エネルギーを蓄えたり、断熱や衝撃吸収などの機能を果たすために、誰もが一定量の体脂肪を必要としていることをご存知ですか?
それは、誰もが一定量の体脂肪を必要とするということですか？はい、正確に。いくら？それは個人によります。より多くを必要とする人もいれば、より少なく必要とする人もいます。たとえば、一部の人は高脂肪食で生活できます。また、健康的な体重管理のために低脂肪食が必要な人もいます。
原則として、女性は男性よりも体脂肪が多いです。ほとんどの医療提供者は、体脂肪が 25% を超える男性と体脂肪が 30% を超える女性が肥満であることに同意しています。
体脂肪量を測定する方法、体脂肪の種類を明らかにする方法、脂肪を減らすための最良のアイデアで余分な脂肪を減らす方法を学びましょう!
体脂肪を測定する方法?
人の体脂肪の正確な量を測定することは容易ではなく、さまざまな伝統的および現代的な方法と方法が実装されています.
これは、肥満や太りすぎの程度を測定するのに時々役立ちます。
デクサ
最も正確な測定は、水中で人の体重を測定するか、X線検査と呼ばれる検査を使用することです デュアル エネルギー X 線吸収法 (DEXA).ただし、これらの方法は平均的な人には実用的ではなく、特別な設備を備えた研究センターでのみ行われます。
皮下脂肪の厚み
体脂肪を推定する簡単な方法があります。 1つは、体のいくつかの部分で皮膚のすぐ下（皮下）にある脂肪の層の厚さを測定することです。この方法は、ヘルス クラブや商用の減量プログラムで一般的に使用されています。
電流
肥満を測定する別の方法は、人体に無害な量の電気を送ることです。ただし、この方法の結果は、経験の浅い人や重度の肥満の人が行った場合、不正確になる可能性があります.
高さテーブルの重量
人の体脂肪を測定するのは難しいためです。医療提供者は、肥満を診断するために他の手段に頼ることがよくあります。何十年も使用されてきた身長体重表には、通常、特定の身長の人に許容される体重の範囲があります。これらの表の問題点の 1 つは、多くのバージョンがあり、すべて異なる重量範囲であることです。別の問題は、彼らが余分な脂肪と筋肉を区別していないことです.表によると、非常に筋肉質な人は、そうでない場合でも肥満に見えることがあります。
BMI
近年では、 体格指数 (BMI) は、太りすぎや肥満を測定するために使用される医療基準になっています。。 BMI は、人の身長と体重に基づく数式を使用します。. BMI は、キログラム単位の体重をメートル単位の高さの 2 乗で割った値に等しい (BMI = kg/m2)。 BMIスケールまたは測定値の特定の値または範囲に応じて、人は個別に、しかも簡単に過体重、肥満、または標準体重に分類できます.
BMI 体重の分類
太りすぎ: 25から29.9のBMIは、人が太りすぎであることを示します。
肥満: BMIが30以上の人は肥満と見なされます。
ただし、体重対身長表のように、BMI は余分な脂肪と筋肉の違いを示すものではありません。ただし、BMI は体脂肪の測定値と密接に関連しています。また、過剰な体重に関連する健康問題の発生も予測します。これらの理由から、BMI は医療提供者によって広く使用されています。
大事なことを言い忘れましたが、肥満や体重の程度を測定することは、理想的な体重とスマートな体を達成し、維持するための計算された最初のステップです.この最初のステップが正しいことを確認すれば、最終的な目的地はそう遠くないでしょう。
体脂肪の種類
ファットロスダイエットプログラムに取り組むとき、あなたの主な目標は、体にある見苦しい体脂肪を減らすことであることは間違いありません.ご存知のとおり、腕の下、下腹部、太ももの内側と後ろの領域に発生する揺れる組織は、間違いなくあなたの主な「トラブルゾーン」です.
しかし、これらのトラブルスポットを治すための探求において、少し考慮すべきことの1つは、この体脂肪は実際には最大の心配事ではないという事実です.さらに厄介なのは、目に見えない体脂肪です。
体脂肪の種類は？ このトピックについてさらに詳しく説明して、体の体脂肪の種類とそれぞれの意味を明確に理解できるようにしましょう.
皮下脂肪
皮下脂肪とは、目に見える体脂肪のことを指します。 お腹の横でつまめる体脂肪、腕についた体脂肪、腰についた絶対に動かしたくない体脂肪、そして自分を引き締める体脂肪です。ショーツを履いたまま脚を意識。
さて、この体脂肪は余分な体重であり、体重が減るために関節に過度のストレスがかかるため、健康的ではありません.
それに加えて、心臓病、高血圧、炎症のリスクを高める可能性があるため、健康を危険にさらすことになりますが、心配する必要がある最も有害な組織ではありません.
内臓脂肪
さらに有害で、本当に気にする必要があるのは、体にある内臓脂肪です。
内臓脂肪とは、体腔内にあり、体のすべての主要臓器を取り囲んでいる脂肪を指します。これは、十分に高いレベルに達すると、適切な機能を妨げ始める可能性がある脂肪であり、動脈に密集し始めると、心臓病や脳卒中のリスクにさらされる可能性があります.
腹腔内に見られる内臓脂肪は特に心配であり、これは糖尿病、癌、炎症、および心臓病のリスクを実際に高める脂肪であるため、真剣に受け止めなければなりません.
内臓脂肪が多いかどうかは、お腹が太く見えますが触ると固いので、よくわかります。この理由は、すべての脂肪が筋肉組織の下にあるのに対し、皮下脂肪は筋肉の上にあり、皮膚のすぐ下にあるためです.
どのタイプの脂肪を減らす必要がありますか?
両方のタイプの体脂肪を同じ方法で失うように取り組みます – 適切な食事、優れたトレーニング プログラムを使用します。
多くの場合、皮下脂肪の場合のように内臓脂肪の減少が見られない場合がありますが、プログラムに従っている場合は減少が起こっており、実際にはるかに健康な状態になっていることを知ってください.
ですから、体脂肪の種類の違いを見逃すことはもうありません。両方とも体に存在したいものではないことは間違いありませんが、内臓脂肪が関与しているときは、本当に起きて心配する必要があります.
脂肪を減らすための 5 つのヒント
地球上のほとんどの人と同じように、ジムに行くたびに持つ主な目標の 1 つは、新しい痩せた感覚を得ることです。筋肉質のボディを作りたいだけではありません。あなたが求めているのは、最大限の筋肉の定義が見られ、あらゆる場所で注目を集めることができる引き裂かれた状態を達成することです.
では、どうやってこれを行うのですか？ すぐに痩せる秘訣とは？
開始するためのいくつかの指針を示しましょう。
無駄のないタンパク質をたくさん食べる
あなたがリッピングしたい場合に遵守しなければならない最初のヒントは、脂肪の少ないタンパク質をたくさん食べることです。 無駄のないタンパク質は、代謝率を高めるものです、あなたの除脂肪筋肉量を保存し、あなたが探しているその彫られた腹筋のセットを確実に手に入れてください.
食事で十分なタンパク質を摂取していない人は、固く見えるのではなく、柔らかく見えることが多いため、成功のために集中する必要があります.
もっと水を飲む
第二に、できるだけ多くの水を飲むようにする必要があります.あなたを後退させるだけの飲み物でカロリーを無駄にしないでください.少なくともコップ 10 杯の水で十分に水分を補給することは、最大限の痩せを達成するために行うべきことです。
水は体内の有毒物質の蓄積を洗い流すだけでなく、発生している可能性のある膨満感を取り除くのにも役立ちます.
休息を伴うバランス運動
引き裂かれるために一部の人が犯す大きな間違いの1つは、あまりにも多くの運動を行い、これと休息のバランスをとっていないことです.
ある程度の運動は良いことですが、多くても良くないことを忘れないでください。 ジムで過ごす時間が長すぎて回復に十分な時間がない場合は、オーバートレーニングが始まります.
オーバートレーニングになると、体全体に炎症が起こり、引き締まった引き締まった印象ではなく、むくみに見えることもあります。
代謝サポートを得る
速い新陳代謝を維持することも、1 日を通して十分なカロリーを消費し、良い進歩を遂げるために重要です。 新陳代謝を活発に保つには、代謝サポート製品を使用してください。
代謝ブースターはこれを非常にうまく達成します また、エネルギー レベルも増加するため、行う各ワークアウト セッションにより多くのエネルギーを与えることができます。
頑張る
最後に、この目標を達成することを約束してください。 脂肪を失うことは一晩で起こるものではありませんが、適切な行動計画を実行すれば、思ったよりもはるかに速く起こる可能性があります.
現実的な期待を持ち、何らかの努力を惜しまない限り、この目標を達成できない理由はありません。
これまでに発見したことのない体脂肪を失うことを検討している場合、心に留めておくべき主なことがあります.行動計画を立てれば、新しい体への道が開けます。
既製の食事は脂肪の損失を引き起こす可能性がありますか?
低カロリーの減量計画を維持することで、余分なポンドまたはキログラムを失い、余分な脂肪の損失の結果を目の当たりにすることができます.しかし、それらはどのように機能するのでしょうか?
リサーチ
これまでに、既製のカロリー制御された食事を提供する減量計画についていくつかの研究が行われてきましたが、2 つの新しい研究が、研究者がより良い状況を把握するのに役立ちました.
試行 1: 130 人の太りすぎの女性のグループに対して 1 年間実施され、最初の 12 週間は毎日 2 種類のカロリー制御された既製の食事と飲み物が提供され、その後 3 か月以降は毎日 1 食に減りました。毎日 1 時間のワークアウトと一緒に摂取すると、1 年間で平均 12 kg の脂肪の減少が見られました。
試行 2: ボディマス指数が 25 を超える 442 人の肥満女性のグループに対して実施され、この研究の過程で、カロリー管理された食事と栄養士からのサポートのどちらがより良い結果をもたらすかをテストしました。
2 年後、カロリー管理された食事を提供された人は、食事のアドバイスを受けた人よりも 300% 多くの体重を失ったことがわかりました: 低カロリーの食事 (平均脂肪損失 6-7 kg)、栄養提案 (平均脂肪損失 2 kg)。
これらの試験は信頼できますか？
どちらの試験も減量の助けを得ることのメリットを明確に示していますが、専門家が既製の食事を栄養上の推奨事項に評価できたため、2番目の試験が最も信頼できます.
ただし、これらの数値があっても、試験は慎重に検討する必要があります。
これらの食事が最大 2 年間無料で提供された場合、ダイエット者がこれらの食事に個別に投資しなければならなかったのか、それとも支援が少なかったのか、これらの統計が同じであったかどうかを判断することは困難です.
他に何ができますか？
食事を変えたり、脂肪分の多い食品を排除したり、定期的に運動したりすると、脂肪の減少が大幅に増加するという事実を見逃すことはできません.しかし、多くの痩身者と同じように、ダイエットを再開するのに苦労している場合は、 ケトピルなどの信頼できる脂肪減少サプリメントの指導が役立ちます。
科学的にテストされ、6 つの医療検査で発見された結果: 体脂肪を最大 28% 減らし、食欲を抑え、血中コレステロールを減らし、エネルギーレベルを上げ、カロリー摂取量を 1 日 450 カロリー減らします。バランスの取れた減量計画の一部としてケトサプリメントを摂取すると、100% リスクがなく、自然に、週に 2 ポンドの余分な脂肪の減少の恩恵を受けることができます!
ファット ロス プログラム中にモチベーションを維持するには？
あなたのモチベーションに苦労していますか？もしそうなら、これは完全に正常な出来事であることを知って安心してください.多くの人がモチベーションのレベルに苦戦することがありますが、長期的な結果を見ることができるのは、これを乗り越えることができる人だけです.
やる気がないという事実に固執するのではなく、これらのやる気レベルを再び回復させるのに役立つゲームプランを用意する必要があります.
そこで活躍するのが日誌です。 毎日時間をかけて良い日記を利用することで、やる気を少し高めたいときにこれに目を向けることができます.
適切に日記をつけてモチベーションを高めるために知っておくべき事実をいくつか見てみましょう。
写真を撮る
日誌をより効果的にするためにできる最初のことは、進捗状況の写真を含めることです。日常的に自分自身を見ているとき、私たちの体の違いを見つけるのは非常に困難です.
しかし、ある期間 (たとえば 3 週間または 4 週間) を振り返ってみると、進捗状況に明確な違いがあることがわかります。
進行状況の写真は、これを認識し、すべての努力が実際に成果を上げていることを実感するのに役立ちます。
持ち上げた重量をリストする
次に、時間をかけて、各ワークアウトでどれだけの重量を持ち上げたかを正確に書き留める必要があります.これをリストアップすることで、ワークアウト プログラムを確認し、その観点からどれだけ到達したかを確認できます。
目盛りが思い通りに下がらない場合でも、強さの増加は進歩を示していることを忘れないでください。
ワークアウト中により多くの重量を持ち上げている場合、これは実際に新しい除脂肪筋肉量を実際に構築したことを意味し、それが現時点でスケールが下に移動していない理由である可能性があります.
除脂肪筋肉量は実際に長期的には除脂肪体重を維持するのに役立ち、正しい方向に進んでいることを知って安心してください.
一日の気分をリストアップする
日記を書くときにやりたいもう1つの非常に重要なことは、1日を過ごしたときにどのように感じているかをリストすることです.いらいらしたり、動揺したり、怒ったり、またはプログラム全体についてやや混乱したりしていますか?
これらの考えや感情を書き留めておくと、自分の行動の傾向に気付くことができ、これらの感情にどのように対処すべきかについての洞察を得ることができ、プログラムを順調に進めることができます.
たとえば、あなたがしばしば悲しくて孤独を感じていて、慰めのために食べ物に目を向けているなら、これはあなたが社会的ネットワークを広げようとするか、場合によってはカウンセリングを受ける必要があることを示している可能性があります.
しかし、自分の気持ちを記録するのに時間がかからなかったとしたら、これに気付くことはなく、そのままの状態を続けていた可能性があります.
どのように見ても、日誌はモチベーションを高め、プログラムへの取り組みを維持するのに役立つ非常に効果的なツールです。きちんとした日記をつけ、適切な運動プログラム、適切な食事、 効果的な食欲抑制剤、および適切な目標を設定して、どの方向に進みたいかを把握することで、成功に向けて常に前向きな一歩を踏み出すことができます。
食欲を抑えて脂肪をより早く落とす方法は？
多くの人が時々食べ物への渇望に苦しんでいます。 渇望は、空腹を満たすためだけのものではなく、常に特定の特定の食べ物や種類の食べ物に対するものです。一般に、キャンディ、チョコレート、または体に砂糖や炭水化物を与える何かに対する渇望が感じられます.それは、ポテトチップスや余分なグラスワインへの渇望でさえあるかもしれません.
多くの場合、この渇望の原因は悪い習慣である、またはその人は意志力が弱いと考えています.そんなことはありません！ 食べ物への渇望には生物学的な理由があります！ 食欲を抑えるには、これらの根本的な理由を理解する必要があります。
食欲の理由
私たちが疲れているときや落ち込んでいると感じるときはいつでも、私たちは低血糖状態にあり、体は脳に何かを元気づける必要があるという信号を送ります.その結果、砂糖や炭水化物が欲しくなります。
セロトニン
この行動の原因の 1 つは、私たちの基本的な快楽ホルモンであるセロトニンです。低レベルのセロトニンと低レベルの血糖は密接に関連しています.そのため、セロトニンが少ないときはいつでも;私たちは、血液中の砂糖の不足を補うために、チョコレートなどの甘い食べ物を切望しています.
残念ながら、砂糖や炭水化物はセロトニンを短時間しか放出しません。そのバーストが収まると、渇望が戻ってきます。これは私たちをスパイラルに導きます。
副腎疲労
もう一つの理由は 副腎疲労.ストレスを感じたり、暴走したり、安らかな睡眠をとっていなかったり、特に理由もなく非常に疲れている場合は、副腎疲労に苦しんでいます.非常に深刻な場合、この状態は副腎疲労と呼ばれます。現代の世界では、この健康障害は非常に一般的ですが、残念ながら、そのように評価されることはほとんどありません.
さらに、副腎疲労の場合、体は元気を出すように脳に信号を送ります。これは、砂糖や炭水化物のスナック、または日中のコーヒーに対する渇望です。夜はアルコールや炭水化物を探すかもしれません。これらはすべて、問題を悪化させるだけです。
インスリン抵抗性
また、低脂肪、低炭水化物の食事を長期間続けている人や、食欲抑制剤を服用している人は、食欲があることがわかっています。それは、彼らがこの状態に気付かずに少なくとも部分的にインスリン抵抗性になったためです.
正常な経過では、体の血糖値はインスリンの作用によって安定に保たれています。インスリンは、必要に応じて血流からブドウ糖を吸収するよう体の細胞に信号を送ります。インスリン抵抗性の状態のため、細胞はシグナルに反応せず、必要なグルコースを一掃することができません。
これにより、炭水化物や砂糖をもっと求める脳への苦痛信号が発生します。したがって、体は余分なカロリーを受け取り、それが脂肪として蓄積され、人は食べる量が減っているにもかかわらず体重が増え始めます.
渇望を打ち負かす
食欲の基本的な理由が理解できれば、食欲を抑えることができます。少し時間がかかるかもしれませんが、できます。 脂肪バーナーはここであなたを助けることができます！
ファットバーナーとは？
ファットバーナーは、脂肪燃焼を助けるためにさまざまな方法で機能する繊維と代謝促進成分からなる複合体を含むダイエットピルです.それとは別に、脂肪バーナーは通常、脂肪をより早く失うのを助けるために食欲を減らすのに役立ちます.
脂肪バーナーはどのように機能しますか?
ファットバーナーは通常、天然成分で構成されているため、医薬品による副作用はありません.食事で消費される脂肪の最大 28% をブロックし、既存の体脂肪を燃焼させることができるため、安全な方法で体重を減らすことができます。
ファットバーナーを摂取した後に何を期待しますか?
- 非常に速い減量と非常に顕著な脂肪燃焼
- より多くのスタミナ、より多くの強さ、より多くの注意力
- 40 歳までに 60% の成人が欠乏している DHEA による全体的な良好な存在感
- コレステロール値を下げる
- 自分自身について良いことを感じる - 6 週間で約 25 ポンドを失うことは、誰もが笑顔になるのに十分です
- 食欲の抑制とチョコレートへの渇望の殺害
- 少なくとも 3 ポンドの減量の可能性。 5ポンドまで。適切な脂肪バーナーを使用してわずか1週間で
- あなたの体重が何であれ、ファットバーナーは安全かつ効果的に必要な場所に到達するのに役立ちます
