Esercizi dimagranti sono sempre stati segnalati per fornire risultati eccellenti quando si tratta di perdere quel grasso corporeo in eccesso. D'altra parte, molte persone preferiscono rimanere meno attive fisicamente e prendere pillole dimagranti per perdere peso. Qual è l'approccio migliore? Crediamo che l'opzione migliore sia combinare entrambe le tecniche per ottenere risultati grandiosi e veloci!

Come scegliere un programma di esercizi di perdita di peso ideale?

I programmi di esercizi di perdita di peso più ideali e sani sono:

• Qualcosa che ami (desideri) fare
• Qualcosa che puoi fare ogni giorno per 30-60 minuti
• Qualcosa che potrebbe renderti migliore e snello

Esercizio non significa che devi fare allenamenti regolari. Si tratta di qualcosa che ti fa muovere e gioire. Ad esempio, se ti piace giocare a golf, è anche un buon mezzo per ridurre il peso considerevole, ma giocare senza utilizzare il carrello da golf.

Basta svolgere una sorta di attività ogni giorno per almeno un'ora. Se non riesci a preparare un piano di allenamento, fai semplicemente qualcosa a casa tua. Hai l'opportunità di ridurre il peso facendo qualcosa che ami fare. Potresti anche legare con esso per un periodo più lungo, dal momento che non sembra essere un lavoro.

Esercizi di base per perdere peso

Spesso, un semplice allenamento può farti stare bene in un piccolo lasso di tempo. Puoi spremere queste mosse durante la pausa pranzo o anche subito prima di un appuntamento imminente. La parte migliore è che questi esercizi non sono troppo impegnativi, quindi ci sarà una minima traspirazione. Tieni presente che queste routine non sono pensate per istruttori avanzati che cercano una crescita muscolare seria. Sono progettati per mantenere un fisico sano e di bell'aspetto entro circa un'ora. Assicurati di fare uno spuntino sano almeno un'ora prima dell'allenamento e un pasto completo dopo.

Cardiovascolare e parte inferiore del corpo

Il tuo allenamento cardiovascolare dovrebbe consistere in una camminata giornaliera di mezz'ora. Basta allacciare le scarpe da passeggio di qualità e fare una passeggiata intorno all'isolato. Esci indipendentemente dal tempo; assicurati di vestirti adeguatamente. Un'alternativa efficace all'andare fuori è camminare su e giù per le scale di un edificio. Questa opzione è eccellente per il tuo cuore, oltre a mantenere i muscoli delle gambe. Per mantenere una progressione costante, prova ad aumentare il ritmo su base settimanale. Stabilisci obiettivi e aumenta gradualmente le distanze. Se possibile, modifica le tue sessioni cardiovascolari per un allenamento ancora più efficace: usa le scale un giorno e fai il giro dell'isolato gli altri giorni.

Parte superiore del corpo

Dopo gli esercizi cardiovascolari, inizia l'allenamento della parte superiore del corpo con alcuni esercizi. Esegui questi passaggi tre volte a settimana per ottenere risultati migliori.

Flessioni di base

Le flessioni di base lavoreranno sulla zona del torace, sui tricipiti e sul deltoide posteriore. Punta a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni (a seconda del tuo livello di forma fisica) e aumenta gradualmente le ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile. Una volta che il movimento diventa troppo facile, puoi aumentare l'allenamento sollevando i piedi su una sedia per aumentare la resistenza.

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe distese dietro di te e le mani direttamente sotto le spalle. La punta delle dita dovrebbe essere puntata in avanti e assicurati di mantenere la schiena piatta e la testa in allineamento naturale con la colonna vertebrale. Entra nella posizione di partenza estendendo le braccia dritte dalle spalle, sollevando tutto il corpo dal pavimento. Mantenendo il corpo stabile, scendi finché il naso non tocca quasi il pavimento. Espira mentre spingi indietro alla posizione di partenza con il petto e i tricipiti. Cerca di non bloccare i gomiti per mantenere una tensione costante sui muscoli.

Push-up con presa stretta

Le flessioni a presa stretta lavorano principalmente i muscoli tricipiti, la parte interna del torace e i muscoli del tronco. Ancora una volta, esegui 3 serie da 10 a 15 ripetizioni (a seconda del tuo livello di forma fisica) e aumenta gradualmente le ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile. Usa la stessa posizione di partenza e lo stesso schema di respirazione delle flessioni di base. Unisci le mani e forma un triangolo con gli indici e i pollici.

Mentre scendi sul pavimento, i gomiti dovrebbero andare di lato, il che incidentalmente mette più stress sui tricipiti e sulla parte interna del torace. Anche le flessioni a presa stretta richiedono più equilibrio. Stabilizzando il tuo corpo, i muscoli del tronco lavoreranno durante l'intero movimento. All'inizio, le flessioni a presa stretta potrebbero affaticare i polsi, quindi assicurati di allungarti in modo appropriato e iniziare lentamente.

Push-up a presa larga

Le flessioni a presa larga lavoreranno sul petto, sulle spalle posteriori e su parti dei muscoli della schiena. Esegui le stesse serie e ripetizioni di cui sopra e aumenta gradualmente le ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile. Usa la stessa posizione di partenza e lo stesso schema di respirazione delle flessioni di base. Le tue mani dovrebbero essere posizionate oltre la larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti. La posizione più ampia enfatizza la tensione nelle spalle e allunga i pettorali.

Le flessioni a presa larga sono più impegnative, quindi ti stancherai più rapidamente rispetto ad altre flessioni. Le variazioni di push-up di cui sopra ti aiuteranno a mantenere i muscoli della parte superiore del corpo forti e in forma. Per ulteriori esercizi, prova queste semplici mosse. Tutto ciò di cui hai bisogno sono manubri da 8 o 15 kg o pochi minuti.

Gambe

Queste ripetizioni svilupperanno i muscoli della coscia e dei glutei. Per prima cosa, allarga le gambe alla lunghezza dei fianchi e mantieni le gambe completamente distese. Tenendo i manubri in ogni mano e mantenendo la schiena dritta, piega lentamente le ginocchia fino a quando le cosce non sono a livello del pavimento. Quindi, torna lentamente alla tua posizione originale. Continua questo esercizio finché non stanchi le gambe fino al cedimento.

Il petto

Per allenare i pettorali, sdraiati su un letto (a pancia in su) e tieni un peso in ciascuna mano sopra il petto. Tieni le braccia completamente estese con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Quindi, abbassa i manubri verso l'esterno e verso il basso fino a quando sono paralleli alle spalle. Espira e riporta i pesi nella posizione iniziale. Mira a otto serie da 8 a 12 ripetizioni.

Braccia

Questi esercizi rafforzeranno i tuoi bicipiti. Sedersi sul bordo di una sedia sicura con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Tieni i pesi con i palmi rivolti verso l'interno davanti al tuo corpo. Allunga il braccio e piega un manubrio alla volta in un piccolo arco verso la spalla. Assicurati di ruotare l'avambraccio, in modo che il palmo della mano sia rivolto verso la spalla nella parte superiore del movimento. Mira a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Esercizi avanzati di perdita di peso

Al fine di ridurre quei chili in più sul tuo corpo, potrebbe essere necessario eseguire programmi avanzati di allenamento per la perdita di peso. Allenamento a intervalli è uno di questi programmi avanzati di esercizi di perdita di peso. È un programma in cui esegui esercizi duri o veloci per un certo periodo seguiti da un piano di allenamento facile e lento.

Ad esempio, puoi fare jogging per un momento e camminare per un paio di minuti. Questo tipo di programmi di esercizi di perdita di peso il più delle volte durano per un massimo di venti minuti e un minimo di 10 minuti.

Allo stesso modo, se fai jogging o cammini e scendi rampe di scale, c'è la possibilità di una possibile perdita di peso. Qui troverai un po' difficile salire e ti sentirai facile scendere. Quindi, se esegui tali programmi di esercizi di perdita di peso, in realtà stai lavorando velocemente o duramente solo per metà del tempo e riposando l'altra metà esercitandoti lentamente o facilmente.

Quindi, se hai bambini, gioca con loro ogni giorno per un'ora. In questo modo, non solo promuovi il tuo programma di esercizi di perdita di peso, ma previeni anche loro di essere letargici e obesi.

Puoi ridurre il tuo peso anche svolgendo attività come giardinaggio, lavori in giardino e pulizie di casa. Queste attività non sono solo compiti da svolgere in casa, ma anche programmi di esercizi naturali per la perdita di peso.

Grandi strategie cardio da fare all'aperto

Mentre ti prepari il tuo programma di perdita di grasso, una cosa che vorrai sicuramente prendere in considerazione è la forma di cardio che stai facendo su base giornaliera.

Mentre controllare la tua dieta sarà sempre la strategia migliore in assoluto per produrre rapidi tassi di perdita di peso, anche assicurarti di bruciare calorie attraverso una regolare attività fisica è essenziale.

Fare il tuo allenamento cardio all'aperto lo renderà molto più interessante e quindi avrai maggiori probabilità di rimanere impegnato. Diamo una rapida occhiata ad alcune delle migliori strategie cardio all'aperto che puoi iniziare a fare.

Pattinare

La prima strategia cardio da considerare è pattinare. Il pattinaggio è una forma di esercizio che piace molto alla maggior parte delle persone e, se fatto abbastanza intensamente, può bruciare tante calorie quante ne farebbe la corsa.

Per aiutare a massimizzare i risultati che ottieni dalle tue sessioni di pattinaggio, concentrati sull'accovacciarti il ​​più in basso possibile rispetto al suolo. Questo stimolerà i quadricipiti a un livello più alto mentre chiamerà in gioco anche i muscoli posteriori della coscia.

Tennis

La seconda forma di cardio che vorrai considerare di aggiungere al tuo programma di allenamento è tennis. Il tennis è ottimo per coloro che preferiscono non fare il cardio da soli e vogliono farne un gioco.

Dal momento che ti fermi e ricominci costantemente quando esegui una partita di tennis, questa è davvero un'ottima forma di cardio all'aperto accelera il tuo metabolismo.

Escursionismo

Escursionismo è il nostro prossimo tipo di allenamento cardio, ottimo per quando vuoi stare all'aria aperta. Se puoi allontanarti da qualche parte panoramica nel fine settimana e fare una buona escursione di 2 ore, puoi facilmente bruciare fino a 1000 calorie in questo modo.

Se fai di questo il tuo obiettivo per il fine settimana, questo ti darà la flessibilità di mangiare qualche cibo in più durante il fine settimana, quando la maggior parte delle persone è più socievole senza soffrire di aumento di peso a causa di ciò.

L'escursionismo è anche eccellente per aumentare la forza della parte inferiore del corpo poiché prende di mira glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Nuoto

Infine, l'ultimo allenamento cardio all'aperto a cui potresti voler prendere in considerazione è nuoto. Il nuoto è bello poiché è un allenamento per tutto il corpo e colpisce sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.

Il nuoto può anche essere un ottimo bruciatore di calorie quando si va a un ritmo abbastanza intenso, quindi è perfetto per chi cerca una rapida perdita di grasso. Per massimizzare i benefici, si ottengono sessioni di nuoto, alternare le diverse bracciate in modo da lavorare i muscoli in diversi modi.

Quindi ecco alcune delle migliori attività di allenamento cardio all'aperto che dovresti considerare. Un ulteriore grande vantaggio nell'aggiungere l'allenamento cardio alla tua routine è che la maggior parte delle persone trova che aiuta a calmare il livello di appetito, quindi se lo abbini a un ottimo prodotto soppressore dell'appetito, non sentirai quasi nessuna fame mentre ti muovi lungo la tua dieta.

Idee su come esercitare a casa

Se sei interessato a rimetterti in forma ma non vuoi davvero unirti a una palestra pubblica, ci sono molti modi per aggirare questo problema. Molte persone sono veloci a pensare che essere in buona forma significhi che dovrai passare ore e ore in palestra, ma non è così.

Se puoi dedicare 30 minuti di esercizio al giorno, facendolo comodamente a casa tua, puoi vedere differenze evidenti in poche settimane.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei modi migliori per allenarsi a casa.

Salire le scale

Cerchi un modo veloce per fare un po' di cardio? Mentre sei in palestra potresti aver scelto di salire sul tapis roulant, sulla bicicletta o sull'ellittica, quando ti alleni a casa probabilmente non hai una di queste macchine nel tuo salotto.

Ma quello che probabilmente hai è una rampa di scale. La corsa per le scale può essere altrettanto efficace, se non addirittura più efficace della corsa quando si tratta di bruciare il grasso corporeo, quindi non pensarci due volte.

Corri su e giù per le scale tre o quattro volte di seguito, poi riposati per 45 secondi e cammina lentamente. Quindi ripeti questo processo altre quattro o cinque volte e avrai un allenamento brucia grassi assolutamente fantastico.

Prova la corda per saltare

Un'altra alternativa se correre le scale non fa per te è saltare la corda. Anche in questo caso, la corda per saltare è un bruciatore di calorie intenso, che ti consente di bruciare ancora più calorie di una corsa veloce.

Assicurati di essere paziente con te stesso con questo esercizio, poiché può richiedere un po' di tempo per abituarsi.

Prova a saltare per un minuto di fila, se puoi, quindi concediti di riposare per un minuto. Alternare periodi di accensione e spegnimento da dieci a dodici volte per creare questo allenamento per saltare.

Ottieni un set di manubri regolabili

Per l'elemento di allenamento di resistenza delle cose, se vuoi rassodare il tuo corpo velocemente, ottenere una serie di manubri regolabili è la strada da percorrere.

Puoi eseguire movimenti per colpire l'intero corpo con questi inclusi affondi, squat, presse per spalle, presse per pettorali sdraiati sul pavimento, piegati su file, nonché curl per bicipiti, estensioni dei tricipiti e sollevamenti laterali.

Esegui da otto a dodici ripetizioni di ogni esercizio passando da una destra all'altra il più velocemente possibile. Riposa per due minuti una volta completato il circuito, quindi esegui ancora una volta e sarai sulla buona strada per aggiungere più definizione muscolare.

Prova le bande di resistenza

Infine, se non ti piacciono così tanto i manubri, un'altra alternativa è usare le fasce di resistenza. Questi stanno diventando molto popolari tra coloro che scelgono di allenarsi a casa perché possono essere facilmente riposti in un cassetto quando non vengono utilizzati.

Tieni ciascuna estremità della fascia di resistenza con una delle tue mani ed esegui molti degli stessi esercizi che faresti con i manubri come squat, presse per spalle, presse per pettorali, curl per bicipiti, sollevamenti laterali e piegati su righe.

Quindi ecco alcuni suggerimenti rapidi per creare un allenamento efficace e veloce a casa. Se puoi impegnarti a fare i tuoi esercizi di allenamento di resistenza due volte a settimana e anche il tuo allenamento cardio due volte a settimana, combinando anche questo con un'ottima dieta e un integratore per la perdita di peso per aumentare il tuo tasso metabolico, avrai un formula brucia grassi killer questo ti darà il corpo che cerchi.

5 semplici esercizi per mirare alla pancia

Quando stai cercando di iniziare un programma di esercizi per snellire lo stomaco ed elimina le maniglie dell'amore, eseguire i migliori esercizi sarà la chiave. Esercitando tutto il tessuto muscolare che circonda l'area centrale, puoi vedere maggiori vantaggi di bruciare i grassi e ottenere effettivamente quell'aspetto tonico che stai cercando.

Purtroppo, tuttavia, molte persone trascorrono una quantità eccessiva di tempo in esercizi che non vengono spediti, motivo per cui è un valore positivo per i tuoi sforzi e il tuo tempo per imparare a farlo.

Insieme ai prossimi 5 esercizi in più del tuo programma, noterai progressi molto più rapidi. Diamo un'occhiata ai principali da considerare.

1. La tavola

Il primo esercizio da incorporare è il tavola. Il plank dovrebbe essere sempre un punto fermo nel tuo esercizio addominali perché non solo farà funzionare gli addominali, ma funzionerà anche di nuovo tutto il rivestimento dei muscoli.

Per eseguirlo è sufficiente posizionare gli avambracci a terra sotto il corpo con le gambe distese dietro di te, in equilibrio nelle dita dei piedi. Quando sei in questo posto, mantieni il tuo fisico il più piatto possibile in modo da assomigliare a quello di una scrivania. Mantieni questo per 30-60 secondi, o fino a quando non sarai in grado di preservare la forma corretta.

2. Crunch su una palla di treno

Successivamente, nel nostro record di esercizi per concentrarti sulla pancia, ci sono i crunch su una palla da ginnastica. Questi sono incredibili per chiamare in gioco le fibre muscolari in profondità all'interno del nucleo. A causa della diminuzione della base di aiuto sotto di te, dovresti lavorare molto più duramente per prenderti cura dell'equilibrio. Cerca di eseguire una serie di 12 ripetizioni alla volta prima di rilassarti e perseverare.

3. Alza la gamba di Mendacity

Terzo, i sollevamenti delle gambe sono il seguente esercizio da includere. Questi sono incredibili per lavorare sulla diminuzione dei muscoli dello stomaco, che tende ad essere problematico per molte donne.

Per eseguirli, sdraiarsi sul fondo dopo di che sollevare lentamente le gambe da terra e produrle a novanta gradi. Fai una pausa per un secondo, dopodiché diminuisci in modo che stiano quasi per toccare di nuovo il suolo. Tuttavia, non permettere loro di scendere completamente in quanto ciò può effettivamente ridurre lo stress sugli addominali e l'obiettivo è mantenerli in uno stato continuamente contratto.

4. La bicicletta

La bicicletta è un altro glorioso esercizio per la pancia che può agire rapidamente su queste maniglie dell'amore. Per eseguire questo portare le gambe appena sopra il fondo mentre si porta un ginocchio nel petto. Mentre così facendo, ruota contemporaneamente il corpo, in modo che l'altra sfaccettatura arrivi a soddisfare quel ginocchio, dopodiché inverti le istruzioni per la ripetizione successiva. Esegui dieci ripetizioni per tutti i lati di seguito, dopodiché rilassati una volta prima di eseguire una seconda serie.

5. Sit-up di fisarmonica

Infine, l'ultimo tonico per la pancia che dovresti fare è il sit-up per fisarmonica. questi sono abbastanza semplici e diretti. Per prima cosa, entra in un posto piatto da mendacia sul pavimento.

Da lì, porta il fisico più alto mentre offri le ginocchia tanto quanto lo affronti nello stesso momento. In sostanza, dovrebbe sembrare che tu sia una fisarmonica mentre esegui quel movimento.

Pausa sul primo dopo di che diminuire ancora e ancora. Quindi ecco i toner per la pancia più alti che potrebbero in breve tempo agire sull'addome e consentirti di vedere risultati più rapidi. Quando puoi mescolare tutte queste tre volte alla settimana con un eccellente soppressore dell'appetito che può aiutarti a mantenere la tua dieta ipocalorica, non passerà molto tempo prima di poter avere il tuo set individuale di addominali tonici.

Allenamenti brucia grassi in meno di 20 minuti

Se stai cercando di sciogliere il grasso velocemente, potresti pensare che dovrai passare ore in palestra per raggiungere questo obiettivo. Dopotutto, sai che essere davvero strappati richiede tempo e se non ti impegni, le possibilità di successo saranno basse.

Ma, prima di dedicare ore e ore al tuo allenamento, dovresti sapere alcune cose importanti.

Innanzitutto, renditi conto che l'80% dei risultati totali di combustione dei grassi verrà dal tuo programma di dieta, quindi se non stai facendo le cose correttamente, non importa quanto tempo trascorri in palestra e, in secondo luogo, quando arriva rispetto ai tuoi allenamenti effettivi, molto spesso allenamenti più brevi e più intensi sono molto più efficaci delle lunghe sessioni in palestra.

Se vuoi essere strappato e hai poco tempo, allora sei fortunato perché creando il tuo allenamento brucia grassi di 20 minuti, puoi vedere grandi risultati senza pensare che la palestra sia diventata il tuo secondo lavoro.

Diamo un'occhiata a ciò che dovresti sapere.

Utilizzare solo ascensori composti

Il primo punto da notare è che quando stai cercando di perdere grasso il più velocemente possibile, dovresti concentrarti rigorosamente sui sollevamenti composti. questi sono quelli che stimoleranno il maggior numero di fibre muscolari contemporaneamente, quindi bruceranno più calorie mentre le fai.

Gli ascensori composti sono anche i migliori per mantenere i livelli di forza durante la dieta e anche per aumentare il metabolismo dopo il completamento dell'allenamento.

Superset Esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo

In secondo luogo, mentre crei il tuo programma di allenamento, dovresti abbinare gli esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo schiena contro schiena. Progettando l'allenamento in questo modo in modo che un gruppo muscolare possa riposare mentre l'altro sta lavorando, puoi muoverti rapidamente durante la sessione di allenamento.

Inoltre, sarai in grado di lavorare di più in ogni esercizio poiché il gruppo muscolare appena lavorato avrà la possibilità di riposare mentre esegui l'altro.

Mantieni il peso pesante

Un grosso errore che alcuni uomini fanno quando cercano di sciogliere il grasso è alleggerire il peso. pensano che usando un peso più leggero e lavorando con un range di ripetizioni più alto, vedranno risultati più veloci.

Non così. la verità è che se vuoi mantenere la tua massa muscolare magra, sarà fondamentale mantenere il peso pesante. Dovresti sempre sforzarti di sollevare la stessa quantità di peso che eri prima nel tuo programma di allenamento per la costruzione muscolare.

Il tuo allenamento a circuito di 20 minuti

Quello che segue è il tuo circuito di allenamento di 20 minuti. Esegui questo tre volte a settimana e sarai sulla buona strada per il successo. Ripeti questo allenamento due volte.

Superset:
Squat – 8 ripetizioni
Panca – 8 ripetizioni

1 minuto di riposo

Superset:
Deadlift – 8 ripetizioni
Remi con bilanciere piegati – 8 ripetizioni

1 minuto di riposo

Superset:
Affondi – 10 ripetizioni
Pressa per spalle con manubri – 10 ripetizioni

1 minuto di riposo

Superset:
Sollevamento delle gambe sospese – 15 ripetizioni
Esercizio Plank – 30-60 secondi di attesa

1 minuto di riposo

Se riesci a seguire un programma di esercizi di perdita di peso, mettere in ordine la tua dieta e prendere pillole dimagranti, non passerà molto tempo prima di ottenere quel look perfetto.

Cosa cercare in un compagno di allenamento?

Mentre ti prepari per iniziare il tuo routine di allenamento, una cosa che devi fare è prendere in considerazione il vantaggi di avere un compagno di allenamento. Avere qualcuno accanto a te è ottimo per scopi motivazionali e ti aiuterà anche a mantenerti in carreggiata e a utilizzare la forma giusta.

I compagni di allenamento sono un modo molto potente per rimanere impegnati, quindi se la tua motivazione spesso è in ritardo ed è per questo che cadi dal tuo programma, vorrai sicuramente prenderne uno.

Ma, mentre cerchi un compagno di allenamento, è importante tenere a mente alcune cose in modo da poter essere sicuro che tu e quel compagno di allenamento siate una buona coppia.

Proprio come gli appuntamenti, non vuoi essere compagni di allenamento con qualcuno che non fa per te. Diamo un'occhiata a ciò che vuoi sapere.

Valuta il tuo livello di abilità

La prima cosa da guardare è il livello di abilità di te e del tuo potenziale compagno di allenamento. Sebbene sia altamente motivante allenarsi con qualcuno più in forma e in forma migliore di te, potrebbe non essere altrettanto gratificante da parte loro.

Allo stesso modo, se sei molto più avanzato della persona che hai in mente, potresti scoprire che inizi a sentirti frustrato durante la sessione perché vuoi avanzare più velocemente di quanto non siano in grado di fare.

Lo scenario migliore è che tu abbia lo stesso livello di abilità e quindi ovviamente lavori per lo stesso obiettivo. Sarà meglio se entrambi vi concentrerete sulla perdita di grasso, poiché i vostri allenamenti saranno già molto simili.

Determina le preferenze comuni per l'orario di allenamento

La seconda cosa che devi assolutamente fare è confermare che sei in grado di stare insieme in un momento che funziona per entrambi.

Se al tuo potenziale partner piace allenarsi quando sorge il sole e difficilmente riesci a strisciare fuori dal letto senza una tazza di caffè al tuo fianco, potrebbero esserci problemi in vista.

Se hai un compagno di allenamento, devi assicurarti che il compagno di allenamento si presenti in tempo per ciascuno dei tuoi allenamenti. Altrimenti, ti sentirai doppiamente frustrato perché non sono presenti e ti sembra troppo lavoro anche solo per programmare una sessione.

Verifica la corrispondenza della personalità

Anche la valutazione di una buona corrispondenza di personalità è importante. Sei una persona a cui piace spingere davvero forte durante i tuoi allenamenti, spostandoti rapidamente da un set all'altro con poco o nessun riposo?

O preferisci prenderti il ​​tuo tempo e andare a farlo usando un ritmo più lento in modo da poter socializzare e goderti il ​​processo?

Se sei una persona a cui piace lo stile di allenamento frenetico e pratico e ti accoppi con un compagno di allenamento che vuole chattare tra le serie, sarai oltremodo frustrato in pochissimo tempo.

I tuoi stili di allenamento devono corrispondere tra loro o una persona non si sentirà mai soddisfatta dalle tue sessioni insieme. Questo giocherà anche un ruolo chiave nel tipo di programma che scegli, così come quelle personalità intense tendono alla gravità verso programmi più intensi, quindi determinerà se stai usando anche un approccio di allenamento simile.

Quindi ecco le cose chiave da notare sulla scelta di un compagno di allenamento. Se scelto correttamente, questo avrà sicuramente un buon impatto sul tuo successo e ti consentirà di mantenere quell'allenamento a lungo termine.

Perché l'alimentazione è importante durante l'esercizio?

Alimentazione adeguata è necessario se si vogliono ottenere i benefici dell'esercizio e dovrebbe andare di pari passo. Durante un esercizio, la velocità del metabolismo (in questo caso il catabolismo) aumenta e questo fa bruciare molte calorie. Ciò significa che c'è un esaurimento dei nostri livelli di energia e quindi deve essere sostituito da nutrizione appropriata.

Durante l'esercizio, c'è un aumento della scomposizione di carboidrati e grassi. Devono essere tutti sostituiti e nei casi in cui l'essenza è costruire i muscoli, sarà necessario che vengano ingerite adeguate fonti di aminoacidi per consentire il nuovo tasso di costruzione muscolare innescato dall'esercizio.

Le richieste del corpo aumentano enormemente e prenderà un'adeguata quantità di energia dai carboidrati per alimentare il livello del metabolismo in corso. Gli alimenti proteici forniranno gli aminoacidi necessari per la costruzione muscolare.

Tutti questi, compresi i micronutrienti come le vitamine del gruppo B e il cromo, gli antiossidanti come le vitamine C ed E e i minerali come il calcio e il magnesio, saranno necessari in quantità extra. Il livello del metabolismo rilascia ancora più radicali liberi e, come tale, sarà necessario aumentare l'azione di rastrellamento degli antiossidanti.

Rimani idratato durante gli allenamenti

Avrai bisogno di bevi più acqua di quanto fai di solito. Durante l'esercizio, perdi molto liquidi a causa del sudore e perdite insensibili a causa dell'aumento della respirazione, e quindi sei facilmente disidratato. Questo può portare a colpi di calore, shock ipokaliemico, formazione di calcoli renali ecc. Quindi avrai bisogno di molta acqua per raffreddare la reazione esotermica che sta avvenendo nel tuo corpo.

C'è praticamente un aumento di ogni singola reazione chimica nel corpo. Proprio come tutto il resto fa gli straordinari, così sono i muscoli del cuore. Dovrai fornire al cuore vitamine adeguate come B e C, ossigeno e altri nutrienti per garantire che le attività elettriche nel cuore continuino a soddisfare le nuove esigenze.

Si verificano più afflusso ed efflusso di ioni sodio e potassio e l'assunzione nutrizionale dovrebbe essere tale da poter incontrare queste attività. L'esaurimento di questi ioni potrebbe causare il blocco cardiaco.

Consumare carboidrati complessi

Prima o dopo gli esercizi, carboidrati adeguati che è la principale fonte di energia per le attività fisiche dovrebbe essere presa. Se vuoi farlo prima di un esercizio, devi concedere il tempo affinché avvenga un'adeguata digestione e inizi quando il cibo non è più molto nello stomaco per evitare l'angina poiché il flusso sanguigno è più diretto agli organi addominali privando così il cuore. Idealmente, dovremmo mangiare dopo un buon riposo dopo l'esercizio prestando attenzione ai bisogni del corpo.

Per atleti, lottatori, pugili e altri sportivi, non è possibile sviluppare una forte presa ed equilibrio nelle gambe se gli esercizi non sono adeguatamente integrati da una buona alimentazione.

Per una presa forte, i muscoli delle mani devono diventare più grandi e più forti, anche i muscoli delle gambe devono crescere per l'equilibrio e le ossa non saranno abbastanza forti senza un adeguato apporto di calcio da una dieta ricca di frutta, pesce e latte.