• Farmaco: Gli steroidi e alcuni antidepressivi possono causare un aumento di peso eccessivo.

Tutto sommato, se vuoi affrontare e trattare con successo il problema dell'obesità o del sovrappeso, dovresti prima sapere cosa ti mette a rischio. Una volta accertata la causa, puoi quindi prendere la misura più adatta per normalizzare di conseguenza il tuo peso.

Almeno 30 minuti di attività fisica quotidiana, mangiare una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi e carboidrati e consumare pillole dimagranti sicure come integratori di fibre possono essere tre dei modi migliori, più semplici ed economici per perdere peso velocemente e allo stesso tempo in modo efficace.

Come iniziare a perdere peso?

Alcune persone trovano difficile attenersi a diete e costantemente non riescono a perdere peso. Provano quasi ogni tipo di nuova idea di dieta che arriva sperando che uno di loro possa finalmente funzionare, ma il miracolo non accade mai. Naturalmente, queste persone tendono a trascurare i propri errori e non riescono a capire ciò che impedisce loro di perdere peso.

Il cervello umano mostra una notevole capacità di ignorare le cose che non vuole affrontare, quindi non è difficile capire perché alcune persone mangiano ogni sorta di cose e affermano ancora di non aver toccato nient'altro che insalata per un'intera settimana.

Ma ci sono modi per aggirare questi problemi e se non vuoi diventare una di queste persone, allora dovresti attenerti a questi suggerimenti. Il loro scopo è rendere il mangiare un atto consapevole per evitare di cedere a compulsioni e tentazioni.

La cosa più semplice da fare è portare con sé un taccuino e una penna e annotare tutto ciò che si mangia. E intendo ogni piccola cosa. Hai finito quella mezza fetta di pizza che il tuo partner non poteva più mangiare? Scrivilo. Alla fine della giornata, dai un'occhiata all'elenco e rimarrai sorpreso da quante cose mangi effettivamente regolarmente.

Inizia a pensare!

Poiché mangiare e bere sono, per la maggior parte, atti che aggirano il pensiero razionale, dovresti cercare di portarli fuori dalla zona crepuscolare. Quindi ogni volta che prendi da bere o da mangiare, fermati e chiediti "Perché lo sto facendo?".

Potresti essere assetato, affamato, annoiato, solo, depresso, stanco o stressato, ma da questo elenco di motivi solo la sete e la fame sono legittime. Metti giù la bottiglia se non hai sete. Rimetti il ​​cibo sullo scaffale o sul tavolo se non hai fame.

Hai voglia di dolci perché sei stanco? Dormi un po' invece. Senti il ​​bisogno di mangiare perché sei solo e depresso? Vai al cinema o visita un amico. Leggi un libro, guarda un film o ascolta della musica. Ci sono opzioni.

Non morire mai di fame

Non morire mai di fame. Questo è uno dei grandi errori nella dieta. A meno che tu non abbia abbastanza forza di volontà per qualificarti Overman di Nietzsche status che prima o poi crollerai e mangerai la prima cosa su cui riuscirai a mettere le mani.

Come snack o fast food. La fame fa anche entrare il corpo in modalità di risparmio energetico limitando i livelli di energia e aggrappandosi al grasso esistente. Il corpo non fa differenza tra la dieta e la vera fame e si comporterà come se fosse in pericolo. Pertanto, devi consumare tre pasti al giorno, più spuntini composti da frutta e verdura. Questo è il modo migliore per perdere peso.

Non cercare di bandire completamente i tuoi cibi preferiti perché indebolirai solo la tua volontà di attenerti a una dieta. La chiave della dieta è la moderazione, non la negazione. Ti piace il gelato? Be', prendi un paio di cucchiai di gelato ogni domenica. Prenditi una pausa da qualsiasi cosa tu stia facendo e goditi questo trattamento speciale. Non sentirti come se stessi barando sulla dieta e tieni lontani i sensi di colpa. Stai solo facendo una dieta, non ti stai preparando per l'ammissione in un convento o in un monastero. Quindi mangia un po' di cibo proibito ogni cinque giorni circa e goditi il ​​momento.

Se non sei abituato a fare esercizio e sei un po' spaventato da tutto lo sforzo e dalla sudorazione, allora inizia in piccolo. Non c'è bisogno di precipitarsi in sessioni di allenamento di un'ora. Cinque minuti al giorno basteranno per cominciare. Prendi un tapis roulant e un paio di manubri e crea il tuo programma. Due minuti e mezzo di corsa e due minuti e mezzo di ricci. Ogni settimana aumenta il tempo dedicato all'esercizio di altri cinque minuti e aggiungi nuovi esercizi. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di dedicare almeno 30 minuti ogni giorno all'allenamento del tuo corpo. Sessanta minuti sono anche meglio, ma arriveranno in tempo.

Prova gli integratori di fibre

E, naturalmente, devi provare a pillola di fibre per la perdita di peso. Gli integratori di fibre spesso contengono un complesso di fibre, una non solubile, l'altra solubile. Bene il non solubile le fibre sono progettate per entrare in contatto con il grassi alimentari nello stomaco e legare con loro immediatamente per formare un gel fluido. Questo rende i grassi complessi di grandi dimensioni, rendendoli più difficili da assorbire dal tuo corpo e, di conseguenza, esce naturalmente dal tuo corpo.

Il fibre solubili all'interno di fibre gli integratori sono densi e appiccicosi, con una consistenza tra un solido e un liquido, noti come viscoso. Quando questi due complessi si incontrano formano una soluzione molto viscosa che aiuta a rallentare gradualmente la digestione all'interno del corpo e rallentare l'assorbimento del glucosio nel flusso sanguigno.

Il tuo stomaco trova questa soluzione molto più difficile da digerire, con il risultato che rimane nello stomaco oltre la normale durata di un normale pasto. Puoi sentire che potresti sentirti più pieno per molto più tempo, aiutandoti a farlo riduci le tue voglie di cibo.

Gli integratori di fibre possono davvero aiutare il tuo programma di esercizio e gestione del peso!

Alla scoperta della verità su fibre e carboidrati

È risaputo che una dieta ricca di carboidrati è un modo collaudato per saziare l'appetito e ti fa sentire più pieno. D'altra parte, una dieta povera di carboidrati può effettivamente causare una perdita di peso temporanea. Tuttavia, questa perdita di peso temporanea non è priva di gravi rischi per la salute. Ciò presenta un serio dilemma dietetico su cosa si dovrebbe fare mentre si seleziona a dieta a base di carboidrati.

La soluzione a questo dilemma è abbastanza semplice. Tutto quello che devi sapere è "cosa mangiare?" Sì, si tratta di fare scelte sagge di carboidrati.

Caratteristiche dei carboidrati

Esaminiamo prima cosa sono i carboidrati, dove si trovano e cosa fanno per il nostro corpo.

Definizione: In parole povere, i carboidrati (o saccaridi) sono zuccheri e amidi, che fungono da carburante per i nostri sistemi corporei.

Funzioni: I carboidrati sono il principale carburante del nostro corpo per ciascuna delle funzioni che svolge, ad es. respirazione, riproduzione, mobilità, circolazione e trasmissione del segnale nervoso (la funzione del SNC). In realtà danno al nostro corpo l'energia necessaria per lo scheletro, i muscoli e il sistema nervoso centrale (inclusi cervello e midollo spinale). Le prestazioni e la funzione del nostro cervello, in particolare, dipendono in modo specifico dai carboidrati, ad es. funzioni come l'apprendimento, il processo di pensiero, il pensiero ecc., non possono essere eseguite senza un apporto continuo di glucosio dal sangue.

Fonti: le fonti comuni di carboidrati includono la frutta (i carboidrati si trovano sotto forma di fruttosio), varie verdure, fagioli, diversi latticini; cibo prodotto dai cereali, e anche lo zucchero, il miele e lo sciroppo di mais.

Tipi: Dopo la digestione, il nostro corpo converte i carboidrati in glucosio, che viene utilizzato dalle nostre cellule come fonte di carburante. A seconda dello stesso, ci sono due tipi principali di carboidrati:

1. Carboidrati semplici: questi carboidrati vengono scomposti rapidamente e facilmente dall'organismo in glucosio.
2. Carboidrati complessi: questi carboidrati vengono scomposti lentamente e impiegano più tempo per entrare nella circolazione sanguigna.

Il ruolo dell'insulina: l'insulina è un ormone secreto dal pancreas, una ghiandola digestiva. Il ruolo principale dell'insulina è che controlla i livelli di zucchero nel sangue (glucosio) nel nostro sangue. Una volta che tutti i carboidrati sono stati scomposti in glucosio, l'insulina aiuta il glucosio a entrare nei muscoli / nelle cellule dei tessuti. Il glucosio rimanente viene immagazzinato come glicogeno nel fegato e nei muscoli per un uso futuro (questo è lo stesso glucosio che utilizziamo durante i nostri esercizi/allenamenti). Qualsiasi glucosio aggiuntivo/rimanente viene immagazzinato nel corpo come "grasso".

I carboidrati sono tutti uguali?

Per quanto riguarda la loro struttura e il loro valore alimentare, i carboidrati possono essere classificati in tre tipi:

Semplice carboidrati: questi carboidrati sono costituiti da una o due unità di zucchero che vengono scomposte e assorbite rapidamente nella circolazione sanguigna. Per lo stesso motivo, alcuni studi moderni hanno dimostrato che alcuni alimenti appartenenti al gruppo dei carboidrati semplici possono effettivamente causare un aumento acuto dei livelli di glucosio nel sangue che si traduce naturalmente in un maggiore rilascio di insulina dal pancreas, con conseguente appetito aumentato e più rischio di accumulo di grasso invece di bruciare i grassi.

Esempi: Zucchero, caramelle, miele, sciroppi, caramelle, miele, marmellate, gelatine, melassa, succhi e bibite contengono tutti carboidrati semplici. Sebbene i frutti contengano principalmente carboidrati semplici, sono anche arricchiti di preziose vitamine, minerali, fibre e acqua. Allo stesso modo, latticini ad es. latte contengono carboidrati semplici insieme a proteine, calcio e altri nutrienti.

Carboidrati complessi (amido): sono costituiti da più di due unità zuccherine. Il riso integrale e la forma raffinata (pane bianco) sono alcuni esempi perfetti di tali carboidrati. Hanno una struttura più complessa e quindi richiedono più tempo per essere digeriti e assorbiti nel sangue. Per lo stesso motivo, provocano solo un aumento medio della secrezione di insulina che si traduce in una stabilizzazione dell'appetito e solo pochi carboidrati vengono immagazzinati come grasso.

Esempi: I carboidrati non raffinati o "integrali" che si trovano comunemente nella pasta integrale, nel riso integrale e nei cereali con crusca richiedono più tempo per essere digeriti. Hanno anche molte vitamine, fibre e minerali essenziali per la salute e la crescita.

Legumi come fagioli, piselli, lenticchie e semi di soia contengono carboidrati complessi ma hanno anche un sacco di fibre, vitamine, minerali e proteine.

Prodotti di grano di solito hanno carboidrati complessi. Tuttavia, contengono anche fibre, vitamine, minerali e proteine.

La verdura contengono quantità variabili di carboidrati sia semplici che complessi e diversi nutrienti, ad es. vitamine, minerali e sono anche un'ottima fonte di fibre e acqua.

Fibra. Non possono essere scomposti dal corpo in unità più piccole per l'assorbimento e quindi non sono una fonte di energia per le cellule. Tuttavia, sono una buona fonte di salute soprattutto per quanto riguarda il loro ruolo nel promuovere una migliore digestione di altri alimenti. Ci impediscono anche di costipazione.

È chiaro dalla discussione di cui sopra che non tutti i carboidrati sono uguali e ogni tipo ha la propria struttura, funzione e ruolo nel corpo. Pertanto, fare una scelta saggia di carboidrati alimentari è essenziale e dovrebbe essere fatta alla luce del tuo obiettivo di fitness, ovvero perdita di peso, costruzione muscolare o semplicemente mantenimento della forma fisica.

Ruolo degli integratori di fibre nella perdita di peso

Gli individui che stanno seguendo una dieta per perdere peso spesso trovano utile includere cibi ricchi di fibre, così come gli integratori di fibre nella loro dieta, poiché questi alimenti sono generalmente a basso contenuto calorico e quindi aiutano a produrre una sensazione di sazietà.

Cos'è la fibra?

La fibra è la parte di materiale vegetale che gli esseri umani non sono in grado di digerire. In altre parole, la fibra alimentare è quella porzione di piante che non può essere digerita dagli enzimi non microbici del tubo digerente umano. La fibra è costituita da una varietà di sostanze, la maggior parte delle quali sono carboidrati complessi.

Tipi di fibra

Esistono due tipi di fibre alimentari, solubili e insolubili. Entrambi sono importanti per la corretta funzione intestinale.

1. Fibra solubile: La fibra solubile si dissolve in acqua, formando un gel nell'intestino. Le sue ricche fonti includono farina d'avena, orzo, fagioli, frutta e verdura.
2. Fibra insolubile: La fibra insolubile passa attraverso il sistema digestivo quasi intatta, aggiungendo volume alle feci e fungendo da spugna per assorbire l'acqua. Le sue ricche fonti includono crusca di frumento, cereali integrali, molte verdure e bucce di frutta.

Alcuni dei principali benefici per la salute degli integratori di fibre alimentari

• Le fibre solubili possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo sierico inibendo l'assorbimento del colesterolo.
• La fibra aiuta a regolare o rallentare l'assorbimento del glucosio.
• La fibra aggiunge volume alle feci, mantenendo le feci morbide e l'intestino che si muove regolarmente.
• Per dimagrire: entrambi i tipi di fibre (soprattutto quelle insolubili) ti fanno sentire pieno, senza aggiungere molte calorie. Anche gli alimenti ricchi di fibre tendono ad essere poveri di grassi.
• Gli alimenti ricchi di fibre contengono fitochimici, noto per ridurre i rischi di cancro. La fibra può anche aiutare a disintossicare le sostanze cancerogene.

Gli alimenti con fibre contengono molte vitamine e minerali di cui il nostro corpo ha bisogno. Le fibre aiutano anche il nostro intestino a funzionare correttamente su base regolare e a prevenire la diarrea o la stitichezza

Quanta fibra dovresti avere ogni giorno?

Si consigliano 20-35 grammi al giorno. Alcune persone possono tollerare ancora di più. Se non mangi molte fibre ora, aumenta le fibre di piccole quantità (pochi grammi) ogni giorno. Ciò contribuirà a ridurre i sintomi spiacevoli di gonfiore, gas e diarrea. Assicurati di bere anche molta acqua, per prevenire la stitichezza.

Esiste un integratore a base di erbe per la perdita di peso ricco di fibre?

Si, certo. Di fatto, molti nutrizionisti e dietologi oggi raccomandano l'uso di integratori alimentari a base di fibre allo scopo di prevenire l'obesità o l'eccessivo aumento di peso.

Gli integratori di fibre sono integratori a base di erbe puramente organici unici con una doppia modalità di azione dimagrante.

1. Funziona legandosi con il grasso nel cibo che mangi, prevenendo l'assorbimento eccessivo di grasso.
2. Agisce sopprimendo naturalmente l'appetito poiché contiene quantità significative di fibra solubile che si dissolve in acqua, formando un gel nello stomaco e nell'intestino. Questo ti dà una sensazione di "essere più pieno" e sei naturalmente astenuto dal mangiare troppo.