Ved du, at alle har brug for en vis mængde kropsfedt til oplagret energi, varmeisolering, stødabsorbering og andre funktioner?

Betyder det, at alle har brug for en vis mængde kropsfedt? Ja præcis. Hvor meget? Det afhænger af den enkelte. Nogle individer har brug for mere, og nogle mindre. Nogle individer kan for eksempel leve på en diæt med højere fedtindhold. Andre har brug for en fedtfattig kost for en sund vægtkontrol.

Som regel har kvinder mere kropsfedt end mænd. De fleste sundhedsudbydere er enige om, at mænd med mere end 25 procent kropsfedt og kvinder med mere end 30 procent kropsfedt er overvægtige.

Lad os finde ud af, hvordan du måler dine kropsfedtmængder, afslører typer af kropsfedt og lærer, hvordan du reducerer overskydende fedt med de bedste ideer til fedttab!

Hvordan måler man kropsfedt?

Det er ikke let at måle den nøjagtige mængde af en persons kropsfedt, og forskellige traditionelle og moderne metoder og måder er blevet implementeret.

Dette kan være nyttigt fra tid til anden til at måle omfanget af ens fedme eller overvægt.

DEXA

De mest nøjagtige mål er at veje en person under vandet eller at bruge en røntgentest kaldet Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA). Disse metoder er dog ikke praktiske for den gennemsnitlige person og udføres kun i forskningscentre med specialudstyr.

Tykkelse af subkutant fedt

Der er enklere metoder til at vurdere kropsfedt. Den ene er at måle tykkelsen af ​​fedtlaget lige under huden (subkutan) i flere dele af kroppen. Denne metode er almindeligt anvendt i helseklubber og kommercielle vægttabsprogrammer.

Elektrisk strøm

En anden metode til at måle fedme involverer at sende en harmløs mængde elektricitet gennem en persons krop. Resultater fra denne metode kan dog være unøjagtige, hvis de udføres af en uerfaren person eller på en person med svær fedme.

Vægt til højdeborde

Fordi det er svært at måle en persons kropsfedt; sundhedsudbydere er ofte afhængige af andre metoder til at diagnosticere fedme. Vægt-til-højde-tabeller, som har været brugt i årtier, har normalt en række acceptable vægte for en person med en given højde. Et problem med disse borde er, at der er mange versioner, alle med forskellige vægtintervaller. Et andet problem er, at de ikke skelner mellem overskydende fedt og muskler. En meget muskuløs person kan ifølge tabellerne virke overvægtig, når han eller hun ikke er det.

BMI

I de seneste år, Body Mass Index (BMI) er blevet den medicinske standard, der bruges til at måle overvægt og fedme. BMI bruger en matematisk formel baseret på en persons højde og vægt. BMI er lig med vægt i kilogram divideret med højde i kvadratmetre (BMI = kg/m2). Afhængigt af de specifikke værdier eller rækkevidde af BMI-skalaen eller -målinger, kan en person individuelt og alligevel nemt klassificeres som overvægtig, fed eller normalvægtig.

BMI Klassificering af kropsvægt

Overvægtig: Et BMI på 25 til 29,9 indikerer, at en person er overvægtig.

Overvægtige: En person med et BMI på 30 eller højere betragtes som overvægtig.

Men ligesom vægt-til-højde-tabellen viser BMI ikke forskellen mellem overskydende fedt og muskler. BMI er dog tæt forbundet med mål for kropsfedt. Det forudsiger også udviklingen af ​​sundhedsproblemer relateret til overvægt. Af disse grunde er BMI meget brugt af sundhedsudbydere.

Sidst men ikke mindst er måling af omfanget af din fedme eller kropsvægt det første beregnede skridt mod at opnå og vedligeholde en idealvægt og smart krop. Hvis du sikrer dig, at dette første skridt er det rigtige, er din ultimative destination ikke langt derefter.

Typer af kropsfedt

Som du går om dit fedt tab diæt program, er der ingen tvivl om, at dit primære mål er at reducere det grimme kropsfedt, som du har på din krop. Du kender sagen – det slingrende væv, der opstår under dine arme, på din nederste del af maven, såvel som i den indre og bageste lårregion, alle steder, du føler, er helt sikkert dine primære 'problemzoner'.

Men i din søgen efter at kurere disse problemer, er en ting, du bør overveje et øjeblik, det faktum, at dette kropsfedt ofte ikke er den største af dine bekymringer. Hvad der er mere besværligt er kropsfedtet, som du ikke engang ser.

Hvilke typer kropsfedt er der? Lad os gå ind i yderligere detaljer om dette emne, så du kan få en klar forståelse af typerne af kropsfedt på din krop såvel som implikationerne af hver.

Subkutant kropsfedt

Subkutant kropsfedt refererer til alt det kropsfedt, du kan se på din krop. Det er kropsfedtet, som du kan knibe på siderne af din mave, kropsfedtet, der er placeret på armene, kropsfedtet, der tilsyneladende aldrig vil rokke sig på din lænd, og kropsfedtet, der gør dig selv- opmærksom på dine ben, mens du har et par shorts på.

Nu er dette kropsfedt ikke sundt at have, fordi det er overvægt og vil forårsage, at der er overdreven stress på leddene på grund af al den vægt, der falder.

Ud over det vil det stadig bringe dit helbred i fare, da det kan øge din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og betændelse, men det er ikke det mest skadelige væv, du skal være bekymret for.

Visceralt kropsfedt

Hvad der er meget mere skadeligt, og hvad du virkelig skal være bekymret for, er det viscerale fedt, du har på din krop.

Visceralt fedt refererer til fedt, der er placeret i kroppens hulrum og omgiver alle hovedorganerne i kroppen. Dette er det fedt, der kan begynde at forstyrre deres korrekte funktion, hvis det opbygges til et højt nok niveau og potentielt kan sætte dig i fare for hjertesygdomme og slagtilfælde, hvis det begynder at trænge sig ind i dine arterier.

Visceralt kropsfedt, der findes i bughulen, er særligt bekymrende og skal tages alvorligt, fordi dette er det fedt, der virkelig vil øge din risiko for diabetes, kræft, betændelse samt hjertesygdomme.

Du kan ofte se, om du har en høj mængde visceralt kropsfedt, da maven ser ud til at være fed, men alligevel være svær at røre ved. Grunden til dette er, at alt det fedt ligger under muskelvævet, mens subkutant ligger oven på musklen, men lige under huden.

Hvilken type fedt skal reduceres?

Du vil arbejde på at tabe begge typer kropsfedt på samme måde - ved at bruge en ordentlig kost, et godt træningsprogram.

Ofte ser du måske ikke reduktionen i visceralt fedt, som du ville gøre med subkutant fedt, men ved bare, at hvis du følger dit program, sker det, og det bringer dig virkelig i en meget sundere tilstand.

Så overse aldrig forskellene mellem kropsfedttyper igen. Selvom begge absolut ikke er noget, du ønsker skal være til stede på din krop, skal du virkelig sidde op og være bekymret, når visceralt fedt spiller ind.

Fem tips til fedttab

Hvis du er som de fleste mennesker på jorden, er et af de primære mål, du har, hver gang du går i fitnesscenteret, at få en ny følelse af slankhed. Du ønsker ikke bare at skabe en muskuløs krop, det du leder efter er at opnå en tilstand af at blive revet, hvor du kan se maksimal muskeldefinition og vende hoveder overalt.

Så hvordan gør du det? Hvad er hemmelighederne for at tabe fedt hurtigt?

Lad os give dig et par tips til at komme i gang.

Spis masser af magert protein

Det allerførste tip, du skal overholde, hvis du vil blive revet, er at spise rigeligt med magert protein. Magert protein er det, der vil øge dit stofskifte, gem din magre muskelmasse, og sørg for, at du får det mejslede sæt mavemuskler, som du leder efter.

Dem, der ikke får nok protein i deres kost, ender ofte med at se bløde frem for hårde, så det er et must at fokusere på for succes.

Drik mere vand

For det andet bør du også sigte efter at drikke så meget vand, som du overhovedet kan. Lad ikke dig selv spilde kalorier på drikkevarer, der kun vil sætte dig tilbage. At forblive godt hydreret med mindst ti glas vand er det, du skal gøre for at opnå den største slankhed.

Vand vil ikke kun skylle kroppen af ​​giftig ophobning, men det vil også hjælpe med at forvise enhver oppustethed, der måtte finde sted.

Balancetræning med hvile

En stor fejl, nogle fyre begår i deres søgen efter at blive flået, er at dyrke alt for meget motion og ikke balancere dette med hvile.

Husk, noget motion er godt, men mere er ikke bedre. Hvis du bruger for meget tid i træningscenteret og ikke nok tid på at restituere, vil overtræning indtræde.

Hvis du bliver overtrænet, kommer du til at opleve betændelse i hele kroppen, og dette kan faktisk få dig til at se hævet ud i stedet for slank og defineret.

Få metabolismestøtte

At opretholde et hurtigt stofskifte vil også være vigtigt for at forbrænde nok kalorier i løbet af dagen og gøre gode fremskridt. For at holde dit stofskifte brummende, brug et stofskiftestøtteprodukt.

Metabolisme boostere udfører dette meget flot og vil også øge dit energiniveau, så du kan give mere til hver træningssession, du laver.

Hold ud

Sørg endelig for, at du forpligter dig til at holde ud med dette mål. At tabe fedt er ikke noget, der kommer til at ske fra den ene dag til den anden, men hvis du gennemfører den rigtige handlingsplan, kan det ske meget hurtigere, end du tror.

Så længe du har realistiske forventninger og er villig til at lægge noget arbejde, er der ingen grund til, at du ikke kan nå dette mål.

Så der har du de vigtigste ting at huske på, hvis du ønsker at tabe kropsfedt, som du aldrig har opdaget før. Få din handlingsplan på plads, og du er på vej til din nye krop.

Kan færdiglavede måltider udløse fedttab?

At holde sig til en vægttabsplan med lavt kalorieindhold kan helt sikkert hjælpe dig til at tabe de ekstra pounds eller kilogram og være vidne til resultaterne af ekstra fedttab. Men hvordan fungerer de?

Forskning

Der har hidtil været et par undersøgelser af vægttabsplaner, der giver færdiglavede kaloriekontrollerede måltider, men to nye undersøgelser har hjulpet forskere med at få et bedre billede.

Prøve 1: udført på en gruppe på 130 overvægtige kvinder i 1 år, hver blev forsynet med 2 kaloriekontrollerede færdiglavede måltider og drikkevarer hver dag i de første 12 uger, før de gik ned til kun 1 måltid hver dag fra 3 måneder og fremefter. Når de blev taget sammen med 1-times daglig træning, oplevede de et gennemsnitligt fedttab på 12 kg på 1 år.

Retssag 2: udført på en gruppe på 442 overvægtige kvinder med Body Mass Index på mere end 25, i løbet af denne undersøgelse blev de testet for at se, hvilke der gav bedre resultater – kaloriekontrollerede måltider eller støtte fra en ernæringsekspert.

Efter 2 år viste det sig, at de, der fik et kaloriekontrolleret måltid, tabte 300 % mere kropsvægt end dem, der modtog kostråd: måltider med lavt kalorieindhold (gennemsnitligt fedttab 6-7 kg), ernæringsmæssige forslag (gennemsnitligt fedttab på 2 kg).

Er disse forsøg pålidelige?

Selvom begge forsøg tydeligt viser fordelene ved at få hjælp til vægttab, er det andet forsøg det mest pålidelige, da eksperter var i stand til at vurdere færdiglavede måltider til ernæringsanbefalinger.

Men selv med disse tal bør forsøg gennemgås omhyggeligt.

Forsynet med disse måltider i op til 2 år uden omkostninger overhovedet, er det svært at afgøre, om disse statistikker havde været de samme, hvis diætister havde skullet investere i disse måltider uafhængigt, eller om de havde fået mindre hjælp.

Hvad kan der ellers være mine andre muligheder?

Man kan ikke overse det faktum, at ændring af din kost, eliminering af fed mad og regelmæssig træning kan i høj grad øge dit fedttab. Men hvis du, som så mange slankere, har svært ved at kæmpe for at genoptage din kost, vejledningen af ​​et troværdigt fedttabstilskud såsom keto-piller kan hjælpe.

Videnskabeligt testet og fundet i løbet af 6 medicinske tests for at: reducere op til 28% af dit kropsfedt, dæmpe din appetit, reducere kolesterol i blodet, øge energiniveauet og reducere kalorieindtaget med 450 kalorier om dagen. Når de indtages som en del af en afbalanceret vægttabsplan, kan keto-tilskud hjælpe dig med at drage fordel af ekstra fedttab på 2 kg om ugen, 100 % risikofrit og naturligt!

Hvordan forbliver man motiveret under et fedttabsprogram?

Kæmper du med din motivation? Hvis det er tilfældet, skal du trøste dig med at vide, at dette er en helt normal hændelse. Mange mennesker kæmper fra tid til anden med deres motivationsniveauer, men det er kun dem, der er i stand til at skubbe forbi dette, der vil se langsigtede resultater.

I stedet for at blive holdt op over det faktum, at du ikke er motiveret, er det, du ønsker, en spilleplan på plads, som du kan vende dig til, som vil hjælpe med at bringe disse motivationsniveauer op igen.

Det er her en journal kommer ind i billedet. Ved at tage dig tid til at bruge en god dagbog hver dag, kan du vende dig til dette, når du har brug for et lille motivationsboost.

Lad os se på nogle få af de fakta, som du har brug for at vide for at kunne journalisere ordentligt for at øge din motivation.

Tag billeder

Den allerførste ting, du kan gøre for at gøre din dagbog langt mere effektiv, er at sørge for at inkludere fremskridtsbilleder. Meget ofte er det svært at få øje på forskelle i vores krops, når vi ser på os selv i hverdagen.

Men når du ser tilbage over en periode - f.eks tre eller fire uger, så kan du se klare forskelle i, hvordan du udvikler dig.

Fremskridtsbilleder vil hjælpe dig med at indse dette og få en fornemmelse af, at alt dit hårde arbejde rent faktisk betaler sig.

Liste over din vægtløftning

Dernæst bør du også tage dig tid til at skrive ned præcis, hvor meget vægt du har løftet hver træning også. Når du angiver dette, får du mulighed for at se på dit træningsprogram og se, hvor langt du er kommet fra det perspektiv.

Husk, at enhver styrkestigning indikerer også fremskridt, selvom skalaen ikke bevæger sig nedad, som du gerne vil.

Hvis du løfter mere vægt under din træning, betyder det sandsynligvis, at du faktisk har opbygget en ny muskelmasse, hvilket så betyder, at det kan være grunden til, at vægten ikke er rykket ned i øjeblikket.

Tag trøst med at vide, at mager muskelmasse faktisk vil hjælpe dig med at forblive slankere i det lange løb, og dermed bevæger du dig i den rigtige retning.

Angiv, hvordan du har det med din dag

En anden meget vigtig ting, du gerne vil gøre, når din dagbog er en liste over, hvordan du har det, mens du går om dagen. Føler du dig frustreret, ked af det, vred, eller føler du dig lidt forvirret over dit program?

At få disse tanker og følelser ned kan hjælpe dig med at mærke tendenser i din adfærd, og det kan give dig mulighed for at få indsigt i, hvordan du skal håndtere disse følelser, så du holder dig på sporet med dit program.

For eksempel, hvis du ofte føler dig trist og ensom og henvender dig til mad for at få trøst, kan det tyde på, at du enten bør prøve at udvide dit sociale netværk eller måske endda søge rådgivning.

Hvis du dog aldrig tog dig tid til at journalføre dine følelser, ville du aldrig have indset dette og kan derfor bare have fortsat, som du var.

Uanset hvordan du vil se på det, er en journal et meget effektivt værktøj til at hjælpe med at øge motivationen og holde dig engageret i dit program. At have en god dagbog på plads sammen med et ordentligt træningsprogram, en god kost, et effektivt appetitdæmpende middel, og rigtige mål, så du ved, hvilken retning du vil bevæge dig i, vil sikre, at du altid tager positive skridt mod succes.

Hvordan slår du din madtrang og taber fedt hurtigere?

Mange mennesker lider af og til af madtrang. Trang er altid efter en bestemt specifik mad eller type mad, ikke bare noget for at stille sulten. Generelt mærkes trangen til slik, chokolade eller andet, der vil give sukker eller kulhydrater til kroppen. Det kan endda være lysten til kartoffelchips eller et ekstra glas vin.

Ganske ofte tror folk, at det er dårlige vaner, der er ansvarlige for denne trang, eller at personen har dårlig viljestyrke. Det er virkelig ikke tilfældet! Madtrangen har biologiske årsager! For at overvinde madtrangen må vi forstå disse underliggende årsager.

Årsager til madtrang

Hver gang vi er udmattede eller føler os deprimerede, har vi lavt blodsukker, og kroppen signalerer hjernen, at den har brug for noget til at peppe op. Dette resulterer i en trang til sukker eller kulhydrater.

Serotonin

En af årsagerne til denne adfærd er Serotonin, vores grundlæggende feel-good-hormon. Betingelserne med lavt niveau af serotonin og lavt niveau af blodsukker går hånd i hånd. Det er derfor, når der er mindre af Serotonin; vi føler en trang til sød mad såsom chokolade for at kompensere for manglen på sukker i blodet.

Desværre frigiver sukker eller kulhydrater kun et kort udbrud af serotonin; når det brast stilner, vender trangen tilbage. Dette fører os ind i en spiral.

Binyretræthed

En anden grund er Binyretræthed. Når du føler dig stresset eller føler dig selvkørende, når du ikke har fået en rolig søvn, eller du føler dig meget træt uden nogen specifik grund, lider du af binyretræthed. I meget alvorlige tilfælde kaldes tilstanden adrenal udmattelse. I den moderne verden er denne sundhedslidelse ret almindelig, men den bliver desværre meget sjældent værdsat som sådan.

Desuden, i tilfælde af binyretræthed sender kroppen et signal til hjernen om en pick-me-up, og det er din trang til sukker eller kulhydrat snacks, eller kan være kaffe i løbet af dagen; om natten kan du kigge efter alkohol eller kulhydrater. Alt dette gør kun problemet værre.

Insulin resistens

Det ses også, at personer, der holder sig på en fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold i lang tid eller har taget appetitdæmpende midler, har madtrang; det er fordi de er blevet i det mindste delvist insulinresistente uden at være klar over denne tilstand.

I det normale forløb holdes blodsukkerniveauet i kroppen stabilt ved indvirkning af insulin; insulin signalerer kroppens celler til at absorbere glukose fra blodbanen, når det er nødvendigt. På grund af deres insulinresistente tilstand reagerer cellerne ikke på signalet og kan ikke opsuge den glukose, de har brug for.

Dette resulterer i et nødsignal til hjernen, der beder om flere kulhydrater eller sukker. Kroppen modtager således overskydende kalorier, som aflejres som fedt, og personen begynder at tage på på trods af at han spiser mindre.

Slå trangen

Hvis du sætter pris på de grundlæggende årsager til trangen, så kan du klare madtrangen. Det kan tage lidt tid, men det kan lade sig gøre. Fedtforbrændere kan hjælpe dig her!

Hvad er en fedtforbrænder?

Fat burner er en slankepille, der indeholder komplekset bestående af fiber- og stofskifteforstærkende ingredienser, der virker på forskellige måder for at hjælpe dig med fedtforbrændingen. Bortset fra det hjælper fedtforbrændere normalt med at reducere appetitten for at hjælpe med at tabe fedt hurtigere.

Hvordan virker fedtforbrænderen?

Fedtforbrændere består normalt af naturlige ingredienser og har derfor ingen bivirkninger forårsaget af medicin. De kan blokere op til 28 % af det fedt, der indtages i dit måltid og forbrænde eksisterende kropsfedt og dermed hjælpe dig med at reducere din vægt på en sikker måde.

Hvad kan du forvente, når du har taget en fedtforbrænder?

• Ekstremt hurtigt vægttab og meget mærkbar fedtforbrænding
• Mere udholdenhed, mere styrke, mere årvågenhed
• En generel følelse af at være på grund af DHEA, som 60% af voksne er mangelfuld i en alder af 40
• Lavere kolesteroltal
• Føl godt med sig selv – at tabe omkring 25 kg på 6 uger er nok til at få nogen til at smile
• Undertrykkelse af appetit og aflivning af chokoladetrang
• Et muligt vægttab på mindst 3 lbs. til 5 lbs. på lidt over en uge med en ordentlig fedtforbrænder
• Uanset hvad din vægt er, kan fedtforbrænder hjælpe dig med at komme derhen, hvor du skal være sikkert og effektivt