Você sabia que todo mundo precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para energia armazenada, isolamento térmico, absorção de choque e outras funções?

Isso significa que todo mundo precisa de uma certa quantidade de gordura corporal? Sim, exatamente. Quantos? Isso depende do indivíduo. Alguns indivíduos precisam de mais e outros de menos. Alguns indivíduos podem viver com uma dieta rica em gordura, por exemplo. Outros precisam de uma dieta com baixo teor de gordura para um controle de peso saudável.

Como regra, as mulheres têm mais gordura corporal do que os homens. A maioria dos profissionais de saúde concorda que homens com mais de 25% de gordura corporal e mulheres com mais de 30% de gordura corporal são obesos.

Vamos descobrir como medir suas quantidades de gordura corporal, revelar tipos de gordura corporal e aprender a reduzir o excesso de gordura com as melhores ideias de perda de gordura!

Como medir a gordura corporal?

Medir a quantidade exata de gordura corporal de uma pessoa não é fácil e vários métodos e formas tradicionais e modernas foram implementados.

Isso pode ser útil de tempos em tempos para medir a extensão da obesidade ou excesso de peso.

DEXA

As medidas mais precisas são pesar uma pessoa debaixo d'água ou usar um teste de raios-X chamado Absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA). No entanto, esses métodos não são práticos para a pessoa comum e são feitos apenas em centros de pesquisa com equipamentos especiais.

Espessura da gordura subcutânea

Existem métodos mais simples para estimar a gordura corporal. Uma delas é medir a espessura da camada de gordura logo abaixo da pele (subcutânea) em várias partes do corpo. Este método é comumente usado em academias e programas comerciais de perda de peso.

Corrente elétrica

Outro método de medir a obesidade envolve o envio de uma quantidade inofensiva de eletricidade através do corpo de uma pessoa. Os resultados desse método, no entanto, podem ser imprecisos se feitos por uma pessoa inexperiente ou por alguém com obesidade grave.

Peso para tabelas de altura

Porque medir a gordura corporal de uma pessoa é difícil; prestadores de cuidados de saúde muitas vezes confiam em outros meios para diagnosticar a obesidade. As tabelas de peso por altura, usadas há décadas, geralmente têm uma faixa de pesos aceitáveis ​​para uma pessoa de determinada altura. Um problema com essas tabelas é que existem muitas versões, todas com diferentes faixas de peso. Outro problema é que eles não fazem distinção entre excesso de gordura e músculo. Uma pessoa muito musculosa pode parecer obesa, de acordo com as tabelas, quando não o é.

IMC

Nos últimos anos, índice de massa corporal (IMC) tornou-se o padrão médico usado para medir sobrepeso e obesidade. O IMC usa uma fórmula matemática baseada na altura e no peso de uma pessoa. O IMC é igual ao peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado (IMC = kg/m2). Dependendo dos valores específicos ou intervalo da escala ou medidas do IMC, uma pessoa pode ser individualmente, mas facilmente classificada como com sobrepeso, obesidade ou peso normal.

Classificação do IMC do peso corporal

Excesso de peso: Um IMC de 25 a 29,9 indica que uma pessoa está acima do peso.

Obeso: Uma pessoa com um IMC de 30 ou superior é considerada obesa.

No entanto, assim como a tabela peso-altura, o IMC não mostra a diferença entre excesso de gordura e músculo. O IMC, no entanto, está intimamente associado às medidas de gordura corporal. Também prevê o desenvolvimento de problemas de saúde relacionados ao excesso de peso. Por essas razões, o IMC é amplamente utilizado pelos profissionais de saúde.

Por último, mas não menos importante, medir a extensão de sua obesidade ou peso corporal é o primeiro passo calculado para alcançar e manter um peso ideal e um corpo inteligente. Se você se certificar de que este primeiro passo é o certo, seu destino final não estará longe disso.

Tipos de gordura corporal

À medida que você segue seu programa de dieta para perda de gordura, não há dúvida de que seu objetivo principal é reduzir essa gordura corporal desagradável que você tem em seu corpo. Você conhece as coisas – o tecido que ocorre sob os braços, na parte inferior do abdômen, bem como na região interna e traseira da coxa, todos os lugares que você sente são definitivamente suas principais “zonas problemáticas”.

Mas, em sua busca para curar esses pontos problemáticos, uma coisa que você deve considerar por um segundo é o fato de que muitas vezes essa gordura corporal não é realmente a maior de suas preocupações. O que é mais problemático é a gordura corporal que você nem vê.

Quais são os tipos de gordura corporal? Vamos entrar em mais detalhes sobre este tópico para que você possa obter uma compreensão clara dos tipos de gordura corporal em seu corpo, bem como as implicações de cada um.

Gordura Corporal Subcutânea

A gordura corporal subcutânea refere-se a toda a gordura corporal que você pode ver em seu corpo. É a gordura corporal que você pode beliscar nas laterais do estômago, a gordura corporal localizada nos braços, a gordura corporal que parece nunca querer ceder na região lombar e a gordura corporal que o torna auto-suficiente. consciente de suas pernas enquanto estiver vestindo um par de shorts.

Agora, essa gordura corporal não é saudável porque é excesso de peso e causará excesso de estresse nas articulações devido a todo esse peso caindo.

Além disso, ainda colocará sua saúde em risco, pois pode aumentar o risco de doenças cardíacas, pressão alta e inflamação, no entanto, não é o tecido mais prejudicial com o qual você precisa se preocupar.

Gordura Corporal Visceral

O que é muito mais prejudicial e com o que você realmente precisa se preocupar é com a gordura visceral que você tem em seu corpo.

A gordura visceral refere-se à gordura localizada nas cavidades do corpo e envolve todos os principais órgãos do corpo. Esta é a gordura que pode começar a interferir com sua função adequada se acumular em um nível alto o suficiente e pode colocá-lo em risco de doenças cardíacas e derrames se começar a se acumular nas artérias.

A gordura corporal visceral encontrada na cavidade abdominal é especialmente preocupante e deve ser levada a sério, porque essa é a gordura que realmente aumentará o risco de diabetes, câncer, inflamação e doenças cardíacas.

Muitas vezes você pode dizer se tem uma grande quantidade de gordura corporal visceral, pois o estômago parecerá gordo, mas será duro ao toque. A razão para isso é que toda essa gordura está por baixo do tecido muscular, enquanto a subcutânea fica em cima do músculo, mas logo abaixo da pele.

Que tipo de gordura deve ser reduzida?

Você trabalhará para perder os dois tipos de gordura corporal da mesma maneira – usando uma dieta adequada, um bom programa de exercícios.

Muitas vezes você pode não ver a redução da gordura visceral como faria com a gordura subcutânea, mas saiba que se você estiver seguindo seu programa, isso está acontecendo e está realmente colocando você em um estado muito mais saudável.

Portanto, nunca mais negligencie as diferenças entre os tipos de gordura corporal. Embora ambos definitivamente não sejam algo que você queira que esteja presente em seu corpo, você realmente deve sentar e se preocupar quando a gordura visceral está entrando em jogo.

Cinco dicas para perda de gordura

Se você é como a maioria das pessoas na Terra, um dos principais objetivos que você tem toda vez que vai à academia é ganhar uma nova sensação de magreza. Você não quer apenas criar um corpo musculoso, o que você está procurando é alcançar um estado de ser rasgado onde você possa ver a máxima definição muscular e virar a cabeça em todos os lugares.

Então, como você vai fazer isso? Quais são os segredos para perder gordura rapidamente?

Vamos dar algumas dicas para você começar.

Coma muita proteína magra

A primeira dica que você deve seguir se quiser ficar rasgado é comer muita proteína magra. A proteína magra é o que aumentará sua taxa metabólica, economize sua massa muscular magra e assegure-se de obter aquele conjunto de abdominais esculpidos que você está procurando.

Aqueles que não ingerem proteína suficiente em sua dieta geralmente acabam parecendo macios em vez de duros, por isso é essencial se concentrar no sucesso.

Beba mais água

Em segundo lugar, você também deve beber o máximo de água possível.. Não se deixe desperdiçar calorias em bebidas que só vão te prejudicar. Ficar bem hidratado com pelo menos dez copos de água é a coisa a fazer para alcançar a máxima magreza.

A água não só vai limpar o corpo do acúmulo tóxico, mas também vai ajudar a banir qualquer inchaço que possa estar ocorrendo.

Exercício de equilíbrio com descanso

Um grande erro que alguns caras cometem em sua busca para ficar musculoso é fazer muito exercício e não equilibrar isso com descanso.

Lembre-se, algum exercício é bom, mas mais não é melhor. Se você está gastando muito tempo na academia e não tem tempo suficiente para se recuperar, o overtraining se instala.

Se você se tornar excessivamente treinado, experimentará inflamação em todo o corpo e isso pode realmente fazer você parecer inchado em vez de magro e definido.

Obtenha suporte ao metabolismo

Manter um metabolismo rápido também será importante para queimar calorias suficientes ao longo do dia e fazer um bom progresso. Para manter seu metabolismo funcionando, use um produto de suporte metabólico.

Os impulsionadores do metabolismo fazem isso muito bem e também aumentará seus níveis de energia para que você possa dar mais a cada sessão de treino que fizer.

Perseverar

Finalmente, certifique-se de se comprometer a perseverar com esse objetivo. Perder gordura não é algo que vai acontecer da noite para o dia, mas se você executar o plano de ação adequado, pode acontecer muito mais rápido do que você pensa.

Contanto que você tenha expectativas realistas e esteja disposto a trabalhar, não há razão para não atingir esse objetivo.

Portanto, você tem as principais coisas a ter em mente se deseja perder gordura corporal que nunca descobriu antes. Coloque seu plano de ação em prática e você estará a caminho de seu novo corpo.

Refeições prontas podem desencadear a perda de gordura?

Manter um plano de perda de peso de baixa caloria certamente pode ajudá-lo a perder os quilos ou quilogramas extras e testemunhar os resultados da perda de gordura extra. No entanto, como eles funcionam?

Pesquisar

Houve algumas pesquisas até o momento sobre planos de perda de peso que fornecem refeições prontas com controle de calorias, no entanto, dois novos estudos ajudaram os pesquisadores a obter uma imagem melhor.

Ensaio 1: realizado em um grupo de 130 mulheres com sobrepeso por 1 ano, cada uma recebeu 2 refeições e bebidas pré-preparadas com controle calórico todos os dias durante as primeiras 12 semanas, antes de reduzir para apenas 1 refeição todos os dias a partir de 3 meses. Quando tomados juntamente com um treino diário de 1 hora, eles testemunharam uma perda média de gordura de 12 kg em 1 ano.

Teste 2: realizado em um grupo de 442 mulheres obesas com índice de massa corporal superior a 25, durante o curso deste estudo elas foram testadas para ver qual oferecia melhores resultados – refeições com controle calórico ou apoio de um nutricionista.

Após 2 anos, verificou-se que aqueles que receberam refeição com controle de calorias perderam 300% mais peso corporal do que aqueles que receberam orientação dietética: refeições de baixa caloria (perda média de gordura de 6 a 7 kg), sugestões nutricionais (perda média de gordura de 2 kg).

Esses testes são confiáveis?

Embora ambos os testes mostrem claramente as vantagens de obter ajuda para perder peso, o segundo teste é o mais confiável, pois os especialistas foram capazes de avaliar as refeições pré-preparadas de acordo com as recomendações nutricionais.

No entanto, mesmo com esses números, os ensaios devem ser revistos com cuidado.

Fornecido com essas refeições por até 2 anos sem nenhum custo, é difícil decidir se essas estatísticas foram as mesmas se os dieters tivessem que investir nessas refeições de forma independente ou se tivessem recebido menos assistência.

O que mais pode ser minhas outras opções?

Não há como ignorar o fato de que alterar sua dieta, eliminar alimentos gordurosos e malhar regularmente pode aumentar muito sua perda de gordura. No entanto, se como tantos emagrecedores você está tendo dificuldades para reacender sua dieta, a orientação de um suplemento de perda de gordura confiável, como pílulas de ceto, pode ajudar.

Testado cientificamente e encontrado durante 6 testes médicos para: reduzir até 28% da gordura corporal, reduzir o apetite, diminuir o colesterol no sangue, aumentar os níveis de energia e diminuir a ingestão de calorias em 450 calorias por dia. Quando ingerido como parte de um plano de perda de peso equilibrado, os suplementos de ceto podem ajudá-lo a se beneficiar de perdas extras de gordura de 2 libras por semana, 100% livre de riscos e naturalmente!

Como se manter motivado durante um programa de perda de gordura?

Lutando com sua motivação? Se sim, fique tranquilo sabendo que isso é uma ocorrência perfeitamente normal. Muitas pessoas lutam de tempos em tempos com seus níveis de motivação, mas são apenas aqueles que conseguem superar isso que verão resultados a longo prazo.

Em vez de ficar paralisado pelo fato de você não estar motivado, o que você quer é um plano de jogo ao qual você possa recorrer para ajudar a trazer esses níveis motivacionais de volta.

É aí que um diário entra em jogo. Ao reservar um tempo para utilizar um bom diário todos os dias, você pode recorrer a isso quando precisar de um pouco de impulso motivacional.

Vejamos alguns dos fatos que você precisa saber para fazer um diário corretamente para aumentar sua motivação.

Tirar fotos

A primeira coisa que você pode fazer para tornar seu diário muito mais eficaz é incluir imagens de progresso. Muitas vezes é difícil identificar diferenças em nosso corpo quando olhamos para nós mesmos no dia-a-dia.

Mas, quando você olha para trás por um período de tempo – digamos três ou quatro semanas, você pode ver diferenças claras em como está progredindo.

As imagens de progresso ajudarão você a perceber isso e a ter a sensação de que todo o seu trabalho duro está de fato valendo a pena.

Liste seu peso levantado

Em seguida, você também deve reservar um tempo para anotar precisamente quanto peso você levantou em cada treino. Listar isso permitirá que você analise seu programa de exercícios e veja até onde você chegou dessa perspectiva.

Lembre-se, qualquer ganho de força também indica progresso, mesmo que a escala não esteja descendo como você gostaria.

Se você está levantando mais peso durante o treino, isso provavelmente significa que você realmente construiu uma nova massa muscular magra, o que significa que pode ser por isso que a balança não desceu no momento.

Fique confortável em saber que a massa muscular magra realmente o ajudará a ficar mais magro a longo prazo, assim você está se movendo na direção certa.

Liste como você se sente em relação ao seu dia

Outra coisa muito importante que você vai querer fazer quando seu diário é listar como você se sente ao longo do seu dia. Você se sente frustrado, chateado, irritado ou está se sentindo um pouco confuso sobre o seu programa?

Colocar esses pensamentos e sentimentos para baixo pode ajudá-lo a perceber tendências em seu comportamento e isso pode permitir que você obtenha uma visão de como deve lidar com esses sentimentos para que você permaneça no caminho certo com seu programa.

Por exemplo, se você costuma se sentir triste e solitário e recorrendo à comida para se confortar, isso pode indicar que você deve tentar expandir sua rede social ou possivelmente procurar aconselhamento.

Se você nunca teve tempo para registrar seus sentimentos, no entanto, você nunca teria percebido isso e, portanto, pode ter continuado como estava.

De qualquer maneira que você queira, um diário é uma ferramenta muito eficaz para ajudar a aumentar a motivação e mantê-lo comprometido com seu programa. Ter um bom diário, juntamente com um programa de exercícios adequado, uma boa dieta, um inibidor de apetite eficaz, e metas adequadas para que você saiba em que direção deseja seguir garantirá que você esteja sempre dando passos positivos em direção ao sucesso.

Como vencer seus desejos por comida e perder gordura mais rápido?

Muitas pessoas sofrem de desejo por comida ocasionalmente. O desejo é sempre por um determinado alimento ou tipo de alimento específico, não apenas qualquer coisa para satisfazer a fome. Geralmente, o desejo é sentido por doces, chocolate ou algo que dê açúcar ou carboidratos ao corpo. Pode até ser o desejo por batatas fritas ou um copo extra de vinho.

Muitas vezes as pessoas pensam que são os maus hábitos que são responsáveis ​​por esse desejo, ou que a pessoa tem pouca força de vontade. Isso realmente não é o caso! Os desejos de comida têm razões biológicas! Para vencer o desejo por comida, devemos entender essas razões subjacentes.

Razões para o desejo por comida

Sempre que estamos exaustos ou deprimidos, temos uma condição de baixo nível de açúcar no sangue e o corpo sinaliza ao cérebro que precisa de algo para se animar. Isso resulta em um desejo por açúcar ou carboidratos.

Serotonina

Uma das causas desse comportamento é a serotonina, nosso hormônio básico do bem-estar. As condições de baixo nível de serotonina e baixo nível de açúcar no sangue andam de mãos dadas. É por isso que sempre que há menos serotonina; sentimos um desejo por alimentos doces, como chocolates, para compensar a escassez de açúcar no sangue.

Infelizmente, açúcar ou carboidratos liberam apenas uma pequena explosão de serotonina; quando essa explosão cessa, o desejo retorna. Isso nos leva a uma espiral.

Fadiga Adrenal

Outra razão é Fadiga Adrenal. Quando você se sente estressado ou se sente esgotado, quando não teve um sono reparador ou se sente muito cansado sem motivo específico, está sofrendo de fadiga adrenal. Em casos muito graves, a condição é chamada de exaustão adrenal. No mundo moderno, esse distúrbio de saúde é bastante comum, mas infelizmente é muito raramente apreciado como tal.

Além disso, no caso de Fadiga Adrenal, o corpo envia um sinal ao cérebro para um estímulo e esse é o seu desejo por lanches de açúcar ou carboidratos, ou talvez, café durante o dia; à noite você pode procurar álcool ou carboidratos. Tudo isso só piora o problema.

Resistência a insulina

Vê-se também que as pessoas que se mantêm em uma dieta pobre em gorduras e carboidratos por muito tempo ou que tomam inibidores de apetite, têm desejo por comida; é porque eles se tornaram pelo menos parcialmente resistentes à insulina sem perceber essa condição.

No curso normal, o nível de açúcar no sangue do corpo é mantido estável pela ação da insulina; insulina sinaliza as células do corpo para absorver glicose da corrente sanguínea quando necessário. Por causa de sua condição de resistência à insulina, as células não respondem ao sinal e não podem absorver a glicose de que precisam.

Isso resulta em um sinal de socorro para o cérebro pedindo mais carboidratos ou açúcar. O corpo recebe assim o excesso de calorias que são depositadas como gordura e a pessoa começa a ganhar peso apesar de comer menos.

Vencer o desejo

Se você aprecia as razões básicas para o desejo, então é possível vencer o desejo por comida. Pode demorar um pouco, mas pode ser feito. Queimadores de gordura podem ajudá-lo aqui!

O que é um queimador de gordura?

Queimador de gordura é uma pílula de dieta que contém o complexo composto por fibras e ingredientes que aumentam o metabolismo que funcionam de diferentes maneiras para ajudá-lo na queima de gordura. Além disso, os queimadores de gordura geralmente ajudam a reduzir o apetite para ajudar a perder gordura mais rapidamente.

Como funciona o queimador de gordura?

Os queimadores de gordura geralmente são compostos de ingredientes naturais e, portanto, não apresentam efeitos colaterais causados ​​por medicamentos. Eles podem bloquear até 28% da gordura consumida em sua refeição e queimar a gordura corporal existente, ajudando você a reduzir seu peso de maneira segura.

O que esperar depois de tomar um queimador de gordura?

• Perda de peso extremamente rápida e queima de gordura muito perceptível
• Mais resistência, mais força, mais alerta
• Uma sensação geral de bem estar devido ao DHEA, que 60% dos adultos são deficientes aos 40 anos
• Níveis mais baixos de colesterol
• Sinta-se bem consigo mesmo – perder cerca de 25 libras em 6 semanas é suficiente para fazer qualquer um sorrir
• Supressão do apetite e matar os desejos de chocolate
• Uma possível perda de peso de pelo menos 3 libras. a 5 libras. em pouco mais de uma semana com um queimador de gordura adequado
• Seja qual for o seu peso, o queimador de gordura pode ajudá-lo a chegar onde você precisa estar com segurança e eficácia