آیا می دانید که همه افراد برای انرژی ذخیره شده، عایق حرارتی، جذب ضربه و سایر عملکردها به مقدار مشخصی چربی بدن نیاز دارند؟

آیا این بدان معناست که همه افراد به مقدار مشخصی چربی بدن نیاز دارند؟ بله دقیقا. چقدر؟ این بستگی به فرد دارد. برخی افراد به مقدار بیشتری نیاز دارند و برخی کمتر. به عنوان مثال، برخی از افراد می توانند با رژیم غذایی پرچرب زندگی کنند. برخی دیگر برای مدیریت وزن سالم به رژیم غذایی کم چرب نیاز دارند.

به عنوان یک قاعده، چربی بدن زنان بیشتر از مردان است. اکثر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی موافق هستند که مردان با بیش از 25 درصد چربی بدن و زنان با بیش از 30 درصد چربی بدن چاق هستند.

بیایید دریابیم که چگونه میزان چربی بدن خود را اندازه گیری کنیم، انواع چربی بدن را آشکار کنیم، و یاد بگیریم که چگونه چربی اضافی را با بهترین ایده های کاهش چربی کاهش دهیم!

چگونه چربی بدن را اندازه گیری کنیم؟

اندازه‌گیری دقیق میزان چربی بدن فرد کار آسانی نیست و روش‌ها و روش‌های سنتی و مدرن مختلفی به کار گرفته شده است.

این می تواند هر از گاهی برای اندازه گیری میزان چاقی یا اضافه وزن مفید باشد.

DEXA

دقیق ترین اقدامات وزن کردن فرد در زیر آب یا استفاده از آزمایش اشعه ایکس به نام است جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA). اما این روش ها برای افراد عادی کاربردی نیست و فقط در مراکز تحقیقاتی با تجهیزات ویژه انجام می شود.

ضخامت چربی زیر جلدی

روش های ساده تری برای تخمین چربی بدن وجود دارد. یکی اندازه گیری ضخامت لایه چربی درست زیر پوست (زیر جلدی) در چندین قسمت بدن است. این روش معمولا در باشگاه های سلامت و برنامه های تجاری کاهش وزن استفاده می شود.

جریان الکتریسیته

یکی دیگر از روش‌های اندازه‌گیری چاقی، ارسال مقدار بی‌خطری الکتریسیته از طریق بدن فرد است. با این حال، نتایج این روش اگر توسط یک فرد بی‌تجربه یا روی فردی با چاقی شدید انجام شود، می‌تواند نادرست باشد.

وزن برای جداول ارتفاع

زیرا اندازه گیری چربی بدن فرد دشوار است. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اغلب به روش های دیگری برای تشخیص چاقی تکیه می کنند. میزهای وزن به قد که چندین دهه است مورد استفاده قرار می گیرند، معمولاً دارای طیف وسیعی از وزن های قابل قبول برای یک فرد با قد هستند. یکی از مشکلات این جداول این است که نسخه های زیادی وجود دارد که همگی با رنج وزنی متفاوت هستند. مشکل دیگر این است که آنها بین چربی اضافی و عضله تمایز قائل نمی شوند. یک فرد بسیار عضلانی ممکن است با توجه به جداول چاق به نظر برسد، در حالی که چاق نیست.

BMI

در سالهای اخیر، شاخص توده بدنی (BMI) به استاندارد پزشکی برای اندازه گیری اضافه وزن و چاقی تبدیل شده است. BMI از یک فرمول ریاضی بر اساس قد و وزن فرد استفاده می کند. BMI برابر است با وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر (BMI = kg/m2). بسته به مقادیر خاص یا محدوده مقیاس یا اندازه‌گیری‌های BMI، یک فرد را می‌توان به صورت جداگانه و در عین حال به راحتی به عنوان اضافه وزن، چاق یا دارای وزن طبیعی طبقه‌بندی کرد.

BMI طبقه بندی وزن بدن

اضافه وزن: BMI 25 تا 29.9 نشان دهنده اضافه وزن فرد است.

چاق: فردی با BMI 30 یا بالاتر چاق محسوب می شود.

با این حال، مانند جدول وزن تا قد، BMI تفاوت بین چربی اضافی و عضله را نشان نمی دهد. با این حال، BMI ارتباط نزدیکی با اندازه گیری چربی بدن دارد. همچنین ایجاد مشکلات سلامتی مرتبط با اضافه وزن را پیش بینی می کند. به این دلایل، BMI به طور گسترده توسط ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی استفاده می شود.

آخرین اما نه کم اهمیت ترین، اندازه گیری میزان چاقی یا وزن بدن شما اولین گام محاسبه شده برای دستیابی و حفظ وزن ایده آل و بدن هوشمند است. اگر مطمئن شوید که این قدم اول درست است، مقصد نهایی شما در آن زمان دور نخواهد بود.

انواع چربی بدن

همانطور که به برنامه رژیم کاهش چربی خود ادامه می دهید، شکی نیست که هدف اصلی شما کاهش چربی بد بدن است که روی بدن خود دارید. شما همه چیز را می دانید - بافت تکان دهنده ای که زیر بازوها، در قسمت پایین شکم، و همچنین در ناحیه داخلی و پشت ران شما ایجاد می شود، همه مکان هایی که احساس می کنید قطعا "مناطق مشکل" اصلی شما هستند.

اما، در تلاش برای درمان این نقاط دردسر، چیزی که باید برای لحظه ای در نظر بگیرید این واقعیت است که اغلب این چربی بدن واقعاً بزرگترین نگرانی شما نیست. چیزی که دردسرسازتر است چربی بدن است که شما حتی نمی بینید.

انواع چربی بدن چیست؟ بیایید به جزئیات بیشتر در مورد این موضوع بپردازیم تا بتوانید درک روشنی از انواع چربی بدن در بدن خود و همچنین پیامدهای هر یک به دست آورید.

چربی زیر جلدی بدن

چربی زیر پوستی به تمام چربی های بدن اطلاق می شود که می توانید در بدن خود مشاهده کنید. این چربی بدن است که می توانید در دو طرف شکم خود نیشگون بگیرید، چربی بدن که روی بازوها قرار دارد، چربی بدنی است که به نظر می رسد هرگز نمی خواهد در ناحیه کمر شما تکان بخورد، و چربی بدن است که باعث می شود