Γνωρίζετε ότι όλοι χρειάζονται μια συγκεκριμένη ποσότητα σωματικού λίπους για την αποθηκευμένη ενέργεια, τη θερμομόνωση, την απορρόφηση κραδασμών και άλλες λειτουργίες;
Αυτό σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται μια συγκεκριμένη ποσότητα σωματικού λίπους; Ναι ακριβώς. Πόσο? Αυτό εξαρτάται από το άτομο. Κάποια άτομα χρειάζονται περισσότερα και άλλα λιγότερα. Μερικά άτομα μπορούν, για παράδειγμα, να ζουν με μια διατροφή με υψηλότερα λιπαρά. Άλλοι χρειάζονται μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για μια υγιή διαχείριση βάρους.
Κατά κανόνα, οι γυναίκες έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες. Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συμφωνούν ότι οι άνδρες με περισσότερο από 25 τοις εκατό σωματικό λίπος και οι γυναίκες με περισσότερο από 30 τοις εκατό σωματικό λίπος είναι παχύσαρκοι.
Ας μάθουμε πώς να μετράτε τις ποσότητες λίπους στο σώμα σας, να αποκαλύπτουμε τύπους σωματικού λίπους και να μάθουμε πώς να μειώνετε το περιττό λίπος με τις καλύτερες ιδέες απώλειας λίπους!
Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος;
Η μέτρηση της ακριβούς ποσότητας του σωματικού λίπους ενός ατόμου δεν είναι εύκολη και έχουν εφαρμοστεί διάφορες παραδοσιακές και σύγχρονες μέθοδοι και τρόποι.
Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο από καιρό σε καιρό για τη μέτρηση της έκτασης της παχυσαρκίας ή του υπερβολικού βάρους κάποιου.
DEXA
Τα πιο ακριβή μέτρα είναι η ζύγιση ενός ατόμου κάτω από το νερό ή η χρήση ενός τεστ ακτίνων Χ που ονομάζεται Απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA). Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι δεν είναι πρακτικές για τον μέσο άνθρωπο, και γίνονται μόνο σε ερευνητικά κέντρα με ειδικό εξοπλισμό.
Πάχος υποδόριου λίπους
Υπάρχουν απλούστερες μέθοδοι για την εκτίμηση του σωματικού λίπους. Το ένα είναι να μετρήσετε το πάχος του στρώματος λίπους ακριβώς κάτω από το δέρμα (υποδόρια) σε πολλά μέρη του σώματος. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συνήθως σε κέντρα υγείας και εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους.
Ηλεκτρικό ρεύμα
Μια άλλη μέθοδος μέτρησης της παχυσαρκίας περιλαμβάνει την αποστολή μιας αβλαβούς ποσότητας ηλεκτρικής ενέργειας μέσω του σώματος ενός ατόμου. Τα αποτελέσματα αυτής της μεθόδου, ωστόσο, μπορεί να είναι ανακριβή εάν γίνουν από ένα άπειρο άτομο ή από κάποιον με σοβαρή παχυσαρκία.
Βάρος για τραπέζια ύψους
Επειδή η μέτρηση του σωματικού λίπους ενός ατόμου είναι δύσκολη. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συχνά βασίζονται σε άλλα μέσα για τη διάγνωση της παχυσαρκίας. Τα τραπέζια βάρους προς ύψος, τα οποία χρησιμοποιούνται εδώ και δεκαετίες, έχουν συνήθως μια σειρά αποδεκτών βαρών για ένα άτομο συγκεκριμένου ύψους. Ένα πρόβλημα με αυτούς τους πίνακες είναι ότι υπάρχουν πολλές εκδόσεις, όλες με διαφορετικά εύρη βάρους. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι δεν κάνουν διάκριση μεταξύ του περιττού λίπους και των μυών. Ένα πολύ μυώδες άτομο μπορεί να φαίνεται παχύσαρκο, σύμφωνα με τους πίνακες, όταν δεν είναι.
ΔΜΣ
Τα τελευταία χρόνια, Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχει γίνει το ιατρικό πρότυπο που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί έναν μαθηματικό τύπο που βασίζεται στο ύψος και το βάρος ενός ατόμου. Ο ΔΜΣ ισούται με το βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο (ΔΜΣ = kg/m2). Ανάλογα με τις συγκεκριμένες τιμές ή το εύρος της κλίμακας ή των μετρήσεων ΔΜΣ, ένα άτομο μπορεί να ταξινομηθεί μεμονωμένα αλλά εύκολα ως υπέρβαρο, παχύσαρκο ή κανονικού βάρους.
ΔΜΣ Ταξινόμηση σωματικού βάρους
Υπέρβαρος: Ένας ΔΜΣ από 25 έως 29,9 υποδηλώνει ότι ένα άτομο είναι υπέρβαρο.
Παχύσαρκος: Ένα άτομο με ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο θεωρείται παχύσαρκο.
Ωστόσο, όπως ο πίνακας βάρους προς ύψος, ο ΔΜΣ δεν δείχνει τη διαφορά μεταξύ του υπερβολικού λίπους και των μυών. Ο ΔΜΣ, ωστόσο, συνδέεται στενά με τις μετρήσεις του σωματικού λίπους. Προβλέπει επίσης την ανάπτυξη προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Για αυτούς τους λόγους, ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η μέτρηση της έκτασης της παχυσαρκίας ή του σωματικού σας βάρους είναι το πρώτο υπολογισμένο βήμα προς την επίτευξη και τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους και ενός έξυπνου σώματος. Εάν βεβαιωθείτε ότι αυτό το πρώτο βήμα είναι το σωστό, ο τελικός προορισμός σας δεν θα είναι μακριά τότε.
Τύποι σωματικού λίπους
Καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα δίαιτας απώλειας λίπους, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να μειώσετε αυτό το αντιαισθητικό σωματικό λίπος που έχετε στο σώμα σας. Ξέρετε τα πράγματα – τον ιστό που γυρίζει κάτω από τα χέρια σας, στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας, καθώς και στην έσω και πίσω περιοχή των μηρών, όλα τα σημεία που αισθάνεστε ότι είναι σίγουρα οι κύριες «ζώνες προβλημάτων» σας.
Αλλά, στην προσπάθειά σας να θεραπεύσετε αυτά τα προβληματικά σημεία, ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη για μια στιγμή είναι το γεγονός ότι συχνά αυτό το σωματικό λίπος δεν είναι πραγματικά η μεγαλύτερη από τις ανησυχίες σας. Αυτό που είναι πιο ενοχλητικό είναι το σωματικό λίπος που δεν βλέπετε καν.
Ποιοι είναι οι τύποι σωματικού λίπους; Ας πάμε σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το θέμα, ώστε να μπορέσετε να κατανοήσετε με σαφήνεια τους τύπους σωματικού λίπους στο σώμα σας καθώς και τις επιπτώσεις του καθενός.
Υποδόριο λίπος σώματος
Το υποδόριο σωματικό λίπος αναφέρεται σε όλο το σωματικό λίπος που μπορείτε να δείτε στο σώμα σας. Είναι το σωματικό λίπος που μπορείτε να τσιμπήσετε στα πλάγια του στομάχου σας, το σωματικό λίπος που βρίσκεται στα μπράτσα, το σωματικό λίπος που φαίνεται να μην θέλει ποτέ να κουνηθεί στο κάτω μέρος της πλάτης σας και το σωματικό λίπος που σας κάνει να αυτο- γνωρίζουν τα πόδια σας ενώ φοράτε ένα σορτς.
Τώρα, αυτό το σωματικό λίπος δεν είναι υγιές επειδή είναι υπερβολικό βάρος και θα προκαλέσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις λόγω της μείωσης αυτού του βάρους.
Επιπλέον, θα εξακολουθεί να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και φλεγμονής, ωστόσο δεν είναι ο πιο επιζήμιος ιστός για τον οποίο πρέπει να ανησυχείτε.
Σπλαχνικό Σωματικό Λίπος
Αυτό που είναι πολύ πιο επιζήμιο και αυτό που πραγματικά πρέπει να ανησυχείτε είναι το σπλαχνικό λίπος που έχετε στο σώμα σας.
Το σπλαχνικό λίπος αναφέρεται στο λίπος που βρίσκεται μέσα στις κοιλότητες του σώματος και περιβάλλει όλα τα κύρια όργανα του σώματος. Αυτό είναι το λίπος που μπορεί να αρχίσει να παρεμβαίνει στη σωστή λειτουργία του εάν συσσωρευτεί σε αρκετά υψηλό επίπεδο και θα μπορούσε ενδεχομένως να σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό εάν αρχίσει να εισχωρεί στις αρτηρίες σας.
Το σπλαχνικό σωματικό λίπος που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό και πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, επειδή αυτό είναι το λίπος που θα αυξήσει πραγματικά τον κίνδυνο διαβήτη, καρκίνου, φλεγμονής, καθώς και καρδιακών παθήσεων.
Μπορείτε συχνά να πείτε εάν έχετε υψηλή ποσότητα σπλαχνικού σωματικού λίπους καθώς το στομάχι φαίνεται να είναι παχύ, αλλά να είναι δύσκολο στην αφή. Ο λόγος για αυτό είναι ότι όλο αυτό το λίπος βρίσκεται κάτω από τον μυϊκό ιστό, ενώ το υποδόριο βρίσκεται στην κορυφή του μυός αλλά ακριβώς κάτω από το δέρμα.
Ποιο είδος λίπους πρέπει να μειωθεί;
Θα εργαστείτε για να χάσετε και τους δύο τύπους σωματικού λίπους με τον ίδιο τρόπο – χρησιμοποιώντας μια σωστή διατροφή, ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης.
Συχνά μπορεί να μην βλέπετε τη μείωση του σπλαχνικού λίπους όπως θα κάνατε με το υποδόριο λίπος, αλλά απλά να ξέρετε ότι εάν ακολουθείτε το πρόγραμμά σας, αυτό συμβαίνει και σας βάζει πραγματικά σε μια πολύ πιο υγιή κατάσταση.
Επομένως, μην παραβλέπετε ποτέ ξανά τις διαφορές μεταξύ των τύπων σωματικού λίπους. Αν και και τα δύο σίγουρα δεν είναι κάτι που θέλετε να έχετε στο σώμα σας, πρέπει πραγματικά να κάθεστε και να ανησυχείτε όταν το σπλαχνικό λίπος μπαίνει στο παιχνίδι.
Πέντε συμβουλές για απώλεια λίπους
Εάν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι στη Γη, ένας από τους πρωταρχικούς στόχους που έχετε κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι να αποκτήσετε μια νέα αίσθηση αδυνατίσματος. Δεν θέλετε απλώς να δημιουργήσετε ένα μυώδες σώμα, αυτό που ψάχνετε είναι να επιτύχετε μια κατάσταση σχισμής όπου μπορείτε να δείτε τη μέγιστη μυϊκή ευκρίνεια και να στρέφετε τα κεφάλια παντού.
Λοιπόν, πώς θα το κάνετε αυτό; Ποια είναι τα μυστικά για να χάσεις λίπος γρήγορα;
Ας σας δώσουμε μερικές υποδείξεις για να ξεκινήσετε.
Τρώτε άφθονη άπαχη πρωτεΐνη
Η πρώτη κιόλας συμβουλή που πρέπει να τηρήσετε εάν θέλετε να σας ξεριζώσουν είναι να τρώτε άφθονη άπαχη πρωτεΐνη. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι αυτή που θα αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, εξοικονομήστε την άλιπη μυϊκή σας μάζα και βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτό το πελεκημένο σετ κοιλιακών που αναζητάτε.
Εκείνοι που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους συχνά καταλήγουν να φαίνονται μαλακοί και όχι σκληροί, επομένως είναι απαραίτητο να εστιάσετε για την επιτυχία.
Πίνετε περισσότερο νερό
Δεύτερον, θα πρέπει επίσης να στοχεύετε να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να σπαταλά θερμίδες σε ροφήματα που θα σας κάνουν να πιέζετε. Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι με τουλάχιστον δέκα ποτήρια νερό είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τη μέγιστη αδυνατότητα.
Το νερό όχι μόνο θα ξεπλύνει το σώμα της τοξικής συσσώρευσης, αλλά θα βοηθήσει επίσης να διώξει κάθε φούσκωμα που μπορεί να συμβεί.
Άσκηση ισορροπίας με ξεκούραση
Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν μερικοί τύποι στην προσπάθειά τους να ξεγελαστούν είναι να κάνουν υπερβολική άσκηση και να μην το εξισορροπούν με την ανάπαυση.
Θυμηθείτε, κάποια άσκηση είναι καλή, αλλά η περισσότερη δεν είναι καλύτερη. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο και δεν έχετε αρκετό χρόνο για να αναρρώσετε, θα ξεκινήσει η υπερβολική προπόνηση.
Εάν γίνετε υπερβολική προπόνηση, θα εμφανίσετε φλεγμονή σε όλο το σώμα και αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να φαίνεστε πρησμένοι και όχι αδύνατος και καθορισμένος.
Λάβετε Υποστήριξη Μεταβολισμού
Η διατήρηση ενός γρήγορου μεταβολισμού θα είναι επίσης σημαντική για την καύση αρκετών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και την καλή πρόοδο. Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας να βουίζει, χρησιμοποιήστε ένα προϊόν μεταβολικής υποστήριξης.
Οι ενισχυτές του μεταβολισμού το επιτυγχάνουν πολύ όμορφα και θα αυξήσει επίσης τα επίπεδα ενέργειάς σας, ώστε να μπορείτε να δίνετε περισσότερα σε κάθε προπόνηση που κάνετε.
Επιμένω
Τέλος, βεβαιωθείτε ότι δεσμεύεστε να επιμείνετε σε αυτόν τον στόχο. Η απώλεια λίπους δεν είναι κάτι που πρόκειται να συμβεί εν μία νυκτί, αλλά αν εφαρμόσετε το σωστό σχέδιο δράσης, μπορεί να συμβεί πολύ πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε.
Εφόσον έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες και είστε πρόθυμοι να δουλέψετε, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να φτάσετε αυτόν τον στόχο.
Επομένως, έχετε τα κύρια πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου, εάν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος που δεν έχετε ανακαλύψει ποτέ πριν. Εφαρμόστε το σχέδιο δράσης σας και θα είστε στο δρόμο προς το νέο σας σώμα.
Μπορούν τα έτοιμα γεύματα να προκαλέσουν απώλεια λίπους;
Η τήρηση ενός σχεδίου απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά ή κιλά και να δείτε τα αποτελέσματα της απώλειας επιπλέον λίπους. Πώς λειτουργούν όμως;
Ερευνα
Έχουν γίνει μερικές έρευνες μέχρι σήμερα σε σχέδια απώλειας βάρους που παρέχουν έτοιμα γεύματα ελεγχόμενων θερμίδων, ωστόσο δύο νέες μελέτες έχουν βοηθήσει τους ερευνητές να αποκτήσουν μια καλύτερη εικόνα.
Δοκιμή 1: διεξήχθη σε μια ομάδα 130 υπέρβαρων γυναικών για 1 χρόνο, η καθεμία έλαβε 2 ελεγχόμενα με θερμίδες προπαρασκευασμένα γεύματα και ποτά κάθε μέρα για τις πρώτες 12 εβδομάδες, πριν μειωθεί σε μόλις 1 γεύμα κάθε μέρα από τους 3 μήνες και μετά. Όταν ελήφθησαν παράλληλα με 1 ώρα ημερήσια προπόνηση, είδαν μέση απώλεια λίπους 12 κιλών σε 1 χρόνο.
Δοκιμή 2: διεξήχθη σε μια ομάδα 442 παχύσαρκων γυναικών με δείκτη μάζας σώματος μεγαλύτερο από 25, κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης δοκιμάστηκαν για να δουν ποια πρόσφεραν καλύτερα αποτελέσματα – γεύματα ελεγχόμενα με θερμίδες ή υποστήριξη από διατροφολόγο.
Μετά από 2 χρόνια διαπιστώθηκε ότι όσοι έλαβαν γεύμα ελεγχόμενων θερμίδων έχασαν 300% περισσότερο σωματικό βάρος από εκείνους που λάμβαναν διατροφικές συμβουλές: γεύματα χαμηλών θερμίδων (μέσες απώλειες λίπους 6-7 κιλά), διατροφικές προτάσεις (μέσες απώλειες λίπους 2 κιλά).
Είναι αξιόπιστες αυτές οι δοκιμές;
Παρόλο που και οι δύο δοκιμές δείχνουν ξεκάθαρα τα προνόμια της λήψης βοήθειας για την απώλεια βάρους, η δεύτερη δοκιμή είναι η πιο αξιόπιστη καθώς οι ειδικοί μπόρεσαν να αξιολογήσουν τα προετοιμασμένα γεύματα σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις.
Ωστόσο, ακόμη και με αυτούς τους αριθμούς, οι δοκιμές θα πρέπει να επανεξετάζονται προσεκτικά.
Παρέχοντας αυτά τα γεύματα για έως και 2 χρόνια χωρίς κανένα κόστος, είναι δύσκολο να αποφασίσουμε εάν αυτά τα στατιστικά στοιχεία ήταν τα ίδια εάν οι δίαιτες έπρεπε να επενδύσουν σε αυτά τα γεύματα ανεξάρτητα ή εάν είχαν λάβει λιγότερη βοήθεια.
Τι άλλο μπορεί να είναι οι άλλες επιλογές μου;
Δεν πρέπει να παραβλέπεται το γεγονός ότι η αλλαγή της διατροφής σας, η εξάλειψη των λιπαρών τροφών και η τακτική άσκηση μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την απώλεια λίπους. Ωστόσο, αν, όπως πολλοί αδύνατοι, δυσκολεύεστε να ανανεώσετε τη διατροφή σας, Η καθοδήγηση ενός αξιόπιστου συμπληρώματος απώλειας λίπους όπως τα χάπια κετο μπορεί να βοηθήσει.
Επιστημονικά ελεγμένο και βρέθηκε κατά τη διάρκεια 6 ιατρικών εξετάσεων ότι: μειώνει έως και 28% του σωματικού σας λίπους, περιορίζει την όρεξή σας, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων κατά 450 θερμίδες την ημέρα. Όταν καταναλώνονται ως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος απώλειας βάρους, τα συμπληρώματα κετο μπορούν να σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε από επιπλέον απώλειες λίπους 2 κιλών την εβδομάδα, 100% χωρίς κίνδυνο και φυσικά!
Πώς να παραμείνετε κίνητροι κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας λίπους;
Παλεύετε με το κίνητρό σας; Αν ναι, παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι αυτό είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται κατά καιρούς με τα επίπεδα κινήτρων τους, αλλά μόνο εκείνοι που είναι σε θέση να το ξεπεράσουν αυτό θα δουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Αντί να ανησυχείτε για το γεγονός ότι δεν έχετε κίνητρο, αυτό που θέλετε είναι ένα σχέδιο παιχνιδιού στο οποίο μπορείτε να στραφείτε, το οποίο θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε αυτά τα επίπεδα κινήτρων ξανά.
Εκεί μπαίνει στο παιχνίδι ένα ημερολόγιο. Αφιερώνοντας χρόνο για να χρησιμοποιήσετε ένα καλό ημερολόγιο κάθε μέρα, μπορείτε να στραφείτε σε αυτό όταν χρειάζεστε λίγη ώθηση.
Ας δούμε μερικά από τα γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε για να γράφετε σωστά το ημερολόγιο για να αυξήσετε το κίνητρό σας.
Βγάζω φωτογραφίες
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το ημερολόγιό σας πολύ πιο αποτελεσματικό είναι να φροντίσετε να συμπεριλάβετε εικόνες προόδου. Πολύ συχνά είναι δύσκολο να εντοπίσουμε διαφορές στο σώμα μας όταν κοιτάμε τον εαυτό μας σε καθημερινή βάση.
Αλλά, όταν κοιτάξετε πίσω για μια χρονική περίοδο - ας πούμε τρεις ή τέσσερις εβδομάδες, τότε μπορείτε να δείτε ξεκάθαρες διαφορές στον τρόπο με τον οποίο προχωράτε.
Οι εικόνες προόδου θα σας βοηθήσουν να το συνειδητοποιήσετε και να καταλάβετε ότι όλη η σκληρή δουλειά σας αποδίδει στην πραγματικότητα.
Καταγράψτε το βάρος που σηκώσατε
Στη συνέχεια, θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να σημειώσετε ακριβώς πόσο βάρος έχετε σηκώσει κάθε προπόνηση. Η καταχώριση αυτού θα σας επιτρέψει να δείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας και να δείτε πόσο μακριά έχετε προχωρήσει από αυτήν την οπτική γωνία.
Θυμηθείτε, τυχόν κέρδη σε δύναμη υποδηλώνουν επίσης πρόοδο, ακόμα κι αν η ζυγαριά δεν κινείται προς τα κάτω όπως θα θέλατε.
Εάν σηκώνετε περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι έχετε δημιουργήσει κάποια νέα άπαχη μυϊκή μάζα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι ο λόγος που η ζυγαριά δεν έχει κατέβει προς τα κάτω αυτήν τη στιγμή.
Ανησυχηθείτε γνωρίζοντας ότι η άπαχη μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο αδύνατοι μακροπρόθεσμα, επομένως κινείστε στη σωστή κατεύθυνση.
Καταγράψτε πώς νιώθετε για την ημέρα σας
Ένα άλλο πολύ σημαντικό πράγμα που θα θέλετε να κάνετε όταν το ημερολόγιό σας είναι να καταγράψετε πώς νιώθετε καθώς προχωράτε τη μέρα σας. Αισθάνεστε απογοητευμένοι, αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή αισθάνεστε κάπως μπερδεμένοι με το πρόγραμμά σας;
Η απομάκρυνση αυτών των σκέψεων και των συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τις τάσεις στη συμπεριφορά σας και αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να αποκτήσετε μια εικόνα για το πώς πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα, ώστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το πρόγραμμά σας.
Για παράδειγμα, εάν νιώθετε συχνά λυπημένοι και μόνοι και στρέφεστε στο φαγητό για παρηγοριά, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι πρέπει είτε να προσπαθήσετε να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο ή ενδεχομένως να αναζητήσετε συμβουλευτική.
Ωστόσο, εάν δεν αφιερώνατε ποτέ χρόνο για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας, δεν θα το είχατε συνειδητοποιήσει ποτέ και έτσι ίσως να συνεχίζατε όπως ήσασταν.
Με όποιον τρόπο θέλετε να το δείτε, ένα ημερολόγιο είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα κίνητρα και να σας κρατήσει αφοσιωμένους στο πρόγραμμά σας. Έχοντας ένα καλό ημερολόγιο, μαζί με ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης, μια καλή διατροφή, ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης, και τους κατάλληλους στόχους, ώστε να γνωρίζετε σε ποια κατεύθυνση θέλετε να κινηθείτε, θα εξασφαλίσουν ότι κάνετε πάντα θετικά βήματα προς την επιτυχία.
Πώς να νικήσετε τη λαχτάρα σας για φαγητό και να χάσετε λίπος πιο γρήγορα;
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από λαχτάρα για φαγητό περιστασιακά. Η λαχτάρα είναι πάντα για ένα συγκεκριμένο φαγητό ή είδος φαγητού, όχι απλώς οτιδήποτε για να ικανοποιήσει την πείνα. Γενικά, η λαχτάρα γίνεται αισθητή για καραμέλα, σοκολάτα ή κάτι που θα δώσει ζάχαρη ή υδατάνθρακες στον οργανισμό. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι η λαχτάρα για πατατάκια ή ένα επιπλέον ποτήρι κρασί.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι οι κακές συνήθειες που ευθύνονται για αυτή τη λαχτάρα ή ότι το άτομο έχει κακή δύναμη θέλησης. Πραγματικά δεν ισχύει αυτό! Η λαχτάρα για φαγητό έχει βιολογικούς λόγους! Για να νικήσουμε τη λαχτάρα για φαγητό πρέπει να κατανοήσουμε αυτούς τους βασικούς λόγους.
Λόγοι για λαχτάρα για φαγητό
Κάθε φορά που είμαστε εξαντλημένοι ή νιώθουμε κατάθλιψη, έχουμε κατάσταση χαμηλού σακχάρου στο αίμα και το σώμα δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι χρειάζεται κάτι για να το εμψυχώσει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια λαχτάρα για ζάχαρη ή υδατάνθρακες.
Σεροτονίνη
Μία από τις αιτίες αυτής της συμπεριφοράς είναι η σεροτονίνη, η βασική μας ορμόνη για την καλή αίσθηση. Οι συνθήκες χαμηλού επιπέδου σεροτονίνης και χαμηλού επιπέδου σακχάρου στο αίμα πάνε χέρι-χέρι. Γι' αυτό όποτε υπάρχει λιγότερη Σεροτονίνη. νιώθουμε λαχτάρα για γλυκό φαγητό όπως σοκολάτες για να αναπληρώσουμε την έλλειψη σακχάρου στο αίμα.
Δυστυχώς, η ζάχαρη ή οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν μόνο μια σύντομη έκρηξη σεροτονίνης. όταν αυτή η έκρηξη σβήσει, η λαχτάρα επιστρέφει. Αυτό μας οδηγεί σε μια σπείρα.
Επινεφριδιακή κόπωση
Ένας άλλος λόγος είναι Επινεφριδιακή κόπωση. Όταν νιώθετε άγχος ή νιώθετε να τρέχετε, όταν δεν είχατε έναν ξεκούραστο ύπνο ή αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι χωρίς συγκεκριμένο λόγο, υποφέρετε από κόπωση των επινεφριδίων. Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις η κατάσταση ονομάζεται εξάντληση των επινεφριδίων. Στον σύγχρονο κόσμο αυτή η διαταραχή υγείας είναι αρκετά συχνή, αλλά δυστυχώς πολύ σπάνια εκτιμάται ως τέτοια.
Επιπλέον, σε περίπτωση Κόπωσης των Επινεφριδίων, το σώμα στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο για να το πάρει-up και αυτό είναι η λαχτάρα σας για σνακ με ζάχαρη ή υδατάνθρακες, ή μπορεί να είναι καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας. το βράδυ μπορεί να αναζητήσετε αλκοόλ ή υδατάνθρακες. Όλα αυτά επιδεινώνουν το πρόβλημα.
Αντίσταση στην ινσουλίνη
Φαίνεται επίσης ότι τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα ή λαμβάνουν κατασταλτικά της όρεξης, έχουν λαχτάρα για φαγητό. Είναι επειδή έχουν γίνει τουλάχιστον εν μέρει ανθεκτικά στην ινσουλίνη χωρίς να συνειδητοποιούν αυτήν την κατάσταση.
Στην κανονική πορεία το επίπεδο σακχάρου στο αίμα του σώματος διατηρείται σταθερό με τη δράση της ινσουλίνης. Η ινσουλίνη σηματοδοτεί τα κύτταρα του σώματος να απορροφήσουν τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος όταν είναι απαραίτητο. Λόγω της ανθεκτικότητάς τους στην ινσουλίνη, τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται στο σήμα και δεν μπορούν να καθαρίσουν τη γλυκόζη που χρειάζονται.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα σήμα κινδύνου προς τον εγκέφαλο που ζητά περισσότερους υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Το σώμα λαμβάνει έτσι υπερβολικές θερμίδες που εναποτίθενται ως λίπος και το άτομο αρχίζει να παίρνει βάρος παρά το ότι τρώει λιγότερο.
Κερδίζοντας τη λαχτάρα
Εάν εκτιμάτε τους βασικούς λόγους της λαχτάρας, τότε μπορείτε να νικήσετε τη λαχτάρα για φαγητό. Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο αλλά μπορεί να γίνει. Οι λιποδιαλύτες μπορούν να σας βοηθήσουν εδώ!
Τι είναι ο καυστήρας λίπους;
Το Fat burner είναι ένα χάπι αδυνατίσματος που περιέχει το σύμπλεγμα που αποτελείται από φυτικές ίνες και συστατικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό που λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους για να σας βοηθήσουν στην καύση λίπους. Εκτός από αυτό, οι λιποδιαλύτες συνήθως βοηθούν στη μείωση της όρεξης για να βοηθήσουν στην ταχύτερη απώλεια λίπους.
Πώς λειτουργεί ο καυστήρας λίπους;
Οι λιποδιαλύτες αποτελούνται συνήθως από φυσικά συστατικά και ως εκ τούτου δεν έχουν παρενέργειες που προκαλούνται από φάρμακα. Μπορούν να μπλοκάρουν έως και το 28% του λίπους που καταναλώνεται στο γεύμα σας και να κάψουν το υπάρχον σωματικό λίπος, βοηθώντας σας έτσι να μειώσετε το βάρος σας με ασφαλή τρόπο.
Τι να περιμένετε αφού πάρετε ένα λιποδιαλύτη;
- Εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους και πολύ αισθητή καύση λίπους
- Περισσότερη αντοχή, περισσότερη δύναμη, περισσότερη εγρήγορση
- Μια γενική αίσθηση ότι οφείλεται στην DHEA, η οποία το 60% των ενηλίκων έχει έλλειψη μέχρι την ηλικία των 40 ετών
- Χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
- Νιώθουν καλά για τον εαυτό τους – η απώλεια περίπου 25 κιλών σε 6 εβδομάδες είναι αρκετή για να κάνει οποιονδήποτε να χαμογελάσει
- Καταστολή της όρεξης και θανάτωση της λαχτάρας για σοκολάτα
- Πιθανή απώλεια βάρους τουλάχιστον 3 κιλών. έως 5 λίβρες. σε λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα με κατάλληλο λιποδιαλύτη
- Όποιο κι αν είναι το βάρος σας, ο καυστήρας λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί που πρέπει να είστε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα
