Sai che tutti hanno bisogno di una certa quantità di grasso corporeo per immagazzinare energia, isolamento termico, assorbimento degli urti e altre funzioni?

Significa che tutti hanno bisogno di una certa quantità di grasso corporeo? Si, esattamente. Quanto? Dipende dall'individuo. Alcuni individui hanno bisogno di più e altri di meno. Alcuni individui possono vivere con una dieta ricca di grassi, per esempio. Altri hanno bisogno di una dieta povera di grassi per una sana gestione del peso.

Di norma, le donne hanno più grasso corporeo degli uomini. La maggior parte degli operatori sanitari concorda sul fatto che gli uomini con più del 25% di grasso corporeo e le donne con più del 30% di grasso corporeo sono obesi.

Scopriamo come misurare la quantità di grasso corporeo, rivelare i tipi di grasso corporeo e imparare a ridurre il grasso in eccesso con le migliori idee per la perdita di grasso!

Come misurare il grasso corporeo?

Misurare la quantità esatta di grasso corporeo di una persona non è facile e sono stati implementati vari metodi e modi tradizionali e moderni.

Questo può essere utile di tanto in tanto per misurare l'entità della propria obesità o sovrappeso.

DEXA

Le misure più accurate sono pesare una persona sott'acqua o utilizzare un test a raggi X chiamato Assorbimetria a raggi X a doppia energia (DEXA). Tuttavia, questi metodi non sono pratici per la persona media e vengono eseguiti solo in centri di ricerca con attrezzature speciali.

Spessore del grasso sottocutaneo

Esistono metodi più semplici per stimare il grasso corporeo. Uno consiste nel misurare lo spessore dello strato di grasso appena sotto la pelle (sottocutaneo) in diverse parti del corpo. Questo metodo è comunemente usato nei centri benessere e nei programmi commerciali di perdita di peso.

Corrente elettrica

Un altro metodo per misurare l'obesità prevede l'invio di una quantità innocua di elettricità attraverso il corpo di una persona. I risultati di questo metodo, tuttavia, possono essere imprecisi se eseguiti da una persona inesperta o su qualcuno con grave obesità.

Peso per tavoli di altezza

Perché misurare il grasso corporeo di una persona è difficile; gli operatori sanitari spesso si affidano ad altri mezzi per diagnosticare l'obesità. Le tabelle peso per altezza, che sono state utilizzate per decenni, di solito hanno una gamma di pesi accettabili per una persona di una determinata altezza. Un problema con questi tavoli è che ci sono molte versioni, tutte con diverse gamme di peso. Un altro problema è che non distinguono tra grasso in eccesso e muscoli. Una persona molto muscolosa può apparire obesa, secondo le tabelle, quando non lo è.

BMI

In anni recenti, L'indice di massa corporea (BMI) è diventato lo standard medico utilizzato per misurare il sovrappeso e l'obesità. L'IMC utilizza una formula matematica basata sull'altezza e sul peso di una persona. BMI è uguale al peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati (BMI = kg/m2). A seconda dei valori specifici o dell'intervallo della scala o delle misurazioni dell'IMC, una persona può essere individualmente ma facilmente classificata come sovrappeso, obesa o di peso normale.

BMI Classificazione del peso corporeo

Sovrappeso: Un BMI compreso tra 25 e 29,9 indica che una persona è in sovrappeso.

Obeso: Una persona con un BMI di 30 o superiore è considerata obesa.

Tuttavia, come la tabella peso-altezza, il BMI non mostra la differenza tra grasso in eccesso e muscoli. L'IMC, tuttavia, è strettamente associato alle misure del grasso corporeo. Predice anche lo sviluppo di problemi di salute legati all'eccesso di peso. Per questi motivi, il BMI è ampiamente utilizzato dagli operatori sanitari.

Ultimo ma non meno importante, misurare l'entità della tua obesità o peso corporeo è il primo passo calcolato verso il raggiungimento e il mantenimento di un peso ideale e di un corpo intelligente. Se ti assicuri che questo primo passo sia quello giusto, allora la tua destinazione finale non sarà lontana.

Tipi di grasso corporeo

Mentre segui il tuo programma di dieta dimagrante, non c'è dubbio che il tuo obiettivo principale sia ridurre quel grasso corporeo sgradevole che hai sul tuo corpo. Conosci le cose: il tessuto tremolante che si verifica sotto le braccia, sul basso addome, nonché nella regione interna e posteriore della coscia, tutti i punti che ritieni siano sicuramente le tue principali "zone problematiche".

Ma, nella tua ricerca per curare questi punti problematici, una cosa che dovresti considerare per un secondo è il fatto che spesso questo grasso corporeo non è davvero la più grande delle tue preoccupazioni. Ciò che è più fastidioso è il grasso corporeo che non vedi nemmeno.

Quali sono i tipi di grasso corporeo? Entriamo in ulteriori dettagli su questo argomento in modo che tu possa ottenere una chiara comprensione dei tipi di grasso corporeo sul tuo corpo e delle implicazioni di ciascuno.

Grasso corporeo sottocutaneo

Il grasso corporeo sottocutaneo si riferisce a tutto il grasso corporeo che puoi vedere sul tuo corpo. È il grasso corporeo che puoi pizzicare ai lati dello stomaco, il grasso corporeo che si trova sulle braccia, il grasso corporeo che sembra non voler mai muoversi nella regione lombare e il grasso corporeo che ti rende auto- consapevole delle tue gambe mentre indossi un paio di pantaloncini.

Ora, questo grasso corporeo non è salutare perché è in eccesso di peso e causerà uno stress eccessivo sulle articolazioni a causa di tutto quel peso che scende.

Inoltre, metterà comunque a rischio la tua salute in quanto può aumentare il rischio di malattie cardiache, ipertensione e infiammazione, tuttavia non è il tessuto più dannoso di cui devi preoccuparti.

Grasso corporeo viscerale

Ciò che è molto più dannoso e ciò di cui devi davvero preoccuparti è il grasso viscerale che hai sul tuo corpo.

Il grasso viscerale si riferisce al grasso che si trova all'interno delle cavità corporee e circonda tutti gli organi principali del corpo. Questo è il grasso che potrebbe iniziare a interferire con la loro corretta funzione se si accumula a un livello sufficientemente alto e potrebbe potenzialmente metterti a rischio di malattie cardiache e ictus se inizia a farsi strada nelle arterie.

Il grasso corporeo viscerale che si trova nella cavità addominale è particolarmente preoccupante e deve essere preso sul serio perché questo è il grasso che aumenterà davvero il rischio di diabete, cancro, infiammazione e malattie cardiache.

Spesso puoi dire se hai una quantità elevata di grasso corporeo viscerale poiché lo stomaco sembrerà grasso, ma sarà difficile al tatto. La ragione di ciò è che tutto quel grasso si trova sotto il tessuto muscolare, mentre il sottocutaneo si trova sopra il muscolo ma appena sotto la pelle.

Quale tipo di grasso dovrebbe essere ridotto?

Lavorerai per perdere entrambi i tipi di grasso corporeo allo stesso modo, usando una dieta adeguata, un buon programma di allenamento.

Spesso potresti non vedere la riduzione del grasso viscerale come faresti con il grasso sottocutaneo, ma sappi solo che se stai seguendo il tuo programma sta accadendo e ti sta davvero mettendo in uno stato molto più sano.

Quindi non trascurare mai più le differenze tra i tipi di grasso corporeo. Anche se entrambi non sono assolutamente qualcosa che vuoi essere presente sul tuo corpo, devi davvero sederti ed essere preoccupato quando il grasso viscerale entra in gioco.

Cinque consigli per la perdita di grasso

Se sei come la maggior parte delle persone sulla Terra, uno degli obiettivi primari che hai ogni volta che vai in palestra è acquisire un nuovo senso di magrezza. Non vuoi solo creare un corpo muscoloso, quello che stai cercando è raggiungere uno stato di essere strappato in cui puoi vedere la massima definizione muscolare e girare la testa ovunque.

Allora come si fa a farlo? Quali sono i segreti per perdere grasso velocemente?

Ti diamo alcuni suggerimenti per iniziare.

Mangia un sacco di proteine ​​magre

Il primo consiglio a cui devi attenerti se vuoi essere strappato è mangiare molte proteine ​​magre. Le proteine ​​magre sono ciò che aumenterà il tuo tasso metabolico, salva la tua massa muscolare magra e assicurati di ottenere quel set di addominali cesellati che stai cercando.

Coloro che non assumono abbastanza proteine ​​nella loro dieta spesso finiscono per sembrare morbidi piuttosto che duri, quindi è un must su cui concentrarsi per il successo.

Bevi più acqua

In secondo luogo, dovresti anche mirare a bere quanta più acqua possibile. Non lasciarti sprecare calorie con bevande che ti faranno solo tornare indietro. Rimanere ben idratati con almeno dieci bicchieri d'acqua è la cosa da fare per ottenere la massima magrezza.

L'acqua non solo irrigherà il corpo dall'accumulo di sostanze tossiche, ma aiuterà anche a bandire qualsiasi rigonfiamento che potrebbe verificarsi.

Esercizio di equilibrio con il riposo

Un grosso errore che alcuni ragazzi fanno nella loro ricerca di essere strappati è fare troppo esercizio e non bilanciare questo con il riposo.

Ricorda, un po' di esercizio fa bene ma di più non è meglio. Se trascorri troppo tempo in palestra e non abbastanza tempo per recuperare, si verificherà un sovrallenamento.

Se ti alleni eccessivamente, sperimenterai un'infiammazione in tutto il corpo e questo può effettivamente farti sembrare gonfio piuttosto che magro e definito.

Ottieni supporto per il metabolismo

Mantenere un metabolismo veloce sarà anche importante per bruciare abbastanza calorie durante il giorno e fare buoni progressi. Per mantenere il tuo metabolismo attivo, usa un prodotto di supporto metabolico.

I potenziatori del metabolismo lo fanno molto bene e aumenterà anche i tuoi livelli di energia in modo da poter dare di più ad ogni sessione di allenamento che fai.

Perseverare

Infine, assicurati di impegnarti a perseverare con questo obiettivo. Perdere grasso non è qualcosa che accadrà dall'oggi al domani, ma se esegui il piano d'azione corretto, può accadere molto più velocemente di quanto pensi.

Finché hai aspettative realistiche e sei disposto a lavorare, non c'è motivo per cui non puoi raggiungere questo obiettivo.

Quindi ecco le cose principali da tenere a mente se stai cercando di perdere grasso corporeo che non hai mai scoperto prima. Metti in atto il tuo piano d'azione e sarai sulla buona strada per il tuo nuovo corpo.

I pasti pronti possono innescare la perdita di grasso?

Seguire un piano di perdita di peso a basso contenuto calorico può sicuramente aiutarti a perdere quei chili o chilogrammi in più e assistere ai risultati della perdita di grasso extra. Eppure come funzionano?

Ricerca

Ci sono state alcune ricerche fino ad oggi sui piani di perdita di peso che forniscono pasti già pronti a basso contenuto calorico, tuttavia due nuovi studi hanno aiutato i ricercatori a ottenere un quadro migliore.

Prova 1: condotto su un gruppo di 130 donne in sovrappeso per 1 anno, a ciascuna sono stati forniti 2 pasti e bevande preconfezionati a controllo calorico ogni giorno per le prime 12 settimane, prima di scendere a un solo pasto al giorno dai 3 mesi in poi. Se presi insieme a un allenamento giornaliero di 1 ora, hanno assistito a una perdita media di grasso di 12 kg in 1 anno.

Prova 2: eseguita su un gruppo di 442 donne obese con indice di massa corporea superiore a 25, nel corso di questo studio sono state testate per vedere quale offriva risultati migliori: pasti a calorie controllate o supporto da parte di un nutrizionista.

Dopo 2 anni si è riscontrato che chi riceveva un pasto a calorie controllate perdeva il 300% in più di peso corporeo rispetto a chi riceveva consigli dietetici: pasti ipocalorici (perdita media di grasso 6-7 kg), suggerimenti nutrizionali (perdita media di grasso 2 kg).

Queste prove sono affidabili?

Anche se entrambe le prove mostrano chiaramente i vantaggi di ottenere un aiuto per la perdita di peso, la seconda prova è la più affidabile in quanto gli esperti sono stati in grado di valutare i pasti preconfezionati in base alle raccomandazioni nutrizionali.

Tuttavia, anche con queste cifre, le prove dovrebbero essere riviste attentamente.

Forniti con questi pasti fino a 2 anni senza alcun costo, è difficile decidere se queste statistiche fossero state le stesse se le persone a dieta avessero dovuto investire in questi pasti in modo indipendente o se avessero ricevuto meno assistenza.

Cos'altro possono essere le mie altre opzioni?

Non si può trascurare il fatto che modificare la dieta, eliminare i cibi grassi e allenarsi regolarmente può aumentare notevolmente la perdita di grasso. Tuttavia, se come tanti dimagranti hai difficoltà a riaccendere la tua dieta, la guida di un integratore credibile per la perdita di grasso come le pillole di cheto può aiutare.

Scientificamente testato e trovato durante 6 test medici per: ridurre fino al 28% del grasso corporeo, frenare l'appetito, diminuire il colesterolo nel sangue, aumentare i livelli di energia e diminuire l'apporto calorico di 450 calorie al giorno. Se ingeriti come parte di un piano di perdita di peso equilibrato, gli integratori chetogenici possono aiutarti a beneficiare di una perdita di grasso extra di 2 libbre a settimana, al 100% senza rischi e naturalmente!

Come rimanere motivati ​​durante un programma di perdita di grasso?

Lottando con la tua motivazione? Se è così, consolati sapendo che si tratta di un evento perfettamente normale. Molte persone lottano di tanto in tanto con i loro livelli di motivazione, ma sono solo coloro che sono in grado di superare questo problema che vedranno risultati a lungo termine.

Piuttosto che essere trattenuto dal fatto che non sei motivato, quello che vuoi è un piano di gioco in atto a cui puoi rivolgerti che aiuti a riportare questi livelli motivazionali di nuovo.

È qui che entra in gioco un diario. Prendendoti del tempo per utilizzare un buon diario ogni giorno, puoi rivolgerti a questo quando hai bisogno di una piccola spinta motivazionale.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei fatti che devi sapere per scrivere correttamente un diario per aumentare la tua motivazione.

Fare foto

La prima cosa che puoi fare per rendere il tuo diario molto più efficace è assicurarti di includere le immagini dei progressi. Molto spesso è difficile individuare le differenze nel nostro corpo quando guardiamo noi stessi ogni giorno.

Ma quando guardi indietro a un periodo di tempo, diciamo tre o quattro settimane, puoi vedere chiare differenze nel modo in cui stai procedendo.

Le immagini dei progressi ti aiuteranno a capirlo e ad avere la sensazione che tutto il tuo duro lavoro stia effettivamente dando i suoi frutti.

Elenca il tuo peso sollevato

Successivamente, dovresti anche prenderti il ​​​​tempo per annotare con precisione anche quanto peso hai sollevato ogni allenamento. Elencare questo ti permetterà di guardare il tuo programma di allenamento e vedere quanto sei arrivato lontano da quella prospettiva.

Ricorda, qualsiasi aumento di forza indica anche progressi, anche se la scala non si sta spostando verso il basso come vorresti.

Se stai sollevando più peso durante l'allenamento, questo probabilmente significa che hai effettivamente costruito una nuova massa muscolare magra, il che significa che potrebbe essere il motivo per cui la bilancia non si è abbassata al momento.

Consolati sapendo che la massa muscolare magra ti aiuterà effettivamente a rimanere più snello a lungo termine, quindi ti stai muovendo nella giusta direzione.

Elenca come ti senti riguardo alla tua giornata

Un'altra cosa molto importante che vorrai fare quando il tuo diario è elencare come ti senti durante la tua giornata. Ti senti frustrato, sconvolto, arrabbiato o ti senti un po' confuso riguardo al tuo programma?

Abbassare questi pensieri e sentimenti può aiutarti a notare le tendenze nel tuo comportamento e questo può permetterti di ottenere informazioni su come dovresti affrontare questi sentimenti in modo da rimanere in linea con il tuo programma.

Ad esempio, se ti senti spesso triste e solo e ti rivolgi al cibo per cercare conforto, questo potrebbe indicare che dovresti provare ad espandere il tuo social network o eventualmente anche cercare una consulenza.

Se non ti fossi mai preso il tempo per scrivere i tuoi sentimenti, tuttavia, non te ne saresti mai reso conto e quindi potresti aver continuato come eri.

In qualunque modo tu voglia guardarlo, un diario è uno strumento molto efficace per aiutare ad aumentare la motivazione e mantenerti impegnato nel tuo programma. Avere un buon diario in atto, insieme a un programma di allenamento adeguato, una buona dieta, un efficace soppressore dell'appetitoe obiettivi adeguati in modo da sapere in quale direzione vuoi muoverti ti assicureranno di fare sempre passi positivi verso il successo.

Come battere le tue voglie di cibo e perdere grasso più velocemente?

Molte persone soffrono occasionalmente di desiderio di cibo. La brama è sempre per un determinato alimento o tipo di cibo, non solo per soddisfare la fame. Generalmente, si sente il desiderio di caramelle, cioccolato o qualcosa che darà zucchero o carboidrati al corpo. Potrebbe anche essere la voglia di patatine o un bicchiere di vino in più.

Molto spesso le persone pensano che siano le cattive abitudini a essere responsabili di questo desiderio, o che la persona abbia una scarsa forza di volontà. Non è proprio così! Le voglie di cibo hanno ragioni biologiche! Per sconfiggere il desiderio di cibo dobbiamo capire queste ragioni di fondo.

Ragioni per il desiderio di cibo

Ogni volta che siamo esausti o ci sentiamo depressi, abbiamo un livello di zucchero nel sangue basso e il corpo segnala al cervello che ha bisogno di qualcosa per ravvivarlo. Ciò si traduce in una brama di zucchero o carboidrati.

serotonina

Una delle cause di questo comportamento è la serotonina, il nostro ormone del benessere di base. Le condizioni di basso livello di serotonina e basso livello di zucchero nel sangue vanno di pari passo. Ecco perché ogni volta che c'è meno serotonina; sentiamo il desiderio di cibi dolci come i cioccolatini per compensare la carenza di zucchero nel sangue.

Sfortunatamente, lo zucchero o i carboidrati rilasciano solo una breve esplosione di serotonina; quando quell'esplosione si placa, la brama ritorna. Questo ci porta in una spirale.

Affaticamento surrenale

Un altro motivo è Affaticamento surrenale. Quando ti senti stressato o ti senti corrotto, quando non hai avuto un sonno ristoratore o ti senti molto stanco senza un motivo specifico, soffri di affaticamento surrenale. In casi molto gravi la condizione è chiamata esaurimento surrenale. Nel mondo moderno questo disturbo di salute è abbastanza comune, ma purtroppo molto raramente è apprezzato come tale.

Inoltre, in caso di affaticamento surrenale, il corpo invia un segnale al cervello per stimolarmi e questo è il tuo desiderio di snack a base di zucchero o carboidrati, o forse di caffè durante il giorno; di notte potresti cercare alcol o carboidrati. Tutto ciò non fa che peggiorare il problema.

Resistenza all'insulina

Si è anche visto che le persone che seguono da molto tempo una dieta povera di grassi e di carboidrati o che stanno assumendo soppressori dell'appetito, hanno voglia di cibo; è perché sono diventati almeno parzialmente insulino-resistenti senza rendersi conto di questa condizione.

Nel corso normale il livello di zucchero nel sangue del corpo è mantenuto stabile dall'azione dell'insulina; l'insulina segnala alle cellule del corpo di assorbire il glucosio dal flusso sanguigno quando necessario. A causa della loro condizione di resistenza all'insulina, le cellule non rispondono al segnale e non possono assorbire il glucosio di cui hanno bisogno.

Ciò si traduce in un segnale di soccorso al cervello che richiede più carboidrati o zucchero. Il corpo riceve così le calorie in eccesso che si depositano sotto forma di grasso e la persona inizia a ingrassare nonostante mangi di meno.

Battere il desiderio

Se apprezzi i motivi di base del desiderio, puoi sconfiggere il desiderio di cibo. Potrebbe volerci un po' di tempo ma si può fare. I bruciagrassi possono aiutarti qui!

Cos'è un bruciagrassi?

Fat Burner è una pillola dimagrante che contiene il complesso costituito da fibre e ingredienti che stimolano il metabolismo che agiscono in diversi modi per aiutarti a bruciare i grassi. A parte questo, i bruciagrassi di solito aiutano a ridurre l'appetito per aiutare a perdere grasso più velocemente.

Come funziona il bruciagrassi?

I bruciagrassi sono solitamente costituiti da ingredienti naturali e quindi non comportano alcun effetto collaterale causato dai farmaci. Possono bloccare fino al 28% del grasso consumato durante il pasto e bruciare il grasso corporeo esistente, aiutandoti così a ridurre il peso in modo sicuro.

Cosa aspettarsi dopo aver preso un bruciagrassi?

• Perdita di peso estremamente rapida e combustione dei grassi molto evidente
• Più resistenza, più forza, più prontezza
• Un generale ben senso di essere dovuto al DHEA di cui il 60% degli adulti è carente all'età di 40 anni
• Abbassare i livelli di colesterolo
• Sentirsi bene con se stessi: perdere circa 25 libbre in 6 settimane è sufficiente per far sorridere chiunque
• Soppressione dell'appetito e un'uccisione delle voglie di cioccolato
• Una possibile perdita di peso di almeno 3 libbre. a 5 libbre. in poco più di una settimana con un bruciagrassi adeguato
• Qualunque sia il tuo peso, bruciagrassi può aiutarti ad arrivare dove devi essere sicuro ed efficace