Хүн бүрт хуримтлагдсан энерги, дулаан тусгаарлах, цочрол шингээх болон бусад үйл ажиллагаанд тодорхой хэмжээний биеийн өөх хэрэгтэй гэдгийг та мэдэх үү?

Энэ нь хүн бүрт тодорхой хэмжээний өөх тос хэрэгтэй гэсэн үг үү? Тийм ээ, яг. Хэр их вэ? Энэ нь тухайн хүнээс шалтгаална. Зарим хүмүүст илүү их, заримд нь бага байдаг. Жишээлбэл, зарим хүмүүс өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэж болно. Бусад нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихын тулд өөх тос багатай хоолны дэглэм хэрэгтэй.

Дүрмээр бол эмэгтэйчүүдийн биеийн өөх нь эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг. Ихэнх эрүүл мэндийн ажилтнууд биеийн өөхний хэмжээ 25-аас дээш хувьтай эрэгтэйчүүд, 30-аас дээш хувийн өөх тостой эмэгтэйчүүд таргалалттай байдаг гэдэгтэй санал нэгддэг.

Биеийн өөхний хэмжээг хэрхэн хэмжих, өөхний төрлийг олж мэдэх, өөх тосыг хасах хамгийн сайн санаануудаар илүүдэл өөхийг хэрхэн бууруулах талаар олж мэдэцгээе!

Биеийн өөхийг хэрхэн хэмжих вэ?

Хүний биеийн өөхний хэмжээг нарийн хэмжих нь тийм ч хялбар биш бөгөөд уламжлалт болон орчин үеийн янз бүрийн арга, аргуудыг хэрэгжүүлж ирсэн.

Энэ нь таргалалт эсвэл илүүдэл жингийн хэмжээг хэмжихэд үе үе хэрэгтэй байж болно.

DEXA

Хамгийн зөв арга бол усан дор хүнийг жинлэх эсвэл рентген шинжилгээг ашиглах явдал юм Хос энергийн рентген шингээлт (DEXA). Гэсэн хэдий ч эдгээр аргууд нь энгийн хүний ​​хувьд практик биш бөгөөд зөвхөн тусгай тоног төхөөрөмж бүхий судалгааны төвүүдэд хийгддэг.

Арьсан доорх өөхний зузаан

Биеийн өөхийг тооцоолох энгийн аргууд байдаг. Нэг нь биеийн хэд хэдэн хэсэгт арьсан доорх өөхний давхаргын зузааныг хэмжих явдал юм. Энэ аргыг эрүүл мэндийн клубууд болон арилжааны тураах хөтөлбөрүүдэд ихэвчлэн ашигладаг.

Цахилгаан гүйдэл

Таргалалтыг хэмжих өөр нэг арга бол хүний ​​биед хоргүй хэмжээний цахилгаан дамжуулах явдал юм. Гэхдээ энэ аргын үр дүн нь туршлагагүй хүн эсвэл хэт таргалалттай хүн хийсэн тохиолдолд буруу байж болно.

Өндөрт зориулсан хүснэгтийн жин

Хүний биеийн өөхийг хэмжих нь хэцүү байдаг; Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид таргалалт оношлохын тулд бусад арга хэрэгсэлд тулгуурладаг. Хэдэн арван жилийн турш ашиглагдаж ирсэн өндрийн жингийн хүснэгтүүд нь ихэвчлэн тухайн өндөрт тохирсон жингийн хязгаартай байдаг. Эдгээр хүснэгтүүдийн нэг асуудал бол олон хувилбарууд байдаг бөгөөд бүгд өөр өөр жинтэй байдаг. Өөр нэг асуудал бол илүүдэл өөх, булчинг ялгадаггүй. Хүснэгтээс харахад маш булчинлаг хүн таргалаагүй үед тарган мэт харагдаж болно.

BMI

Сүүлийн жилүүдэд, Биеийн жингийн индекс (BMI) нь илүүдэл жин, таргалалтын хэмжээг хэмжихэд ашигладаг эмнэлгийн стандарт болсон. BMI нь хүний ​​өндөр, жинд суурилсан математикийн томъёог ашигладаг. BMI нь килограмм дахь жингийн өндөртэй тэнцүү квадрат метр (BMI = кг / м2). БЖИ-ийн хэмжээ, хэмжилтийн тодорхой утгууд эсвэл хүрээнээс хамааран хүнийг илүүдэл жинтэй, таргалалттай эсвэл хэвийн жинтэй гэж тус тусад нь ангилж болно.

Биеийн жингийн BMI ангилал

Илүүдэл жинтэй: BMI 25-аас 29.9 хүртэл байвал тухайн хүн илүүдэл жинтэй байгааг илтгэнэ.

Тарган: БЖИ 30 ба түүнээс дээш бол таргалалт гэж тооцогддог.

Гэсэн хэдий ч жин, өндрийн хүснэгттэй адил BMI нь илүүдэл өөх, булчингийн ялгааг харуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч BMI нь биеийн өөхний хэмжигдэхүүнтэй нягт холбоотой байдаг. Мөн илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудал үүсэхийг урьдчилан таамаглаж байна. Эдгээр шалтгааны улмаас BMI-ийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид өргөнөөр ашигладаг.

Эцэст нь хэлэхэд, таны таргалалт эсвэл биеийн жингийн хэмжээг хэмжих нь хамгийн тохиромжтой жин, ухаалаг биетэй болох, хадгалах анхны тооцоолсон алхам юм. Хэрэв та энэ эхний алхам зөв гэдэгт итгэлтэй байвал таны эцсийн хүрэх газар тийм ч хол биш байх болно.

Биеийн өөхний төрлүүд

Та өөх тос алдах хоолны дэглэмийн хөтөлбөрөө хэрэгжүүлэхийн зэрэгцээ, таны үндсэн зорилго бол таны биед байгаа өөх тосыг багасгах явдал гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Таны гар дор, хэвлийн доод хэсэг, гуяны дотор болон арын хэсэгт үүсдэг чичиргээн эдийг та мэднэ.

Гэхдээ эдгээр бэрхшээлийг арилгахыг эрэлхийлэхийн тулд та хоёр дахь удаагаа анхаарч үзэх ёстой нэг зүйл бол энэ биеийн өөх нь таны санаа зовдог хамгийн том асуудал биш юм. Хамгийн хэцүү зүйл бол таны хараагүй биеийн өөх юм.

Биеийн өөхний төрлүүд юу вэ? Энэ сэдвийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье, ингэснээр та өөрийн биед агуулагдах өөхний төрлүүд болон тэдгээрийн үр нөлөөг тодорхой ойлгох боломжтой болно.

Арьсан доорх биеийн өөх

Арьсан доорх өөх нь таны биед харагдах бүх биеийн өөхийг хэлнэ. Ходоодныхоо хажуу тал дээр чимхэж болох өөх тос, гар дээр байрлах өөх тос, нурууны доод хэсэгт хэзээ ч хөдлөхийг хүсдэггүй мэт өөх тос, өөрийгөө бие даасан болгодог биеийн өөх юм. богино өмд өмсөж байхдаа хөлөө мэддэг.

Одоо энэ өөх тос нь эрүүл биш, учир нь энэ нь илүүдэл жинтэй бөгөөд энэ бүх жин буурч байгаа тул үе мөчний ачаалал ихсэх болно.

Үүнээс гадна зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, үрэвсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул таны эрүүл мэндийг эрсдэлд оруулах болно, гэхдээ энэ нь таны санаа зовох ёстой хамгийн хортой эд биш юм.

Висцерал биеийн өөх

Илүү хор хөнөөлтэй бөгөөд таны анхаарах ёстой зүйл бол таны биед агуулагдах висцерал өөх юм.

Висцерал өөх нь биеийн хөндийн дотор байрлах өөх тосыг хэлдэг бөгөөд биеийн бүх гол эрхтнийг хүрээлдэг. Энэ нь өөх тос нь хангалттай өндөр түвшинд хуримтлагдвал хэвийн үйл ажиллагаанд нь саад болж эхэлдэг бөгөөд хэрэв таны судсанд орж эхэлбэл зүрхний өвчин, цус харвалт үүсэх эрсдэлтэй.

Хэвлийн хөндийд агуулагддаг висцерал өөх нь маш их санаа зовдог бөгөөд үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй, учир нь энэ өөх нь чихрийн шижин, хорт хавдар, үрэвсэл, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Ходоод нь тарган мэт харагдах боловч хүрэхэд хэцүү байх тул та дотоод эрхтний өөхний хэмжээ их байгаа эсэхийг ихэвчлэн хэлж чадна. Үүний шалтгаан нь бүх өөх нь булчингийн эд дор байрладаг бол арьсан доорх өөх нь булчингийн дээд талд, харин арьсны доор байрладаг.

Ямар төрлийн өөх тосыг багасгах вэ?

Та зөв хооллолт, сайн дасгалын хөтөлбөрийг ашиглан хоёр төрлийн өөх тосыг ижил аргаар хасахын тулд ажиллах болно.

Та арьсан доорх өөхнийх шиг висцерал өөхний хэмжээ багасч байгааг анзаарахгүй байж болох ч хэрэв та хөтөлбөрөө дагаж мөрдвөл энэ нь болж байгаа бөгөөд энэ нь таныг үнэхээр эрүүл байдалд оруулж байгааг мэдэж аваарай.

Тиймээс биеийн өөхний төрлүүдийн ялгааг хэзээ ч бүү мартаарай. Хэдийгээр хоёулаа таны биед байхыг хүсдэг зүйл биш боловч дотоод эрхтний өөх тос орж ирэх үед та үнэхээр сууж, санаа зовох хэрэгтэй.

Өөх тосыг бууруулах таван зөвлөгөө

Хэрэв та дэлхийн ихэнх хүмүүстэй адил бол биеийн тамирын зааланд орох бүртээ тавьдаг гол зорилго бол шинэ туранхай мэдрэмжийг олж авах явдал юм. Та зөвхөн булчинлаг биеийг бүтээхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд таны хайж байгаа зүйл бол булчингийн дээд хэмжээг харж, толгойгоо хаа сайгүй эргүүлэх боломжтой болох юм.

Тэгэхээр та үүнийг яаж хийх вэ? Өөх тосыг хурдан алдах нууц юу вэ?

Эхлэхийн тулд танд хэдэн зөвлөмж өгье.

Өөх тосгүй уураг их идээрэй

Хэрэв та хагарахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд дагаж мөрдөх ёстой зүйл бол өөх тос ихтэй уураг идэх явдал юм.. Туранхай уураг нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх болно, туранхай булчингийн массаа хэмнэж, хайж буй хэвлийн булчингаа авах эсэхийг шалгаарай.

Хоол хүнсэндээ хангалттай уураг авч чаддаггүй хүмүүс хатуу биш зөөлөн харагддаг тул амжилтанд хүрэхийн тулд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Илүү их ус уу

Хоёрдугаарт, та аль болох их ус уухыг хичээх хэрэгтэй. Зөвхөн таныг буцаах ундаанд калори үрэхийг бүү зөвшөөр. Хамгийн багадаа арван аяга ус ууж чийгшүүлэх нь дээд зэргийн туранхай болохын тулд хийх ёстой зүйл юм.

Ус нь зөвхөн бие махбодид хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулж зогсохгүй, үүсч болзошгүй хавдахыг арилгахад туслах болно.

Дасгалыг амралттай тэнцвэржүүлэх

Зарим залуус урагдах гэж оролдохдоо гаргадаг нэг том алдаа бол хэт их дасгал хийж, үүнийг амралттай тэнцвэржүүлэхгүй байх явдал юм.

Зарим дасгал сайн боловч илүү их дасгал хийх нь дээр биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хэт их цаг зарцуулж, нөхөн сэргээхэд хангалттай хугацаа байхгүй бол хэт их бэлтгэл хийх болно.

Хэрэв та хэт их ачаалалтай болвол бүх биеэр үрэвсэх болно, энэ нь таныг туранхай, бүдүүлэг биш харин хавдсан харагдуулна.

Бодисын солилцооны дэмжлэг авах

Бодисын солилцоог хурдасгах нь өдрийн турш хангалттай хэмжээний илчлэгийг шатааж, ахиц дэвшил гаргахад чухал ач холбогдолтой. Бодисын солилцоогоо хэвийн байлгахын тулд бодисын солилцоог дэмжих бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.

Бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчид үүнийг маш сайн гүйцэтгэдэг Мөн таны эрч хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр та дасгал хийх бүртээ илүү ихийг өгөх боломжтой болно.

Тэвчээртэй

Эцэст нь хэлэхэд, та энэ зорилгодоо тууштай хандахаа мартуузай. Өөх тос алдах нь нэг шөнийн дотор тохиолдох зүйл биш, гэхдээ хэрэв та зөв үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлбэл энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй хурдан болно.

Хэрэв та бодитой хүлээлттэй, тодорхой ажил хийх хүсэлтэй байгаа бол энэ зорилгодоо хүрч чадахгүй байх шалтгаан байхгүй.

Тиймээс, хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч олж харж байгаагүй өөх тосыг хасахыг хүсч байвал анхаарах ёстой гол зүйлүүд байна. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө гаргаснаар та шинэ бие рүүгээ явах болно.

Бэлэн хоол өөхний алдагдалд хүргэж чадах уу?

Илчлэг багатай турах төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь эдгээр нэмэлт фунт эсвэл кг жингээ хасахад дэмжлэг үзүүлж, илүүдэл өөх тосыг алдах үр дүнг гэрчлэх болно. Гэсэн хэдий ч тэд хэрхэн ажилладаг вэ?

Судалгаа

Илчлэгийн хяналттай бэлэн хоолоор хангадаг турах төлөвлөгөөний талаар өнөөг хүртэл хэд хэдэн судалгаа хийсэн боловч хоёр шинэ судалгаа нь судлаачдад илүү сайн дүр зургийг гаргахад тусалсан.

Туршилт 1: 1 жилийн турш илүүдэл жинтэй 130 эмэгтэйн бүлэгт явуулсан бөгөөд эхний 12 долоо хоногт тус бүр 2 калорийн хяналттай урьдчилан бэлтгэсэн хоол, ундаагаар хангагдсан бөгөөд 3 сараас эхлэн өдөр бүр 1 удаа хооллодог. Өдөрт 1 цаг дасгал хийснээр тэд 1 жилийн хугацаанд дунджаар 12 кг өөх хасдаг болохыг харуулсан.

Туршилт 2: Биеийн жингийн индекс 25-аас дээш таргалалттай 442 таргалалттай эмэгтэйн бүлэгт хийсэн судалгааны явцад тэд илчлэгийн хяналттай хоол эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжийн аль нь илүү үр дүнтэй болохыг шалгахаар туршиж үзсэн.

2 жилийн дараа илчлэгийн хяналттай хоолоор хангагдсан хүмүүс хоолны дэглэмийн талаар зөвлөгөө авдаг хүмүүсээс 300% илүү биеийн жингээ хасдаг болохыг тогтоожээ: илчлэг багатай хоол (дунджаар өөх тос алдах нь 6-7 кг), хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд (дунджаар өөхний алдагдал 2 кг).

Эдгээр туршилтууд найдвартай юу?

Туршилтын аль аль нь жингээ хасахад туслах давуу талыг тодорхой харуулсан ч хоёр дахь туршилт нь хамгийн найдвартай нь бөгөөд мэргэжилтнүүд урьдчилан бэлтгэсэн хоолыг хоол тэжээлийн зөвлөмжийн дагуу үнэлж чадсан юм.

Гэсэн хэдий ч эдгээр тоо баримттай байсан ч туршилтыг сайтар хянаж үзэх хэрэгтэй.

Эдгээр хоолыг 2 жил хүртэлх хугацаанд ямар ч үнэ төлбөргүйгээр хангасан бол хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс эдгээр хоолонд бие даан хөрөнгө оруулалт хийх шаардлагатай байсан эсвэл бага тусламж авсан бол эдгээр статистик үзүүлэлтүүд ижил байсан эсэхийг шийдэхэд хэцүү байдаг.

Миний бусад сонголтууд юу байж болох вэ?

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, тогтмол дасгал хийх нь таны өөхний алдагдлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та маш олон туранхай хүмүүсийн нэгэн адил хоолны дэглэмээ сэргээхэд хэцүү байгаа бол, кето эм гэх мэт өөх тос алдах найдвартай нэмэлт тэжээлийн удирдамж тусалж чадна.

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр туршиж, эрүүл мэндийн 6 шинжилгээний үр дүнд: биеийн өөхний хэмжээг 28% хүртэл бууруулах, хоолны дуршлыг бууруулах, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, өдөрт 450 калорийн илчлэгийг бууруулах зорилгоор илрүүлсэн. Тэнцвэртэй турах төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон хэрэглэснээр кето бэлдмэлийг долоо хоногт 2 кг жин хасахад 100% эрсдэлгүй, байгалийн жамаар тусалж чадна!

Өөх тосыг бууруулах хөтөлбөрийн үеэр хэрхэн урам зоригтой байх вэ?

Таны урам зоригтой тэмцэж байна уу? Хэрэв тийм бол энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл гэдгийг мэдээд тайвшир. Олон хүмүүс урам зоригтойгоо үе үе тэмцдэг ч зөвхөн үүнийг даван туулж чадсан хүмүүс л урт хугацааны үр дүнг харах болно.

Та урам зориггүй байгаадаа сэтгэл дундуур байхын оронд эдгээр урам зоригийн түвшинг сэргээхэд туслах тоглоомын төлөвлөгөөтэй байхыг хүсч байна.

Энд л өдрийн тэмдэглэл гарч ирдэг. Өдөр бүр сайн өдрийн тэмдэглэл ашиглахад цаг гаргаснаар та бага зэрэг урам зориг өгөх шаардлагатай үед үүнийг ашиглаж болно.

Урам зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэлээ зөв бичихийн тулд мэдэх ёстой хэдэн баримтыг харцгаая.

Зураг авах

Тэмдэглэлээ илүү үр дүнтэй болгохын тулд хийх хамгийн эхний зүйл бол явцын зураг оруулах явдал юм. Өдөр бүр өөрсдийгөө харж байхад биеийнхээ ялгааг анзаарахад хэцүү байдаг.

Гэсэн хэдий ч, та гурав, дөрвөн долоо хоногийн турш эргэж харахад, хэрхэн ахиж байгаа талаар тодорхой ялгааг харж болно.

Ахиц дэвшлийн зургууд нь үүнийг ойлгоход тань туслах бөгөөд таны бүх хичээл зүтгэл үнэн хэрэгтээ үр дүнгээ өгч байгааг мэдрэх болно.

Өргөсөн жингээ жагсаа

Дараа нь та дасгал бүрийг хэр их жин өргөснөө бичих цаг гаргах хэрэгтэй. Үүнийг жагсаах нь дасгалын хөтөлбөрөө харж, энэ хэтийн төлөвөөс хэр хол ирсэнээ харах боломжийг танд олгоно.

Хэдий жин таны хүссэнээр доошоо хөдөлдөггүй байсан ч хүч нэмэгдэх нь ахиц дэвшлийг илтгэдэг гэдгийг санаарай.

Хэрэв та дасгалын үеэр илүү их жин өргөж байгаа бол энэ нь та үнэхээр шинэ туранхай булчингийн массыг бий болгосон гэсэн үг бөгөөд энэ нь жин одоохондоо доошоо хөдөлсөнгүй гэсэн үг юм.

Туранхай булчингийн масс нь таныг урт хугацаанд туранхай байхад тань туслах болно, ингэснээр та зөв чиглэлд явж байна гэдгийг санаарай.

Өдөртөө ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа жагсаа

Өөр нэг чухал зүйл бол өдрийн тэмдэглэлээ хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа жагсаан бичих явдал юм. Та урам хугарах, бухимдах, уурлах эсвэл хөтөлбөрөө бүхэлд нь эргэлзэж байна уу?

Эдгээр бодол, мэдрэмжээ тайлах нь таны зан төлөвийн чиг хандлагыг анзаарахад тусалж, хөтөлбөрөө хэрэгжүүлэхийн тулд эдгээр мэдрэмжтэй хэрхэн харьцах талаар ойлголттой болох боломжийг олгоно.

Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн гунигтай, ганцаардмал мэдрэмж төрж, тайвшрахын тулд хоол хүнсэндээ ханддаг бол энэ нь та нийгмийн сүлжээгээ өргөжүүлэх эсвэл зөвлөгөө авахыг хичээх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Хэрэв та хэзээ ч мэдрэмжээ тэмдэглэх цаг гаргадаггүй байсан бол та үүнийг хэзээ ч ойлгохгүй байсан тул өөрийнхөөрөө үргэлжлүүлэх байсан байх.

Ямар ч өнцгөөс харахад сэтгүүл бол урам зоригийг нэмэгдүүлж, хөтөлбөртөө тууштай байлгахад туслах маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Сайн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, дасгалын зөв хөтөлбөр, зөв ​​хооллолт, үр дүнтэй хоолны дуршил сааруулагч, зөв ​​зорилго тавьж, ямар чиглэлд шилжихийг хүсч байгаагаа мэдэж байх нь таныг амжилтанд хүрэх эерэг алхмуудыг үргэлж хийж байх баталгаа болно.

Хоолны дур хүслээ хэрхэн дарж, өөх тосыг хурдан алдах вэ?

Олон хүмүүс хааяа хоолонд дургүйцдэг. Хүсэл тэмүүлэл нь зөвхөн өлсгөлөнг хангахын тулд ямар нэгэн зүйл биш, тодорхой хоол хүнс эсвэл төрөл зүйлд үргэлж байдаг. Ерөнхийдөө чихэр, шоколад эсвэл бие махбодид элсэн чихэр, нүүрс ус өгөх хүсэл эрмэлзэл мэдрэгддэг. Энэ нь төмсний чипс эсвэл нэмэлт шил дарс идэх хүсэл ч байж болно.

Ихэнхдээ хүмүүс муу зуршлууд нь ийм хүсэл тэмүүллийг үүсгэдэг, эсвэл тухайн хүн хүсэл зориг муутай байдаг гэж боддог. Энэ нь үнэхээр тийм биш юм! Хоолны дуршил нь биологийн шалтгаантай! Хоолны дуршилыг даван туулахын тулд бид эдгээр үндсэн шалтгааныг ойлгох ёстой.

Хоолонд дурлах шалтгаанууд

Бид ядарч туйлдсан эсвэл сэтгэлээр унасан үед цусан дахь сахарын хэмжээ багасч, бие нь тархинд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй гэсэн дохио өгдөг. Энэ нь элсэн чихэр эсвэл нүүрс ус идэх хүсэлд хүргэдэг.

Серотонин

Энэ зан үйлийн нэг шалтгаан нь бидний сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг үндсэн гормон болох серотонин юм. Серотонины түвшин, цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нөхцөлүүд хоорондоо уялдаа холбоотой байдаг. Ийм учраас серотонин бага байх бүрт; Бид цусан дахь сахарын дутагдлыг нөхөхийн тулд шоколад гэх мэт чихэрлэг хоолонд шунадаг.

Харамсалтай нь элсэн чихэр эсвэл нүүрс ус нь серотониныг богино хугацаанд ялгаруулдаг; тэр тэсрэлт намдах үед хүсэл нь эргэж ирнэ. Энэ нь биднийг спираль руу хөтөлдөг.

Бөөрний булчирхайн ядаргаа

Өөр нэг шалтгаан Бөөрний булчирхайн ядаргаа. Хэрэв та стресст орсон эсвэл өөрийгөө гүйж байгаа юм шиг, тайван унтаагүй эсвэл тодорхой шалтгаангүйгээр маш их ядарч байгаа бол бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа болж байна. Маш хүнд тохиолдолд энэ нөхцлийг бөөрний дээд булчирхайн ядралт гэж нэрлэдэг. Орчин үеийн ертөнцөд энэ эрүүл мэндийн эмгэг нь нэлээд түгээмэл тохиолддог боловч харамсалтай нь үүнийг маш ховор байдлаар үнэлдэг.

Түүнээс гадна, бөөрний дээд булчирхайн ядаргааны үед бие нь намайг авах дохиог тархи руу илгээдэг бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар элсэн чихэр, нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш, эсвэл кофе уухыг хүсдэг; шөнийн цагаар та архи, нүүрс ус хайж болно. Энэ бүхэн нь зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг.

Инсулины эсэргүүцэл

Өөх тос багатай, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг, эсвэл хоолны дуршил бууруулагч эм ууж байсан хүмүүс хоол идэх дуршилтай байдаг; Учир нь тэд энэ байдлыг ухамсарлахгүйгээр ядаж хэсэгчлэн инсулинд тэсвэртэй болсон.

Хэвийн үед цусан дахь сахарын хэмжээг инсулины нөлөөгөөр тогтвортой байлгадаг; инсулин нь шаардлагатай үед цусан дахь глюкозыг шингээхийн тулд биеийн эсүүдэд дохио өгдөг. Инсулины эсэргүүцэлтэй тул эсүүд дохионд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд шаардлагатай глюкозыг цэвэрлэж чадахгүй.

Үүний үр дүнд тархинд илүү их нүүрс ус эсвэл элсэн чихэр авахыг шаарддаг түгшүүрийн дохио өгдөг. Ингэснээр бие нь өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдсан илүүдэл илчлэгийг хүлээн авч, бага идсэн ч жин нэмж эхэлдэг.

Хүсэл тэмүүллийг дарах

Хэрэв та хоолны дуршилын үндсэн шалтгааныг үнэлж чадвал хоолны дуршилыг даван туулж чадна. Энэ нь бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч үүнийг хийх боломжтой. Өөх шатаагч танд энд туслах болно!

Өөх шатаагч гэж юу вэ?

Өөх шатаагч нь өөх тосыг шатаахад туслах янз бүрийн аргаар ажилладаг эслэг болон бодисын солилцоог сайжруулдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдсэн хоолны дэглэмийн эм юм. Үүнээс гадна өөх шатаагч нь өөх тосыг хурдан алдахад туслахын тулд хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг.

Өөх шатаагч хэрхэн ажилладаг вэ?

Өөх шатаагч нь ихэвчлэн байгалийн гаралтай орц найрлагаас бүрддэг тул эмийн нөлөөгөөр гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Тэд таны хоолонд хэрэглэдэг өөхний 28 хүртэлх хувийг хааж, одоо байгаа өөх тосыг шатааж, жингээ аюулгүйгээр бууруулахад тусална.

Өөх тос шатаагч хэрэглэсний дараа юу хүлээх вэ?

• Маш хурдан турах, өөх тосыг маш мэдэгдэхүйц шатаах
• Илүү их тэсвэр тэвчээр, илүү их хүч чадал, илүү сэргэг байдал
• Насанд хүрэгчдийн 60% нь 40 нас хүрэхэд DHEA-ийн дутагдалтай байдаг гэсэн ерөнхий мэдрэмж.
• Холестерины түвшинг бууруулах
• Өөрсдийгөө сайн мэдэр - 6 долоо хоногт 25 кг жин хасах нь хэнийг ч инээмсэглэхэд хангалттай
• Хоолны дуршлыг бууруулж, шоколадны дуршилыг устгадаг
• Хамгийн багадаа 3 кг жин хасах боломжтой. 5 фунт хүртэл. зөв өөх шатаагчтай долоо хоног гаруйн дотор
• Таны жин ямар ч байсан өөх шатаагч нь аюулгүй, үр дүнтэй байх ёстой газартаа хүрэхэд тусална