Оё шумо медонед, ки ба ҳар кас миқдори муайяни равғани бадан барои энергияи захирашуда, гармӣ, азхудкунии зарба ва дигар вазифаҳо лозим аст?

Оё ин маънои онро дорад, ки ҳама ба миқдори муайяни равғани бадан ниёз доранд? Ҳа, аниқ. Чӣ қадар? Ин ба шахс вобаста аст. Ба баъзе одамон бештар ниёз доранд ва баъзеҳо камтар. Масалан, баъзе одамон метавонанд дар парҳези серравған зиндагӣ кунанд. Дигарон барои идоракунии вазни солим ба парҳези камравған ниёз доранд.

Чун қоида, занҳо нисбат ба мардон бештар фарбеҳ доранд. Аксари провайдерҳои соҳаи тиб розӣ ҳастанд, ки мардоне, ки зиёда аз 25 дарсади фарбеҳи бадан доранд ва занони дорои беш аз 30 дарсади фарбеҳ ҳастанд.

Биёед бифаҳмем, ки чӣ тавр миқдори фарбеҳи баданатонро чен кунед, намудҳои фарбеҳи баданро ошкор кунед ва чӣ гуна кам кардани фарбеҳи зиёдатиро бо беҳтарин идеяҳои талафоти фарбеҳ омӯзед!

Равғани баданро чӣ тавр чен кардан мумкин аст?

Андоза кардани миқдори дақиқи равғани бадани инсон осон нест ва усулу усулҳои гуногуни анъанавӣ ва муосир татбиқ карда шудаанд.

Ин метавонад баъзан барои чен кардани дараҷаи фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ муфид бошад.

DEXA

Тадбирҳои дақиқтарин ин вазн кардани одам дар зери об ё истифодаи санҷиши рентгенӣ мебошанд Абсорбтиометрияи рентгении энергияи дугона (DEXA). Аммо ин усулҳо барои одамони оддӣ амалӣ нестанд ва танҳо дар марказҳои тадқиқотӣ бо таҷҳизоти махсус анҷом дода мешаванд.

Ғафсии чарбуи зери пӯст

Усулҳои соддатар барои ҳисоб кардани равғани бадан вуҷуд доранд. Яке аз ин чен кардани ғафсии қабати чарбу дар зери пӯст (зери пӯст) дар чанд қисмати бадан аст. Ин усул одатан дар клубҳои саломатӣ ва барномаҳои тиҷоратии талафоти вазнин истифода мешавад.

Ҷараёни барқ

Усули дигари ченкунии фарбеҳӣ ин фиристодани миқдори безарари барқ ​​тавассути бадани инсон мебошад. Натиҷаҳои ин усул, аммо метавонанд нодуруст бошанд, агар аз ҷониби шахси бетаҷриба ё шахсе, ки фарбеҳии шадид дорад.

Вазн барои ҷадвалҳои баландӣ

Зеро чен кардани фарбеҳи бадани инсон мушкил аст; провайдерҳои соҳаи тиб аксар вақт барои ташхиси фарбеҳӣ ба дигар воситаҳо такя мекунанд. Ҷадвалҳои вазн барои қад, ки даҳсолаҳо истифода мешуданд, одатан як қатор вазнҳои қобили қабул барои одами баландии додашударо доранд. Як мушкилот бо ин ҷадвалҳо дар он аст, ки версияҳои зиёде мавҷуданд, ки ҳама бо диапазони вазнҳои гуногун мавҷуданд. Мушкилоти дигар дар он аст, ки онҳо байни фарбеҳи зиёдатӣ ва мушакҳо фарқ намекунанд. Шахси хеле мушакдор, мувофиқи ҷадвалҳо, вақте ки ӯ нест, метавонад фарбеҳ ба назар расад.

BMI

Дар солҳоӣ охир, Индекси массаи бадан (BMI) ба стандарти тиббӣ табдил ёфтааст, ки барои чен кардани вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ истифода мешавад. BMI формулаи математикиро дар асоси қад ва вазни шахс истифода мебарад. BMI баробар вазн дар килограмм аст, ки ба баландии метри мураббаъ тақсим карда мешавад (BMI = кг / м2). Вобаста аз арзишҳои мушаххас ё диапазони миқёси BMI ё андозагирӣ, шахс метавонад ба таври инфиродӣ, вале ба осонӣ ҳамчун вазни зиёдатӣ, фарбеҳӣ ё вазни муқаррарӣ тасниф карда шавад.

BMI таснифи вазни бадан

Вазни зиёдатӣ: BMI аз 25 то 29,9 нишон медиҳад, ки шахс вазни зиёдатӣ дорад.

Фарбеҳӣ: Шахсе, ки BMI 30 ё баландтар аст, фарбеҳ ҳисобида мешавад.

Аммо, ба монанди ҷадвали вазн ба баландӣ, BMI фарқияти байни фарбеҳи зиёдатӣ ва мушакҳоро нишон намедиҳад. Бо вуҷуди ин, BMI бо андозагирии равғани бадан зич алоқаманд аст. Он инчунин рушди мушкилоти саломатии марбут ба вазни зиёдатиро пешгӯӣ мекунад. Бо ин сабабҳо, BMI аз ҷониби провайдерҳои соҳаи тиб васеъ истифода мешавад.

Ниҳоят, вале на камтар аз он, чен кардани дараҷаи фарбеҳӣ ё вазни бадани шумо аввалин қадами ҳисобшуда барои ноил шудан ва нигоҳ доштани вазни идеалӣ ва бадани оқил мебошад. Агар шумо боварӣ ҳосил кунед, ки ин қадами аввал дуруст аст, макони ниҳоии шумо он вақт дур нахоҳад буд.

Намудҳои равғанҳои бадан

Вақте ки шумо дар бораи барномаи парҳези аз даст додани фарбеҳатон меравед, ҳеҷ саволе нест, ки ҳадафи аввалиндараҷаи шумо кам кардани он фарбеҳи бадани бадан, ки дар бадани шумо доред, мебошад. Шумо чизҳоро медонед - бофтаи ғафс, ки дар зери дастони шумо, дар шиками поёни шумо, инчунин дар минтақаи ронҳои дарунӣ ва қафо ба вуҷуд меояд, ҳама ҷойҳое, ки шумо эҳсос мекунед, бешубҳа "минтақаҳои мушкилии" шумо ҳастанд.

Аммо, дар ҷустуҷӯи шумо барои табобати ин нуқтаҳои мушкилот, як чизеро, ки шумо бояд як сония ба назар гиред, он аст, ки аксар вақт ин фарбеҳи бадан дар ҳақиқат бузургтарин нигарониҳои шумо нест. Чизи мушкилтар аз он чарбуи бадан аст, ки шумо онро ҳатто намебинед.

Намудҳои равғани бадан кадомҳоянд? Биёед дар бораи ин мавзӯъ тафсилоти бештарро дида бароем, то шумо дар бораи намудҳои равғанҳои бадан дар бадани худ ва инчунин оқибатҳои ҳар як фаҳмиши дақиқ пайдо кунед.

Равғани пӯсти бадан

Равғани пӯсти бадан ба тамоми равғанҳои бадан, ки шумо дар бадани шумо мебинед, дахл дорад. Ин фарбеҳи баданест, ки шумо метавонед дар паҳлӯҳои меъдаатон чич кунед, равғани бадан, ки дар дастҳо ҷойгир аст, фарбеҳи бадан, ки ба назар чунин менамояд, ки ҳеҷ гоҳ намехоҳад дар минтақаи поёни пушти шумо ҳаракат кунад ва фарбеҳи бадан, ки шуморо худдорӣ мекунад. ҳангоми пӯшидани як ҷуфт кӯтоҳ аз пойҳои худ огоҳ шавед.

Ҳоло, ин равғани бадан солим нест, зеро он вазни зиёдатӣ аст ва боиси фишори зиёдатӣ дар буғумҳо мегардад, ки аз сабаби кам шудани ин вазн.

Илова бар ин, он ҳанӯз ҳам саломатии шуморо зери хатар мегузорад, зеро он метавонад хатари бемориҳои дил, фишори баланди хун ва илтиҳоби шуморо зиёд кунад, аммо ин бофтаи аз ҳама зиёновар нест, ки шумо бояд дар бораи он нигарон бошед.

Равғани висцералии бадан

Он чизе, ки бештар зараровар аст ва он чизе, ки шумо дар ҳақиқат бояд дар бораи он нигарон бошед, ин чарбуи висцералиест, ки шумо дар бадани шумо доред.

Равғани висцералӣ ба равғане дахл дорад, ки дар дохили холигии бадан ҷойгир аст ва тамоми узвҳои асосии баданро иҳота мекунад. Ин чарбуест, ки метавонад ба фаъолияти дурусти онҳо халал расонад, агар он то сатҳи кофӣ баланд шавад ва метавонад шуморо ба хатари бемориҳои дил ва инсулт гузорад, агар он ба рагҳои шумо ворид шавад.

Равғани висцералии бадан, ки дар холигоҳи шикам мавҷуд аст, махсусан нигаронкунанда аст ва бояд ҷиддӣ гирифта шавад, зеро ин чарбест, ки воқеан хатари диабети қанд, саратон, илтиҳоб ва инчунин бемориҳои дилро зиёд мекунад.

Шумо аксар вақт метавонед бигӯед, ки оё шумо миқдори зиёди равғани висцералии бадан доред, зеро меъда ба назар фарбеҳ хоҳад буд, аммо ламс кардан душвор аст. Сабаби ин дар он аст, ки ҳама равған дар зери бофтаи мушакҳо ҷойгир аст, дар ҳоле ки пӯст дар болои мушакҳо, вале танҳо дар зери пӯст ҷойгир аст.

Кадом намуди равған бояд кам карда шавад?

Шумо барои аз даст додани ҳарду намуди чарбуи бадан ба ҳамон тарз кор хоҳед кард - бо истифода аз парҳези дуруст, барномаи хуби машқ.

Аксар вақт шумо шояд камшавии равғани висцералиро мисли равғани пӯсти пӯст надиҳед, аммо танҳо бидонед, ки агар шумо барномаи худро риоя кунед, ин рӯй медиҳад ва он воқеан шуморо дар ҳолати солимтар мегузорад.

Пас, ҳеҷ гоҳ фарқияти байни навъҳои чарбуи баданро нодида нагиред. Гарчанде ки ҳардуи онҳо бешубҳа чизе нестанд, ки шумо мехоҳед дар бадани шумо ҳузур дошта бошед, шумо дар ҳақиқат бояд нишастед ва вақте ки равғани висцералӣ ба амал меояд, хавотир шавед.

Панҷ маслиҳат барои талафоти фарбеҳ

Агар шумо мисли аксари одамони рӯи замин бошед, яке аз ҳадафҳои аввалиндараҷаи шумо ҳар дафъае, ки шумо ба толори варзиш меравед, ҳисси нави лоғар шудан аст. Шумо танҳо намехоҳед як бадани мушакӣ созед, он чизе ки шумо меҷӯед, ноил шудан ба ҳолати шикаста аст, ки дар он шумо таърифи максималии мушакҳоро мебинед ва сарҳоро дар ҳама ҷо гардонед.

Пас шумо чӣ гуна ин корро мекунед? Сирри зуд аз даст додани фарбеҳ чист?

Биёед ба шумо чанд маслиҳат диҳем, то шумо оғоз кунед.

Миқдори зиёди протеини лоғар бихӯред

Аввалин маслиҳате, ки шумо бояд риоя кунед, агар шумо хоҳед, ки хӯрда шавед, хӯрдани миқдори зиёди протеини лоғар аст.. Протеини лоғар он чизест, ки суръати мубодилаи моддаҳои шуморо зиёд мекунад, массаи мушакҳои лоғари худро сарфа кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо маҷмӯи абсҳои беҳдоштиро, ки ҷустуҷӯ мекунед, ба даст меоред.

Онҳое, ки дар парҳези худ протеини кофӣ намегиранд, аксар вақт на сахт, балки нарм ба назар мерасанд, аз ин рӯ барои муваффақият бояд диққати худро ба он равона созад.

Бештар об бинӯшед

Дуюм, шумо инчунин бояд кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон об бинӯшед. Ба худ иҷозат надиҳед, ки калорияҳоро барои нӯшокиҳо сарф кунед, ки танҳо шуморо бармегардонанд. Бо ҳадди аққал даҳ пиёла об хуб нигоҳ доштан, чизест, ки барои ноил шудан ба лоғарии ҳадди аксар анҷом дода мешавад.

Об на танҳо баданро аз ҷамъшавии заҳролуд пок мекунад, балки инчунин барои аз байн бурдани ҳама варамҳое, ки метавонад рух диҳад, кӯмак мекунад.

Тавозуни машқ бо истироҳат

Як хатои бузурге, ки баъзе бачаҳо дар ҷустуҷӯи худ ба даст меоранд, ин машқҳои аз ҳад зиёд иҷро кардани машқҳои зиёд аст ва онро бо истироҳат мутавозин намекунад.

Дар хотир доред, ки баъзе машқҳо хубанд, аммо бештар аз он беҳтар нест. Агар шумо дар толори варзишӣ вақти аз ҳад зиёд сарф кунед ва барои барқароршавӣ вақти кофӣ надошта бошед, машқҳои зиёдатӣ ба амал меоянд.

Агар шумо аз ҳад зиёд машқ шавед, шумо дар тамоми бадан илтиҳобро эҳсос хоҳед кард ва ин воқеан метавонад шуморо лоғар, на лоғар ва муайян намояд.

Дастгирии метаболизмро гиред

Нигоҳ доштани мубодилаи зуд инчунин барои сӯзондани калорияҳои кофӣ дар давоми рӯз ва пешрафти хуб муҳим хоҳад буд. Барои нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳои шумо, маҳсулоти дастгирии метаболикиро истифода баред.

Такмилдиҳандаҳои метаболизм инро хеле хуб иҷро мекунанд ва инчунин сатҳи энергияи шуморо афзоиш медиҳад, то шумо метавонед ба ҳар як ҷаласаи машқе, ки мекунед, бештар диҳед.

Сабр кунед

Ниҳоят, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ӯҳдадор мешавед, ки бо ин ҳадаф устувор бошед. Аз даст додани фарбеҳ чизе нест, ки дар як шабонарӯз рӯй медиҳад, аммо агар шумо нақшаи дурусти амалиро иҷро кунед, он метавонад зудтар аз он ки шумо фикр мекунед, рух диҳад.

То он даме, ки шумо интизориҳои воқеӣ доред ва омодаед, ки кореро анҷом диҳед, ягон сабабе нест, ки шумо ба ин ҳадаф расида наметавонед.

Ҳамин тавр, дар он ҷо шумо чизҳои асосиро дар хотир доред, агар шумо хоҳед, ки равғани баданро аз даст диҳед, ки қаблан ҳеҷ гоҳ кашф накардаед. Нақшаи амали худро иҷро кунед ва шумо ба бадани нави худ меравед.

Оё хӯрокҳои тайёр метавонанд талафоти фарбеҳро ба вуҷуд оранд?

Нигоҳ доштани нақшаи аз даст додани вазни ками калория метавонад бешубҳа шуморо барои аз даст додани он кило ё килограммҳои иловагӣ дастгирӣ кунад ва ба натиҷаҳои талафоти иловагии фарбеҳ шаҳодат диҳад. Аммо онҳо чӣ гуна кор мекунанд?

Тадқиқот

То имрӯз дар бораи нақшаҳои аз даст додани вазн, ки хӯрокҳои тайёри калориянокро таъмин мекунанд, якчанд тадқиқот гузаронида шуданд, аммо ду таҳқиқоти нав ба муҳаққиқон барои гирифтани тасвири беҳтар кӯмак карданд.

Озмоиши 1: дар давоми 1 сол дар гурӯҳи 130 нафар занони вазни зиёдатӣ гузаронида шуд, ки ҳар кадоми онҳо дар давоми 12 ҳафтаи аввал ҳар рӯз бо 2 хӯрок ва нӯшокиҳои пешакӣ назоратшаванда таъмин карда мешуданд, пеш аз он ки аз 3 моҳ сар карда, ҳар рӯз ба ҳамагӣ 1 хӯрок хӯрда шавад. Вақте ки дар баробари машқҳои 1-соатаи ҳаррӯза онҳо шоҳиди талафоти миёнаи фарбеҳро 12 кг дар 1 сол диданд.

Озмоиши 2: дар гурӯҳи 442 занони фарбеҳ бо индекси массаи бадан аз 25 зиёд гузаронида шуд, дар давоми ин тадқиқот онҳо санҷида шуданд, то бубинанд, ки кадоме аз онҳо натиҷаҳои беҳтареро пешкаш мекунад – хӯрокҳои аз ҳисоби калорияи назоратшаванда ё дастгирии диетолог.

Пас аз 2 сол маълум шуд, ки онҳое, ки бо хӯроки аз рӯи калорияҳо назоратшаванда таъмин карда мешаванд, нисбат ба онҳое, ки маслиҳати парҳезӣ мегиранд, вазни баданро 300% зиёдтар гум кардаанд: хӯрокҳои калориянок (талафоти миёнаи равған 6-7 кг), тавсияҳои ғизоӣ (талафоти миёнаи равған 2 кг).

Оё ин озмоишҳо боэътимоданд?

Гарчанде ки ҳарду озмоишҳо бартариҳои гирифтани кӯмаки аз даст додани вазнро ба таври возеҳ нишон медиҳанд, озмоиши дуюм боэътимодтарин аст, зеро коршиносон тавонистанд, ки хӯрокҳои пешакӣ тайёршударо мувофиқи тавсияҳои ғизо арзёбӣ кунанд.

Бо вуҷуди ин, ҳатто бо ин рақамҳо, озмоишҳо бояд бодиққат баррасӣ карда шаванд.

Бо ин хӯрокҳо то 2 сол бепул таъмин карда мешуданд, муайян кардан душвор аст, ки оё ин омор якхела буд, агар парҳезкунандагон маҷбур буданд мустақилона ба ин хӯрокҳо сармоягузорӣ кунанд ё кӯмаки камтар мегирифтанд.

Вариантҳои дигари ман чӣ гуна буда метавонанд?

Ҳеҷ чиз набояд нодида гирифт, ки тағир додани парҳези шумо, аз байн бурдани хӯрокҳои равғанин ва машқҳои мунтазам метавонад талафоти фарбеҳро хеле зиёд кунад. Аммо, агар ба монанди ин қадар лоғарҳо, шумо барои барқарор кардани парҳези худ душворӣ мекашед, роҳнамоии як иловаи боэътимоди талафоти фарбеҳ ба монанди доруҳои кето метавонад кӯмак кунад.

Аз ҷиҳати илмӣ санҷида шудааст ва дар давоми 6 санҷиши тиббӣ барои коҳиш додани то 28% фарбеҳи баданатон, коҳиш додани иштиҳо, кам кардани холестирин дар хун, баланд бардоштани сатҳи энергия ва кам кардани истеъмоли калория дар як рӯз 450 калория муайян карда шудааст. Ҳангоми ворид шудан ҳамчун як қисми нақшаи мутавозини талафоти вазн, иловаҳои кето метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз талафоти иловагии 2 фунт дар як ҳафта, 100% бидуни хатар ва табиатан баҳра баред!

Ҳангоми барномаи талафоти фарбеҳ чӣ гуна ҳавасманд мондан мумкин аст?

Бо ҳавасмандии худ мубориза мебаред? Агар ин тавр бошад, донед, ки ин як ҳодисаи комилан муқаррарӣ аст. Бисёр одамон вақт аз вақт бо сатҳи ҳавасмандии худ мубориза мебаранд, аммо танҳо онҳое ҳастанд, ки метавонанд аз ин пеш гузаранд, ки натиҷаҳои дарозмуддатро мебинанд.

Ба ҷои он ки ҳама чизро дар бораи он, ки шумо ҳавасманд нестед, нигоҳ доред, он чизе ки шумо мехоҳед нақшаи бозӣест, ки шумо метавонед ба он муроҷиат кунед, ки ин сатҳҳои ҳавасмандиро дубора барқарор кунед.

Дар ин ҷо рӯзнома ба кор меояд. Бо ҷудо кардани вақт барои истифодаи маҷаллаи хуб ҳар рӯз, шумо метавонед ба он муроҷиат кунед, вақте ки ба шумо каме такони ҳавасмандкунӣ лозим аст.

Биёед якчанд далелҳоро бубинем, ки шумо бояд донед, то рӯзномаҳоро дуруст ба даст оред, то ҳавасмандии худро баланд бардоред.

Сурат гиред

Аввалин чизе, ки шумо метавонед барои самараноктар кардани маҷаллаи худ анҷом диҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки тасвирҳои пешрафтро дар бар гиред. Аксар вақт, вақте ки мо ҳар рӯз ба худ нигоҳ мекунем, фарқиятро дар бадани мо муайян кардан душвор аст.

Аммо, вақте ки шумо дар тӯли муддати муайян ба қафо нигоҳ мекунед - бигӯед, ки се ё чор ҳафта, пас шумо метавонед фарқиятҳои возеҳро дар пешрафти шумо мебинед.

Тасвирҳои пешрафт ба шумо кӯмак мекунанд, ки инро дарк кунед ва ҳис кунед, ки тамоми меҳнати шумо воқеан самарабахш аст.

Вазни бардоштаатонро номбар кунед

Баъдан, шумо инчунин бояд вақт ҷудо кунед, то дақиқ нависед, ки шумо ҳар як машқро чӣ қадар вазн бардоштаед. Рӯйхати ин ба шумо имкон медиҳад, ки барномаи машқҳои худро бубинед ва бубинед, ки шумо аз ин нуқтаи назар то чӣ андоза дур рафтаед.

Дар хотир доред, ки ҳама гуна дастовардҳо дар қувват инчунин пешрафтро нишон медиҳанд, ҳатто агар миқёс ба қадри шумо ба поён ҳаракат накунад.

Агар шумо ҳангоми машқи худ вазни бештар бардошта истода бошед, ин эҳтимол маънои онро дорад, ки шумо воқеан як миқдори нави мушакҳои лоғар сохтаед ва ин маънои онро дорад, ки чаро тарозу дар айни замон поён нарафтааст.

Бидонед, ки массаи мушакҳои лоғар воқеан ба шумо дар муддати тӯлонӣ лоғар мондан кӯмак мекунад ва ҳамин тавр шумо ба самти дуруст ҳаракат мекунед.

Рӯйхат кунед, ки шумо дар бораи рӯзи худ чӣ ҳис мекунед

Боз як чизи хеле муҳиме, ки шумо мехоҳед ҳангоми маҷаллаи худ иҷро кунед, ин рӯйхатест, ки шумо дар рӯзи худ чӣ ҳис мекунед. Оё шумо худро рӯҳафтода, хафа, хашмгин ҳис мекунед ё шумо дар бораи барномаи худ комилан ошуфта ҳастед?

Гирифтани ин фикрҳо ва эҳсосот метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тамоюлҳои рафтори худро мушоҳида кунед ва ин ба шумо имкон медиҳад, ки фаҳмед, ки чӣ гуна шумо бояд бо ин эҳсосот мубориза баред, то шумо дар роҳи барномаи худ бимонед.

Масалан, агар шумо аксар вақт худро ғамгин ва танҳо ҳис кунед ва барои тасаллӣ ба ғизо муроҷиат кунед, ин метавонад нишон диҳад, ки шумо бояд ё кӯшиш кунед ва шабакаи иҷтимоии худро васеъ кунед ё эҳтимол ҳатто ба машварат муроҷиат кунед.

Агар шумо ҳеҷ гоҳ барои рӯзномаи эҳсосоти худ вақт намегирифтед, шумо ҳеҷ гоҳ инро дарк намекардед ва аз ин рӯ, шояд ҳамон тавре ки будед, идома медодед.

Ҳар роҳе, ки шумо мехоҳед ба он нигоҳ кунед, маҷалла як воситаи хеле муассирест, ки барои баланд бардоштани ҳавасмандӣ ва нигоҳ доштани шумо ба барномаи худ мусоидат мекунад. Доштани маҷаллаи хуб дар якҷоягӣ бо барномаи дурусти машқ, ғизои хуб, як рафъкунандаи самараноки иштиҳо, ва ҳадафҳои дуруст, то бидонед, ки шумо ба кадом самт ҳаракат кардан мехоҳед, кафолат медиҳад, ки шумо ҳамеша барои муваффақият қадамҳои мусбӣ мегузоред.

Чӣ тавр хоҳиши ғизои худро бартараф кардан ва тезтар фарбеҳро гум кардан мумкин аст?

Аксар вақт одамон аз хоҳиши ғизо азоб мекашанд. Майл ҳамеша барои ғизо ё намуди муайяни ғизо аст, на танҳо чизе барои қонеъ кардани гуруснагӣ. Умуман, майл ба қанд, шоколад ё чизе, ки ба бадан шакар ё карбогидрат медиҳад, эҳсос мешавад. Ин ҳатто метавонад хоҳиши микросхемаҳои картошка ё як шиша шароби иловагӣ бошад.

Аксар вақт одамон фикр мекунанд, ки ин одатҳои бад ҳастанд, ки боиси ин майл мебошанд ё ин ки шахс қувваи ирода дорад. Дар ҳақиқат ин тавр нест! Хоҳиши ғизо сабабҳои биологӣ дорад! Барои бартараф кардани хоҳиши ғизо мо бояд ин сабабҳои асосиро дарк кунем.

Сабабҳои хоҳиши ғизо

Ҳар вақте ки мо хаста мешавем ё худро афсурда ҳис мекунем, мо ҳолати қанди хунро паст мекунем ва бадан ба майна сигнал медиҳад, ки ба он чизе ниёз дорад. Ин боиси хоҳиши шакар ё карбогидратҳо мегардад.

Серотонин

Яке аз сабабҳои ин рафтор серотонин аст, гормони асосии мо эҳсосоти хуб аст. Шароити сатҳи пасти серотонин ва сатҳи пасти қанди хун ба ҳам меоянд. Аз ин рӯ, вақте ки серотонин камтар аст; мо майли ғизои ширин ба монанди шоколадро эҳсос мекунем, то норасоии қандро дар хун ҷуброн кунад.

Мутаассифона, шакар ё карбогидратҳо танҳо як таркиши кӯтоҳи серотонинро ҷудо мекунанд; вақте ки ин таркиш хомӯш мешавад, ҳавас бармегардад. Ин моро ба спирал мебарад.

Хастагии adrenal

Сабаби дигар аст Хастагии adrenal. Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед ё худро аз худ ҳис мекунед, вақте ки шумо хоби ором надидаед ё бе ягон сабаб хеле хаста мешавед, шумо аз хастагии adrenal азоб мекашед. Дар ҳолатҳои хеле вазнин ин ҳолат хастагии adrenal номида мешавад. Дар ҷаҳони муосир ин бемории саломатӣ хеле маъмул аст, аммо мутаассифона, он хеле кам қадр карда мешавад.

Гузашта аз ин, дар ҳолати хастагии adrenal организм ба майна барои гирифтани ман сигнал мефиристад ва ин хоҳиши шумо ба газакҳои қанд ё карбогидрат аст, ё шояд дар давоми рӯз қаҳва бошад; шабона шумо метавонед машрубот ё карбогидратҳоро ҷустуҷӯ кунед. Ҳамаи ин танҳо мушкилотро бадтар мекунад.

Муқовимати инсулин

Инчунин дида мешавад, ки шахсоне, ки муддати дароз худро дар парҳези камравған ва карбогидратҳои кам нигоҳ медоранд ва ё доруҳои рафъкунандаи иштиҳо истеъмол мекунанд, майли ғизо доранд; зеро онҳо бе дарк кардани ин ҳолат ҳадди аққал қисман ба инсулин тобовар шудаанд.

Дар ҷараёни муқаррарӣ сатҳи қанди хун дар бадан бо таъсири инсулин мӯътадил нигоҳ дошта мешавад; инсулин ба ҳуҷайраҳои бадан сигнал медиҳад, ки ҳангоми зарурат глюкозаро аз гардиши хун ҷаббида кунанд. Аз сабаби ҳолати муқовимат ба инсулин, ҳуҷайраҳо ба сигнал ҷавоб намедиҳанд ва глюкозаи лозимаро тоза карда наметавонанд.

Ин боиси сигнали изтироб ба майна мегардад, ки барои карбогидратҳо ё шакар бештар талаб мекунад. Ҳамин тариқ, бадан калорияҳои зиёдатиро мегирад, ки дар шакли фарбеҳ ҷамъ мешаванд ва шахс сарфи назар аз хӯрдани камтар вазн мегирад.

Лаб задани ҳавас

Агар шумо сабабҳои асосии иштиёқро қадр кунед, пас латукӯб кардани хоҳиши ғизо имконпазир аст. Ин метавонад каме вақт гирад, аммо он метавонад анҷом дода шавад. Дар ин ҷо сӯзишвориҳои фарбеҳ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд!

Як сӯзишвории фарбеҳ чист?

Fat burner як доруи парҳезӣ мебошад, ки дорои маҷмааи аз нахҳо ва ҷузъҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо мебошад, ки бо роҳҳои гуногун кор мекунанд, то ба шумо дар сӯзондани фарбеҳ кӯмак расонанд. Ғайр аз он, сӯзишвориҳои фарбеҳ одатан ба коҳиш додани иштиҳо кӯмак мекунанд, то тезтар аз даст додани фарбеҳ кӯмак кунанд.

Сӯзонандаи чарбу чӣ гуна кор мекунад?

Сӯзонандагони чарбу одатан аз компонентҳои табиӣ иборатанд ва аз ин рӯ ҳеҷ гуна таъсири манфии доруҳо ба вуҷуд намеоранд. Онҳо метавонанд то 28% равғани дар хӯрок истеъмолшударо маҳкам кунанд ва равғанҳои мавҷудаи баданро сӯзонанд ва ба ин васила ба шумо вазни худро ба таври бехатар кам кардан кӯмак мекунанд.

Пас аз он ки шумо як сӯзишвории фарбеҳро қабул кунед, чӣ бояд кард?

• Аз даст додани вазни бениҳоят зуд ва сӯзиши хеле намоёни чарбу
• Бештар истодагарӣ, қувваи бештар, ҳушёрии бештар
• Эҳсоси умумии некӯаҳволӣ аз сабаби DHEA, ки 60% калонсолон дар синни 40-солагӣ нокифоя мебошанд
• Сатҳи холестиринро паст кунед
• Дар бораи худ омили хуб ҳис кунед - аз даст додани тақрибан 25 кг дар 6 ҳафта кофӣ аст, ки касе табассум кунад
• Қатъи иштиҳо ва куштани иштиҳои шоколад
• Аз даст додани вазни эҳтимолии ҳадди аққал 3 фунт. ба 5 фунт. дар давоми танҳо зиёда аз як ҳафта бо як сӯзишворӣ дуруст фарбеҳ
• Новобаста аз вазни шумо чӣ гуна аст, сӯзишвории фарбеҳ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба он ҷое, ки шумо бояд бехатар ва самаранок бошед