Știți că toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru energia stocată, izolarea termică, absorbția șocurilor și alte funcții?

Înseamnă asta că toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală? Da, exact. Cât costă? Asta depinde de individ. Unii indivizi au nevoie de mai mult, iar alții de mai puțin. Unele persoane pot trăi cu o dietă bogată în grăsimi, de exemplu. Alții au nevoie de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru un management sănătos al greutății.

De regulă, femeile au mai multă grăsime corporală decât bărbații. Majoritatea furnizorilor de servicii medicale sunt de acord că bărbații cu mai mult de 25% grăsime corporală și femeile cu peste 30% grăsime corporală sunt obezi.

Să aflăm cum să vă măsuram cantitățile de grăsime corporală, să dezvăluim tipurile de grăsime corporală și să învățăm cum să reduceți excesul de grăsime cu cele mai bune idei de pierdere a grăsimii!

Cum se măsoară grăsimea corporală?

Măsurarea cantității exacte de grăsime corporală a unei persoane nu este ușoară și au fost implementate diverse metode și modalități tradiționale și moderne.

Acest lucru poate fi util din când în când pentru a măsura gradul de obezitate sau supraponderalitate.

DEXA

Cele mai precise măsuri sunt să cântărești o persoană sub apă sau să folosești un test cu raze X numit Absorbțiometrie cu raze X cu energie duală (DEXA). Cu toate acestea, aceste metode nu sunt practice pentru omul obișnuit și se realizează numai în centre de cercetare cu echipamente speciale.

Grosimea grăsimii subcutanate

Există metode mai simple de a estima grăsimea corporală. Una este de a măsura grosimea stratului de grăsime chiar sub piele (subcutanat) în mai multe părți ale corpului. Această metodă este folosită în mod obișnuit la cluburile de sănătate și la programele comerciale de slăbire.

Curent electric

O altă metodă de măsurare a obezității implică trimiterea unei cantități inofensive de electricitate prin corpul unei persoane. Rezultatele acestei metode, cu toate acestea, pot fi inexacte dacă sunt făcute de o persoană fără experiență sau pe cineva cu obezitate severă.

Greutate pentru mesele de înălțime

Pentru că măsurarea grăsimii corporale a unei persoane este dificilă; furnizorii de servicii medicale se bazează adesea pe alte mijloace pentru a diagnostica obezitatea. Mesele de greutate pentru înălțime, care au fost folosite de zeci de ani, au de obicei o gamă de greutăți acceptabile pentru o persoană de o anumită înălțime. O problemă cu aceste tabele este că există multe versiuni, toate cu diferite game de greutate. O altă problemă este că nu fac distincția între excesul de grăsime și mușchi. O persoană foarte musculoasă poate părea obeză, conform tabelelor, atunci când nu este.

IMC

În ultimii ani, indicele de masă corporală (IMC) a devenit standardul medical utilizat pentru măsurarea excesului de greutate și a obezității. IMC folosește o formulă matematică bazată pe înălțimea și greutatea unei persoane. IMC este egal cu greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat (IMC = kg/m2). În funcție de valorile specifice sau intervalul de scară sau măsurători ale IMC, o persoană poate fi clasificată individual, dar cu ușurință ca supraponderală, obeză sau cu greutate normală.

Clasificarea IMC a greutății corporale

Supraponderal: Un IMC de 25 până la 29,9 indică o persoană supraponderală.

Obez: O persoană cu un IMC de 30 sau mai mare este considerată obeză.

Cu toate acestea, ca și tabelul greutate-înălțime, IMC nu arată diferența dintre excesul de grăsime și mușchi. IMC, cu toate acestea, este strâns asociat cu măsurile de grăsime corporală. De asemenea, prezice dezvoltarea problemelor de sănătate legate de excesul de greutate. Din aceste motive, IMC este utilizat pe scară largă de către furnizorii de servicii medicale.

Nu în ultimul rând, măsurarea gradului de obezitate sau greutate corporală este primul pas calculat către atingerea și menținerea unei greutăți ideale și a unui corp inteligent. Dacă te asiguri că acest prim pas este cel corect, destinația ta finală nu va fi departe atunci.

Tipuri de grăsime corporală

Pe măsură ce vă desfășurați programul de dietă pentru pierderea grăsimilor, nu există nicio îndoială că scopul tău principal este să reducă acea grăsime corporală inestetică pe care o ai pe corp. Știi lucrurile – țesutul agitat care apare sub brațe, pe abdomenul inferior, precum și în regiunea interioară și a coapsei din spate, toate locurile pe care le simți că sunt cu siguranță „zonele tale de probleme” principale.

Dar, în încercarea ta de a vindeca aceste puncte neplăcute, un lucru pe care ar trebui să îl iei în considerare pentru o secundă este faptul că adesea această grăsime corporală nu este cu adevărat cea mai mare dintre grijile tale. Ceea ce este mai supărător este grăsimea corporală pe care nici măcar nu o vezi.

Care sunt tipurile de grăsime corporală? Să intrăm în mai multe detalii pe acest subiect, astfel încât să puteți înțelege clar tipurile de grăsime corporală de pe corpul dumneavoastră, precum și implicațiile fiecăruia.

Grăsimea corporală subcutanată

Grăsimea corporală subcutanată se referă la toată grăsimea corporală pe care o poți vedea pe corpul tău. Este grăsimea corporală pe care o poți ciupi pe părțile laterale ale stomacului, grăsimea corporală care se află pe brațe, grăsimea corporală care pare să nu vrea niciodată să se clinteze în regiunea inferioară a spatelui și grăsimea corporală care te face să te auto-auto. conștient de picioarele tale în timp ce porți o pereche de pantaloni scurți.

Acum, această grăsime corporală nu este sănătoasă, deoarece este exces de greutate și va provoca un stres în exces asupra articulațiilor din cauza scăderii acestei greutăți.

În plus, vă va pune în continuare sănătatea în pericol, deoarece vă poate crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și inflamație, cu toate acestea nu este cel mai dăunător țesut de care trebuie să vă îngrijorați.

Grăsimea corporală viscerală

Ceea ce este mult mai dăunător și ceea ce trebuie să vă îngrijorați cu adevărat este grăsimea viscerală pe care o aveți pe corp.

Grăsimea viscerală se referă la grăsimea care se află în cavitățile corpului și înconjoară toate organele principale ale corpului. Aceasta este grăsimea care poate începe să interfereze cu funcționarea lor corespunzătoare dacă se acumulează la un nivel suficient de ridicat și ar putea să vă expună riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral dacă începe să se înghesuie în arterele tale.

Grăsimea corporală viscerală care se găsește în cavitatea abdominală este deosebit de îngrijorătoare și trebuie luată în serios, deoarece aceasta este grăsimea care vă va crește cu adevărat riscul de diabet, cancer, inflamație, precum și boli de inimă.

Puteți spune adesea dacă aveți o cantitate mare de grăsime corporală viscerală, deoarece stomacul va părea a fi gras, dar va fi greu la atingere. Motivul pentru aceasta este că toată grăsimea se află sub țesutul muscular, în timp ce subcutanată se află deasupra mușchiului, dar chiar sub piele.

Ce tip de grăsime ar trebui redus?

Veți depune eforturi pentru a pierde ambele tipuri de grăsime corporală în același mod – folosind o dietă adecvată, un program de antrenament bun.

Adesea este posibil să nu observați o reducere a grăsimii viscerale la fel ca în cazul grăsimii subcutanate, dar trebuie să știți că, dacă vă urmați programul, se întâmplă și vă pune într-adevăr într-o stare mult mai sănătoasă.

Așa că nu trece niciodată cu vederea diferențele dintre tipurile de grăsime corporală din nou. În timp ce ambele cu siguranță nu sunt ceva ce vrei să fii prezent pe corpul tău, chiar trebuie să te așezi și să fii îngrijorat când grăsimea viscerală intră în joc.

Cinci sfaturi pentru pierderea grăsimilor

Dacă ești ca majoritatea oamenilor de pe Pământ, unul dintre obiectivele principale pe care le ai de fiecare dată când mergi la sală este să dobândești un nou sentiment de slăbiciune. Nu vrei doar să creezi un corp musculos, ceea ce cauți este să obții o stare de a fi rupt în care poți vedea definiția maximă a mușchilor și poți întoarce capetele peste tot.

Deci cum faci asta? Care sunt secretele pentru a pierde rapid grăsimea?

Să vă oferim câteva indicații pentru a începe.

Mănâncă o mulțime de proteine ​​slabe

Primul sfat pe care trebuie să-l respectați dacă doriți să fiți smuls este să mâncați multe proteine ​​slabe. Proteina slabă este ceea ce vă va crește rata metabolică, salvează-ți masa musculară slabă și asigură-te că obții acel set cizelat de abdomene pe care îl cauți.

Cei care nu primesc suficiente proteine ​​în dieta lor sfârșesc adesea prin a arăta mai degrabă moale decât tari, așa că este o necesitate să se concentreze pentru succes.

Bea mai multă apă

În al doilea rând, ar trebui să urmăriți și să beți cât mai multă apă posibil. Nu vă lăsați să pierdeți calorii pe băuturi care doar vă vor da înapoi. A rămâne bine hidratat cu cel puțin zece pahare de apă este lucrul pe care trebuie să îl faci pentru a obține cea mai mare slăbiciune.

Apa nu numai că va spăla corpul de acumularea toxică, dar va ajuta și la eliminarea oricărei balonări care ar putea avea loc.

Exercițiu de echilibru cu odihnă

O mare greșeală pe care unii băieți o fac în încercarea lor de a fi smulși este să facă mult prea mult exercițiu și să nu echilibreze acest lucru cu odihna.

Amintiți-vă, unele exerciții sunt bune, dar mai multe nu sunt mai bune. Dacă petreceți prea mult timp în sală și nu vă recuperați suficient, se va instala supraantrenamentul.

Dacă devii supraantrenat, vei experimenta inflamație în tot corpul și asta te poate face să arăți mai degrabă umflat decât slab și definit.

Obțineți suport pentru metabolism

Menținerea unui metabolism rapid va fi, de asemenea, importantă pentru a arde suficiente calorii pe parcursul zilei și pentru a face progrese bune. Pentru a vă menține metabolismul în funcțiune, utilizați un produs de sprijin metabolic.

Amplificatorii metabolismului realizează acest lucru foarte frumos și, de asemenea, vă va crește nivelul de energie, astfel încât să puteți oferi mai mult fiecărei sesiuni de antrenament pe care o faceți.

Persevera

În cele din urmă, asigură-te că te angajezi să perseverezi în acest scop. Pierderea de grăsime nu este ceva care se va întâmpla peste noapte, dar dacă împliniți planul de acțiune adecvat, se poate întâmpla mult mai repede decât credeți.

Atâta timp cât aveți așteptări realiste și sunteți dispus să lucrați, nu există niciun motiv pentru care să nu puteți atinge acest obiectiv.

Așadar, aici aveți principalele lucruri de reținut dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală pe care nu ați descoperit-o până acum. Pune-ți planul de acțiune și vei fi pe drumul tău către noul tău corp.

Pot mesele gata preparate să declanșeze pierderea de grăsime?

Respectarea unui plan de pierdere în greutate cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți acele kilograme sau kilograme în plus și să fiți martor la rezultatele pierderii în plus de grăsime. Totuși, cum funcționează?

Cercetare

Au existat câteva cercetări până în prezent cu privire la planurile de slăbire care oferă mese gata preparate, controlate de calorii, totuși două noi studii au ajutat cercetătorii să obțină o imagine mai bună.

Proba 1: efectuat pe un grup de 130 de femei supraponderale timp de 1 an, fiecare a primit 2 mese și băuturi pre-preparate controlate de calorii în fiecare zi, în primele 12 săptămâni, înainte de a se reduce la doar 1 masă în fiecare zi de la 3 luni încolo. Atunci când sunt luate împreună cu un antrenament zilnic de 1 oră, ei au asistat la pierderi medii de grăsime de 12 kg într-un an.

Proba 2: efectuat pe un grup de 442 de femei obeze cu indice de masă corporală mai mare de 25, pe parcursul acestui studiu au fost testate pentru a vedea care au oferit rezultate mai bune – mese cu calorii controlate sau sprijin de la un nutriționist.

După 2 ani s-a constatat că cei care au primit o masă controlată cu calorii au slăbit cu 300% mai mult decât cei care au primit sfaturi dietetice: mese cu conținut scăzut de calorii (pierderi medii de grăsime 6-7 kg), sugestii nutriționale (pierderi medii de grăsime de 2 kg).

Sunt aceste teste de încredere?

Chiar dacă ambele studii arată în mod clar avantajele de a obține ajutor pentru pierderea în greutate, al doilea studiu este cel mai de încredere, deoarece experții au reușit să evalueze mesele pre-preparate conform recomandărilor nutriționale.

Cu toate acestea, chiar și cu aceste cifre, studiile ar trebui revizuite cu atenție.

Asigurând aceste mese până la 2 ani fără niciun cost, este dificil să se decidă dacă aceste statistici ar fi fost aceleași dacă persoanele care au avut dietă ar fi trebuit să investească în aceste mese în mod independent sau dacă ar fi primit mai puțină asistență.

Ce altceva pot fi celelalte opțiuni ale mele?

Nu trebuie să trecem cu vederea faptul că modificarea dietei, eliminarea alimentelor grase și antrenamentul regulat pot crește foarte mult pierderea de grăsime. Cu toate acestea, dacă, la fel ca atâția oameni care slăbesc, îți este greu să-ți reaprinzi dieta, îndrumarea unui supliment credibil pentru pierderea grăsimilor, cum ar fi pastilele keto, poate ajuta.

Testat științific și găsit în timpul a 6 teste medicale pentru a: reduce până la 28% din grăsimea corporală, îți reduce pofta de mâncare, scad colesterolul din sânge, crește nivelul de energie și scad aportul de calorii cu 450 de calorii pe zi. Atunci când sunt ingerate ca parte a unui plan echilibrat de pierdere în greutate, suplimentele keto vă pot ajuta să beneficiați de pierderi suplimentare de grăsime de 2 kg pe săptămână, 100% fără riscuri și în mod natural!

Cum să rămâneți motivați în timpul unui program de slăbire?

Te lupți cu motivația ta? Dacă da, mângâie-te știind că acesta este un eveniment perfect normal. Mulți oameni se luptă din când în când cu nivelul lor de motivație, dar numai cei care sunt capabili să depășească acest lucru vor vedea rezultate pe termen lung.

În loc să fii blocat din cauza faptului că nu ești motivat, ceea ce îți dorești este un plan de joc la care să te poți adresa, care să ajute la readucerea acestor niveluri motivaționale din nou.

Acolo intră în joc un jurnal. Făcându-ți timp să folosești un jurnal bun în fiecare zi, poți apela la acesta atunci când ai nevoie de un pic de impuls motivațional.

Să ne uităm la câteva dintre faptele pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă publica corect în jurnal pentru a vă crește motivația.

Fa poze

Primul lucru pe care îl puteți face pentru a vă face jurnalul mult mai eficient este să vă asigurați că includeți imagini de progres. Foarte des, este greu de observat diferențele în corpul nostru atunci când ne uităm la noi înșine în fiecare zi.

Dar, când te uiți înapoi pe o perioadă de timp – să zicem trei sau patru săptămâni, atunci poți vedea diferențe clare în modul în care progresezi.

Imaginile de progres vă vor ajuta să realizați acest lucru și să aveți sentimentul că toată munca voastră grea dă roade.

Enumerați-vă greutatea ridicată

În continuare, ar trebui să vă faceți timp și să scrieți cu exactitate câtă greutate ați ridicat la fiecare antrenament. Listarea acestui lucru vă va permite să vă uitați la programul de antrenament și să vedeți cât de departe ați ajuns din această perspectivă.

Amintiți-vă, orice câștig de putere indică și progres, chiar dacă scara nu se mișcă în jos așa cum doriți.

Dacă ridici mai multă greutate în timpul antrenamentului, asta înseamnă probabil că ai construit de fapt o nouă masă musculară slabă, ceea ce înseamnă că acesta ar putea fi motivul pentru care cântarul nu s-a coborât în ​​acest moment.

Confortați-vă știind că masa musculară slabă vă va ajuta de fapt să rămâneți mai slab pe termen lung, astfel că vă mișcați în direcția corectă.

Enumerați cum vă simțiți despre ziua dvs

Un alt lucru foarte important pe care veți dori să-l faceți atunci când jurnalul dvs. este să enumerați cum vă simțiți în timpul zilei. Te simți frustrat, supărat, furios sau te simți oarecum confuz cu privire la programul tău?

Reducerea acestor gânduri și sentimente vă poate ajuta să observați tendințe în comportamentul dvs. și acest lucru vă poate permite să obțineți o perspectivă asupra modului în care ar trebui să faceți față acestor sentimente, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun cu programul dvs.

De exemplu, dacă vă simțiți adesea trist și singur și apelați la mâncare pentru confort, acest lucru ar putea indica că ar trebui fie să încercați să vă extindeți rețeaua de socializare, fie chiar să căutați consiliere.

Dacă nu ți-ai face niciodată timp să-ți jurnalizezi sentimentele, nu ți-ai fi realizat niciodată acest lucru și, prin urmare, s-ar putea să fi continuat așa cum ai fost.

Oricum doriți să priviți, un jurnal este un instrument foarte eficient pentru a vă ajuta să creșteți motivația și să vă mențineți angajamentul față de programul dvs. Să aibă un jurnal bun, împreună cu un program de antrenament adecvat, o dietă bună, un suprimant eficient al apetitului, și obiectivele adecvate, astfel încât să știți în ce direcție doriți să mergeți, vă vor asigura că luați întotdeauna pași pozitivi către succes.

Cum să-ți învingi pofta de mâncare și să slăbești mai repede?

Mulți oameni suferă ocazional de pofta de mâncare. Pofta este întotdeauna pentru un anumit aliment sau tip de hrană, nu doar pentru a satisface foamea. În general, se simte pofta de bomboane, ciocolată sau ceva care va da zahăr sau carbohidrați organismului. Ar putea fi chiar pofta de chipsuri de cartofi sau de un pahar de vin în plus.

Destul de des oamenii cred că obiceiurile proaste sunt responsabile pentru această poftă sau că persoana are o putere de voință slabă. Chiar nu este cazul! Poftele alimentare au motive biologice! Pentru a învinge pofta de mâncare trebuie să înțelegem aceste motive de bază.

Motive pentru pofta de mâncare

Ori de câte ori suntem epuizați sau ne simțim deprimați, avem o stare scăzută a zahărului din sânge și corpul semnalează creierului că are nevoie de ceva pentru a-l încuraja. Acest lucru duce la o poftă de zahăr sau carbohidrați.

Serotonina

Una dintre cauzele acestui comportament este serotonina, hormonul nostru de bază al senzației de bine. Condițiile de nivel scăzut al serotoninei și nivelul scăzut de zahăr din sânge merg mână în mână. De aceea, ori de câte ori există mai puțină serotonină; simțim o poftă de alimente dulci, cum ar fi ciocolata, pentru a compensa deficitul de zahăr din sânge.

Din păcate, zahărul sau carbohidrații eliberează doar o explozie scurtă de serotonină; când acea explozie se stinge, pofta revine. Acest lucru ne duce într-o spirală.

Oboseala suprarenală

Un alt motiv este Oboseala suprarenală. Când vă simțiți stresat sau alergați singur, când nu ați avut un somn odihnitor sau vă simțiți foarte obosit fără un motiv anume, suferiți de oboseală suprarenală. În cazuri foarte severe, afecțiunea se numește epuizare suprarenală. În lumea modernă această tulburare de sănătate este destul de comună, dar, din păcate, este foarte rar apreciată ca atare.

Mai mult decât atât, în cazul oboselii suprarenale, organismul trimite un semnal creierului pentru o reacție și aceasta este pofta ta de gustări cu zahăr sau carbohidrați, sau poate fi cafea în timpul zilei; noaptea puteți căuta alcool sau carbohidrați. Toate acestea nu fac decât să înrăutățească problema.

Rezistenta la insulina

Se vede, de asemenea, că persoanele care țin o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp sau care au luat medicamente pentru suprimarea poftei de mâncare, chiar au poftă de mâncare; se datorează faptului că au devenit cel puțin parțial rezistente la insulină fără să-și dea seama de această afecțiune.

În cursul normal, nivelul zahărului din sânge al organismului este menținut stabil prin acțiunea insulinei; insulina semnaleaza celulelor corpului sa absoarba glucoza din sange atunci cand este necesar. Din cauza stării lor rezistente la insulină, celulele nu răspund la semnal și nu pot absorbi glucoza de care au nevoie.

Acest lucru are ca rezultat un semnal de suferință către creier care cere mai mulți carbohidrați sau zahăr. Corpul primește astfel excesul de calorii care se depun sub formă de grăsime și omul începe să se îngrașească în ciuda faptului că mănâncă mai puțin.

Învingând pofta

Dacă apreciezi motivele de bază ale poftei de mâncare, atunci se poate învinge pofta de mâncare. Poate dura puțin, dar se poate face. Arzătoarele de grăsimi vă pot ajuta aici!

Ce este un arzător de grăsimi?

Fat Burner este o pastilă de dietă care conține complexul format din fibre și ingrediente care stimulează metabolismul, care funcționează în moduri diferite pentru a vă ajuta cu arderea grăsimilor. În afară de asta, arzătoarele de grăsime ajută de obicei la reducerea poftei de mâncare pentru a ajuta la pierderea grăsimii mai repede.

Cum funcționează arzătorul de grăsimi?

Arzătoarele de grăsimi sunt de obicei alcătuite din ingrediente naturale și, prin urmare, nu prezintă efecte secundare cauzate de medicamente. Acestea pot bloca până la 28% din grăsimea consumată în masă și pot arde grăsimea corporală existentă, ajutându-vă astfel să vă reduceți greutatea într-un mod sigur.

La ce să te aștepți după ce iei un arzător de grăsimi?

• Pierdere în greutate extrem de rapidă și ardere a grăsimilor foarte vizibilă
• Mai multă rezistență, mai multă forță, mai multă vigilență
• Un sentiment general de bine din cauza DHEA de care 60% dintre adulți sunt deficienți până la vârsta de 40 de ani
• Scăderea nivelului de colesterol
• Simțiți-vă bine despre ei înșiși – pierderea în jur de 25 de kilograme în 6 săptămâni este suficient pentru a face pe oricine să zâmbească
• Suprimarea poftei de mâncare și o ucidere a poftelor de ciocolată
• O posibilă pierdere în greutate de cel puțin 3 lbs. la 5 lbs. în puțin peste o săptămână cu un arzător adecvat de grăsimi
• Indiferent de greutatea ta, arzătorul de grăsimi te poate ajuta să ajungi acolo unde trebuie să fii în siguranță și eficient