Czy wiesz, że każdy potrzebuje określonej ilości tkanki tłuszczowej do magazynowania energii, izolacji cieplnej, amortyzacji i innych funkcji?

Czy to oznacza, że ​​każdy potrzebuje określonej ilości tkanki tłuszczowej? Tak, dokładnie. Ile? To zależy od osoby. Niektóre osoby potrzebują więcej, inne mniej. Niektóre osoby mogą na przykład żyć na diecie o wysokiej zawartości tłuszczu. Inni potrzebują diety niskotłuszczowej dla zdrowej kontroli wagi.

Z reguły kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Większość pracowników służby zdrowia zgadza się, że mężczyźni z ponad 25% zawartością tkanki tłuszczowej i kobiety z ponad 30% zawartością tkanki tłuszczowej są otyli.

Dowiedzmy się, jak mierzyć ilość tkanki tłuszczowej, poznaj rodzaje tkanki tłuszczowej i dowiedzmy się, jak zredukować nadmiar tłuszczu dzięki najlepszym pomysłom na utratę tłuszczu!

Jak mierzyć tkankę tłuszczową?

Pomiar dokładnej ilości tkanki tłuszczowej nie jest łatwy i wdrożono różne tradycyjne i nowoczesne metody i sposoby.

Może to być przydatne od czasu do czasu, aby zmierzyć stopień otyłości lub nadwagi.

DEXA

Najdokładniejsze pomiary to zważenie osoby pod wodą lub użycie testu rentgenowskiego zwanego Absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii (DEXA). Jednak metody te nie są praktyczne dla przeciętnego człowieka i są wykonywane tylko w ośrodkach badawczych wyposażonych w specjalny sprzęt.

Grubość tłuszczu podskórnego

Istnieją prostsze metody szacowania tkanki tłuszczowej. Jednym z nich jest pomiar grubości warstwy tłuszczu tuż pod skórą (podskórnego) w kilku częściach ciała. Ta metoda jest powszechnie stosowana w klubach zdrowia i komercyjnych programach odchudzania.

Prąd elektryczny

Inna metoda pomiaru otyłości polega na przesyłaniu nieszkodliwej ilości energii elektrycznej przez ciało osoby. Jednak wyniki tej metody mogą być niedokładne, jeśli zostaną wykonane przez niedoświadczoną osobę lub osobę z poważną otyłością.

Waga do stołów wzrostu

Ponieważ pomiar tkanki tłuszczowej jest trudny; świadczeniodawcy często polegają na innych sposobach diagnozowania otyłości. Stosowane od dziesięcioleci tabele wag do wzrostu mają zwykle zakres dopuszczalnych wag dla osoby o określonym wzroście. Jednym z problemów z tymi stołami jest to, że istnieje wiele wersji, wszystkie z różnymi zakresami wagowymi. Innym problemem jest to, że nie rozróżniają nadmiaru tłuszczu i mięśni. Według tabel osoba bardzo muskularna może wydawać się otyła, kiedy nie jest.

BMI

W ostatnich latach, wskaźnik masy ciała (BMI) stał się medycznym standardem używanym do pomiaru nadwagi i otyłości. BMI wykorzystuje wzór matematyczny oparty na wzroście i wadze osoby. BMI to waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu (BMI = kg/m2). W zależności od konkretnych wartości lub zakresu skali lub pomiarów BMI, osoba może być indywidualnie, ale łatwo zaklasyfikowana jako osoba z nadwagą, otyła lub o prawidłowej wadze.

BMI Klasyfikacja masy ciała

Nadwaga: BMI od 25 do 29,9 wskazuje, że dana osoba ma nadwagę.

Otyły: Osoba z BMI 30 lub wyższym jest uważana za otyłą.

Jednak, podobnie jak w tabeli masy do wzrostu, BMI nie pokazuje różnicy między nadmiarem tkanki tłuszczowej a mięśniowej. BMI jest jednak ściśle związany z pomiarami tkanki tłuszczowej. Przewiduje również rozwój problemów zdrowotnych związanych z nadwagą. Z tych powodów BMI jest szeroko stosowany przez pracowników służby zdrowia.

Wreszcie, pomiar stopnia otyłości lub masy ciała jest pierwszym obliczonym krokiem w kierunku osiągnięcia i utrzymania idealnej wagi i inteligentnego ciała. Jeśli upewnisz się, że ten pierwszy krok jest właściwy, twój ostateczny cel nie będzie wtedy daleko.

Rodzaje tkanki tłuszczowej

W trakcie realizacji programu odchudzania?, nie ma wątpliwości, że Twoim głównym celem jest redukcja brzydkiej tkanki tłuszczowej, którą masz na swoim ciele. Znasz te rzeczy – poruszająca się tkanka, która pojawia się pod twoimi pachami, w dolnej części brzucha, a także w wewnętrznej i tylnej części ud, wszystkie miejsca, które czujesz, są zdecydowanie twoimi głównymi „strefami problemów”.

Ale w dążeniu do wyleczenia tych problemów, jedną rzeczą, którą powinieneś rozważyć przez chwilę, jest fakt, że często ten tłuszcz w ciele nie jest tak naprawdę największym z twoich zmartwień. Bardziej kłopotliwa jest tkanka tłuszczowa, której nawet nie widzisz.

Jakie są rodzaje tkanki tłuszczowej? Przejdźmy do dalszych szczegółów na ten temat, abyś mógł dokładnie zrozumieć rodzaje tkanki tłuszczowej na twoim ciele, a także konsekwencje każdego z nich.

Podskórna tkanka tłuszczowa

Podskórna tkanka tłuszczowa odnosi się do całej tkanki tłuszczowej, którą możesz zobaczyć na swoim ciele. To tkanka tłuszczowa, którą możesz uszczypnąć po bokach brzucha, tkanka tłuszczowa znajdująca się na ramionach, tkanka tłuszczowa, która wydaje się nigdy nie chcieć ruszyć w dolnej części pleców oraz tkanka tłuszczowa, która sprawia, że ​​jesteś samo- świadomy swoich nóg podczas noszenia szortów.

Teraz ten tłuszcz w ciele nie jest zdrowy, ponieważ jest to nadwaga i spowoduje nadmierne obciążenie stawów z powodu spadku wagi.

Poza tym nadal będzie zagrażać zdrowiu, ponieważ może zwiększyć ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i stanów zapalnych, jednak nie jest to najbardziej szkodliwa tkanka, o którą musisz się martwić.

Tłuszcz trzewny

O wiele bardziej szkodliwy i tym, o co naprawdę musisz się martwić, jest trzewny tłuszcz, który masz na swoim ciele.

Tłuszcz trzewny odnosi się do tłuszczu znajdującego się w jamach ciała i otaczającego wszystkie główne narządy w ciele. Jest to tłuszcz, który może zacząć zakłócać ich prawidłowe funkcjonowanie, jeśli nagromadzi się do wystarczająco wysokiego poziomu i może potencjalnie narazić Cię na ryzyko chorób serca i udaru mózgu, jeśli zacznie napierać na tętnice.

Tłuszcz trzewny znajdujący się w jamie brzusznej jest szczególnie niepokojący i należy go traktować poważnie, ponieważ jest to tłuszcz, który naprawdę zwiększa ryzyko cukrzycy, raka, stanów zapalnych, a także chorób serca.

Często możesz stwierdzić, czy masz dużą ilość trzewnej tkanki tłuszczowej, ponieważ żołądek wydaje się gruby, ale trudny w dotyku. Powodem tego jest to, że cały ten tłuszcz znajduje się pod tkanką mięśniową, podczas gdy podskórny leży na górze mięśnia, ale tuż pod skórą.

Jaki rodzaj tłuszczu należy zredukować?

Będziesz pracował nad utratą obu rodzajów tkanki tłuszczowej w ten sam sposób – stosując odpowiednią dietę, dobry program treningowy.

Często możesz nie zauważyć redukcji tłuszczu trzewnego, tak jak w przypadku tłuszczu podskórnego, ale po prostu wiedz, że jeśli stosujesz swój program, to się dzieje i naprawdę wprowadza cię w znacznie zdrowszy stan.

Dlatego nigdy więcej nie przeocz różnic między rodzajami tkanki tłuszczowej. Chociaż oba zdecydowanie nie są czymś, co chcesz być obecne na swoim ciele, naprawdę musisz usiąść i martwić się, gdy w grę wchodzi trzewny tłuszcz.

Pięć wskazówek dotyczących utraty tłuszczu

Jeśli jesteś jak większość ludzi na Ziemi, jednym z głównych celów, jakie stawiasz sobie za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, jest uzyskanie nowego poczucia szczupłości. Nie chcesz tylko stworzyć muskularnego ciała, to, czego szukasz, to osiągnąć stan rozerwania, w którym możesz zobaczyć maksymalną definicję mięśni i wszędzie przyciągać wzrok.

Więc jak się do tego zabrać? Jakie są sekrety szybkiej utraty tłuszczu?

Dajmy ci kilka wskazówek na dobry początek.

Jedz dużo chudego białka

Pierwszą wskazówką, której musisz przestrzegać, jeśli chcesz zostać zgrany, jest spożywanie dużej ilości chudego białka. Chude białko zwiększa tempo przemiany materii, zachowaj beztłuszczową masę mięśniową i upewnij się, że masz wyrzeźbiony zestaw mięśni brzucha, którego szukasz.

Ci, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości białka w swojej diecie, często wydają się raczej miękkie niż twarde, więc aby osiągnąć sukces, należy się na nich skupić.

Pij więcej wody

Po drugie, powinieneś również dążyć do picia jak największej ilości wody. Nie pozwól sobie na marnowanie kalorii na napoje, które tylko Cię odwrócą. Utrzymywanie dobrego nawodnienia przy co najmniej dziesięciu szklankach wody jest rzeczą, którą należy zrobić, aby osiągnąć maksymalną chudość.

Woda nie tylko wypłucze ciało z toksycznych nagromadzeń, ale pomoże również wyeliminować wszelkie wzdęcia, które mogą mieć miejsce.

Ćwiczenie równowagi z odpoczynkiem

Jednym wielkim błędem, który popełniają niektórzy faceci w swoim dążeniu do zerwania, jest zbyt dużo ćwiczeń i nie równoważenie tego z odpoczynkiem.

Pamiętaj, że niektóre ćwiczenia są dobre, ale więcej nie jest lepsze. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na siłowni, a za mało czasu na regenerację, nastąpi przetrenowanie.

Jeśli staniesz się przetrenowany, doświadczysz stanu zapalnego w całym ciele, a to może sprawić, że będziesz wyglądać na opuchniętego, a nie szczupłego i zdefiniowanego.

Uzyskaj wsparcie metabolizmu

Utrzymanie szybkiego metabolizmu będzie również ważne dla spalenia wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia i robienia dobrych postępów. Aby utrzymać metabolizm, użyj produktu wspomagającego metabolizm.

Boostery metabolizmu radzą sobie z tym bardzo dobrze a także zwiększy Twój poziom energii, dzięki czemu będziesz mógł dać więcej podczas każdej sesji treningowej, którą wykonujesz.

Wytrwać

Na koniec upewnij się, że zobowiązujesz się wytrwać w tym celu. Utrata tłuszczu nie jest czymś, co stanie się z dnia na dzień, ale jeśli zastosujesz odpowiedni plan działania, może to nastąpić znacznie szybciej niż myślisz.

Dopóki masz realistyczne oczekiwania i jesteś chętny do pracy, nie ma powodu, dla którego nie możesz osiągnąć tego celu.

Więc masz najważniejsze rzeczy, o których musisz pamiętać, jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, której nigdy wcześniej nie odkryłeś. Przygotuj swój plan działania, a będziesz na dobrej drodze do swojego nowego ciała.

Czy gotowe posiłki mogą powodować utratę tłuszczu?

Utrzymanie niskokalorycznego planu odchudzania z pewnością może pomóc Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy lub kilogramy i być świadkiem wyników dodatkowej utraty tkanki tłuszczowej. Ale jak one działają?

Badania

Do tej pory przeprowadzono kilka badań nad planami odchudzania, które zapewniają gotowe posiłki o kontrolowanej kaloryczności, jednak dwa nowe badania pomogły naukowcom uzyskać lepszy obraz.

Próba 1: przeprowadzone na grupie 130 kobiet z nadwagą przez 1 rok, każda otrzymywała 2 gotowe posiłki i napoje o kontrolowanej kaloryczności każdego dnia przez pierwsze 12 tygodni, a następnie ograniczono się do 1 posiłku każdego dnia od 3 miesiąca wzwyż. W połączeniu z 1-godzinnym codziennym treningiem zaobserwowano średni spadek tkanki tłuszczowej o 12 kg w ciągu 1 roku.

Próba 2: przeprowadzone na grupie 442 otyłych kobiet o wskaźniku masy ciała powyżej 25, w trakcie tego badania zostały przetestowane, aby zobaczyć, które oferują lepsze wyniki – posiłki o kontrolowanej kaloryczności lub wsparcie dietetyka.

Po 2 latach stwierdzono, że osoby otrzymujące posiłek niskokaloryczny schudły o 300% więcej masy ciała niż osoby otrzymujące zalecenia dietetyczne: posiłki niskokaloryczne (średnia utrata tłuszczu 6-7 kg), zalecenia żywieniowe (średnia utrata tłuszczu 2 kg).

Czy te próby są wiarygodne?

Chociaż oba badania wyraźnie pokazują korzyści płynące z pomocy w utracie wagi, drugie badanie jest najbardziej wiarygodne, ponieważ eksperci byli w stanie ocenić gotowe posiłki zgodnie z zaleceniami żywieniowymi.

Jednak nawet przy tych liczbach próby należy dokładnie przeanalizować.

W przypadku tych posiłków przez okres do 2 lat bez żadnych kosztów, trudno jest stwierdzić, czy te statystyki były takie same, czy osoby na diecie musiały samodzielnie inwestować w te posiłki, czy też otrzymywały mniejszą pomoc.

Jakie są inne moje opcje?

Nie można przeoczyć faktu, że zmiana diety, eliminacja tłustych potraw i regularne ćwiczenia mogą znacznie zwiększyć utratę tłuszczu. Jeśli jednak, tak jak wielu odchudzających się, ciężko Ci walczyć o ponowne rozpalenie diety, pomocne mogą być wskazówki dotyczące wiarygodnego suplementu na utratę tłuszczu, takiego jak tabletki ketonowe.

Przebadany naukowo i znaleziony podczas 6 testów medycznych, aby: zredukować do 28% tkanki tłuszczowej, ograniczyć apetyt, obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zwiększyć poziom energii i zmniejszyć spożycie kalorii o 450 kalorii dziennie. Suplementy ketonowe przyjmowane w ramach zrównoważonego planu odchudzania mogą pomóc w uzyskaniu dodatkowej utraty tłuszczu w wysokości 2 kg tygodniowo, w 100% bez ryzyka i naturalnie!

Jak zachować motywację podczas programu odchudzania?

Zmagasz się z motywacją? Jeśli tak, pociesz się wiedząc, że jest to zupełnie normalne zjawisko. Wiele osób od czasu do czasu zmaga się z poziomem motywacji, ale tylko ci, którzy są w stanie to przezwyciężyć, zobaczą długoterminowe wyniki.

Zamiast dać się zwieść temu, że nie jesteś zmotywowany, chcesz mieć plan gry, do którego możesz się zwrócić, który pomoże przywrócić te poziomy motywacji z powrotem.

W tym momencie do gry wchodzi dziennik. Poświęcając czas na codzienne korzystanie z dobrego dziennika, możesz zwrócić się do niego, gdy potrzebujesz trochę motywacji.

Przyjrzyjmy się kilku faktom, o których musisz wiedzieć, aby prawidłowo prowadzić dziennik i zwiększyć swoją motywację.

Robić zdjęcia

Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby Twój dziennik był o wiele bardziej skuteczny, jest upewnienie się, że zawiera zdjęcia postępów. Bardzo często trudno jest dostrzec różnice w naszym ciele, gdy patrzymy na siebie na co dzień.

Ale kiedy spojrzysz wstecz na pewien okres czasu – powiedzmy trzy lub cztery tygodnie, wtedy możesz zobaczyć wyraźne różnice w tym, jak robisz postępy.

Zdjęcia postępów pomogą ci to uświadomić i poczuć, że cała twoja ciężka praca naprawdę się opłaca.

Wymień podniesioną wagę

Następnie powinieneś również poświęcić czas na zapisanie dokładnie, ile ciężarów podniosłeś podczas każdego treningu. Wymienienie tego pozwoli ci spojrzeć na swój program treningowy i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś z tej perspektywy.

Pamiętaj, że wszelkie przyrosty siły również wskazują na postęp, nawet jeśli skala nie przesuwa się w dół tak, jak byś tego chciał.

Jeśli podnosisz więcej ciężarów podczas treningu, prawdopodobnie oznacza to, że faktycznie zbudowałeś nową beztłuszczową masę mięśniową, co oznacza, że ​​może to być powód, dla którego waga nie spadła w tej chwili.

Pociesz się wiedząc, że beztłuszczowa masa mięśniowa faktycznie pomoże ci pozostać szczuplejszym na dłuższą metę, dzięki czemu zmierzasz we właściwym kierunku.

Wymień, jak czujesz się w swoim dniu

Kolejną bardzo ważną rzeczą, którą będziesz chciał zrobić w swoim dzienniku, jest wypisanie, jak się czujesz w ciągu dnia. Czy czujesz się sfrustrowany, zdenerwowany, zły, czy też czujesz się nieco zdezorientowany swoim programem?

Pozbywanie się tych myśli i uczuć może pomóc ci zauważyć trendy w twoim zachowaniu, a to może pozwolić ci uzyskać wgląd w to, jak powinieneś sobie radzić z tymi uczuciami, aby pozostać na bieżąco z programem.

Na przykład, jeśli często czujesz się smutny i samotny i szukasz pocieszenia w jedzeniu, może to wskazywać, że powinieneś spróbować poszerzyć swoją sieć społecznościową lub nawet zasięgnąć porady.

Jeśli jednak nigdy nie poświęcisz czasu na zapisanie swoich uczuć, nigdy nie zdasz sobie z tego sprawy, a zatem możesz po prostu kontynuować to, co byłeś.

Jakkolwiek chcesz na to spojrzeć, dziennik jest bardzo skutecznym narzędziem pomagającym zwiększyć motywację i utrzymać zaangażowanie w swój program. Posiadanie dobrego dziennika, odpowiedniego programu treningowego, dobrej diety, skuteczny środek tłumiący apetyti odpowiednie cele, abyś wiedział, w jakim kierunku chcesz podążać, zapewni, że zawsze będziesz podejmować pozytywne kroki w kierunku sukcesu.

Jak pokonać apetyt na jedzenie i szybciej schudnąć?

Wiele osób od czasu do czasu cierpi na głód jedzenia. Pragnienie dotyczy zawsze określonego jedzenia lub rodzaju jedzenia, a nie byle czego, by zaspokoić głód. Generalnie odczuwa się głód słodyczy, czekolady lub czegoś, co da organizmowi cukier lub węglowodany. Może to być nawet chęć na chipsy ziemniaczane lub dodatkowy kieliszek wina.

Dość często ludzie myślą, że to złe nawyki są odpowiedzialne za to pragnienie lub że dana osoba ma słabą siłę woli. Tak naprawdę nie jest! Żądza jedzenia ma powody biologiczne! Aby pokonać głód jedzenia, musimy zrozumieć te podstawowe powody.

Powody głodu

Kiedy jesteśmy wyczerpani lub czujemy się przygnębieni, mamy niski poziom cukru we krwi, a ciało sygnalizuje mózgowi, że potrzebuje czegoś, aby to wzmocnić. Powoduje to pragnienie cukru lub węglowodanów.

Serotonina

Jedną z przyczyn tego zachowania jest serotonina, nasz podstawowy hormon dobrego samopoczucia. Warunki niskiego poziomu serotoniny i niskiego poziomu cukru we krwi idą w parze. Dlatego zawsze, gdy jest mniej serotoniny; odczuwamy pragnienie słodkich pokarmów, takich jak czekoladki, aby zrekompensować niedobór cukru we krwi.

Niestety cukier lub węglowodany uwalniają tylko krótki impuls serotoniny; kiedy ten wybuch ucichnie, pragnienie powraca. To prowadzi nas w spiralę.

Nadnerczy zmęczenie

Innym powodem jest Nadnerczy zmęczenie. Kiedy czujesz się zestresowany lub czujesz się zmęczony, gdy nie miałeś spokojnego snu lub czujesz się bardzo zmęczony bez konkretnego powodu, cierpisz na zmęczenie nadnerczy. W bardzo ciężkich przypadkach stan ten nazywa się wyczerpaniem nadnerczy. We współczesnym świecie to zaburzenie zdrowia jest dość powszechne, ale niestety bardzo rzadko jest doceniane jako takie.

Co więcej, w przypadku zmęczenia nadnerczy organizm wysyła sygnał do mózgu, aby się poprawił i jest to ochota na słodycze lub przekąski węglowodanowe, a może nawet kawę w ciągu dnia; w nocy możesz szukać alkoholu lub węglowodanów. Wszystko to tylko pogarsza problem.

Insulinooporność

Obserwuje się również, że osoby, które od dłuższego czasu stosują dietę niskotłuszczową i niskowęglowodanową lub stosują środki tłumiące apetyt, odczuwają głód; dzieje się tak, ponieważ stały się przynajmniej częściowo odporne na insulinę, nie zdając sobie z tego sprawy.

W normalnym przebiegu poziom cukru we krwi organizmu jest utrzymywany na stałym poziomie dzięki działaniu insuliny; insulina sygnalizuje komórkom organizmu, aby w razie potrzeby wchłonęły glukozę z krwiobiegu. Ze względu na swoją oporność na insulinę komórki nie reagują na sygnał i nie mogą zbierać potrzebnej glukozy.

Skutkuje to sygnałem niepokoju do mózgu, proszącym o więcej węglowodanów lub cukru. W ten sposób organizm otrzymuje nadmiar kalorii, które odkładają się w postaci tłuszczu, a osoba zaczyna przybierać na wadze pomimo mniejszej ilości jedzenia.

Pokonując pragnienie

Jeśli doceniasz podstawowe powody głodu, możesz pokonać pragnienie jedzenia. Może to zająć trochę czasu, ale można to zrobić. Spalacze tłuszczu mogą Ci w tym pomóc!

Co to jest spalacz tłuszczu?

Spalacz tłuszczu to pigułka odchudzająca, która zawiera kompleks składający się z błonnika i składników przyspieszających metabolizm, które działają na różne sposoby, pomagając w spalaniu tłuszczu. Poza tym spalacze tłuszczu zwykle pomagają zmniejszyć apetyt, aby szybciej stracić tłuszcz.

Jak działa spalacz tłuszczu?

Spalacze tłuszczu składają się zwykle z naturalnych składników i dlatego nie powodują żadnych skutków ubocznych spowodowanych przez leki. Mogą blokować do 28% tłuszczu spożywanego w posiłku i spalać istniejącą tkankę tłuszczową, pomagając w ten sposób w bezpieczny sposób zmniejszyć wagę.

Czego się spodziewać po zażyciu spalacza tłuszczu?

• Niezwykle szybka utrata wagi i bardzo zauważalne spalanie tkanki tłuszczowej
• Więcej wytrzymałości, więcej siły, więcej czujności
• Ogólne dobre samopoczucie dzięki DHEA, którego 60% dorosłych ma niedobór w wieku 40 lat
• Niższy poziom cholesterolu
• Poczuj się dobrze – utrata około 25 kg w 6 tygodni wystarczy, aby ktoś się uśmiechnął
• Tłumienie apetytu i zabicie pragnienia czekolady
• Możliwa utrata wagi co najmniej 3 kg. do 5 funtów. w niewiele ponad tydzień z odpowiednim spalaczem tłuszczu
• Bez względu na wagę spalacz tłuszczu może pomóc Ci dotrzeć tam, gdzie potrzebujesz bezpiecznie i skutecznie