Tudja, hogy mindenkinek szüksége van bizonyos mennyiségű testzsírra a tárolt energiához, hőszigeteléshez, ütéselnyeléshez és egyéb funkciókhoz?

Ez azt jelenti, hogy mindenkinek szüksége van bizonyos mennyiségű testzsírra? Igen, pontosan. Mennyi? Ez egyéntől függ. Van akinek többre van szüksége, van akinek kevesebbre. Egyes egyének például zsírosabb étrenden élhetnek. Másoknak zsírszegény étrendre van szükségük az egészséges testsúlyszabályozáshoz.

Általános szabály, hogy a nők több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak. A legtöbb egészségügyi szolgáltató egyetért abban, hogy a több mint 25 százalékos testzsírral rendelkező férfiak és a 30 százalék feletti testzsírral rendelkező nők elhízottak.

Nézzük meg, hogyan mérheted meg testzsírod mennyiségét, fedd fel a testzsír típusait, és tanuld meg, hogyan csökkentheted a zsírfelesleget a legjobb zsírcsökkentési ötletekkel!

Hogyan mérjük a testzsírt?

Az ember testzsírjának pontos mennyiségének mérése nem egyszerű, különféle hagyományos és modern módszereket és módszereket alkalmaztak.

Ez időről időre hasznos lehet az elhízás vagy túlsúly mértékének mérésére.

DEXA

A legpontosabb mérés egy személy víz alatti lemérése vagy egy röntgenvizsgálat, az úgynevezett Kettős energiás röntgenabszorpciós mérés (DEXA). Ezek a módszerek azonban nem praktikusak az átlagember számára, és csak speciális berendezésekkel rendelkező kutatóközpontokban végzik el.

A bőr alatti zsír vastagsága

Vannak egyszerűbb módszerek a testzsír becslésére. Az egyik a közvetlenül a bőr alatti (bőr alatti) zsírréteg vastagságának mérése a test több részén. Ezt a módszert gyakran használják egészségklubokban és kereskedelmi fogyókúrás programokban.

Elektromos áram

Az elhízás mérésének másik módja az, hogy ártalmatlan mennyiségű elektromos áramot küldenek át az ember testén. Ennek a módszernek az eredményei azonban pontatlanok lehetnek, ha tapasztalatlan személy vagy súlyosan elhízott személy végzi.

Súly a magassági asztalokhoz

Mert az ember testzsírjának mérése nehéz; az egészségügyi szolgáltatók gyakran más módszerekre támaszkodnak az elhízás diagnosztizálására. Az évtizedek óta használt súly-magasság táblázatok általában egy adott magasságú ember számára elfogadható súlytartományt tartalmaznak. Az egyik probléma ezekkel az asztalokkal, hogy sok változat létezik, mindegyik különböző súlytartományban. Egy másik probléma, hogy nem tesznek különbséget a felesleges zsír és az izom között. Egy nagyon izmos ember elhízottnak tűnhet a táblázatok szerint, ha nem az.

BMI

Az elmúlt években, A testtömegindex (BMI) a túlsúly és az elhízás mérésének orvosi standardjává vált. A BMI egy matematikai képletet használ, amely az ember magasságán és súlyán alapul. A BMI a kilogrammban kifejezett súly osztva a méterben kifejezett magasság négyzetével (BMI = kg/m2). A BMI-skála vagy a mérések konkrét értékétől vagy tartományától függően egy személy egyénileg, mégis könnyen besorolható túlsúlyosnak, elhízottnak vagy normál súlyúnak.

BMI A testtömeg osztályozása

Túlsúly: A 25-29,9 közötti BMI azt jelzi, hogy valaki túlsúlyos.

Elhízott: Az a személy, akinek a BMI értéke 30 vagy magasabb, elhízottnak minősül.

A súly-magasság táblázathoz hasonlóan azonban a BMI sem mutatja a különbséget a felesleges zsír és az izom között. A BMI azonban szorosan összefügg a testzsír mértékével. A túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák kialakulását is előrevetíti. Ezen okok miatt az egészségügyi szolgáltatók széles körben használják a BMI-t.

Végül, de nem utolsósorban, az elhízás vagy a testsúly mértékének mérése az első kiszámított lépés az ideális testsúly és az okos test elérése és megtartása felé. Ha megbizonyosodik arról, hogy ez az első lépés a helyes, akkor a végső úti cél nem lesz messze.

A testzsír típusai

A zsírégetési diéta programja során, kétségtelen, hogy az elsődleges célja, hogy csökkentse azt a csúnya testzsírt, amely a testén található. Ismeri a dolgokat – a rángatózó szövetet, amely a karjai alatt, az alsó hasán, valamint a comb belső és hátsó részén található, minden olyan helyen, amelyet határozottan az elsődleges „bajzónának” érez.

De a probléma megoldására törekvő egy dolog, amit egy pillanatra figyelembe kell vennie, az a tény, hogy gyakran nem ez a testzsír okozza a legnagyobb gondot. Ami még zavaróbb, az a testzsír, amit nem is látsz.

Melyek a testzsír típusai? Menjünk a témával kapcsolatos további részletekbe, hogy világosan megérthesse a testén lévő testzsír típusait, valamint ezek következményeit.

Szubkután testzsír

A bőr alatti testzsír az összes testzsírt jelenti, amely a testén látható. Ez a testzsír, amelyet a gyomra oldalain csíphet össze, a testzsír, amely a karokon található, a testzsír, amely úgy tűnik, soha nem akar megmozdulni a hát alsó részén, és a testzsír, amely önfeláldozásra késztet. tisztában van a lábaival, miközben egy rövidnadrágot visel.

Nos, ez a testzsír nem egészséges, mert túlsúly, és túlzott terhelést okoz az ízületekben a súlycsökkenés miatt.

Ezen túlmenően továbbra is veszélyezteti az egészségét, mivel növelheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a gyulladások kockázatát, azonban nem ez a legkárosabb szövet, amely miatt aggódnia kell.

Viscerális testzsír

Ami sokkal károsabb, és ami miatt valóban aggódnia kell, az a testén lévő zsigeri zsír.

A zsigeri zsír olyan zsírra utal, amely a testüregekben található, és körülveszi a test összes fő szervét. Ez az a zsír, amely elkezdheti zavarni a megfelelő működésüket, ha elég magas szintre halmozódik fel, és potenciálisan szívbetegségek és agyvérzés kockázatának teheti ki Önt, ha elkezd beszorulni az artériákba.

A hasüregben található zsigeri testzsír különösen aggasztó, és komolyan kell venni, mert ez az a zsír, amely valóban növeli a cukorbetegség, a rák, a gyulladások és a szívbetegségek kockázatát.

Gyakran meg lehet állapítani, hogy magas a zsigeri testzsír mennyisége, mivel a gyomor zsírosnak tűnik, mégis kemény tapintású. Ennek az az oka, hogy az összes zsír az izomszövet alatt fekszik, míg a bőr alatti zsír az izom tetején, de közvetlenül a bőr alatt.

Milyen típusú zsírt érdemes csökkenteni?

Mindkét típusú testzsír elvesztése érdekében ugyanúgy fog dolgozni – megfelelő étrend, jó edzésprogram segítségével.

Gyakran előfordulhat, hogy nem észleli a zsigeri zsír mennyiségének csökkenését, mint a bőr alatti zsír esetében, de csak tudja, hogy ha követi a programját, az megtörténik, és ez valóban sokkal egészségesebb állapotba hozza Önt.

Ezért soha többé ne hagyja figyelmen kívül a testzsírtípusok közötti különbségeket. Bár mindkettőt semmiképpen sem szeretné, ha jelen lenne a testében, valóban fel kell ülnie, és aggódnia kell, amikor a zsigeri zsír lép működésbe.

Öt tipp a zsírégetéshez

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember a Földön, az egyik elsődleges célod minden egyes alkalommal, amikor edzőterembe lépsz, a karcsúság új érzésének elnyerése. Nem csak izmos testet akarsz kialakítani, hanem olyan szakadt állapotot szeretnél elérni, ahol maximális izomzatot láthatsz, és mindenhol megfordíthatod a fejed.

Szóval hogyan csinálod ezt? Mik a gyors zsírvesztés titkai?

Adunk néhány támpontot az induláshoz.

Egyél sok sovány fehérjét

A legelső tipp, amit be kell tartania, ha meg akarsz szakadni, hogy egyél sok sovány fehérjét. A sovány fehérje az, ami növeli az anyagcserét, őrizze meg sovány izomtömegét, és győződjön meg arról, hogy megkapja azt a cizellált hasizmot, amelyet keres.

Azok, akik nem kapnak elegendő fehérjét az étrendjükben, gyakran inkább puhának, mint keménynek tűnnek, ezért a sikerhez feltétlenül erre kell koncentrálniuk.

Igyál több vizet

Másodszor, arra is törekednie kell, hogy annyi vizet igyon, amennyit csak tud. Ne hagyd, hogy kalóriát pazarolj olyan italokra, amelyek csak visszavetnek. Legalább tíz pohár vízzel kell jól hidratáltnak maradni a lehető legnagyobb soványság elérése érdekében.

A víz nemcsak kiöblíti a testet a méreganyag-lerakódásoktól, hanem segít elűzni az esetlegesen előforduló puffadást is.

Egyensúlygyakorlat pihenéssel

Az egyik nagy hiba, amit egyes srácok elkövetnek a szakadásra való törekvésük során, hogy túl sok testmozgást végeznek, és nem egyensúlyozzák ezt a pihenéssel.

Ne feledje, néhány gyakorlat jó, de több nem jobb. Ha túl sok időt töltesz az edzőteremben, és nincs elég időd a regenerálódásra, akkor túledzés lép fel.

Ha túledzett leszel, gyulladást fogsz tapasztalni az egész testben, és ettől valójában inkább puffadtnak tűnsz, mint soványnak és határozottnak.

Szerezzen anyagcsere-támogatást

A gyors anyagcsere fenntartása is fontos lesz ahhoz, hogy elég kalóriát égess el a nap folyamán, és jó előrehaladást érj el. Ahhoz, hogy az anyagcserét folyamatosan zúgja, használjon anyagcsere-támogató terméket.

Az anyagcsere-fokozók ezt nagyon szépen teljesítik és növeli az energiaszintjét is, hogy többet tudjon adni minden egyes edzésre.

Kitartás

Végül győződjön meg arról, hogy elkötelezi magát, hogy kitart e cél mellett. A zsírvesztés nem egyik napról a másikra megy végbe, de ha végrehajtod a megfelelő cselekvési tervet, sokkal gyorsabban megtörténhet, mint gondolnád.

Amíg reális elvárásaid vannak, és hajlandó vagy beletenni egy kis munkát, nincs ok arra, hogy ne érhetné el ezt a célt.

Tehát itt vannak a legfontosabb dolgok, amelyeket szem előtt kell tartanod, ha olyan testzsírt szeretnél leadni, amit korábban soha nem fedeztél fel. Készítse el cselekvési tervét, és már úton is lesz új teste felé.

A készételek beindíthatják a zsírvesztést?

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúra betartása minden bizonnyal elősegítheti a felesleges kilók vagy kilogrammok leadását, és tanúja lehet az extra zsírvesztés eredményeinek. Mégis hogyan működnek?

Kutatás

A mai napig néhány kutatás folyt olyan súlycsökkentő tervekkel kapcsolatban, amelyek kész kalóriatartalmú ételeket biztosítanak, azonban két új tanulmány segítette a kutatókat abban, hogy jobb képet kapjanak.

1. próba: 130 túlsúlyos nőből álló csoporton végeztek 1 éven keresztül, és az első 12 hétben minden nap 2 kalória-ellenőrzött ételt és italt kaptak, majd 3 hónapos kortól napi 1 étkezésre csökkentek. Napi 1 órás edzéssel együtt szedve átlagosan 12 kg zsírvesztést tapasztaltak 1 év alatt.

2. próba: 442 elhízott nőből álló csoporton végezték el, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt. A vizsgálat során azt tesztelték, hogy melyik kínál jobb eredményeket – a kalóriaszabályozott étkezés vagy a táplálkozási szakértő támogatása.

2 év elteltével kiderült, hogy a kontrollált kalóriatartalmú étkezésben részesülők 300%-kal többet fogytak, mint azok, akik diétás tanácsokat kaptak: alacsony kalóriatartalmú ételek (átlagos zsírveszteség 6-7 kg), táplálkozási javaslatok (átlagos zsírvesztés 2 kg).

Megbízhatóak ezek a vizsgálatok?

Annak ellenére, hogy mindkét kísérlet egyértelműen megmutatja a fogyás segítésének előnyeit, a második kísérlet a legmegbízhatóbb, mivel a szakértők meg tudták értékelni az előre elkészített ételeket a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően.

Azonban még ezekkel a számokkal is gondosan felül kell vizsgálni a kísérleteket.

Ha ezeket az ételeket akár 2 évig is ingyenesen biztosítjuk, nehéz eldönteni, hogy ezek a statisztikák ugyanazok lettek volna, ha a diétázóknak önállóan kellett volna befektetni ezekbe az ételekbe, vagy kevesebb segítséget kaptak volna.

Mik lehetnek még a lehetőségek?

Nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy az étrend megváltoztatása, a zsíros ételek elhagyása és a rendszeres edzés nagymértékben növelheti a zsírvesztést. Ha azonban sok karcsúsítóhoz hasonlóan Ön is nehezen tudja újraindítani étrendjét, a hiteles zsírégető étrend-kiegészítők, például a keto tabletták útmutatása segíthet.

Tudományosan tesztelték, és 6 orvosi vizsgálat során megállapították, hogy: csökkenti a testzsír 28%-át, csökkenti az étvágyat, csökkenti a vér koleszterinszintjét, növeli az energiaszintet és napi 450 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt. A kiegyensúlyozott fogyókúrás terv részeként fogyasztott keto-kiegészítők segíthetnek abban, hogy 100%-ban kockázatmentesen és természetesen heti 2 font extra zsírvesztést érjen el!

Hogyan maradjunk motiváltak egy zsírégetési program során?

Küzd a motivációddal? Ha igen, vigasztalódjon a tudat, hogy ez teljesen normális jelenség. Sokan időnként küzdenek a motivációs szintjükkel, de csak azok látnak hosszú távú eredményeket, akik képesek túllépni ezen.

Ahelyett, hogy azon tépelné magát, hogy nem vagy motivált, egy olyan játéktervet szeretne, amelyhez fordulhat, és amely segít visszaállítani ezeket a motivációs szinteket.

Itt jön képbe egy napló. Ha minden nap időt szán egy jó napló használatára, akkor fordulhat ehhez, amikor szüksége van egy kis motivációs lökésre.

Nézzünk meg néhány tényt, amelyeket tudnod kell ahhoz, hogy megfelelően naplózhass, és növeld a motivációd.

Képet készít

A legelső dolog, amit megtehetsz a napló sokkal hatékonyabbá tétele érdekében, az az, hogy feltétlenül szerepeltetsz benne haladásról készült képeket. Nagyon gyakran nehéz észrevenni a különbségeket a testünkben, ha nap mint nap magunkba nézünk.

De ha visszatekint egy időre – mondjuk három vagy négy hétre –, akkor egyértelmű különbségeket láthat az előrehaladásában.

A haladásról készült képek segítenek felismerni ezt, és azt az érzést kelteni, hogy minden kemény munkája kifizetődik.

Sorolja fel megemelt súlyát

Ezután szánjon időt arra is, hogy pontosan felírja, mennyi súlyt emelt meg az egyes edzéseken. Ennek felsorolása lehetővé teszi, hogy megnézze edzésprogramját, és megtudja, milyen messzire jutott ebből a perspektívából.

Ne feledje, hogy az erőnövekedés az előrehaladást is jelzi, még akkor is, ha a skála nem úgy mozog lefelé, ahogyan szeretné.

Ha több súlyt emelsz edzés közben, ez valószínűleg azt jelenti, hogy valóban új sovány izomtömeget építettél fel, ami azt jelenti, hogy ez az oka annak, hogy a mérleg jelenleg nem mozdult le.

Vigasztalja meg magát azzal, hogy a sovány izomtömeg valóban segít abban, hogy hosszú távon karcsúbb maradjon, tehát jó irányba halad.

Sorold fel, hogyan érzel a napoddal kapcsolatban

Egy másik nagyon fontos dolog, amit meg kell tennie, amikor a naplója felsorolja, hogyan érzi magát a nap folyamán. Csalódottnak, idegesnek, dühösnek érzi magát, vagy kissé zavartnak érzi magát a programja miatt?

Ezeknek a gondolatoknak és érzéseknek a leküzdése segíthet észrevenni a viselkedésében mutatkozó tendenciákat, és ez lehetővé teszi, hogy betekintést nyerjen abba, hogyan kezelje ezeket az érzéseket, hogy lépésben tartsa a programját.

Például, ha gyakran érzi magát szomorúnak és magányosnak, és az ételhez fordul a vigaszért, ez azt jelezheti, hogy meg kell próbálnia bővíteni a közösségi hálózatát, vagy esetleg tanácsot kell kérnie.

Ha azonban soha nem szántál időt az érzéseid naplózására, soha nem vetted volna észre ezt, és így tovább folytathattad volna, ahogy voltál.

Bárhogyan is nézzük, a napló egy nagyon hatékony eszköz a motiváció növelésében és a program iránti elkötelezettség megőrzésében. Egy jó napló, egy megfelelő edzésprogram, egy jó étrend, hatékony étvágycsökkentő, és a megfelelő célokat, hogy tudja, milyen irányba szeretne haladni, biztosítja, hogy mindig pozitív lépéseket tegyen a siker felé.

Hogyan győzd le az étkezési vágyaidat és fogyj le gyorsabban?

Sokan szenvednek alkalmanként ételsóvárgástól. A sóvárgás mindig egy bizonyos étel vagy ételtípus után jelentkezik, nem csak az éhség csillapítására. Általában édesség, csokoládé vagy valami olyasmi iránti vágy érződik, ami cukrot vagy szénhidrátot ad a szervezetnek. Ez akár a burgonyachips vagy egy extra pohár bor utáni vágy is lehet.

Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a rossz szokások felelősek ezért a vágyért, vagy hogy az illető gyenge akaraterővel rendelkezik. Ez tényleg nem így van! Az étkezési vágynak biológiai okai vannak! Az ételsóvárgás legyőzéséhez meg kell értenünk ezeket a mögöttes okokat.

Az ételvágy okai

Amikor kimerültek vagyunk vagy depressziósnak érezzük magunkat, alacsony a vércukorszintünk, és a test jelzi az agynak, hogy szüksége van valamire, hogy felpörgesse. Ez cukor vagy szénhidrát utáni vágyat eredményez.

szerotonin

Ennek a viselkedésnek az egyik oka a szerotonin, az alapvető jó közérzet hormonunk. Az alacsony szerotoninszint és az alacsony vércukorszint kéz a kézben járnak. Ezért van az, hogy amikor kevesebb a szerotonin; Édes ételek, például csokoládé után vágyunk, hogy pótoljuk a vércukorhiányt.

Sajnos a cukor vagy a szénhidrátok csak egy rövid szerotonint szabadítanak fel; amikor ez a kitörés elcsitul, a vágy visszatér. Ez egy spirálba vezet bennünket.

Mellékvese fáradtság

Egy másik ok az Mellékvese fáradtság. Ha stresszesnek érzi magát, vagy kimerültnek érzi magát, ha nem aludt nyugodtan, vagy különösebb ok nélkül nagyon fáradtnak érzi magát, akkor mellékvese-fáradtságtól szenved. Nagyon súlyos esetekben az állapotot mellékvese-kimerültségnek nevezik. A modern világban ez az egészségi rendellenesség meglehetősen gyakori, de sajnos nagyon ritkán értékelik.

Sőt, mellékvese fáradtság esetén a szervezet jelzést küld az agynak, hogy vegyen fel valamit, ez pedig a cukor- vagy szénhidrát-nassolnivalók, esetleg kávé utáni vágy a nap folyamán; éjszaka kereshet alkoholt vagy szénhidrátot. Mindez csak súlyosbítja a problémát.

Inzulinrezisztencia

Az is látható, hogy azok a személyek, akik hosszú ideig alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak, vagy étvágycsökkentő szereket szednek, igenis vágynak az étkezésre; ez azért van, mert legalább részben inzulinrezisztenssé váltak anélkül, hogy észrevennék ezt az állapotot.

A normál folyamat során a szervezet vércukorszintjét az inzulin hatására stabilan tartja; Az inzulin jelzi a szervezet sejtjeinek, hogy szükség esetén szívják fel a glükózt a véráramból. Inzulinrezisztens állapotuk miatt a sejtek nem reagálnak a jelre, és nem tudják felmosni a szükséges glükózt.

Ez vészjelzést ad az agynak, amely több szénhidrátot vagy cukrot kér. A szervezet így több kalóriát kap, amely zsírként rakódik le, és az ember annak ellenére kezd hízni, hogy kevesebbet eszik.

A vágy legyőzése

Ha értékeli a sóvárgás alapvető okait, akkor legyőzheti az étkezési vágyat. Eltarthat egy kis ideig, de meg lehet csinálni. A zsírégetők itt segíthetnek!

Mi az a zsírégető?

A zsírégető egy fogyókúrás pirula, amely rostokból és anyagcserét serkentő összetevőkből álló komplexet tartalmaz, amelyek különböző módon segítik a zsírégetést. Ettől eltekintve a zsírégetők általában segítenek csökkenteni az étvágyat a gyorsabb zsírvesztés érdekében.

Hogyan működik a zsírégető?

A zsírégetők általában természetes összetevőkből állnak, ezért nem hordoznak semmilyen mellékhatást a gyógyszerek által okozott. Az étkezés során elfogyasztott zsírok akár 28%-át is blokkolhatják, és elégethetik a meglévő testzsírt, így segítve biztonságos módon csökkenteni súlyát.

Mire számíthatsz zsírégető szedése után?

• Rendkívül gyors fogyás és nagyon észrevehető zsírégetés
• Több kitartás, több erő, több éberség
• Általános jó érzés a DHEA miatt, amely a felnőttek 60%-a hiányos 40 éves korára
• Alacsonyabb koleszterinszint
• Érezze jól magát – 6 hét alatt körülbelül 25 font fogyás elég ahhoz, hogy bárki mosolyogjon
• Étvágycsillapítás és a csokoládé utáni vágy megölése
• Lehetséges legalább 3 font fogyás. 5 fontig. alig több mint egy hét alatt megfelelő zsírégetővel
• Bármi legyen is a súlya, a zsírégető segíthet eljutni oda, ahol biztonságosan és hatékonyan kell lennie