Importanza del metabolismo per perdere peso
La quantità di calorie di cui hai bisogno solo per il tuo corpo per funzionare è nota come tua metabolismo basale, o BMR. Nella remota possibilità che tu conosca il tuo BMR, puoi decidere come ridurre l'apporto calorico e normalmente la riduzione del peso avverrà.
Bruci gran parte delle tue calorie quotidiane senza quasi nessuno sforzo cognitivo. Che tu stia chattando al telefono, lavorando a una console o semplicemente seduto davanti alla TV, il tuo corpo brucia calorie per mantenere il battito cardiaco e gli organi in funzione.
Le calorie utilizzate per mantenere queste funzioni di base fondamentali si sommano al tuo metabolismo basale. Fondamentalmente, basale implica base: considerala la quantità di calorie sufficiente per coprire le basi del tuo corpo.
Conoscere il tuo BMR può aiutarti a creare una metodologia più efficace per ridurre il peso, permettendoti di mantenere meglio il conteggio delle calorie in pista e comprendere meglio l'impatto che l'esercizio avrà sulla tua vita.
L'approccio più semplice per misurare il tuo BMR è utilizzare un calcolatrice online. Questi calcolatori conta il tuo peso, altezza, sesso ed età, quindi valuta quante calorie devi mangiare ogni giorno solo per mantenere il tuo peso attuale molto fermo. Questo approccio aiuta anche a perdere peso velocemente.
CONTEGGIO CALORIE DI QUELLO CHE ASSUMI
Il controllo o il conteggio delle calorie sono la cosa principale a cui probabilmente dai un'occhiata quando dai un'occhiata a un'etichetta di dati nutrizionali. Il cibo dà vitalità che viene come calorie. Tutti gli alimenti forniscono calorie, indipendentemente dal fatto che abbiano un'etichetta nutrizionale o meno, ed è molto meno impegnativo raggiungere i tuoi obiettivi di peso quando sai quale numero ti serve. Avere una dieta facile e adatta alla perdita di peso è la strada da percorrere.
Un contacalorie è uno degli approcci più semplici per monitorare in modo affidabile l'apporto calorico. L'apprendimento è potere, tutto sommato. Inizia esaminando le etichette nutrizionali. Nel caso in cui tu abbia il tuo smartphone, puoi facilmente cercare il cibo.
Numerose applicazioni per il conteggio delle calorie consentono inoltre di controllare il codice a barre di un alimento per trovare facilmente l'etichetta dei dati sugli alimenti. Insieme alle calorie, le etichette forniscono dati importanti su cosa c'è nel tuo nutrimento, quindi è essenziale vedere come esaminarli. Inoltre, cerca di seguire le cose da fare e da non fare per controllare le calorie in modo accurato. Il conteggio delle calorie è fondamentale nel caso in cui sia necessario rimettersi in forma rapidamente.
3 semplici passaggi per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi extra
Odio la dieta? Non sei solo. Se c'è un fattore che la maggior parte delle persone teme più di qualcosa, è la riduzione delle calorie.
Tuttavia, se desideri dimagrire e tonificare il tuo corpo, capisci che dovresti consumare meno calorie ogni giorno di quante ne bruci. Ora, piuttosto che specializzarti nell'abbassare frequentemente il tuo consumo calorico, che ne dici di concentrarti sull'altro fattore di quell'equazione: aumentare la tua produzione quotidiana?
È un metodo molto più efficace e piacevole per perdere peso e, se lo fai nel modo migliore, produrrà anche risultati superiori. Se dovessi seguire idee facili, sarai in grado di farlo a breve aumentare il tasso metabolico, qual è ciò che determina quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno?
Fallo girare fino a livelli molto alti e mangerai pasti extra e vedrai comunque la perdita di peso che stai cercando.
Se ti sembra qualcosa che ti interessa, prendi nota dei prossimi 3 passaggi aumenta il tuo metabolismo:
1. Mangia proteine extra
La prima cosa che devi fare se desideri aumentare immediatamente il tuo metabolismo è farlo mangiare proteine extra. Molte persone purtroppo non assumono abbastanza proteine con la loro dieta dimagrante e questo in realtà fa loro vedere un calo dei risultati.
Per ogni cento calorie di pasti ricchi di proteine che mangi, il tuo corpo realizzerà solo circa settantacinque di queste calorie. Se dovessi assorbire lo stesso valore di cento calorie di carboidrati o grassi alimentari, tuttavia, guadagneresti in totale novantaquattro o novantotto di queste calorie. Vedi la distinzione?
Mangiando pasti ricchi di proteine extra spesso stai essenzialmente aumentando il tuo tasso metabolico del 25%, quindi questo può essere un metodo molto veloce ed efficace per sciogliere i grassi più velocemente.
2. Esegui esercizi ad alta intensità
In secondo luogo, la prossima cosa che devi fare per aumentare il tuo metabolismo è fare esercizio di maggiore profondità. La cosa meravigliosa dell'esercizio in profondità non è solo che ti rimetterà in forma più velocemente, ma ridurrà notevolmente anche il tempo che devi trascorrere in palestra.
Se stai facendo un allenamento di intensità eccessiva, che sia insieme al tuo allenamento cardio o alla tua sessione di allenamento di sollevamento pesi, entrerai e uscirai dal centro fitness in appena 20-25 minuti. Per chiunque abbia un'agenda fitta, questa è senza dubbio la strada da percorrere.
La cosa extra è che dopo quell'allenamento di prima intensità, il tuo metabolismo si manterrà elevato fino a quarantotto ore. Ciò implica che lo sarai bruciare grasso extra mentre guardi il tuo regalo TV preferito più tardi la sera.
3. Utilizzare un supplemento per l'aumento metabolico applicabile
Il terzo metodo per aumentare il metabolismo è pensare a un integratore efficace che agisce per stimolare il metabolismo così bruci calorie extra in ogni momento.
I potenziatori del metabolismo sono esempi di un integratore confermato che può accelerare il tasso di perdita di peso, fornendo allo stesso tempo energia extra.
Tieni presente che gli integratori dovrebbero sempre essere usati con una dieta corretta per bruciare i grassi e un programma di esercizi, ma ogni volta che abbini i tre insieme, semplicemente non batterai i risultati di perdita di grasso che si verificano.
Quindi ecco tre dei migliori metodi per estendere le calorie bruciate dal tuo corpo ogni giorno in modo da non dover soccombere a parti dei pasti così piccole da non nutrire un bambino di 5 anni. Puoi invece dare un'occhiata a questo lato dell'equazione della perdita di grasso, troverai il metodo di perdita di peso molto più gestibile e potresti godertelo!
Come il metabolismo del tè verde ti aiuta a perdere peso
Scienziati e dietologi sono unanimi sul fatto che il vero segreto dietro i vari benefici di perdita di peso del tè verde è in realtà nascosto nel fenomeno chiamato “metabolismo del tè verde”. Pertanto, per capire meglio come il tè verde ti aiuta a raggiungere un corpo in forma e intelligente e un peso ottimale, dovresti prima capire il metabolismo del tè verde.
Metabolismo del tè verde può essere semplicemente definito come il processo mediante il quale il tè verde aumenta il calore corporeo (termogenesi) e quindi brucia il corpo e i grassi alimentari, producendo calorie nel corpo.
Questo aumento della produzione di calorie porta a un aumento significativo del dispendio energetico giornaliero, nelle 24 ore. In altre parole, stai bruciando più calorie di quelle che già hai e consumi attraverso l'assunzione giornaliera di cibo.
Inoltre, il tè verde tende anche a bloccare il metabolismo di tutti i cibi grassi che mangi. Questo non solo si traduce in diminuzione della deposizione di grasso nei tessuti del corpo e nei vasi sanguigni, ma riduce anche significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache e dei vasi sanguigni.
Ingredienti nel tè verde
Gli ingredienti principali del tè verde che facilitano l'intero processo del metabolismo del tè verde includono:
- Caffeina del tè verde: Il tè verde contiene solo quantità minime di caffeina. La funzione principale di questa caffeina del tè verde è quella di accelerare il metabolismo degli alimenti, portando a un consumo calorico rapido ed efficiente.
- AR25: Una sostanza unica presente nel tè verde chiamata AR25 (Exolise) aiuta a bloccare gli effetti delle lipasi gastriche e pancreatiche, gli enzimi che causano l'accumulo di grasso nel corpo. Questo porta a bassi livelli di grasso nei tessuti del tuo corpo.
- Catechine: Queste sostanze presenti nel tè verde possono aiutare a perdere peso e prevenire l'obesità inibendo il movimento del glucosio nelle cellule adipose. Questo abbassa anche i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo, il che è ottimo per le persone con diabete e malattie cardiache.
- EGCG: EGCG è l'abbreviazione del composto chiamato epigallocatechina gallato. L'EGCG è un ingrediente essenziale del tè verde che agisce come un "blocco della fame" provocando il rilascio dell'ormone né dell'adrenalina. Quindi, hai naturalmente meno voglia di mangiare e consumi meno calorie. La parte migliore è che il tè verde contiene anche vitamina B, C e tiamina che agiscono come una fonte di energia continua per le cellule cerebrali e non ti senti esausto perché dimagrisci efficacemente.
Le donne godono dei benefici della perdita di peso del tè verde più degli uomini?
In diversi studi e studi clinici pubblicati, donne obese o in sovrappeso hanno sperimentato maggiori benefici dal consumo di tè verde rispetto agli uomini obesi o in sovrappeso. Tuttavia, i ricercatori hanno spiegato il possibile dietro questo diverso modello di riduzione del peso.
Scienziati e nutrizionisti ritengono che il più alto tasso di fumo negli uomini potrebbe in parte spiegare questo risultato, poiché il tè verde è stato più efficace nel ridurre il tasso di mortalità tra i non fumatori. Va notato che in tutti questi studi, il tè verde era efficace indipendentemente dalla presenza di obesità o ipertensione
Nel complesso, il tè è la seconda bevanda più consumata al mondo dopo l'acqua. Pertanto, i benefici della perdita di peso del tè verde e del metabolismo del tè verde potrebbero aiutare milioni di persone. Grazie ai progressi nella nutrizione a base di erbe e scienze della perdita di peso naturale, ora puoi facilmente, ma saggiamente, scegliere il tè verde di tua scelta per usufruire di tutti gli entusiasmanti benefici della perdita di peso del tè verde.
Dovresti, tuttavia, assicurarti di acquistare solo da un marchio affermato e attraverso una piattaforma di integratori dimagranti credibile.
Allo stesso tempo, tuttavia, dovresti anche ricordare che, per quanto efficace possa essere il tè verde, non può aiutarti a perdere peso "da solo". Utilizzando un integratore “erboristico”, biologico e botanico come stimolatori del metabolismo insieme al consumo regolare di tè verde non solo ti aiuterà a perdere peso più velocemente, ma lo farà anche aiuta a controllare l'appetito e la fame. Perché il tè verde ti fa davvero venire fame. L'uso di soppressori dell'appetito, d'altra parte, ti aiuterà a controllare l'appetito in modo naturale e non sentirai tutto quel dolore nella pancia durante il giorno.
Le migliori fonti proteiche per un metabolismo più veloce
Se stai seguendo una dieta vegetariana, una cosa che devi assicurarti di considerare è che stai consumando proteine sufficienti. Proteina è l'unico macronutriente che così tanti vegetariani tendono a perdere a causa del fatto che i cibi che mangiano in genere non sono ricchi di questo nutriente.
Se vuoi davvero vedere i migliori risultati possibili dalla tua dieta, allora devi assicurarti di non diventare carente. Le proteine sono essenziali per aiutare a prevenire la perdita di massa muscolare magra, per aiutare ad aumentare il metabolismo e per aiutarti a sentirti soddisfatto del tuo programma di dieta dimagrante.
Diamo una rapida occhiata al le migliori fonti proteiche a cui tutti dovrebbero rivolgersi. Se riesci a fare uno sforzo per includerli nella tua dieta, puoi essere certo che sarai sulla buona strada per ottenere buoni risultati di perdita di grasso.
quinoa
La prima buona fonte di proteine da mangiare regolarmente quando si utilizza una dieta vegetariana dimagrante è quinoa. La quinoa è ottima perché è ricca di proteine ed è una fonte completa di proteine, cosa che la maggior parte delle proteine non lo è.
La quinoa può essere facilmente utilizzata in qualsiasi piatto che richieda riso integrale, quindi inizia a fare questo scambio oggi. Che tu voglia mangiarlo insieme ad alcuni fagioli, in insalata o con un soffritto, è un alimento importante da avere nella tua dieta.
tofu
Il prossimo alimento che vorrai considerare di aggiungere alla tua dieta vegetariana è tofu. Il tofu è uno degli alimenti principali che la maggior parte dei vegetariani mangia ed è disponibile in un'ampia gamma di consistenze e sapori.
Mentre molte persone hanno una percezione negativa che il tofu abbia un sapore orribile, ricorda che dipende tutto da come lo cucini.
Se prepari bene questo piatto, può essere davvero delizioso. Sperimenta con alcune ricette diverse per vedere quale ti piace di più.
Tempeh
Insieme al tofu, tempeh tende ad essere la prossima fonte di proteine più popolare per i vegetariani. Il tempeh è anche un ottimo alimento per aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo, quindi questo è un altro vantaggio che otterrai dall'averlo nel tuo piano alimentare.
Fagioli Di Soia
Fagioli di soia sono il nostro prossimo alimento ad alto contenuto proteico per i vegetariani. Mentre i maschi potrebbero voler andare piano con i prodotti correlati alla soia poiché possono avere un impatto sui livelli di testosterone, comprese alcune porzioni a settimana possono far parte di una dieta sana e aiutare ad aumentare l'assunzione complessiva di proteine.
I fagioli di soia possono anche essere mangiati in diversi modi, quindi diventa un po' creativo in cucina per vedere cosa ti piace di più.
Noccioline
Infine, noccioline sono l'ultima fonte di proteine da considerare se stai cercando di aumentare il tuo apporto con una dieta vegetariana. Assumere abbastanza grassi sani è anche essenziale per coloro che mangiano in questo modo e le noci si adatteranno perfettamente al conto.
Sono ricchi di grassi sani, ricco di fibre, relativamente a basso contenuto di carboidrati, e fornirà alcune proteine di qualità per aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero per un migliore metabolismo.
Quindi la prossima volta che ti prepari a preparare un pasto, assicurati di avere una di queste fonti proteiche inclusa nel tuo piano. Usali insieme ad a stimolatore del metabolismo e toglierai immediatamente il limite alla tua fame.
Cosa sono i potenziatori del metabolismo?
Stimolatori del metabolismo sono sostanze presenti in alcuni integratori alimentari che vengono commercializzati come un modo per aumentare i livelli di energia, migliorare il metabolismo del corpo, migliorare le prestazioni atletiche e aiutare a raggiungere altri obiettivi di perdita di peso.
Questi integratori possono essere trovati nei negozi di alimenti naturali e nei rivenditori online e in genere contengono ingredienti come caffeina, ginseng, efedra e tè verde.
I potenziatori del metabolismo sono spesso conosciuti come integratori pre-allenamento, che hanno lo scopo di aumentare l'apporto energetico del corpo e prevenire l'affaticamento muscolare. Possono anche essere usati per aiutare le persone a perdere peso, bruciare grassi e costruire muscoli.
Ingredienti dei potenziatori del metabolismo
Gli ingredienti negli stimolatori del metabolismo funzionano aumentando il metabolismo per farlo bruciare più calorie. Quando il tuo corpo digerisce gli ingredienti negli stimolatori del metabolismo, il tuo metabolismo può funzionare in modo più efficiente.
I potenziatori del metabolismo appositamente sviluppati possono colpire direttamente le cellule adipose. Possono anche aiutare ad aumentare la quantità di calorie che il tuo corpo sta bruciando, il che a sua volta può aiutarti a perdere peso.
Come funzionano i potenziatori del metabolismo
I potenziatori del metabolismo possono aiutare in molti modi diversi. Possono aiutarti a costruire più muscoli, bruciare più grasso e costruire ossa più forti, oppure possono aiutarti a sopprimere l'appetito e gestire il tuo peso. A volte possono anche aiutarti a sentirti più vigile, concentrato ed energico.
Un metabolita prodotto dai booster del metabolismo è L-carnitina. Questa sostanza svolge un ruolo vitale nella salute cardiovascolare, incluso il miglioramento del flusso di ossigeno al cuore e la stabilizzazione dei livelli di grasso. Migliora anche la capacità del fegato di elaborare e rimuovere il grasso dal corpo, che può aiutarti a bruciare più grasso e perdere peso più rapidamente.
Il meccanismo principale con cui funzionano i booster del metabolismo è aumentare il metabolismo del corpo, che aiuta il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente.
Lo fanno aumentando la velocità con cui il tuo corpo metabolizza il cibo, che ti consente di bruciare più calorie. Un altro modo in cui gli stimolatori del metabolismo possono aiutare a perdere peso è sopprimere l'appetito. Questo può aiutarti a sentirti pieno, il che può rendere più facile rimanere a dieta.
Effetti collaterali dei potenziatori del metabolismo
Gli effetti collaterali di un potenziatore del metabolismo dipenderanno da quali ingredienti sono inclusi nel prodotto. Questi integratori possono influenzare i livelli di alcuni ormoni nel corpo e possono anche causare effetti collaterali simili a quelli di altri stimolanti e bevande energetiche. Le persone che hanno condizioni mediche esistenti, come ipertensione, problemi cardiaci e ansia possono essere più sensibili agli effetti collaterali dei potenziatori del metabolismo. Queste persone potrebbero dover evitare di usarli.
Oltre a questo, gli stimolatori del metabolismo sono generalmente considerati una tecnica sicura, efficace e collaudata per perdere peso!
